هشاشة  العظام دكتـــور /  عبد الرحمن لطفـي مقرر لجنة  تعزيز الصحة  منطقة الجهراء الصحية لطالبات المدارس الثانوية  24.10.11...
tips <ul><li>Every 30 seconds, someone in the European Union has a fracture as a result of osteoporosis.[x] </li></ul><ul>...
هل تعلمي أن : <ul><li>9  من كل  10  بنات في سن المراهقة لا يتناولن كميات كافية من الكالسيوم  . </li></ul><ul><li>في سن الم...
وهل تعلمي أيضا ...... <ul><li>أن  عدد المصابين في الولايات المتحدة الأمريكية يزيد على  25  مليون شخص  80%  منهم  من النساء...
ما هي العظام ؟   24.10.11   09:25 <ul><li>تتكون العظام من أنسجة حية تقوم باعطاء الجسم شكله وتحمي الأعضاء الحيوية . </li></...
ترقق  ( هشاشة )  العظم <ul><li>  نقصان في كمية النسيج العظمي التي تحتوي عليها عظام الجسم مما يعرضها إلى سهولة الكسر لأقل ص...
24.10.11   09:25
24.10.11   09:25
الهشاشة مع تقدم العمر 24.10.11   09:25
العظام الأكثر عرضة 24.10.11   09:25 الساعد  (  فوق الرسغ ) الورك والفخذ العمود الفقري
كيف تنكسر العظام؟ <ul><li>السقوط </li></ul><ul><li>السعال </li></ul><ul><li>العطس </li></ul>24.10.11   09:25 كسر بعظمة الف...
لماذا النساء أكثر عرضة؟ 24.10.11   09:25 عظام الرجل أثقل عظام المرأة أخف نقص هورمون الذكورة نقص هورمون الأنوثة بسبب انقطاع...
الغذاء مهم <ul><li>الكالسيوم </li></ul><ul><li>فيتامين د </li></ul>24.10.11   09:25
المرض الصامت <ul><li>انه مرض صامت لا يطرق الباب ، وعندما تظهر أعراضه يكون من الصعب استرجاع ما قد فقد من النسيج العظمي الضا...
العوامل المساعدة على حدوث المرض 24.10.11   09:25
عوامل  يصعب أو يستحيل تغييرها 24.10.11   09:25 تاريخ عائلي انقطاع الدورة الحمل المتكرر عدم الإرضاع عدم الحمل والانجاب النح...
هل هناك عوامل وراثية؟ 24.10.11   09:25 √ تاريخ عائلي X الرجال √ السيدات X السمينة √ الرفيعة x السمراء √ البيضاء
عوامل تتعلق بنمط الحياة  وممكن تغييرها   <ul><ul><li>قلة تناول الكالسيوم </li></ul></ul><ul><ul><li>قلة تناول أغذية تحتوي ...
أمراض وأدوية <ul><ul><li>الكورتيزون . </li></ul></ul><ul><ul><li>أدوية علاج الصرع .   </li></ul></ul><ul><ul><li>استعمال  ...
نقص الكالسيوم في الطعام <ul><li>إن  ا لكالسيوم  مادة خام هامة جدا يحتاجها الجسم للحفاظ على عظامك قوية وصحيحة .  فإذا كنت ل...
قلة التعرض لضوء الشمس 24.10.11   09:25
التدخين والكحول 24.10.11   09:25
الكولا تسبب هشاشة العظام <ul><li>كشفت دراسة علمية أمريكية  أن  الكولا من الممكن أن  تسبب هشاشة العظام . </li></ul><ul><li>...
التشخيص  .... <ul><li>بقياس كثافة العظام بواسطة جهاز قياس كثافة العظام   </li></ul>24.10.11   09:25
كيف تقللين  من خطر  إصابتك بهشاشة العظام   24.10.11   09:25
الوقاية من الهشاشة <ul><li>والهدف  الأساسي  للوقاية  هو الحصول على كثافة أو كتلة عظمية قصوى في فترة النمو وذلك : </li></ul...
