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Sobrecarga calor Document Transcript

  • 1. UNIVERSIDAD ABIERTA INTERAMERICANA Sede Rosario TÍTULO:“Sobrecarga en la entrada en calor de fútbol” AUTOR: Profesor Carlos María Cóppola Tutor: Licenciado Daniel Bozicovih Licenciatura en Educación Física y Deportes Facultad de Motricidad Humana y Deportes 31 de Octubre de 2007
  • 2. Resumen El tipo y calidad de entrada en calor que se realice puede modificar el posteriordesempeño del individuo durante la competencia. Dependiendo de las necesidades del deporte en cada momento es importante queel individuo desarrolle la actividad en su mayor potencial, y en esto tiene muchaincidencia el trabajo previo que se realice. En este trabajo se analizaron y compararon simultáneamente dos diferentes tiposde entradas en calor con 8 futbolistas integrantes del Plantel Profesional del ClubAtlético Nueva Chicago participante del Torneo de 1ra División de la Asociación delFútbol Argentino. La primera de las entradas en calor se realizó con sobrecarga y lasegunda de manera tradicional, y luego de cada una de esas entradas se evaluó a losjugadores en Velocidad, Saltabilidad y Técnica Individual. Los resultados de dichas evaluaciones mostraron que con la entrada en calor consobrecarga, en promedio, los jugadores lograban mejores marcas en Velocidad(promedio general de 1.64% de mejoría con picos de hasta 5.4%), mayor altura enSaltos Verticales (promedio general de 2.55% de mejoría con picos de hasta 8.57%) yno afectaba su Técnica Individual (promedio de 6.24% de mejoría con picos de hasta10.5%), por el contrario estaban más coordinados si tomamos en cuenta que lacoordinación inter e intramuscular tiene mucha relevancia en las ejecuciones técnicas. A través del análisis de los resultados anteriormente especificados, se llegó a laconclusión de que la utilización de la sobrecarga dentro de la entrada en calor representa 2
  • 3. un recurso válido a la hora de lograr una optimización de los recursos para la posteriorcompetencia en futbolistas profesionales.Palabras Clave: Entrada en Calor. Fuerza. Sistema Neuromuscular. Unidad Motora.Reclutamiento. Factores Nerviosos. Hormonas. Actividad Muscular. 3
  • 4. Índice1 – Introducción……………………………………………………………………….1-22 – Problema…………………………………………………………………………...3-43 – Objetivos……………………………………………………………………………..54 – Hipótesis……………………………………………………………………………..65 – Marco Teórico 5.1 – El calentamiento…………………………………………………………7-8 5.2 – Concepto de Fuerza……………………………………………...……..8-10 5.3 – Tipos de Fuerza……………………………………………………….10-15 5.4 – El Sistema Neuromuscular……………………………………………15-17 5.4.1 – Tipos de Fibras……………………………………………………...17-20 5.4.2 – Unidad Motora 5.4.2.1 – Estructura………………………………………………………….20-21 5.4.2.2 – Funcionamiento…………………………………………………...21-22 5.4.2.3 – Tipos de Unidades Motoras……………………………………….22-23 5.4.2.4 – Activación de las Unidades Motoras……………………………...23-28 5.4.2.5 – El Reclutamiento de las Unidades Motoras……………………….28-29 5.5 – Contracción Muscular………………………………………………...29-30 5.6 – Factores Nerviosos del Desarrollo de la Fuerza………………………….31 5.6.1 – El área premotora……………………………………………………….32 5.6.2 – El área motora…………………………………………………………..32 5.6.3 – El cerebelo……………………………………………………………...32 5.6.4 – El ganglio basal…………………………………………………………33 5.6.5 – La médula espinal………………………………………………………33 5.7 – Mecanismos Hormonales 5.7.1 – Balance Anabólico…………………………………………………..33-34 4
  • 5. 5.7.2 – Hormona de Crecimiento (GH)……………………………………..34-35 5.7.2.1 – Acciones de la GH………………………………………………...35-36 5.7.3 – Testosterona…………………………………………………………….36 5.7.3.1 – Regulación de la síntesis de Testosterona………………………...36-37 5.7.3.2 – Acciones de la Testosterona………………………………………….37 5.7.3.3 – Acciones…………………………………………………………..37-38 5.8 – Adaptaciones y Respuestas neuronales……………………………….38-42 5.9 – El Efecto Retardado de la actividad muscular………………………...42-47 5.10 – Potenciación…………………………………………………………47-596 – Métodos y Procedimientos………………………………………………….…..60-627 – Desarrollo (Análisis de resultados y comentarios)……………………………...63-688 – Conclusiones………………………………………………………………………..699 – Bibliografía…………………………………………………………………………70 5
  • 6. 1 - Introducción La búsqueda de un mayor rendimiento nos moviliza a buscar constantementerespuestas a las diferentes demandas de cada deporte en particular, en este caso elfútbol. Esta búsqueda está orientada a cuestiones que nos den un plus sobre eladversario, y en ocaciones son tan pequeñas que a veces parecen insignificantes por elpoco porcentaje en el que influyen en ese rendimiento, pero la suma de ellas es lo quenos lleva a ser superiores en momentos claves del juego. Es por esto que día a día seguimos sumando recursos a nuestros entrenamientos,pero aquí viene la cuestión planteada por la investigación, el por que no buscar tambiénrecursos en otros momentos, como en la entrada en calor. Se considera la entrada en calor como un momento importantisimo donde elindividuo debe colocarse a 100% de sus posibilidades físicas, fisiológicas, mentales,técnicas, etc. Un momento que puede determinar el futuro desarrollo de la competenciay, por lo tanto, debemos utilizarla y aprovecharla al máximo. La entrada en calor es el momento en el cual el individuo se prepara paracompetir y exigirse al límite de sus capacidades tanto físicas como técnicas y volitivas,y es por esto que la misma debe prepararlo para que pueda manifestarse de esa manera. El objetivo de este trabajo se centra en poder establecer si la utilización de unrecurso como la Sobrecarga puede darnos esa preparación previa de máxima calidad quebuscamos. Para ello utilizamos una metodología comparativa en relación a dos 6
  • 7. diferentes tipos de entradas en calor, la primera con Sobrecarga y la segunda de maneraTradicional para luego mediante evaluaciones que evidencian gestos potentes y técnicos(velocidad, saltabilidad, técnica de conducción) analizar en simultáneo los resultados delas mismas. Los recursos teóricos utilizados como referencia provienen de los másimportantes autores en relación a la Fuerza y todo lo que su manifestación implica.Entre ellos podemos citar a Yuri Vekhoshansky, Iván Román Suarez y HoracioAnselmi. A continuación del Marco Teórico se analizarán las categorías más importantesen relación con los datos obtenidos del trabajo de campo, especificado anteriormente. Para finalizar se mencionarán las conclusiones obtenidas a través del análisis delos resultados de las respectivas evaluaciones y su comparativa. 7
  • 8. 2- Problema La sobrecarga durante una entrada en calor previa a una competencia de fútbol,¿genera una exitabilidad mayor a nivel neuromuscular respecto a una tradicional que nola utiliza?Antecedentes Verkhoshansky (2000) cita en su libro Superentrenamiento a Murria (1959)como el primero en hallar un incremento directo y estadísticamente significativo en lavelocidad de un movimiento sin carga (salto vertical) después de haber ejecutado elmovimiento con peso adicional. Encontró las siguientes observaciones: • La fuerza máxima aumenta significativamente durante el primer minuto, en torno al 25% del nivel inicial • Después de 4´ a 5´ la fuerza sigue creciendo hasta un 65% con respecto a la fuerza inicial. Otro estudio realizado por Verkhoshansky muestra el aumento en el salto porencima de los niveles iniciales en un 6.8% a los 3´ a 4´ posteriores. De la misma manerase presenta un aumento del salto vertical en un 8% a los 8´. Por su parte, Young y cols. (1998) estudiaron el efecto que sobre el test decontramovimiento con sobre carga tiene la realización previa (4´ antes) de una serie demedia sentadilla utilizando 5RMs, y comprobaron que podían conseguir mejorasestadísticamente significativas (p> 0.05) de un 2.8%.Del mismo modo, Bustos y cols (2005, datos sin publicar), estudió el efecto que tiene elejercicio de fuerza isométrica máxima (FIM), realizando 3RM de sentadillas y 3RM decargadas de potencia con el objetivo de ver si se producía potenciación muscular, 8
  • 9. encontrando los siguientes incrementos en el salto con contramovimiento: 7.62%,7.81% y 6.79% respectivamente. A su vez, Radcliffe y Radcliffe (1996) consiguen efectos similares al estudiardiferentes modelos de calentamientos, con y sin sobrecarga, antes de realizar un test desalto en longitud a pies juntos. Los autores vieron que al calentar haciendo 4 series de 4repeticiones de arrancada se conseguían 3.9cm más que haciendo cualquier otrocalentamiento. 9
  • 10. 3 - ObjetivosObjetivos Generales • Comparar los resultados de la entrada en calor con sobrecarga y la entrada en calor sin sobrecarga.Objetivos Específicos • Registrar las diferencias y semejanzas en prestaciones de potencia de una y otra entrada en calor • Exponer las diferencias a nivel técnico que generan una y otra entrada en calor 10
  • 11. 4 - Hipótesis La utilización de la sobrecarga como método de reclutamiento masivo de fibrasmusculares durante la entrada en calor previa a una competencia de fútbol generará unaexitabilidad mayor a nivel neuromuscular, lo que proporcionará un mayor rendimientode los jugadores en el aspecto físico sin que esto afecte la capacidad técnica de losmismos. 11
  • 12. 5 – Marco Teórico5.1 - El calentamiento El calentamiento sirve para que el cuerpo se halle en disposición para desarrollarcierta capacidad de trabajo. El calentamiento es de dos tipos: general y específico. El propósito del generales aumentar el potencial funcional del cuerpo, mientras que el propósito delcalentamiento específico es establecer una relación óptima entre el ejercicio próximo ylas actividades del SNC que se relacionan con ese movimiento (Ozolin, 1949;Krestovnikov, 1951; Miller, 1951). El aumento de la capacidad de rendimientomediante el calentamiento está determinado por los cambios en el SNC y en el sistemamuscular. Es sabido que los músculos se contraen con mayor rapidez e intensidad cuantomayor sea su temperatura dentro de unos límites fisiológicos seguros (Beritov, 1947).La actividad eléctrica de los músculos también aumenta al aumentar la temperaturacorporal (Golenhofen & Goptert, 1958) y después de la estimulación el período deactividad decrece (Hill, 1951). El incremento de la temperatura a nivel local aumenta la fuerza, como lodemuestran las mediciones con dinamómetros (Robbins, 1942) y el tiempo durante elcual los músculos son capaces de mantener una tensión dada o ejecutar un volumenmedido de trabajo (Nukada, 1955). Sin embargo, la capacidad máxima de trabajo se alcanza solo después de unaserie de contracciones musculares cuyo número y carácter están determinados por el 12
