Happiness Scientific Research Dr Suwaidan

  • 6,814 views
Uploaded on

 

  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
  • بارك الله فيك أخي الكريم
    Are you sure you want to
    Your message goes here
  • المعهد العربي للتطوير الإداري
    Arab Institute for Management Development
    AIMD

    البرنامج التدريبي
    العقود الإلكترونية .. المعاملات التجارية والإلكترونية وحماية أمن المعلومات

    بإعتماد: المجلس الأمريكي لإعتماد الشهادات المهنية
    نيفادا - الولايات المتحدة الامريكية
    ACAC
    مقر الإنعقاد : القاهرة – جمهورية مصر العربية
    خلال الفترة من 4 يناير إلي 13 يناير 2014

    لقناعة منا بأن القرن العشرين شهد تحولات تكنولوجية وتقنية فاقت فى أهميتها وتأثيرها ما تحقق عبر مئات السنين، فاتحة بذلك آليات نحو مزيد من الفرص وكذلك التهديدات، مما أصبح يقينا معه أنه لابد من إعادة صياغة أشكال المعاملات وإدارة المؤسسات بشكل يتناسب مع المتغيرات المعاصرة ومنها ما حدث فى مجال العقود الإلكترونية والمعاملات التجارية الالكترونية والمعاملات الرقمية؛ كان انعقاد هذه الفعالية الهامة والتي تعرض في إطارها العام إلى تعريف التجارة الإلكترونية، العقود والمعاملات الإلكترونية، التوقيع الإلكتروني وحجيته فى الإثبات، التحكيم الإلكترونى كأحد اشكال فض المنازعات، تهيئة البيئة الآمنة لحماية التعاملات الإلكترونية فى المؤسسة، تهيئة البيئة التنظيمية والإدارية والمالية للتعامل مع التجارة الإلكترونية، تهيئة بيئة قانونية مناسبة للتعامل مع التجارة الإلكترونية، أمن معلومات التجارة الإلكترونية وقانونية التشفير، موقف التشريعات الاوروبية من المعاملات الرقمية والتجارة الإلكترونية، أساليب حل المنازعات فى ظل المعاملات الرقمية والتجارة الإلكترونية، التجارة الإلكترونية وتحديات اثبات الشخصية ومسؤولية الشخص الثالث.
    مستهدفين في ذلك: مديري ورؤساء قطاع أمن وتكنولوجيا المعلومات، القانون، الاقتصاد، التخطيط، التجارة، والعاملين بها، ومتخذي القرار في الوزارات والهيئات والمؤسسات والشركات ومنظمات المجتمع المدني، الغرف التجارية والصناعية، وكل ذي صلة.
    وبهذه المناسبة يسعدنا دعوتكم للمشاركة وتعميم خطابنا على المهتمين بموضوع البرنامج التدريبى وإفادتنا بمن تقترحون توجيه الدعوة لهم علما بأن رسوم المشاركة 2200 دولار أمريكي للفرد او ما يعادلها.

    لمزيد من المعلومات يمكنكم التواصل مع
    نائب مدير التدريب
    أ / دعاء أمين
    جــوال 00201095888260 هــاتـــف 0020237795946
    0020237795948
    فاكـس 0020237795961 البريد الإلكترونى DoaaAmeen2014@gmail.com
    Are you sure you want to
    Your message goes here
No Downloads

Views

Total Views
6,814
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1

Actions

Shares
Downloads
480
Comments
2
Likes
11

Embeds 0

No embeds

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. أسرار السعادة
  • 2. د.طارق السويدان
  • 3. أســـــــــرار
    الســــعادة
    تنبع من أركان الإيمان
  • 4. الإيمان بالله تعالى
    من عمل صالحًا من ذكر أو أنثى وهو مؤمن فلنحيينه حياةً طيبة
  • 5. الإيمان بالملائكة
    شعور المؤمن بأنه لديه من الله حفيظ
  • 6. الإيمان بالرسل
    لقد كان لكم في رسول الله أسوة حسنة
  • 7. الإيمان بكتبه
    وجود منهج يسير عليه المؤمن في حياته
  • 8. الإيمان باليوم الآخر
    الدنيا ليست النهاية والعدل سيقام في الآخرة
  • 9. الإيمان بالقضاء والقدر
    يؤدي إلى الرضا والقناعة وعدم السخط
  • 10. العـــطـــاء
    فأمّا من أعطى وأتقى وصدق بالحسنى
    فسنيسره لليسرى
  • 11. أســـــــــرار
    الســــعادة
    100 نصيحة لتحقيق السعادة
    بناءاً على الأبحاث العلمية
  • 12. 1
    الوقت
    التخطيط
    والأهداف
    العلاقات
    2
    5
    الذات
    والتفكير
    النجاح
    3
    4
  • 13. جميع النصائح أو النتائج مبنية على دراسات وأبحاث علمية
    وكل نصيحة هي خلاصة مجموعة دراسات وليست دراسة واحدة
  • 14. تم استخراج هذه الأسرار من أكثر من ألف دراسة علمية حول السعادة
  • 15. 1- اجعل لحياتك هدفاً ومعنى
  • 16. في دراسة
    (1996 Lepper)
  • 17. 70%من الذين ليس لهم هدف محدد يشعرون بالتعاسة،
    وبالمقابل 70% من لديهم هدف يشعرون بالسعادة
  • 18. 2-السعادة هي نتيجة لخطة
  • 19. في أبحاث Lyubomirsky 1994
  • 20. السعيدون لا ينتقلون من نجاح إلى آخر بل يفشلون أحياناً ، والتعساء لا ينتقلون من فشل إلى آخر بل ينجحون أحياناً
  • 21. ومستويات النجاح والفشل متساوية لدىالطرفين
  • 22. الفرق هو أن التعساء يقضون ضعف وقت السعداء في التفكير بالتجارب الفاشلة
  • 23. بينما يركز السعداء على المعلومات التي يحوِّلوها لخطة
  • 24. 3- لا تتوقع النجاح
    أو الفوز في كل مرة
  • 25. في دراسة 1981 Turman
  • 26. الذين يتوقعون الفوز في كل مرة لا يشعرون بسعادة عالية عندما يفوزون
  • 27. لكنهم يشعرون بالتعاسة
    أكثر من باقي الناس
    عندما يخسرون
  • 28. 4-اجعل أهدافك متناسقة
  • 29. حاول أن تنجح في أربع جوانب ولا تجعل أحدها يطغى على الباقي وهي
  • 30. الروح والعقل والعاطفة والجسد
  • 31. في دراسة Wilson,henry,and (Peterson1997)
  • 32. شملت مئات الناس عبر عشر سنوات
  • 33. الشعور بالسعادة مرتبط بمدى تناسق الأهداف
  • 34. تناسق الأهداف هو السبب في 80% من الشعور بالرضا
  • 35. 5- اختر مقارناتك بحكمة
  • 36. عندما تقارن نفسك بمن هو أعلى منك تشعر بالتعاسة
  • 37. عندما تقارن بمن هو دونك تشعر بالسعادة
  • 38. في أمور الآخرة انظر لمن هو أعلى منك
  • 39. في تحقيق الأهداف والانجازات قارن نفسك بمن هو أعلى منك قليلاً
  • 40. في أمور النعم من الله تعالى أنظر إلى من هو أدنى منك
  • 41. في دراسة Lyubomirsky and Ross1997
  • 42. تم تشكيل فريقين من الطلبة ، وكل فريق أعطي صورة مفككة في آلاف القطع
    (نفس الصورة)
  • 43. الذين انتهوا بسرعة ولكنهم لم يكسروا الرقم القياسي شعروا بالتعاسة
  • 44. الذين انتهوا ببطء ولكنهم قارنوا أنفسهم بأبطأ رقم شعروا بالسعادة ،ولم يلتفتوا لفوز الفريق المنافس لهم
  • 45. 6- أحصد الصداقات
  • 46. كلما زاد عدد الصداقات زادت السعادة
  • 47. أعد بناء صداقاتك المدرسية والوظيفية السابقة
  • 48. 7- أغلق التلفزيون
  • 49. التلفزيون هو الحشو السيئ الذي يخرب الوجبة اللذيذة