الرياضة 24.10.11   09:25
زاولي التمرينات الرياضية بانتظام   <ul><li>إن التمرين المنتظم مفيد لعظامك وتوازنك وتناسقك الحركي .   </li></ul><ul><li>مما...
أهمية الرياضة <ul><li>إن التمرينات الرياضية   ت بطئ فقدان المادة العظمية . </li></ul><ul><li>التمرين يساعد على الحفاظ على ...
الرياضة 24.10.11   09:25 الانحناء للأمام الحركة الدائرية
نصائح هامة لمريضة الهشاشة 24.10.11   09:25 -  النهوض من السرير أو من وضع الجلوس بالطريقة السليمة مع عدم الانحناء للأمام أو...
التمارين التي يجب ممارستها <ul><li>الجزء الأول :  تمارين إحماء :  لإطالة عضلات الساق والفخذين : يليها تمارين عامة :  للجذع...
برنامج المشي <ul><li>يبدأ المريض بالمشي  15  دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، </li></ul><ul><li>ثم يزيد المدة إلى  30  دقيقة،  ...
بعض التمارين الرياضية المفيدة 24.10.11   09:25
تحسين ميكانيكية الجسم خلال النشاطات اليومية <ul><li>- -  الدفع والسحب :  استخدم الساقين مع ثني الركبتين إلى الأمام أو الخل...
هل تعلمي؟ <ul><li>أن  9  من كل  10  فتيات في سن المراهقة لا يتناولن الكمية الكافية من الكالسيوم . </li></ul><ul><li>الكمية...
الكـالسيوم <ul><li>أن أهم طرق الوقاية من هشاشة العظام هو أن تتمتع بهيكل عظمي قوي   فالاهتمام بتوافر عنصر الكالسيوم في الطع...
الأطعمة الغنية بالكالسيوم <ul><li>ال حليب      300   مجم /  كوب  200   مل </li></ul><ul><li>الجبن  760  مجم / 100  جم </li...
مصادر الكالسيوم 24.10.11   09:25 <ul><li>الحليب وخاصة خالي الدسم </li></ul><ul><li>كافة منتجات الحليب وخاصة الروب والجبن ب...
مصادر أخرى للكالسيوم 24.10.11   09:25 <ul><li>البودنج </li></ul><ul><li>كعكة الجبن </li></ul><ul><li>عصير البرتقال </li></ul>
ماذا تتناولين يوميا؟ <ul><li>4  كوب حليب  (  يفضل خالي الدسم ). </li></ul><ul><li>أو </li></ul><ul><li>3  أكواب روب سادة ....
طرق أخرى للحصول على الكالسيوم <ul><li>شرب الحليب والآيس كريم بدل المشروبات الغازية . </li></ul><ul><li>شرب عصير البرتقال ا...
لا أحب الحليب  .....  24.10.11   09:25 <ul><ul><li>كورن فليكس مع الحليب </li></ul></ul><ul><ul><li>اضافة الحليب للقهوة أو ...
لاأحب الحليب <ul><li>تناولي الحلويات التي تحتوي على الحليب ومنتجاته مثل البودنج والكريم كراميل والآيس كريم والكاسترد . </l...
مصــــادر فيتامين د <ul><li>التعرض لآشعة الشمس  ( 15  دقيقة يوميا ) </li></ul><ul><li>منتجات الألبان . </li></ul><ul><li>ص...
الوقاية بالغذاء <ul><li>تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين  ”د“   . </li></ul><ul><li>ويوجد الكالسيوم بكثرة في منتجا...
