Sport en werk: gaat dat wel samen?           Jan Evenepoel
Waarom sport van jou een betere    ondernemer maakt!!??
Basiscompetenties ondernemer Goede gezondheid Beslissingen nemen Geloof in zichzelf & project Stressbestendig Netwerk
Sport & gezondheid
Sport & beslissingen nemen Sport = tijdelijke resetknop voor emoties
Sport & zelfvertrouwen                    Zelfwaardegevoel ↑                    3x1u sport / week                    gedur...
Sport & stress Serotonine ↑ Dopamine ↑ Endorfine ↑ Noradrenaline ↑
Sport & netwerking
Sport Dosis volgens World Health Organisation: Dagelijks 30 minuten fysiek actief Minimum: 3 x 60 minuten / week Maar: elk...
Sport - voordelen “Los” van ondernemerschap   Vertraagt veroudering (botontkalking, huid, zenuwen, …)   Verbetert de slaap...
Nadelen van sport Te hoge intensiteit Te lang (overbelastings)blessures Competitie Sociale druk Geen succeservaring
Allemaal goed en wel, maar…             -Geen tijd       -Ik doe het niet graag   -ik geraak niet uit mijn zetel
Het energieverbruik Richtwaarden  30’ Niets doen/slapen: 30 Kcal  4 x trap op en af: 34 Kcal  30’ zittend werk: 30-50 Kcal...
Verbruik 2100Kcal
Het energieverbruik Richtwaarden  30’ tuinieren: 160Kcal  30’ auto wassen: 150 Kcal  30’ fitness: 180-200Kcal  30’ zwemmen...
Verbruik 3010Kcal
Verschil Fysieke activiteit↑ Gewicht↓ 1000 Kcal =
Verschil 1g lichaamsvet = 9Kcal   Verlies van 110gram vet/dag   Zonder extra eten   2-3 x / week   1kg vet/maand
Voedingspatroon bekijken• Timing (Wanneer drink je jouw glas wijn, wanneer eet je jouw pakfriet)•Samenstelling (globaal)•N...
Voedingspatroon bekijken • Tips:  •ga geen boodschappen doen met een lege maag  •eet in gezelschap  •Eet niet voor het tel...
Sport De afrekening   wat kost onsportief zijn   wat brengt sporten op?
De afrekeningEnkel het remgeld•Doktersbezoek: minstens tussen €5 - €10 (standaard:€18,10; thuis & weekend: €31,18; nacht: ...
Winst          •Financieel•Fysiek                        •Mentaal
Praktisch Hoeveelheid beweging verhogen   Thuis   Naar en tijdens het werk   Hobby Stress verminderen
Praktisch - thuis Beweging opdrijven is eenvoudig 10.000 stappen
Praktisch - thuis Trap niet volstapelen, ga naar boven Bundel huishoudelijk werk samen / dag Boodschappen   Te voet   Fiet...
Praktisch - werk Niets binnen handbereik Trap nemen Onstabiel zitvlak Elke 10’ rechtstaan
Praktisch - hobby Uitgaan: dansen, biljart, darts, bowling, … Sporten Actieve hobby’s: tuinieren, wandelen, klussen
1    Stress
gezondheidsmanagement                    beweging                  Gezondheid      ergonomie                voeding
Ergonomie•dagelijkse bewegingskwaliteit verbeteren
Lang genoeg stilgezeten nuJan Evenepoel         jan@sportenisgezond.be
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Jan evenepoel - waarom sport van jou een betere ondernemer maakt

902 views
746 views

Published on

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
902
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1
Actions
Shares
0
Downloads
5
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Jan evenepoel - waarom sport van jou een betere ondernemer maakt