  • 50. شاهد ما تود وتنوي مشاهدته ، ولا تبحث عما
    " قد يناسبك مشاهدته "
  • 51. في دراسة (WU1998)
  • 52. المشاهدة الكثيرة للتلفزيون تزيد الرغبة في اقتناء الأشياء 3مرات
  • 53. الشعور بالرضا يقل بنسبة 5% لكل ساعة من المشاهدة اليومية
  • 54. 8- اقبل نفسك بلا شروط
  • 55. أنت لست رصيدك ولا سكنك ولا وظيفتك ولا شكلك
  • 56. في دراسة
    Brown and Dutton1995
  • 57. في بحث طويل عن
    " الثقة بالنفس" لدى البالغين وجدوا أن
  • 58. الذين يقبلون أنفسهم لا يضخمون مشاكلهم أو فشلهم ويتعاملون معها على انهاأحداث لا علاقة لها بقدراتهم
  • 59. العكس للذين لا يقبلون أنفسهم
    بل لا يربطون مشاكلهم بأنفسهم فقط ، بل يتوقعون الفشل في مشاريعهم المستقبلية
  • 60. 9- تذكر أصلك
  • 61. إفرح بأصلك مهما كان ،
    ولا تقيس الأمور عليه
  • 62. ليس الفتى من قال كان أبي .. إنما الفتى من قال :
    ها أنا ذا
  • 63. في دراسة(Neto 1995)
  • 64. الذين يقبلون أصلهم يشعرون بالرضا بنسبة 10% أكثر من الذين لا يقبلون أصلهم
  • 65. 10- فكر بأمر واحد فقط عند الإستلقاء للنوم
  • 66. القفز من فكرة الى فكره أخرى يؤدي الى التوتر
    ويؤلفون كتاباً من المشاكل خلال دقائق
  • 67. ركز على أمر واحد
    ( ذكر الله تعالى سورة من القرآن الكريم ، شخصية فريدة ، فكرة طموحة ، موقف تربوي..الخ ) واطرد كل الأفكار الأخرى
  • 68. في دراسة
    Abdel Khaled,
    Al-meshaan and
    Al-shatti 1995
  • 69. أجروا الدراسة على الأفكار قبل النوم لطلبة الجامعات
    فوجدوا أن
  • 70. التنقل بين الأفكار يؤدي الى :
    - الأرق
    - الإستيقاظ المتكرر
    - سعادة أقل
  • 71. الذين لا يأرقون يشعرون بالسعادة بنسبة 6%أكثر من الذين يأرقون
  • 72. و 25% أعلى
    في شعورهم بالرضا
  • 73. 11- الصداقة أفضل من الثروة
  • 74. إذا أردت أن تقيس السعادة فلا تنظر الى الثروة أو الراتب بل انظر إلى الأحباب والأصدقاء
  • 75. لا تخسر الأحباب والأصحاب بسبب المال
  • 76. في دراسة Murray and Peacock1996
  • 77. حددوا الأسباب الرئيسية للسعادة فلم يجدوها في المال بل وجدوها في
  • 78. 1- عدد الأصدقاء والأحباب
    2- عمق العلاقة
    3- التماسك العائلي
    4- حسن العلاقة مع الزملاء
  • 79. هذه الأسباب الأربعة شكلت 70% من السعادة الشخصية
  • 80. 12- لتكن طموحاتك معقولة
  • 81. السعداء لا يحصلون على كل ما يتمنونه ، ولكنهم يحبون كل ما حصلوا عليه
  • 82. التعساء يضعون أهدافاً خيالية فيشعرون بالتعاسة عندما لا يحققوها
  • 83. لا مانع من التفكير بأهداف طموحة بشرط أن يكون لديك أهداف مرحلية تقربك اليها
  • 84. في دراسةDiener and Fujita 1995
  • 85. كلما كانت الطموحات "متناسبة" مع القدرات ، كلما زادت السعادة بشكل واضح
  • 86. 13- لا ترفض الأفكار الجديدة
  • 87. لا تتوقف عن التعليم والتفكير أبداً
  • 88. العالم يتغير بسرعة ، فاذا جمدت على أفكارك فسرعان ما ستجد نفسك في عزلة
  • 89. في دراسة Clark,Carson,Zemke,Gelya,Patterson,
    and Ennovor 1996
  • 90. أجروا الدراسة على كبار السن
  • 91. تأثير الاستعداد للتغير والتكيف على السعادة كان أعلى من وضعهم المالي، وأعلى من علاقاتهم الإجتماعية الحالية
  • 92. الذين قاوموا التغيير كانت سعادتهم أقل من الآخرين بحوالي 67%
  • 93. 14- أخبر الآخرين كم هم مهمين لك
  • 94. التقدير المتبادل أساس العلاقات ، فأخبر من حولك كم تقدرهم وتهتم بهم
  • 95. دراسات جامعة هيوستن في تكساس بينت ان السبب الرئيسي في عدم الاباحة بهذه المشاعر هو
  • 96. الشعور بالضعف أمام الآخرين
  • 97. أجريت الدراسة على العاطلين عن العمل
  • 98. تأثير " مدة البطالة " على الرضا والشعور بالسعادة ، كان أقل من تأثير دعم الأهل والأصحاب
  • 99. 15- إذا لم تكن متأكدا من النتيجة ، تفاءل
  • 100. التعساء يفسرون الأمور سلبياً ويتوقعون الأسوأ دوماً
  • 101. إذا أحسن أحدهم إلى التعيس
    أو كان لطيفاً معه فسيفسر ذلك
    " هو يريد مني شيئاً "
  • 102. في دراسة Brebner1995
  • 103. التعساء يفسرون الأحداث بشكل سلبي في 80% من الحالات
  • 104. السعداء بالمقابل يفسرون الأحداث ايجابياً بنسبة 80%
  • 105. 16- ثق بنفسك
  • 106. بدون الثقة بالنفس
    لن تكون فعالاً
  • 107. في دراسة Myers and Diener1995
  • 108. في كل المجموعات والأعمار يزداد الرضا عن الحياة بنسبة 30%
    عند الواثقين بأنفسهم
    وتزداد لديهم السعادة في حياتهم الإجتماعية والعملية
  • 109. 17- لا تثق بنفسك أكثر من اللازم
  • 110. الثقة بالنفس تعني أن لديك قدرات مميزة ، ولا تعني أنك لن تخطئ
  • 111. لا تتضايق من النقد فمن الطبيعي أن تخطئ وتنتقد
    تذكر أنك لست كاملا
    وانك محتاج أن تتعلم باستمرار
  • 112. لا تظهر ثقتك بنفسك كثيرا فهذا سيفسر انه غرور
  • 113. تم دراسة المشاكل الزوجية فوجدوا علاقة واضحة بين درجة المشاكل ومستوىعدم المرونة لدى أحد الزوجين
  • 114. عندما يصر أحد الزوجين على موقفه وأنه " على حق" وبالتالي يرفض أياقتراحات ،
    تزداد مدة المشاكل
    3 أضعاف
  • 115. 18- لا تواجه المشاكل وحدك
  • 116. قد تبدو المشاكل أحيانا وكأنها
    " غير قابلة للحل"
  • 117. شاور :
    - من يهتم بك ويحبك
    - مر بتجربة مشابهة
  • 118. - ذا حكمة
    - ليس له مصلحة منافسة
    (والأفضل من تتجمع فيه كل هذه الصفات)
  • 119. في دراسة Hunter and Liao1995
  • 120. تم دراسة مجموعة من النساء ذواتي الرضا المنخفض عن حياتهن
  • 121. تم تقسميهن إلى مجموعتين :
    1-تركوها لتحل مشاكلها وحدها
    2-أشركوهن ضمن مجموعة من النساء ذواتي المشاكل الشبيهة
  • 122. المجموعة الثانية انخفضت الهموم لديهن بنسبة 55 %
    بينما لم تتحسن أوضاع المجموعة الأولى
  • 123. 19- لا تقلق من تقدم العمر
  • 124. كبار السن لا يقلون سعادة عن صغار السن
  • 125. لابد لكبار السن من التكيف مع احتياجات الجسد ولكنهم أظهروا رضاً عالٍ عن حياتهم
  • 126. في دراسة Kehn 1995
  • 127. لا يوجد أي ارتباط علمي بين السعادة والعمر
  • 128. 20- أكتب جدولاً زمنياً دورياً لأعمال المنزل
  • 129. أعمال الترتيب والنظافة في المنزل وغيرها لا تنتهي ، ولكن وجود جدول زمنى دوري يخفف الشعور بهذا الضغط
  • 130. في دراسة Henry and loverlace1995
  • 131. في دراسة العوائل وجدوا أن الرضا "اليومي" يزداد بنسبة 5% عند وجود جدول زمني دوري لأداء الأعمال المنزلية
  • 132. أخوكم طارق السويدان
