Eserciziconpallaadaltaintensita

Squadra Anno DivisioneVARESE 78-79 B CollaboratoreVARESE 79-80 C CollaboratoreVARESE 80-81 B CollaboratoreVARESE 81-82 B CollaboratoreVARESE 82-83 B CollaboratoreLECCE 83-84 B ROBERTO SASSILECCE 84-85 B Diplomato in E.F. presso l’I.S.E.F. di Milano – Tesi: I test nel gioco del calcio Allenatore 2° livello pallamanoLECCE 85-86 A Allenatore 3° livello pallavoloLAZIO 86-87 B Allenatore 3a categoria calcioLAZIO 87-88 B Specializzato FIDAL, fondo, mezzofondo, marciaAVELLINO 88-89 B Autore del libro: La preparazione atletica nel calcio (20 anni di esperienze) – Calzetti & Mariucci Editori - 2001TORINO 89-90 B Co-autore di alcuni libri sul calcio:VERONA 90-91 B - Un metodo per la programmazione del gioco del calcioVERONA 91-92 A - Calcio oggi – calcio domaniSALERNITANA 92-93 C - Gli infortuni nello sportFIORENTINA 93-94 B - Verso i mondiali – Calcio – La preparazione moderna - La modulazione del carico nella preparazione del calciatoreFIORENTINA 94-95 A Co-autore di due softwar per la programmazione ed il controllo dell’allenamentoFIORENTINA 95-96 A del gioco del calcioFIORENTINA 96-97 A Co-autore di un softwar TRAINING 2000 per le conduzione dell’allenamento neiVALENCIA (Spain) 97-98 Liga seguenti sport: Calcio – Calcio a 5 – Pallamano – Pallacanestro - PallavoloVALENCIA (Spain) 98-99 Liga Presentata relazione al Convegno Internazionale per i Campionati del Mondo -ATLETICO MADRID (Sp.) 99-00 Liga Roma 1990.CHELSEA (UK) 00-01 Premier L.Lezione al Congresso di aggiornamento per Allenatori U.E.F.ACHELSEA (UK) 01-02 Premier L.Ha tenuto lezioni ad Allenatori e Preparatori Atletici nei corsi organizzati dallaCHELSEA (UK) 02-03 Premier L.Scuola del Centro Tecnico Federale di Coverciano.CHELSEA (UK) 03-04 Premier L.Autore di numerosi articoli specializzati sulle riviste:VALENCIA (Spain) 04-05 Liga L’Allenatore – Notiziario del Settore Tecnico – Il Nuovo Calcio

Registrazione dei dati durante le partite ufficialiVariabili degli esercizi ad alta intensita’Variabili tra i giocatoriProgrammazione e progressione del carico diallenamento

a) MATCH PERFORMANCE OF HIGH-STANDARD SOCCER PLAYERS WITH SPECIAL REFERENCE TO DEVELOPMENT OF FATIGUE Magni Mohr, Peter Krustrup and Jens Bangsbo Jornal of Sport Sciences, 2003, 21, 519-528b) ENERGY SYSTEM REQUIREMENTS OF SOCCER PLAYER. CORRELATION BETWEEN GAME ANALYSIS AND AERBIC/ANAEROBIC POWER TEST R. Proietti Ph.D. Sport Scientist Al Jazira Sport Clubc) DALLO SCOUT AL MODELLO FUNZIONALE Claudio Bordon, Roberto Colli Il Nuovo Calcio, n. 122, Ottobre 2002

RIFERIMENTI RIFERIMENTICammino 0.2 - 3 m/sec 0.72 - 10.8 km/hCorsa lenta 3 -4 m/sec 10.8 - 14.4 km/hCorsa 4 - 5.5 m/sec 14.4 - 19.8 km/hCorsa ad alta intensita 5.5 - 7 m/sec 19.8 - 25.2 ??? km/hSprint Superiore a 7 m/sec Superiore a 25.2 km/h

500 450 400 Alta Intensita (m) 350 300 250Corsa ad alta intensita’ e sprint in 15 minuti 200d’intervallo per giocatori di alto livello e di livello 150medio. 100Esistono significative differenze tra: a) giocatori di alto livello e giocatori di medio 50 livello 0 b) tra il primo periodo di gioco e l’ultimo 0-15 15-30 30-45 45-60 60-75 75-90 (35-45%) nella corsa ad alta intensita’ Tempo (min)(Match Performance of high-standard soccerplayers with special reference to development 160of fatigue Dist. coperta sprintando (m)Magni Mohr, Peter Krustrup and Jens Bangsbo 140Journal of Sports Sciences, 2003, 21, 519-528) 120 100 80 60 40 20 0 0-15 15-30 30-45 45-60 60-75 75-90 Tempo (min)

SQ. (A) c SQ (B) Partita 1 Tempo 2 Tempo 12500 6250 Totale 1. - 2. Tempo (m) . 12000 6000 11500 5750Totale (m) 11000 5500 10500 5250 10000 5000 9500 4750 9000 4500 8500 4250 A B C D E F G SQ. SQ. (A) (B)

Totale 1. Tempo 2. Tempo 12000 6200 Distanza 1.-2. Tempo (m) 11500 6000Distanza Totale (m) 11000 5800 10500 5600 10000 5400 9500 5200 9000 5000 8500 4800 8000 4600 2 4 6 8 34 S36 24 28 30 32 22 26 14 16 18 20 10 12 . Q n. Partite

% Media c Partita % Alta Int. c Partita 30 20Variazione % 10 0 0 4 8 12 16 20 24 28 32 36 -10 -20 -30 n. Partite

5291 min !!! 58 Partite !!! Centrocampista Partita 1. Tempo 2. Tempo Alta Intensita 13000 1100 12000 1050Distanza Totale (m) 11000 1000 Alta Intensita (m) 10000 950 9000 900 8000 850 7000 800 6000 750 5000 700 4000 650 3000 600 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 n. Partite

Alta + Media Accelerazioni Decelerazioni -6,4% 50 45 40 -7,6% 35Numero 30 25 20 15 10 5 0 1 2 1/2 Tempo Numero Percentuale Accelerazioni Bassa -21 -7,6 Alta + Media -2,4 -6,4 Decelerazioni Bassa -21.5 -8,1 Alta + Media -2,5 -7,6

Con Palla (SQ - A) Con Palla (Avver.) 650 600 550 Alta intensita (m) 500 450 400 350 300 250 200 150 10 8 9 11 12 13 14 6 7 15 16 17 18 22 20 21 23 24 25 26 30 1 2 3 4 5 19 27 28 29 31 32 33 34 35 36 n. Partite SQ. - A Avver. 550Alta intensita (m) 500 450 400 350 300 250 Con Palla Senza Palla

“Centrocampisti" “Punte" "Centrali dif." “Laterali" “Ali"Dist. Alt. Int.+Sprint 825 928 600 1127 934% Dist. Alt. Int.+Sprint 1º-2º Tempo 0,005 -8,55 6,85 -1,65 -1,91Distanza Totale 11432 10716 9489 11899 10975% Distanza Totale 1º-2º Tempo -4,49 -2,77 -2,76 -3,4 -2,28% Acc.+Dec. 1º-2º Tempo -3,64 4,96 -5,86 -4,5 -4,38

