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PROGRAMACIÓN TEMPORADA 2005/06          JUVENIL A           ÁLEX GARCIA          MARC HUGUET
Periodo:         Preparatorio        Día L     25/07/05                                                           JUVENIL ...
Periodo:            Preparatorio   Día M 26/07/05                                                          JUVENIL A      ...
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Periodo:        Preparatorio   Día J   28/07/05                                                         JUVENIL A         ...
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Periodo:        Preparatorio   Día V 29/07/05                                                    JUVENIL A                ...
Periodo:        Preparatorio   Día S 31/07/05                                               JUVENIL A                     ...
Periodo:               Preparatorio         Día L   08/08/05                                                          JUVE...
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Periodo:          Preparatorio    Día M 9/08/05                                                           JUVENIL A       ...
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Periodo:           Preparatorio   Día J   11/08/05                                                         JUVENIL A      ...
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Periodo:        Preparatorio   Día X 24/08/05                                                            JUVENIL A        ...
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Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
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  • Is it possible to email the files? dannywijns@hotmail.com Thanks alot
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  • Espectacular! Me lo podrías mandar, soy entrenador de chicos de 7 a 9 años, y me gustaron varios movimientos, obvio que la parte fisca no la hago. manuverde9920@hotmail.com
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  • excelente material estaria agradecido si puede enviarmelo a luiskollinger@gmail.com
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  1. 1. PROGRAMACIÓN TEMPORADA 2005/06 JUVENIL A ÁLEX GARCIA MARC HUGUET
  2. 2. Periodo: Preparatorio Día L 25/07/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 18:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 1 RF Sesión 1 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 1 2 5 6 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 30’ 2 RODAR SUAVE 5’ 3 1 ESTIRAR 3’ 1 RONDOS 5X2 1 2 1 5 SALIDAS CORTAS DE 10M 5 4 PARTE PRINCIPAL 50’ a) c) d) b) Interval training: a) Skipping+ zig-zag picas+salida b) 5 flexiones brazos+ zancada amplia+salida c) 5 Abdominales + 1 valla+ salida d) 5 pesa 5 kgs + salida Trotar muy suave 1ª serie: a-b-c-d 2ª serie: c-d-a-b 40m 30m 3ª serie: a-b-c-d 30m 40m 4ª serie: a-b-c-d 5ª serie: c-d-a-b Tiempo Trabajo:3’00 apx Tiempo Pausa: 2’30 2 1 Juego de posición 5x5+2 TT: 2 series de 8’ 1 2 TP: 3’ o <120p/m 1 3 2 GRUPO 1: 3 4 GRUPO 2: 3 4 PARTE FINAL 10’RODAR SUAVE 5’ESTIRARLesionados:Ausencias:Observaciones:
  3. 3. Periodo: Preparatorio Día M 26/07/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 1 RF Sesión 2 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 6 2 4 7 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10’3’ Activación libre3’ Estiramientos 16 salidas Skipping+salto+salida 1 PARTE PRINCIPAL 65’ 1Fuerza: 1Circuito de Fuerza:Por parejasa)10 rep. Pesa 5Kg 2pasos laterales+brazosb) 2 saltos valla+salida+paredc) Presión+presion+paredd) Coordinación+salida+parede) 10rep,pesa 5kg con coordin.f) 2 salto valla+salidag) Pared y tiro6 seriesTT: 45”TP:2’30-3’ Rondos 5x2 2x10’ TP:2’ PARTE FINAL 15’Rodar 5’, estirar+abdominales ( 3 series de 15 de 4 abdominales distintos)Lesionados: RobertAusencias:Observaciones:
