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CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO

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  • 1. INTRODUCCIÓNA LA CIENCIA DELENTRENAMIENTO Hohmann/Lames/Letzelter
  • 2. Título original: Einführung in die Trainingswissenschaft© Limpert Verlag Gmbh, WiebelsheimTraducción: Eva Nieto SilvaRevisión técnica: Manuel PomboDiseño cubierta: David Carretero© 2005, Andreas HohmannMartin LamesManfred LetzelterEditorial PaidotriboPolígono Les GuixeresC/ de la Energía, 19-2108915 Badalona (España)Tel.: 93 323 33 11 - Fax: 93 453 50 33E-mail: paidotribo@paidotribo.comhttp://www.paidotribo.comPrimera ediciónISBN: 84-8019-757-9Fotocomposición: Bartolomé Sánchez de Haro bartez@telefonica.netImpreso en España por SagraficLa obra, incluidas todas sus partes, tiene protegidos sus derechos de autor. Todautilización que sobrepase los estrictos límites de la ley de propiedad intelectual sinpermiso de la editorial está prohibida y es legalmente punible. Esto rige sobre todopara reproducciones, traducciones, microfilmado y el almacenamiento y procesadoen sistemas informáticos.
  • 3. ÍNDICEPrólogo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71. La ciencia del entrenamiento como disciplina científica deportiva . . .111.1 El entrenamiento como tema científico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .131.2 El concepto de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151.3 La naturaleza de la ciencia del entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .211.4 Los ámbitos de la ciencia del entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .331.5 Estrategias de investigación en la ciencia del entrenamiento . . . . . . . . . . .371.6 Cuestiones propuestas para el control del aprendizaje . . . . . . . . . . . . . . . .492. Capacidad de rendimiento en el deporte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .512.1 Presentación de modelos para el rendimiento y para la capacidad de rendimiento en el deporte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .53 2.1.1 Modelos sin rendimiento característico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .53 2.1.2 Modelos con rendimiento característico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .582.2 Componentes de la capacidad de rendimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .62 2.2.1. Constitución y condición física . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .62 2.2.1.1 Resistencia en el deporte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .64 2.2.1.2 Fuerza en el deporte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81 2.2.1.3 Velocidad en el deporte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105 2.2.1.4 Movilidad en el deporte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .116 2.2.2 Coordinación y técnica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .122 2.2.3 Táctica y cualidades psíquicas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1472.3 Diagnóstico del rendimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .163 2.3.1. Función del diagnóstico de rendimiento en la ciencia del entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .163 2.3.2 Diagnóstico de rendimiento en la praxis del entrenamiento y de la competición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1692.4 Cuestiones propuestas para el control del aprendizaje . . . . . . . . . . . . . . .1783. El entrenamiento deportivo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1813.1 Modelos para el entrenamiento y el control del entrenamiento . . . . . . . .183 3.1.1 Modificación del rendimiento por medio de la adaptación . . . . . .184
  • 4. 3.1.2 Modificación del rendimiento a través de la organización de la información . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .191 3.1.3 Dirección del entrenamiento como medidas pedagogicodidácticas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .192 3.1.4 Control del entrenamiento desde un punto de vista cibernético . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .193 3.1.5 El concepto de carga-exigencia en el entrenamiento . . . . . . . . . . . .196 3.1.6 La consideración sinérgica del entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . .1983.2 Planificación del entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .203 3.2.1 Planificación de los objetivos del entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . .204 3.2.2 Planificación de la estructura del entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . .2053.3 Control y valoración del entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .216 3.3.1 Protocolización del entrenamiento. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .218 3.3.2 Control de rendimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .219 3.3.3 Análisis de la evolución del entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . .221 3.3.4 Análisis de la eficicacia del entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2223.4 Cuestiones propuestas para el control del aprendizaje . . . . . . . . . . . . . . .2244. La competición deportiva . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2274.1 Sugerencias de modelos para la competición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .229 4.1.1 Fundamentos conceptuales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .230 4.1.2 Caos: ¿el espíritu de la competición? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .233 4.1.3 El acoplamiento entre entrenamiento y competición . . . . . . . . . . . .2364.2 El control de la competición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .240 4.2.1 Preparación de la competición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .242 4.2.2 Dirección de la competición (coaching) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .249 4.2.3 Análisis posterior de la competición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2504.3 Diagnóstico de la competición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .252 4.3.1 Observación de la competición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .255 4.3.2 Observación del juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2614.4 Cuestiones propuestas para el control del aprendizaje . . . . . . . . . . . . . . .2675. Ámbitos de aplicación de la ciencia del entrenamiento. . . . . . . . . .2695.1 Ciencia del entrenamiento y deporte de rendimiento. . . . . . . . . . . . . . . .271 5.1.1 Análisis de los tipos de deporte: perfil de esfuerzo, perfil de solicitación y análisis de la situación a escala mundial . . .273 5.1.2 Diagnóstico del talento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .274 5.1.3 Métodos especiales de entrenamiento y aparatos disponibles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .283
  • 5. 5.1.4 Investigación del entrenamiento que acompaña al procedimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .285 5.1.5 Capacidad de entrenamiento y de esfuerzo a lo largo de la vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2895.2 Ciencia del entrenamiento y deporte de fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .292 5.2.1 El concepto de fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .292 5.2.2 Entrenamiento de resistencia en el ámbito del fitness . . . . . . . . . . .294 5.2.3 Entrenamiento de fuerza en el ámbito del fitness . . . . . . . . . . . . . .299 5.2.4 Flexibilidad y fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .302 5.2.5 Peso corporal, alimentación y fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3045.3 Ciencia del entrenamiento y deporte terapéutico y para personas mayores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .309 5.3.1 Fundamentos científicos de la salud . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .310 5.3.2 Fundamentos del concepto de las intervenciones deportivas terapéuticas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .314 5.3.3 Aspectos científicos del entrenamiento deportivo para personas mayores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3195.4 La ciencia del entrenamiento y el deporte escolar . . . . . . . . . . . . . . . . . .322 5.4.1 Fundamentos didacticopedagógicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .323 5.4.2 Contribución de la ciencia del entrenamiento al deporte escolar . . . .3275.5 Cuestiones propuestas para el control del aprendizaje . . . . . . . . . . . . . . .337Bibliografía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .339Índice de figuras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .381Índice alfabético . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .387
  • 6. PRÓLOGO PRÓLOGO El entrenamiento deportivo se ha Desde el punto de vista de los auto-convertido en los últimos años en un res, tales desarrollos se tienen que tra-elemento básico de la actividad vital ducir en un libro que trata sobre laque pertenece al «estilo de vida» ciencia deportiva. Con la presente(Lifestyle) de todas las generaciones. Introducción a la ciencia del entrena-Su desarrollo imparable como fenóme- miento se pone la base por medio deno de la cultura cotidiana muestra una cinco puntos esenciales sobre el marconatural resonancia en la ciencia depor- conceptual de lo que se debe entendertiva, y especialmente en la del entrena- como ciencia del entrenamiento.miento, que aquí ya reconocemos El Capítulo 1 resume el actual esta-como tal ciencia. Así pues, y como do de la cuestión con respecto a conte-consecuencia, el limitado concepto del nidos, a la ciencia y a la metodologíaentrenamiento, que anteriormente y de de la investigación en la ciencia delforma tradicional se refería al deporte entrenamiento.de rendimiento de niños, jóvenes y Los siguientes tres capítulos siguenadultos, se ha abierto primero al ámbi- un sistema de subdivisión de la cienciato del deporte escolar y, posteriormen- del entrenamiento en las categorías dete, al deporte de ocio, es decir, sobre la capacidad deportiva del rendimien-todo al deporte de fitness, al terapéuti- to, en el entrenamiento y en la compe-co o de salud y al de las personas de tición. Estos capítulos tienen su basemayor edad. de partida en la presentación de mode- El aumento de los ámbitos de los. Gracias a esta forma de considera-acción en los que se entrena tiene, junto ción se debe transmitir un modo decon el cambio de visión del concepto observación que sea típica de los cien-del entrenamiento, aún más consecuen- tíficos y que siga opiniones para lacias para la ciencia del entrenamiento. enseñanza que no sean dogmáticas,Así, por un lado, hay una clara y cre- sino que partan siempre de un carácterciente diferenciación entre la investiga- hipotético de los conocimientos cientí-ción científica del entrenamiento para ficos.constatar las cuestiones tratadas y, por El Capítulo 2, referido a la capaci-otro lado, el conocimiento teórico y dad de rendimiento deportivo, es,práctico del entrenamiento con respec- naturalmente, el más variado, puestoto a cómo se entendía éste en años que en él se tratan los requisitos clási-pasados. cos de rendimiento, con sus fundamen- 7
  • 7. tos terminológicos y biológicos, de los para facilitar una mejor comprensiónINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO que surgen los diferentes objetivos y del libro, una representación compacta los correspondientes métodos de entre- de la base teórica y hemos incluido la namiento. ventaja propiciada por objetivo–conte- El Capítulo 3 es la representación nido–método–relación. de los modelos del entrenamiento y de ¿A quién se dirige este libro? la guía del mismo, donde los pasos Como introducción a la ciencia del de trabajo llevan a la planificación, entrenamiento está concebido como un control y a la documentación del entre- libro de base para los estudiosos del namiento. deporte y como una revisión general El Capítulo 4 se centra en la com- para un estudio más profundo y espe- petición que, desde hace poco y debi- cializado. Partiendo de esto, tanto el do a su especial estructura, se incluye entrenador1 como los atletas encuen- dentro del área de la ciencia del entre- tran una representación global de la namiento. situación actual en la ciencia del entre- El Capítulo 5 se refiere a la pro- namiento, lo que puede, de forma gramación del entrenamiento en los general, incrementar sus conocimien- ámbitos de aplicación del deporte de tos en lo que se refiere a los aspectos rendimiento, del deporte de manteni- deportivos. Al estudioso del entrena- miento, del de rehabilitación y del miento quizá le permita localizar algu- deporte para mayores, además del nas actualizaciones interesantes que deporte escolar desde el punto de vista pueden entenderse como otros puntos de la ciencia del entrenamiento. de vista a discutir. Finalmente espera- La división didáctica del libro mos también que los investigadores sugiere que cada uno de los temas se del deporte en otras disciplinas vean representa libre de interferencias con este libro como un medio de informa- los restantes apartados. Esto es debido ción, no sólo de detalles del entrena- a las estrechas relaciones entre la capa- miento deportivo, sino como una cidad de rendimiento, entrenamiento y expresión del estado de la ciencia del competición. Especialmente represen- entrenamiento, donde en una forma tativos son, por ejemplo, los compo- ideal se exige una interdisciplinariedad nentes, expresados en el Capítulo 2, de la ciencia deportiva. sobre la capacidad de rendimiento en Para poder atender tantas intencio- el deporte, que en ese capítulo son nes, en su presentación se va a valorar objeto de estudio junto con sus méto- tanto los conocimientos existentes en dos específicos de entrenamiento. A la ciencia del entrenamiento como las pesar de que los métodos de entrena- experiencias de la práctica del entrena- miento y su división se podían haber miento desde un modo de observación introducido también en el Capítulo 3 crítica. Un objetivo es el de sensibili- (entrenamiento), hemos dispuesto, zar el punto de vista y las sensaciones 8
  • 8. PRÓLOGOdel lector, y disponer de un grado de rias de acuerdo con los diferentes pun-garantía y validez basado en la demos- tos de vista que tienen entre sí los auto-tración de los conocimientos en la res, sino un intenso intercambio depráctica del entrenamiento. Al mismo opiniones con colegas y estudiosos deltiempo, la perspectiva elegida transmi- deporte, así como también con entre-te la sensación de un «no aislamiento» nadores y atletas. Han sido muy valio-entre los conocimientos científicos y la sos para nosotros los estímulos ypráctica. Para animar al lector a pro- comentarios de Jörg Bügner y defundizar en los contenidos represen- Mario Weichenberger, quienes no sólotados o mejorar la actual práctica han examinado críticamente los textos,del entrenamiento, hemos intentado sino que han configurado con respon-(siempre que nos ha sido posible) mos- sabilidad y mucho conocimiento detrar estrategias de investigación cientí- causa una gran parte de las ilustracio-ficamente adecuadas o alternativas nes y figuras.prácticas de la acción para la resolu-ción de los problemas. Andreas Hohmann Un método así no sólo presupone Martin Lamesel tratamiento de las diferentes mate- Manfred Letzelter 9
  • 9. 1. LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO COMO DISCIPLINA CIENTÍFICA DEPORTIVA
  • 10. LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO COMO DISCIPLINA CIENTÍFICA DEPORTIVA 1.1 EL ENTRENAMIENTO para el desarrollo de las capacidades o 1 COMO TEMA CIENTÍFICO habilidades individuales . A este significado se le añade el La creación del concepto «ciencia concepto de «ciencia», que simbolizadel entrenamiento» combina dentro de con ello la pertenencia a todo un siste-su nombre la naturaleza, la programa- ma diferente de acción. Un conceptoción y también los problemas de la, así, visto desde la perspectiva de lapor ese motivo, designada disciplina distancia, necesita de una aclaración.científica deportiva. «¡Esta tarde se entrena!» se puede Orígenes de la ciencia deloír diariamente en multitud de casos. entrenamientoCon esto se está haciendo referencia a Hace 40 años aún se entrenaba deun ámbito de acción dentro de un acuerdo con los conceptos que indica-deporte organizado, en el cual se reú- ban los atletas y entrenadores denen grupos deportivos para prepararse mayor éxito y eficacia. Se recogíabajo la dirección de un entrenador con información sobre la planificación delel fin de participar en una determinada entrenamiento de los mejores deportis-competición. «¡Debería volver a entre- tas mundiales y sobre las teorías (pre-nar!» es también una afirmación muy vias a las de tipo científico) de cual-extendida que, además, señala una quier entrenador que disfrutara deactividad diaria que, sin embargo, a su reconocimiento mundial. Muchosvez se refiere a la capacidad física de corredores de larga distancia entrena-rendimiento atendiendo a razones ban según las teorías de W. Gerschler ode salud o de estética. «¡No queremos de A. Lydiard, y la mayoría de losestar siempre entrenando, también remeros, según las de K. Adam. Aqueremos jugar!» dicen los chicos del estos conceptos de entrenamiento secolegio, que asocian el entrenamiento les denomina la «enseñanza de loscon una actividad práctica mecánica campeones o maestros». Las enseñan-1 En esta serie de afirmaciones ni siquiera está contenido el uso transitivo «yo entreno a alguien». 13
  • 11. zas especiales de entrenamiento se han duración. Luego las varió de tal formaINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO desarrollado desde el método de entre- que, al entrenar sobre largas distancias, namiento, que se ha «enriquecido» corría 200 m de forma rápida y luego cada vez más con un conocimiento otros 200 m más despacio. Había científico contrastado. «nacido» el entrenamiento interválico. Las enseñanzas especiales del W. Gerschler ya había adoptado ante- entrenamiento son, por lo tanto, una riormente este método de entrena- combinación de las «enseñanzas de los miento, por lo que muchos deportistas campeones» y del conocimiento cien- de resistencia «peregrinaban» a tífico. Friburgo para entrenarse allí. El sistema de las enseñanzas de los Gerschler consiguió pulir el «entre- campeones y su difusión se realizó por namiento interválico de Friburgo», en aquellos hombres que eran «decanos» colaboración con el médico deportivo en la enseñanza general del entrena- H. Reindell, y así, con unos fundamen- miento. En Alemania, el primero fue tos fisiológicos, surgió la «teoría del Toni Nett, y en la antigua República entrenamiento interválico», que se ha Democrática Alemana, el lugar lo visto asociado en primer lugar al atle- ocupó Dietrich Harre. Ellos trabajaron tismo y, posteriormente, al remo (en en posiciones conjuntas y separaron lo este caso relacionado con el nombre de primordial de lo secundario. Su carac- K. Adam). terística fue la organización en el Después de que esta teoría se intro- deporte de rendimiento. En la ex dujera poco a poco en la natación, se República Democrática Alemana se hizo cada vez más claro que los funda- instituyó precozmente, ya en 1956, mentos encontrados no sólo afectaban a dentro del sistema oficial de enseñanza, las carreras de resistencia, sino a todas este desarrollo a través del estableci- las disciplinas deportivas de resisten- miento de una cátedra para la enseñan- cia. Desde una inicial «enseñanza de za de la «Teoría general y Metodología los maestros» se llegó a un método de 2 del Entrenamiento». enseñanza especial de entrenamiento, Cómo se transformaron las «ense- ñanzas de los campeones» en teorías Las raíces de la ciencia del científicas lo muestra el ejemplo de la entrenamiento están basadas en «teoría del entrenamiento interválico». el anhelo de cimentar el entrena- E. Zatopek, varias veces campeón miento deportivo de rendimiento olímpico, había organizado su entrena- sobre una base científica. miento, como todos los demás corre- Para ello primero se llegó a un tra- dores de larga distancia, exclusiva- bajo conjunto en colaboración, mente en forma de carreras de larga 2 Raíces y orígenes de la ciencia del entrenamiento, como fue descrita con todo detalle por von Carl (1983). 14