  • 13. estado funcional del cuerpo y la intensidad del trabajo subsiguiente. El trabajo repetitivocomo forma de calentamiento aumenta la velocidad de movimiento (Swegan &Janosky, 1958), aunque si este trabajo es de intensidad moderada, entonces no esbeneficioso para la producción de fuerza. Un calentamiento activo que incluyaejercicios intensos es sobre todo un medio eficaz para prepararse con éxito para losejercicios de velocidad fuerza y los ejercicios explosivos (Hipple, 1956; Pacheco, 1957). Asi pues, se halló que jugadoras de baloncesto aumentaban su capacidad de saltoentre 1cm y 4.5cm (Panaiotov, 1962) y los atletas de salto de longitud hasta 10cm(Diachkov, 1961). La fuerza de golpeo de boxeadores aumentaba una media de 400-700newtons, mientras que el tiempo de golpeo se reducía entre 0.02 y 0.04 segundos. Por tanto, el trabajo preliminar que es parecido al trabajo subsiguiente reduce deforma importante el tiempo invertido en completar una tarea motriz dada. Sin embargo,permite sobretodo que los músculos soporten cargas grandes sin sufrir lesiones yejecutar contracciones rápidas y poderosas. Los movimientos incluidos en elcalentamiento deben ser apropiados para el ejercicio especial, no solo en lo que serefiere al patrón de la coordinación sino también por lo que respecta a la intensidad de laactividad neuromuscular. Esta última circunstancia tiene particular importancia para losejercicios de velocidad-fuerza. Dicho de otro modo, la especificidad del calentamientotiene tanta importancia como la especificidad del entrenamiento.5.2 - Concepto de Fuerza La fuerza en el ámbito deportivo se entiende como la capacidad de producirtensión que tiene un músculo al activarse o, como se entiende habitualmente, alcontraerse. 13
  • 14. Desde el punto de vista de la Física, la fuerza muscular sería la capacidad de lamusculatura para producir la aceleración o la deformación de un cuerpo, mantenerloinmóvil o frenar su desplazamiento. En algunas situaciones deportivas, la resistencia ala que se opone la musculatura es el propio cuerpo del deportista, en otras ocasiones seactúa además sobre ciertas resistencias externas que forman parte de la peculiaridad decada deporte. La fuerza útil en el ámbito deportivo es aquella que somos capaces de aplicar omanifestar a la velocidad que se realiza el gesto deportivo. Un deportista no tiene unnivel de fuerza máxima único, sino muchos diferentes en función de la velocidad a laque se mida la fuerza máxima ejercida. La fuerza que no se es capaz de aplicar podemosdecir que no existe. En este sentido, adaptando la definición de Knuttgen y Kraemer(1987), la fuerza se definiría como la máxima tensión manifestada por el músculo (oconjunto de grupos musculares) a una velocidad determinada. Para Harman (1993), la definición más precisa de fuerza es la habilidad degenerar tensión bajo determinadas condiciones definidas por la posición del cuerpo, elmovimiento en el que se aplica la fuerza, tipo de activación (concéntrica, excéntrica,isométrica, pliométrica) y la velocidad del movimiento. Pero en el deporte no solo interesa la fuerza aplicada en relación con lavelocidad del movimiento, sino que también es importante considerar la fuerza que sepuede manifestar en un tiempo dado, sobre todo en los períodos de tiempo muyreducidos (100-200ms). 14
  • 15. Ante ésta realidad, la fuerza de un deportista también se puede definir como lasmáxima tensión manifestada por el músculo en un tiempo determinado. Si un sujetotiene la oportunidad de manifestar la máxima tensión muscular durante 3 a 4 seg,seguramente llegue a producir su máxima fuerza isométrica, pero si solo dispone de200-300ms, situación mucho más frecuente en el deporte, su fuerza útil será la que seacapaz de conseguir en estos períodos de tiempo. Los factores básicos que la determinan son de carácter morfológico yfisiológico: constitución, sección muscular, etc., de coordinación inter e intramuscular yde motivación. Su manifestación depende fundamentalmente de las unidades motoras(U.M.) solicitadas y de la frecuencia de impulso sobre dichas unidades; y esto, a su vez,está en relación con la magnitud de la carga y la velocidad del movimiento.5.3 - Tipos de Fuerza A su vez, según Horario Anselmi, encontramos diferentes tipos de fuerza: • Fuerza Máxima: la mayor fuerza que puede desarrollar una persona. Dentro deésta se encuentra la estática (no logra vencer la resistencia) y la dinámica (logra vencerla resistencia). • Fuerza – Velocidad: es la capacidad del individuo de vencer resistenciamediante una alta velocidad de contracción. Este tipo de fuerza depende de la fuerzamáxima, la velocidad de contracción de la musculatura (tipo de fibra) y la coordinaciónintermuscular. Aquí también se puede observar la fuerza explosiva, la cual semanifiesta al demostrar una magnitud de fuerza en el menor tiempo posible. • Fuerza – Resistencia: es la capacidad del individuo para oponerse a la fatiga enrendimientos de fuerza de larga duración. Este tipo de fuerza depende de la fuerzamáxima, la resistencia y la coordinación intramuscular. 15
  • 16. La física clásica nos plantea lo siguiente:Fuerza = masa x aceleraciónAceleración = velocidad final - velocidad inicial tiempo Si reemplazamos en la fórmula de FuerzaFuerza = masa x velocidad final - velocidad inicial tiempo Si la masa permanece constante, a mayor fuerza mayor diferencia develocidades, y si la velocidad inicial es nula porque el objeto está en reposo, lavelocidad final será directamente proporcional a la fuerza. Específicamente en términos de entrenamiento, esto no es tan así, ya que unindividuo fuerte no es necesariamente veloz, pero, con seguridad, un individuo veloz esfuerte. El entrenamiento adecuado y el empleo de ejercicios de transferencia puedenconseguir que el fuerte se transforme en veloz. La Potencia es la capacidad de realizar un trabajo en el menor tiempo posible.Potencia = trabajo pero como Trabajo = fuerza x distancia tiempoPodemos decir que Potencia = fuerza x distancia 16
  • 17. Y como Velocidad = distancia tiempoentonces Potencia = fuerza x velocidad La potencia depende en forma directa de la fuerza y la velocidad, por lo tanto,que recalcada la importancia de la fuerza a la hora de realizar gestos deportivos velocesy potentes.Podemos hablar de distintas manifestaciones de Fuerza Máxima? Si, ya que supongamos que nuestro objetivo fuera lanzar una pelota medicinal de5kg lo mas lejos posible. Luego de lanzarla, la pelota alcanzará una distanciadeterminada en función de la velocidad que conseguimos imprimirle, debido a que: Distancia = velocidad x tiempo Si la pelota medicinal fuera de 3kg, podremos imprimirle una mayor velocidadinicial y la distancia que alcanzaremos será mayor. En ambos casos la fuerza aplicada fue la máxima para cada masa. La velocidadresultante aumentó conforme a la disminución de la masa. Esto lo explica bien Hill en su curva fuerza – velocidad: 17
  • 18. La fuerza máxima tarda en manifestarse completamente una cierta cantidad detiempo.Por ejemplo: Filmemos a un atleta realizando una repetición máxima de fuerza en bancoplano. El deportista retirará la barra de los soportes y descenderá en forma controladahasta tocar el pecho. En este punto, revertirá el sentido de la acción y comenzará aascender. Una filmación convencional esta compuesta de una cantidad determinada decuadros por segundo (25 a 30 cuadros por segundo en una filmadora común, hasta 80cuadros por segundo en una filmadora digital). Cada cuadro representa una cantidad detiempo. Ejemplo:Si para 80 cuadros el tiempo transcurrido es de 1 seg o sea 1.000ms. Cada cuadrorepresentará: 18
  • 19. 1000ms = 12,5ms por cuadro 80c Si proyectamos las imágenes tomadas en una reproductora, veremos que la barrase mantiene detenida un cierto número de cuadros en el punto mas bajo del recorridohasta que se verifica el comienzo de la ascensión. Cada cuadro representa una medidadel tiempo en que el deportista "reunió" fuerzas para poder proseguir. En este tipo deejercicio, la cantidad de tiempo que podemos utilizar es máxima, lo que redunda enaproximadamente 800 ms. Los especialistas en este tipo de esfuerzos se acostumbran a entregar todo supotencial en tiempos relativamente largos. Que ocurre si por ejemplo un deportista poseedor de una gran fuerza aplicada en800ms, debe hacerse cargo de una acción como la de golpear con su puño a uncontrincante? La masa a acelerar será mucho menor, simplemente un puño, y la velocidad seráinfinitamente mayor. Pero además, puede un deportista de combate “tardar” 800mseg en ejecutar sugolpe? La respuesta a todos estos interrogantes es que no es seguro, es mas, es bastanteimprobable que un deportista entrenado para otra cosa pueda realizar lo que le pedimos 19
  • 20. correctamente. En otras palabras a este deportista le enseñamos a bailar y ahora lepedimos que cante... Este problema debe analizarse también bajo la perspectiva de la curva Fuerza-Velocidad, pero este no es el objetivo de este capítulo. La última aclaración es que aplicar la fuerza en 900mseg demanda del cerebrouna intensidad de estímulo de 50Hz y la aplicación en tiempos menores aumentaconsiderablemente la magnitud de este estímulo hasta llegar incluso por encima de los100 Hz, tema que desarrollaremos a continuación.5.4 - El sistema neuromuscular La función principal del músculo esquelético es la producción de fuerza otensión con la finalidad de transmitir ésta tensión a las palancas óseas y producir elmovimiento o el sostén del cuerpo humano. 20
  • 21. Para tales fines éstas fuerzas no pueden ser realizadas en forma anárquica porcada músculo sino que necesitan de un centro o sistema que la regule, el cual es elSistema Nervioso. Las células musculares esqueléticas poseen algunas características que lespermiten funcionar como lo hacen. Una de ellas es la capacidad de ser estimuladas,denominada con frecuencia excitabilidad o irritabilidad. Estas células son excitables,por lo que pueden responder a los mecanismos reguladores, por ejemplo los impulsosnerviosos. La contractilidad de las células musculares, es decir, su capacidad paracontraerse o acortarse, permite a los músculos tirar de los huesos, produciendo así elmovimiento. La distensibilidad, es decir, la capacidad de extenderse o estirarse, lespermite recuperar su longitud de reposo tras haberse contraído. Estas característicasdependen de la estructura microscópica de las células musculares esqueléticas. Si analizamos un músculo esquelético en sus partes se descubrirá primero queestá compuesto por haces o mazos de fibras, éstas serían las fibras que reconoceríamos asimple vista en la carne. Estos haces son llamados fascículos y están unidos a losfascículos vecinos por un tejido conectivo fibroso y blanco denominado perimisio.A su vez, estos fascículos se unen a los vecinos formando un músculo completo pormedio de otro tejido conectivo denominado facia o epimisio. Los haces o mazos de fibras están compuestos por fibras musculares agrupadasunas a otras por otro tejido conectivo llamado endomisio. 21
  • 22. Lo que se denomina fibra muscular no es más que la célula muscular y comotoda célula está compuesta por una cubierta o membrana llamada sarcolema y un mediointerno gelatinoso llamado sarcoplasma. En el sarcoplasma están incertos varios organoides que son los responsables dela contracción muscular, como las miofibrillas, las mitocondrias y el retículosarcoplásmico. Cada miofibrilla contiene a su vez muchos filamentos delgados de proteínasllamados miofilamentos. Estos son básicamente los responsables de la contracciónmuscular. En una fibra muscular puede haber entre 1000 a más miofibrillas.5.4.1 - Tipos de fibras Las fibras musculares son las células de los músculos esqueléticos y tienen comofunción generar la fuerza. Las fibras musculares, células anchas (50mm) y largas (hasta 10cm) con cientosde núcleos, están compuestas en el 80% de su volumen por miofibrillas. Las miofibrillastienen un diámetro de 1-2mm y una longitud generalmente similar a la fibra. A su vez,cada miofibrilla está compuesta por una serie de unidades contráctiles llamadassarcómeros, constituidas por filamentos finos y pesados colocados en el planolongitudinal y situadas entre los llamados discos Z, que tienen una longitud aproximadade 2.5cm. Se cree que la contracción muscular se produce cuando los sarcómeros secontraen al deslizarse los filamentos pesados entre los filamentos finos. Esto provoca el 22