24.10.11   09:25 شكرا لإدارة ومدرسات وطالبات مدرسة عمرة بنت رواحة  على حسن الاستماع
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

osteoporosis among school girls ( arabic lecture) هشاشة العظام لدى الفتيات

1,960

Published on

محاضرة توعية لطالبات المدارس عن هشاشة العظام لدى الفتيات للدكتور عبدالرحمن لطفي مقرر لجنة تعزيز الصحة منطقة الجهراء الصحية

Published in: Health & Medicine
0 Comments
8 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total Views
1,960
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0
Actions
Shares
0
Downloads
85
Comments
0
Likes
8
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

osteoporosis among school girls ( arabic lecture) هشاشة العظام لدى الفتيات

  1. 1. هشاشة العظام دكتـــور / عبد الرحمن لطفـي مقرر لجنة تعزيز الصحة منطقة الجهراء الصحية لطالبات المدارس الثانوية 24.10.11 09:25
  2. 2. tips <ul><li>Every 30 seconds, someone in the European Union has a fracture as a result of osteoporosis.[x] </li></ul><ul><li>· 1 in 3 women and 1 in 8 men will suffer at least one osteoporotic fracture during their lifetime.i </li></ul><ul><li>· The total annual cost of all osteoporotic fractures in the European Community is estimated at €25 billion.[xi] </li></ul><ul><li>· Osteoporosis costs European Union national treasuries (including health insurances) over €4.8 billion annually in hospital healthcare alone.x </li></ul><ul><li>· The number of osteoporotic fractures and their costs will increase at least two fold in the next 50 years unless effective preventive strategies are developed.[xii] </li></ul><ul><li>· Worldwide, number of hip fractures could rise from 1.7 million in 1990 to 6.3 million by 2050. Most dramatic increase expected to be in Asia during the next decades.[xiii] </li></ul><ul><li>· Osteoporosis afflicts an estimated one-third of women aged 60 to 70, and two-thirds of women aged 80 or older; approximately 200 million women worldwide suffer from osteoporosis.iii </li></ul><ul><li>· For Caucasians, the lifetime risk of an osteoporotic fracture at 50 years of age has been estimated to be approximately 40% for women.i </li></ul><ul><li>· In the first decade after the menopause, women may lose 15-20% of spinal bone and comparable amounts at other sites.[xiv] </li></ul><ul><li>· Nine in 10 hip fractures occur in people over 50, 80% of them women.[xv] </li></ul><ul><li>· Osteoporosis-related disability confines patients to more immobile days in bed than any of the following: chronic obstructive pulmonary disease, stroke, myocardial infarction or breast cancer. </li></ul><ul><li>  </li></ul>24.10.11 09:25
  3. 3. هل تعلمي أن : <ul><li>9 من كل 10 بنات في سن المراهقة لا يتناولن كميات كافية من الكالسيوم . </li></ul><ul><li>في سن المراهقة تنمو عظام الجسم بسرعة . </li></ul><ul><li>الكالسيوم هو أهم عنصر في الجسم لبناء العظام . </li></ul>24.10.11 09:25