  • 12. ¿De qué modo se tiene que investi- LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO COMO DISCIPLINA CIENTÍFICA DEPORTIVA primero, con la medicina deporti- va, y luego también con otras gar si los deportistas de rendimiento ciencias, como la biomecánica, la tienen que ser asesorados óptimamen- psicología y la sociología. te y, además, se tienen que contrastar Finalmente se sometieron a exa- los conocimientos científicos, aparte men científico las cuestiones de tener que verificarse un trabajo en sobre el método de entrenamiento colaboración con otras disciplinas de para desarrollar, a partir de las la ciencia? enseñanzas de los campeones, una teoría del entrenamiento con 1.2 EL CONCEPTO DE garantías. ENTRENAMIENTOluego a una teoría general del mismo y, La discusión sobre el concepto depor último, a una teoría científica. entrenamiento no sólo es de gran La situación actual de la ciencia del importancia para la ciencia del entre-entrenamiento está marcada por dos namiento por el hecho de estar inclui-desarrollos distintos. do en su propia expresión escrita, que Primero se pudieron observar las está dentro de su nombre, sino porquelimitaciones de su campo de aplica- en este discurso se vuelve a reflejar elción en el deporte de rendimiento. El desarrollo dinámico que ha tomadoconcepto abierto de entrenamiento, esta disciplina y que, aún hoy en día,que promulgaron Ballreich y Kuhlow sigue caracterizándolo. Deben señalar-ya en 1975, se trasladó gradualmente a se ahora los fundamentos básicos deun trabajo práctico. Es bien cierto que este discurso antes de comenzar con lael deporte de rendimiento sigue siendo definición de «entrenamiento».su principal campo de aplicación, Harre (1971, 14), así como Nettpero, cada vez más, los científicos se (1964), han caracterizado el entrena-hacen preguntas relativas al deporte de miento de la siguiente forma: Tienefitness3, de rehabilitación, de personas por objetivo, «… llevar… al deportis-mayores, el escolar, etc. ta a un alto rendimiento, lo más alto La segunda característica del posible». La fijación de objetivos endeporte de entrenamiento es su bús- el deporte de alto rendimiento no es laqueda de una transposición adecuada única ni tampoco la más importantede los fundamentos de la teoría cientí- función de la enseñanza del entrena-fica a una acción práctica con base miento (Hildebrandt, 1973; Frey,científica. 1981). En la anterior República3 Recuérdese el significado de este ambiguo concepto, que se estima razonable conservar en su expresión original, sin traducción, ya quepuede referirse a «estar bien», «encontrarse bien», «estar en forma», «mantenerse en buenas condiciones físicas o psíquicas», etc.Incluso existe una diferencia conceptual entre el fitness americano y el alemán. Véase, para más detalles, el Capítulo 5 de la presentepublicación ( N. de la T.). 15
  • 13. Democrática Alemana ya se creó, con Otra faceta del concepto de entrena-INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO notable antelación, una «Breve ense- miento abierto se toca cuando se busca ñanza del entrenamiento para el una distinción entre un concepto rela- deporte escolar». (Jäger y cionado con la ciencia del deporte y Oelschlägel, 1980), y Mellerowicz y una aplicación científica. No sólo se Meller (1972) reconocieron pronto el entrena en el deporte. Los astronautas papel del entrenamiento «para el man- entrenan y también lo hacen los músi- tenimiento y restablecimiento de una cos; los estudiantes entrenan su memo- capacidad de rendimiento y de salud»: ria y los bailarines su flexibilidad. Para El entrenamiento es un medio efecti- la ciencia del entrenamiento como dis- vo contra las enfermedades del apara- ciplina de la ciencia deportiva, el entre- to locomotor, pero sirve también para namiento interesa sólo dentro del con- la recuperación. El objetivo no es sólo texto deportivo. Esto, además, tiene el deportista de alto rendimiento, sino una doble bifurcación: el estado del fitness motor, el modo de dirigir el entrenamiento en el deporte 1. Se puede entrenar para alcanzar de masas y en el escolar. Ballreich y objetivos en el deporte. Esos obje- Kuhlow (1975) no sólo han subrayado tivos podrían ser, por ejemplo, un en los objetivos de aprendizaje dife- nivel especial de rendimiento rentes categorías, como las cogniti- deportivo o unos éxitos dentro del vas, motrices y afectivas, sino tam- sistema deportivo de competición. bién diferentes niveles de capacidad y de interés, y con ello han proclama- 2. Pero también se entrena si se quie- do el concepto de entrenamiento ren alcanzar objetivos a través del «abierto»: deporte. Aquí se podrían nombrar razones de salud, sobre todo la pérdida de peso gracias a la prácti- El entrenamiento está abierto ca del deporte, así como objetivos para todos, tanto para el princi- educativos en el deporte escolar de piante como para el experto y, base como, por ejemplo, el apren- naturalmente, para el deportista dizaje de las formas de coopera- de alto rendimiento, para el esco- ción. lar, para el joven, para la persona activa y para el deportista de Sin entrar en el debate de la ins- mayor edad, para quien quiera trumentalización que en la ciencia aumentar su rendimiento, para deportiva se solventa sobre todo aquel que quiera mantener su desde el punto de vista pedagógico y forma física y también para aquel teniendo en cuenta el deporte escolar que quiera recuperarla. (¿se pueden perseguir otros objetivos distintos a los deportivos en cualquier 16
  • 14. clase de deporte, sin instrumentali- sociales, cognitivas y afectivas. Se LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO COMO DISCIPLINA CIENTÍFICA DEPORTIVAzar éste?) (Schaller, 1992; Beckers, entrena la fuerza de la voluntad de la1993), en nuestro contexto se tiene misma forma que se hace con la tácti-que constatar: ca y la capacidad de cooperación e integración. Visto desde la perspectiva pedagó- La apertura de la ciencia del gica, en el entrenamiento tiene que entrenamiento a otros campos de existir una influencia sobre las perso- aplicación distintos a los del nas; se quiere realizar el paso de una deporte de rendimiento implica situación real a una situación hipotéti- que también se tiene que abrir a ca (Haase, 1982). El entrenamiento se otros objetivos extradeportivos compone de interacciones entre depor- perseguidos por el entrenamiento tistas y entrenador, entre estudiantes y deportivo. Conseguir esto se con- profesor. Está compuesto de interven- vierte en una de las más importan- ciones del entrenador o del profesor, tes misiones futuras de la ciencia que se mezclan en un contexto social del entrenamiento. en el que, junto con la obtención de las metas, es también importante la legiti- El concepto de entrenamiento se mación, la imagen implícita del serinterpreta desde distintos puntos de humano y el sentido de la escala devista disciplinarios; sobre todo existe, valores.por un lado, la interpretación dada por La ciencia del entrenamiento tam-los médicos deportivos y, por otro bién tiene que dar respuestas a estaslado, la de los pedagogos deportivos. cuestiones, puesto que en caso contra-Los médicos deportivos definen el rio no puede formalizarse la cimenta-entrenamiento como un fenómeno bio- ción científica de las acciones prácti-lógico, mientras que los pedagogos lo cas, a las que también pertenecen lashacen sobre la base de un tema peda- categorías éticas. En definitiva segógico. puede anotar como particularidad de la El entrenamiento biológico es «la perspectiva de la ciencia del entrena-repetición sistemática de las contrac- miento:ciones musculares por encima de suumbral, con adaptaciones morfológi-cas y funcionales para un aumento del El concepto de entrenamientorendimiento» (Hollmann y Hettinger, es global e integrador. Integra1976). Este punto de vista es demasia- perspectivas que van desde losdo limitado para la ciencia del entrena- procesos biológicos hasta lasmiento, que contempla adaptaciones intervenciones en contextosmás globales: condicionales , energéti- socioculturales.cas y tecnicocoordinativas, psíquicas y 17
  • 15. Esta consideración global e inte- timación de las medidas en el entre-INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO gradora del entrenamiento distingue la namiento puede tener lugar por ciencia del entrenamiento de otras medio del recurso al conocimiento intervenciones disciplinarias. Pero científico, pero también puede sur- también, para hacerla acceder a todas gir a partir de experiencias científi- las ventajas de la situación actual de cas anteriores o incluso a través de conocimientos con respecto a la base la incursión consciente en nuevos científica del entrenamiento, se obliga horizontes aún inexplorados. La a la ciencia del entrenamiento a traba- planificación significa que la forma jar en estrecha colaboración con otras de actuación se tiene que plantear a ciencias y en otros campos. largo plazo, que se tienen que for- Sobre la base de las investigacio- mular etapas intermedias o parcia- nes actuales se está actualmente en les y que la consecución de objeti- situación de efectuar el intento de una vos se tiene que vigilar a través de definición del concepto del entrena- métodos de control (la dirección miento desde la perspectiva de la cien- del entrenamiento). El llamado cia del entrenamiento. entrenamiento «funcional» que for- mula adaptaciones no planificadas, por ejemplo una conducta vital Definición de entrenamiento intensiva en movimiento, no tiene Es la realización planificada y sis- cabida aquí. temática de las medidas necesa- rias (contenidos y métodos de entrenamiento) para la obtención, Sistematización. En este caso, las pre- con efectos persistentes y durade- tensiones de la ciencia del entrena- ros, de objetivos (objetivos de miento llegan a una total expresión entrenamiento) en y a través del de la observación global e íntegra deporte. del entrenamiento. La sistematici- dad de los objetivos parciales se deriva de un análisis de los campos Planificación. El concepto de «entre- de aplicación. En el campo de apli- namiento» sólo ha merecido, como cación tradicional del deporte de tal nombre, una toma de medidas rendimiento esto asegura el diag- procedimentales que parte de una nóstico teórico del rendimiento, lo visión global y manifiesta de los que se puede clasificar como una objetivos a conseguir, y con cuyas actividad básica de la ciencia del medidas tienen que alcanzarse tales entrenamiento. En otros campos de objetivos. Este concepto del entre- aplicación, las series de objetivos namiento se caracteriza por las se averiguan, por lo general, por medidas que se puedan fundamen- medio de un examen de los conoci- tar con tales motivaciones. La legi- mientos científicos básicos. 18
  • 16. Objetivos del entrenamiento. Con la tica como forma de ejercicio a LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO COMO DISCIPLINA CIENTÍFICA DEPORTIVA determinación de los objetivos del largo plazo. entrenamiento, la ciencia del entre- namiento define su área de aplica- Contenidos y métodos de entrena- ción en aquellos temas en los que miento. Si se ha entendido la des- se manifiesta competente. Si se cripción de los objetivos del quiere trasladar de forma conse- entrenamiento, resulta sencilla la cuente el concepto abierto de entre- especificación subsiguiente de los namiento, no se puede hacer nin- contenidos del mismo. Se pueden gún tipo de restricciones si se trata designar como contenidos de entre- de objetivos de intervenciones en y namiento todas las medidas prácti- a través del deporte. Además de la cas con las que se persiguen, plani- planificación y de la sistematiza- ficada y sistemáticamente, los ción del método, resulta que los objetivos del entrenamiento. Esto objetivos se van a seguir persisten- vale tanto para el aprendizaje del temente en el entrenamiento, es juego en grupos deportivos de decir, que van a partir del propio mantenimiento con los cuales se entrenamiento realizado. Se deben promocionan objetivos sociales en mejorar las capacidades y habilida- el deporte terapéutico y de salud, des, se tiene que desarrollar una como para los 20 km marcha, que alta capacidad de rendimiento para incluye el entrenamiento de resis- la siguiente competición y se tiene tencia como contenido del mismo que influir positivamente y a largo en el sentido de un método de com- plazo sobre las características pro- petición. tectoras de la salud y sobre las psí- quicas4. No se incluyen en el con- En y a través del deporte. Se pueden cepto de entrenamiento científico distinguir campos de aplicación deportivo las actividades que cen- dentro del deporte y fuera del tran su significado en el aspecto mismo. Dentro del deporte encon- visual como, por ejemplo, la ani- tramos objetivos de entrenamiento mación, que se limita a la experien- preferentemente internos al depor- cia divertida, o la inducción de una te, es decir, aquellos que están sensación de bienestar físico, mien- basados en los componentes de la tras no se incluya en el ámbito de capacidad del rendimiento del una concepción a largo plazo de ese deporte o en el rendimiento de la bienestar o la práctica deportiva competición. Pero también se por diversión, pero que no se prac- encuentran, dentro del deporte,4 Una interesante consecuencia de esta conclusión se basa en plantear qué formas externas iguales de la práctica deportiva pueden lle-var el nombre de «entrenamiento» y cuáles no. Sólo si, por ejemplo, la libre práctica de un equipo deportivo persigue en su entrena-miento semanal objetivos persistentes, adquiere entonces el nombre de «entrenamiento». 19
  • 17. objetivos externos, por ejemplo to de entrenamiento afecta a la conse-INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO cuando aumentan las característi- cución sistemática y planificada de cas formativas de la personalidad unos objetivos comunes que se persi- en el deporte juvenil de rendimien- guen a través o en el deporte. Además, to. Si no se deja su desarrollo a la consta de varios puntos de vista afecta- casualidad y se incluye dentro de dos por la crítica y, por esta razón, no la concepción del entrenamiento, pueden observarse como una conclu- entonces se trata de objetivos de sión a la discusión. entrenamiento externos al deporte pero que se cumplen a través del La definición conceptual de «entre- mismo. En los campos de aplica- namiento» en la ciencia del ción extradeportivos, es decir, en el entrenamiento va más allá de lo deporte escolar, el terapéutico o el que se pueda entender como su sig- de personas mayores, etc., el com- nificado cotidiano. Con ella se portamiento es a la inversa. Aquí define un término especializado dominan los objetivos de entrena- que sólo se puede utilizar correcta- miento externos al deporte puesto mente en el contexto científico si, a que, en primer lugar, se deben per- su vez, tenemos un claro conoci- seguir los objetivos del campo de miento de su definición. Las tres aplicación y el deporte sirve aquí partes de su división en aprendiza- «sólo» de medio. En primer lugar, je, práctica y entrenamiento no a través del deporte se deben tras- están relacionadas con la forma- poner perspectivas educativas, for- ción conceptual aquí desarrollada. talecer los recursos para fomentar la salud o contribuir a una vejez El concepto de entrenamiento feliz. Sólo en un segundo plano se abierto aquí propuesto descansa tienen en cuenta objetivos internos sobre una convención y lo condu- al deporte cuando, por ejemplo, se ce a la transposición consecuente define como perspectiva educativa de que no se aceptan como objeti- un determinado nivel en la capaci- vo del entrenamiento aquellos dad deportiva del rendimiento o objetivos que no sean físicos ni cuando se pretende una determina- externos al deporte. Al mismo da medida de capacidad de rendi- tiempo, la determinación de los miento en el sentido de un fomento contenidos del entrenamiento no de la salud. es compartida por muchos colegas que prefieren una limitación de los La definición conceptual aquí pro- contenidos del deporte o del movi- puesta tiene la ventaja de que designa miento. Pero esto no corresponde consecuentemente la comprensión del al campo de aplicación del deporte entrenamiento abierto y que el concep- de rendimiento, puesto que, por 20
  • 18. ejemplo, el entrenamiento mental presentar la versión más consensuada. LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO COMO DISCIPLINA CIENTÍFICA DEPORTIVA se acepta como contenido del A primera vista aparece, sin nin- entrenamiento. gún problema, la clasificación siste- mática y científica de la ciencia del Se prefiere el reverso de la transpo- entrenamiento. La ciencia del entrena- sición consecuente del concepto de miento está de forma general recono- entrenamiento: todas las posibles cida en Alemania como una disciplina medidas que son adecuadas para la de la ciencia deportiva. En la organi- obtención de cualquier objetivo zación científica de la ciencia deporti- incrementan el argumento potencial va, la DVS (Deutsche Vereinigung für de la ciencia del entrenamiento. Sport Wissenschaft, o Federación Este dilema hay que tenerlo muy en Alemana de la Ciencia Deportiva), cuenta, y la propuesta extendida adopta desde 1992 el papel de una sec- intenta conseguir, mediante las ción propia que se diferencia de la características de la planificación, sección originaria de «Movimiento y unos criterios de delimitación en la Entrenamiento». Además, hay que planificación, sistematización y anotar que los sistemas angloamerica- continuidad. nos de la ciencia del deporte no prevén una disciplina autónoma de «Ciencia Todavía hay que resaltar un último del Entrenamiento» y falta una organi- problema. Mediante la ampliación zación científica en el ámbito interna- de los campos de aplicación puede cional para la ciencia del entrenamien- aparecer la complicación de que se to, al contrario de lo que ocurre en incurra esporádicamente en compe- otras disciplinas de la ciencia del tencia entre las disciplinas estable- deporte. cidas. Esto ocurre en el caso del Una determinación consensuada, deporte escolar, donde aún no hay de momento, de la naturaleza de la una delimitación de la didáctica ciencia del entrenamiento sería deportiva. la siguiente: 1.3 LA NATURALEZA DE LA CIENCIA DEL La ciencia del entrenamiento es ENTRENAMIENTO aquella disciplina de la ciencia deportiva que se ocupa, desde Con el esclarecimiento de su argu- una perspectiva global y aplica-mento, «entrenamiento», se ha consegui- da, de la cimentación científicado el requisito principal para formular la del entrenamiento y la competi-naturaleza de la ciencia del entrenamien- ción en el área de aplicación delto. Esta formulación tiene igualmente deporte.grandes variantes y aquí sólo podemos 21
  • 19. Naturalmente también existen pios garantizados científicamenteINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO otras disciplinas, como la medicina sobre la eficacia de cada uno de los deportiva o la psicología del deporte, requisitos básicos. que se ocupan en la ciencia deportiva de la cimentación científica de la 3. La acción es compatible con el acción práctica, pero no lo hacen desde conocimiento básico existente. una perspectiva global, sino desde una perspectiva disciplinaria haciendo 4. La relación coste/beneficio se siempre referencia, por ejemplo, a la puede calcular, sobre todo en lo ciencia que les sirve de base. Además, que se refiere a efectos secundarios la ciencia del entrenamiento se carac- no deseados. El modo elegido de teriza por la perspectiva de la aplica- actuación en esta relación tiene que ción, con la que se ha de dar expresión ser el óptimo entre todas las alter- de la estrecha relación característica nativas. existente con respecto a la práctica. Esto hace que la ciencia del entre- La escala de valores para una namiento sea una ciencia «tecnológi- acción real científicamente fundamen- ca», por lo que se debe entender como tada es, por lo tanto, bastante alta. la generación de un conocimiento Sobre todo es en el segundo criterio para la práctica. La propuesta de defi- donde se puede discernir que la acción nición «ciencia de la intervención en y práctica, en su totalidad, nunca va a ser a través del deporte» (Lames, 1999a, demostrable científicamente, puesto 49), lo expresa puntualmente, pero lo que una situación concreta de aplica- cierto es que pone en evidencia que ción puede interpretarse como algo para la fundamentación de la acción absolutamente singular, es decir, que, práctica se necesita un espectro de en las mismas circunstancias, todavía estrategias de investigación. no se había presentado o que nunca se La característica central de la natu- presentaría. Por esta razón sólo se pue- raleza de la ciencia del entrenamiento den fundamentar de forma aproximati- es, por lo tanto, la relación con respec- va a la ciencia las acciones prácticas, to a la práctica. Pero ¿qué significa ya que la misión de la ciencia del fundamentar científicamente la acción entrenamiento se limita por lo tanto a práctica? Perrez y Patry (1982) seña- desarrollar una tupida red de reglas y lan cuatro criterios: leyes tecnológicas, sobre las que se puede volver en muchas situaciones de 1. Son éticamente legítimas las inicia- aplicación (Schlicht y Lames, 1993). tivas conjuntas. La cuestión de cómo se ha de tra- bajar con concreción científica para 2. La acción deja volver a las reglas resolver esta exigencia de la ciencia tecnológicas, que formulan princi- del entrenamiento se muestra en las 22