Distanza percorsa Alta Intensita (m) Variazione % distanza Alta Intensita tra 1º. e 2º. Tempo1200 201100 151000 10 900 5 800 700 0 H L U D M E F N B O C G I R P Q S T A 600 -5 500 -10 400 -15 300 200 -20 Q A L O T G E H B P U D N S R F C M I -25 Var. % n. Accelerazioni e Decelerazioni tra 1º. e 2º. Tempo Variazioni % distanza Totale tra 1º. e 2º. Tempo30 225 020 B M H G L D E A F I C N U O Q R S P T -21510 -4 5 -6 0 -5 A B C D E F G H I L M N O P Q R S T U -8-10 -10-15 -12-20-25 -14

LATTATO IN PARTITERiferimenti Categoria Valori medi 1° tempo 2° tempo (mmol/l) (mmol/l) (mmol/l)Ekblon (1986) Prima div. (Svezia) 9,5 (6,9-14,3) 7,2 (4,5-10,8)Ekblon (1986) Seconda div. (Svezia) 8 (5,1-11,5) 6,6 (3,1-11)Ekblon (1986) Terza div. (Svezia) 5,5 (3-12,6) 4,2 (3,2-8)Ekblon (1986) Quarta div. (Svezia) 4 (1,9-6,3) 3,9 (1-8,5)Bangsbo (1992) Lega (Danimarca) 2,6 (2-3,6) 2,7 (1,6-4,6)Krummelbein (1989) 4-6Tumilty et al. (1987) 2,4 ± 2Smaros (1980) Seconda div.(Finlandia) 4,9 ± 1,9 4,1 ± 1,3Cochrane y Pyke (1976) 1-2Agnevick (1970) Prima div. (Svezia) 9 - 10Dofour (1989) 5Mombaerts (1991) 6-7Pirnay et al. (1991) 3,6 ± .7 4,01 ± .67 3,02 ± .51Jacobs et al. (1982) 5Smit et al. (1991) 5,24 ± 1,22Rhode y Espersen (1987) 4,4 ± 1,9 5,1 ± 1,6 3,9 ± 1,6Gerisch et al. (1987) Max amat.(Germania) 5,6 ± 2 4,7 ± 2,2Gerisch et al. (1987) Liv. Univers.(Germania) 5,9±2 4,9 ± 1,7Candel y Sassi (1998) Serie "A" (Spagna) 4,17 ± 1,61Candel y Sassi (1998) Serie "B2" (Spagna) 6,1 ± 1,5 5,9 ± 1,3 6,6 ± 2Candel y Sassi (1998) Juvenil "18 anni (Spagna) 6,5 ± 2,5 6,3 ± 2,4 7,4 ± 3DOttavio, Colli, Bosco, Tranquilli (1996) 4-8Riassunto dei riferimenti del valore del lattato sanguigno, valore medio e valori al terminedel 1º e del 2° tempo, ottenuti in partite di calcio.Dati presentati come medie e ± d.s. o range (tra parentesi)

ALLENAMENTO SVOLTO IN 45 SETTIMANE (una stagione) CON UNA SQUADRA DI CALCIO PROFESSIONISTICATIPOLOGIE Tempo (min)) %Riscaldamento – Defdaticamento 4.570 22.7Riscaldamento (con la palla) 1.525 7.6 30.3Preparazione Tecnica 935 4.7P.T.T. con esercitazioni varie 2.233 11.1P.T.T. tecnica individuale 319 1.6P.T.T. a Tema 1.763 8.8Preparazione Tattica 444 1.2 27.4Preparazione Fisica Speciale - Resistenza 740 3.7P.F.Sle – a Tema 782 3.9P.F.Sle – con esercitazioni varie 21 0,1 7,7Preparazione Fisica Generale 649 3.2Preparazione Fisica Specifica – Test 131 0.7P.F.Sca – Forza 495 2.5P.F.Sca – Resistenza 688 3.4P.F.Sca – Rapidita’ 453 2.3 7.9Competizine Ufficiale 4.320 21.5TOTALE 20.068 100

ALLENAMENTO FUNZIONALE Ci si propone di pianificare un allenamento globalecomportamentale e dinamico che leghi gli aspetti tra le capacita’ fisiche, tecniche e tattiche Costruire esercizi a partire dal gioco reale con una conoscenza dello sforzo prodotto dal calciatore

a) FREQUENZA CARDIACA • F.c. media • F.c. max • % F.c. max • Riserva cardiacab) LATTATOc) DISTANZA PERCORSA ALLE DIVERSE INTENSITA’

Distribuzione della frequenza cardiaca nel corso dell’esercizio Tempo durante il quale il giocatore permane dentro un determinato “rango” di F.c.

4 x 4 min (CCVV con palla)6 x (10-20-30-10-20-30 m.) Rec. in souplesse – 1’30” tra le serie/3’dopo 3 serie2x4 1 c 1 con due portieri – 30” attivita’ – 1’30” recupero / 3’ dopo 4 serieCONI Cambi di direzione = 3 x (5 x 4 cambi) rec. 40” / 2’30 TOTALE 60 Cambi

4 x 4 m in ( C C V V c o n p a lla )6 x ( 1 0 - 2 0 - 3 0 - 1 0 - 2 0 - 3 0 m . ) R e c . in s o u p le s s e – 1 ’ 3 0 ” t r a le s e r ie / 3 ’ d o p o 3 s e r ie2 x 4 1 c 1 c o n d u e p o r t ie r i – 3 0 ” a t t iv it a ’ – 1 ’ 3 0 ” r e c u p e r o / 3 ’ d o p o 4 s e r ieCONI C a m b i d i d ir e z io n e = 3 x ( 5 x 4 c a m b i) r e c . 4 0 ” / 2 ’ 3 0 T O T A L E 6 0 C a m b i

PARTITA AMICHEVOLE VA. e LE. - RESTO LIGA (GIOCATORI VA.CF) 10-feb-05 % Freq .MAX. % Freq. MED. Tº Total Eserc. Tot.(80-100%) 70/80 80/90 90/100 %(80/100) %(90/100) A 96,9 87,5 45 39,9 4,4 21,5 18,4 88,6 40,8 B 96,6 86,3 45 41,1 3,1 28,1 13,0 91,3 28,9 C 90,5 79,9 45 25,3 16,5 25,2 0,1 56,1 0,2 D 99,5 87,4 45 39,0 5,1 17,6 21,4 86,6 47,6 E 99,5 88 45 37,3 6,1 14,3 23,0 82,9 51,1 F 100 87,4 45 34,8 7,2 12,4 22,4 77,3 49,8 G 96,6 85,8 45 38,8 4,2 25,5 13,3 86,1 29,4 H 100 88,2 45 38,8 4,2 14,5 24,3 86,2 54,0Media gruppo 97,5 86,3 45 36,9 6,3 19,9 17,0 81,9 37,7 PARTITA AMICHEVOLE VA. e LE. - RESTO LIGA (GIOCATORI LE.UD) 10-feb-05 % Freq .MAX. % Freq. MED. Tº Total Eserc. Total(80-100%) 70/80 80/90 90/100 %(80/100) %(90/100) A 100 78,6 45 42,8 7,2 19,6 23,2 95,0 51,6 B 100 92,2 45 39,7 2,1 6,5 33,2 88,1 73,7 C 98,4 79,1 45 21,5 16,6 18,2 3,4 47,8 7,4 D 96,1 84 45 32,6 8,5 23,2 9,4 72,4 20,9 E 92,5 81,8 45 31,6 10,3 27,5 4,1 70,1 9,1Media gruppo 97,4 83,1 45 33,6 8,9 19,0 14,6 74,7 32,5

CONFRONTO MEDIA GIOCATORI VCF-LEV PARTITA AMICHEVOLE PRO-VITTIME SURAMI90 86,3 83,1807060 VCF50 LEV 36,9 35,6403020 % Freq. Media Totale (80-100%)