  4. 4. وهل تعلمي أيضا ...... <ul><li>أن عدد المصابين في الولايات المتحدة الأمريكية يزيد على 25 مليون شخص 80% منهم من النساء، </li></ul><ul><li>تبين أن من بين كل ثلاث نساء فوق سن الخمسين هناك واحدة معرضة للإصابة بكسر العظام . </li></ul><ul><li>ويصاب ما يقرب من ربع مليون شخص في الولايات المتحدة الأمريكية وحدها بكسور في عظام الورك التي تؤدي إلى الوفاة . . </li></ul>24.10.11 09:25
  5. 5. ما هي العظام ؟ 24.10.11 09:25 <ul><li>تتكون العظام من أنسجة حية تقوم باعطاء الجسم شكله وتحمي الأعضاء الحيوية . </li></ul><ul><li>تقوم العظام بتخزين الكالسيوم ( بنك الكالسيوم ) وافرازه في الدم وقت اللزوم </li></ul><ul><li>يتم تخزين الكالسيوم وبناء العظام حتى سن الثلاثين ثم تبدأ العظام في عملية الهدم كلما كبرنا في السن . </li></ul>
  6. 6. ترقق ( هشاشة ) العظم <ul><li> نقصان في كمية النسيج العظمي التي تحتوي عليها عظام الجسم مما يعرضها إلى سهولة الكسر لأقل صدمة . </li></ul>24.10.11 09:25 عظام سليمة عظام بها هشاشة
  7. 7. 24.10.11 09:25
  8. 8. 24.10.11 09:25
  9. 9. الهشاشة مع تقدم العمر 24.10.11 09:25
  10. 10. العظام الأكثر عرضة 24.10.11 09:25 الساعد ( فوق الرسغ ) الورك والفخذ العمود الفقري
  11. 11. كيف تنكسر العظام؟ <ul><li>السقوط </li></ul><ul><li>السعال </li></ul><ul><li>العطس </li></ul>24.10.11 09:25 كسر بعظمة الفخذ نتيجة للهشاشة
  12. 12. لماذا النساء أكثر عرضة؟ 24.10.11 09:25 عظام الرجل أثقل عظام المرأة أخف نقص هورمون الذكورة نقص هورمون الأنوثة بسبب انقطاع الدورة الشهرية
  13. 13. الغذاء مهم <ul><li>الكالسيوم </li></ul><ul><li>فيتامين د </li></ul>24.10.11 09:25
  14. 14. المرض الصامت <ul><li>انه مرض صامت لا يطرق الباب ، وعندما تظهر أعراضه يكون من الصعب استرجاع ما قد فقد من النسيج العظمي الضائع خلال السنين المتلاحقة . </li></ul><ul><li>سمى بالمرض الصامت لأنه غير مؤلم إلا عند حصول كسر في العظام </li></ul><ul><li>فان حدوث كسور خاصة في ا لعمود الفقري يؤدي إلي تقوس الظهر وقصر في الطول </li></ul>24.10.11 09:25
  15. 15. العوامل المساعدة على حدوث المرض 24.10.11 09:25
  16. 16. عوامل يصعب أو يستحيل تغييرها 24.10.11 09:25 تاريخ عائلي انقطاع الدورة الحمل المتكرر عدم الإرضاع عدم الحمل والانجاب النحافة السن والجنس أنثى
  17. 17. هل هناك عوامل وراثية؟ 24.10.11 09:25 √ تاريخ عائلي X الرجال √ السيدات X السمينة √ الرفيعة x السمراء √ البيضاء
  18. 18. عوامل تتعلق بنمط الحياة وممكن تغييرها <ul><ul><li>قلة تناول الكالسيوم </li></ul></ul><ul><ul><li>قلة تناول أغذية تحتوي على فيتامين د . </li></ul></ul><ul><ul><li>عدم ممارسة الرياضة والكسل والخمول </li></ul></ul><ul><ul><li>التدخين </li></ul></ul><ul><ul><li>تناول المشروبات الكحولية </li></ul></ul><ul><ul><li>تناول القهوة بكميات كبيرة </li></ul></ul><ul><ul><li>تناول الأطعمة الغنية بالألياف بكميات كبيرة </li></ul></ul><ul><ul><li>انعدام أو قلة التعرض لأشعة الشمس </li></ul></ul><ul><ul><li>تناول بعض الأدوية </li></ul></ul><ul><ul><li>بعض الأمراض . </li></ul></ul>24.10.11 09:25 قلة تناول الكالسيوم عدم ممارسة الرياضة التدخين وشرب الكحول شرب القهوة والمشروبات الغازية عدم التعرض للشمس