    Suwaidan@alrsalah.net
    00965 25761000
  • 133. 21- لا تبالغ في القلق على احبابك ومحاولة حمايتهم
  • 134. حرصنا على حماية أحبابنا من المخاطر والتجارب الخاطئة يجب
    ألاّ يمنعنا من أن ندعهم
    " يحيون حياتهم "
  • 135. القلق الدائم عليهم يتعسنا ويتعسهم
  • 136. في دراسة Voydanoff and Donnelly1998
  • 137. تم دراسة آلاف الآباء والأمهات
  • 138. تم تحديد عدد من النتائج السلبية
    " للحماية الزائدة" اهمها :
  • 139. قضاء وقت أطول في القلق مقارنة مع المتوسط العام
  • 140. شعور أعلى بالتوتر والضغوط
  • 141. "الحماية الزائدة" لا تزيد الرضا والسعادة بل تقللهما
  • 142. 22- انتبه،وراجع بدايتك ، فلعلك تكون قد وصلت الآن لما كنت تهدف للوصول إليه
  • 143. اشكر الله تعالى على النتائج التي حققتها حتى الآن
  • 144. في دراسة Thurman1981
  • 145. تم دراسة ذوي الدرجات والشهادات العلمية العالية فوجدوا أن
  • 146. نصفهم تقريبا نظرتهم لأنفسهم سلبية رغم أنهم حققوا الأهداف التي وضعوها سابقاً لأنفسهم
  • 147. 23- حافظ على دينك وإيمانك
  • 148. الدين يوجه رؤيتنا وقيمنا وطريقنا
  • 149. الحياة أعقد مما نتصور ولا يمكن فهم " لماذا " و" كيف " بدون الدين
  • 150. في دراسة Gerwood,LeBlanc,and Piazza
  • 151. (بغض النظر عن الدين) المتدينون
    " راضون عن الحياة ، وغير المتديين بشكل عام " غير راضيين "
  • 152. 24- التزم بوعودك
  • 153. لا شيء يقتل الحماس والتقدم مثل إخلاف الوعد
  • 154. من المهم جداً في حياتك الشخصية والمهنية أن تركز على الوفاء بوعودك
  • 155. في دراسة Turner 1994
  • 156. لم يجدوا فرقاً في عدد
    " المشاكل " والخلافات بين ذوي العلاقات السعيدة والتعيسة بل هي متساوية لدى المجموعتين
  • 157. الإلتزام بالوعود
    " المتفق عليها" للتغيير هي السبب الرئيسي في نجاح العلاقات
  • 158. وأدت إلى زيادة في السعادة بنسبة 23% لدى الأطراف التي التزمت بوعودها
  • 159. 25- لا تكن هجوميا على أصحابك وأحبابك مهما كنت على صواب فلن تكسب شيئاً من الهجوم العنيف عليهم
  • 160. تذكر أن كسبهم أهم من كسب الموقف أو القضية
  • 161. في دراسة O'connor 1995
  • 162. النقد الجارح بين العلاقات المشتركة إلى انخفاض بنسبة الثلث في السعادة
  • 163. 26- شجع فريقك المحلي
    ( بغض النظر عن نوعه )
  • 164. هذا سيؤدي إلى شعور أعلى بالإنتماء والمعاني المشتركة
  • 165. في دراسة Shank and Beasley1998
  • 166. تشجيع الفريق المحلي له آثار ايجابية على الولاء والانتماء ، وزادت السعادة بنسبة 4%
  • 167. 27- لا تخلط بين الماديات والسعادة
  • 168. لست أفضل أو أسوأ بسبب نوع سيارتك أو حجم منزلك أو أرباح أسهمك
  • 169. تخيل أن هذا آخر يوم لك في الحياة واكتب قائمة بالامور التي جعلتك سعيداً وفخوراً
  • 170. هل السيارة على القائمة ؟
  • 171. ستجد أن العلاقات والانجازات والروحانيات هي التي بقيت على القائمة
  • 172. اجعل الماديات وسائلاوليست أهدافاً
  • 173. في دراسة Diener and Fujita1995
  • 174. أهمية الأصحاب والعائلة في تحقيق السعادة كانت 9 أضعاف أهمية الماديات
  • 175. 28- لكل علاقة نمط خاص
  • 176. لا تجعل الفشل في علاقة يقنعك أنك " فاشل في إقامة العلاقات
  • 177. في دراسة Takahashi,Tamura, and Tokoro 1997
  • 178. لم يجدوا فرقا في السعادة العامة بين من يعتمدون على الأسرة كأصحاب لهم ، وبين من يعتمدون على الأصدقاء كأصحاب
  • 179. ليس بالضرورة أن تكون جميع العلاقات " نموذجية"
  • 180. الناس قادرون على استخلاص السعادة من العلاقات المتوفر لهم
  • 181. 29- لا تقل " لو "
  • 182. التحسر على الماضي أو القرارات السابقة يؤدي للتعاسة ويقلل الإنتاجية
  • 183. فكر في تحسين وتطوير المستقبل ، ولا تضيع وقتك وفكرك في " لو"
  • 184. في دراسة Gilovich and Medvec 1995
  • 185. تم دراسة الحاصلين على المرتبة الثانية في المسابقات الأولمبية ولم "يفوزوا"
  • 186. الذين لم يقضوا وقتاً في التفكير في " لو كنت فعلت كذا " كانوا أكثر سعادة من الآخرين
  • 187. 30- شارك في الاعمال التطوعية
  • 188. ساعد في الأعمال الاجتماعية
    أو الثقافية أو الخيرية أو غيرها
  • 189. كل ما ستعمله ، والوقت الذي ستقضيه في العمل التطوعي لن يساعد الآخرين فقط
    بل سيساعدك أنت
  • 190. المتطوع يشعر بمكافآت لا يمكن الحصول عليها بأي طريقة أخرى
  • 191. تعلم المهارات المختلفة ، فكلما زادت مهاراتك زادت قدراتك التطوعية
  • 192. في دراسة
    Crist-Houran 1996
  • 193. تم استقصاء جميع الأبحاث السابقة حول المتطوعين ، فوجدوا علاقة واضحة بين التطوع والسعادة (بالإجماع)
  • 194. وزاد الشعور بالهدف من الحياة
  • 195. وقل الشعور بالملل
  • 196. شعور المتطوعين بالسعادة هو
    " ضعف غير المتطوعين "
  • 197. 31- عدِّل أهدافك باستمرار
  • 198. عدم تحقيق الأهداف يؤدي إلى الشعور بخيبة الأمل
  • 199. لا تبالغ في طموحاتك ، وعدِّل أهدافك (إلى الأعلى أو الأسفل) باستمرار
  • 200. عدِّل أهدافك مع تغير قناعاتك وقدراتك وامكانياتك ولا تجعلها جامدة
  • 201. في دراسة
    Pavot,Fujita,and
    Diener1997
  • 202. إذا لم تكن الأهداف متناسبة مع قدرات الشخص وامكانياته
    فستؤدي إلى 4أضعاف الشعور بخيبة الأمل وعدم الرضى
  • 203. 32- مارس الرياضة
  • 204. سواء كانت مشياً طويلاً
    أو رياضة عنيفة فستؤدي الرياضة للشعور بالصحة والرضا عن النفس والإستمتاع أكثر بالحياة
  • 205. في دراسة
    Fontane1996
  • 206. ممارسة الرياضة تزيد الثقة بالنفس وبالتالي تقدير الذات
  • 207. ترفع السعادة بنسبة 12%
  • 208. 33- الأمور الصغيرة لها تأثير كبير
  • 209. اختيار الكلمات ومستوى ارتفاع الصوت لها أثر ضخم في العلاقات
  • 210. كذلك الوجه الطليق وحركات الجسد
  • 211. في دراسة
    Notarius 1996
  • 212. تمييز تعابير الوجه يأخذ أقل من (سدس ثانية)
  • 213. يمكن تمييز هذه التعابير
    من 30 متراً
  • 214. الناس يعتبرون هذه التعابير أنعكاساً للتفكير والمشاعر لدى الشخص المقابل
  • 215. المتزوجون الذين يراعون الكلمات الصغيرة وتعابير الوجه والجسد أكثرسعادة بنسبة 17%
  • 216. 34- ليس المهم ماذا حدث ، وانما المهم طريقة تفكيرك في الحدث
  • 217. لا يوجد قياس علمي دقيق للسعادة ، فانت الوحيد الذي يمكنك قياس ذلك
  • 218. في دراسة علمية لأصحاب الأراء المتناقضة ، تم إعطائهم مقالاً حول الموضوع
  • 219. وكلا الطرفين اعتبر المقال
    متحيزاً ضده !