INTENSITA DEGLI ESERCIZI 95 87.6 87.7 88.2 88.3 89.0 90 85.1 85 77.8 % F.c. max 80 73.6 75 70 68.3 65 60 55 50 -1 -2 -1 -2 10 6 4 2 5 c c c c to to ca ca c 6 5 4 4 ui ui 10 tti tti irc irc Ta Ta C CF. IMPELLIZZERI, Sport Service MAPEI srl, Italy

Diversi tipi di esercitazioni 85 80 75 % F.c. max 70 65 60 55 50 m ) ) VV f co i i" i" 80 of tir x4 or or 00 io C 0+ (3 f/ e fu fu C ig 10 bi (2 di 4 o- o- or 4c am VV tt. tr tr fu en en Ta Sc C tt. "d "d C Ta 4 64c 6c Confronto distribuzione F.c. - Tempo (s) 600 500 Tempo (sec) 400 80% -90% 300 90% -100% 200 100 0 ) ) i f 80 ri" x4 m co ri" tir V of 0+ o (3 00 io uo ie CV if / (2 -fu 4 10 ig -f b C d ro 4c or ro am t. nt VV fu nt at e CC tt. e Sc T "d Ta "d 4 6 4c 6c

DIFFERENTI MINI-PARTITE 3 c 3 Tocchi liberi 2 Portieri Campo: 40 x 25 metri Esercizio 1 Esercizio 2 Esercizio 3 Esercizio 4 2 x 4 x 45” 3 serie: 3 serie: 2 x 7 x 60” 60” gioco 45” gioco micro-rec. 30” 20” recupero 30” recupero micro-rec. 30” macro-rec. 60” 60” gioco 60” gioco macro-rec. 75” 30” recupero 15” recupero 60” gioco 75” gioc 20” recupero 15” recupero 60” gioco 45” gioco 30” recupero micro-rec. 2’30” 60” gioco macro-rec. 3’ macro-rec. 2’30” Totale tempo di 360 720 855 840 gioco (sec) F.c. media (p/m) 165 157 165 166 S.D. 12 13 13 15 ESA 16 21.3 29.9 35.9 RPE 12.8 13 15.8 16.6A. Tibaudi, (comunicazioni personali)

ESA RPE F.c. media 185 37 180 34 175 31F.c. media (p/min). 170 28 ESA - RPE 166 165 165 165 25 157 160 22 155 19 150 16 145 13 140 10 1 2 3 4 Esercizi 3 c 3

F.c. max AL 94% 10 92% 9 91,4% 90% 8 A.L. (mmol/l) 7,3 % F.c. max 88% 7 86% 6 84% 4,2 5 82% 4 81,5% 80% 3 78% 2 6c6 3c3E. Rampinini, F. Impellizzeri, Human Performance Lab MAPEI srl, Italy, 2003A. Tibaudi, Preparador Fisico

5 c 5 (n. 7) 94 92 90% F.c. max 88,1 88 86 84,7 84 82 80 SENZA CON 25 Sett. 02 Ott.E. Rampinini, F. Impellizzeri, Human Performance Lab MAPEI srl, Italy, 2003A. Tibaudi, Preparador Fisico

RIPETIBILITA = 6 c 6 (n.18) 92 90 88 86% HR max 84 82.4 82 79.5 80.2 80 78 76 74 72 05 Sett.(32x35m.) 08 Sett.(32x35 m.) 09 Ott.(40x40 m.)E. Rampinini, F. Impellizzeri, Human Performance Lab MAPEI srl, Italy, 2003A. Tibaudi, Preparatore Atletico

6 c 6 "Dentro-Fuori" 78,50% 80% 78% F.c. max 76% 73,50% 74% 72% 70% 2 tocchi libero Tempo tra: 80%-90% e 90%-100% 244 250 187 2 tocchiTempo (sec) 200 150 67 libero 100 27 50 0 80%-90% 90%-100%

Tipo di esercizio 2c2 3c3 4c4Dimensioni campo 30 x 20 m 30 x 20 m 30 x 20 mCon piccole porteTempo lavoro 3 x 90" 3 x 240" 3 x 360"Recupero tra le serie 90" 90" 90"Modifiche Difesa uomo c uomo Max tre tocchi Campo 50 x 30 mINTENSITA ESERCIZIa) T.m.a. = % del tempo di durata al livello massimo di ogni eserciziob) F.c. mediac) % F.c. maxd) Impuldi di allenamento (Banister, 1991)e) Lattatof) RPE (Borg, 1998) scala di percezione della fatica 2c2 3c3 4c4 T.m.a. (p<0.05) Cammino 17,4 26,2 41,4 D.s. 8,7 8,4 12,9 Corsa 22,1 13,5 7,4 D.s. 5,8 4,2 3,7 Sprint 4,8 2,4 1 D.s. 3,1 2,6 0,7 Laterale e dietro 9,1 10,5 5,6 D.s. 3,2 3,9 1,3 F.c. media 168 173 158 D.s. 11 7 13 % F.c. max 84 87 79 D.s. 5 3 6 % F.c. riserva 77 81 70 D.s. 7 4 9Impulsi di allenamento 18,2 40,7 42,1 D.s. 3,2 5 0,7 A.L. 8,1 4,9 2,6 D.s. 2,7 2 1,7 RPE 16,2 14,5 13,3 D.s. 1,1 1,7 0,9J. Aroso e all. - Istituto Superior da Maia, Portugal

% F.c.max F.c. media A.L. RPE 195 18 168 173 180 158 16 % F.c.m ax - F.c. m edia. A.L. (m m ol/l) - RPE 165 14 150 12 135 10 120 8,1 8 105 6 84 87 4,9 90 79 4 75 2,6 2 60 0 2c2 3c3 4c4 Tipi di eserciziRappresentazione dei valori di Fc media, % rispetto alla Fcmax,concentrazione di lattato (A.L.), grado di fatica percepita (RPE, Borg1998) in esercitazioni con diverso numero di giocatori(J. Aroso – World Congresso 2003)

Lo scopo della presente ricerca è stato quello dicomparare le risposte tra: • prove ripetute di corsa (intervall-training), • partite in spazi ridotti (4 c 4 e 8 c 8), • esercitazioni tecnico–tattiche.

TIPOLOGIA DELLE ESERCITAZIONI CONTROLLATE• 4 x 1000 m; tempo medio 250 sec, recupero 150 sec tra le serie.• 4 c 4; possesso palla, 4 x 240 sec, campo 30 x 30m, recupero 150 sec tra le serie.• 4 c 4 + 2 portieri; 4 x 240 sec, campo 30 x 30 m, recupero 150 sec tra le serie.• 8 c 8 + 2 portieri; 1/2 campo, tocchi liberi.• 8 c 8 + 2 portieri; 1/2 campo, tocchi liberi con pressing

Media ± DS; Frequenza cardiaca (p/min) e lattato sanguigno (mmol/l) durante differenti esercizi 8c8 4 x 1000 m 4c4 Tecnica Tattica (1/2 campo) Tocchi Possesso Tocchi Con portieri liberi palla liberi (Pressing) F.c. 167 ± 4 178 ± 7 174 ± 7 160 ± 3 175 ± 4 140 ± 5 Lattato * 7.9 ± 3.4 6.4 ± 2.7 6.2 ± 1.4 3.3 ± 1.2 - 2.9 ± 0.8* Il lattato non e stato rilevato su tutti gli stessi giocatori