  • 23. acercamiento de los discos Z entre si y el consiguiente acortamiento de los sarcómerosque conlleva a la contracción del músculo (Billeter, 1992).Isoformas de la miosina Los filamentos pesados de los sarcómeros están formados principalmente poruna proteína, la miosina, mientras que los filamentos finos están formadosprincipalmente por otra proteína llamada actina (Billeter, 1992) El extremo libre de lamolécula de miosina es el lugar clave del músculo que genera la fuerza necesaria para lacontracción muscular. En efecto, en dicho extremo o cabeza de la miosina, se encuentrala molécula de ATP que, en presencia de calcio, se hidroliza en ADP + Pi y proporcionala energía necesaria para que la cabeza de miosina interaccione con el filamento deactina, se produzca el acortamiento de los sarcómeros y por consiguiente la contracciónmuscular. La miosina de cada fibra muscular no tiene exactamente la misma composiciónquímica y estructura (Billeter, 1992) sino que existe en diferentes formas molecularesque varían solo ligeramente entre ellas. A cada una de éstas formas moleculares de lamiosina se les llama isoformas. La clasificación de las fibras musculares depende del tipo de miosina (isoforma)que tengan sus sarcómeros. Por ejemplo, la miosina que es capaz de hidrolizarrápidamente el ATP (unas 600 veces por seg) se denomina miosina rápida. La miosinaque solo puede hidrolizar ATP unas 300 veces por seg se denomina miosina lenta(Howald, 1984). Por último, se distingue una isoforma de la miosina que puedehidrolizar el ATP a una velocidad intermedia entre la miosina “rápida” y la “lenta”(Howald, 1984). 23
  • 24. La diferencia entre la velocidad de producción de energía entre la miosina lentay la rápida se traduce en que las fibras musculares que contienen miosina rápida secontraen más rápidamente (tiempo: 40-90ms) que las que contienen miosina lenta(tiempo: 90-140ms). Esta diferencia en la velocidad de contracción y de producción deenergía de las fibras musculares que contienen uno u otro tipo de miosina es la que hadado origen a la clasificación de las fibras musculares en rápidas (IIB), intermedias(IIA) y lentas (I) (Billeter, 1992). La siguiente figura muestra algunas de las características de las fibrasmusculares. En dicha figura se puede observar que las fibras I (lentas) se diferencias delas fibras IIB (rápidas) en que tienen una velocidad de contracción más lenta (más de100ms en vez de 40-80ms), producen menos fuerza, tienen mayor vascularización ycapacidad oxidativa, se fatigan menos, utilizan como sustratos energéticospredominantes los glúcidos y lípidos por la vía aeróbica en vez de la vía anaeróbica, sutamaño es más pequeño y poseen un nº menor de miofibrillas en cada fibra muscular. 24
  • 25. Por último es conveniente señalar que las fibras musculares que pertenecen auna misma unidad motora (están inervadas por el mismo nervio motor) tienenesencialmente las mismas propiedades y el mismo tipo de isoforma de miosina. A suvez, las unidades motoras que inervan las fibras rápidas tienen una mayor velocidad deconducción del nervio motor y una mayor frecuencia de descarga del impulso eléctricoque las unidades motoras que inervan las fibras lentas. Por consiguiente, la diferenciaentre las fibras musculares no solo ocurre a nivel de cada fibra muscular sino quetambién es específica de la motoneurona que las inerva (Cometti, 1988) (Billeter, 1992).5.4.2 - Unidad Motora5.4.2.1 - Estructura Sherrington fue el primer investigador que descurbrió que las contraccionesmusculares eran producidas por la excitación de las motoneuronas de la médula espinal. La unidad motora está constituida por un nervio motor (o motoneurona) y lasfibras musculares inervadas por dicho nervio. El nº de fibras musculares inervadas poruna motoneurona puede variar entre 5 (en músculos de movimientos de gran precisión)y más de 1000 (en músculos de movimientos de poca precisión). 25
  • 26. En la figura se destacan las siguientes partes: • El núcleo o cuerpo celular, situado en el tronco cerebral o en la médula espinal • El axon o prolongación del núcleo celular que viaja en el interior de los nervios periféricos y termina en las fibras musculares que inerva. La unión del nervio motor con la fibra muscular que inerva se denomina sinapsis. Dicha sinapsis suele estar situada en el medio de la fibra muscular.5.4.2.2 - Funcionamiento Hemos visto que la principal función es la contracción muscular, la cual sucede endistintas etapas: 1. Generación del potencial de acción eléctrico en el núcleo o cuerpo celular del nervio motor 2. Prolongación del potencial de acción eléctrico a través del axon hacia el músculo 3. En la terminación del axon (sinapsis nervio – músculo) el potencial eléctrico proveniente del nervio motor induce la liberación de Acetilcolina desde el 26
  • 27. interior del axon al espacio de la sinapsis situada entre el axon y la fibra muscular. De ahí, la Acetilcolina se une a unos receptores específicos de la fibra muscular. Esta unión despolariza la membrana de la fibra muscular en el lugar en el que se encuentra situada la sinapsis, creando un potencial de acción en dicha membrana. 4. Propagación del potencial de acción desde el centro de la fibra muscular hacia los extremos de la fibra muscular, a una velocidad aproximada de 2 a 5 m.seg 5. La última etapa es la denominada excitación – contracción, y tiene los siguientes estadios... • Propagación del potencial de acción hacia el interior de la fibra muscular a través del sistema de tubulos tranversos • Liberación del calcio en el citoplasma de la fibra muscular • Esta liberación del calcio provoca la hidrólisis del ATP de la cabeza de miosina que, a su vez, proporciona la energía necesaria para el deslizamiento de los filamentos de actina y miosina y provoca la contracción muscular5.4.2.3 - Tipos de Unidades Motoras Se clasifican en rápidas-resistentes a la fatiga (FF, inervan fibras de tipo IIA),rápidas-no resistentes a la fatiga (FR, inervan fibras de tipo IIB) y lentas (S, inervanfibras de tipo I). 27
  • 28. Las características de cada una son las siguientes:Pico Fuer: Pico de fuerzaUmb. Estimu.: Umbral de estimulaciónFrec. de Descarga: Frecuencia de descarga o impulso del nervio motorFatigab.: Fatigabilidad5.4.2.4 - Activación de las unidades motoras de un músculo durante la contracciónmuscular La producción de fuerza máxima de un músculo requiere que todas sus unidadesmotoras sean reclutadas (activadas). Existen 3 características que hay que tener encuenta para entender como se activan las diferentes unidades motoras de un músculodurante la contracción muscular: 1. Cada motoneurona produce una fuerza de contracción de sus fibras musculares que varía según la frecuencia con la que se estimule su nervio motor (Sale, 1992) Cuando el SNC activa la unidad motora la intensidad del impulso nerviosoresponde a la Ley del Todo o nada, o sea, o se activa o no se activa, y cuando se activala intensidad del impulso nervioso es siempre la misma (Sale, 1992), asi como la fuerzao tensión producida por las fibras musculares. Además, el SNC puede enviar impulsosde diferentes frecuencias a una unidad motora (frecuencia de impulso son la cantidad deimpulsos nerviosos por segundo que llegan a las fibras musculares desde lamotoneurona). El aumento de la frecuencia de impulso se acompaña con el aumento de 28
  • 29. la fuerza muscular de las fibras inervadas, pero este aumento llega un punto que a pesarde enviar mayor frecuencia de impulso, la fuerza no se modifica. En la figura 2.14 se puede observar la relación entre Frecuencia de Impulso yTensión Desarrollada, donde se evidencia que para frecuencias entre 0hz a 50hz (50impulsos por segundo) a pequeños aumentos de frecuencia le corresponden grandesaumentos de fuerza. Por encima de 50hz no hay un gran aumento de fuerza a medidaque aumentan los impulsos. Teniendo en cuenta que pasado los 50hz la fuerza no aumenta, o sea, hemosllegado a la fuerza máxima capaz de desarrollar por dicha unidad motora, ¿Cuál es elobjetivo de estimularlas a una frecuencia más elevada? El interés de estimularla por ejemplo a 100hz tiene como objetivo que aunque nose produce un nivel de fuerza mayor, la fuerza máxima es alcanzada en menor tiempo.Por consiguiente, la capacidad de un nervio motor para enviar impulsos nerviosos dealta frecuencia se acompaña de una producción de fuerza máxima en un tiempo menor.(Fig.215) 29
  • 30. 2. Cuando se realiza una contracción isométrica submáxima de un músculo no se activan (reclutan) todas las unidades motoras, sino que siguen el principio de la talla, activándose en primer lugar las de más baja talla (unidades motoras S, que inervan fibras lentas) y más adelante, cuando se necesita hacer más fuerza, se van activando las de mayor talla (inervan fibras rápidas). Parece ser que el mecanismo de reclutamiento y de frecuencia de impulso de lasunidades motoras es distinto según se trate de contracciones isométricas submáximasdesarrolladas a una velocidad submáxima de intensidad progresivamente creciente hastallegar a la contracción máxima o de contracciones explosivas. En el primer caso la mayoría de los autores coinciden en señalar que elreclutamiento se realiza por el Principio del Tamaño (Burke, 1981), o sea, para realizaruna fuerza submáxima de baja intensidad se reclutan primero las unidades motoras debaja talla, mientras que a medida que aumenta la fuerza se van activando las unidadesrápidas resistentes a la fatiga que inervan fibras IIA, y por último, a intensidades que seacercan a la fuerza isométrica máxima se activan las de mayor talla (rápidas noresistentes a la fatiga, o sea, IIB) 30
  • 31. A su vez, cada unidad motora se activa con una frecuencia de impulso que vaaumentando con el aumento de la fuerza que tiene que producir el músculo. Esto haceque cuando en el músculo se está produciendo la fuerza isométrica máxima, todas lasunidades motoras estén reclutadas y cada una de ellas descarga a la mínima frecuenciaque le permita desarrollar su máxima fuerza. La Fig.216 muestra la relación entre el reclutamiento de 3 tipos de unidadesmotoras. Al 30% de la isométrica máxima las unidades motoras reclutadas son todavía laspequeñas (lentas, SO) pero que producen más fuerza que al 15% porque aumentaron lafrecuencia de impulso de 10hz a 15hz. Cuando la fuerza es de 50% a 60% se comienzan a activar las unidades motoras(FOG) que inervan las fibras IIA a frecuencias de impulso de 15hz.Por último, las unidades motoras de gran tamaño (FG) que inervan fibras IIB se activana partir del 70% al 90% de la isométrica máxima con una frecuencia de 20hz a 50hz.Cuando tocamos el 100% podemos observar que todas las unidades están reclutadas afrecuencias de impulso elevadas. Estas son de unos 25hz para fibras I (SO), 30hz parafibras IIA (FOG) y 40hz a 60hz para fibras IIB (FG). 31