  • 20. estrategias de investigación de la cien- La misión (de integración) de la LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO COMO DISCIPLINA CIENTÍFICA DEPORTIVAcia del entrenamiento que se tratan en ciencia del entrenamiento es la reco-el Apartado 1.5. Aquí sólo se van a lección y la ordenación sistemática denombrar algunas características, que se todos los resultados interesantes parapueden generalizar, relativas a la cien- el entrenamiento y para la competi-cia del entrenamiento. ción, obtenidos a través de la investi- En la ciencia deportiva, así y todo gación y la práctica de las cienciasmultidisciplinaria, le corresponde a la básicas y de sus «sistemas de conoci-ciencia del entrenamiento una posición mientos». El examen de éstas incluyeespecial, puesto que, por su parte, es lo que «aporta» cada una de las disci-una ciencia de sección transversal plinas: ¿Hasta qué punto están libres(Wasmund, 1982), ya que está en todas de contradicción o se apoyan y se com-las disciplinas parciales como ciencia plementan las afirmaciones de las dife-real, describiendo y explicando la rea- rentes disciplinas científicas?lidad de lo que es el entrenamiento en Schindler, Schnabel y Trogschel deporte y en la competición. (1970) ven en la ciencia del entrena-Además, es una biociencia o ciencia miento el «núcleo de la ciencia depor-humana, pues su objeto es la persona tiva». Esto presupone un más amplioque entrena. Se la puede clasificar a concepto de entrenamiento y con ellopartir de ello como ciencia integrado- un ámbito más amplio del objeto.ra, empírica y aplicada. Bastante más diferente es la contribu- ción de cada una de las disciplinas deLa ciencia del entrenamiento la ciencia deportiva en la composicióncomo ciencia integradora de la ciencia del entrenamiento: Los primeros pasos que tuvieronque ver con una ciencia en el entrena- Están muy extendidos los conteni-miento deportivo se dieron en la medi- dos de la medicina deportiva. Lacina deportiva, en Alemania, por ejem- ciencia del entrenamiento orienta-plo, con la «Teoría del entrenamiento da según la medicina deportiva hainterválico» (Reindell, Roskamm y conseguido un alto nivel, sobreGerschler, 1962) o en la «Teoría del todo en las disciplinas deportivasentrenamiento de fuerza» (Hettinger, de resistencia. Esto afecta tanto a1964). Más tarde llegaron otras disci- los objetivos del entrenamientoplinas que han colaborado en la como a la metodología del mismo.construcción de las teorías del entrena- Son incuestionables los derechosmiento deportivo: la biomecánica de la medicina deportiva en eldeportiva, la psicología deportiva, la diagnóstico del rendimiento.sociología del deporte y la pedagogíadeportiva, pero sobre todo la enseñan- La biomecánica deportiva suminis-za general del entrenamiento. tra sobre todo aportaciones a la téc- 23
  • 21. nica, pero también reclama sus tro de las disciplinas de equipo sonINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO competencias en el ámbito del interesantes en la ciencia y en la entrenamiento de condición física práctica del entrenamiento. (Ballreich y Kuhlow, 1980). Bührle y Schmidtbleicher (1981) han Mientras que en el pasado la ense- demostrado hasta cuándo un princi- ñanza general del entrenamiento se pio biomecánico, por un lado, y veía solamente relacionada con el uno neurofisiológico, por otro, deporte de competición, la colabo- aumentan y a la vez apoyan «la teo- ración de la ciencia del entrena- ría del entrenamiento de fuerza». miento y la pedagogía deportiva era incuestionable. Esto ha cam- En los últimos años la importancia biado. Las cooperaciones tienen de la psicología del deporte ha como punto esencial la didáctica aumentado en la práctica. También deportiva (Letzelter, 1978). Como desempèña un papel predominante ahí, se trata de objetivos de apren- en la ciencia del entrenamiento. dizaje, de métodos de planificación Términos como «entrenamiento de la enseñanza, al igual que en la psicorregulador» o la formación de ciencia del entrenamiento se refie- la personalidad a través del entre- re a objetivos, planificación y namiento y de la competición ofre- método de entrenamiento. En el cen razones para ello, aun cuando ámbito de los campos de aplica- sólo se recuerdan en el entrena- ción se entra en el significado de la miento de las capacidades psico- ciencia del entrenamiento para la morales, como la fuerza de la enseñanza del deporte (véase voluntad. Apartado 5.4). Por el contrario, son más bien insu- Los conceptos de entrenamiento o ficientes las aportaciones de la entrenar no sólo se utilizan desde el sociología deportiva con respecto a punto de vista de los atletas. Antes la contribución de teorías a la cien- bien, el significado transitivo de la cia del entrenamiento; los primeros expresión «entrenar a alguien» mues- principios, como la determinación tra una básica relación entre entrena- 5 del talento o para el dropout aun dor y atleta, y ofrece un fundamento a no han llegado al estadio de estruc- la ciencia del entrenamiento junto con turación. Los problemas en el con- las ciencias naturales, con un principio trol de la conducta humana o en los de significado social. El entrenamiento procesos dinámicos de grupo den- no sólo se refiere al sistema locomotor 5 Abandono de la práctica de una actividad, en el caso presente se refiere evidentemente a la actividad deportiva (N. de la T.). 24
  • 22. del cuerpo y su relación con el aparato, entrenamiento se trata tanto del análi- LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO COMO DISCIPLINA CIENTÍFICA DEPORTIVAo a los músculos y al sistema cardio- sis teórico de los papeles que aparecenvascular, como conceptos biomecáni- en el campo de acción como de la efec-cos o biomédicos de la optimización tividad tecnológica de estrategias com-del rendimiento, sino a la personalidad plejas de intervención en la evolucióntotal del atleta. Al mismo tiempo, el de los distintos procesos de entrena-entrenamiento funciona sólo cuando el miento.entrenador y el atleta, así como, en su El punto central del conocimientocaso, el personal médico y de organi- y de los esfuerzos de investigación dezación, adoptan papeles sociales espe- la ciencia del entrenamiento se puedecíficos en el ámbito de la acción. ver ilustrado en la Figura 1.1 entre lasPartiendo desde la perspectiva de las ciencias básicas, las disciplinas cientí-ciencias sociales, en la ciencia del fico deportivas allí anexionadas, por Práctica deportiva Enseñanza del entrenamiento Ciencia del entrenamiento Biomecánica Psicología Medicina Sociología Motricidad deportiva deportiva deportiva deportiva deportiva Biomecánica - Psicología - Medicina - Sociología -Cinesiología Biología - Química - FísicaFigura 1.1. La posición de la ciencia del entrenamiento como ciencia integradora entrela práctica del entrenamiento y las ciencias básicas seleccionadas (según Hohmann,1999 a). 25
  • 23. un lado, y el aprendizaje del entrena- formado por la práctica y la teoría. LosINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO miento y la práctica deportiva, por otro problemas de comprensión en este lado, que posibilitan un nivel medio de frente ya han sido muchas veces discu- abstracción. Esta ordenación es nece- tidos y analizados (por ejemplo, Roth saria porque, por una parte, los conoci- y Hossner, 1977; Zinner, 1997). Su mientos de las ciencias básicas sirven a solución no es de ningún modo trivial, las microestructuras biológico-mecá- pero tampoco puede empezarse con nicas del sistema humano y con ello al conceptos triviales como «hablar en objeto formal de la ciencia del entrena- común» o «sentarse alrededor de una miento, que es la «persona que entre- mesa». Si se observa de forma teórica, na» de forma no especificada. Por otra se trata de dos sistemas sociales sepa- parte, no pueden situarse sólo las rados cuya referencia propia tiene que acciones prácticas del entrenamiento interrumpirse para poder comunicarse en el centro de los conocimientos de con el entorno. Esto presupone prime- interés para la ciencia del entrena- ro un conocimiento profundo de la miento, porque el regreso al área de la parte contraria, lo que acarrea proble- enseñanza del entrenamiento corta el mas a ambas partes: abastecimiento de los principios de las ciencias básicas, que son muy necesa- Ya no es tan evidente la buena rias para la optimización de la práctica. «conexión» con respecto a la pra- La ciencia del entrenamiento está indi- xis, la cual era propia de las prime- cada por lo tanto a partes iguales para ras generaciones de científicos del los conocimientos de las ciencias de la entrenamiento, puesto que algunos naturaleza y de las sociales si se la habían cursado carreras deportivas 6 considera como mediadora entre las de alto rendimiento y que, además, ciencias básicas y la práctica del entre- disponían de un punto de apoyo en namiento. la práctica como entrenadores o La necesidad imparcial de trabajar consejeros. El proceso social de la de forma integrada es evidente para la diferenciación que muestra como ciencia del entrenamiento. Pero ¿cuá- efecto secundario deseado una alta les son las consecuencias si se la con- capacidad de rendimiento no se ha sidera como ciencia integradora? Se detenido ante la ciencia del deporte está obligado a la cooperación, que ni de la del entrenamiento. incluye tanto la práctica deportiva como las ciencias con las que se rela- En la práctica deportiva, la ciencia ciona. del entrenamiento a menudo se Las cooperaciones con la práctica sobrevalora o minusvalora en sus deportiva se encuentran con el foso posibilidades. Frecuentemente se 6 Andreas Hohmann fue jugador de waterpolo, Martin Lames campeón en Renania de atletismo en los 800 m y Manfred Letzelter récord mundial en pista cubierta en la distancia de 200 m. 26
  • 24. la ve como un medio de solución miento de un grupo de ciencias básicas LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO COMO DISCIPLINA CIENTÍFICA DEPORTIVA para todo o, por el contrario, se la para la ciencia del entrenamiento, no se ignora completamente. La valora- puede presentar aquí ninguna receta ción correcta del potencial de patentada. El problema está ahí y posi- apoyo de la ciencia del entrena- blemente requiera un esfuerzo de la miento presupone conocimientos disciplina como algo global para la del modo científico de trabajo, lo resolución de las respuestas. que aún hoy en día es una cualidad todavía difícil de encontrar. La ciencia del entrenamiento como ciencia empírica Igualmente problemáticas son las El entrenamiento deportivo, biencooperaciones entre las ciencias bási- sea en el colegio, en una asociacióncas. Incluso cuando no debe haber dis- deportiva o en el gimnasio, bien seacusiones tan puntillosas de si hay que organizado o de carácter libre, tienetrabajar de forma interdisciplinaria, lugar en la realidad y puede observar-multidisciplinaria o transdisciplinaria se o valorarse. Puesto que las ciencias(Willimczik, 1985), está fuera de duda reales adquieren sus conocimientosque las partes teóricas de las ciencias por medio de la experiencia (empiris-básicas pertenecen a los fundamentos mo), también son denominadas comode la acción práctica. Dichos aspectos ciencias empíricas. En el proceso deteóricos se tienen que extraer de la investigación se presentan hipótesis ybibliografía o se descubren a través de se prueban con la experiencia (Popper,formas más estrechas de cooperación. 1971). La comparación con la realidadNo hay duda de que para la cada vez se realiza a través de un método quemás intensa producción de conocimien- prueba su validez y que es objetivo, deto en todas las ciencias, es una difícil confianza (fiable) y válido.osadía casi imposible de llevar a cabo. Carl (1983) separa las aseveracio- Frey describe el tipo de científico nes del entrenamiento en científicas ydel entrenamiento de forma optimista no científicas (estas últimas mejor sede la siguiente forma: «Es aquel que deben calificar de precientíficas). Estahace suyos los temas prácticos relevan- división no es, en modo alguno, inha-tes, el médico deportivo, el biomecáni- bitual en las ciencias empíricas, puesco, el psicólogo y sociólogo deportivo, es misión de cada ciencia someter apero, además, también hay que nom- examen aquellas aseveraciones quebrar al pedagogo y al experto en aún no han sido probadas. Esto afecta“unión personal”» (1992, 262). Este también a aquellas que se han basadotipo de científico, el generalista, perte- en las enseñanzas de los maestrosnece, dentro del sistema científico, a (expertos). En la teoría científica, poruna especie en extinción. Para la solu- lo general, se cuida que las teorías noción del problema, como el del conoci- puedan falsificarse (Popper, 1971), no 27
  • 25. sólo que hayan superado los intentos práctico y por ello se pueden transferirINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO de refutación, y por ello se garantiza su directamente. Pero, sin embargo, eficacia. Las afirmaciones precientífi- si se quiere incluir en la valoración cas son irrenunciables, puesto que ace- la estructura lógica o la fiabilidad y la leran el proceso de la investigación. capacidad de las afirmaciones científi- La importancia del carácter empíri- cas, el grado de apertura de las condi- co en la ciencia del entrenamiento se ciones marginales o la transparencia apoya sobre todo en la limitación con del recorrido, las afirmaciones funda- respecto a la enseñanza del entrena- mentadas científicamente ofrecen miento. Un entendimiento científico razones más convincentes con respec- socialista no haría diferenciaciones, to al entrenamiento que, por ejemplo, puesto que por conocimiento empírico en el caso de una opinión subjetiva. se entiende el conocimiento a través de la experiencia (Schnabel, 1980). Para La ciencia del entrenamiento la práctica del entrenamiento, la como ciencia aplicada importancia de las indicaciones en Desde los principios de la ciencia la acción es independiente de que se se ha discutido sobre cuál sería el sen- trate de afirmaciones probadas cientí- tido y el objetivo de la misma: ¿Tiene ficamente o que sean normativas. Se un interés puramente teórico o también trata de una orientación práctica, por lo tiene un interés práctico? (Diemer, que la fuente del conocimiento y el 1994). En la ciencia del entrenamiento método de los que proviene no tienen nunca ha existido esta discusión, por- ningún significado para la práctica del que se ha desarrollado desde la prácti- entrenamiento. La ciencia del entrena- miento no se entiende como dogmática o normativa, sino como una ciencia de Disgresión complementaria: hipótesis, es decir, como una ciencia Principios del entrenamiento que no trabaja con aseveraciones, sino Como punto central de la ense- con teorías, que, hasta que se prueban, ñanza del entrenamiento valen los son suposiciones que se aceptan o se principios del entrenamiento que refutan en una continuada actividad de se entienden como orientaciones investigaciones, a partir de las cuales generales de la acción, por ejem- se desarrollan o se rechazan. plo, los principios de la sobrecar- Para la práctica deportiva como ga creciente del entrenamiento, «consumidor» de indicaciones de los de los requisitos continuados acción se tiene que hacer una clara del mismo o los de la estructura diferenciación. Es muy cierto que las cíclica de las cargas de entrena- indicaciones de acción que descansan miento (Harre, 1974; Letzelter, sobre experiencias prácticas tienen la 1978; Matwejew, 1981). Hace ventaja de provenir de un contexto poco tiempo, la elaboración de un 28
  • 26. sistema de principios de entrena- gación con las que se puedan pro- LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO COMO DISCIPLINA CIENTÍFICA DEPORTIVAmiento ha llevado a una inflación bar de forma científica las expe-de principios de entrenamiento riencias prácticas, lo que repre-(Martin, Carl y Lehnertz, 1991: senta una estrategia notablemente25 principios; Schnabel, Harre y específica del fundamento cientí-Borde, 1994: 16 principios). fico de la acción práctica.Todos tienen la misión de conse- Además, se tiene que clarificarguir un esquema de orientación aún más que la misión de entregarpara la totalidad de los aspectos al entrenador un sistema global ydel entrenamiento deportivo. relacionado de los principios deSi se observa la estructura de la entrenamiento representa unaaseveración de los principios de actividad normativa, sobre todoentrenamiento, se hace evidente en el ámbito pedagógico y meto-que estas afirmaciones, formula- dológico, que no está respaldadadas con conceptos abstractos, no por las evidencias del empirismoson directamente accesibles para de la ciencia del entrenamiento.un examen científico. Los princi-pios de entrenamiento se originande dos modos: Por un lado se tra-ta de principios de acción muy ca, incluye las cuestiones planteadasgeneralizados que han partido de por la práctica y ofrece soluciones.las reglas de acción cientificotec- También para la opinión pública lanológicas para resolver un proble- ciencia del entrenamiento crea, desdema unitario y básico de acción. su función de apoyo para la prácticaSin embargo, la mayoría de las deportiva, la parte más importante deveces los principios de entrena- su legitimación como disciplina cientí-miento se han formulado como fica deportiva.reglas de acción o de planifica- Hay unas acentuadas diferencias deción para el entrenamiento que se opinión en cuanto a la dimensión y eldeben respetar si se trata de una modo de aplicación de la ciencia delplanificación o realización con- entrenamiento. Mientras que Harre ycreta del entrenamiento. Schnabel (1993, 29) quieren ver laIndependientemente de su modo ciencia del entrenamiento primordial-de creación, su significado para la mente como algo relacionado con laciencia del entrenamiento está en práctica y por ello la describen comoque –después de una correspon- ciencia de la «acción», Tidow (1994,diente (re-) transformación de la 219) la relaciona antes con las caracte-estructura de las aseveraciones– rísticas de una ciencia de adaptaciónlleguen como hipótesis de investi- relacionada a su vez con la medicina deportiva y con la biología del deporte. 29