  • 220. كذلك تفسيرنا للأحداث حولنا
  • 221. في دراسة
    Staats, Armstrong-Stassen, and Partillo 1995
  • 222. معرفة أن شخصا ما مر بتجربة فاشلة أو صدمة مؤخراً ، لا يعطى مؤشراً على مدى الرضا لديهم
  • 223. لكن معرفة كيف فسروا الحدث وأسبابه حددت درجة رضاهم
  • 224. 35- شارك أحبابك في بعض الهوايات والاهتمامات
  • 225. هذا سيزيد درجة الاستمتاع والمرح وبالتالي تنمو العلاقات
  • 226. في دراسة Chand 1990
  • 227. كل هواية أو اهتمام مشترك في العلاقات تزيد الرضا عن الحياة بنسبة 2%
  • 228. 36- اضحك
  • 229. لا تتساءل " هل هو مضحك ؟"
    ولكن
  • 230. تفاءل واضحك
  • 231. في دراسة
    Solomon 1996
  • 232. ارتباط وثيق بين السعادة والفكاهة
  • 233. وسواء كان الضحك على نكتة
    أو على الحياة فسيؤدي إلى رفع الرضا عن الحياة
  • 234. الذين يستمتعون بالنكت
    " ولو كانت سخيفة ”
    أكثر شعوراً بالسعادة
    بنسبة 33%
  • 235. 37- لا تربط حياتك كلها بأمر
    واحد فقط
  • 236. التركيز على جانب واحد من حياتك يمنعك من الاستمتاع بالجوانب الأخرى ولو كانت ممتعة
  • 237. وسيعطل قدرتك عن التفكير السليم
  • 238. خاصة:
    لا تبني كل حياتك على النجاح أو الفشل في علاقة واحدة
  • 239. في دراسة
    Bhargava1995
  • 240. السعادة ترتفع مع ارتفاع المتوسط العام للاستمتاع والايجابية في جوانب متعددة
  • 241. 38- شارك أحبابك وأصحابك بمشاعرك وهمومك وطموحاتك وأفكارك
  • 242. عدم المشاركة يؤدي للشعور بالعزلة ، والشعور بعدم فهم الآخرين لهم
  • 243. الذين يشاركون يشعرون بالدعم وبالتالي الرضا ، حتى لو لم تكن النتائج كما يرغبون
  • 244. في دراسة Finch,Barrera,Okun,
    Bryant,Pool,and Snow-Turek1997
  • 245. المنفتحون اجتماعيا أكثر شعوراً بالرضا بنسبة 24%
  • 246. 39- الإنشغال أفضل من الملل
  • 247. الشعور بالإنشغال الشديد وعدم كفاية الوقت
    أفضل بكثير من الفراغ والملل
  • 248. قال أحد الفلاسفة:
    (الناس يرغبون بالخلود ولا يجدون ما يعملونه عند الفراغ سوى النوم في عطلتهم)
  • 249. في المتوسط الناس يضيِّعون عدة ساعات يومياً
  • 250. الوقت أمره غريب فلدينا الكثير منه إلا عندما نحتاجه
  • 251. وجود أعمال كثيرة ووقت محدود علامة ايجابية في الحياة ، وعكس ذلك أعمال قليلة ووقت كثير
  • 252. في دراسة Bailey and Miller1998
  • 253. تم دراسة طلبة الجامعات ذوي الجداول المزدحمة فوجدوهم أكثر رضا من الآخرين بنسبة 15% ولم يجدوا نسبة أعلى من التوتر او القلق او الاكتئاب
  • 254. 40- الرضا نسبي
  • 255. درجة الرضا والسعادة يتم قياسها على معايير يضعها الانسان لنفسه وليست معايير عامة
  • 256. إذا قست رضاك أو سعادتك في هذه اللحظة مقارنة بأفضل لحظات حياتك ستكون الآن تعيساً
  • 257. وإذا قست نفسك الآن باللحظات العصيبة في حياتك ستكون سعيداً
  • 258. في دراسة
    Parducci1995
  • 259. ليس من المستغرب أن تجد الدراسات أن السعداء مروا بتجارب ايجابية أكثر من التعساء
  • 260. ولكن الغريب أن المقارنة الحقيقية لم تجد أي فروق تذكر في حياة الفريقين وكلاهما مر بنفس النسبة من التجارب الإيجابية والسلبية
  • 261. الفرق الحقيقي كانفي تعاريفهم لما هو ايجابي أو سلبي
  • 262. السعداء يقارنون تجاربهم بنقطة سيئة جداً في حياتهم
  • 263. 41- تعلم استعمال الكمبيوتر
  • 264. سواء كان عمر الشخص ثمانية
    أو ثمانية وتسعون فالذين يستعملون الكمبيوتر ينفتحون على العالم وعجائبه
  • 265. يمكن للكمبيوتر أن يساهم في بناء العلاقات وخاصه للمتباعدين جسدياً
  • 266. في دراسة
    Sherer 1996
  • 267. زادت الثقة بالنفس والرضا عن الحياة بنسبة5% لدى كبار السن الذين تم تعليمهم استعمال الكمبيوتر
  • 268. 42- قلل وقت التفكير في الأشخاص والأمور المزعجة
  • 269. هناك آلاف الأمور التي يمكن ان نفكر فيها ، ولكننا نميل للتفكير في أسوأ الأشخاص والأحداث
  • 270. لا تهمل الأمور التي تزعجك ولكن لا تركز عليها إلى درجة نسيان الأمور التي تسعدك
  • 271. في دراسة Scott and
    McIntosh 1999
  • 272. الذين يكررون التفكير في الأشخاص المزعجين أو الأحداث الأليمة في حياتهم يشعرون بسعادة أقل من الآخرين بنسبة 70%
  • 273. 43- أبق عائلتك قريبة
  • 274. كلما تباعد أفراد الأسرة
    ( الصغيرة أو الكبيرة ) يصبح من السهل نسيان إعطائهم جزءاً من وقتك وتفكيرك
  • 275. بمقارنة أهمية الأسرة لدى كبار السن(65 سنة فأعلى) بالمقارنة مع الذين أعمارهم في بداية الأربعينات وجدوا أن ..