  • 32. 3. En los movimientos explosivos, realizados a máxima velocidad pero produciendo una fuerza muy inferior a la fuerza isométrica máxima, la frecuencia de estimulación del nervio es muy superior a la frecuencia necesaria para obtener la máxima tensión (fuerza) de las fibras musculares inervadas por su nervio motor. Además es muy posible que el reclutamiento de las unidades motoras no siga el principio de la talla. Hemos visto que para contracciones submáximas progresivas crecientes elmecanismo de reclutamiento de las unidades motores es el Principio de la Talla.Sucede que para movimientos explosivos hay varios argumentos que nos permitenpensar que esto no se cumple. En dichos movimientos lo importante es producir la máxima fuerza en el menortiempo posible. Dicha fuerza es inferior a la máxima isométrica. Para entender este concepto, Edgerton pone el ejemplo de la carrera a pie.Explica que si un sujeto que está corriendo a una velocidad determinada le aumentamosbruscamente la velocidad, el sujeto se adapta aumentando la frecuencia de zancada. Esto 32
  • 33. implica que el tiempo de contacto en el piso es menor. Como el peso que tiene quemover no varía porque es su propio cuerpo, la fuerza que tiene que vencer a cada pasoes la misma que a velocidades inferiores. Lo único que varía es que el sujeto tiene quesuperar la misma fuerza en un tiempo menor, por consiguiente, el pico de fuerzadesarrollado a cada paso va a ser mayor cuando aumente la frecuencia de zancada. Hemos visto que el modo de producir la misma fuerza más rapido es aumentar lafrecuencia de impulso y al hacerlo estaremos reclutando nuevas unidades motoras. Ante esto, se cree que para movimientos rápidos y explosivos el reclutamientode unidades motoras no regiría el Principio del Tamaño, sino que reclutaría solamentelas unidades motoras que inervan fibras de tipo IIB sin que sea necesario activar lasfibras lentas.5.4.2.5 - El reclutamiento de las unidades motoras El reclutamiento de una unidad motora se basa en un breve período decontracción seguido de otro de relajación, es el llamado crispamiento. El SNC envía impulsos nerviosos al músculo por medio de la motoneurona paraque se produzca una contracción muscular. Conforme llegan los impulsos nerviosos sevan uniendo las fuerzas de un crispamiento a otro (suma de crispamientos). Si la acciónde cada crispamiento no está completamente unida a la de la siguiente, se genera unafuerza menor a la máxima que esa unidad motora puede generar. En cambio, si la acciónde cada crispamiento se une completamente se genera la máxima fuerza posible en esaunidad motora produciéndose una contracción mayor en un período más largo detiempo (Astrand, 1986). 33
  • 34. Además de lo mencionado, el reclutamiento de las unidades motoras se basa enlos siguientes principios: • Principio del tamaño: el reclutamiento de las fibras musculares depende del grosor del tamaño de sus axones en orden creciente (de menor a mayor). Las primeras fibras en ser reclutadas son las de contracción lenta (axones pequeños) y luego las de contracción rápida (axones grandes). Existe una excepción que se produce en los movimientos explosivosesteriotipados donde las unidades motoras con un elevado umbral de excitación puedenser activadas sin el reclutamiento anterior de unidades motoras con bajo umbral. • Principio del todo o nada: a partir de un determinado potencial de acción las motoneuronas de las unidades motrices son reclutadas. Todas las fibras musculares de cada unidad motora se contraen sincrónicamente. La respuesta del músculo se graduará dependiendo del tamaño de este y del nro de unidades motoras estimuladas. Los grupos musculares grandes poseen unidades motoras con un umbral de excitación de sus unidades motoras más elevado que los grupos musculares pequeños.5.5 - Contracción Muscular La contracción muscular es iniciada por el SNC, el cual inicia impulsosnerviosos a través de los nervios motores, los cuales inervan las fibras musculares. Elnervio motor y sus fibras musculares forman la unidad motora. El nervio despolariza lamembrana externa del músculo y ésta información es transmitida al interior de la fibramuscular vía una estructura llamada túbulos transversos (tubulos T). La fibra muscularse contrae completamente o no se contrae (principio del todo o nada). 34
  • 35. El impulso del nervio motor alcanza el final de este en la sinapsis (uniónneuromuscular) donde los transmisores químicos (acetilcolina) son segregados. Estocausa la despolarización de la membrana muscular, siendo transportado el estímulo a lolargo de las fibras por el sistema tubular T. La despolarización viaja a lo largo delsistema tubular T en ambas direcciones llegando al retículo sarcoplásmico, donde losiones de calcio activan el sistema transportador. Este calcio viaja dentro de la célulamuscular en grandes cantidades. El vertido de calcio estimula contracción muscular,produciendo la unión de la tropomiosina con la troponina. Esto causa cambios quehacen que los puentes cruzados de los filamentos de miosina reaccionen con losfilamentos de actina. Las cabezas de los filamentos de miosina están desunidas de los de actina enreposo. Cuando el músculo estimula las cabezas de los filamentos de miosina, estos seunen a los de actina provocando una tensión muscular y por tanto fuerza en lacontracción. Este fenómeno hace que los filamentos de actina se enrosquen y traccionensobre los de miosina. Cuando ambos filamentos se unen el ADP y el fosfato seencuentran en la cabeza de la miosina, ésta se orienta hacia la actina. En este momentola cabeza de miosina se une al filamento de actina con un ATP. La miosina ATPasa descompone el ATP en ADP + P más la energía para poderreorientar a la cabeza de miosina hacia un nuevo ángulo y reaccionar en un nuevo lugaractivo con la molécula de actina. Este proceso se repite y los filmentos de actina sevolverán a enroscar produciéndose el mismo proceso. Finalmente el impulso cesará, elcalcio dejará de ser activado y será retomado por el retículo sarcoplásmico, el complejotroponina-tropomiosina cubrirá el lugar activo de la actina y el músculo volverá a suestado de reposo. 35
  • 36. 5.6 - Factores Nerviosos del desarrollo de la fuerza La capacidad de producir más fuerza no solo depende de la talla de losmúsculos, sino también de la capacidad del sistema nervioso para activar esos músculos(Sale, 1992). La parte central del sistema nervioso se denomina Sistema Nervioso Central(SNC) y está formado por el cerebro y la médula espinal. Esta última se prolonga desdela cabeza hasta la 2º vértebra lumbar.Las funciones del SNC son:• Integrar los estímulos• Memorizar la información• Modificar dichos estímulos• Generar ideas o pensamientos• Inducir la realización del movimiento Centrándonos en el trabajo motriz, podemos decir que nuestro sistema motortiene una gran variedad de funciones, de las cuales destacaremos las siguientes:• Regular la postura erecta y la locomoción• Dirigir los movimientos de las manos y las piernas• Dirigir el sistema oculo – motor (visión)• Dirigir el repertorio de gestos El sistema motor, responsable de los movimientos voluntarios, está organizadode manera jerárquica a lo largo del sistema nervioso: 36
  • 37. 5.6.1 - El área premotora Está situada en el cerebro, por delante del área motora. Tiene un volumen 6veces mayor que el área motora y está constituida 1º por el cortex premotor cuyafunción principal es la preparación de los movimientos, el control de la postura, elcontrol visual del movimiento y la corrección rápida de los movimientos a nuevosestímulos sensoriales. Y 2º por el área motora suplementaria (SMA) cuya función no seconoce.5.6.2 - El área motora o cortex motor primario Se encuentra situado en la corteza cerebral, detrás del área premotora. Sufunción es la optimizar el movimiento, seleccionando los distintos músculos queintervienen en dicho movimiento.5.6.3 - El cerebelo Es una estructura subcortical con una nariz neuronal uniforme, cuya principalfunción está relacionada con la del aprendizaje y ejecución de todos los programasmotores del cuerpo, tanto voluntarios como reflejos. Además compara y corrige el actomotor previsto con el que está realizando realmente. 37
  • 38. 5.6.4 - El ganglio basal Está formado por 5 núcleos. No se conoce bien su función, pero parece que consistiría en coordinar lacontracción y relajación de los músculos agonistas y antagonistas implicados en larealización del movimiento.5.6.5 - La médula espinal Es el nivel más bajo en la jerarquía del SNC. Junto con el tronco cerebral es ellugar donde están situadas las motoneuronas. Posee 3 funciones... - Integrar las órdenes provenientes de los centros superiores del SNC con los provenientes de los músculos - Transmitir información proveniente del músculo a los centros superiores - Modular la actividad de las motoneuronas5.7 - Mecanismos hormonales relacionados con el desarrollo de lafuerza5.7.1 - Balance Anabólico El origen de todas las adaptaciones que se porducen en los músculos debido alentrenamiento de la fuerza es metabólico. 38
  • 39. Se cree que los mecanismos hormonales forman una parte muy importante deese complejo sistema que produce esas adaptaciones al entrenamiento de la fuerza(Kraemer, 1992). Las razones por las que se cree esto son las siguientes: • Las hormonas anabolizantes (GH, somatomedinas, insulina, testosterona, hormonas tiroideas) tienen efectos a nivel metabólico y celular muscular que son similares a los observados en el músculo después del entrenamiento de fuerza (Kraemer, 1992) • Durante diferentes tipos de sesiones de entrenamiento de fuerza existe un aumento en la concentración sanguínea de las diferentes hormonas anteriormente citadas. Este aumento suele ser interpretado como el reflejo de una mayor liberación y utilización de hormonas por los tejidos debido al ejercicio muscular (Kraemer, 1992) (Kraemer, 1991) (Kraemer, 1990) (Kraemer, 1989). • Distintos estudios parecen indicar que las concetraciones basales de hormonas anabolizantes, como la testosterona, permiten evaluar el balance hormonal anabólico-catabólico en el que se encuentra el sujeto después de un período de entrenamiento. A continuación veremos las acciones de las diferentes hormonas que puedenintervenir en los mecanismos de adaptación al entrenamiento de la fuerza.5.7.2 - Hormona del Crecimiento (GH) En la hipófisis la estimulación de la secreción de GH depende de los diferentesestímulos o inhibiciones de los órganos que tienen influencia sobre dicha hipófisis. 39
  • 40. Estos son los centros nerviosos (cerebro, hipotálamo), y los órganos periféricoscomo el hígado, músculo, tejido conectivo y metabolismo energético. Cada uno de estosórganos puede ser estimulador o inhibidor. Así, por ejemplo, el ejercicio muscularintenso estimula la secreción de GH. La figura 2.25 (Kraemer, 1992) muestra la evolución de la concetraciónsanguínea de GH a lo largo de un día en una persona sana y sedentaria. Se observandiferentes picos y el mayor está por la noche. La secreción de GH está influida por distintos factores externos como laduración y calidad del sueño, la dieta, el consumo de alcohol y el tipo de ejercicio físicorealizado.5.7.2.1 - Acciones de la GH La mayoría de los estudios parecen indicar que actúa como potenciadora de otrashormonas llamadas somatomedinas o IGF, cuyas acciones principales son: 40