  19. 19. أمراض وأدوية <ul><ul><li>الكورتيزون . </li></ul></ul><ul><ul><li>أدوية علاج الصرع . </li></ul></ul><ul><ul><li>استعمال أدوية السيولة ( الهيبارين ) </li></ul></ul><ul><ul><li>أمراض الجهاز الهضمي وسوء الامتصاص </li></ul></ul><ul><ul><li>زيادة نشاط الغدة الدرقية </li></ul></ul><ul><ul><li>والجار درقية . </li></ul></ul><ul><ul><li>الأمراض النفسية التي تؤدي إلى اضطراب الشهية وعدم انتظام تناول الطعام مثل البوليميا ومرض فقدان الشهية العصبي ( Anorexia Nervosa) </li></ul></ul>24.10.11 09:25 أمراض أدوية
  20. 20. نقص الكالسيوم في الطعام <ul><li>إن ا لكالسيوم مادة خام هامة جدا يحتاجها الجسم للحفاظ على عظامك قوية وصحيحة . فإذا كنت لا تتناولين قدرا كافيا من الكالسيوم في طعامك ، من خلال منتجات الألبان والخضروات الطازجة ، فإنك تكونين أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام . </li></ul><ul><li>إن كمية الكالسيوم التي تحتاجها أجسامنا تختلف مع تقدمنا في العمر . ويوصى بالإكثار من تناول الكالسيوم في الأطفال والمراهقين والنساء المرضعات والنساء بعد سن اليأس . </li></ul>24.10.11 09:25
  21. 21. قلة التعرض لضوء الشمس 24.10.11 09:25
  22. 22. التدخين والكحول 24.10.11 09:25
  23. 23. الكولا تسبب هشاشة العظام <ul><li>كشفت دراسة علمية أمريكية أن الكولا من الممكن أن تسبب هشاشة العظام . </li></ul><ul><li>الفتيات اللاتي يتناولن الكولا هن أكثر عرضة لكسور العظام بنسبة تزيد ثلاث مرات عن اللاتي يقبلن على تناول مشروبات أخرى </li></ul><ul><li>ا لفتيات اللاتي يشربن الكولا فقط يزيد خطر تعرضهن للكسر خمس مرات عن الأخريات . </li></ul><ul><li>السبب هو نسبة الفوسفات العالية التي يحتويها مشروب الكولا والتي لها تأثير سلبي على عظام الإنسان </li></ul>24.10.11 09:25 مشروب الهشاشة كولا=فوسفات=هشاشة
  24. 24. التشخيص .... <ul><li>بقياس كثافة العظام بواسطة جهاز قياس كثافة العظام </li></ul>24.10.11 09:25
  25. 25. كيف تقللين من خطر إصابتك بهشاشة العظام 24.10.11 09:25
  26. 26. الوقاية من الهشاشة <ul><li>والهدف الأساسي للوقاية هو الحصول على كثافة أو كتلة عظمية قصوى في فترة النمو وذلك : </li></ul>24.10.11 09:25 لا للتدخين لا للمشروبات الغازية فيتامين د الكالسيوم ا لرياضة ممنوعات المشروبات الغازية الكحول ا لتدخين ا لقهوة الوجبات السريعة
  27. 27. الرياضة 24.10.11 09:25
  28. 28. زاولي التمرينات الرياضية بانتظام <ul><li>إن التمرين المنتظم مفيد لعظامك وتوازنك وتناسقك الحركي . </li></ul><ul><li>ممارسة رياضة المشي يوميا أفضل بكثير من ممارسة لعبة أو رياضة نشيطة مرة واحدة في الأسبوع . </li></ul>24.10.11 09:25 في الحركة صحة وبركة حليب
  29. 29. أهمية الرياضة <ul><li>إن التمرينات الرياضية ت بطئ فقدان المادة العظمية . </li></ul><ul><li>التمرين يساعد على الحفاظ على الصحة البدنية بوجه عام ، وقوة العضلات ، والقدرة الحركية ، والمرونة . </li></ul><ul><li>والتمرين في حد ذاته قد يقلل من مخاطرة حدوث كسور الورك والرسغ بعد السقوط . </li></ul>24.10.11 09:25
  30. 30. الرياضة 24.10.11 09:25 الانحناء للأمام الحركة الدائرية
  31. 31. نصائح هامة لمريضة الهشاشة 24.10.11 09:25 - النهوض من السرير أو من وضع الجلوس بالطريقة السليمة مع عدم الانحناء للأمام أو دوران الظهر . سند الظهر باليد عند العطس أو الكحة الرفع : عدم رفع الأشياء الثقيلة . عدم الانحناء للأمام بل استخدم : قرفصة كاملة، قرفصة جزئية مع ثني الوركين، نصف قرفصة واسند على ظهر كرسي، أو استخدم أداة للوصول للشيء المراد رفعه .