  • 276. الأسرة مهمة جداً في الرضا عن الحياة لدى المجموعتين
  • 277. 44- تناول الفاكهة كل يوم
  • 278. أكل الفواكه سهل وسريع ولا يحتاج
    إلى تحضير
  • 279. أكل الفواكه يعوض عن حاجة الجسم إلى الحلويات ( وهي حاجة طبيعية في جسم الإنسان)
  • 280. في دراسة Heatey and Thombs1997
  • 281. أكل الفواكه ثبت ارتباطه بعادات ايجابية عديدة تساهم في تحسين الصحة والشعور بالسعادة
  • 282. أكل الكثير من الفواكه يؤدي إلى 11% وزيادة في شعور بالقدرة والرضا
  • 283. 45- كن قنوعاً
  • 284. الإنسان القنوع راضٍ بما عنده
    ، ولا يقارن ما عنده بما
    عند الآخرين
  • 285. القناعة تعني عدم التذمر ولا تعني إلغاء الطموح
  • 286. في دراسة Sirgy,Cole,Kosenko,
    and Meadow,1995
  • 287. الذين يملكون أشياء كثيرة ليسوا أكثر سعادة من الذين يملكون أقل الأشياء
  • 288. الذين يحبون الأشياء التي لديهم سعادتهم ضعف سعادة الذين يملكون أكثر الأشياء
  • 289. 46- فكر بطريقة محددة
  • 290. من المهم أن يقيس الإنسان تقدمه نحو النجاح
  • 291. ومن الصعب جداً تحقيق أهداف غامضة ومبهمة
  • 292. لا تفكر بطريقة " أريد أن أكون الأفضل كأب
    أو كصديق أو كموظف "
  • 293. فكر بطريقة " أريد إنهاء هذه المهمة خلال ساعة " أو
    " أُريد قضاء نصف يوم
    مع عائلتي هذا الأسبوع "
  • 294. في دراسة (Lindeman and Verkasalo 1996)
  • 295. الشعور بقيمة الحياة وأهميتها يزداد بنسبة 16% عند التفكير بطرق محددة
  • 296. 47- ساند الآخرين إجتماعياً
  • 297. خصص وقتاً لمساعدة من يحتاجك ، حتى لو تواجدت حولهم عند الأفراح والأتراح دون أن تفعل شيئاً
  • 298. هذا سيؤدي إلى شعور جيد لديك، وسيحسن علاقاتك
  • 299. في دراسة Jou and Fukada1997
  • 300. حجم المساندة التي يحصل عليها الإنسان عند الأفراح والأتراح مؤشر أقوى للمساعدة
    من قلة عدد المشاكل التي يواجهها
  • 301. 48- خفف من لوم نفسك
  • 302. عندما تحدث أي مشكلة يميل الإنسان إلى البحث عن قائمة من الأمور التي قام بها وأدّت إلى مشكلة
  • 303. هذا التفكير مزعج لنا ويعطل أداءنا كذلك
  • 304. الحقيقة أن أي مشكلة لها أسباب لا نسيطر عليها وأسباب تسيطر عليها
  • 305. لا تحلل الأمور وتفكر بطريقة أنك السبب الوحيد في أي مشكلة
  • 306. ركِّز على حل المشكلة
    والتعامل مع نتائجها
  • 307. 49- كن صوت العقل والسلام
  • 308. عندما ينزعج الأهل أو الأصحاب وتحدث مشاكل بينهم ستسشعر
    عدم سعادتهم
  • 309. كن صوت العقل وإعادة بناء العلاقات بينهم
  • 310. في دراسة
    Simpson1990
  • 311. تجنب المشاكل وعدم الخوض فيها يخفض السعادة بنسبة 15%
    بالمقارنة مع الذين يواجهونها
  • 312. 50- تعامل برفق مع الحيوانات
  • 313. الحيوان يعلِّم الإنسان أحياناً معاني الحب والرحمة
  • 314. في دراسة
    Barofkly 1998
  • 315. الرفق بالحيوان يؤدي إلى شعور فوري بالفرح ، ومشاعر ايجابية طويلة المدى كذلك
  • 316. الذين لديهم حيوانات أليفة يحبونها
    رضاهم وسعادتهم أكثر بنسبة 22%
  • 317. 51- انظر لعملك أو دراستك بإيجابية
  • 318. في دراسة
    Thakar and Misra 1995
  • 319. دراسة للنساء الموظفات العاملات في نفس الوظائف
  • 320. بعضهن نظرن لعملهن بايجابية وتحكم من قبلهن وأُخريات نظرن إليه على أنه مجموعة من "المشاكل والمشاكسات"
  • 321. اللواتي شعرن بالإيجابية وتحكمن بعملهن كن أكثر رضا وسعادة بنسبة 28%
  • 322. 52- لا تتنازل عن أخلاقك من أجل تحقيق أهدافك
  • 323. حتى لو حققت أهدافك بهذه الطريقة فلن تشعر بالرضا والسعادة
  • 324. في دراسة
    Garret 1996
  • 325. الذين لا يخالفون مبادءهم ويلتزمون بالأخلاق أكثر سعادة بنسبة 50%
  • 326. 53- لا تتظاهر بتجاهل الأمور التي تزعجك من قبل أحبابك وأصحابك
  • 327. يفعل الناس ذلك من أجل أن يبقوا محبوبين
  • 328. لكنها طريقة تؤدي أحياناً إلى الشعور بعدم الارتياح لأنك قدمت تضحية ولم يشعر بها أحد
  • 329. تحدث عن الأمور التي تزعجك ولكن بأسلوب لطيف وفي جو من الحب والايجابية وبدون هجوم أو غضب
  • 330. في دراسة
    (Ferroni and Taffe 1997)
  • 331. في العلاقات : الذين يشعرون بأنهم يمكنهم الحديث بحرية عما يزعجهم مع أحبابهم وأصحابهم أكثر رضاً وسعادة بنسبة 40%
  • 332. 54- خذ كفايتك من النوم
    ( دون مبالغة )
  • 333. النوم الكافي وقود اليوم التالي
  • 334. في دراسة
    (Pilcher and Ott 1998)
  • 335. كمية ونوعية النوم لها تأثير على الصحة الجسدية والنفسية
  • 336. حدد حاجتك من ساعات النوم التي تكفيك للراحة
  • 337. كل ساعة أقل من ذلك تؤدي
    الى 8%
    نقص في الشعور الإيجابي
  • 338. 55- اشتر ما تحب
    (بشرط الحاجة إليه)
  • 339. لا تجمع الأشياء التي لاتحتاجها
  • 340. بالمقابل لاتحرم نفسك من الأشياء التي ترغب فعلا بها
  • 341. إذا اشتريت ماترغب به فعلا سيقل شعور بالحاجة لشراء كل ما في السوق
  • 342. في دراسة
    (Orepesa 1995 )
  • 343. شراء الأشياء التي ترغب بها وتحتاجها يزيد الشعور والإيجابي
  • 344. بالمقابل التركيز على
    " الأشياء والمادية" يقلل السعادة
  • 345. 56- حقق كل يوم انتاجاً ولو صغيراً
  • 346. تمر أيام بدون أي إنجاز أو تطوير
    أو إضافة
  • 347. في دراسة
    (McGregor
    and Little 1998)
  • 348. تم دراسة مئات طلبة الجامعات ان الذين يشعرون بانجاز يومي يقربهم من هدفهم 3 مرات أكثر سعادة
  • 349. 57- كن مرنا
  • 350. عندما تكون مع الأحباب
    لا تحركهم حسب "شروطك"
  • 351. لو تعامل كل منا بهذا الطريقة فلن يبقى أحد منا سعيدا
  • 352. فكر وقدر رغبات وحاجات الآخرين وأن المرونة هي التي ستجعل الكل سعيدا وتزيد في بناء العلاقات
  • 353. تذكر أن اختلاف الناس أمر طبيعي
  • 354. وأن المرونة هي التي ستجعل
    الكل سعيداً
    وتزيد في بناء العلاقات
  • 355. في دراسة (Minetti 1997)
  • 356. كل الناس ذكروا أن حياتهم
    " وقيمهم " تغيرت بشكل واضح مع الزمن والعمر
  • 357. الذين كانوا مستعدين للتغير وراضيين به ونظروا إليه بإيجابية كانوا أكثر رضاً وسعادة
    بنسبة 35%
  • 358. ما دمت ستتغير فكن مرناً الآن
  • 359. 58- كل الأحداث مؤقتة
  • 360. تحدث لنا أمور سيئة باستمرار ،
    و لكننا لا نشعر بآثارها إلى الأبد
  • 361. صحيح أن الزمن كفيل بالتئام الجروح
  • 362. الامك وخيبة آمالك مؤلمة ولكنها
    لا تدوم
  • 363. حياتك ستستمر, وستتوجه في اتجاهات جديدة
    فلا تبالغ في الألم
  • 364. في دراسة
    (Bless, Clore, Schwarz, and Golisano 1996)
  • 365. في دراسة لآلاف الناس تبين أن السعداء ليسوا بمنأى من الأحداث السيئة والمؤلمة
  • 366. لكنهم تميزوا بالقدرة على التفكير بأمور أخرى
    بعد الأحداث السلبية مباشرة
  • 367. 59- كن من المعجبين بك!