  • 41. • Aumentar la síntesis de proteínas • Aumentar la captación de proteínas por parte del músculo • Reducir la utlización de proteínas • Estimular el crecimiento de los cartílagos5.7.3 - Testosterona Es la principal hormona androgénica. En el hombre el 95% de la produccióntotal de ésta hormona se da en las células de Leydig en los testículos (Braunstein, 1991),produciendo aproximadamente 5 a 10mg por día (Coffey, 1988). El 5% restante seproduce en la corteza suprarenal y en el cerebro (Hu, 1987). Se sintetiza a partir del colesterol y una vez sintetizada pasa rápidamente a lacirculación sanguínea (Negro – Vilar, 1988). En la circulación se encuentra en elplasma, situandose un 97% de la misma ligada a proteínas (albúmina y SHBG). El 3%restante está libre. La concentración media de un hombre sano oscila entre 10.4 y 38.2 nmoles. Esta concentración no permanece igual en el hombre durante todo el día, sinoque varía de forma pulsatil (fig 2.26) (Arce, 1993). En condiciones normales el valormás elevado suele darse en la madrugada cerca de las 6 de la mañana y el valor másbajo cerca del anochecer (Veldhuis, 1987).5.7.3.1 - Regulación de la síntesis de la testosterona La producción de testosterona por los tejidos está estimulada fundamentalmentepor 3 hormonas que se encuentran en la hipófisis: 41
  • 42. • Hormona Luteinizante (LH) • Estimulante del Folículo (FSH) • Prolactina Entre ellas la más importante es la LH.5.7.3.2 - Acciones de la testosteronaModo de acción sobre el músculo La testosterona que se encuentra en la sangre entra en las células del músculo deforma libre, biologicamente activa, mediante un mecanismo de difusión a través de lamembrana de dichas células. Una vez en el interior, se une a unas proteínas receptoras de andrógenos y formaun complejot (testosterona-receptor). Este complejo tiene capacidad de dirigirse hacia elnúcleo de la célula muscular, donde interacciona con el DNA, produce mRNAespecífico y tiene una acción sobre la maquinaria genética que provoca en aumento dela síntesis de proteínas (Michel, 1980) (Scherman, 1984).5.7.3.3 - Acciones La principal acción es estimular la espermatogénesis, es decir, crearespermatozoides en los testículos (Rommerts, 1990). Dentro del músculo parece haber dos acciones: • Directa: estimula los factores nerviosos, estimulando el aumento de la acción de los receptores de los neurotransmisores y, por otra parte, actúa directamente sobre fibras tipo II para transformarlas en tipo IIB, más fuertes, menos resistentes y con mayor capacidad glucolítica (Bleish, 19894) (Kelly, 1985). 42
  • 43. • Indirecta: estimula la liberación de GH y de somatomedina.Efectos del ejercicio físico y del entrenamiento sobre la producción de testosterona A pesar de varios estudios discordantes, se puede decir que en gral un ejerciciofísico agudo de media o de alta intensidad suele ser acompañado por un aumento de laconcentración sanguínea de testosterona (Cumming, 1989). Sin embargo, este aumentoque se produce al término del ejercicio, se puede ver disminuido en forma importanteluego de las 2hs de haber finalizado el mismo. Cuando el ejercicio es de medianaintensidad la concetración no varía (Cumming, 1987) y hasta puede disminuir (Tanaka,1986). Estos resultados parecen indicar que la activación o inhibición de la producciónde testosterona durante el ejercicio dependen de la intensidad y/o duración del mismo.5.8 - Adaptaciones y respuestas neuronales Los cambios adaptativos que se producen en el sistema nervioso del deportistacomo consecuencia del entrenamiento son las llamadas adaptaciones (a largo plazo) yrespuestas neuronales (a corto plazo). Las adaptaciones neuronales producidas son las siguientes: 1. Aumento en el nro y frecuencia de los impulsos nerviosos por segundo transmitidos hacia las unidades motoras. El sistema nervioso puede variar la fuerza de contracción muscular variando elnro de unidades motoras reclutadas y la frecuencia de impulso nervioso por segundo. 43
  • 44. Para conseguir generar una máxima tensión muscular (completa activación) esnecesario que se produzcan dos factores: • Que todas las unidades motoras hayan sido reclutadas • Que todos los impulsos nerviosos tengan una frecuencia para realizar un reclutamiento efectivo de las fibras musculares y por tanto que se genere fuerza. La frecuencia de impulsos hacia las unidades motoras aumenta junto con unincremento en el nro de éstas, activando unidades motoras con umbrales de excitaciónmás alto y que antes eran difíciles de activar. Mediante un aumento de la frecuencia deimpulsos, la máxima fuerza generable por un músculo se alcanza más rápidamente ydurante mayor período de tiempo. Cuando se utilizan cargas submáximas, más y másfibras son reclutadas después de cada repetición y conforme las unidades motoras sefatigan otras son reclutadas para evitar la pérdida de fuerza. Cuando todas las unidades motoras se han reclutado, la única forma de generaruna mayor fuerza es mediante el aumento de la frecuencia de impulsos nerviosos. 2. Mejora en el grado de sincronización de la actividad de las unidades motoras (sincronización intramuscular) Este factor está íntimamente relacionado con la frecuencia de estimulación de lasunidades motoras. Si se requiere un máximo esfuerzo, las unidades motoras sesincronizan con su máximo nro posible y con un mayor nro de impulsos nerviosos porsegundo. Este solo le ocurre a la unidad motora pero no al músculo, el cual esasincrónico en su reclutamiento, ya que si no fuera así se contraería un momento ysúbitamente, sin existir movimientos refinados de ningún tipo. 44
  • 45. Una descoordinada frecuencia de impulsos nerviosos incide en una disminuciónde los resultados atléticos. Para mejorar el grado de sincronización de las unidadesmotoras debemos considerar tres puntos importantes: • Los deportistas deben pensar en la explosividad del movimiento • El entrenamiento pliométrico es el más adecuado para mejorar la sincronización • El entrenamiento con pesas con pocas repeticiones y elevadas cargas supone una mejora adicional en la capacidad de frecuencia de impulsos nerviosos y en la sincronización de estos. En consecuencia, para mejorar la sincronización nerviosa debemos actuar conejercicios de alta intensidad y ejercicios explosivos. 3. Mejora de la coordinación intermuscular La mejora de coordinación entre músculos produce una serie de adaptaciones: • Inhibición de los antagonistas a la hora de realizar un ejercicio • Aumento de la co-contracción de los sinergistas que ayudan a estabilizar la articulación y complementar el trabajo de los agonistas • Inhibición del mecanismo de protección neuromuscular • Un reclutamiento selectivo de unidades motoras influidas por el tipo de acción muscular asociada a tipo y velocidad de movimiento y ángulo en que se realiza. Este reclutamiento selectivo podría estar afectado por cambios en el ángulo de movimiento 45
  • 46. Todos estos factores solo pueden ser mejorados en grado elevado por ejerciciosunilaterales y/o sobrecargados que implican una coordinación de muchos gruposmusculares y articulaciones. Un claro ejemplo son las cargadas, tirones, etc. 4. Mejora de la inhibición neuromuscular Según Lambert M. (1993) la inhibición neuromuscular es una reacciónprotectora del cuerpo humano en la que ceden y se relajan los músculos cuando seejerce una fuerza sobre ellos muy superior a la que pueden soportar teóricamente. Losórganos propioceptores (órgano tendinoso de Golghi y husos musculares) localizadosen nuestros tendones y articulaciones inhiben la fuerza de la contracción muscular sireciben la información de que la fuerza que se ejerce sobre ellos puede colapsar laarticulación. Cuanto más se entrenan los esfuerzos máximos mayor es la potenciaciónde los propioceptores. Según Vermeil A. y Hayman, B. (1993) la inhibición neuromuscular juega unpapel importante en la posible reducción de fuerza del individuo. Para evitar esto esnecesaria una capacidad de generar un alto grado de fuerza, una buena coordinaciónneuromuscular y una mecanización de la técnica de los ejercicios. Según O´Bryant H. (1993) el entrenamiento explosivo es más adecuado queutilizar movimientos lentos con alta tensión muscular. Para poder reducir el mecanismo de inhibición neuromuscular nos debemosbasar en dos factores: • Ejercicios con elevada explosividad de movimientos 46
  • 47. • Aplicación del método PNF de flexibilidad (facilitación neuromuscular propioceptiva)5.9 - El efecto retardado de la actividad muscular Es sabido que, cuando un músculo es estimulado por una serie de impulsos, suactividad se enlentece más después del último que cuando es estimulado por un únicoimpulso. Cualquier estímulo, sea momentáneo o no, deja huellas en el SistemaNervioso. Las huellas del fenómeno del efecto retardado persisten durante cierto tiempodespués de cesar la estimulación, lo cual revela el estado inerte relativo del sistemanervioso y su suma importancia en las actividades motrices (Pimenov, 1907; Orbeli,1947). Estos fenómenos y los procesos de adaptación relacionados con ellos constituyenla base del desarrollo de la condición física de los deportistas. Determinan el aumentocontinuo de la forma física a pesar de la interrupción períodica del proceso deentrenamiento (Matveyev, 1964; Zimkin, 1965). Las investigaciones sobre el efecto retardado de la actividad muscular soncontradictorias, sobre todo las publicaciones occidentales. Por ejemplo, se ha hallado unincremento directo y estadísticamente importante en la velocidad de un movimiento sincarga después de haber ejecutado el movimiento con peso (Murray, 1959). Por elcontrario, otras investigaciones no han detectato tal efecto, a pesar de las afirmacionessubjetivas de los deportistas, según los cuales sus movimientos les resultaban másrápidos después de haber usado cargas (Nelson Lamber, 1965). No se logro mediraumento alguno en los saltos verticales después de haber estado precedidos porejercicios de sobrecarga (Stockholm y Nelson, 1965). Los resultados de loslanzamientos de pesos, incluso, se resintieron después de lanzamientos preliminares conpesos más grandes (Bischke y Morehouse, 1950). 47
  • 48. El efecto retardado ha sido investigado más en detalle en las investigacionesrusas. Se ha señalado que la tensión isométrica preliminar tiene un efecto positivo sobreel trabajo dinámico subsiguiente. A pesar del cansancio que se siente después de unatensión isométrica, la eficacia del trabajo dinámico aumenta por lo general un 20%cuando se compara con el trabajo ejecutado sin una tensión isométrica preliminar(Uflyand, 1965). El efecto retardado se produce inmediatamente después de la tensión isométrica.La primera contracción dinámica sigue conservando alguna huella del influjo inhibidor,pero con la segunda contracción la fuerza aumenta bruscamente si la comparamos consu nivel inicial (Vinogradov, 1966). Los datos muestran que la tensión isométrica enciertas condiciones sirve como estímulo para el trabajo dinámico y desempeña un papelimportante en el desarrollo de fuerza muscular. El trabajo dinámico con grandes pesos (ej., tensión alta con pocas repeticiones)también manifiesta un efecto retardado positivo en el SNC, lo cual tiene un influjotónico sobre el sistema motor y una mejora sobre la velocidad y la fuerza (Muravov &Tkachev, 1964; Letunov, 1965). En la práctica, el fenómeno del efecto retardado deltrabajo de fuerza se emplea para aprovechar sus efectos inmediatos y retardados. Hayque señalar que se produce una mejora del rendimiento justo después de una fuertetensión (efecto retardado inmediato). Además, la tensión de la fuerza preliminar intensamejora los resultados en los ejercicios de salto (Ivanova, 1964; Markov, 1966). Para los efectos retardados, la estimulación preliminar se emplea con el fin demejorar el estado funcional del sistema neuromuscular durante la preparación deldeportista para la competición o en el entrenamiento de velocidad-fuerza (Diachkov, 48