  • 27. Martin (1993) ha argumentado para una investigación pura, se puedeINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO que las ciencias puras y las aplicadas argumentar que la ciencia del entrena- no deberían ser separadas de una miento no sólo se legítima por abarcar forma estricta, y lo mismo habría que problemas prácticos relevantes y resol- hacer con la investigación de los prin- verlos, sino también por aplacar la cipios y de la aplicación. La aplica- curiosidad humana, rellenar los claros ción del conocimiento es consecuen- existentes en la red de la «teoría del cia de la producción del mismo; la entrenamiento deportivo» y reforzar investigación de los fundamentos por las mallas de la red. El hombre, como lo tanto es esencial, lo mismo que las ser pensante, busca el conocimiento indicaciones de la acción. Por ello se pero también su propia argumentación, postula una doble orientación del aun cuando el conocimiento no lleve a método causal-analítico que tenga en ninguna utilización práctica. cuenta el origen/los efectos relaciona- dos y un método tecnológico que La ciencia del entrenamiento intente resolver los problemas de la frente a la enseñanza del acción a través del propósito/conside- entrenamiento raciones sobre los recursos. Lames La necesidad de fundamentar los (1999 a) contradice la posibilidad de procesos científicos del entrenamiento una doble orientación simultánea. no sólo llevó a una disciplina cientifi- Antes bien, debe incluirse un espectro codeportiva de entrenamiento, sino de estrategias de investigación que que trajo una creciente diferenciación abarquen el estudio de los fundamen- entre la ciencia del entrenamiento y la tos, de la aplicación y la investigación enseñanza del mismo. Este proceso de evaluación de acuerdo con según histórico se puede observar en la lite- sea la posición de los ejercicios ratura especializada, que utiliza en (véase Apartado 1.5). 1994, por primera vez, la expresión Hace poco tiempo ha aparecido «ciencia del entrenamiento» en 1994. una corriente investigadora relaciona- (Schnabel, Harre y Borde). da con la aplicación y con la investiga- Hasta entonces la ciencia del entre- ción de las necesidades, pero, sobre namiento y la enseñanza del mismo se todo, se han aportado los medios utilizaban frecuentemente como con- necesarios por parte de instituciones ceptos sinónimos con diferentes énfa- externas. Múltiples asociaciones espe- sis lingüísticos. Pero también se llegó cializadas aseguran su interés por los a generar una distinción entre los sig- conocimientos tecnológicos. Pero el nificados. Para Schnabel, Harre y conocimiento tecnológico sólo puede Borde (1994), la enseñanza del entre- ser válido si está respaldado por un namiento es una parte de la ciencia del conocimiento de los fundamentos. entrenamiento que, además, abarca la Junto con este obligado argumento enseñanza de la competición y del ren- 30
  • 28. dimiento. Aquí no se establece diferen- la Figura 1.2 según un diagrama de LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO COMO DISCIPLINA CIENTÍFICA DEPORTIVAciación cualitativa entre los principios conjuntos de sus componentes de co-científicos y los prácticos, pues la nocimiento. Aquí son destacables cua-ciencia del entrenamiento se entiende tro magnitudes:por definición como ciencia de laacción. Carl (1992) entiende por ense-ñanza del entrenamiento el repertoriosistemático de todos los principios de La ciencia del entrenamientoacción para la práctica del deporte, y comprende el conjunto de hipóte-por ciencia del entrenamiento los prin- sis científicamente comprobadascipios fundamentados científicamente con respecto al entrenamiento,con respecto al rendimiento, al entre- la capacidad de rendimiento y lanamiento y a la competición. competición. La enseñanza del Para la diferenciación entre la cien- entrenamiento representa el reper-cia y la enseñanza del entrenamiento, torio de principios relevantes paravamos a plantear una referencia propo- la acción que se alimentan desicional, es decir, sobre la estructura de diferentes fuentes, como, porlos principios de cada método. ejemplo, las investigaciones cien- La relación entre ambos ámbitos y tíficas o la experiencia.la práctica del deporte está ilustrada en Práctica deportiva Ciencia del Enseñanza entrenamiento del entre- namiento No es imprescindible un Conocimiento de la praxis conocimiento relevante fuera de la enseñanza del de la acción de la ciencia entrenamiento del entrenamiento Conocimiento con garantía Conocimiento sin garantía científica de la enseñanza científica de la enseñanza del entrenamiento del entrenamientoFigura 1.2 Componentes del conocimiento de la ciencia del entrenamiento, la enseñanzadel entrenamiento y la práctica deportiva. 31
  • 29. 1. Los componentes de conocimien- llega a un conocimiento de la prác-INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO to de la ciencia del entrenamiento tica deportiva. El trasfondo de la que no tienen una relevancia experiencia subjetiva no documen- inmediata en la acción, como, por tada de un entrenador y sobre todo ejemplo, los conocimientos teóri- el conocimiento exacto de las con- cos subyacentes. diciones límites de cada una de las situaciones de aplicación no pue- 2. La intersección (zona común) entre den nunca sustituirse por conoci- la ciencia del entrenamiento y la mientos de la enseñanza del entre- enseñanza del entrenamiento seña- namiento o por los de la ciencia del lan la relevancia que tiene para la entrenamiento. acción el conocimiento científica- mente garantizado (Carl, 1983). Para la «teoría usual» a emplear por un entrenador (Martin, Carl y Lehnertz, 3. El conocimiento científico no com- 1991) desde la observación lógica de probado (aún) de la enseñanza del los principios de la ciencia del entrena- entrenamiento es de gran interés. miento y de la enseñanza del entrena- Por un lado, el análisis exacto de la miento destacan las siguientes caracte- estructura del principio representa rísticas: para este ámbito un interesante campo de trabajo. ¿Cuál es, por El conocimiento de que las deci- ejemplo, la naturaleza de los prin- siones importantes de las institu- cipios del entrenamiento o cómo se ciones externas no se pueden dejar legitima la aplicación de experien- de lado, pues fortalece la autono- cias propias o subjetivas en reco- mía del entrenador aun cuando mendaciones generales del entre- incrementa su responsabilidad. namiento? Por otro lado, se puede observar este ámbito, desde el Para hacer que los principios de la punto de vista de la ciencia del enseñanza del entrenamiento y de entrenamiento, como «conjunto de la ciencia del entrenamiento sean hipótesis» que hay que someter a útiles para el propio entrenamiento prueba científica (Letzelter, 1978). se requiere una competencia en la valoración, que permita evaluar 4. Finalmente se tiene que hacer una la relevancia de la propia situación indicación en el ámbito donde se de aplicación. 32
  • 30. LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO COMO DISCIPLINA CIENTÍFICA DEPORTIVA Disgresión complementaria: o los metódicos del entrenamien- ¡Aviso frente a los falsos to deducen de la confirmación profetas! práctica de sus medidas, o incluso La delimitación entre ciencia del éxito deportivo, una garantía enseñanza y práctica es obligada científica de las hipótesis impues- 7 a primera vista y fácilmente tas . Pero, ¿cómo se reconoce a comprensible, pues implica una los «falsos profetas»? ¡Sólo por distribución de papeles, desde medio de su propia competencia! donde se podrían canalizar los diferentes conocimientos hacia usos contrapuestos, para la fun- damentación científica de la práctica y para la generación de 1.4 LOS ÁMBITOS hipótesis de relevancia práctica DE LA CIENCIA DEL en la ciencia. ENTRENAMIENTO Desgraciadamente, en la realidad se observa frecuentemente que se Después de aclarar el concepto del tiende a la «superación de los entrenamiento y de los aspectos evi- límites» y que se reclama un dentes de la ciencia del entrenamiento, campo de validez de los princi- sólo se puede especificar con mayor pios que es totalmente inadmisi- exactitud su objeto. También en este ble a pesar de que la base del campo se ha observado, en un lapso de conocimiento no lo permita. Esta tiempo relativamente corto, una evolu- superación de los límites se puede ción de diferentes estados de acentua- observar en ambas direcciones. ción y podemos quedar a la expectati- Los científicos del entrenamiento va de lo que ocurrirá en el futuro. llevan investigaciones controla- De acuerdo con los conceptos y la das científicamente a partir de evidencia, es natural que el punto cen- recomendaciones prácticas sim- tral del objeto de la ciencia del entre- ples que no se han podido deducir namiento sea el propio entrenamiento. de la generalidad de la investiga- Sin embargo, si se observa de una ción. Los practicantes del deporte forma global la misión de la funda-7Como ejemplo para el último concepto véase el método de entrenamiento de la antigua Unión Soviética y sus estados satélites.Pruebas para el primer concepto las puede encontrar el lector a través de una visión crítica de la bibliografía 33
  • 31. como disciplina de la ciencia deporti-INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO Como ámbitos de la ciencia del va, se preferían cuestiones para cuya entrenamiento se entienden, por solución se podía recurrir a métodos regla general, el entrenamiento, conocidos de las ciencias básicas: la capacidad de rendimiento toma de medidas fisiológicas, explo- y la competición. raciones biomecánicas o aquéllas que, metodológicamente, se situaban en un primer plano de la psicología relacio- nada con el diagnóstico de la capaci- mentación científica del entrenamien- dad. Por así decirlo, la formalidad la to, es notorio que la especificación de aportaba el método. Si, por el contra- los objetivos del entrenamiento rio, se quiere investigar el entrena- requiere un conocimiento de la estruc- miento cotidiano, tenemos que recu- tura de rendimiento en cada campo de rrir a bases de menor calado científico aplicación. ¿Cuáles son los requisitos de la investigación de campo o la de rendimiento? ¿Qué valoraciones investigación de evaluación en las que hay que tener en cuenta?, etc. El análi- los tratamientos apenas pueden prepa- sis de la capacidad de rendimiento de rarse de forma «clínicamente pura». sus componentes, al que, por ejemplo, El problema de diseño y el de valora- pertenece el desarrollo de modelos ción, además, supone tomar el camino para la estructuración de la capacidad de menor riesgo en el análisis de la deportiva de rendimiento y su com- capacidad del rendimiento. prensión científica en diversos campos El desarrollo más reciente en la de aplicación, disciplinas deportivas y determinación de los componentes del niveles, es, como «diagnóstico teórico conocimiento es la valoración forzada de rendimiento», también objeto pri- de competición que, a mediados de la mordial de la ciencia del entrenamien- década de 1990, apareció como un to (Letzelter y Letzelter, 1982 a). objetivo de la ciencia del entrenamien- El análisis de la capacidad de ren- to. Esto se debe a su diferenciación dimiento, incluidos sus componentes, dentro de la ciencia del entrenamiento ha ocupado en el pasado un espacio y se exigió en el programa de la revis- tan grande que se advirtió de la dege- ta «Leistungssport» (Thiess, 1994; neración de la ciencia del entrena- 1995), y Schnabel, Harre y Borde miento hacia una «enseñanza de con- (1994) lo expresarían por primera vez diciones de rendimiento» (Lames, en un libro de texto. Aquí se admite 1996 a). La razón por la que, durante este concepto, aunque muchos de cierto tiempo, el entrenamiento perdió los nuevos campos de aplicación se su orientación se debe buscar en pri- caracterizan por no disponer de situa- mer lugar en el ámbito sociológico. ciones comparables a la competición, Con la premisa de querer establecerse sino que se observa el efecto de la 34
  • 32. capacidad deportiva del rendimiento, clasificaban antes en el ámbito del LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO COMO DISCIPLINA CIENTÍFICA DEPORTIVApor ejemplo en el deporte terapéutico entrenamiento, como por ejemplo loso de fitness, como algo con sentido problemas de la periodización o elpropio. coaching (manager). De forma más crítica se observa En la Tabla 1.1 se han enumeradoque los contenidos científicos de este los ámbitos con sus temas científicosámbito aún se tienen que precisar. más importantes. Difiriendo deLos aspectos generales corrientes se Schnabel, Harre y Borde (1994), enmueven en su mayoría por encima de vez de «rendimiento» se opta porla superficie del nivel de la enseñanza «capacidad de rendimiento»8, para evi-de la competición, lo que afecta la tar una interferencia con la competi-intención de los creadores (Thiess, ción como situación de realización delTschiene y Nickel, 1997; Thiess y rendimiento, y para clarificar que seTschiene, 1999), o bien se tratan trata del tratamiento de las característi-aspectos de la competición que se cas personales relativas al deporte.Tabla 1.1 Ámbitos de los componentes de la ciencia del entrenamiento con temas típicos. Ámbitos Temas típicos Modelos del entrenamiento; objetivos y con- Entrenamiento tenidos del entrenamiento: planificación, control y valoración del entrenamiento; esfuerzo y carga; metodología de la investi- gación en el entrenamiento. Modelos de la capacidad de rendimiento Capacidad de rendimiento deportivo; sistemas y determinación de los componentes del rendimiento; diagnóstico teórico y práctico del rendimiento; desarrollo de la capacidad de rendimiento. Competición Modelos del rendimiento en la competición; descripción del comportamiento de la compe- tición; rendimientos parciales y rendimientos complejos de la competición.8 Deporte de rendimiento (N. de la T.). 35
  • 33. En la descripción de los ámbitos de miento hay que buscarlo en cualquierINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO la ciencia del entrenamiento se tiene caso de forma externa. que indicar que desde el más valioso El entrenamiento viene, además, punto de vista práctico y desde el marcado por los procedimientos de punto de vista científico, los resultados los objetivos del mismo, que pueden más excelentes se obtienen por medio provenir del análisis de la estructura de la observación de las acciones recí- del rendimiento o que se pueden procas entre cada uno de los ámbitos. documentar separadamente de la En la Figura 1.3 se clarifica que el competición. Finalmente, se llama entrenamiento no es en sí una finalidad la atención sobre el engranaje de la absoluta, sino que se realiza por su capacidad de rendimiento con la com- campo de aplicación en el deporte, petición, en el cual la capacidad de teniendo en cuenta la situación acredi- rendimiento determina, por un lado, tada de la competición y, en los cam- el contacto con la competición (¿hasta pos de aplicación más allá de lo depor- cuándo?) y, por otro lado, se deducen tivo, sobre la base de duraderos cam- normas para la capacidad de rendi- bios de la capacidad de rendimiento. miento a partir de los requisitos de la El criterio del éxito para el entrena- competición. Efecto sobre Capacidad de Entrenamiento rendimiento Objetivos del entrenamiento n ció Re ica qu isi rif Ex to Ve ito ige s Éx nc ias Competición Figura 1.3 Acciones recíprocas entre los ámbitos de la ciencia del entrenamiento. 36
  • 34. Un tratamiento científico de los LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO COMO DISCIPLINA CIENTÍFICA DEPORTIVA genera diferentes formas de cono-efectos recíprocos existentes entre cimiento, y tiene métodos propiosestos ámbitos es costoso, puesto que, y sus propias medidas de calidad.por regla general, se tiene que proce- Se distingue entre estrategias deder de modo multivariante y no univa- investigación de la investigaciónriante, y en forma de análisis y no de básica, de la aplicación y de ladiagnóstico de estado. Pero ya que pri- evaluación.mero se responden, al plantear estascuestiones, las preguntas básicas de laciencia del entrenamiento (¿Cómo he Investigación básicade entrenar para influir de forma dura- El objetivo de la investigacióndera en la capacidad de rendimiento? básica es claro: se trata de elaborar¿Cuán importantes son los componen- teorías nuevas, de someter a pruebastes de la capacidad de rendimiento de garantía las teorías ya existentes opara la competición?), en el futuro el bien de buscar las diferencias que sepunto central de la investigación de la dan en su campo de aplicación. Enciencia del entrenamiento se va a situar cuanto al contenido, se deben descu-en la elaboración consciente de las brir las relaciones existentes entre lasinterrelaciones existentes entre los variables abstractas.ámbitos. El conocimiento que se produce de esta forma genera, por lo tanto, reglas o leyes en el sentido de las ciencias 1.5 ESTRATEGIAS DE empíricas. Son del esquema «si A, INVESTIGACIÓN EN LA entonces B», en el caso de reglas deter-CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO ministas, o «si A, entonces B con pro- babilidad p» en las reglas probabilísti- Partiendo de la naturaleza científi- cas. Determinista significa que lasca del entrenamiento, de la fundamen- variables independientes (A) definentación científica de la acción práctica totalmente la variable (B). Las reglasen el deporte, se puede reflexionar probabilísticas, por el contrario, sólosobre las estrategias de investigación son válidas con una determinada vero-con las que se puede generar el cono- similitud, por ello la variable depen-cimiento necesario. diente (B) puede calcularse a partir de la expresión de la variable indepen- La misión del fundamento cientí- diente (A) pero con un determinado fico de la acción práctica en el margen de error. En las ciencias del deporte puede superarse sólo a comportamiento señaladas por su com- través de la inclusión de un espec- plejidad, como es el caso de la ciencia tro de estrategias de investiga- del entrenamiento, las reglas determi- ción. Cada una de las estrategias nistas son una excepción. Si se corre 37
  • 35. más rápido, entonces, por regla gene- indispensable en el objetivo de laINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO ral, se salta más lejos, pero no siempre ciencia del entrenamiento la argu- ocurre así. mentación científica de la acción ¿Qué papel desempeña el conoci- práctica, puesto que sólo teniendo miento de la investigación básica en la en cuenta este conocimiento de ciencia del entrenamiento? Se trata en trasfondo se pueden argumentar primer lugar de un conocimiento de medidas concretas de entrena- segundo plano que se tiene que elabo- miento. rar sistemáticamente desde la ciencia del entrenamiento como principio teó- rico dirigido a un cierto ámbito de apli- Para la ciencia del entrenamiento, cación (disciplina deportiva o proble- el método para la generación de un ma de campo). Esta importancia se conocimiento de las reglas supone la explica sobre todo porque las interven- recepción de principios de las ciencias ciones en un campo de aplicación se básicas. Muchas de estas ciencias se conciben sólo razonablemente si se entienden como generadoras de teoría, aclaran previamente los mecanismos y muestran grupos de trabajo con una que provocan los efectos. gran especialización y un enorme Si, por ejemplo, se tiene que funda- equipamiento. Existen buenas pers- mentar un método de entrenamiento de pectivas para la ciencia del entrena- fuerza con sus reglas de esfuerzo miento en los proyectos interdiscipli- (repeticiones, intensidad, etc.), enton- narios, puesto que dispone de contac- ces hay que indicar qué efectos se pue- tos informados con respecto al campo den provocar con esta organización del de aplicación más atractivo en el esfuerzo, por ejemplo, un microtrau- deporte (¡personas dispuestas a ser matismo de las estructuras de las célu- examinadas!), lo que abre la posi- las musculares. Pero esto tiene sentido bilidad de introducir cuestiones es- sólo si hay un conocimiento de segun- pecíficas de la ciencia del entrena- do plano: ¡si hay microtraumatismo miento. Muchas cuestiones se van a esto significa que existe hipertrofia! elaborar, además, exclusivamente por De forma general no se pueden argu- la ciencia del entrenamiento, puesto mentar las medidas prácticas sin un que aquí no hay ningún interés por la conocimiento científico o sin un cono- ciencia básica. Este es, por ejemplo, el cimiento hipotético de las reglas. caso que trata de la observación com- pleta del fenómeno deportivo, como La estrategia de investigación de por ejemplo la determinación de la la investigación básica impone la estructura de rendimiento de una dis- misión de la recogida, evaluación ciplina deportiva, puesto que ésta es la y generación de un conocimiento típica perspectiva de la ciencia del de segundo plano. Por ello es entrenamiento. 38