  4. 4. Periodo: Preparatorio Día M 26/07/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 18:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 1 RF Sesión 3 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 15’5’ Rodar suave5’ Calentamiento típico a lo ancho del campo libre3’ Estirar PARTE PRINCIPAL 65’Ejercicio de pase 3 1 1Iniciar los ejercicios conun solo balón, una vezestablecida la dinámicaintroducir el 2º balón. 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 balones a la vez 2 balones a la vez 1balon a la vez 3 vueltas derecha y izquierda 3 vueltas derecha y izquierda 3 vueltas derecha y izquierda 2 1Juego de posición5x5+2Espacio 15 x 20 m 2TT: 3 series de 12’ 1TP: 2-3’ < 120 p/m 5Máximo 2 toques 2 5Imprimir ritmo de juego alto 1GRUPO 1:GRUPO 2: 3 4 3 4 PARTE FINAL 15’Rodar 5’ suaveEstirar + abdominalesLesionados: RobertAusencias:Observaciones:
  5. 5. Periodo: Preparatorio Día X 27/07/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 1 RF Sesión 4 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 0 2 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10’3’ Activación libre 13’ Estiramientos4’ Coordinación + salidas 10 m 1 PARTE PRINCIPAL 65’21’ ResistenciaCorrer individualmente de forma libre a lo largo de todo el espacio.TT: 21’ ( 7 series de 3’ de cambios de ritmo (1’ suave - 1’ ritmo - 1’ Fuerte))Cada jugador se impone su ritmo y elige el recorrido. MUY IMPORTANTE LA AUTOEXIGENCIAEstirar 5’ + 3x15 abdominalesConservación: 2A) 9x9+2 comodines por dentroB) 9x9+2 C por fuera 1 4 1C) 9x9+2 Porteros en la porteria 8 9 7Espacio 70x60 m grandeTT:3X12’ 7TP:3’ o < 120 p/m 5 4 1 2 6Posiciones libres 2Ocupar racionalmente elterreno de juego. 73x15 abdominales libres entre pausas. 4 3 4 5 3 6 8EQUIPO A:EQUIPO B:COMODINES: PARTE FINAL 65’4 largos de 70 m con amplitud de zancadavolver recuperando suaveEstirarLesionados: RobertAusencias: Juanjo Permiso club.Observaciones:
  6. 6. Periodo: Preparatorio Día J 28/07/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 1 RF Sesión 5 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 4 1 1 0 5 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10’ 5’ Rodar suave 1 3’ Estiramientos 1 5’ Optimización por oleadas 1 en grupos de 4 1 PARTE PRINCIPAL 45’ 1Fuerza: 1Circuito de Fuerza:Por parejasa)10 rep. Balon medicinal 3 Kgs5 a cada lado tirando el balonal suelo.pasos laterales+brazos 2b) 2 saltos valla+salida+paredc) Presión+presion+passar detrás pica+salida+paredd) 4 saltos amplitud de zancada. 2º triple.e) 10rep. Pesa 5kg con coordinacionbrazos +piernas..f) 2 salto valla+salidag) Pared y tiro 8 series TT: 45” TP:2’30-3’4 Largos a lo ancho del campo con un poco de amplitud de zancadaLa vuelta de recuperación trotando muy suave PARTE FINAL 15’Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos) Lesionados: Robert Ausencias: Observaciones: Jefri retirado con tendinitis en el tendon rotuliano
  7. 7. Periodo: Preparatorio Día J 28/07/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 18:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 1 RF Sesión 6 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 0 0 0 2 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 12’ 3’ Activación 1 3’ Estiramientos 4’ Coordinación + salidas 2’ Tocar balon libre 1 PARTE PRINCIPAL 45’Competición: 3 Equipos 1Partidos cortos 6x6x6 6’TT: 35’ 1 1 2 1Equipo que descansa: 2Estirar + abdominales 2 1 1 2Partidos de 6’Comptabilizar las victorias 2 1 EQUIPO A: EQUIPO B: EQUIPO C: 4 Largos de 50-60 metros con amplituid de zancada, volver recuperando. PARTE FINAL 10’Estirar 10’Lesionados: Robert, JefreiAusencias:Observaciones:
  8. 8. Periodo: Preparatorio Día V 29/07/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 1 RF Sesión 7 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 8’ 3’ Activación libre 2’ Estiramientos 3’ 4 salidas de: Acción gesto + cambio de ritmo de 20 m PARTE PRINCIPAL 65’18’ ResistenciaCorrer individualmente de forma libre a lo largo de todo el espacio.TT: 21’ ( 7 series de 3’ de cambios de ritmo (1’ suave - 1’ ritmo - 1’ Fuerte))Cada jugador se impone su ritmo y elige el recorrido. MUY IMPORTANTE LA AUTOEXIGENCIAEstirar 5’ + 3x15 abdominalesENTRENAMIENTO TÀCTICOATAQUE DEFENSADefensa 4 con en el 6 i con el 9Ataque de 2-3-32x10’Dos grupos de trabajoEl segundo grupo rondo.EQUIPO A:EQUIPO B: PARTE FINAL 15’5’ Rodar muy suaveEstirarLesionados: Robert, JefreiAusencias:Observaciones: Marc Crosas solo Resistencia
  9. 9. Periodo: Preparatorio Día S 31/07/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 11:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 1 RF Sesión 8 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL 30’ DESPUÉS DEL VUELO, ANTES DE CENAR. RODAR 10’ SUAVE EJERCICIOS DE COORDINACION 10’ RONDOS 5x2 o 6 largos antes de estirar de 50 mts ESTIRAR 10’ PARTE FINALLesionados:Ausencias:Observaciones:
  10. 10. Periodo: Preparatorio Día L 08/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 3 FR Sesión 9 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 9 9 2 1 juego 20 2 2 3 0 5 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 15’5’ Rodar suave5’ Calentamiento a lo ancho del campo .3’ Estirar PARTE PRINCIPAL 60’RESISTENCIAA) 10 Pesa 5 Kgs+ presión D C B A +Salida 40 mts.B) 10 Abdominales + valla + salida 30 mtsC) 5 flexiones de brazos+zig-zag+salida 20 mts.D) 10 Balon 3 Kgs+valla+salida 10 mtsRotación: A,B,C,D D,C,B,ATT: 2 x series de 10’TP: 2’JUEGO DE POSICIÓN 7 119x9+2 Comodines 5 2Espacio grande ( Area a Area)TT: 2 series de 10’TP: 2-3’ < 120 p/m 10 8Imprimir ritmo de juego alto.Los dos porteros son los comodines. P 4 9 6 9 P 6 4Solo podemos entrar dentro del área apresionar al portero cuando esté enposesión del balón. 8 10GRUPO 1:GRUPO 2: 2 5 11 7COMODINES: PARTE FINAL 15’Rodar 5’ suaveEstirar + abdominales (3x15 rep de 4 abdominales distintos)Lesionados:Ausencias:Observaciones:
  11. 11. Periodo: Preparatorio Día M 09/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 3 FR Sesión 10 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 4 1 0 10 2 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10’ 5’ Rodar suave 1 3’ Estiramientos 5’ Optimización por parejas. Acción + salto + salida. 2 PARTE PRINCIPAL 45’ 1Fuerza: 1Circuito de Fuerza:Por parejasa)10 Abdominalesb) 2 saltos valla+salida+paredc) Zigzag+ salida + pared 2d) Skipping+abrir cerrare) 10rep. Pesa 5kg con coordinacionbrazos +piernas..f) 2 salto valla+1x1+tiro. 1x1 7 series TT: 45” TP:2’30-3’4 Largos a lo ancho del campo con un poco de amplitud de zancadaLa vuelta de recuperación trotando muy suave PARTE FINAL 15’Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos) Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  12. 12. Periodo: Preparatorio Día M 9/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 18:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 3 FR Sesión 11 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 8 8 4 1 juego 20 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 15’5’ Rodar suave3’ EstirarContinuar con el ejercicio de pase. PARTE PRINCIPAL 65’EJERCICIO DE PASE 2A) 1-3-2-4 retorno a 1 1 1 1 1 4 4 4B) 1-3-2-4-3-4-2-3-4 retorno a 1C) 1-4-2-3-4 retorno a 1 3Rotación: 1-2-3-4-1 2 1 1 1 1 4 4 4TT: 3 x series de 6’-TP: 2’ 3 2 1 1 1 1 4 4 4 3JUEGO DE POSICIÓN 24x4+2Espacio 12 x 16 mTT: 1 serie de 8’ 1 2 serie de 10’ 3 serie de 12’ 2 2TP: 2-3’ < 120 p/m 1 1Máximo 2 toquesCambiar las reglas. 3 42 toques/1 toque/ No se puede devolver…Imprimir ritmo de juego altoGRUPO 1: ………… 3 4GRUPO 2: PARTE FINAL 15’Rodar 5’ suaveEstirar + abdominales (3x15 rep de 4 abdominales distintos)Lesionados:Ausencias:Observaciones:
  13. 13. Periodo: Preparatorio Día M 10/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 3 FR Sesión 12 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 3’ Activación 2’ Estiramientos 3’ Calentamiento hacia la R. PARTE PRINCIPALCIRCUITO RESISTENCIATT: 2 series 5+ 15m1ª serie 10’2ª serie 8’ 5+5mts acción de coordinación+salida 25m3 distanciasAcción rápida + salida+ vuelta muy suave. 5+ 35m Estiram. + Abdominales 5’ + Tocar balón por parejas ENTRENAMIENTO TÁCTICO Puedes dividir el grupo en dos. Grupo A Resistencia i grupo B Entrenamiento Táctico Y luego canviar. PARTE FINAL Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  14. 14. Periodo: Preparatorio Día J 11/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 3 FR Sesión 13 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 4 1 0 10 2 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10’ 5’ Rodar suave 3’ Estiramientos 1 5’ Optimización por parejas. Salida + acción por parejas + salida. 2 PARTE PRINCIPAL 45’ 1Fuerza: 1Circuito de Fuerza:Por parejasa)10 Abdominalesb) 2 saltos valla+salida+paredc) Zigzag+ salida + pared 2d) Skipping+abrir cerrare) 10rep. Pesa 5kg con coordinacionbrazos +piernas..f) 2 salto valla+1x1+tiro. 1x1 7 series TT: 45” TP:2’30-3’4 Largos a lo ancho del campo con un poco de amplitud de zancadaLa vuelta de recuperación trotando muy suave PARTE FINAL 15’Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos) Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  15. 15. Periodo: Preparatorio Día J 11/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 18:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 3 FR Sesión 14 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 7 7 7 1 juego 10 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO5’ Calentamiento libre3’ Estirar 14’ Optimización Acciones de coordinación+vuelta suave 1 PARTE PRINCIPAL 45’Competición: 3 Equipos 1Partidos cortos 6x6x6 8’TT: 45’ 1 2 5 4Equipo que descansa:Estirar + abdominales 4 3 5 3 2Partidos de 8’ 5Comptabilizar las victorias 1 5 1 EQUIPO A: EQUIPO B: EQUIPO C: 4 Largos de 50-60 metros con amplituid de zancada, volver recuperando. PARTE FINAL 10’Estirar + 3x15 abdominales de 4 abdominales distintosLesionados:Ausencias:Observaciones:
  16. 16. Periodo: Preparatorio Día V 12/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 3 FR Sesión 15 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 2 0 0 4 3 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10’ 3’ Activación libre 1 3’ Estiramientos 12’ Rondos 4 1 2 4 salidas tocando balón + acción/salida 30m 1 3 PARTE PRINCIPAL 60’ACCION COMBINADA / TOMA DE DECISIÓN 1• Todos los jugadores pasan por todos las posiciones.• Rotación: 6-7-8-9-11-10• TT: 3x10’ 15’ lado derecho / 15’ lado izquierdo / TP: 4’ ≤ 100 p/m 9 15’ ( 5’ una jugada;5’ la 2a opción;5’ combinación de las 7 dos opciones). 6-7-9-8-7 centro. 11 8• Objetivos: Entrada 9-11 Ritmo alto de balón 6 Optimización del Timing Máxima concentración 1 Finalización Dar la recuperación suficiente para que cada jugada se pueda realizar a un ritmo alto de juego. ( 1’ 30” aprox.)6 Zig-zag con balón+pase a 7+apoyar fuera del área. 9 77 Finta+salto de valla+salida+pase a 9+ centrar o entrada al 2º palo8 Finta+pase a 7 o 11 + apoyar fuera del área. 119 Salto valla+jugar de cara a 8+finalización. 811 Skiping+entrada 2º palo o centrar. 6-7-9-8-11 centro. 6 Entrada 9-8-7 ENTRENAMIENTO TÁCTICO PARTE FINAL 15’Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos) Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  17. 17. Periodo: Preparatorio Día J 18/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 17:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 4 Rf Sesión 16 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 0 0 0 0 4 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 15’ PARTE PRINCIPALRESISTENCIA 60% 50% A.1ª seriex8’ 80% B.2ª seriex10’ D:70m 40% 30% Intervalo con MP:3’ ESTIRAR 15’ ABDOMINALES PARTE FINALLesionados:Ausencias:Observaciones:
  18. 18. Periodo: Preparatorio Día V 19/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 4 Rf Sesión 17 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación Parc de cervantes CALENTAMIENTO 12’ Rodar suave 6’ Estirar 3’ Optimización 3’ PARTE PRINCIPAL 50’ RESISTENCIA 21’ Resistencia con cambios de ritmo de 1’ suave, 1’ intermedio i 1’fuerte. PARTE FINAL 10’Abdominales+EstirarLesionados:Ausencias:Observaciones:
  19. 19. Periodo: Preparatorio Día V 19/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 17:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 4 Rf Sesión 18 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 7 7 7 1 juego 10 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10’ 2 23’ Calentamiento libre3’ Estirar 1JUEGO POSICIÓN 5X5 +2 2x 8’ 2 2 1 1 4 3 4 3 4 PARTE PRINCIPAL 45’ 1 4Competición: 3 Equipos 1Partidos cortos 4x4x4TT: 45’ 1Equipo que descansa: 2 5Comodin 4 3Partidos de 4’ Una ronda 3 2Comptabilizar las victorias 5 4 1Acabar con 15-20’ Cambio al gol. 1 2 5 EQUIPO A: EQUIPO B: EQUIPO C: PARTE FINAL 10’Estirar + 3x15 abdominales de 4 abdominales distintosLesionados:Ausencias:Observaciones:
  20. 20. Periodo: Preparatorio Día S 20/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 4 Rf Sesión 19 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 7 7 7 1 juego 10 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10’3’ Calentamiento libre3’ Estirar4’ Optimización con juegos. PARTE PRINCIPAL 45’ 2 1Juego de posición Campo G4x4+3TT: 6 series de 4’TP: 3’ o <120p/m 1 2GRUPO 1: 1 3 2GRUPO 2: 3 4 3 4 EJERCICIO DE TIRO 3 3 3 A)3 vueltas cond+tiro B)3 vueltas pared+tiro 2 2 2 C)3 vueltas pase segunda linea + pared +tiro. 1 1 1 PARTE FINAL 10’Estirar + 3x15 abdominales de 4 abdominales distintosLesionados: Victor Sánchez, PlancheriaAusencias: Pitu, Eloy,Jose,Juanjo y Jefrey (Con el Barcelona C).Observaciones:
  21. 21. Periodo: Preparatorio Día L 22/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 5 Fr Sesión 20 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 8 8 4 1 juego 20 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 15’5’ Rodar suave3’ EstirarContinuar con el ejercicio de pase. PARTE PRINCIPAL 65’EJERCICIO DE TIRO 3 3 3 A)3 vueltas cond+tiro B)3 vueltas pared+tiro 2 2 2 C)3 vueltas pase segunda linea + pared +tiro. 1 1 1JUEGO POSICIÓN GRANDE 2 16X6+3TT: 5 SERIES DE 6’TP: 1’30 1 2 1 3 2 3 4 3 4 PARTE FINAL 15’Rodar 5’ suaveEstirar + abdominales (3x15 rep de 4 abdominales distintos)Lesionados: Victor Sánchez, PlancheriaAusencias: Pitu, Eloy,Jose,Juanjo y Jefrey (Con el Barcelona C).Observaciones:
  22. 22. Periodo: Preparatorio Día X 24/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 5 Fr Sesión 21 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 4 1 0 10 2 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10’ 5’ Rodar suave 3’ Estiramientos 5’ Juegos de persecución PARTE PRINCIPAL 45’ 1Fuerza: 1Circuito de Fuerza:Por parejasa)5 Flexiones de Brazosb) 2 saltos valla+salida+Doble paredc) 2 saltos valla+ salida + recibir el balón 2d) Zig-zag con balon los conos+devolver el balón.e) Zancada amplia 10 mtsf) Recibir el balón+zig-zag las picas+tiro Elige uno de los dos lados. Zig-Zag+tiro rapido. 7 series TT: 40” TP:2’30-3’ 10MTS. 4 ZANCADAS PARTE FINAL 15’Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos) Lesionados: Plancheria Ausencias: Pitu, Eloy,Jose,Juanjo y Jefrey (Con el Barcelona C). Observaciones: Marc Crosas con pequeñas molestias en el pubis, entreno mas suave.