  • 49. 1961; Vrzhesnevsky, 1964; Khodykin, 1976). El efecto positivo se obtiene solo si esteestado aumenta hasta alcanzar un nivel óptimo de estimulación. La sobreexcitación delSNC tiene un efecto negativo sobre la precisión y coordinación de los movimientos(Yakimova, 1964). El fenómeno del efecto retardado en el sistema nervioso y su repercusión sobreel trabajo subsiguiente están influidos por muchos factores, en concreto la fuerza delestímulo, el cansancio y el intérvalo de tiempo que separa la actividad precedente de laactividad subsiguiente. Así, después del trabajo tónico (sentadillas con barra de pesas),se observan cambios en los parámetros de la curva de fuerza-tiempo y de la fuerzaisométrica explosiva en una tarea controlada (extensión de piernas) (fig. 3.27) • La fuerza máxima aumenta significativamente durante el primer minuto en torno al 25% del nivel inicial 49
  • 50. • Después de 4 a 5min las fuerza continúa creciendo hasta un 65% Las región inicial de la curva de fuerza-tiempo sufre cambios menossignificativos, porque la intensidad y duración exceden ligeramente los niveles inicialescuanto más próxima está la fuerza inicial a la ordenada de la curva. El tiempo requeridopara alcanzar la fuerza máxima se redujo un 2.6% justo después del trabajo tónico y un4.6% después de 3 a 4min (fig. 3.28). Más tarde comenzó a aumentar hasta exceder el nivel inicial. En el caso de deportistas de nivel medio, el incremento más alto (90%) de lafuerza dinámica después de un esfuerzo estático corresponde a una carga del 50% deuna repetición máxima (1RM), mientras que los incrementos menores corresponden acargas del 25% de 1RM (6.7%) y del 100% de 1RM (5.8%). Con un aumento de la 50
  • 51. condición física, la mejora posterior al trabajo se produce con cargas grandes hasta un100% de la máxima (Ilin, 1961). Por consiguiente, con el aumento de la condición físicay la fuerza del estímulo, la capacidad para obtener un efecto positivo subsiguientetambién aumenta. Sin embargo, en principio, es necesaria la carga óptima y no lamáxima para obtener la mayor mejora posterior al trabajo. La fuerza del estímulo también determina el tiempo invertido en lograr unafuerza de levantamiento máxima y la duración del efecto retardado. Por lo tanto, desdeun punto de vista práctico, el momento durante el que se inicia el trabajo subsiguientetiene cierta importancia. Por ejemplo, la altura del salto vertical varía durante el períodoposterior al trabajo según la naturaleza del trabajo tónico (fig. 3.29). De 3 a 4 mindespués de haber realizado sentadillas con barras de pesas, la altura del salto estaba un6.8% por encima de niveles iniciales y 8 a 10 min después de saltos horizontales sesituó un 8% por encima de valores iniciales (Tatian, 1964). 51
  • 52. En experimentos realizados con tensión isométrica preliminar (Ilin, 1961) sealcanzó la máxima con mayor rapidez cuando se emplearon cargas del 25% de 1RM(tras 12min), que con cargas del 100% de 1RM (tras 15min) y del 50% de 1RM (tras17min). Las investigaciones han determinado que el intérvalo de descanso óptimo entreseries de halterofilia (durante la presencia del fenómeno de efecto retardado en el SNC)es de 2 a 5min, con un período de descanso que aumenta con la masa corporal dellevantador (Budze, 1959; Kasakov, 1961). Se ha determinado que los halterófilos quecronometran sus intérvalos de descanso cuidadósamente cometen un 20% de fallos quelos que no lo hacen (Klimonov, 1965). El efecto retardado del trabajo de fuerza depende del volumen e intensidad de lascargas precedentes. Por ejemplo, un volumen moderado de ejercicios con barra de pesasproduce un influjo tónico positivo sobre el sistema motor de los deportistas el díasiguiente o 2 días después (Diachkov, 1961). El empleo de saltos horizontales(pliométricos) como medio de estimulación retrasó ese efecto 5 a 6 días(Verkhoshansky, 1963; Khodykin, 1976).5.10 - Potenciación Históricamente entrenadores, atletas y una gran serie de personas afines con lasciencias del ejercicio y del deporte han pretendido dar solución al deseo de mejorargestos deportivos ejecutados a muy alta velocidad. Muchas son las alternativas metodológicas que se han propuesto en los últimosaños para el desarrollo, enriquecimiento y mejora de la explosividad en accionestécnico-deportivas. 52
  • 53. Con el objetivo de alcanzar una gran explosividad y velocidad, tradicionalmente,se han utilizado ejercicios con pesas, ejercicios balísticos explosivos o combinacionesde los anteriores. • Ejercicios con pesas (Anselmi, 1999) • Ejercicios de saltabilidad (Chiu, 2003): multisaltos • Ejercicios combinados (Vekhoshansky, 2000): ejercicios de fuerza y luego ejercicios explosivos. Recientemente, numerosos estudios de investigación han demostrado unincremento en la respuesta muscular contractil al realizar ejercicios explosivos luego deproducir contracciones musculares máximas lo cual se ha denominado potenciaciónpost-activación (Vandervoort y col., 1983; Abbate y col., 2000; Sale, 2002;Verkhoshansky, 2000; Gullich, 1995).Consideraciones generales de la Potenciación Post-Activación (PAP) El músculo esquelético de los mamíferos puede verse alterado en sufuncionamiento luego de una actividad muscular previa (Rassier y col., 2000). Asi, el efecto más ampliamente estudiado sobre la alteración que un músculo ogrupo muscular puede tener luego de una actividad previa es la fatiga, la cual esconsiderada como una respuesta contractil menor a la esperada u obtenida previamentea dicha actividad. Por lo tanto, podemos definir la fatiga como una disminución en lacapacidad de rendimiento neuromuscular afectada por una actividad previa (MacIntoschy col., 2002). 53
  • 54. La otra posibilidad es obtener una respuesta contractil incrementada comoresultado de una actividad contractil previa, a lo cual llamaremos potenciación. De éstamanera podemos definir a la potenciación como una respuesta muscular contractilincrementada como resultado de una actividad muscular previa (Abbate y col., 2000). Este fenómeno fisiológico de la potenciación se puede desencadenar a través dediferentes modalidades o estrategias de activación, y tendrá una denominación diferenteen función del método utilizado para provocarla (Abbate y col., 2000; Sale, 2002). Una de las estrategias de activación es de forma endógena. Esta modalidad serealiza a través de una contracción voluntaria máxima (CVM) (Always y col., 1987;Houston y col., 1987). La fuerza de una contracción muscular se incrementa luego de una CVM(Always y col., 1987; Gossen, 2000; Gossen y col., 2001; Houston y col., 1987; Petrellay col., 1989). En este caso, la potenciación obtenidad mediante este método lallamaremos potenciación post-activación o PPA (O´leary y col., 1997. En la fig. 1podemos verla… 54
  • 55. Otra de las formas de activación es mediante una circunstancia exógena oprovocada (Hamada y col., 2000; MacIntosch y col., 2000). En este caso la estimulaciónse realiza mediante un electroestimulador (Boschetti, 2002). Aquí la potenciación sedenomina potenciación post-tetánica o PPT. A ésta forma exógena podemos llevarla a cabo de dos formas: • Una es la potenciación que se produce luego de una contracción tetánica electroinducida o de alta frecuencia, por ejemplo una electroestimulación a 100Hz (Always y col., 1987; MacIntosch y col., 2002). • Otra forma es mediante impulsos eléctricos repetitivos de baja frecuencia, por ejemplo impulsos repetitivos de 10Hz (MacIntosch y col., 2002; Rassier y col., 2002). Asi se ha referido el término potenciación para referirse colectivamente acualquier condición en la cual la respuesta contractil muscular está incrementada comoconsecuencia de una estimulación previa (MacIntosch y Rassier, 2002; Rassier y col.,2002). Atendiendo a la bibliografía, existen tres parámetros decriptores de lapotenciación (Hamada y col., 2000): 1. Fuerza Isométrica Máxima (FIM) 2. El intérvalo de tiempo transcurrido desde que comienza a generarse la fuerza hasta que la fuerza isométrica máxima se alcanza (TFIM) 3. El intérvalo de tiempo que transcurre desde que se alcanza la FIM hasta que, por la relajación muscular que conlleva al cese de la activación, se llega a la mitad del valor de la FIM. A esto se lo denomina tiempo medio de relajación o TRI/2. 55
  • 56. Asi podemos observar que el fenómeno de potenciación produce un aumento dela FIM y una disminución en el TFIM y en el TRI/2 (Always y col., Hamada y col.,2003). En la fig. 2 se pueden observar los diversos parámetros descriptores de lapotenciación. Se pueden observar tres fases: 1. Evaluación del comportamiento mecánico del grupo o grupos musculares en estado no potenciado 2. Aplicación del estímulo desencadenante de la potenciación 3. Evaluación del comportamiento mecánico del grupo muscular en estado potenciado 56
  • 57. Mecanismo responsable de la potenciación muscular Anteriormente vimos la composición muscular desde las mayores estructuras(fascículo muscular) hasta la unidad más pequeña como es la molécula de actina ymiosina. La molécula se compone estructuralmente de dos hilos de potreínas juntos yenrrollados. Esta está compuesta por seis cadenas polipéptidas, dos cadenas pesadas,cada una con un peso molecular de 220kd (kilodalton) y cuatro cadenas livianas conpesos moleculares de alrededor de 20kd cada una. Un extremo de cada una de éstas cadenas pesadas está plegado en una estructurapolipéptida globulosa llamada cabeza de miosina. Por tanto, existen dos cabezas libres,situadas una al lado de la otra, en un extremo de la molécula de miosina de doble hélicey la porción larga de la molécula enrrollada se denomina cola. Las cuatro cadenas livianas forman también parte de las cabezas de miosina, dosen cada cabeza. Estas cadenas livianas ayudan a controlar la función de la cabezadurante la contracción muscular. A su vez, cada cadena liviana de miosina (CLM) se divide en dos tipos, las CLMesenciales y las CLM reguladoras. Las esenciales se denominan de éste modo por lasolidez estructural que ésta le confiere a la molécula de miosina y se encuentran en unazona más proximal a la cabeza de miosina que la reguladora (CLMr). En la fig. 3 sepuede observar la estructura química de una proteína de miosina. 57
  • 58. Las CLMr son fosforilables y su función principal es la de alterar el estado delos puentes cruzados a través de su estado de fosforilación (Sweeney, 1993). Existe considerable evidencia científica de que el fenómeno fisiológico de lapotenciación resulta de la fosforilación de las cadenas livianas de miosina reguladoras(FCLR) (Grange y col., 1995; Houston, 1987). Numerosos estudios han mostrado laexistencia de una significativa correlación entre la FCLR y la magnitud de lapotenciación (Moore y col., 1984; Klug y col., 1982). Todo este proceso comienza con una liberación de Calcio del retículosarcoplásmico. Este calcio una vez dentro del citoplasma de la célula se une a unaproteína llamada calmodulina y de ésta manera se forma un complejo denominadocalcio-calmodulina (Moore, 1984). Este complejo activa una enzima llamada Kinasa delas cadenas livianas de miosina (KCLM) transformándolas de una forma inactiva a unaactiva (Persechini y col., 1985). Así ésta enzima cataliza la incorporación de fosfatospor las cadenas ligeras de miosina provocando de ésta manera la fosforilación de las 58
