• Share
  • Email
  • Embed
  • Like
  • Save
  • Private Content
Detox rox: sport en sap
 

Detox rox: sport en sap

on

  • 947 views

 

Statistics

Views

Total Views
947
Views on SlideShare
947
Embed Views
0

Actions

Likes
0
Downloads
0
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Microsoft PowerPoint

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment
  • Gezonde voeding is voor iedereen belangrijk, maar omdat een sportbeoefenaar hogere eisen stelt aan zijn organisme en meer wil presteren, vraagt zijn voeding extra aandacht
  • Groenten en fruit zijn zeer belangrijke peilers in een gezond dieet. Wie eet hier 5 porties groenten en fruit per dag? Daarnaast komt dat een sporter meer calorieën verbruikt en daardoor nog meer behoefte heeft aan voedingsstoffen. Er is bij sporters ook meer behoefte aan water dan de 1,5 l, ook groenten fruit kunnen vocht levern
  • Bij duursporten en duurkrachtsporten is er meer behoefte aan koolhydraten Bij snelheidssport en bij krachtsport is er meer bhoefte aan eiwit In principe kunnen alle fruitsoorten worden gebruikt door de aanwezigheid van enkelvoudige suikers, vitaminen, mineralen, grote hoeveelheid water en hun zuiverdende werking (sporters produceren nl veel afvalstoffen door hun grote hoeveelheid voedsel)
  • Natriumhoudende dranken houden het vocht op, zodat urineproductie afgeremd wordt en het lichaam zo de tijd heeft om vochttekort en glycogeentekort aan te vullen. Te weinig drinken = donkere urine Weeg je bvb. (naakt) voor en na inspanning
  • Koolhydraten zijn vooral van belang tijdens de wedstrijd. Belangrijk is ook om een paar dagen voor de wedstrijd de koolhydraatconsumptie op te bouwen Natrium- rode bieten, passievruchten, bleekselderij (meer nog in gedroogde versies van vruchten) KH- banaan
  • Onderverdeling = belangrijk voor keuze sapjes en smoothies!
  • Vers = beter! Banaan: ideaal om snel energie te leveren door de hoge aanwezigheid van Kalium Avocado: veel kalium Selder: sterk ontstekingsremmend doordat het de zuren uit de pijnlijke gewrichten verwijdert Appel: rijk aan koolhydraten en een hoog vochtgehalte Komkommer: rijk aan vocht Sesamzaad: veel hoogwaardige eiwitten en mineralen en vetzuren. Deze vetzuren zorgen voor een betere afgifte van zuurstof aan de lichaamscellen

Detox rox: sport en sap Detox rox: sport en sap Presentation Transcript

  • Gezonde sapjes voor sporters Trainers: Stéphanie Reynaert Christy Veriez Gezondheidscoach
  • Sport en voedingSporters•Hebben meer energie nodig•Verliezen meer vocht•Vergen meer van hun spieren, botten en gewrichtenHet juiste dieet beïnvloedt•Training•Herstel van het lichaam•EnergiepeilEn voorkomt•Vermoeidheid•Uitdroging•Slechte prestaties=> Alles is afhankelijk van de soort sport en de intensiteit!
  •   REGEL: Respecteer de verhoudingen uit de voedingsdriehoek en zorg voor variatie
  • Wat doen(verse)sapjes?Zowel voor, tijdens als na het sporten is het belangrijk dat jesnel de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt en opneemt! Voedingsstoffen = Eiwitten Vetten Koolhydraten Vitaminen Mineralen⇒ Sapjes en smoothies zijn een makkelijke manier om meeressentiële voedingsstoffen op te nemen om zo je energie op peilte houden en ook een goede algemene gezondheid op lange termijnte bewaren.
  • Sap = VOCHTHet vochtpeil moet na de inspanning terug in balans komen. 1 kg verloren gewicht tijdens sporten = 1,5l vocht aan te vullen+ Minerale zouten helpen de waterbalans op peil te houden enhelpen bij spieropspanning en –ontspanning.
  • Sap = SUIKERSuikers of koolhydraten zijn essentieel voor een optimalesportprestatie! Koolhydraten verteren ⇒ Glucose = DIRECTE energieleverancierGlucose die niet direct gebruikt wordt, wordt omgezet inGlycogeen en opgeslagen in lever en spieren. Vermoeidheid na het sporten ~ tekort aan glycogeen
  • 3 soorten drankjes1. Minder geconcentreerd dan lichaamsvocht⇒ Wordt zeer snel opgenomenbvb. water2. Zelfde concentratie als lichaamsvocht=> Vult vocht aan, levert Koolhydraten (voorkomt uitdroging) bvb. AA Isotone, Aquarius, Isostar, Extran dorstlesser => hydratatie voor en tijdens inspanning3. Geconcentreerder dan lichaamsvocht⇒ Wordt langzaam opgenomen, levert vooral koolhydratenbvb. Ace multivitamine, AA Extra Energy, Extran Energy => Aanvulling glycogeenvoorraad, recuperatie
  • 3 recepten• Workout Wonder2. Proteïn Power3. Recovery Shake200 ml
  • Meer weten? Laat je gegevens hier achter!Vermeld de sport die je beoefent.Je ontvangt :•Een saprecept op maat•Een voedingstip voor de sport die jij beoefent ~EINDE~