  23. 23. Periodo: Preparatorio Día X 24/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 17:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 3 FR Sesión 22 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 7 7 7 1 juego 10 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO5’ Calentamiento libre3’ Estirar 14’ Optimización Acciones de coordinación+vuelta suave 1 PARTE PRINCIPAL 45’ 1 4Competición: 3 Equipos 1Partidos cortos 6x6x6 5’TT: 45’ 1 3 2 5 4Equipo que descansa: 5Estirar + abdominales 4 3 5 3 22 vueltas de partidos de 5’ 510’ cambio al gol con 1 5 comodines por fuera. 1Comptabilizar las victorias 2 5 4 Largos de 50-60 metros con amplituid de zancada, volver recuperando. PARTE FINAL 10’Estirar + 3x15 abdominales de 4 abdominales distintosLesionados: PlancheriaAusencias: Pitu, Eloy,Jose,Juanjo y Jefrey (Con el Barcelona C).Observaciones:
  24. 24. Periodo: Preparatorio Día J 25/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 5 Fr Sesión 23 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 8’ 3’ Activación libre 2’ Estiramientos 3’ 4 salidas de: Acción gesto + cambio de ritmo de 20 m PARTE PRINCIPAL 65’18’ ResistenciaCorrer individualmente de forma libre a lo largo de todo el espacio.TT: 18’ Salida de 3’ con 1’ suave, 1 ritmo, 1 fuerte.Cada jugador se impone su ritmo y elige el recorrido. MUY IMPORTANTE LA AUTOEXIGENCIAEstirar 5’ + 3x15 abdominalesENTRENAMIENTO TECNICO/TÀCTICOJUEGO DE POSICIÓN 5 7 1110x10+2 Comodines 2Espacio grande ( Area a Area)TT: 1 serie de 10’ 2 serie de 10’ 10 8 43 serie de 10’ de partido. 3TP: 2-3’ < 120 p/m P 9 6 6 9 PImprimir ritmo de juego alto.Los dos porteros son los comodines.Solo podemos entrar dentro del área a 3 4 8presionar al portero cuando esté en 10posesión del balón. 2 5 11 7 PARTE FINAL 15’5’ Rodar muy suaveEstirarLesionados: PlancheriaAusencias: ,Pitu, Eloy,Jose,Juanjo y Jefrey (Con el Barcelona C). Marc Crosas con pequeñas molestias en el pubis, entreno mas suave.Observaciones:
  25. 25. Periodo: Preparatorio Día V 26/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 5 Fr Sesión 24 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 4 0 0 10 6 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 15’ 2 5’ Activación 2’ Estiramientos 1 1 3 16’ Rondos 5x2 2 4 4 PARTE PRINCIPAL 60’Velocidad con tiro 1por parejas. TT:2x8’ T: 9-10’’ MP:2’A) Pase + salidaB) 2 vallas pequeñas+ Skipping + pared.C) Zig-zag +tiro 2 2Salida derecha e izquierdaalternativamente. 1 1 JUEGO POSICIÓN 4x4+2 a 2 toques 2 1 ESTRATEGIA 1 2 1 2 3 4 3 4 PARTE FINALEstirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos) Lesionados: Plancheria Ausencias: ,Pitu, Eloy,Jose,Juanjo y Jefrey (Con el Barcelona C). Marc Crosas con pequeñas molestias en el pubis, entreno mas suave. Observaciones:
  26. 26. Periodo: Preparatorio Día L 29/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 6 FV Sesión 25 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO5’ Rodar suave3’ Estirar3’ Calentamiento hacia la R PARTE PRINCIPAL 60’A) Entrenamiento. 1ª Serie 10’ B) Recuperación.A.1) Resistencia 2ª Serie 8’ Todos los jugadores que han jugado +45’.Los que han jugado - 45’. Estiramientos. Carrera continua: Rápido 2 series de 10’ Cada vuelta suave realizar una diagonal al 60-70% Lento 25m 30m 40m 2 TT:2x8’A.2) 2 mp:3’JUEGO DE POSICIÓN 1 D: Campo pequeño.4x4+2 a 2 toques. 5 3x15 abd. 1 5 2 3 3 4A.3) Tiro A B C 3 3 3 2 2 2 1 1 1 PARTE FINAL Estirar + Abdominales. Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  27. 27. Periodo: Preparatorio Día X 31/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 2 Prep/Comp Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 6 FV Sesión 26 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 6 1 0 5 5 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 5’ Rodar suave 1 Valla 3’ Estirar 6’ Calentamiento hacia la Fuerza 2 Valla PARTE PRINCIPALA.1) Fuerza-V 1 1 Trabajo de F-V TT:2x4rep 20”a)5 Abdominales mp:2’b)5 Kgs. Coordin. MP:3’c)Zig-zag balón+ pase Estirard)Skipping+salida B Be)2 Vallas+ controlf)Orientado+tiro. A AA.2) Partidos 1 Cortos TT:30’ Cambio al gol max 3’ 21 1 2 1 1 2 2 1 2 1 2 2 1 1 PARTE FINAL Rodar suave 5’ Estirar+Abdominlaes Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  28. 28. Periodo: Preparatorio Día J 01/09/05 JUVENIL A Mesociclo: 2 Prep/Comp Hora 17:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 6 FV Sesión 27 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10’Rodar suave 4’Estirar 3’Calentar hacia la Resistencia 3’ PARTE PRINCIPAL 50’RESISTENCIA18’ rodar suave conbinado con una salida a ritmo fuerte de 6 a 8” dentro de cada periódo de un minuto.12 de 8” y 6 de 6”Estirar 2’A.2) 2JUEGO DE POSICIÓN4x4+2 a 2 toques. 2 1Ritmo defensivo alto. 5 1 5TT:6x4’ 2mp:1’30” Estirar 3D: Campo de mediano a pequeño.3x10 abdominales de 4 abdominales. 3 4 PARTE FINAL 10’EstirarLesionados:Ausencias:Observaciones:
  29. 29. Periodo: Preparatorio Día V 02/09/05 JUVENIL A Mesociclo: 2 Prep/Comp Hora 17:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 6 FV Sesión 28 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 4 CALENTAMIENTO 10’Rodar 4’Estirar 3’Mobilidad articular 3’ PARTE PRINCIPAL 60’Ejercicio de pase 3 1 1Iniciar los ejercicios conun solo balón, una vezestablecida la dinámicaintroducir el 2º balón. 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 balones a la vez 2 balones a la vez 1balon a la vez 3 vueltas derecha y izquierda 3 vueltas derecha y izquierda 3 vueltas derecha y izquierda ENTRENAMIENTO TÁCTICO EVOLUCIONES con 11 jugadores 13-2-7-6-9-10-11 +centro+remate3-7-2-6-3-5-11-10-5+centro y remate4-5-4-9-8-7+centro+remate 9 116’ Que elijan la jugada una de las 3 jugadas 7 8 10 6 5 2 4 3 PARTE FINAL 10’ Estirar Abdominales Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  30. 30. Periodo: Preparatorio Día S 03/09/05 JUVENIL A Mesociclo: 2 Prep/Comp Hora 17:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 6 FV Sesión 29 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 4 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 25’ 2 5’ Activación 12’ Rondos 4x2 3’ Estiramientos 1 6 Salidas de velocidad de reacción 1 2 3 4 4 PARTE PRINCIPAL 50’VELOCIDAD POR TRIOS TT: 26’ MP:2’30’’ 1ª serie 12’ 2ª serie 12’ 2 3 1 8 3 3 Partido 9x9 TT: 20’ 4 4 8 1 7 2 7 6 5 1 2 5 6 PARTE FINAL 10’ESTRATEGIAESTIRARLesionados:Ausencias:Observaciones:
  31. 31. Periodo: Preparatorio Día L 05/09/05 JUVENIL A Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 17:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 7 FR Sesión 30 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 11’5’ Rodar suave3’ Estirar3’ Calentamiento hacia la R PARTE PRINCIPAL 60’A) Entrenamiento. B) Recuperación.A.1) Resistencia. Los que han jugado menos de 45’. Todos los jugadores que han jugado +45’.Salidas de 30,40 y 50 mts fuerte, recuperación suave. Carrera continua: 2 series de 10’ Cada vuelta suave realizar una diagonal al 60-70% 30m 40m 1a Serie de 8’ 50m 2a serie de 10’ TP entre series 2’ 2 TT:2x10’ A.2) 2 mp:3’ JUEGO DE POSICIÓN 1 D: Campo pequeño. 4x4+2 a 2 toques. 5 3x15 abd. 1 5 2 3 3 4 A.3) PARTIDO OPCIONAL DE 4x4 CAMPO GRANDE TT: 3x7’ TP: 2’ PARTE FINAL 10’ Estirar + Abdominales. Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  32. 32. Periodo: Preparatorio Día X 07/09/05 JUVENIL A Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 17:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 7 FR Sesión 31 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 12’ 3’ Activación 1 3’ Estiramientos 4’ Fuerza + salidas 2’ Balón 1 PARTE PRINCIPAL 45’CIRCUITO DE FUERZA 35-40”Parejas.a)5 abdominales 1b)Pesa 5kgs coordinaciónc) 2 saltos valla+ salida + pared. 1d) Presión+ 2 vallas+ salida yparede) Salto de valla+salida+2º de triple+1x1. 2TTS:35”-40”MP:3’8 repeticiones 2 1x1 12m PARTE FINAL 10’ ESTIRAR ABDOMINALESLesionados:Ausencias:Observaciones:
  33. 33. Periodo: Preparatorio Día X 07/09/05 JUVENIL A Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 17:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 7 FR Sesión 32 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 13’5’ RODAR SUAVE3’ ESTIRAR5’ CALENTAMIENTO CON BALÓN PARTE PRINCIPAL 45’PARTIDOS CORTOS 3 EQUIPOS: 5x5x5CAMPO GRANDE2 VUELTAS DE PARTIDOS DE 5’15-20’ CAMBIO AL GOL 1 2 2 2 2 1 2 1 1 1 1 1 PARTE FINAL 10’ESTIRARLesionados:Ausencias:Observaciones:
  34. 34. Periodo: Preparatorio Día J 08/09/05 JUVENIL A Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 17:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 7 FR Sesión 33 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 23’ 3 1 1 5’ RODAR SUAVE 3’ ESTIRAR 15’’ EJERCICIO DE PASE EN KICK. 1 11 11 2 11 1 1 11 11 PARTE PRINCIPAL 60’ 1A.1) CONSERVACIÓN DE TT:2x10’ de conservación de BALÓN balón A 2 toques máximo. 21 1 TP: 3’ 2 18X8+2 CAMPO GRANDE 1 2 2 Equipo que defiende marcaje 2 1 1 21 individual. 2 12 1A.2) PARTIDO 8X8CAMPO GRANDE 1 TT:10’ Marcaje individual libre de toques. TT:10’ partido a 2 toques 21 1 mp:1’30” 2 1 1 2 MP:4’ 2 1 2 1 2 2 1 1 PARTE FINAL 10’ ESTIRAR ABDOMINALES Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  35. 35. Periodo: Preparatorio Día V 09/09/05 JUVENIL A Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 17:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 7 FR Sesión 34 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación CALENTAMIENTO 11’ 5’ RODAR SUAVE 3’ ESTIRAR 3’ CALENTAR CON BALÓN DIRIGIDO AL TIRO PARTE PRINCIPAL 80’ EJERCICIO DE TIRO 2 OPCIONES DE EJERCICIO. 8’ CADA EJERCICIO 1 1 1 1 1 1 1 1ENTRENAMIENTO TÉCNICO TÁCTICO:EVOLUCIONES A ESPECIFICAR CON ÀLEX i MARC. PARTE FINAL 10’ESTIRARLesionados:Ausencias:Observaciones:

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