  • 368. الإنسان بحاجه للثقة بالنفس والإيمان بالذات
  • 369. شجع نفسك لتنهض عندما تسقط
  • 370. الذين يشجعون أنفسم
    (رجالا ونساء) ويعيدون بأنفسهم ثقتهم لأنفسهم أكثر سعادة ورضي بنسبة 20%
  • 371. 60- كن ضمن جماعة
  • 372. فكر في طموحاتك وأهدافك واهتماماتك وهوياتك
  • 373. انضم لجماعة في منطقتك تشاركك أكبر قدر منها
  • 374. ضمن الجماعة ستنمي علاقاتك مما سيزيد الشعور بالارتياح وتقلل الشعور بالوحدة وينمو الشعور بالتحكم بالحياة
  • 375. في دراسة (Coghlan1989)
  • 376. العضوية في الجماعات والمنظمات تزيد الشعور بالترابط بين أعضائها
    وتزيد الثقة بالنفس والرضى
    بنسبة 7%
  • 377. 61- كن إيجابيا
  • 378. سواء كنت في البيت أو بين الأصحاب ، إذا كنت ايجابياً ومتفائلاً فسينعكس ذلك عليك أنت
  • 379. هل ترغب أن تحيط بك المتفائلون
    أم المتشائمون ؟
  • 380. في دراسة (Chen 1996)
  • 381. وجدوا صعوبة شديدة لقياس السعادة بناءا على الأحداث التي تواجه الانسان
  • 382. ولكن يمكن فهم قياس السعادة
    بناءً على القيم
    والمواقف من الحياة
  • 383. 62- ستأتي النهاية يوماً ما ،
    فكن مستعداً الآن !
  • 384. من الأسباب الرئيسية للتوتر والاكتئاب لدى كبار السن شعورهم بـأنهم لن ينتهوا من الأمور التي بدؤها ولم تنته
  • 385. فكر في هذه الأمور وحاول إنهائها الآن
  • 386. من طبيعة الناس عدم الدراسة حتى يقترب الامتحان ، وعندها سيأتي التوتر وكره العمل
  • 387. طبعاً الجودة ستكون أقل
  • 388. قارن هؤلاء بمن يدرس مبكرا ، ويدير وقته بكفاءة
  • 389. في دراسة Oates 1997
  • 390. الأبحاث التي درست الكبار في السن (فوق 65) وجدوا فيها أن الذين يتوقعون الموت
  • 391. ويستعدون له
    أكثر سعادة من الذين يحاولون عدم التفكير فيه
  • 392. 63- رؤيتنا للعالم من حولنا أهم من حقيقة العالم
  • 393. معظم الناس لم يلاحظوا هذه الفروق
  • 394. نحن لا نرى الحقيقة ، ولكننا نراها افتراضاتنا عنها
  • 395. في دراسة
    Chen 1996))
  • 396. الناس الذين مروا بنفس التجارب كانت ردّات فعلهم تجاهها مختلفة جداً
  • 397. الذين حصلوا على ترقية بعضهم فرح بها ،
    والآخرون أزعجتهم المسؤوليات الإضافية التي سيتحملونها
  • 398. 64- احتفظ بأدوات الكتابة
    قريبة منك
  • 399. كثير من الناس يشتكون أنهم لا يتذكرون الفكرة الإبداعية التي مرتبخاطرهم الأسبوع الماضي،أو الحلم الجميل الذي رأوه في الليلة السابقة
  • 400. الذين يكتبون هذه الأمور يشعرون بالسيطرة على حياتهم أكثر
  • 401. في دراسة
    (Madigan,
    Mise,Maynard 1996)
  • 402. الذين يشعرون أنهم فقدوا أفكارهم الجميلة لأنهم لم يكتبوها أقل شعوراً بالسعادة بنسبة 37
  • 403. 65- ساعد من حولك في الأمور الصغيرة
  • 404. مثل المساعدة في ترك باب المصعد مفتوحاً أو حمل شنطة
  • 405. هذه التصرفات تدل على خلق وذوق يسعد الناس ويسعدك أيضاً
  • 406. في دراسة (Williams,Haber,
    Weaver, and Freeman 1998)
  • 407. 66- احرص على تجنب النقد الجارح للأحباب والأصحاب
  • 408. نحن نقبل التجريح من الذين
    لا يعرفوننا لأنهم يجهلوننا
  • 409. لكن النقد الشديد من المقربين يؤدي على جروح عميقة
  • 410. أقبل أحبابك كما هم ،
    وانصح ولا تجرح ، وأكد دوماً على حبك لهم
  • 411. في دراسة
    ((Chand 1990
  • 412. النقد الجارح وعدم المرونة عند الخلاف يؤدي إلى عدم الرضا في العلاقات بنسبة 70%
  • 413. 67- انظر أحياناً للنتيجة النهائية ، وأحياناً ، أخرى التأمل في التفاصيل
  • 414. إذا كان في العمل مشاكل هنا وهناك ولكن النتيجة العامة جيدة فركز عليها
  • 415. أما إذا كانت النتيجة العامة ليست كما تهوى ، ولكن تخلل العمل لحظات سعادة ورضا فركز عليها
  • 416. في دراسة (Scherpenzeel and Saris 1996)
  • 417. أثبت الدراسة أن كلا الإتجاهين يؤديان إلى نفس الدرجة من السعادة
  • 418. 68- ركز على ما تحسن
  • 419. إذا ركزت على الأمور التي تتقنها فستشعر بكفاءتك
  • 420. في الأمور الأخرى ابحث عن من يساندك
  • 421. في دراسة (Haw 1995)
  • 422. أيهما أكثر سعادة أولياء الأمور الذين يعملون
    أم الذين يبقون في البيت
  • 423. كلاهما بنفس الدرجة من السعادة إذا شعر بالكفاءة فيما يعملون
  • 424. 69- ابن علاقة مع جيرانك
  • 425. تقطعت العلاقات مع الجيران
    ، وكثير من الناس ما عاد يعرفون جيرانهم
  • 426. الجيران مصدر رائع للعلاقات وراحة البال
  • 427. في دراسة (Sugarman1997)
  • 428. العلاقات مع الحي والجيران والتعامل معهم تزيد السعادة بنسبة 30%
  • 429. 70- ابتسم
  • 430. الابتسامة تسعد من حولك ومن ثم تنعكس
    السعادة عليك
  • 431. في الدراسة (Lundqvist and Dimberg)
  • 432. تم دراسة للبالغين من كل الأعمار فوجدوا أن
  • 433. الابتسامة معدية وكذلك الوجه الحزين معدي
  • 434. 71- لا تفهم العالم من خلال التلفزيون
  • 435. لو فعلت ذاك فستظن أن كل الناس إما أغنياء أو مجرمين أو على وشك أن يموتوا موتة مرعبة
  • 436. هذه الأمور تؤثر علينا بأكثر مما نتوقع ، فنتوقع أن يحدث لنا هذه الأمور
  • 437. كن واقعياً ولا تعش في عالم خيالي
  • 438. في دراسة
    (Jeffres and Dobos)