  32. 32. التمارين التي يجب ممارستها <ul><li>الجزء الأول : تمارين إحماء : لإطالة عضلات الساق والفخذين : يليها تمارين عامة : للجذع، الرقبة، الذراعين، للحوض والأرجل . للمحافظة على المدى الحركي وزيادة كثافة العظام وقوة العضلات باستخدام أوزان حسب قدرة كل مريض . </li></ul><ul><li>الاستلقاء على البطن لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق في اليوم، ومن ثم تزاد المدة إلى نصف ساعة . هذا الوضع يساعد على تخفيف آلام الظهر؛ لأنه بطريقة سلبية يرجع القرص بين الفقرات إلى وضعه الطبيعي . </li></ul>24.10.11 09:25
  33. 33. برنامج المشي <ul><li>يبدأ المريض بالمشي 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، </li></ul><ul><li>ثم يزيد المدة إلى 30 دقيقة، يوميا . </li></ul><ul><li>ينصح المريض بلبس حذاء رياضة مريح . </li></ul>24.10.11 09:25 المشي مع التمارين تعمل على زيادة الكتلة العظمية وقوة العضلات
  34. 34. بعض التمارين الرياضية المفيدة 24.10.11 09:25
  35. 35. تحسين ميكانيكية الجسم خلال النشاطات اليومية <ul><li>- - الدفع والسحب : استخدم الساقين مع ثني الركبتين إلى الأمام أو الخلف أو إلى الجانبين . - الوصول إلى الأشياء : استخدم كلتا اليدين معاً لتتجنب الحركة الدائرية للعمود الفقري . </li></ul><ul><li>وضعية الجسم السليم : - خلال الجلسة باستخدام وسادة صغيرة خلف الظهر وإبقاء الظهر مستقيماً . - الوقوف بطريقة معتدلة مع إبقاء أسفل الظهر للداخل . </li></ul>24.10.11 09:25
  36. 36. هل تعلمي؟ <ul><li>أن 9 من كل 10 فتيات في سن المراهقة لا يتناولن الكمية الكافية من الكالسيوم . </li></ul><ul><li>الكمية التي تحتاجينها من الكالسيوم للحفاظ على عظام سليمة هي 1300 ملليجرام يوميا . </li></ul><ul><li>كوب من الحليب مع كل وجبة بالإضافة إلى كوب قبل النوم بالإضافة إلى الروب والجبن يوميا . </li></ul>24.10.11 09:25
  37. 37. الكـالسيوم <ul><li>أن أهم طرق الوقاية من هشاشة العظام هو أن تتمتع بهيكل عظمي قوي فالاهتمام بتوافر عنصر الكالسيوم في الطعام منذ الصغر هو الضمان الأكيد للتمتع بعظام قوية . أن عظام الجسم تتوقف عن النمو من سن العشرين إلي الثلاثين و لكن الأدلة العلمية تؤكد أن الحفاظ علي نسبة كافية من الكالسيوم في الطعام هو في غاية الأهمية مهما تقدم العمر . </li></ul>24.10.11 09:25 عظام هشة بدون كالسيوم عظام طبيعية
  38. 38. الأطعمة الغنية بالكالسيوم <ul><li>ال حليب    300 مجم / كوب 200 مل </li></ul><ul><li>الجبن 760 مجم / 100 جم </li></ul><ul><li>الزبادي 300 مجم / 200 جم </li></ul><ul><li>الخبز 7.5 إلي 45 مجم </li></ul><ul><li>شريحةالسردين 440 مجم / 100 جم </li></ul><ul><li>البيض 27   مجم / بيضة </li></ul>24.10.11 09:25
  39. 39. مصادر الكالسيوم 24.10.11 09:25 <ul><li>الحليب وخاصة خالي الدسم </li></ul><ul><li>كافة منتجات الحليب وخاصة الروب والجبن بأنواعها </li></ul><ul><li>الخضروات الورقية مثل السبانخ </li></ul><ul><li>الفواكه مثل الأفوكادو والتين خاصة المجفف </li></ul><ul><li>السردين والسالمون </li></ul>