  • 36. Metodológicamente la investiga- (por ejemplo, la observación por diná- LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO COMO DISCIPLINA CIENTÍFICA DEPORTIVAción básica muestra afinidad con mica de los sistemas de los deportes derespecto a la investigación de labora- equipo), para la relación de las capaci-torio, puesto que se trata de descubrir dades de rendimiento y para el rendi-relaciones entre variables abstractas. miento en la competición (partiendo deÉstas se pueden aislar mejor en el las correlaciones más simples) o paralaboratorio mediante variables de per- la observación compleja de los efectosturbación, puesto que aquí existe un del entrenamiento en el tiempo (análi-control de condicionamiento que va sis multivariantes de series temporales,mas allá del test. Para el descubrimien- dinámica procedimental no lineal).to de la relación de causa y efecto elmejor camino es el experimento clási- Investigación aplicadaco. En la práctica de la investigación Por investigación de la aplicación,este camino no es siempre el más fac- como una estrategia más de la investi-tible. Para el descubrimiento de la gación en la ciencia del entrenamiento,dependencia en el nivel de la estructu- se entiende aquí la búsqueda dera del rendimiento se requieren, por soluciones de problemas e indicacio-ejemplo, estudios cuasi experimenta- nes de acción para su puesta en prácti-les, puesto que no se puede elaborar un ca. «Principios de este tipo describennivel deportivo como un tratamiento acciones que son ideales para la conse-experimental. Se tiene que trabajar con cución de objetivos» (Perrez y Patry,grupos desde diferentes niveles de ren- 1982, 51). Se describe también eldimiento, puesto que para la consecu- conocimiento tecnológico, es decir,ción de niveles más altos se requiere el conocimiento sobre la capacidad deun entrenamiento deportivo del rendi- producción y cambio de los fenóme-miento de muchos años (véase nos. En este sentido, se puede designarApartado 2.3.1). la ciencia del entrenamiento como 9 Una misión permanente de la «tecnología».investigación básica en la ciencia delentrenamiento es la búsqueda de nue- La estrategia de investigación devos principios teóricos para la mejora la investigación aplicada sede la descripción y la aclaración de los entiende como una estrategia ope-fenómenos en el deporte. Esto mismo rativa tecnológica con el objeto depuede llevar a la búsqueda de modelos argumentar indicaciones con-apropiados con los que se ha de descri- cretas de acción (reglas tecnoló-bir la realidad. Los campos más renta- gicas) de forma científica. Se lables son, por ejemplo, los modelos puede contemplar como «núcleo»para el rendimiento de la competición de la ciencia del entrenamiento.9 El concepto «tecnología» se entiende en las ciencias sociales de forma distinta que en las ciencias naturales, donde se utiliza en elsentido de «ciencia de la técnica», (Sachsse, 1994; también Schnabel 1995). 39
  • 37. Expresada en una terminología La efectividad certificada del trata-INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO relacionada con la ciencia del entrena- miento conduce a una recomendación miento, se trata de la aclaración de «la para la acción siempre que coincida la relación de objetivos y contenidos del situación de aplicación con las condi- entrenamiento»: ¿Qué se tiene que ciones secundarias de la investigación. hacer en el entrenamiento para alcan- La producción de reglas tecnológicas zar un determinado objetivo? Con ello es principalmente una cuestión que se describe también la estructura del pertenece originariamente a la ciencia conocimiento exigido. Se buscan del entrenamiento, puesto que las reco- reglas tecnológicas, es decir, princi- mendaciones de la acción sólo tienen pios del tipo: «¡Haz A para alcanzar sentido sobre la base de un modo de B!», algo así como: «Pon en práctica observación global. un método de entrenamiento de fuerza del tipo A y podrás llegar a conseguir Disgresión complementaria: el objetivo B». B se caracteriza por el investigación de campo objetivo específico del entrenamiento ¿Qué diferencia la investigación de fuerza (por ejemplo Body Shaping de campo de la de laboratorio? En (modelado del cuerpo) o la maximiza- la investigación de campo se ante- ción de la fuerza explosiva). A es la pone la obtención del campo natu- especificación exacta de la normativa ral de la acción para poder encon- del esfuerzo del método de entrena- trar principios que tienen validez miento a integrar. La regla sirve para la en una situación concreta de apli- totalidad (edad, sexo, experiencias de cación (validez ecológica o entrenamiento) y determinadas condi- medioambiental). Por el contrario, ciones secundarias (gasto, aparatos la investigación de laboratorio se etc.). esfuerza en investigar las varia- ¿Cómo se ha de proceder para bles y las relaciones de la forma deducir las reglas tecnológicas? Los más «pura» posible. modos de acción recomendables se Ambos principios están en con- deben elaborar a partir de su compara- flicto entre sí. ¿De qué sirven las ción con otros diversos métodos alter- indicaciones de efectividad en el nativos. campo si no se sabe decir exacta- Se cuestiona por lo tanto una inves- mente qué es efectivo en el trata- tigación estrictamente experimental miento? ¿De qué sirven las indi- que conduce a la comprobación de una caciones de efectividad del méto- determinada constelación de condicio- do de entrenamiento en el labora- nes secundarias (objetivo, grupo, torio si no se pueden transferir en ámbito de validación) y que se distin- ningún caso a la realidad? gue de las demás investigaciones por Además, hay una transición gra- un método especial de procedimiento. dual del campo al laboratorio y 40
  • 38. tanto, un compromiso encontrar un LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO COMO DISCIPLINA CIENTÍFICA DEPORTIVA existen varios aspectos de discu- camino intermedio entre ambas partes sión en la naturaleza de una explo- que se encuentran en contradicción. En ración (Patry, 1982, 18-21): cualquier caso, una regla tecnológica ¿Está relacionado el comporta- desde el lado del que la va aplicar tiene miento del deportista con la que verse respaldada siempre por un situación diagnóstica? (variables correcto ámbito de aplicación. No que se formulan y métodos de pocas veces se traspasan límites cómo se llega a esas variables). inaceptables cuando, por ejemplo, los ¿Es el treatment (método de pro- experimentos que se han deducido de cedimiento alternativo) ilimita- las conclusiones de estudio del deporte do por naturaleza? se trasladan a recomendaciones en el ¿Es el setting (¡campo en un sen- ámbito del deporte de alta competición. tido estricto de la palabra!) igualmente ilimitado? ¿Cómo se trata el conocimiento Si se ha conseguido establecer de los atletas en la exploración, una regla tecnológica, se ha de es decir, existe la hipótesis de sopesar su significado práctico. que su comportamiento podría ¡Si los requisitos de aplicación en verse influido por ello? la práctica se pueden sumar a los Los requisitos mínimos de una requisitos marginales de una exploración de campo según regla tecnológica, entonces ésta Patry es que por lo menos no sea proporciona un modo de acción artificial en relación con una de concreto! La certificación cientí- las características citadas. fica de la eficacia de la mayor parte posible de reglas tecnológi- cas y de la mayor parte posible de sus requisitos secundarios fue ¿Son la investigación de campo y la designada, por ello, como «partede laboratorio las estrategias dominan- nuclear» en la ciencia del entre-tes de la investigación aplicada? La namiento.prueba de la efectividad diferenciadade las diferentes alternativas de acciónexige, por regla general, instrumentos Pero la estrategia que, en un primermuy sensibles, puesto que no se puede momento, aparece como camino aesperar que se excluyan las diferencias seguir para la seguridad de la relevan-de los distintos caminos que lleven a cia práctica, que es el conseguir unauna misma meta. El necesario control red tecnológica lo más tupida posible,de las variables perturbadoras disminu- experimenta, desde el punto de vistaye la posibilidad de aplicación práctica de la ciencia y la investigación, limita-de las reglas tecnológicas. Es, por lo ciones y contradicciones. 41
  • 39. 1. Problemas teóricos científicos se plantea el problema de las prue-INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO La generación de reglas tecnológicas bas aleatorias en el deporte de alto sirve desde el punto de vista teórico rendimiento (la elite está compues- científico como problema pragmático ta por muy pocos deportistas). que no se puede resolver de forma deductiva: La seguridad científica del método del test de eficacia conduce al pro- El paso, desde hipótesis más o blema de grupos de control. Tales menos empíricas sobre la efectivi- investigaciones no discuten en la dad óptima de un tratamiento, a práctica las amenazas de la validez una recomendación para una interna (por ejemplo, diffusion on acción sobre una situación concre- imitation of treatments, compensa- ta representa un salto categórico tory equalization, compensatory 10 que no se realiza lógicamente . rivalry, Cook y Campbell, 1979), Así, por ejemplo, la aplicación de también se discuten éticamente, una regla tecnológica presupone puesto que se retiene con un méto- que la situación de la aplicación es do de alta seguridad al deportista descrita por las premisas de las del grupo de control. reglas tecnológicas, lo que siempre puede ocurrir cuando existe un Las intervenciones deportivas apa- acercamiento inminente. recen en un complejo contexto social. Que evolucionen con éxito La recomendación de un método depende de numerosas situaciones especial de aplicación presupone que son, en parte, condicionales que todas las alternativas han sido y que no se pueden demostrar con probadas por su eficacia, lo que no reglas tecnológicas en condiciones se puede realizar ni con la teoría ni formuladas inicialmente 11 con la práctica . Investigación de evaluación 2. Problemas pragmáticos de investi- Los puntos críticos hacen que el gación espectro de las estrategias de investi- gación en la ciencia del entrenamiento Puesto que las reglas tecnológicas sea de necesidad suplementaria. Si se representan principios generales, quieren generar principios transmuta- 10 Por esta razón, Perrez (1991; véase Schlicht y Lames, 1993) habla del tipo de conocimiento «conocimiento nomopragmático», que representa, como conocimiento para la realización de situaciones, una condición necesaria pero no suficiente para una regla tecno- lógica. 11 Ya la ciencia de la combinatoria pone en evidencia que para la obtención de un programa óptimo del entrenamiento de fuerza, que se caracteriza por cinco niveles de intensidad, cinco repeticiones, tres pausas de series y tres series, serían necesarios 225 treatments para igualar su efectividad. 42
  • 40. bles a la práctica, es decir, en la aseso- El objetivo de la ciencia de investi- LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO COMO DISCIPLINA CIENTÍFICA DEPORTIVAría de la ciencia del entrenamiento del gación es, por lo tanto, la documenta-deporte de rendimiento, entonces es ción científica y la valoración de inter-totalmente necesario un cambio de venciones concretas. Los principiosperspectiva. Ya no sólo la validez de que aparecen se pueden resumir comolos principios generales, ya sean reglas una profundización de experiencias detecnológicas o bien principios genera- intervenciones prácticas, ya que seles, la deducción de indicaciones pro- trata de una recogida sistemática decedentes de principios teóricos, sino datos, archivo y valoración de medidastambién incluso la investigación de la que poseen una misma relevancia 12propia práctica debería ser una parte práctica «natural». El «conocimientode las actividades científicas de una evaluativo» comprende, por tanto, unciencia aplicada. método para incrementar el conoci- Esta perspectiva incluye la investi- miento de la práctica desde un métodogación de evaluación: sistemático a un método científico. Otras características de la investiga- La investigación de evaluación ción de evaluación son: es la aplicación sistemática de los métodos científicos para la valo- Obtención inductiva del conoci- ración de una intervención (Rossi miento Los conocimientos de la y Freeman, 1993): investigación de evaluación no se del concepto (¿están desviadas alcanzan de forma top-down (de las medidas respecto de los arriba abajo), sino a través de la supuestos previstos?); profundización en conocimientos de la implementación (¿es acerta- individuales bottom-up (de abajo do este concepto en la situación arriba). Este método inductivo no en que se va a aplicar?); es muy apropiado para la genera- de la eficacia (¿han aparecido ción de teorías, pero está totalmen- los efectos deseados y han que- te reconocido para la orientación dado fuera los efectos secunda- de la acción práctica según Hume rios?), y (1973 [1748]). Weiss (1977) intro- de la efectividad (¿se han conse- dujo este tipo de obtención de guido los efectos deseados con conocimiento denominándolo con un gasto de esfuerzo justifi- el concepto de enlightenment cable?) (esclarecimiento). El esclareci- miento de un ámbito conjunto de12 Existen investigaciones que tienen como objeto la documentación de la práctica del entrenamiento. Como regla general, sin embargo,no se entiende este procedimiento como transposición de una estrategia de investigación. El número de estas investigaciones es sor-prendentemente bajo, por lo que Dietrich Martin designa la investigación de la práctica del entrenamiento como «mancha blanca o zonainexplorada» de la ciencia del entrenamiento (Diskussionsbeitrag. Magdeburgo. Junio 1998). 43
  • 41. problemas incluyendo la valora- be mejor por su forma de procedi-INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO ción del conocimiento evaluativo a miento y menos por sus cánones meto- través de soportes de decisión es de dológicos. También existen numerosas un notable interés y es la clave del variantes que acentúan estos aspectos: conocimiento en la investigación de evaluación. La Responsive constructivist eva- luation, de Guba y Lincoln (1989), Espectro metodológico La imposi- parte de una posición constructiva ción general de tareas de la investi- hacia una intervención científica en la gación de evaluación trae consigo práctica. Sobre la base de una igual- la posibilidad de aplicación a un dad de condiciones y de sinceridad se espectro de métodos. Mientras que, busca una interpretación conjunta del por ejemplo, la efectividad y la efi- problema y se ponen en práctica las cacia se valoran principalmente de soluciones encontradas de este modo. forma cualitativa y experimental, Las interacciones intensivas, un méto- la valoración conceptual y de la do procedimental en círculos herme- implementación tiene, por regla néuticos y una delimitación radical del general, un resultado interpretativo modo de realización científico con- y cualitativo. vencional son otras de sus característi- cas. En la ciencia del entrenamiento, Papel del científico Por regla gene- el método de la «observación cualita- ral, los investigadores de evalua- tiva del juego» (Hansen y Lames, ción están interesados en el éxito 2001) cambia aspectos de este princi- de las intervenciones investigadas. pio cuando se trata del cuidado y ase- Desempeñan un papel activo y for- soramiento de equipos deportivos. mativo. También la orientación de La teoría de las intervenciones evaluación es, a menudo, la mejora sociales, de Rossi y Freeman (1993), o la seguridad del éxito de una diferencia los tipos de las intervencio- intervención. A este aspecto se sub- nes sociales (intervenciones prototípi- ordinan también las actividades cas, programas establecidos, mejoras científicas, lo que, por ejemplo, de los programas establecidos). Según representa una evidencia para una el tipo, se diferencian las cuestiones actividad de asesoramiento cientí- impuestas por el evaluador, los méto- fico de entrenamiento. dos incluidos y el interés del conoci- miento. Así, por ejemplo, la garantía de Mientras que la investigación bási- supremacía de un nuevo método se ca y la aplicativa se caracterizan clara- establece por medio de experimentos mente por sus tipos de conocimiento y de campo controlados, mientras que la por sus métodos deducidos de ellos, la valoración de programas establecidos investigación de evaluación se descri- recurre a métodos «suaves» para con- 44
  • 42. ducirlos a través de la experiencia de LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO COMO DISCIPLINA CIENTÍFICA DEPORTIVAlos que lo representan. La investigación de evaluación La investigación-acción en la hace disponible un eficaz concep-variante de Argyris (Argyris, Putman to para la generación de informa-y Smith, 1985; Robinson, 1993) se ciones relevantes en la práctica yatribuye un principio de solución de una base de trabajo conjunta entreproblemas. Para solucionar un proble- la ciencia y la práctica. Se trata dema, se elabora y define de forma una estrategia de investigaciónestricta junto con los compañeros complementaria a la investigacióncomo actores en el campo de acción. básica y aplicada, cuyo ámbitoSeguidamente, la propuesta conjunta aún tiene que crecer en el futurode la solución se implementa en una de la ciencia del entrenamiento.situación natural en el campo y, dadoel caso, se evalúa (simultánea oretrospectivamente) la efectividad de Es posible que aparezca la cuestiónla solución del problema. Para ello es de la causa por la cual el valor de laimprescindible que el científico apa- investigación de evaluación no se harezca en cada una de las fases de reconocido mucho antes. A ello seinvestigación científica como actor en puede aducir que, por un lado, un tra-un «ciclo interactivo» con la práctica bajo funcional entre la ciencia delde la acción (Hohmann y Rütten, entrenamiento y la práctica del mismo,1995). La investigación-acción es, por que naturalmente se encuentra enlo tanto, una estrategia ideal para la muchos lugares, siempre se ha realiza-investigación adicional en la ciencia do implícitamente según los principiosdel entrenamiento. de la investigación de evaluación. El principio de la práctica reflexiva Faltaba la cuestión de que nos refirié-(Elliot, 1991; Stringer, 1996) se carac- ramos a una estrategia adecuada parateriza sobre todo porque no se coloca en la investigación. Antes bien se decla-el lugar del científico, sino en el del raba frecuentemente que el trabajo enpracticante (también Stake, 1980). No conjunto con la práctica no era unase trata aquí de generar un conocimien- actividad científica, o se intentaba, conto evaluativo, sino un método reflexivo remordimiento, quitar calidad a losorientado hacia una intervención. resultados de las intervenciones prác-Según este principio praxeológico, se le ticas con respecto a las ciencias bási-pediría al entrenador evaluar e incluir, cas, que éstas no reconocen porque noademás de las particularidades de la han sido concebidas para tales propó-propia situación, estrategias generales sitos.para la solución de problemas, que se Además, falta el reconocimientoenriquecen con la experiencia de inter- del sistema científico. La investiga-venciones del mismo tipo. ción de evaluación posee hoy en día, a 45