  • 439. التلفزيون يغير نظرتنا للعالم ، مما يؤدي إلى نتائج غير واقعية بل مدمرة أحياناً
  • 440. وكل هذا يخفض السعادة والرضى عن الحياة بنسبة قد تصل إلى 50 %
  • 441. 72- تذكر أنك دائماً أمامك اختيارات
  • 442. لا يمكن لأحد أن يجبرك على شيء ، ولذلك لا تقل لنفسك ( لماذا يجب على أن أفعل هذا ؟ )
  • 443. لا تنظر إلى مسئوولياتك على أنها أعباء عليك بل هي اختياراتك
  • 444. في دراسة
    ( Fisher 1995 )
  • 445. الذين يؤدون العمل وهم يستشعرون أنه قرارهم أسعد 3 مرات من الذين يشعرون أنه مفروض عليهم
  • 446. 73- كن سمحاً في التعامل مع الآخرين
  • 447. لا تغضب أو تنزعج لأتفه الأسباب
  • 448. اجعل من السهولة أن يتعامل الناس معك
  • 449. في دراسة
    ( Glass and Jolly 1997 )
  • 450. أهل السماحة والروح الإيجابية أكثر سعادة من الآخرين بنسبة 50% ، وهذه من أهم المؤشرات للسعادة
  • 451. 74- لا تهمل أي جانب من حياتك
  • 452. النجاح يتحقق بالإهتمام المتوازن بجوانب الحياة المختلفة ، وتزداد السعادة آنذاك
  • 453. في دراسة
    ( Smith 1997 )
  • 454. تم دراسة أعداد كبيرة من طلبة الجامعة
  • 455. فوجدوا أن الذين لديهم أهداف مترابطة لجوانب حياتهم المختلفة كانوا أكثر سعادة بنسبة 19%
  • 456. 75- استمع لما يريح أعصابك وتستمتع به
  • 457. في دراسة
    ( Hakanen 1995 )
  • 458. وجد نتائج إيجابية على 92% من الناس عندما استماعهم لما يحبونه ويستمتعون به
  • 459. ونتج عن ذلك شعور بالسعادة والتحفيز
  • 460. 76- دع أهدافك تقودك
  • 461. إذا كانت لديك أهداف عميقة ومعقولة ومتناسقة فتحرك نحوها بالقرارات المناسبة والخطة المدروسة
  • 462. وأضف إلى ذلك الصبر والإرادة
  • 463. في دراسة
    ( Adams 1983 )
  • 464. مع تطورك ونضجك ستلحظ تغيراً في أهدافك
  • 465. وكثير من الناس تقل عندهم أهمية العمل وتزداد أهمية الأسرة
  • 466. الذين يعدلون حياتهم لتتناسق مع أهدافهم الأهم لديهم أكثر سعادة بنسبة 29%
  • 467. 77- تعامل مع وظيفتك
    أو دراستك إيجابياً
  • 468. التعامل الإيجابي مع الوظيفة أو دراستك ينعكس إيجابياً على باقي الحياة
  • 469. في دراسة
    ( Rogers 1996 )
  • 470. تمت الدراسة على
    (1500) أم عاملة
  • 471. وجدوهن أكثر سعادة بنسبة 5% ولديهن شعور بالمساواة في البيت
  • 472. 78- ساعة وساعة
  • 473. لا تجعل الحياة كلها جد
    ، بل اجعل في كل يوم ساعة من المرح أو الضحك
  • 474. في دراسة
    ( Lepper 1996 )
  • 475. الذين لديهم المرح كل يوم أكثر سعادة بنسبة
    20% يومياً
  • 476. 79- آمن بالعدل الإلهي
  • 477. الشر منتشر في العالم ، وإذا لم يعاقب فاعلوه فهذا ظلم ، ولكن مادام هناك آخرة فسيقام العدل هناك إن لم يقم في الدنيا
  • 478. ولا تنسى العذاب النفسي الذي يمر به المجرمون
  • 479. في دراسة
    Lipkus, Dalbert, and Siegler 1996
  • 480. الذين يؤمنون بالعدل الإلهي أكثر سعادة
    بنسبة 13%
  • 481. 80- استرجع الذكريات الجميلة
  • 482. الذكريات الجميلة مع الأهل والأصحاب تزيد السعادة في الحاضر
  • 483. في دراسة
    Hogstel and Curry 1995
  • 484. عندما يختار الناس بوعي أن يراجعوا ما حدث لهم في الماضي ، فإن 80% منهم يميلون لإسترجاع الذكريات الجميلة والإيجابية
  • 485. 81- ركز
  • 486. أد واجباتك, وأكمل مهامك, وأتقن عملك
  • 487. التركيز ليس سهلاً ولكنه يسهم في السعادة عند إحسان العمل
  • 488. في دراسة
    Furnham and Cheng 1997
  • 489. في دراسة أجريت على البالغين وجدوا أن
  • 490. الذين يركزون عند أداء أعمالهم ويتقنونها تزداد سعادتهم بنسبة 18%
  • 491. 82- لا تطيل الوقوف عند المشاكل التي لا حل لها
  • 492. اقض وقتك وابذل طاقتك في الأمور الهامة والتي يمكن تطويرها
  • 493. وتجاوز الأمور التي لا تستطيع حلها أو تغييرها
  • 494. في دراسة
    Caproni 1997
  • 495. 83- استمتع بالأمور العادية
  • 496. ستمر عليك أيام فيها أحداث مميزة ، ولكن معظم الأيام ستكون عادية فاستمتع بها
  • 497. واستمتع بالأمور العادية مثل الأكل والمشي والحديث مع الأهل والأصحاب
  • 498. في دراسة
    Diener and
    Diener 1995
  • 499. تم دراسة حياة أكثر من
    13 ألف شخص
  • 500. 96% اعتبروا رضاهم عن الحياة " إيجابياً " بشكل عام
  • 501. الإيجابية في الرضى عن الحياة ليست بالأحداث المميزة ، بل بالإستمرار في المشاعر الإيجابية
  • 502. 84- ركز على الأمل في العالم وليس مآسي العالم
  • 503. فكر في الأمراض التي سيتم اكتشاف علاج لها
  • 504. ركز على انتشار العدل والديمقراطية والحرية وتخفيف الفقر
  • 505. في دراسة
    Garrett 1996
  • 506. 90% من الناس قلقون بشأن العالم ومجتمعهم المحلي
  • 507. التعساء يفكرون
    في المشاكل فقط
  • 508. بينما يفكر السعداء
    في الأمل والمستقبل المشرق المحتمل
  • 509. 85- ليكن لك هواية
  • 510. الهوايات مصدر رائع للاستقرار والمرح
    في الحياة
  • 511. في دراسة Mookherjee 1997
  • 512. في دراسة الآلاف من البالغين وجدوا أن
  • 513. الذين لديهم هواية أكثر سعادة بنسبة 6%
  • 514. 86- الحسد في العلاقات مصدر للتعاسة
  • 515. الذين لديهم أصدقاء كثيرون يتمنون الأسرة المقربة !
  • 516. والذين لديهم أسرة مقربة يتمنون الأصدقاء !