% Fcmax RPE AL 94 18 92 16,2 91,2 16 15,5 90,2 15,4 14,5 AL (mmol/l) - RPE 90 88,9 14,0 14 88,7 13,6 88,3 % Fc max 87,7 88 12 86 9,7 10 9,5 84 8,4 8,0 8 82 5,8 6 5,1 80 4 2v2 3v3 4v4 5v5 6v6 8v8 Tipi di esercitazioniNel grafico sono presentate: % Fcmax, AL e RPE in differenti esercitazioni con lapalla in spazi ridotti(Thomas Little - Sport, Health and Exercise, Staffordshire University, UK)

Esercitazione Struttura Dimensione del campo (yards) 2 c 2 gioco 4 x 2 min. 2 min reupero 30 x 20 3 c 3 gioco 4 x 3.30 min. 1.30 min rec. 43 x 25 4 c 4 gioco 4 x 4 min. 2 min recupero 40 x 30 5 c5 gioco 4 x 6 min. 1.30 min recupero 45 x 30 6 c 6 gioco 3 x 8 min. 1.30 min recupeo 50 x 30 8 c 8 gioco 4 x 8 min. 1.30 min recupero 70 x 45Tabella 1. Struttura delle esercitazioni con Esercirazioni 2c2 3c3 4c4 5c5 6c6 8c8la palla usate per lo studio Fc 1.3 1.4 1.7 1.9 2.0 2.2 RPE 5.1 7.6 5.4 9.9 7.5 6.4 Lattato 9.8 8.6 8.9 21.1 30.5 36.7 Fc e RPE Fc e AL RPE e AL Tabella 2. Coefficiente di variazione (%) per le varie misure di intensita’ in differenti esercitazioni con la palla in spazi ridotti Correlazioni tra i r = 0.62 r = 0.54 r = 0.73 valori individuali P = 0.002 P = 0.007 P < 0.0005 (n = 4 soggetti, n = 24 valori punti) Correlazioni tra la r = 0.55 r = 0.62 r = 0.88 media dei valori P = 0.255 P = 0.187 P = 0.022 (n = 4 soggetti) Correlazioni tra la r = 0.60 Non applicabile Non applicabile Tabella 3. Correlazioni tra differenti media dei valori P = 0.200 misure d’intensita’ in esercitazioni (n = 28 soggetti) con la palla in spazi ridotti

RPE TQR Percezione dello sforzo Qualita’ del recupero 6 7 Molto -molto leggero Recupero molto – molto scarso 8 9 Molto leggero Recupero molto scarso 10 11 Abbastanza leggero Recupero scarso 12 13 Abbastanza pesante Recupero ragionevole 14 15 Pesante Recupero buono 16 17 Molto pesante Recupero molto buono 18 19 Molto – molto pesante Recupero ottimo 20Scala di Borg 15-Punti (RPE)

Risultati Il 2c2 ha mostrato una risposta significativamente piu’ bassa nella Fc (media ± DS: 88.7 ± 1.2 bpm) rispetto al 3c3 (91.2 ± 1.3 bpm) o al 4c4 (90.2 ± 1.6 bpm). Solo il valore medio dell’RPE e del lattato erano significativamente correlate (r = 0.88, p = 0.022). Questi risultati suggeriscono che la Fc sottostima l’intensita’ (anaerobica) nelle esercitazioni fortemente anaerobiche, per es. nell’esercizio 2c2 che ha prodotto una risposta lattacida di 9.5 ± 0.9 mmol/l, la più alta nel confronto tra tutti i mezzi proposti . Il controllo del Lattato sembra essere un valido marker per esercitazioni intense effettuate in spazi ridotti, ma si e’ osservata grande variazione inter- soggettiva specialmente nelle esercitazioni in ampi spazi. (per esempio si e’ riscontrato un Coefficiente di Variazione di 36.7% nel gioco 8c8) In contrasto alla Fc e al Lattato, Borg 15-punti RPE, sembra essere un valido marker di valutazione dell’intensita’ di esercizio per l’intera gamma di allenamenti con la palla proposti, mantenendo una certa validita’ anche nelle esercitazioni altamente anaerobiche e dimostrando un accettabile variabilita’ inter-soggettivita’ Tutte le risposte di Fc, RPE e AL tendono a diminuire quando il numero dei giocatori coinvolti nell’esercitazione incrementa

Allenamento con palla (partite con obiettivo di gioco in campi ridotti): 3c3, 4c4, 5c5, 6c6 (dati rilevati su 20 giocatori durante una stagione agonistica)Intensita’ (FC, RPE, Lattato)• 6c6 < 5c5 < 4c4 < 3c3• Aumenta incrementando la dimensione del campoEsempio: 3c3 (12 x 20 m) < 3c3 (15 x 25 m) < 3c3 (18 x 30 m)Differenza di carico tra giocatori nello stesso esercizio(piu’ simile nel 3c3 che nel 6c6)• 3c3 < 4c4 < 5c5 < 6c6Repetibilita’ dello stimolo nello stesso esercizio• FC: (bassa) 6c6 < 5c5 < 4c4 < 3c3 (moderata)• Lattato: (basso) 3c3 < 4c4 < 5c5 < 6c6 (moderata) (Rampinini et al., manoscritto in preparazione)

% T e m p o 8 0 -1 0 0 % Percentuale di tempo totale 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 sp r 2 int x 5 tr ai x n 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 (1 ing 0- ta 2 0- t 3 ris spr tica 0 ) c . in ge t t 11> n. r ai 0 pr ni e- n pa g al rt l.t ita ec ni co con - i c tat sp s oni tico ec pri (n ifi nt ° co tr 40 ai ) al pu ni ta n n in te g t.c (C on hl) sp sa bal rin o t t lti + n r. (C co r e ni Esercitazioni con e senza palla: media e intervallo (d.s.) sp po o) s 5 sp ses x 1 0 al rint so 00 l.i pr pal nt er ol u la o n % (80/100) (V ga al t en i ci C a) o 3 nc o D.S. mezzi con e x 5 ni x senza palla 1 al na 50 l.i ve 0 5 10 15 20 25 30 nt tt e e % (80/90) 3x ro Range di F.c. 3x (C 1> 15 he 1 0 lse (C a ar ) bo ni 4 ) 4> X4 cc 4 v de en v nt jau ro l % (90/100) am -f a 3 uer ic x 8 a d.s. Tot. con palla he vo x d.s. mezzi con palla 10 le 4 0 (S x 1 to 00 ke 0 pa -V an. esercitazioni m po rt l) in it ip sse a 4 ar ss >4 ti t e o4 5> > 5 4 2 ( Ch am x l) ic p 1 d.s. Tot. a secco pa he art 0 m d.s. mezzi a secco rt vo ita i n. ita le 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 3/ (V 0>1 4 al ca -L 1 0 5 m ig 10 15 20 po a) D.S. Totale con e (C hl ) senza palla

"RANGE" 80/90 90/100 14.6 15 13.3 11.6 12Tempo (sec) 9 7.8 7.7 5.2 6 3 0 3x(8x100m.)-(20) Possesso (31) Torneo (35) %(80/90) %(90/100)50 46,545 39,2 38,34035 33,430 26,1 24,52520 3x(8x100m.)-(20) Possesso (31) Torneo (35)