  • 59. mismas y alterando el estado de los puentes cruzados de acuerdo al estado defosforilación. Del mismo modo, una disminución en las concentraciones de calcio dentro delcitoplasma, debida a una gran recaptación de calcio producida por el retículosarcoplásmico, produce una separación entre la calmodulina y la KCLM, transformandoésta última en una forma inactiva. Por otro lado, la magnitud de fosforilación de laCLMr, en última instancia, no dependerá solamente de la activación de la KCLM sinotambién de la desfosfatasa de las CLM, ésta es una enzima perteneciente a la clase 1 delas proteínas fosfatasas. Su función es remover los grupos fosfatos de la CLM (Klug ycol., 1982; Moore R. y Stull, 1984). En la fig. 4 podemos observar un esquema delproceso de fosforilación de las CLMr. 59
  • 60. Aunque la fosforilación de las CLMr es un poceso relativamente rápido, lareacción contraria, o sea, la desfosforilación requiere varios minutos (Vandenboom,1995). Así, la desfosfatasa de la CLMr actúa a ritmo lento, alcanzándose niveles defosforilación de reposo tras 4 a 5min en músculos de mamíferos a 37ºC (Sweeney,1993). La fosforilación de las CLR produce un alejamiento de las cabezas de lospuentes cruzados separándolas de la columna vertebral del filamento grueso 60
  • 61. disminuyendo la distancia existente entre el filamento fino y el grueso, aumentando deeste modo la velocidad a la cual pueden acercarse a la actina, respondiendo con mayorfuerza a niveles submáximos de calcio sarcoplásmico que un músculo en estado dereposo, con las CLMr desfosforiladas descansando en una disposición ordenada ypróximas al eje del filamento de la miosina (Sweeney y col., 1993). Desde este punto de vista, el mecanismo modulador tiende a aumentar laeconomía, ya que cuando la CLMr se encuentra fosforilada la activación requiere unmenor incremento en la concentración de calcio sarcoplásmico, por lo tanto una menorconcentración de calcio deberá ser recapturado por este, lo cual constituirá un menorcoste energético y una relajación más rápida. Por otro lado, un músculo recientemente activado, con las CLM fosforiladas,respondería más rápidamente y con mayor cantidad de fuerza a concentracionessubmáximas de calcio dada la incrementada sensibilidad al mismo (Young, 1998;O´leary y col., 1997). Del mismo modo, otro de los efectos producidos por la fosforilación de lasCLMr sería la producción de una mayor cantidad de puentes cruzados activos. Estotambién podría explicar en parte el aumento de la fuerza y de la velocidad de desarrollode la fuerza en el músculo esquelético de mamíferos (O´leary y col., 1997; Sweeney ycol., 1986). Así mismo, estudios con músculos atrofiados aportan argumentos que sostienena la fosforilación de las cadenas livianas de miosina (FCLM) como el principalmecanismo responsable de la potenciación (Tubman y col., 1996, Tubman, 1997). Estas 61
  • 62. investigaciones muestran una disminución de la FCLM y la disminución de lapotenciación en el músculo gastronemio de ratas atrofiado. La asociación de estoshallazgos proporciona evidencia indirecta de que la FCLM es el mecanismo másimportante de la potenciación. Por otro lado, la evidencia de que la FCLM es el mecanismo principal de lapotenciación no excluye la participación de otros mecanismos. De ésta manera, el calciopuede influir directamente sobre la potenciación dado el importante papel que tiene enel proceso de FCLM (Always y col., 1987). Por su parte, Rassier y col. (1999) muestran que la potenciación será mayorcuanto más incrementada esté la concentración de calcio. A estos resultados se suman los datos aportados por Persechini y col. (1985)quienes encontraron que la potenciación es debida a la FCLM a pesar de ser sensible ala concentración de calcio sarcoplásmico. Por todo esto es que se deduce que el calciotiene un papel modulador de la magnitud de la potenciación (Hamada y col., 2000). Otros autores sostienen que el fundamento fisiológico de la potenciación sesustenta en un efecto de carácter neural. Según Gullich y Schmidtbleicher (1995) laacumulación de potenciales de acción en la placa neuromuscular se refleja en laamplitud del H (reflejo de Hoffman). Este incremento en la amplitud significa que unamayor cantidad de unidades motoras son activadas luego de la CVM. Estos autores plantean que no es posible reclutar todas las unidades motoras conacciones motoras voluntarias, quedan unidades de reserva (sin activar). De ésta manera 62
  • 63. numerosas sinapsis se proyectan sobre las alfa motoneuronas. El potencial de acción estransmitido solo si la cantidad de neurotransmisores es suficiente junto con unaadecuada acumulación de calcio en las células pre y post sinapsis, lo cual produce unamayor sensibilidad del receptor post sináptico y ésta mayor sensibilidad en lasmotoneuronas sería en última instancia lo que permitiría que ante un estímulodeterminado se reclute una mayor cantidad de unidades motoras. Desde ésta perspectiva las unidades motoras de reserva que se activan comoconsecuencia de la potenciación son las de mayor tamaño (correspondientes a las FibrasFT), o sea, que el patrón de reclutamiento coincide con el principio del tamaño o de latalla, por tanto, las unidades motoras y las fibras musculares extras que se activaránsiempre serán las que posean el umbral exitatorio más elevado, o sea, las fibras FT. Cuando se aplica un estímulo desencadenante de potenciación, éste estímulo enel mismo momento también provoca fatiga. Sale (2002) propone que luego del estímulo desencadenante de la potenciacióncomienza a coexistir la potenciación y la fatiga, pero que la fatiga se disipa másrapidamente que la potenciación o dicho de otro modo, la fatiga se recupera antes deque la potenciación decaiga. (Fig. 5) 63
  • 64. Al respecto Rassier y col. (2001) demuestran que sujetos entrenados puedenhacer que la potenciación aumente y la fatiga diminuya en paralelo aún más, dentro deésta coexistencia de potenciación y fatiga. Con respecto al momento en el cual se manifiesta la potenciación, el autor, en unestudio realizado con deportistas de alto rendimiento compuesto por levantadores depesas, jugadores de basquetbol y jugadores de fútbol, concluye que la potenciación seproduce aproximadamente entre 3 a 4min luego de producida la estimulación aunqueaclara que en algunos individuos con bajos niveles de fuerza se puede producir antesque en individuos con altos niveles (Bustos y col., datos sin publicar). 64
  • 65. 6 – Métodos y Procedimientos Se realizó un estudio de tipo correlacional, que mediante un métodocomparativo, tiene como meta encontrar el fundamento de la utilización de Sobrecargadurante la Entrada en Calor como elemento de posterior elevación del rendimientodurante la competencia. Tomando como punto de partida el universo de los Futbolsitas Profesionalparticipantes del Torneo Argentino de Fútbol de 1ra División de AFA, la muestra es decarácter intencionado ya que se utilizaron 9 futbolistas de nivel profesional nacional delClub Atlético Nueva Chicago de 1ra División de AFA. A lo largo de la investigación de analizan simultáneamente dos tipos diferentesde entradas en calor (una con sobrecarga y una sin sobrecarga) y se comparan losresultados de las posteriores evaluaciones físicas y técnicas. Partiendo de la recolección y posterior estudio del material bibliográfico, en elcual se hizo incapié en las cuestiones de carácter neuromuscular que conciernen a lautilización de la sobrecarga y los efectos fisiológicos de dicha utilización. Las variables de estudio fueron: • Independiente: método de entrada en calor • Dependiente: capacidad muscular. Para el trabajo de campo se estructuraron dos tipos diferentes de entradas encalor: 65
  • 66. • Con sobrecarga: se realizaba una primera parte de movilidad articular y flexibilidad general combinado con una serie de trote de 4´. Luego los individuos se introducían en un circuito de 5 estaciones (*), donde realizaban 4 pasadas completas. La primera estación constaba para la primer pasada de 4 medias sentadillas al 35% del RM, y para las las tres pasadas sigueintes de 3 arranques de potencia francés con terminación en tijeras al 35% del RM. La segunda estación constaba de subidas al banco (40cm) laterales dinámicas (2 con cada pierna) con mochila de arena de 8kg. La tercer estación constaba de 4 saltos frontales/verticales sobre conos de 40cm a dos piernas juntas. La cuarta estación constaba de un trabajo coordinativo a velocidad y la quinta estación era un sprint de velocidad de 15m. Luego de las mencionadas 4 pasadas se realizaba una pausa de 3´ y luego un estímulo técnico con balón de 5´. • Sin Sobrecarga: se realizaba una primera parte de movilidad articular y flexibilidad general combinado con una serie de trote de 4´. Luego los individuos se introducían en un circuito multilateral de 5 estaciones (*) donde realizaban 4 pasadas. La primer estación constaba de desplazamiento en zigzag por 5m y velocidad por 10m. La segunda estación constaba de desplazamiento en slalom a velocidad por 15m. La tercer estación constaba en skipping a velocidad por 5m y velocidad por 10m. La cuarta estación constaba de 4 saltos frontales/verticales sobre conos de 40cm a dos piernas juntas. La quinta estación constaba de velocidad por 15m.(*) NOTA: en todos los casos los cambios de estación se realizan caminando. Luego de la entrada en calor (para ambas variantes) se realizaron lasevaluaciones que se describen a continuación: 66
  • 67. • Squat Jump: salto vertical desde media sentadilla como posición inicial sin ayuda de los brazos. • Counter Movement Jump: salto vertical desde parado como posición inicial; realiza un movimiento hacia media sentadilla e inmediatamente ejecuta el salto sin ayuda de los brazos. • Abalakov: idem anterior pero con ayuda de brazos. • Velocidad lineal: realiza un sprint hasta un cono ubicado a 15m y regresa también en sprint hasta el punto de partida. • Velocidad con balón: se desplaza desde A hasta B sin balón, allí recoje el mismo y conduce hasta C. Se desplaza desde C hasta D sin balón, allí recoje el mismo y conduce hasta A. Recorre 30m en total. (ver fig A) Fig A: Técnica Individual. Para el registro de las evaluaciones se utilizó una Placa de Salto Axón y surespectivo software, la cual es capaz de registrar mediante censores ubicados en susuperficie la altura del salto realizado, y a su vez posee la capacidad de cronometrar eltiempo desde el primer contacto hasta el seguidamente posterior; de ésta manera escapaz de determinar nuestra velocidad si nuestro punto de partida es el mismo quenuestro punto de llegada. (ver fig A.) 67
  • 68. 7 – Desarrollo Se realizaron las repectivas evaluaciones las cuales arrojaron los datos que seobservan en las tablas adjuntas. Como queda en evidencia, el rendimiento de los individuos sufre una involuciónen las segundas evaluaciones respecto a las primeras que fueron las que utilizaronsobrecarga durante la entrada en calor. Esto muestra la ratificación de la Hipótesis planteada acerca del beneficio de lautilización de la sobrecarga como método estimulativo. Observemos a continuación los datos obtenidos: • Squat Jump (SJ), Counter Movement Jump (CMJ) y Abalabov (AVK)CON SOBRECARGA N° NOMBRE SJ CMJ AVK 1 DOMINGUEZ LEONARDO 39 46,2 56,8 2 TROMBETA CRISTIAN 34,4 38,3 41,4 3 MONLLORE DANIEL 37,2 42,6 50,2 4 MENDEZ EDUARDO 42 47,5 53,9 5 ITURRIETA GASTON 36,3 40,5 46,2 6 GOMEZ AGUSTIN 40,3 46,5 51,9 7 GIL ALBERTO 35,2 39,6 44,1 8 FILOMENO LUCIO 42 42,3 48,4 9 VERGARA CRISTIAN 42,8 44,3 52,2 PROMEDIO: 38,8 43,1 49,5 68