  • 517. للحصول على السعادة في الحياة لا تفكر في تقليد علاقات الآخرين
  • 518. استخلص الدعم من علاقاتك الحالية وقدم لها الدعم ( بغض النظر أكانوا أهلاً أم أصحاباً )
  • 519. في دراسة
    Li, Young , Wei ,
    Zhang , Zheng , Xiao , Wang , and Chen 1998
  • 520. تم دراسة 8 آلاف شخص بالغ وفق أكثر من 100 عامل من عوامل السعادة
  • 521. من أهم الأسباب التي وجدوها للتعاسة ( المقارنة )
  • 522. والمقصود المقارنات في العلاقات ( مما يؤدي للتحليل بأن الإنسان فاشل في علاقاته )
  • 523. وأدى ذلك إلى تقليل السعادة بنسبة 26%
  • 524. 87- خذ وقتك عند التكيف مع التغيير
  • 525. لا تتوقع الإرتياح الفوري عند إنتقالك إلى وضع جديد
    أو علاقة جديدة
  • 526. اذا أخذت وقتك في عملية الانتقال ، فيصبح التغيير أسهل عليك مستقبلاً
  • 527. في دراسة
    Monteiro 1991
  • 528. تم دراسة الرجال والنساء المتزوجين حديثاً
  • 529. الذين اعترفوا بوجود صعوبات في التكيف مع الوضع الجديد كانوا مرة ونصف أكثر سعادة من الذين حاولوا إخفاء ذلك
  • 530. 88- ركز على ما يهمك فعلاً
  • 531. لا تدخل في علاقات لا تهمك
    أو تنافس ليس لك هدف حقيقي وراءه ( حتى لو كان تنافساً غير ظاهر ! )
  • 532. اجعل حياتك وأهدافك انعكاساً لما يهمك فعلاً
  • 533. وخاصة في الدراسة أو الوظيفة
    ( حيث التنافس في النهاية لا حقيقة له )
    وإنما ركز على النجاح والتميز
    ( بدون نظر للتنافس )
  • 534. في دراسة
    Emmons and Kaiser 1996
  • 535. إذا كانت أهدافك منسجمة مع ما يهمك فعلاً فإن مساهمة الأهداف في السعادة والرضى تزداد
    بنسبة 43%
  • 536. 89- ليكن واضحاً لديك أن السعادة الكاملة والرضى التام غير موجود في الحياة الدنيا
  • 537. ليكن هدف السعادة والرضى بشكل عام ، وليس في كل جزئية من الحياة
  • 538. وتذكر أن كل شيء في الدنيا قابل للتحسين وعليه فلا يوجد الرضى التام
  • 539. ابذل جهدك في التطوير والتحسن ولا تتوقع الكمال
  • 540. في دراسة
    ( Chen 1996 )
  • 541. الذين يعتقدون أنهم سيفشلون في تحقيق أهدافهم يعيشون تعساء
  • 542. وكذلك سيشعر بالتعاسة من يتوقع تحقيق أهدافه
    بنسبة 100%
  • 543. الأكثر سعادة هم الذين يتوقعون تحقيق بعض أهدافهم
  • 544. ويعتقدون أن سعادتهم لها مصادر متعددة وليس مصدراً واحداً
  • 545. 90- لحاسة الشم تأثير على السعادة
  • 546. ضع زهوراً وروائحاً جميلة في منزلك وأماكن عملك
  • 547. في دراسة
    AlaouiIsmaieli ,Robin,Rada,Dittmar,
    and Vernet-Maury 1997
  • 548. الروائح الجميلة تثير الإعجاب والسعادة في 80% من الناس
  • 549. بينما الروائح السيئة تثير الإشمئزاز والمشاعر غير السعيدة
  • 550. 91- لا تدع الآخرين يحددون لك أهدافك
  • 551. كثير من الناس يضعون أهدافهم بناء على ما يرضي الآخرين
  • 552. فكر في الأمور التي تهمك فعلاً ووجه أهدافك نحوها
  • 553. في دراسة
    Kean, Van Zandt, and Miller 1996
  • 554. يحتاج الناس للشعور بتحكمهم بحياتهم ليشعروا بالسعادة
  • 555. الذين يشعرون بأن قراراتهم اتخذوها بأنفسهم أكثر سعادة بنسبة الثلث من الذين حددوا أهدافهم لإرضاء الآخرين
  • 556. 92- لا تقبل النمطية المنتشرة
    بين الناس
  • 557. الرجل لا يبكي
    والمرأة ضعيفة
    والجنسية الفلانية مغرورة ونحوها
  • 558. بهذه الطريقة تضع نفسك في صندوق صنعه لك الناس
  • 559. في دراسة
    Ramanaiah , Detwiler , and Byravan 1995
  • 560. الرضى عن الحياة ليس له ارتباط بممارسة ما يتوقعه الناس من تصرفات
  • 561. 93- اعرف ما يسعدك
    وما يحزنك
  • 562. الناس أكثر تعاسة عندما لا يعرفون سبب حزنهم
  • 563. تعمق في معرفة مصادر مشاعرك ، وعندها ستكون أكثر ارتياحاً في التعامل معها
  • 564. في دراسة
    Ramanaiah and Detwiler 1997
  • 565. الناس البعيدون عن معرفة مصادر مشاعرهم يعيشون المشاعر السلبية لفترة أطول
    ( عندما يواجههم الإحساس المؤقت بعدم الرضا عن الحياة )
  • 566. 94- اقرأ كثيراً
  • 567. القراءة تساهم في العلم والمعرفة والترفيه
  • 568. وتحرك العقل كذلك
  • 569. وكل ذلك يؤدي للشعور بالفائدة من الحياة
  • 570. في دراسة
    Scope 1999
  • 571. القراءة تؤدي لنتائج تؤثر على السعادة تساوي التفكير الإيجابي في الحياة
  • 572. الذين يقرؤون باستمرار أكثر سعادة بنسبة 8%
  • 573. 95- تذكر أن الآخرين يحتاجونك
  • 574. لا يمكنك تقدير كم أنت مهم بالنسبة لمن حولك
  • 575. تذكر أنهم يحتاجونك ويحتاجون اهتمامك وحنانك وتوجيهك ومساعدتك
  • 576. في دراسة
    Pegalis 1994
  • 577. عندما نساعد الآخرين ننمي العلاقات الإيجابية ونحسن أنفسنا في الوقت ذاته
  • 578. الذين ساعدوا الآخرين أكثر سعادة بنسبة 11%
  • 579. 96- قل ( لا يهمني )
  • 580. إذا التقيت بشخص " أجمل " منك أو " أغنى " أو أكثر تفوقاً في دراسته أو عمله
    قل ( لا يهمني )
  • 581. حياتك تشكلها قراراتك وليس لقاءات عابرة
  • 582. في دراسة
    Hong and Duff 1997
  • 583. السعادة لها ارتباط بالأحباب والأصحاب والذين لنا احتكاك مستمر معهم
  • 584. وليس لها ارتباط بمن نلتقيهم من حين لآخر في لقاءات عابرة
  • 585. 97- عش لهدف سامي
  • 586. كل ما تفعله في الحياة
    لا قيمة له إن لم تكن حياتك لها هدف سامي
  • 587. إذا كان لك هدف الحصول على وظيفة راقية بعد عدة سنوات ، فستدرس بجد الآن ، ما قيمة الدراسة إن لم يكن ذلك الهدف
  • 588. في دراسة
    Rahman and Khaleque 1996
  • 589. في دراسة طلبة الجامعات وتم تقسيمهم إلى مجموعتين
  • 590. الأولى مستمتعون بحياتهم ودراستهم ، والثانية تكره الدراسة والأوضاع
    من حولها
  • 591. الفارق الرئيسي أن المجموعة الأولى كانت لها أهداف بعيدة ضعف ما كان لدى المجموعة الثانية
  • 592. 98- أجمل ما في الحياة لم يأت حتى الآن
  • 593. هناك خرافة أن فترة الشباب هي أجمل فترات الحياة
  • 594. معظم الكبار يرون سعادتهم في كبرهم أكثر من شبابهم
  • 595. في دراسة
    Field 1997
  • 596. تم إجراء دراسة طويلة المدى وامتدت لأكثر من 30 سنة بمقابلات دورية للمشاركين فيها
  • 597. عندما سئلوا عن أسعد فترات حياتهم
  • 598. 80% قالوا ( الآن )
  • 599. 99- المال لا يصنع السعادة
  • 600. كثير من الناس يقضي حياته كالذي جمع مالاً وعدده
  • 601. السعادة والرضى عن الحياة عند الأغنياء ليس أعلى من غيرهم
  • 602. بدأت حركة في أمريكا اسمها
    " The Minimalists"
  • 603. وهم الذين قرروا العيش بأقل التكاليف والمصاريف والاحتفاظ بأقل الأشياء
  • 604. وقرروا كذلك قضاء وقت أقل في العمل ووقت أكثر مع الأهل والأصحاب
  • 605. اختصاراً كان قرارهم
    ( المال لا يشتري السعادة )
  • 606. في دراسة
    Hong and Giannakopoulos 1995
  • 607. تم دراسة 20 عاملاً قد تؤثر على السعادة والرضى عن الحياة
  • 608. وجدوا أن 19 منها كان لها ارتباط واضح بالسعادة
  • 609. العامل الوحيد الذي لم يكن له ارتباط واضح كان
    ( الوضع المالي )
  • 610. 100- أنت تقرر معنى الحياة !
  • 611. كيف تتوقع مستقبلك ؟
  • 612. كيف تنظر لنفسك وكل ما حولك ؟
  • 613. ما هي قيمك ، ومبادوءك ؟
  • 614. هذا سيقرر أهدافك وأولوياتك ومواقفك وقراراتك
  • 615. كل الفلاسفة يبحثون عن الإجابة على من : ؟ كيف ؟ لماذا ؟ إلى أين ؟
  • 616. الخلاصة : لا تبحث عن الإجابة إلا داخل نفسك !
  • 617. تم متابعة 100 شخصاً بالتفصيل لمدة سنتين
  • 618. وجدوا أن تأثير الأحداث
    " الجميلة " و " السيئة " يزول بعد فترة وجيزة
  • 619. ولكن الدروس والمعاني وفهم الحياة هي التي تدوم
  • 620. أخوكم طارق السويدان
    Suwaidan@alresalah.net
    +965 25761010