  • 43. pesar del punto de vista anteriormente Investigación de evaluación,INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO expuesto, una pobre reputación cientí- para preparar científicamente un fica en su necesidad y validación. Los conocimiento práctico. orígenes radican posiblemente en que la investigación de las acciones ha tra- Para el científico del entrena- ído variantes a la República Federal miento, la dificultad está también Alemana que tratan la investigación en este «teclado» de la estrategia como un medio creado en un estado de investigación para dominar y marxista, lo que, naturalmente, provo- tocar en cada caso la música per- có reacciones contrarias de la ciencia tinente. «burguesa». También dentro del ámbi- to del «juego sucio» se ha extendido la valoración que señala un desinterés en Estado de la investigación para el la investigación cercana a la práctica, acoplamiento entre la teoría y la aunque debemos comentar la interpre- práctica tación tradicional de que la ciencia no está sujeta al servicio de cuestiones El núcleo de las estrategias de in- prácticas. Si bien en las actuales obli- vestigación propuestas lo componen gaciones del sistema científico se ha los diferentes tipos de conocimiento introducido un cambio en el pensa- que parten de las tres estrategias antes miento científico, sigue habiendo una expuestas. Por esta razón aparece tam- falta de reputación que hace poco bién una «estrategia doble», como la atractivo el tipo de investigación para propuso Martin (1993), una investiga- la juventud científica y que para algu- ción básica orientada en la aplicación, nos científicos representa un modo no que sólo sería aplicable en casos apreciado de ganarse la vida. excepcionales. Otra característica importante es la investigación después Para elaborar la tarea principal de de un cambio de perspectiva, si se la fundamentación científica trata de la intervención directa en la de la acción práctica, la ciencia práctica. Desde este punto de vista no del entrenamiento incluye un hay ninguna alternativa con respecto espectro de estrategias de inves- al método inductivo que sea común a tigación: las diferentes variantes de la investiga- Investigación básica para la ción de evaluación. Esto se ha de cla- generación de un conocimiento rificar a través de un análisis crítico de de fondo. cuatro conceptos que tienen que ver con el entrelazado entre la teoría y la Investigación aplicada para práctica: tejer una tupida red de reglas 1. La hipótesis de continuidad, se-gún tecnológicas. Brocke (1980; Schnabel, 1995), 46
  • 44. representa una aplicación de la de los principios teóricos para la LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO COMO DISCIPLINA CIENTÍFICA DEPORTIVA explicación en la ciencia de la na- aclaración para acercarse a la com- turaleza de las circunstancias (leyes plejidad de las situaciones de apli- más condiciones secundarias, cación. La intención original de Hempel y Oppenheim, 1948) de esta estrategia de investigación no carácter científico social. Si se quie- es, por lo tanto, la superación del re elaborar una situación, se tienen foso de la práctica-teoría, sino ase- que provocar las condiciones gurar la validez externa de las teo- secundarias bajo la observación de rías. ¡La validación externa de las la legalidad. Este modelo teorías no se puede igualar a la rele- (Westmeyer, 1969, 89) fue criticado vancia práctica! por Bunge (1967) y por múltiples teóricos de la ciencia del comporta- 3. La reconstrucción de teorías subje- miento, puesto que, en primer lugar, tivas (Groeben et al., 1988) repre- la conclusión de los principios sólo senta un método suplementario de puede fundamentarse de forma aplicación con respecto a la investi- pragmática pero nunca lógicamente gación de evaluación. El entrena- sobre recomendaciones prácticas, y miento se debe añadir aquí a través en segundo lugar, la complejidad de de la reconstrucción de las teorías las circunstancias situacionales en subjetivas del entrenador y del atle- las ciencias del comportamiento es ta por medio de la técnica de lectu- tan alta que una averiguación ra de fichas, con las que se debe ver deductiva del método más adecua- el «alma» de los movimientos y una do se valora como un fracaso. comparación de lo que debe ser el movimiento y lo que es actualmen-2. La estrategia de ejercicios múlti- te en la realidad (Lippens, 1988; ples (Heuer, 1988) se desarrolló 1977), por lo que no se trata de un para que a través de la presentación intento de acoplamiento entre la de diferentes ejercicios, que alcan- teoría y la práctica, sino de la opti- zan desde ejercicios experimentales mización de los puntos de vista a ejercicios cotidianos, se encuen- internos del movimiento o de los tren principios teóricos invariables. conceptos subjetivos del entrena- Este concepto lo desarrolló Roth miento (Roth, 1996). (1990; Roth y Hossner, 1992) mediante un modelo bidimensional, 4. El principio del análisis de casos en cuya dimensión horizontal se únicos (Schlicht, 1991) representa dispone el examen de validación de una estrategia de cómo se puede un principio teórico (desde el labo- conseguir, en circunstancias difíci- ratorio hasta la praxis), y en la les de investigación en el deporte dimensión vertical crece el número de rendimiento, no sólo un conoci- 47
  • 45. miento evaluativo, sino también mania Oriental, por el contrario,INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO uno tecnológico y teórico. Las la ciencia del entrenamiento ha sido hipótesis teóricas previas se preci- siempre tratada, por definición, como san primero en análisis explo- una ciencia al servicio de la práctica. ratorios de casos únicos en condi- Se rechazó toda finalidad absoluta. La ciones de práctica, y luego se com- unificación de ambas tradiciones, prueban como análisis de casos pero también la diferencia en el signi- únicos confirmados. Si se consigue ficado del deporte de rendimiento en esto, entonces se pueden examinar la Alemania reunificada, así como las experimentalmente las reglas tec- diferencias en la promoción de la nológicas en el lugar y, mediante investigación en el deporte, sin olvi- experimentos en grupo, se pueden dar los cambios en todo el sistema aclarar en el laboratorio los meca- científico (globalización, legitima- nismos de efecto. Los primeros ción, evaluación, problemas de coste), dos pasos describen por lo tanto condujeron a que la ciencia del entre- cómo, sobre la base del análisis de namiento haya hecho esfuerzos hasta casos únicos, se puede elaborar un conseguir, como ninguna otra disci- conocimiento evaluativo por el que plina de la ciencia deportiva, su auto- se puedan obtener fundamentadas nomía en los últimos años. recomendaciones de acción. Los La fundación de una sección siguientes pasos experimentales, deportiva en 1992 en Kassel fue el según Schlicht (1991), son necesa- comienzo de una discusión renovada rios sólo de forma condicionada y sistemática sobre las cuestiones de para la elaboración de la problemá- la naturaleza, del ámbito de compe- tica de la teoría y la práctica. tencia y de las estrategias de investi- gación en la ciencia del entrenamien- Pero, ¿cuál es el estado de la cues- to (véase Martin y Weigelt, 1993; tión en la relación de las estrategias de Brack, Hohmann y Wieland, 1994; investigación en la ciencia del entre- Krug y Minow, 1995; Thorhauer, Carl namiento? Aquí se tienen que diferen- y Türck-Noack, 1996; Hohmann, ciar las raíces históricas de Alemania Wichmann y Carl, 1999). Esto ocurre Occidental de las de la Oriental. En la por buenas razones y con gran inten- Alemania Occidental la ciencia del sidad, puesto que la fundamentación entrenamiento perseguía sobre todo de una discusión aplicada en estrecha establecerse en el concierto de las dis- relación con la práctica tiene que sos- ciplinas de la ciencia deportiva. De tener la separación entre la salvaguar- ello resultó una sobrevaloración de la dia de los principios científicos y la investigación básica como «generado- relevancia práctica de sus afirmacio- ra de reputación» y un retroceso de nes. Por lo tanto, no representa un la referencia de aplicación. En la Ale- problema trivial. 48
  • 46. LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO COMO DISCIPLINA CIENTÍFICA DEPORTIVALa fundamentación de la teoría 1.6 CUESTIONEScientífica de las estrategias de PROPUESTAS PARAinvestigación en la ciencia del EL CONTROL DELentrenamiento representa un APRENDIZAJEcampo trabajado de forma intensi-va que posee una función decisiva 1. ¿Cómo progresó históricamentepara el futuro papel de la discipli- la ciencia del entrenamiento yna. No sólo se trata de un nivel de cómo se describe en su posiciónreflexión, sino también el cambio actual dentro de la ciencia delde dimensión en las reconocidas deporte?posiciones de la práctica en la 2. ¿Cómo se define el concepto deinvestigación. entrenamiento? 3. ¿Cómo se define la naturaleza de la ciencia del entrenamiento como una disciplina integrada, empírica y aplicada? 4. ¿Qué interrelaciones existen entre los tres ámbitos de la cien- cia del entrenamiento? 5. ¿A qué estrategias de investiga- ción recurre la ciencia del entre- namiento y qué diferencias existen entre estos conceptos? 49
  • 47. 2. CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTE
  • 48. CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTE 2.1 PRESENTACIÓN DE refiere a uno que es explicativo de la MODELOS PARA EL configuración de un sistema (Bossel, RENDIMIENTO Y PARA 1994)? LA CAPACIDAD DE Los modelos estructurales de ren- RENDIMIENTO EN EL dimiento deportivo deben, por un lado, DEPORTE identificar los componentes más im- portantes y, por otro lado, integrar las hipótesis de rendimiento que desempe- De una de las misiones de la cien- ñan un papel en la obtención del rendi-cia del entrenamiento, que es la de miento en la competición. De especialconstruir un fundamento científico del interés resulta no sólo especificar cadaentrenamiento deportivo, se deduce elemento en el sistema de «rendimien-inmediatamente la conclusión de que to deportivo complejo», sino tambiénla creación de un modelo representa caracterizar los efectos recíprocos o deuna de las tareas centrales para la la estructura condicionante dentro delestructura del rendimiento deportivo. sistema.Porque sólo sobre la base de modelosválidos de la estructura del rendimien- 2.1.1 MODELOS SIN RENDI-to se pueden deducir recomendaciones MIENTO CARACTERÍSTICOpara el entrenamiento deportivo cientí- Un primer grupo de modelos deficamente fundamentadas. entrenamiento científico para la estruc- Los conceptos de modelos de- tura del rendimiento deportivo se limi-sarrollados en la ciencia del entrena- ta sólo a nombrar sus componentes.miento son sometidos aquí a un Las Figuras 2.1 a 2.3 muestran a tres«duro» examen. Basándonos en la teo- representantes de este grupo.ría de modelos formulada según la La Figura 2.1 permite observar unopinión de Stachowiaks (1973; 1983) modelo extendido en la ex Re-se constata la naturaleza de los mode- pública Democrática Alemana que,los que se proponen. ¿Se trata, por en sus diferentes elaboracionesejemplo, de un modelo que describe el específicas para cada deporte, vuel-comportamiento o, por el contrario, se ve al proyecto general de Schnabel 53
  • 49. (1977). Las magnitudes de influen- entrenamiento y al aspecto teóricoINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO cia están dispuestas en forma de psicobiológico. La selección de los estrella alrededor del máximo ren- componentes carece de importan- dimiento deportivo (!); sólo los cia, por lo que se acentúa el carác- componentes tácticos, la coordina- ter de integridad por medio de la ción/técnica y la condición mues- indicación de que una situación de tran una interrelación. rendimiento deportivo correspon- de siempre al resultado de la El modelo de la Figura 2.2 fue de- acción de toda la personalidad con- sarrollado por el grupo de trabajo junta. cercano a Grosser. Aquí hay que destacar claros desplazamientos Desde el punto de vista de la confi- conceptuales, y los autores acentú- guración de modelos se puede repro- an las influencias contrapuestas de char a estos planteamientos su estruc- los componentes entre sí, lo que se tura de tipo boxology, concepto bajo el señala con flechas. que se entiende un procedimiento en la formación de modelos en el que el sis- Otros acentos presenta el modelo tema a modelar se representa sólo a de Martin (véase Figura 2.3). través del enunciado de los elementos Concede importancia al aspecto de y señalando sus interrelaciones por la experiencia en la ciencia del medio de flechas. Condiciones Requisitos materiales y para la técnicas competición Características RENDIMIENTO psíquicas Constitución DEPORTIVO MÁXIMO Táctica Coordinación Condición /técnica Figura 2.1 Modelo de la estructura del rendimiento según Bauersfeld y Schröter (1979). 54
  • 50. 1 Las desventajas de la boxology se Los modelos del rendimiento de- CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEponen de manifiesto comparando los portivo que parten de la simple enume-ejemplos representados. Existe una ración de los componentes del sistemaclara preferencia en la elección de los y de sus efectos recíprocos han sido,componentes citados. La naturaleza hasta ahora, poco publicados y desde elde las flechas de unión permanece punto de vista de la teoría de los mode-poco clara (¿origen/efecto, efecto los han sido objeto de controversia.recíproco, requisitos?). Seguramente Las razones de esto se pueden achacarsería más justo con las representacio- al ensayo de Messing y Lames (1991).nes si no se las designara como mode- El modelo fue propuesto para presentarlos del rendimiento deportivo o inclu- un anexo que realmente ilustrara losso como sistema de rendimiento, sino efectos estructurales recíprocos entrecomo un mero enunciado gráfico, ela- los elementos del sistema, y para ofre-borado por cada uno de los autores, de cer un marco de acceso interdisciplina-los componentes relevantes del rendi- rio para el análisis del rendimientomiento deportivo. deportivo complejo. Capacidades Habilidades en coordinativas el movimiento Técnica Capacidades Capacidades psíquicas tacticocognitivas Rendimiento deportivo Requisitos externos Requisitos del área (talento, (entorno, familia, oficio, salud, material, constitución) entrenador) Condición física Fuerza Velocidad Resistencia FlexibilidadFigura 2.2 Modelo de la estructura del rendimiento según Ehlenz, Grosser y Zimmermann(1985).1La raíz box = «caja» se refiere a cada una de las figuras geométricas (rectángulos, exágonos, etc.) que forman la estructura completadel gráfico y contienen los distintos conceptos contemplados en el modelo (N. de la T.). 55
  • 51. Por esta razón se examinó la teoría sentido de esta teoría. El modelo con-INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO de los sistemas sociales de Parsons, tiene cuatro subsistemas que forman para comprobar si el rendimiento un área para un acceso interdisciplina- deportivo se puede modelar como un rio y global (véase Figura 2.4). sistema de acción de acuerdo con el Psique Personalidad Situación Condición del de Inteligencia deportista rendimiento Coordinación Figura 2.3 Modelo de la estructuración del rendimiento según Martin (1980). Requisito Sistema Sistema Sistema Sistema orgánico de la social cultural personalidad Control Sistema de acción Entorno Figura 2.4 Representación esquemática de un sistema de acción (según Messing y Lames, 1991). 56
  • 52. A partir de aquí también se ven ventaja de representar la totalidad de CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEefectos recíprocos en los subsistemas. la estructura de requisitos y de comen-Cada plano inferior presenta a la vista tar los efectos recíprocos, pero que nolos requisitos para los planos superio- es de utilidad como un «modelo con-res, por ejemplo, el sistema orgánico al creto de trabajo» para la ciencia delsistema de la personalidad, mientras entrenamiento. Su importancia se basaque las áreas superiores realizan fun- más bien en la función de una concep-ciones de control para las inferiores. ción de áreas, sobre cuya base se de-Por ejemplo, el horizonte de valores sarrollan diferenciaciones y modelosdel sistema cultural controla las estruc- parciales. Nitsch y Munzert (1997)turas y funciones del sistema social. elaboran modelos de forma muy pare- Hay que observar de forma crítica cida.en la configuración de modelos que se El modelo de la estructura del ren-ha intentado reproducir una estructura dimiento deportivo más reconocidode sistemas y que, de esta manera, se hasta ahora fue desarrollado pormantiene el funcionamiento interno Grundlach (1980; mod. de Schnabel,del sistema de acción, pero esto ocurre Harre y Borde, 1994). La organizacióna un nivel muy abstracto, que no ofre- de los componentes de la capacidad dece ningún punto de apoyo para poder rendimiento deportivo expuestos en elmedir los mecanismos de efectividad. Apartado 2.2 se orienta según el mode-Además, se ha efectuado una repre- lo del sistema obtenido de los requisi-sentación muy simplificada de los ele- tos de rendimiento.mentos del sistema, puesto que se El modelo de Grundlach parte deadmite que los efectos recíprocos las fases interrelacionadas jerárquica-entre los subsistemas de los sistemas mente pero cambiantes de las estructu-aquí nombrados son especialmente ras mecánicas del cuerpo, de los meca-importantes para el rendimiento nismos de aporte energético, así comodeportivo. En este modelo faltan de la regulación del movimiento y deexposiciones sobre la realización de la regulación de la acción. Éstos seránuna acción de rendimiento concreto contemplados (véase Figura 2.5) en losque sea de un especial interés para la aspectos de los requisitos del rendi-natural observación científica y de miento, de la fase de ejecución y tam-entrenamiento. bién de la ejecución del rendimiento. Se puede, por lo tanto, resumir que No se hacen exposiciones sobre laeste modelo, por encima de la mera naturaleza de las relaciones entre losenumeración de los principios, tiene la subsistemas y el entorno exterior. 57
  • 53. INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO Deportista Ejecución del Fases de Requisitos del rendimiento ejecución rendimiento Percepción, Regulación de la Táctica pensamiento acción Sensomotricidad, Regulación del Coordinación, control movimiento técnica Metabolismo Preparación de la Condición física energético energía Movimientos Mecánica Constitución mecánicos corporal Entorno: medios – aparatos – instalaciones deportivas, compañeros – contrarios, entrenador Figura 2.5 Modelo de la estructura generalizada de los rendimientos deportivos (según Schnabel, Harre y Borde, 1994, y Gundlach, 1980). 2.1.2 MODELOS CON RENDI- mecánicos de condiciones de rendi- MIENTO CARACTERÍSTICO miento deportivo y motor» (1980, Como modelos de la estructura de 114). Para un objetivo deportivo como, rendimiento en el deporte que se por ejemplo, el rendimiento del salto corresponden explícitamente en la de longitud (véase Figura 2.6), se for- relación entre las medidas de influen- mulan magnitudes de influencia que o cia y las características, en la ciencia están en una relación determinista del entrenamiento se describieron el (distancias parciales) o probabilista «modelo piramidal» y el modelo «de (capacidad de fuerza). Estas magnitu- cadenas deductivas». des de influencia actúan sobre fases Partiendo de la teoría de modelos del modelo inferiores a las magnitudes de Stachowiaks (1973), referida por de los objetivos, para continuar con la primera vez en la ciencia deportiva, identificación de otras influencias más Ballreich formula sus «modelos bio- deterministas o estadísticas. 58
  • 54. Rendimiento en el CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTE salto de longitud Longitud Longitud Longitud parcial 1 parcial 2 parcial 3 Vo horizontal Vo vertical CGC (centro de gravedad corporal) despegue-caidaFigura 2.6 Ejemplo para un modelo de cadenas deductivas. El rendimiento complejo sesubdivide en rendimientos parciales y éstos, a su vez, en diferentes fases según las magni-tudes de influencia. Este modelo tuvo mucha influencia Esto se puede aclarar, por ejemplo,en las décadas de 1970 y 1980 y en las indicaciones antes referidas sobreencontró aplicación en otros tipos de la base de esta formación de modelosdeportes. Desde el punto de vista de la para la práctica y configuración de lateoría de modelos se critica sobre todo frecuencia y longitud de pasos en elque, gracias a una investigación prag- esprint (Ballreich y Gabel, 1975). Lamática de una forma de percepción frecuencia y la longitud del paso repre-mecánica determinista y estadística, sentan magnitudes de influencia deter-resulta un modo estadístico de percep- minantes para el total del objetivo de lación, es decir, la relación entre influen- velocidad en carrera; sin embargo, uncias y magnitudes alcanza una correla- principio de análisis de regresión tratación estadística descrita, por ejemplo, las medidas de influencia de forma adi-por medio de análisis de regresión. El tiva y distribuidas como variables nor-argumento de Ballreich de poder males e independientes. Estas hipótesis,representar cada contexto funcional sin embargo, representan una clara con-deseado a través de una regresión poli- tradicción con respecto a las caracterís-nómica puede servir para la relación ticas originales, fuertemente dependien-bivariante existente entre magnitudes tes entre sí en la realidad de la frecuen-de influencia y objetivos, pero la cia y la longitud del salto. No sólo ladependencia que pueda existir entre realidad de que están sujetos a condi-las magnitudes influyentes no se regis- ciones biológicas individuales, sino quetran en este modelo. tampoco se expresa su complejo cam- 59
