Resultado geral da analise da composição corporal feminina
Entenda o seu treino
1.
2. Todo treinamento físico, têm
como princípio melhorar as
capacidades físicas básicas no
organismo humano, em outras
palavras, melhorar todas as
qualidades físicas passíveis de
treinamento.
3. Agilidade Coordenação Equilíbrio
Flexibilidade Força Resistência
Velocidade
4.
5. Flexibilidade é a
capacidade física que
permite executar
movimentos com grande
amplitude.
6. Força é a capacidade
física que permite
deslocar um objeto ou o
próprio corpo através da
contração dos músculos.
7. Resistência é a capacidade
física que permite efetuar um
esforço durante um tempo
considerável, suportando a
fadiga dele resultante.
8.
9. FLEXIBILIDADE FORÇA RESISTÊNCIA
EXERCÍCIOS DE EXERCÍCIOS DE EXERCÍCIOS
ALONGAMENTO MUSCULAÇÃO AERÓBIOS
10.
11. No caso da Flexibilidade deve ser
enfatizada a musculatura que irá ser
trabalhada no dia, e principalmente
aquela musculatura que encontra-se
ENCURTADA, o que leva a um
desequilíbrio muscular e futuramente a
algum tipo de algia/lesão.
12. Cada exercício de Flexibilidade deve
durar em média 30 segundos, isto
nos leva a um tempo total de
aproximadamente 06 minutos.
13. No caso da Musculação deve ser levado
em consideração, o tipo de exercício, o
horário de treino, o deslocamento entre
os exercícios e o intervalo de recuperação
entre as séries e entre as mudanças de
exercícios.
14. Cada exercício de Musculação deve
durar em média 03
minutos, somando a isto os
intervalos, isto nos leva a um tempo
total de aproximadamente 05
15. Musculatura Quantidade Quantidade Quantidade Tempo Em Tempo Total
Trabalhada De Exercícios De Séries De Repetições Segundos Em Segundos
Peitoral 03 03 11 55 495
Ombro 02 03 11 55 330
Tríceps 02 03 11 55 330
Quadríceps 03 03 11 55 495
Abdomen 03 03 20 100 900
±43
MINUTOS
16. Duração da Sessão de Flexibilidade = 06’
Duração da Sessão de Musculação = 43’
Duração do Intervalo entre as Séries = 11’
±60
MINUTOS
17.
18.
19.
20. • Aluno: XYZ da Silva
• Sessões por Semana: 02
• Sessões por Mês: 08
• Horário do Treino: 18:00h as 19:00h
• Horário de Chegada: 18:07:30h
• Atraso por Sessão: 07:30 minutos
• Atraso Mensal: 60 minutos
21. Em 04 meses, teremos
realizado o equivalente a 03
meses de treinamento, ou seja,
o treinamento sofre com o
atraso e financeiramente não é
viável para o aluno, que sem
perceber desperdiçou tempo e
dinheiro.
22. Chegue pelo 05 minutos
antes da sua sessão
começar, você aproveitara
melhor o seu treino e não
desperdiçara o seu
dinheiro.