Possesso palla 4c4 Tocchi liberi Campo= 20 x 20 m. lavoro recupero lavoro recupero lavoro recupero lavoro recupero 45 15 45 10 60 10 45 45 45 15 60 10 60 20 60 30 45 15 90 10 60 30 75 15 45 15 120 60 90 45La Manga 27/1/2004 Possesso palla 4 vs 4 min. Rec. 3 (Campo 20 x 20 m.) Giocatori %Fc max %Fc Media Tempo 50/60 60/70 70/80 80/90 90/100 A 96,6 81,1 32,5 4,3 4,5 1,0 9,4 13,3 B 90,9 77,8 32,3 5,2 2,5 5,0 19,0 0,6 C 91,6 81,3 32,2 4,4 5,4 20,5 2,0 D 96,9 84,1 32,2 2,5 4,1 2,0 7,5 16,1 E 93,8 80,5 33,0 4,1 3,0 1,2 17,3 7,4 94,0 81,0 4,0 3,7 2,9 14,7 7,9

Partita 3/4 campo %Fc max %Fc Media Tot. Tempo 50/60 60/70 70/80 80/90 90/100 % (90/100) A 99.0 96.0 26.6 0.1 0.4 0.6 7.1 18.5 69.7 B 99.0 83.0 25.4 0.1 2.2 6.5 10.0 6.6 25.8 C 94.6 86.6 26.0 0.1 0.2 1.2 20.4 4.2 16.2 D 93.8 84.1 26.0 0.1 0.3 5.3 15.0 5.3 20.4 E 92.3 81.3 25.4 0.0 1.3 7.3 16.5 0.4 1.4 F 97.9 88.6 26.3 0.0 0.2 2.1 10.6 13.5 51.3 G 99.5 90.5 26.1 0.0 0.4 1.3 6.1 18.4 70.3 H 99.5 90.3 26.4 0.0 0.1 2.1 7.1 17.2 65.0 I 92.9 81.3 26.5 0.0 1.5 8.1 16.0 1.0 3.8 L 93.6 88.2 26.5 0.0 0.1 1.1 15.2 10.1 38.2 M 99.5 86.9 26.4 0.0 0.3 3.0 17.1 6.0 22.8 N 98.9 93.5 26.1 0.0 0.0 0.2 4.5 21.5 82.3 O 97.4 88.2 25.9 0.0 0.4 1.4 11.1 13.1 50.5 P 94.0 86.4 26.4 0.0 0.0 3.1 18.3 5.0 18.9 Q 99.0 89.7 26.1 0.0 0.1 0.5 10.4 15.1 57.8 R 92.1 83.2 26.3 0.4 1.1 5.4 18.0 1.4 5.3 96.6 87.0 26.1 0.0 0.5 3.1 12.7 9.8 37.5

Azione di atttacco (med.+att.) 18 min. + 4c3 una porta 19 min. + Sprint 3 min. Giocatore %Fc max %Fc Medi Tempo Tot. 50/60 60/70 70/80 80/90 90/100 % (90/100) A 99,0 81,7 37,6 3,4 6,0 2,5 12,4 13,4 35,5 B 93,0 75,3 36,0 7,3 3,1 6,1 18,3 1,2 3,3 C 93,2 78,5 37,6 0,3 8,5 9,6 15,2 4,2 11,0 D 97,3 81,7 37,7 1,3 5,5 5,5 15,5 10,0 26,6 E 95,9 76,4 36,8 4,6 7,1 7,4 12,5 5,3 14,4 F 92,9 79,9 37,8 2,1 6,4 5,0 21,1 3,2 8,5 G 96,8 77,4 37,5 3,4 7,4 6,4 17,0 3,4 8,9 95,4 78,7 37,3 3,2 6,3 6,0 16,0 5,8 15,5 30,1

Venerdi 50/60 60/70 70/80 80/90 90/100 wb 8,3 4,3 9,25 4,15 0 sw 0 0,45 4,05 4,15 18,05 po 0 0 2,05 4,1 21,25 mb 2 3,2 4,15 7,3 9,45 ds 0 2 4,05 14,15 6,5 dj 0,45 4,2 6,1 16,1 0 an 4,1 4,45 5,2 12,3 0 2,1 2,7 5,0 8,9 7,9Martedi 50/60 60/70 70/80 80/90 90/100 wb 12,25 14 7,2 15 0 sw 0,15 4,25 18,25 13,4 14,5 po 2,2 19,25 8,35 18,2 0,55 mb 0,2 11,15 9,05 9,4 11,3 ds 1,15 13,1 13,2 10,45 10,05 dj 0 17,15 14 19 0 an 10,15 15,1 8 16,25 0,4 3,7 13,4 11,2 14,5 5,3

Allenamento tra il 90 e il 100 % Fc max Intermittente con palla 4c4 8c0 60 50% Tiempo Total 40 30 20 10 0 S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S2 ha realizzato meno minuti ad alta intensita’ di lavoro con la palla

4 x1000 m (Corsa intermittente) 45 40 35 30 % Tiempo Total 25 20 15 10 5 0 S5 S2 S1 S9 S7 S3 S8 S6 S4 S10

PFSle: 4x4 Rec. 3 nella gabbia % Fc. Media A.L. Tiempo (80-100%) 80 4 60 3A.L. - Tempo (80-100%) 40 2 20 1 %Fc. Media 0 0 -20 AN CA D.L. MI MO PE SI XI -1 -40 -2 -60 -3 -80 -4 -100 -5

A. C. %Fc.Media Tempo (80-100%) A.L. 86 18 A.L. e Tempo (80-100%) 82 16 78 14% F.c. Media 74 12 70 10 66 8 62 6 58 4 54 2 50 0 3x(8x100) 3x(3x150) 3x(4x150) 2x(5x4) CONI 50 Balzi+60 CONI

Table 1.1. Soccer drills with Keepers Drill Author Pitch Duration Subjects HR Lactate RPE VO2 Comments Size (%max) (15-point)2v2 game Reilly & unknown 4 x 1min, 1min rest unknown 181 bpm 11.9 (↑ Lactate levels increased Bangsbo, 1998 each rep) each bout Aroso et al. 30v20m 3 x 1.30min, 1.30min 14 National 15-16yrs 84±5.0 8.1±2.7 16.2±1.1 2004 rest Little et al. I 30v20yd 4 x 2min, 2min rest 4 English div 1 90.8±1.7 II 30v20yd 4 x 2min, 2min rest 28 English div 1 88.7±1.2 9.5±0.9 16.2±0.8 unpublished 30v20yd 4 x 2min, 2min rest 16 English div 2 88.8±1.32v2 goal Little, 30v20yd 4 x 1.30min. 3min rest 16 English div 1 89.5±1.1support unpublished2v2 outside Little, 15v10yd 5 x 1.30min. 3min rest 16 English div 1 87.6±1.7 10±1.1 16.3±1.1support unpublished 24 English div 2 86.5±1.23v3 game Little et al. I 40v30yd 4 x 3min. 17 English div 1 90.6±1.3 II 35v25yd 4 x 3.30min. 28 English div 1 91.2±1.3 15.5±1.2 unpublished 35v25yd 5 x 3.30min 18 English div 1 90.1±1.4 8.4±0.7 Aroso et al. 30v20m 3 x 4min, 1.30min rest 14 National 15-16yrs 87.0±3.0 4.9±2.0 14.5±1.7 2004 Balsom et al., 36v20m 6 x 3min, 2min rest 6 amateur players 95 1999 15 x 70s,20s rest 36 x 30s, 15s rest >85% 36 x 30s, 30s rest 30min 3 x 8min, 2min rest 5 x 4min, 2min rest >90% 12 x 2min, 30s rest3v3 goal Little 40v30yd 4 x 3min. 1.30min rest 18 English div 1 90.9 8.1 14.9support (unpublished)4v4 game Sassi, 2003 36v36yd 4 x 4min, 2.30min rest Professional players 88.8 6.2±1.4 Rampini et al. unknown 4 x 4min 15 professional 88.3±3 2003 academy players