  • 55. bio en la citada configuración de mode- cripción de las covarianzas entre mag-INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO los. Como causa más clara para estos nitudes de influencia y de objetivos, lo problemas puede servir un «salto de que impide una aclaración, pronósticos, categoría»: las circunstancias biomecá- ayuda a la decisión, control, optimiza- nicas se modelan estadísticamente. Esto ción y explicación teórica sobre la fina- reduce las posibles aplicaciones de la lidad de los modelos (Ballreich, 1983, configuración de modelos a una des- 118). Rendimiento del juego Efectividad del juego Capacidad de juego Requisitos especiales de rendimiento Requisitos tácticos Habilidades Capacidades condicionales técnicas y de coordinación Requisitos generales de rendimiento Factores psíquicos, antropométricos, sociales, fisiológicos y otros Figura 2.7 Modelo estructural del rendimiento individual deportivo complejo (según Hohmann y Brack, 1983). 60
  • 56. La estructuración del rendimiento capacidades mediante tests motores CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEdeportivo en modelos piramidales se deportivos.da a través de la representación de La interrelación de los planos sevarias fases en el rendimiento depor- determina por correlación, y la restric-tivo. Como criterios de la división en ción de las relaciones se interpretaplanos se destaca que los rasgos de como medida significativa de unlos planos inferiores tienen efecto requisito de rendimiento para el rendi-sobre los superiores, que la relación miento de competición.no es reversible y que el grado de Las pirámides de rendimiento pue-complejidad de las características den clasificarse también como mode-de un plano disminuye (Letzelter y los descriptivos. La pretensión en laLetzelter, 1982 a). representación de un funcionamiento Una formulación con la que se pre- interno del rendimiento deportivo notende representar un modelo de tipo se puede cambiar. 2global para el rendimiento proviene El valor especial de este modelode Hohmann (1985, simplificado en la está en que representa un modelo glo-Figura 2.7). El comportamiento en bal para el trabajo de las posicionesla competición y los requisitos del ren- individuales en un contexto complejodimiento forman las estructuras princi- de un tipo de deporte.pales de la pirámide. Puede discutirsesi los criterios reseñados arriba se inte-rrelacionan con los planos (véase deta- La observación de los más cono-lladamente Lames, 1991). cidos modelos estructurales del La jerarquización de los compo- rendimiento deportivo en lanentes establece, en cualquier caso, un ciencia del entrenamiento ha dadoorden entre ellos aunque no sea en el como resultado que realmentesentido de una dependencia funcional. pocos intentan registrar los efec- Para el registro de las relaciones tos recíprocos entre los subsiste-dentro y entre los planos se introducen mas dentro de la configuración delos métodos estadísticos que son habi- modelos. Casi siempre se perma-tuales en las investigaciones empíricas nece teóricamente en un planodel comportamiento. que se puede designar como boxo- El comportamiento de la competi- logy.ción se registra la mayoría de las vecespor medio de métodos de observación,mientras que en los planos de los Pero incluso allí donde aumenta larequisitos del rendimiento se introduce pretensión en concertar el comporta-un diagnóstico de habilidades o de miento de la competición con los re-2 El modelo, formulado sólo para deportes de equipo, se traslada fácilmente a todos los tipos de deportes. 61
  • 57. quisitos del rendimiento, se comprueba tativos de la preparación de energíaINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO que, para aceptar una formulación fisiológica y la transferencia de ener- satisfactoria de los modelos, se requie- gía biomecánica. En la producción del ren conocimientos aún más detallados movimiento, la fase de la preparación sobre el funcionamiento combinado de energética precede lógicamente a la de los componentes. la transferencia energética. Otro método sólo puede consistir en No obstante, Hohmann y Brack recopilar más conocimiento sobre los (1983) siguiendo el modelo de rendi- subsistemas individuales y sobre cada miento complejo (en los deportes de efecto recíproco, lo que posibilita una equipo) (véase Figura 2.7), y Schnabel configuración global de modelos a (1994) en el modelo de la ejecución largo plazo. compleja del rendimiento (véase Figura 2.5), ordenan jerárquicamente la consti- 2.2 COMPONENTES DE LA tución por debajo de la condición física. CAPACIDAD DE Esta argumentación se basa en que la RENDIMIENTO estructura física representa, en mayor o menor medida, la disposición genética Teniendo en cuenta la provisionali- del cuerpo a partir de la cual se puede dad de la configuración de modelos desarrollar la condición física de un realizada hasta ahora, se va a analizar deportista en la evolución de un proce- la descripción de los componentes so de entrenamiento a largo plazo. de la capacidad de rendimiento depor- Además, se entiende que, a causa tivo según el modelo de la estructura de la inespecificidad de las condicio- del rendimiento deportivo de Gund- nes estructurales del cuerpo humano, lach (1980; modelos de Schnabel, su influencia sobre el rendimiento Harre y Borde, 1994). En este aspecto específico tiene que transformar pri- se ha subdividido en tres apartados, de mero las capacidades condicionales de acuerdo con los requisitos de rendi- un deportista. miento de la constitución y de la con- Esto se puede observar comparan- dición física, de la coordinación y de la do la estructura corporal de los reme- técnica, así como de la táctica. ros, que en determinados comporta- mientos de palanca tienen que realizar 2.2.1 CONSTITUCIÓN Y CONDI- unos rendimientos de fuerza análogos CIÓN FÍSICA a los de los jugadores de voleibol, Los factores de rendimiento de la mientras que, además, para ellos resul- condición física y de la constitución tan decisivos los altos rendimientos de tienen que ser contemplados como los velocidad. requisitos más decisivos para la ejecu- Está claro que una alta contribu- ción de una acción deportiva, y son ción mecánica del rendimiento en los responsables en ambos procesos cuali- músculos de tracción garantiza de un 62
  • 58. modo no inmediato un alto resultado en parte a principios contradictorios CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEen el rendimiento deportivo. A ello se del sistema; mientras que Letzelterañade un alto grado mecánico de efec- (1978) subordina «el grupo coordina-tividad que depende sobre todo de la tivo» a la condición física, Bös (1994)calidad de la coordinación del movi- aboga, sobre todo desde el aspectomiento y de la efectividad de la técni- diagnóstico, por partir de la coordina-ca deportiva, así como de un inteligen- ción únicamente cuando las referen-te comportamiento tacticoestratégico y cias para la capacidad condicional vie-psicológico en la competición. nen definidas y siguen su camino Debido a las múltiples referencias desde los tests.que existen entre las jerarquizadas fases Puesto que la ejecución de unde regulación, ocurre una serie de tran- movimiento no se pude concebir sin lasiciones poco definidas en la estructura- inclusión de un mínimo de fuerza mus-ción de las capacidades de rendimiento. cular, en la Figura 2.8 se representa unÉstas afectan, sobre todo, a las áreas de modelo «combinado» para la condi-entrecruzamiento de la condición física ción física y la coordinación que expli-y de la coordinación, de la condición cita las zonas grises en el ámbito de lafísica y de la movilidad, así como de la influencia coordinativa de la veloci-flexibilidad y la coordinación. dad, constitucional y coordinativa- Especialmente por lo que se refiere mente determinante como punto cen-a la condición física, esto ha llevado tral de la flexibilidad. Capacidades Capacidades condicionales coordinativas (energéticas) (informacionales) Capacidades Resistencia Fuerza Velocidad Flexibilidad coordinativas en un sentido más estrictoFigura 2.8 Sistema de la condición física y de la coordinación teniendo especialmente encuenta las referencias cambiantes de la fuerza, velocidad y flexibilidad. 63
  • 59. 2.2.1.1 Resistencia en el deporte La fatiga se percibe como una dis-INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO I. Fundamento general de la minución pasajera (reversible) de la resistencia capacidad de rendimiento. Además, se puede diferenciar una gran cantidad de tipos de fatiga y aún hoy en día no se Definición. El significado de ha aclarado con detalle cuáles son las resistencia se entiende, por lo causas de la pérdida de rendimiento. general, como la capacidad de Tradicionalmente se diferencia la fati- rendimiento ante el cansancio. ga central (SNC = sistema nervioso En este sentido, hace posible que central) de la fatiga periférica (muscu- latura). En caso de esfuerzos comple- 1. Se mantenga una intensidad ele- jos se llega antes a un agotamiento gida durante el máximo tiempo central, y en caso de una incorrecta posible. situación de entrenamiento o de un 2. Perder el mínimo posible de esfuerzo local aparece antes una fatiga esta intensidad. periférica. Puesto que la capacidad 3. Poder estabilizar durante el vascular en los músculos podría, apro- máximo tiempo posible la técni- ximadamente, utilizar una cuarta parte ca deportiva y el comportamiento de la cantidad sanguínea requerida táctico. (Saltin, 1986), la suposición se acerca a que, en los esfuerzos de resistencia, La resistencia tiene un significado tanto globales como regionales, tiene directo e indirecto en el rendi- finalmente un efecto limitador del ren- miento, limitando simultánea- dimiento la capacidad de abasteci- mente el rendimiento y el entrena- miento del sistema cardiovascular, a la miento. Un entrenamiento global vez que el sistema respiratorio muestra e intensivo sólo es posible gracias grandes reservas de rendimiento. a una buena resistencia. Por eso, En la fatiga se determinan, desde además, se tiene que tener en un punto de vista medicodeportivo, cuenta la función central de la indicios subjetivos y objetivos (véase resistencia como capacidad de Tabla 2.1). La correlación entre indi- regeneración. La resistencia (ae- cación subjetiva de la fatiga y los fac- róbica) tiene por lo tanto también tores objetivos demostrables es míni- el efecto de: ma. Desde el punto de vista psicológi- co esto es comprensible, puesto que se 4. Recuperarse (lo más) rápido trata de la tolerancia de esfuerzos den- (que sea posible) después de un tro de un proceso de superación. Por esfuerzo. eso en esfuerzos individuales apare- cen marcadas diferencias entre lo que 64
  • 60. es fisiológicamente demostrable y efectúa a través de la desintegración CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEaquello que es psicológicamente tole- del ATP (adenosintrifosfato) en ADPrable. (adenosindifosfato) (y pequeñas canti- Los procesos de recuperación dades de AMP (adenosinmonofosfato).pueden utilizarse, en caso de esfuer- La reacción se desencadena mediantezos relativamente bajos, para la recu- la enzima miosina ATPasa (adenosin-peración regular de un equilibrio cir- trifosfatasa). Sin embargo, la cantidadcunstancial en la actividad metabóli- tópica de ATP disponible sólo llegaca. En caso de esfuerzos mayores y para unos 2 s (véase la Figura 2.10). Simás cortos se hacen cada vez más las contracciones musculares duranimportantes los procesos de estructu- más tiempo o se suceden de forma fre-ración en las pausas. La denominada cuente, entonces la resíntesis del ATPrecuperación regular depende por un en ADP (o AMP) tiene que garantizar-lado de la duración de los intervalos se a través de fuentes energéticasde pausa y por otro de la capacidad de secundarias.recuperación del deportista (véase En el caso de una vía energéticaFigura 2.9). La capacidad de recupe- secundaria se diferencia entre unaración se basa sobre todo en la capa- aportación energética anaeróbica ycidad de rendimiento y de resistencia otra aeróbica.del deportista. En los rendimientos de resistencia que duran más de 10 min se proporcio-II. Fundamentos biológicos de la na un 80% y más de la energía oxida- resistencia tiva. Por ello esta capacidad se deno-a) Mecanismos de las vías energéticas mina resistencia aeróbica, que se La intensidad del movimiento diferencia de la resistencia anaeróbi-se determina inicialmente a través de ca, la cual domina en una duración delos procesos de desintegración en los esfuerzo de 2 min. Entre 2 y 8 min sesubstratos ricos en energía, de modo encuentran formas mixtas de resisten-que todos los procesos de preparación cia aeróbica y anaeróbica.de la energía son responsables de la También la resistencia en intensi-capacidad fisiológica de recuperación dades variables, como por ejemplo enante el cansancio y de la reposición de un deporte de equipo o en tipos delos depósitos energéticos. deporte de competición, es designada La via energética primaria para la como resistencia mixta aeróbica-contracción de las fibras musculares se anaeróbica. 65
  • 61. Tabla 2.1 Síntomas de fatiga (según Findeisen, Linke y Pickenhain, 1980).INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO Signos subjetivos Signos objetivos de la fatiga de la fatiga Moscas volantes («chiribitas» en Disminución de la fuerza muscu- los ojos). lar: tiempo refractario más largo, Zumbidos en los oídos. creciente umbral de estímulo, Ahogo. disminución de las respuestas Náuseas. reflejas, temblores musculares, Decaimiento. trastornos de coordinación. Apatía frente a estímulos exter- Menor rendimiento deportivo. nos. Desplazamiento electrolítico, su- Dolores musculares. bida del lactato, cambios en el valor del pH, empobrecimiento del glucógeno, descenso de la concentración hormonal. Cambios en la actividad cerebral (registrado en el EEG). Descenso de la atención y de la concentración, empeoramiento de la capacidad de percepción. Como primer mecanismo temporal Si, a causa de la alta intensidad del de la vía secundaria (para la resínte- esfuerzo, el fosfato de creatina se sis de la ATP) aparece el desdobla- agota, entonces la energía requerida miento del creatinfosfato (CrP) (véase se obtiene a través de la escisión anae- Figura 2.10), acumulado en la muscu- róbica de glucógeno, por la llamada latura y que dura unos 10 s (en perso- glucólisis anaeróbica (véase Figura nas desentrenadas unos 6 s, y en gente 2.11). La alta demanda de energía con- muy entrenada 12 y 20 s). La cesión duce a una producción intensiva de del fosfato de creatina se produce sin piruvato que se transpone, no en forma formación de lactato, por lo que esta completa, en un activo ácido acético forma de vía energética es denominada (acetil coenzima A). El piruvato se como anaeróbica-aláctica. La reacción hidrata en lactato y, además, recoge se produce a través de la enzima de la iones de hidrógeno. El alto nivel de lac- creatincinasa, y origina 1 mol de ATP tato arroja información sobre el grado por mol de fosfato de creatina. de acidificación de la musculatura. 66
  • 62. La glucólisis anaeróbica se mantie- fosfofructocinasa se frena y, como con- CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEne debido a la enzima clave de la fos- secuencia, es segura una caída en lafofructocinasa. Por mol de glucosa se intensidad del movimiento. La glucóli-pueden producir 2 mol de fosfato de sis anaeróbica alcanza su máximo des-creatina rico en energía y, gracias a pués de unos 45s y domina en la víaello, se resintetizan 2 mol ATP (de ADP energética durante unos 2 min, antes dey P). En concentraciones demasiado que predominen los procesos aeróbicosaltas de lactato la enzima clave de la y de que el rendimiento disminuya. CrP CrP Tiempo de recupe- ración en segundos Duración de la pausa en segundos Situaciones de entrenamiento de Muy g Esfuerzos resistencia: buena Buena media interválicosFigura 2.9 Evolución de la concentración del creatinfosfato (CrP). (A) Tres diferentessituaciones de entrenamiento de resistencia continua. (B) Durante esfuerzos intermitentes(según Baum y Essfeld, 1988). 67
  • 63. Energía + PINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO ADP ATP 4,4 3,0 1,0 0,4 0,4 Relación de formación de ATP en mmol/min Aporte Glucógeno en Glucógeno en Ácidos grasos energético en CrP Glucógeno músculo hígado libres kJ/min ATP Cr Pap C ac ida dd ec ANAERÓBICO esi AERÓBICO ón de l a en Glucólisis ergía total Glucógeno + contribución de los ácidos grasos Duración del esfuerzo (escala logarítmica) Figura 2.10 Los mecanismos de las vías energéticas en su evolución temporal (según Neumann, Pfützner y Berbalk, 1998, y Badtke, 1995). En las publicaciones dedicadas a esfuerzo propio de la competi- la enseñanza del entrenamiento ción. Puesto que la aportación de aparecen, a veces, indicaciones los mecanismos anaeróbicos y generales con respecto a los com- aeróbicos depende mucho del portamientos mixtos entre la tipo, del volumen y de la condi- preparación de energía aeróbica y ción de la musculatura a utilizar, la preparación de energía anaeró- así como de la situación del entre- bica en función de la duración del namiento de cada deportista, ape- 68
  • 64. nas tiene sentido hablar de la CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTE 2/98% (aeróbico/anaeróbico), expresión de unos porcentajes Neumann, Pfützner y Berbalk generales. Esto se percibe clara- (1998) con 20/80% y Ring mente, por ejemplo, en los com- (1997), con investigación sobre portamientos mixtos que se regis- una base de estudio con nadadores tran en la natación de 50 m estilo de alta competición. crol, según Maglischo (1993) con Grasa Hidratos de carbono Albúmina Ácidos grasos Aminoácidos libres Glucosa (hexosa) Fosfo- Fosfo- fructo- fructo- cinasa cinasa Inhibición Triosa Triosa Inhibición Metabolismo de las grasas Piruvato Piruvato Lactato Acetilcoenzima A Ácido cítrico Citro- Ácido oxálico sinte- tasa Ciclo del citrato Cadena respiratoriaFigura 2.11 Esquema de la aportación de energía de los substratos de los hidratos de car-bono, ácidos grasos y proteínas (según Badtke, 1995, 60). 69