  40. 40. مصادر أخرى للكالسيوم 24.10.11 09:25 <ul><li>البودنج </li></ul><ul><li>كعكة الجبن </li></ul><ul><li>عصير البرتقال </li></ul>
  41. 41. ماذا تتناولين يوميا؟ <ul><li>4 كوب حليب ( يفضل خالي الدسم ). </li></ul><ul><li>أو </li></ul><ul><li>3 أكواب روب سادة . </li></ul><ul><li>أو </li></ul><ul><li>7-8 قطع جبن صغيرة </li></ul><ul><li>أو </li></ul><ul><li>4-5 أكواب عصير برتقال </li></ul>24.10.11 09:25
  42. 42. طرق أخرى للحصول على الكالسيوم <ul><li>شرب الحليب والآيس كريم بدل المشروبات الغازية . </li></ul><ul><li>شرب عصير البرتقال المضاف إليه الكالسيوم . </li></ul><ul><li>تناول المكرونة والجبن بدل الخبز . </li></ul><ul><li>أضيفي البروكلي إلى السلطة . </li></ul><ul><li>إذا كنتي من هواة البيتزا تناوليها بالجبن فقط . </li></ul>24.10.11 09:25
  43. 43. لا أحب الحليب ..... 24.10.11 09:25 <ul><ul><li>كورن فليكس مع الحليب </li></ul></ul><ul><ul><li>اضافة الحليب للقهوة أو للشاي أو للكاكاو </li></ul></ul><ul><ul><li>اضافة الحليب للشوربة </li></ul></ul><ul><ul><li>اضافة الحليب للأكل </li></ul></ul>
  44. 44. لاأحب الحليب <ul><li>تناولي الحلويات التي تحتوي على الحليب ومنتجاته مثل البودنج والكريم كراميل والآيس كريم والكاسترد . </li></ul><ul><li>شراب الحليب المٌطعم بالشوكولاته والموز والفراولة وغيرها </li></ul><ul><li>سلطة الزبادي أو البطاطا بالزبادي </li></ul>24.10.11 09:25
  45. 45. مصــــادر فيتامين د <ul><li>التعرض لآشعة الشمس ( 15 دقيقة يوميا ) </li></ul><ul><li>منتجات الألبان . </li></ul><ul><li>صفار البيض . </li></ul><ul><li>الأسماك المملحة ( السردين والتونة ) </li></ul><ul><li>الكبدة </li></ul>24.10.11 09:25
  46. 46. الوقاية بالغذاء <ul><li>تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين ”د“ . </li></ul><ul><li>ويوجد الكالسيوم بكثرة في منتجات الألبان والأجبان وبعض الخضراوات الطازجة وخاصة البروكلي والسبانخ مع أن امتصاص الجسم للكالسيوم من الخضار يكون أقل من منتجات الحليب، </li></ul><ul><li>فيتامين D. متوافر في زيت السمك واللبن المضاف إليه فيتامين D. </li></ul><ul><li>لا تتناول : </li></ul><ul><li>الأغذية الغنية بالبروتين والدهون حيث أن زيادة تناول البروتين تزيد من إفراز مادة الكالسيوم في البول . </li></ul><ul><li>الملح الكثير والأغذية المملحة التي تساعد على طرد الكالسيوم من الجسم . </li></ul>24.10.11 09:25
  47. 47. 24.10.11 09:25 شكرا لإدارة ومدرسات وطالبات مدرسة عمرة بنت رواحة على حسن الاستماع
  1. A particular slide catching your eye?

    Clipping is a handy way to collect important slides you want to go back to later.

×