Drill Author Pitch Duration Subjects HR Lactate RPE VO2 Comments Size (%max) (15- point) Little et al. I 50v30yd 5 x 3.30min. 2min rest 13 English div 1 90.2±2.1 II 40v30yd 4 x 4min. 1.30min rest 28 English div 1 90.2±1.6 9.7±0.9 15.4±0.8 unpublished 40v30yd 5 x 4.30min. 16 English div 2 88.6±1.8 MacLaren et Amateur players 82% al. 19884v4 goal Aroso et al, 30v20m 3 x 6min, 1.30min rest 14 National 15-16yrs 70±9.0 2.6±1.7 13.3±0.9support 1993 50v30m higher higher4v4 side Hoff et al. 50v40m 2 x 4min, 3min active 6 Norwegian 1st 91.3support 2002 rest division Kelly et al. 30v20m 4x 4min, 2min active 8 professional 90.5±3.5 unpublished 40v30m rest academy 89.8±3.5 50v40m 88.7±2.05v5 game Reilly & unknown 6 x 4min,3min jogging 18 professional 85-90 12.7-13.5 White, 2003 academy 17-20yrs Little et al. I 55v30yd 3 x 5min. 1.30min rest 13 English div 1 89.3±2.5 II 45v30yd 4 x 6min. 1.30min rest 28 English div 1 88.9±1.7 8.0±1.7 14.5±1.7 unpublished 45v30yd 5 x 6min. 16 English div 2 86.6±2.0 Castagna et al. 40v20m unknown 11 Italian academy 72.0±9.0 53.0±12.0 20046v6 game Little et al. I 60v40 3 x 6min. 1.30min rest 16 English div 1 87.5±2.0 II 50v30 3 x 8min. 1.30min rest 28 English div 1 87.7±1.8 5.1±1.6 13.6±1.07v7 game Capranca et al. 60v40m unknown Six 11 year 88 1.4-7.3 2001 professional academies Little, 60v40yd 3 x 10min. 1.30min rest 14 English div 1 88.6±2.1 unpublished 50v35yd 3 x 8min. 1.30min rest 22 English div 1 84.5±2.08v8 game Sassi et al. ½ pitch Unknown English Premier 82.0 3.3±1.2 Players told to 2004 League 89.2 unknown press with bottom results Little et al. I 70v45yd 3 x 10min, 1.30min rest 16 English div 1 87.6±1.2 II 80v45yd 4 x 8min, 1.30min rest 28 English div 1 88.3±1.9 5.8±2.1 14.0±1.9 unpublished 80v50yd 3 x 10min, 1.30min rest 16 English div 2 84.9±2.810v10 Rampini et al. Unknown 10min 15 professional 84.3± 3.5game 2003 academy players

Table 1.2. Soccer drills without goalkeepers Drill Author Pitch Duration Subjects HR Lactate RPE VO2 Comments Size (%max) (15-point)1v1 switch Owen et al. 5v10m 3min, 12min rest Professional young 86.0 Long work durations may 2004 10v15m players (17.46 ± 88.0 have been inappropriate 15v20m 1.05) 89.0 for the 1v1 & 2v2 drills2v2 switch 10v15m 84.2 15v20m 87.4 20v25m 88.13v3 switch 15v20m 81.7 20v25m 81.8 25v30m 84.8 Little, 40v30yd 5 x 2min, 2min rest 24 English div 1 89.5±1.2 unpublished 12 Enlish div 1 90.4±1.9 10.4±1.2 16.5±1.04v4 switch Owen et al. 20v25m 3min, 12min rest Professional young 72.0 Long work durations may 2004 25v30m players (17.46 ± 78.5 have been inappropriate 30v35m 1.05) 77.3 for the 1v1 & 2v2 drills5v5 switch 25v30m 75.7 30v35m 79.5 35v40m 80.21v1 Herzog et al. 20v20m 8 x 1min, 4min rest Professional adultspossession 1991 102v2 Herzog et al. 20v20m 8 x 1min, 4min rest Professional adultspossession 1991 7 to 8 D’Ottavio 45x30m 8 x 60s, 2min rest Professional adults 8 to 104v4 Candel & 25v25m 4 x 5min, 3min rest 8 professional ~ 6-8possession Sassi, 1998 players Sassi et al., 30v30yd 4 x 4min, 2.30min rest Professional 91 6.4±2.7 2003 players5v5 ½ Little et al.switch I 60v35yd 5 x 2min. 2min rest 12 English div 1 89.9±1.46v6 ½ Little et al.switch I 65v35yd 5 x 2min. 2min rest 13 English div 1 90.5±0.9 Unpublished 12 English div 1 89.0±2.1 8.5±1.4 15.8±1.2

Determinazione del volume e della intensita’Criterio di analisi del carico di allenamentoCriterio che serve per definire il carico massimo allenabileCriterio per definire gli effetti della sessioneCriterio per definire il carico minimo che possa avere un effetto di mantenimento (Atko Viru)

Carico eccessivoCarico efficaceCarico di mantenimentoCarico di recuperoCarico inefficace

Tenuto conto che, per ogni esercitazione il carico di allenamento(stimolo) dipende dall’interazione di quattro parametri : QUALITA’ INTENSITA’ QUANTITA’ DENSITA’con il metodo che proponiamo e’ nostra intenzione porre in rilievo unaquantificazione obiettiva della sola intensita’.Questa affermazione ci permette di chiarire che per identificare l’entita’totale del carico per ogni singola esercitazione, sara’ necessario tenereconto anche degli altri tre parametri.

ENTITA’ STIMOLO ASSOLUTOPer le esercitazioni classificate nella tipologia PFSca, il calcolo del coefficiente è dato da: attività totale ESA = -------------------------- x n° di ripetizioni pause di rec. totali dove:Attività totale: sommatoria della distanza complessivamente percorsa (metri) o del tempo di lavoro effettivo (secondi)Pause di recupero totali: sommatoria degli intervalli di recupero (secondi) tra le ripetizioni e tra le serie.Nel calcolo eseguito rispetto ai mezzi della PFSle, lentità dello stimolo assoluto deve esserecorretta per mezzo di un coefficiente che dipende dalle modalità di esecuzione degli esercizi cheprevedono lutilizzo della palla. Bisogna precisare in questo caso il diverso impegno a cui sonosottoposti i giocatori a seconda che siano previste esercitazioni 1c1, 2c2, 3c3, 4c4 o 5c5.Questobiettivo è raggiunto inserendo nella formula un fattore di correzione adeguato: attività totale attività totaleESA = ----------------------- x n° di ripetizioni + ( ---------------------- x n° ripetizioni x fattore c) pause di rec. totali pause di rec. totalidove:fattore c per 1c1 = 1.0fattore c per 2c2 = 0.50fattore c per 3c3 = 0.33fattore c per 4c4 = 0.25 (E.S.A. - Capanna R., 1987)fattore c per 5c5 = 0.20

Progresssione del carico - "3 contro 3" 50 40E.S.A. 30 20 10 0 3vs3 -1 3vs3 -2 3vs3 -3 3vs3 -4 3vs3 -5 3vs3 -6