  1. 1. Sport en werk: gaat dat wel samen? Jan Evenepoel
  2. 2. Waarom sport van jou een betere ondernemer maakt!!??
  3. 3. Basiscompetenties ondernemer Goede gezondheid Beslissingen nemen Geloof in zichzelf & project Stressbestendig Netwerk
  4. 4. Sport & gezondheid
  5. 5. Sport & beslissingen nemen Sport = tijdelijke resetknop voor emoties
  6. 6. Sport & zelfvertrouwen Zelfwaardegevoel ↑ 3x1u sport / week gedurende minstens 12 weken
  7. 7. Sport & stress Serotonine ↑ Dopamine ↑ Endorfine ↑ Noradrenaline ↑
  8. 8. Sport & netwerking
  9. 9. Sport Dosis volgens World Health Organisation: Dagelijks 30 minuten fysiek actief Minimum: 3 x 60 minuten / week Maar: elke minuut telt!!
  10. 10. Sport - voordelen “Los” van ondernemerschap Vertraagt veroudering (botontkalking, huid, zenuwen, …) Verbetert de slaap Vermindert angsten Stimuleert metabolisme Sterkere rug …
  11. 11. Nadelen van sport Te hoge intensiteit Te lang (overbelastings)blessures Competitie Sociale druk Geen succeservaring
  12. 12. Allemaal goed en wel, maar… -Geen tijd -Ik doe het niet graag -ik geraak niet uit mijn zetel
  13. 13. Het energieverbruik Richtwaarden 30’ Niets doen/slapen: 30 Kcal 4 x trap op en af: 34 Kcal 30’ zittend werk: 30-50 Kcal 30’ binnen/buitenhuis stappen: 65/115Kcal 30’ autorijden: 80 Kcal 30’ opruimen, koken, biljart: 80Kcal 30’ boodschappen met fiets: 130 Kcal
  14. 14. Verbruik 2100Kcal
  15. 15. Het energieverbruik Richtwaarden 30’ tuinieren: 160Kcal 30’ auto wassen: 150 Kcal 30’ fitness: 180-200Kcal 30’ zwemmen: 200 Kcal 30’ joggen 6/11km/h: 230/375 Kcal 30’ squash: 390Kcal
  16. 16. Verbruik 3010Kcal
  17. 17. Verschil Fysieke activiteit↑ Gewicht↓ 1000 Kcal =
  18. 18. Verschil 1g lichaamsvet = 9Kcal Verlies van 110gram vet/dag Zonder extra eten 2-3 x / week 1kg vet/maand
  19. 19. Voedingspatroon bekijken• Timing (Wanneer drink je jouw glas wijn, wanneer eet je jouw pakfriet)•Samenstelling (globaal)•Nutritionele nood bekijken (actieve / sedentaire levensstijl)
  20. 20. Voedingspatroon bekijken • Tips: •ga geen boodschappen doen met een lege maag •eet in gezelschap •Eet niet voor het televisiescherm •…
  21. 21. Sport De afrekening wat kost onsportief zijn wat brengt sporten op?
  22. 22. De afrekeningEnkel het remgeld•Doktersbezoek: minstens tussen €5 - €10 (standaard:€18,10; thuis & weekend: €31,18; nacht: €41,57)•Medicatie •Cholesterol (Simvaststin) = ~€2,5 /maand •Bloeddruk (ACE-remmers) = ~€2,75 /maand •Slaapmiddelen, bepaalde pijnstillers, kalmeringsmiddelen  niet terugbetaald •Samen €50-€150 /maand•Kinesist = €5 / beurt•Specialist (tandarts, dermatoloog, osteopaat …) =minstens tussen €10-€50
  23. 23. Winst •Financieel•Fysiek •Mentaal
  24. 24. Praktisch Hoeveelheid beweging verhogen Thuis Naar en tijdens het werk Hobby Stress verminderen
  25. 25. Praktisch - thuis Beweging opdrijven is eenvoudig 10.000 stappen
  26. 26. Praktisch - thuis Trap niet volstapelen, ga naar boven Bundel huishoudelijk werk samen / dag Boodschappen Te voet Fiets Openbaar vervoer Auto te ver parkeren Wandelen met hond
  27. 27. Praktisch - werk Niets binnen handbereik Trap nemen Onstabiel zitvlak Elke 10’ rechtstaan
  28. 28. Praktisch - hobby Uitgaan: dansen, biljart, darts, bowling, … Sporten Actieve hobby’s: tuinieren, wandelen, klussen
  29. 29. 1 Stress
  30. 30. gezondheidsmanagement beweging Gezondheid ergonomie voeding
  31. 31. Ergonomie•dagelijkse bewegingskwaliteit verbeteren
  32. 32. Lang genoeg stilgezeten nuJan Evenepoel jan@sportenisgezond.be

×