  • 69. SIN SOBRECARGA N° NOMBRE SJ CMJ AVK 1 DOMINGUEZ LEONARDO 38,1 47,7 52,5 2 TROMBETA CRISTIAN 33,4 38,2 40,8 3 MONLLORE DANIEL 36,6 40,8 47,4 4 MENDEZ EDUARDO 39,2 47,4 51,3 5 ITURRIETA GASTON 35 40,9 45,8 6 GOMEZ AGUSTIN 43,5 45,6 52,8 7 GIL ALBERTO 34,5 37,7 41,6 8 FILOMENO LUCIO 38,4 39,2 43,8 9 VERGARA CRISTIAN 41,4 44,1 51,1 PROMEDIO: 37,8 42,4 47,5COMPARATIVA N° NOMBRE SJ CMJ AVK 1 DOMINGUEZ LEONARDO -2,31 3,25 -7,57 2 TROMBETA CRISTIAN -2,91 -0,26 -1,45 3 MONLLORE DANIEL -1,61 -4,23 -5,58 4 MENDEZ EDUARDO -6,67 -0,21 -4,82 5 ITURRIETA GASTON -3,58 0,99 -0,87 6 GOMEZ AGUSTIN 7,94 -1,94 1,73 7 GIL ALBERTO -1,99 -4,80 -5,67 8 FILOMENO LUCIO -8,57 -7,33 -9,50 9 VERGARA CRISTIAN -3,27 -0,45 -2,11 PROMEDIO %: -2,55 -1,66 -3,98 En las evaluaciones de saltabilidad encontramos para Squat Jump una involuciónpromedio de 2.55% (correspondiente a 0.99cm repecto al promedio con sobrecarga) conun pico de 8.57% (correspondiente a 3.32cm respecto al promedio con sobrecarga); paraCounter Movement Jump una involución promedio de 1.66% (correspondiente a 0.70cmrepecto al promedio con sobrecarga) con un pico de 7.63% (correspondiente a 3.28cmrespecto al promedio son sobrecarga); y para Abalakov una involución promedio de3.98% (correspondiente a 2.00cm repecto al promedio con sobrecarga) con un pico de9.50% (correspondiente a 4.70cm respecto al promedio con sobrecarga). 69
  • 70. Los promedios generales de involución en gestos de saltabilidad tomanrelevancia cuando relacionándolos con la competencia vemos que la menor ventajarespecto al rival puede determinar el posterior desarrollo de las acciones de juego, másaún si tomamos los picos de involución obtenidos, que reflejan una pérdida importantede rendimiento y por lo tanto la necesidad de utilizar la sobrecarga como recurso válidopara intentar que el desarrollo nos sea favorable en las acciones de juego. Dentro del juego mismo se pueden observar acciones donde ese plus en un saltodetermina una posterior anotación o un rechazo defensivo evitando la misma, comopueden ser todas las acciones de pelotas paradas que el juego posee. Profundizando aún más, podríamos determinar quienes son los jugadores queobtienen mayores beneficios al utilizar la sobrecarga, y de ésta manera, determinarquienes participan en esas acciones de juego que especificamos anteriormente. A su vez, si tenemos en cuenta que el gesto de cabeceo va acompañado por lautilización de los brazos para alejar al rival y vemos que la mayor diferencia promediose dio en la evaluación de la variante de salto Avalakov, toma aún más relevancia lautilización de la sobrecarga. 70
  • 71. • Velocidad Lineal 1º EVAL (Sobrecargada) 2º EVALUACIÓN PERIODO: COMPETIT PERIODO: COMPETIT FECHA: 05-02-07 FECHA: 06-02-07 RESULTADO VELOCIDAD RESULTADO VELOCIDAD % NOMBRE Y APELLIDO Segs Mts/S Km/H Segs Mts/S Km/H MEJORADOMINGUEZ LEONARDO 6,17 4,86 17,50 6,26 4,79 17,25 -1,4 TROMBETA CRISTIAN 6,11 4,91 17,68 6,15 4,88 17,56 -0,7 MONLLORE DANIEL 5,96 5,03 18,12 6,30 4,76 17,14 -5,4 MENDEZ EDUARDO 6,14 4,89 17,59 6,30 4,76 17,14 -2,5 ITURRIETA GASTON 6,71 4,47 16,10 6,80 4,41 15,88 -1,3 GOMEZ AGUSTIN 6,41 4,68 16,85 6,30 4,76 17,14 1,7 GIL ALBERTO 6,25 4,80 17,28 6,46 4,64 16,72 -3,3 VERGARA CRISTIAN 6,52 4,60 16,56 6,54 4,59 16,51 -0,3 PROMEDIO 6,28 4,78 17,21 6,39 4,70 16,92 -1,64 En cuanto a las evaluaciones de velocidad se obtiene un promedio de 1.64% deinvolución correspondiente a 0.49m sobre la distancia de la evaluación (30m), con unpico de 5.4% correspondiente a 1.62m sobre la distancia de la evaluación (30m). Aquí es donde se observa en mayor medida el detrimento en el rendimiento delos futbolistas al no utilizar la sobrecarga, dado que esos 0.49m promedio puedendeterminar durante el juego la concreción o no de jugadas relacionadas con el objetivoprincipal, que es el de concretar una anotación. Y más aún si tomamos el pico obtenido.Dentro de éstas jugadas podemos citar como más importantes un desborde por la bandaterminando con un centro para juego aéreo, la toma de un rebote tras un despeje delarquero rival, un pase en profundidad a espaldas de la defensa rival. A su vez, éstas situaciones que nombramos anteriormente en ataque se dantambién en defensa, intentando evitar que el rival concrete una anotación. Por lo tantotoma ún más relevancia dado que muchas veces es considerado fundamental el hecho detener mayor seguridad defensiva. 71
  • 72. Por lo anteriormente expuesto, traemos nuevamente a colación la importancia deutilizar la sobrecarga para estar preparado de manera efectiva para contrarrestar lasacciones del rival, tanto en ataque como en defensa para lograr la meta del juego que esganar el partido. Estos resultados evidencian la concreción de nuestro objetivo en cuanto alrendimiento físico, y por ende la validación de nuestra Hipótesis en la cuestiónespecíficamente física, la cual planteaba una mejora en los gestos potentes luego derealizar ejercicios con pesas en la entrada en calor. Estas cuestiones guardan total relación con el punto denominado Potenciaciónplanteado en el Marco Teórico, el cual manifiesta la mejora en el rendimiento en losgestos potentes luego de realizar diversos ejercicios con pesas, denominandose a estefenómeno como Potenciación Post Activación. Es importante mencionar también que remitiéndonos nuevamente al MarcoTeórico en el apartado correspondiente a la estimulación de los diferentes tipos de fibrasque posee un individuo, se plantea que con ejercicios con pesas que superen unestímulo nervioso de 50Hz estaremos poniendo en funcionamiento las Fibras FTIIB, lascuales son las encargadas de manifestar gestos potentes como son los evaluados. Losejercicios de arranque de potencia manifiestan ese tipo de impulso nervioso yrecordemos que estos mismos son los que fueron utilizados en la entrada en calor consobrecarga. 72
  • 73. • Velocidad con Balón 1º EVAL (Sobrecargada) 2º EVALUACIÓN PERIODO: COMPETIT PERIODO: COMPETIT FECHA: 05-02-07 FECHA: 06-02-07 RESULTADO VELOCIDAD RESULTADO VELOCIDAD % NOMBRE Y APELLIDO Segs Mts/S Km/H Segs Mts/S Km/H MEJORADOMINGUEZ LEONARDO 8,69 3,45 12,43 9,24 3,25 11,69 -6,0 TROMBETA CRISTIAN 9,14 3,28 11,82 9,08 3,30 11,89 0,7 MONLLORE DANIEL 8,13 3,69 13,28 9,01 3,33 11,99 -9,8 MENDEZ EDUARDO 9,42 3,18 11,46 9,65 3,11 11,19 -2,4 ITURRIETA GASTON 9,84 3,05 10,98 10,48 2,86 10,31 -6,1 GOMEZ AGUSTIN 9,01 3,33 11,99 9,91 3,03 10,90 -9,1 GIL ALBERTO 8,91 3,37 12,12 9,95 3,02 10,85 -10,5 VERGARA CRISTIAN 8,83 3,40 12,23 9,48 3,16 11,39 -6,9 PROMEDIO 9,00 3,34 12,04 9,60 3,13 11,28 -6,24 Los objetivos planteados fueron concretados también en el aspecto técnico delrendimiento de los individuos, lo cual nos permite nuevamente validar nuestraHipótesis, observándose acerca de este tipo de rendimiento un promedio de involuciónde 6.24% correspondiente a 1.87m sobre la distancia de la evaluación (con picos dehasta 10.5%, correspondiente a 3.15m sobre la distancia de la evaluación). Aquí observamos que desde el aspecto técnico la involución fue importante,dado que es fundamental que la capacidad técnica se encuentre al tope de lasposibilidades. Todas las acciones de juego se desprenden de la capacidad técnica deljugador, ya sea una conducción lineal, un regate, un slalom, etc. Nuevamente basándonos en lo manifestado en el Marco Teórico acerca de laCoordinación Inter e Intramuscular, podemos observar que la utilización de lasobrecarga gravitó en forma positiva dado que la técnica depende en gran medida de laCoordinación en ambos aspectos anteriormente especificados (Inter e Intramuscular). 73
  • 74. 8 – Conclusiones En primer lugar recupero la importancia de la Entrada en Calor en cualquier tipode actividad física, más aún en las que son de carácter competitivo, ya que de allí sedesprende la necesidad de optimizar los recursos o capacidades a utilizar. Dada la relevancia que toma en el rendimiento el tipo de estimulación queofrecemos al individuo durante la Entrada en Calor, consideramos fundamental que éstaúltima sea de la mejor calidad posible y genere un efecto positivo para la conquista delobjetivo propio de la competencia que nos llevará a la meta de la misma, que es lavictoria. En una realidad social-deportiva de extrema competitividad y de necesidad delogros constantes es impresindible utilizar la mayor cantidad de recursos viables a lahora de enfrentar la competencia en cuestión. De allí lo esencial de encontrar la manera de lograr que el individuo se coloqueen situación de poder expresar el máximo de sus posibilidades, tanto físicas comotécnicas, y ante ésta necesidad resulta imperiosa la búsqueda de nuevos recursosutilizables para dicho objetivo. Uno de los motivos por los que se plantea este trabajo es esa búsqueda quenombramos anteriormente de un recurso válido a la hora de optimizar las capacidadesde los individuos durante la Entrada en Calor, utilizando ésta última como métodoestimulativo para la posterior competencia y la posterior maximización del rendimiento. 74
  • 75. Si comparamos los resultados de las evaluaciones luego de los distintos tipos deEntradas en Calor se advierte que tienen algunas diferencias, las cuales perfectamente sepodrían trasladar a la competencia propiamente dicha. Estas diferencias se manifiestan en la entrada en calor con sobrecarga, en la cuallos resultados son superiores en general en todas las evaluaciones. Esa diferencia en el rendimiento, ya sea grande o pequeña, siempre esimportante en casos como este de extrema competitividad y en donde cada detalle debeestar contemplado para aprovechar esas ventajas utilizándolas a nuestro favor. Hasta el más pequeño incremento de rendimiento es fundamental en este tipo decompetencias, dado que si de cada variable de juego podemos obtener su máximoestaremos en condiciones de afirmar que el individuo tendrá mayores posibilidades dellegar a la meta propia del juego. Esto lleva a la conclusión de que la utilización de la sobrecarga es válida comométodo estimulativo y se obtienen mejores rendimientos físicos y técnicos en futbolistasde nivel profesional, lo cual no es una cuestión menor dado que, como citamosanteriormente, la competitividad que ofrece en estos días el deporte profesional y engran medida el fútbol, es altísima. 75
  • 76. 9 - Bibliografía • Verkhoshansky Yuri, Mel C. Siff, “Superentrenamiento”, 2da Edición, Editorial Paidotribo, 2004. • Román Suarez Iván, “Megafuerza, fuerza para todos los deportes”, Editorial Lyoc, 1997 • Wilmore Jack H., Costill David L., “Fisiología del Esfuerzo y del Deporte”, Editorial Paidotribo, • Anselmi Horacio E., “Manual de Fuerza, Potencia y Acondicionamiento Físico”, 2004 • Gonzalez Badillo Juan José, Gorostiaga Ayestarán Esteban, “Fundamentos del Entrenamiento de la Fuerza”, Editorial INDE, 1995 • Ortíz Cervera Vicente, “Entrenamiento de la Fuerza y Explosividad para la Actividad Física y el Deporte de Competición”, Editorial INDE, 1996 • Bustos Aníbal F., “El fenómeno de Potenciación, una revisión”, 2006. • Gorosito Román, “Entrenamiento de la Fuerza, una propuesta metodológica”, 2005 • Reitmann Edgardo, “Modulo 1”, Curso Anual de Entrenamiento de la Fuerza, 2006 76