ESA ESA ESA ESA ESA Tempo Tempo diAllenamento Tempo tot. 1c1 2c2 3c3 4c4 5c5 effettivo recupero 1 6,0 4,5 4,0 3,8 3,6 540 180 360 2 9,0 6,8 6,0 5,6 5,4 630 270 360 3 12,0 9,0 8,0 7,5 7,2 720 360 360 4 13,5 10,1 9,0 8,4 8,1 680 360 320 5 18,3 13,7 12,2 11,4 11,0 900 480 420 6 23,1 17,3 15,3 14,4 13,8 1120 600 520 7 27,3 20,5 18,1 17,1 16,4 1040 600 440 8 33,2 24,8 22,0 20,7 19,8 1240 720 520 9 39,2 29,4 26,1 24,5 23,5 1440 840 600 10 43,6 32,7 29,0 27,2 26,1 1380 840 540 11 49,0 36,8 32,6 30,6 29,4 1320 840 480 12 52,3 39,2 34,7 32,6 31,3 1290 840 450 13 56,0 42,0 37,2 35,0 33,6 1260 840 420 1 Primo incremento ---> Si aumenta il TEMPO DI GIOCO 2 3 4 Secondo incremento---> Si riduce la MICRO-PAUSA 5 Terzo incremento ---> Si aumenta il NUMERO DI RIPETIZIONI 6 7 Quarto incremento ---> Si riduce la MICRO-PAUSA 8 Quinto incremento ---> Si aumenta il NUMERO DI RIPETIZIONI 9 10 Sesto incremento ---> Si riduce la MICRO-PAUSA 11 12 Ultimo incremento ---> Si riduce la MACRO-PAUSA 13

Esercitazioni: 1c1; 2c2; 3c3; 4c4; 5c5. 1600 400 Tempo tot. allenamento 1400 350 Tempo tot. lav. effettivo 1200 300 Tempo tot. rec. rip. Entità del carico 1000 250Tempi (sec) Ent.car. 4c4 800 200 Ent.car. 1c1 600 150 Ent.car. 2c2 400 100 Ent.car. 3c3 200 50 Ent.car. 5c5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 n° successivo sedute

PREPARAZIONE FISICA SPECIFICA (SENZA PALLA) A.L. Mezzo Osservazioni Fase attiva Rec. ripet. /serie Età n° gioc. Riferimenti 4-8 CCVV (Bosco) (5-6 km) 3"-5" 70" - 110" DOttavio, Colli, Bosco, Tranquilli(1996) 9,3 ±3,6 Variazioni ritmo 2 x 1.000 m. 40m.sprint+80m. in 23" 180" 16 12 J.Candel, R. Sassi (1998) 9 ±2 Variazioni ritmo 2 x 1.000 m. 20m.sprint+80m. in 21" 180" 16 10 J.Candel, R. Sassi (1998) 6,4 ±2,4 Potenza aerobica 2 x 1.000 m. ritmo costante (4/km) 180" 16 7 J.Candel, R. Sassi (1998) 8,51 ±3,53 Potenza aerobica 4 x 1.000 m. ritmo costante (350"/km) 180" 16 8 J.Candel, R. Sassi (1999) 8,52 ±2,55 Variazioni ritmo 4 x 1.000 m. 20m. sprint+80m.20" 180" 16 8 J.Candel, R. Sassi (1999) 6,82 ±3,83 4 x 3 = 1a:corsa-2a:3"sprint+12"corsa-3a:10"all.+20"corsa-4a:2"sprint+8"all.+10"corsa 180" Serie "A" 8 J.Candel, R. Sassi (1998) 6,68 ±2,45 Corsa a 15 km/h 3 x 5 Tempi uguali alles. 4c4 Serie 180" 18 8 J.Candel, R. Sassi (1998) 3,09 ±1,39 Ripetute determin. S.A. 1 ripetizione 230" (14,40 k/h) 5 minuti Serie "A" 18 J.Candel (2000) 3,94 ±1,16 Ripetute determin. S.A. 1 ripetizione 220" (15,53 k/h) 5 minuti Serie "A" 18 J.Candel (2000) 4,89 ±1,30 Ripetute determin. S.A. 1 ripetizione 210" (16,62 k/h) 5 minuti Serie "A" 18 J.Candel (2000) 6,52 ±1,81 Ripetute determin. S.A. 1 ripetizione 200" (18,00 k/h) 5 minuti Serie "A" 18 J.Candel (2000) 8,95 ±2,35 Ripetute determin. S.A. 1 ripetizione 150" (19,64 k/h) 5 minuti Serie "A" 18 J.Candel (2000) 8,2 ±2,53 600 m 6 rip. 224" 120" 20 9 J.Candel, R. Sassi (1998)Tabella 17. - Sono riassunti i valori medi del lattato sanguigno (mmol/l) di alcuni mezzi di allenamento comunemente utilizzatinella Preparazione Fisica Specifica (P.F.S.ca)

ESERCITAZIONI CON LA PALLA A.L. Mezzo Campo Osservazioni Fase attiva Rec. ripet./serie Età n° gioc. Riferimenti4,51 ±2,02 5c5 (25 x 25 m) 3 x 5 180" 20 9 J.Candel, R. Sassi (1998) 3,77 ±,49 5c5 (50 x 50 m) difesa uomo(7)/zona(7) 2 x 7 180" adulti 6 M.Faina, R.Colli, C. Marini, M.Evang.(1990)3,71 ±0,76 Es. con palla (20 x 30 m) n° 6 miniporte 4 x 4 60" 20 9 J.Candel, R. Sassi (1998) 2,69 ±,94 7 dif. c 9 att. (80 x 60 m) (10a 2 tocchi+10a1t.)+10comp. (10+10)+10 300" adulti 6 M.Faina, R.Colli, C. Marini, M.Evang.(1990)6,10 ±4,02 Tiri in porta Obiettivo: res. specifica 3 150" 24 5 J.Candel, R. Sassi (1998)12,88 ±1,24 Tiri in porta 2x25 rip. da 11 m.,senza pausa 228"6 120" adulti 8 H.Sass,A.Vietinghof,R.Stoll (1997)4,39 ±2,33 Tiri in porta 15 rip.(30m.:slalom-pall.muro-tiro) 9"97 30" adulti 8 H.Sass,A.Vietinghof,R.Stoll (1997)5,28 ±2,25 Tiri in porta 2x15 rip.(30m.:slalom-pall.muro-tiro) 8"07 20" / 120" adulti 8 H.Sass,A.Vietinghof,R.Stoll (1997)Tabella 10. - Sono riassunti i valori medi del lattato sanguigno (mmol/l) di alcuni mezzi di allenamento comunemente utilizzati con la palla

PREPARAZIONE FISICA SPECIFICA (TEST) A.L. Mezzo Osservazioni Fase attiva Rec.ripet. /serie Età/Cat. n° gioc. Riferimenti5,06 ±0,48 Test di velocità 5 x 30 m. max 60" 16/18 10 Bisanz, Gerisch (1988) 6,5 ±2,2 Test res. alla velocità 3 x (5 x 30 m.) (Camp.Reg.)4"25 ±0,12 180" / 3 adulti 15 Fohrenbach et. al. (1986) 5,1 ±1,8 Test res. alla velocità 3 x (5 x 30 m.) (Prof. Bund.)4"1 ±0,13 180" / 3 adulti 14 Fohrenbach et. al. (1986) 11,7 ±2,3 Velocità+Test navetta 4 x 20 + 6 x 20+20 m. max 120"/20" Serie "A" 19 J.Candel, R. Sassi (1998) 17 ±2,5 Test navetta 6 x 20+20 m. max 20" 20 22 J.Candel, R. Sassi (1998) 9,8 ±1,4 Test navetta 8 x 30 m. max 15" 18 10 A. Tibaudi (1997) 18,8 ±2,8 Velocità+Test navetta 4 x 30 m.+ 8 x 30 m. max 120"/15" 18 14 J.Candel, R. Sassi (1998) 18,2 ±2,1 Test navetta 10 x 20+20 m. max 20" 24 13 P.Mognoni, R. Sassi (1989)4,85 ±1,40 Test Conconi da 8 a 17 km/h (140 m.) incrementale (0,5 km/h) 20 7 J.Candel, R. Sassi (1998)10,92 ±2,03 Test Conconi da 9 a 15,2 km/h (100 m.) incrementale (0,3 km/h - ultimi 200m max int.) Serie "A" 10 Carminati (1998)9,20 ±3,38 Test Cooper Percor. medio 3.019±124 12 Serie "A" 11 Gerisch/Tritschoks (1985)12,75 ±3,11 Test Cooper Percor. medio 3.004±192 12 Reg "B" 14 Gerisch/Tritschoks (1985)10,87 ±2,60 Test Cooper Percor. medio 3.204±164 12 Prof. 15 Gerisch (1990)5,55 ±2,43 Test resistenza Percor.medio 7.773±1642 30 minuti adulti 53 Krychowski, Wierzchowski (1980)4,43 ±2,22 Test resistenza Percor.medio 5.776±2073 30 minuti 16/18 26 Krychowski, Wierzchowski (1980)Tabella 2. - Sono riassunti i valori medi del lattato sanguigno (mmol/l) di alcuni TEST comunemente utilizzati nellaPreparazione Fisica Specifica (P.F.S.ca)

PREPARAZIONE FISICA SPECIALE (CON PALLA) A.L. Mezzo Campo Osservazioni Fase attiva Rec. ripet./serie Età n° gioc. circa 10 1c1 (20 x 20 m) 8 x 60" 60" 240" adulti circa 10 1c1 (20 x 20 m) 6 x 30" 30" 90" adulti 10 - 12 1c1 (25 x 18 m) 60" 120" 4-6 1c1 5"-10" 20" 6-9 1c1 (45 x 30 m) 15" 45" circa 8 2c2 (20 x 20 m) 8 x 60" 60" adulti 7-8 2c2 (20 x 20 m) 8 x 60" 60" adulti 3-4 2c2 (25 x 18 m) 15" 45" 8 - 10 2c2 (45 x 30 m) 60" 120" 8,09 ±1,64 1 c 1 + 2 c 2 (25 x 18 m) 5 rip. (1 c 1 + 2 c 2) 1c1(30")2c2(45") 1c1(60")2c2(90")/180" 24 4 9,78 ±3,04 1 c 1 + 2 c 2 (25 x 18 m) 5 rip. (1 c 1 + 2 c 2) 1c1(30")2c2(45") 1c1(60")2c2(90")/180" 19 8 9,70 ±4,15 1 c 1 + 2 c 2 (25 x 18 m) 5 rip. (1 c 1 + 2 c 2) 1c1(30")2c2(45") 1c1(60")2c2(90")/180" 18 811,25 ±2,92 1 c 1 + 2 c 2 (25 x 18 m) 5 rip. (1 c 1 + 2 c 2) 1c1(30")2c2(45") 1c1(60")2c2(90")/180" 17 8 5,54 ±2,25 3 c 3(con port.) (30 x 20 m) 6 ripetizioni 3 alternativ. 60" e 240" adulti 6 5,69 ±0,72 4c2 (30 x 30 m) 3 x (5 ripetizioni) 60" 15" / 180" 18 6 6,45 ±3,32 4c4 (25 x 25 m) 4 x 5 180" 24 4 6,05 ±2,54 4c4 (25 x 25 m) 4 x 5 180" 20 8 5,82 ± 2,30 4c4 (25 x 25 m) 3 x 5 180" 19 8 7,41 ±1,26 4c4 (25 x 25 m) 3 x 5 180" 18 8 8,77 ±2,48 4c4 (25 x 25 m) 2 x 5 180" 17 8 4,51 ±2,02 5c5 (25 x 25 m) 3 x 5 180" 20 9 3,77 ±,49 5c5 (50 x 50 m) difesa uomo(7)/zona(7 2 x 7 180" adulti 6 3,71 ±0,76 Es. con palla (20 x 30 m) Miniporte 4 x 4 60" 20 9 2,69 ±,94 7 dif. c 9 att. (80 x 60 m) 10a 2 tocchi+10a1t.)+10com p (10+10)+10 300" adulti 6 6,10 ±4,02 Tiri in porta Obiettivo: res. specifica 3 150" 24 512,88 ±1,24 Tiri in porta 2x25 rip. da 11 m.,senza pausa 228"6 120" adulti 8 4,39 ±2,33 Tiri in porta 15 rip.(30m.:slalom-pall.muro-tiro) 9"97 30" adulti 8 5,28 ±2,25 Tiri in porta 2x15 rip.(30m.:slalom-pall.muro-tiro) 8"07 20" / 120" adulti 8Sono riassunti i valori medi del lattato sanguigno (mmol/l) di alcuni mezzi di allenamento comunemente utiliznella preparazione fisica speciale (PFSle)

La Fc non indica tutta l’intensità sostenuta dal giocatore, madescrive sicuramente molto bene il carico cardio-circolatorioLa Fc durante la competizione e’ influenzata da numerosi fattoriquali ad esempio l’aspetto psicologico, quindi non sempre risultaessere valida. Occorre precisare che ci sono errori più grossi se siparla di individuo mentre sul gruppo gli errori diminuiscono…La Fc riflette il carico fisiologico e psicologico procurato duranteuna partita (carico interno) mentre la CAI (Corsa Alta Intensita’)rappresenta un carico esternoNon sono state riscontrate correlazioni tra la Fc e la DT (DistanzaTotale) percorsa o la CAI (Corsa Alta Intensita’ > 19,8 km/h) che e’stato dimostrato essere l’indicatore piu’ valido per monitorare laperformance fisica durante la partitaI risultati di ricerche dimostrano che la Fc e la prestazione fisicaregistrata durante una partita rappresentano due differenti misurePercio’, per determinare l’intensita’ totale durante la partita e’importante utilizzare entrambe le misure

CONCLUSIONI e CONSIDERAZIONI1. Per favorire lo svolgimento di un lavoro “mirato”, si consiglia di utilizzare pochi giocatori2. Si consiglia di organizzare nella seduta un solo lavoro ad alta intensità, in modo che l’allenamento possa risultare qualificante e. E’ consigliabile che a questo lavoro non faccia seguito o sia preceduto da altre attività intense, in modo da scongiurare al contempo il rischio di infortuni.3. Si consiglia di personalizzare il lavoro con la palla in funzione dei ruoli e delle caratteristiche individuali di ogni giocatore.4. La mia personale esperienza detta che, il lavoro con la palla, così come l’ho sviluppato in questi ultimi anni di attività, NON è stato sufficiente a MANTENERE inalterate le qualità fisiche.5. L’esperienza svolta nel campionato inglese, in cui il tempo di gioco è superiore rispetto ad altre Nazioni, mi ha suggerito la considerazione che giocare “molto” decrementa le qualità fisiche. Probabilmente andrebbe “sostenuto” un adeguato allenamento aspecifico tra le competizioni6. Va posta particolare attenzione alle “variabili”: a) numero di giocatori b) spazio da utilizzare c) tempo di lavoro d) tempo e tipo di recupero e) n. serie e ripetizioni ~ REGOLE7. AUSPICIO !!!

ALCUNI CONSIGLIL’importanza per ogni staff tecnico dideterminare una serie di “esercitazioniguida” che devono essere realizzateabbinando lo studio dei parametri fisiologiciin funzione dell’intensita’ degli esercizi

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Eserciziconpallaadaltaintensita

by Futbol-entrenamientos Willy Fdez on Feb 15, 2013

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