  • 65. A partir de entonces la energía Si no es posible ese abastecimientoINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO requerida se obtiene en un primer en un esfuerzo de tan alta intensidad, momento por la oxidación aeróbica de entonces la energía necesaria se toma- las restantes reservas de glucógeno rá (por el mecanismo de la gluconeo- (véase Figura 2.11). Además, la acetil- génesis) bien de forma biopositiva de coenzima A (acetil-CoA) que proviene los almacenes de glucógeno del hígado de glucógeno se convierte con el ácido o de forma bionegativa de los aminoá- oxálico en ácido cítrico. Esta reacción cidos, es decir, de la producción de se cataliza a través de la enzima citro- albúmina del propio cuerpo. sintetasa (ciclo cítrico). En caso de un esfuerzo posterior Esto, sin embargo, está claramente menor o ya al comienzo de la bajada relacionado con una menor fluidez de de intensidad, se preservan los distri- energía (velocidad en la vía energéti- buidores de glucógeno y la energía se ca), pero a la vez se relaciona con un obtiene gracias a la oxidación aeróbica mejor aprovechamiento de la energía. de los triglicéridos (distribuidores de Mediante una reducción completa de elementos grasos propios del cuerpo) 1 mol de glucosa en dióxido de carbo- convirtiéndose en glicerina y en ácidos no (CO2) y agua (H2O) se pueden recu- grasos libres. perar 36 mol de CrP que por su parte La lipólisis aeróbica de 1 mol de ayudan a resintetizar 36 mol de ATP. triglicéridos produce una recuperación Después de unos 30 min (en personas energética rica en fosfatos por la resín- desentrenadas) o 60-100 min (entrena- tesis de 130 mol de ATP. La velocidad dos/muy entrenados) las reservas de de fluidez energética es otra vez clara- glucógeno quedan, por lo general, ago- mente inferior, porque sólo se puede tadas. realizar un rendimiento de una intensi- La energía requerida para la adicio- dad de un 50% del máximo consumo . nal resíntesis de ATP puede obtenerse de oxígeno (V O2 máx). por medio de hidratos de carbono pro- Como ejemplo de los diferentes venientes del exterior (en forma de detalles del juego en los deportes de bebidas, plátanos, pastillas, etc.), como competición se pueden relacionar las suele ser normal en las disciplinas de exigencias de movimiento con los resistencia como son el maratón, la mecanismos de obtención energética marcha, el ciclismo de fondo, triatlón (véase la Tabla 2.2). etc., además de los diversos tipos de deportes de equipo. 70
  • 66. Tabla 2.2 Exposición de los tipos de vía energética en las formas típicas de movimiento enel fútbol (según Binz, 1984). CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTE Esfuerzo aeró- Esfuerzo aeróbico de larga duración con una bico de larga obtención energética proveniente predominante- duración con mente de las grasas. La velocidad de la produc- Trotar, andar, una obtención energética ción energética es baja. Las grasas representan (permanecer proveniente una reserva energética casi ilimitada. Por eso se de pie). predominante- puede mantener durante largo tiempo un esfuer- mente de las zo de resistencia de este tipo. grasas La velocidad de producción energética en la Carreras rápi- combustión de los hidratos de carbono es mayor das, carrera Esfuerzo de resistencia que en la de las grasas porque se tienen que hacer constante sin aeróbica con movimientos de mayor intensidad. Según la pausa (por una obtención intensidad aparecen cantidades bajas de lactato ejemplo, el energética (hasta unos 4 mmol/l de sangre), que aún no proveniente estorban para la subsiguiente obtención energéti- defensor co- predominante- ca. Las existencias de hidratos de carbono pue- rre más ve- mente de los den agotarse en el segundo tiempo del partido ces hacia de- hidratos de lante y hacia según la intensidad del movimiento (por ejem- carbono plo, en el fútbol, balonmano, etc.). atrás). Esfuerzo de resistencia anaeróbico láctico. En la desintegración anaeróbica de glucógeno se origina lactato (en concentraciones de 4-20 Esprints lar- Esfuerzo de mmol/l de sangre y más), que, en acumulaciones gos (por todo resistencia de a partir de 6-8 mmol/l sangre, perjudica la el campo de anaeróbico calidad de la técnica y de la táctica. El nivel de láctico juego), varios fluidez energética es mayor que en la glucólisis aeróbica y con ello también es mayor la intensi- esprints máxi- dad del movimiento. La posible duración viene mos después de limitada en los esfuerzos anaerobicolácticos por una corta pausa la acidificación del músculo y no por el agota- miento de los hidratos de carbono. El esfuerzo intenso requiere a corto tiempo una Salidas, es- Esfuerzo de gran cantidad de energía. Ésta se obtiene a través resistencia prints cortos, del uso de fosfatos ricos en energía en donde no anaeróbico disparos con- se produce ningún lactato. La reserva de fosfato aláctico de creatina en la musculatura es suficiente para la tra la puerta, forma más rápida de obtención energética duran- saltos, rega- te unos 10 s. tes. 71
  • 67. b. Adaptaciones al entrenamiento de CapilarizaciónINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO resistencia El número de capilares por unidad Por medio de un importante y/o de peso muscular se puede duplicar intensivo entrenamiento de larga du- gracias a un entrenamiento de resisten- ración se puede determinar un gran vo- cia. En los atletas de alta competición lumen de elementales y complejos ren- se encuentran hasta tres veces más dimientos de adaptación del organis- capilares por unidad de peso muscular mo. A continuación vamos a describir que en las personas no entrenadas brevemente algunas de las más impor- (Henriksson, 1993). tantes formas de funcionamiento. Composición de las fibras musculares Capacidades de almacenamiento Por lo general en el entrenamiento Con 4 a 5 sesiones semanales de de resistencia se produce un desplaza- entrenamiento de resistencia, con una miento hacia la izquierda en el espec- duración por sesión de 30 a 60 min y tro de las fibras musculares (véase con una intensidad óptima de un 70- . Apartado 2.2.1.2). Si esta situación se 80% del VO2 máx (consumo máximo mantiene durante un espacio corto de de oxígeno) aumenta alrededor de un tiempo, de pocas semanas o meses, 40 a 50% la concentración aeróbica de entonces la estructura fibrosa vuelve a enzimas en la musculatura afectada. su configuración anterior. En deportistas de alta competición Sólo después de un entrenamiento 3 se pueden agotar en este tiempo unos de resistencia de varios años se puede 2/3 de la posible adaptación de la contar con un efecto irreversible de enzima, quedando aproximadamente desplazamiento a la izquierda del FTG 1/3 como reserva de adaptación (Hen- glucolítico primario a las fibras oxida- riksson, 1993). tivas primarias FTO. Las fibras de contracción lenta, Para alcanzar un efecto de entrena- llamadas ST (slow twitch) (véase miento óptimo en la adaptación mus- Apartado 2.2.1.2) muestran, en com- cular, Henriksson (1993) recomienda paración con las fibras musculares de un entrenamiento de resistencia con contracción rápida FT (fast twitch), la intensidad precisa para alcanzar la sólo un 50% de la enzima glucolítica, adaptación deseada. de modo que los atletas entrenados en la resistencia tienen una capacidad Sistema cardiovascular anaeróbica menor que los deportistas En la resistencia aeróbica el consu- con un gran componente de fibras mo máximo de oxígeno gana una gran musculares rápidas. importancia. Mientras que los valores . en descanso para el V O2, independien- 3 En contraposición a Henriksson (1993,68), Liesen y Hillmann (1985) propugnan un desplazamiento irreversible a la izquierda en fases de entrenamiento mucho más cortas, de pocas semanas. 72
  • 68. temente de la situación de entrenamien- libre en comparación con los 1.500 m CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEto, son de unos 0,5 l/min, en atletas de de estilo libre, o en las posiciones de losalta competición se puede llegar, en jugadores en los deportes de equipo). .situaciones de esfuerzo, a valores máxi- Para el V O2 máx en los deportistasmos superiores a los 6 l/min (personas de alta competición, para tener dispo-desentrenadas: 3,5 l/min). nible sangre suficiente para el trans- La Figura 2.12 ofrece una visión porte del oxígeno, es necesario unesquemática de la relación entre el tipo volumen cardíaco por minuto delde deporte y la capacidad de rendimien- orden de 35 l/min.to de resistencia determinada por la La musculatura podría tolerar, demedicina deportiva. Se pueden obviar acuerdo con los cálculos de Saltinslos valores medios, los cuales no se tie- (1986), hasta un riego sanguíneo denen en cuenta en los diferentes requisi- 60-70 l/min, por lo que el volumentos de algunos tipos de deporte (por cardíaco por minuto ejerce una fun-ejemplo, en natación, los 50 m de estilo ción limitadora del rendimiento. . Consumo máximo de oxígeno (VO2 máx) Patinaje sobre hielo (fondo) Carrera de orientación Patinaje sobre hielo 500-1.000 m Carrera 800-1.500 m. Esquí de fondo Hockey sobre hielo Carrera de fondo Carrera 200-400 m Piragüismo Esquí alpino Baloncesto Natación Remo Salto de esquí Biatlón Tiro con arco Ciclismo Desentrenados Marcha Bádminton Halterofilia Esgrima Lucha Tenis Fútbol Gimnasia Consumo máximo de oxígeno relativo . (rel. VO2 máx) Carrera de orientación Carrera 800-1.500 m Patinaje sobre hielo (fondo) Esquí de fondo Esquí de fondo Patinaje sobre hielo 500-1.000 m Carrera 400-200 m Hockey sobre hielo Saltos de esquí Esquí alpino Tiro con arco Piragüismo Bádminton Ciclismo Baloncesto Natación Biatlón Marcha Esgrima Halterofilia Desentrenado Remo Gimnasia Fútbol Tenis LuchaFigura 2.12 Consumo máximo de oxígeno en deportistas masculinos de alta competición(según Astrand y Rodahl, 1986). 73
  • 69. Además, el entrenamiento de resis- mentar, por lo que las personas entre-INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO tencia lleva sólo a un crecimiento del nadas con 180 ml/l muestran una mayor consumo máximo de oxígeno del or- diferencia arteriovenosa de oxígeno den del 25-30%. En casos excepciona- . que los desentrenados (150 ml/l). les se puede llegar a un 50%. El VO2 Queda por determinar si, eventualmen- máx está, por ello, fuertemente condi- te, el volumen de latidos del corazón cionado por la genética. deportivo posee en el futuro una mejor El volumen cardíaco por minuto reserva para la capacidad de entrena- (véase Figura 2.13) depende en primer miento, como opina Berbalk (1994), o lugar de la cantidad de latidos, ya que la si existen unos límites naturales de la frecuencia cardíaca no se puede (ape- hipertrofia cardíaca, límites que no nas) entrenar. Además, la frecuencia pueden superar ni los deportistas de cardíaca puede descender en reposo y alta competición, como reconocen el umbral aeróbico-anaeróbico, depen- Martín et al. (1999). diendo del entrenamiento, puede au- En descanso 70 ml Volumen de pulsaciones 105 ml Frecuencia 70 pulsaciones/min cardíaca 45 pulsaciones/min Volumen Aprox. 5 l ( 70 ml x 70 pulsaciones / min) cardíaco Desentrenados por Aprox. 5 l ( 105 ml x 45 pulsaciones / min) minuto Entrenados Sometido a esfuerzo Volumen 120 ml de pulsaciones 200 ml 170-180 pulsaciones/min Frecuencia cardíaca 180-190 pulsaciones/min Volumen Aprox. 20-22 l (120 ml x 170-180 pulsaciones/min ) cardíaco por minuto Aprox. 36-38 l (200 ml x 180-190 pulsaciones/min) Figura 2.13 Volumen cardíaco por minuto en personas con diferente entrenamiento de resistencia. 74
  • 70. Regulación calorífica y manteni- más de 4 mmol/l de sangre se percibe CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEmiento de electrolitos y agua una creciente y notable acidificación Pocas cantidades de pérdida de de la musculatura de esfuerzo. Kin-agua son suficientes para influir en la dermann, Simon y Keul (1978) ycapacidad de rendimiento (para el cor- Mader et al. (1976) han centralizadoto plazo basta un 2% de pérdidas; para por ello el concepto de umbral aeróbi-el largo plazo, un 4%). Las razones co (UA) en 2 mmol/l de lactato en san-para ello hay que buscarlas en una gre y el umbral anaeróbico (UAA) enmayor irrigación sanguínea epidérmi- 4 mmol/l de lactato en sangre, asíca, menor reflujo sanguíneo al corazón como el intervalo que aparece en ela causa de una dilatación de las venas intermedio como transición aeróbica-condicionada por el calor, hiperventi- anaeróbica (TAA) para el control dellación (seguida de una alcalosis respi- entrenamiento (véase Figura 2.14).ratoria), reacciones enzimáticas pro- Después de un entrenamiento deblemáticas y una mayor producción de años, los valores de umbral individua-sudor (Falk, 1996). En los deportistas les pueden apartarse de forma insigni-de competición se encuentran muy ficante de los valores medios. Encerca del límite las adaptaciones con- deportistas de velocidad el umbraldicionadas por el entrenamiento. Bá- anaeróbico puede estar por encima delsicamente siempre que sea posible se límite de 4 mmol/l; en los de resisten-debería tomar, después de cada 15 min cia, por el contrario, se encuentra porde esfuerzo, 0,250 l de bebida isotó- debajo. Puesto que esto desempeña unnica. papel de segundo orden en el control del avance del rendimiento intraindivi-Umbral aeróbico y anaeróbico dual, y a lo sumo afecta la compara- A partir de una determinada inten- ción de la capacidad del rendimientosidad de esfuerzo, la forma dominante de resistencia entre los diferentesde producción energética pasa de deportistas, los llamados valores deuna combustión aeróbica de grasas a umbral preparan el terreno para la guíala combustión aeróbica de los hidratos de un entrenamiento.de carbono; de la misma forma, para Heck (1990), así como Braumann,un mayor incremento de la intensidad Busse y Maassen (1987), hacen re-del esfuerzo, se pasa de la combustión ferencia a otros problemas dentro de laaeróbica a la anaeróbica. investigación de la intensidad de entre- Puesto que en la glucólisis anaeró- namiento con respecto a la curvabica cae el lactato, la concentración de rendimiento-ácido láctico (dependen-este producto metabólico en la sangre cia, por ejemplo, de aparatos de testda al deportista una buena medida de y análisis, esquemas de test y valora-su grado de esfuerzo. A partir de una ciones, situación de la alimentación yconcentración de lactato en sangre de esfuerzos previos). 75
  • 71. LactatoINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO mmol/l Umbral anaeróbico Tr a n s i c i ó n a e r ó b i c a - anaeróbica Umbral aeróbico Esfuerzo Figura 2.14 Curvas individuales de rendimiento-lactato con umbrales fijos aeróbicos (2 mmol/l de lactato en sangre) y anaeróbicos (4 mmol/l de lactato en sangre) en tres momentos distintos: al comienzo del entrenamiento (t ); después de un entrenamiento 0 aeróbico de resistencia (t ), y después de un entrenamiento de resistencia anaeróbico (t ) 1 2 (según Mader et al., 1976 y Heck, Hess y Mader, 1985). Puesto que las exigencias de resis- umbral aeróbico de la resistencia bási- tencia requieren una regularidad de ca. Los estímulos de entrenamiento de la preparación energética, tanto en la resistencia óptimos originan en el competición como durante el entrena- ámbito del esfuerzo la resistencia bási- miento, los mecanismos son apropia- ca II, es decir, en esfuerzos del umbral dos para la planificación y el control anaeróbico. de aquellos requisitos que son exigidos Los esfuerzos claramente por enci- al entrenamiento. ma del umbral anaeróbico deberían Los esfuerzos por debajo del llegar sólo cuando concuerdan con los umbral aeróbico (compensación) requisitos de resistencia del tipo de tienen un efecto regenerador; por el deporte en competición, como por contrario, el ámbito de esfuerzo (resis- ejemplo en la carrera de 400 m, en el tencia básica I) mejora ligeramente el esprint ciclista, en el remo, etc. En 76
  • 72. estos casos se entrena la resistencia 2. El método interválico intensivo y CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEespecial o la específica de la competi- extensivo.ción por medio de esfuerzos submáxi- 3. El método de repeticiones (véansemos y máximos. Figuras 2.15 a-d). 4. El método de control y el de com-III. El entrenamiento de la resisten- petición. cia En el método continuo se pueden diferenciar los métodos continuos de aquellos otros de los «juegos de reco- Como principio básico del en- rrido» cambiantes. En el esfuerzo con- trenamiento de resistencia se da tinuo son suficientes los efectos de la exigencia de configurar la nor- adaptación, que dependen del tiempo mativa del esfuerzo (volumen, de la realización, de la regeneración en intensidad del estímulo, densidad la estabilización del nivel del rendi- del estímulo [pausa], frecuen- miento y de la economía del desarrollo cia del estímulo, etc.), de tal modo del movimiento, pasando por la mejo- que el mecanismo de vía energéti- ra del metabolismo de las grasas; tam- ca exigido o sus determinantes bién el rendimiento de resistencia pasa . fisiológicos (por ejemplo, V O2 por el aumento del consumo máximo . máx) y anatómicos (la composi- de oxígeno (VO2 máx; véase Figura ción de las fibras musculares) 2.12), por «el desplazamiento a la sean utilizados óptimamente. derecha» de la curva rendimiento–lac- tato (véase Figura 2.14) y por la ampliación y el aprovechamiento eco- nómico de las reservas de glucógeno.a) Metodología del entrenamiento El método continuo muestra la alter- de resistencia nancia entre los diferentes tipos de vías Los métodos de entrenamiento es- energéticas y por ello es ideal para lostán siempre relacionados con los obje- deportes de lucha y equipo.tivos del mismo. En la capacidad de En el método interválico se dife-resistencia se dan, además, debido a rencia entre el método extensivo y ellos diferentes criterios de clasificación, intensivo, donde en la variante extensi-una gran variedad de objetivos (véase va se entrena predominantemente lala Tabla 2.3), de modo que con un resistencia aeróbica, por lo que sedeterminado método de entrenamiento acentúa el volumen del esfuerzo. Losse alcanzan varios objetivos parciales. efectos de adaptación se localizan en elPor lo general se diferencian cuatro marco del sistema cardiovascular, esmétodos básicos en el entrenamiento decir, en una mejor capilarización de lade resistencia: musculatura que trabaja (adaptación 1. El método continuo. periférica) y en un mejor volumen car- 77
  • 73. Tabla 2.3 Estructuración de la resistencia según diferentes criterios de clasificación (mod. según Zintl, 1988).INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO Criterios de Objetivos Rasgos clasificación parciales distintivos Capacidad básica para Resistencia general. las diferentes activida- Significación para una Resistencia especial: des de movimiento. capacidad de rendi- -Resistencia básica Capacidad de rendi- miento específica del (I y II). miento adaptada a la tipo de deporte. -Resistencia específi- estructura de esfuerzo ca de la competición. de un tipo de deporte. En caso de suficiente oferta de oxígeno. Resistencia aeróbica. Sin participación de Resistencia anaeróbi- oxígeno, dominando la Tipo de vía preferente ca láctica. glucólisis anaeróbica. de energía. Resistencia anaeróbi- Sin participación de ca aláctica. oxígeno, dominando la escisión de la fosfocre- atina. Resistencia de corta duración. Resistencia de dura- 35 s-2 min. ción media. 2-10 min. Duración del esfuerzo Resistencia de larga 10-35 min. en su más alta intensi- duración I. 35-90 min. dad. Resistencia de larga Más de 90 min. duración II. Resistencia de larga duración III. > 2/3 de la musculatura Resistencia global. 1/3-2/3 de la muscula- Volumen de la muscu- Resistencia regional. tura. latura afectada. Resistencia local. < 1/3 de la musculatu- ra. 78
  • 74. díaco por minuto (adaptación central). sus paredes y aumentando el volumen CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEEn el método intensivo interválico se de los latidos. Al mismo tiempo, yentrena más la resistencia anaeróbica, dependiendo de la duración del esfuer-el acento se pone en la intensidad del zo que se haya elegido, se optimiza laesfuerzo. Las repeticiones individuales capacidad de aprovechamiento y dese pueden aunar en series. El llamado almacenamiento en la vía energética«interval training de Friburgo» (tam- anaeróbica aláctica y o láctica. Tanto elbién llamado «entrenamiento del cora- método intensivo como el extensivozón deportivo») se aplica en breves interválico se organizan frecuentemen-repeticiones de esfuerzo (20-30 s) y a te en el entrenamiento de resistencialo largo de un gran número de repeti- bajo la forma de series seguidas deciones, porque así el corazón reacciona ejercicios que, estando centrados ena medio y largo plazo hipertrofiando los puntos más notables, han sido dise- Método continuo Método extensivo interválico Método Intensidad Pausa Volumen Durac. Método Intensidad Pausa Volumen Durac. Método extensivo Método continuo Baja Ninguna Grande Alta de duración Media Corta Grande Alta Esfuerzo/ Esfuerzo/ fatiga fatiga Tiempo Tiempo Método intensivo interválico Método de repeticiones Método Intensidad Pausa Volumen Durac. Método Intensidad Pausa Volumen Durac. Pausas Método de Método interválico Alta entre series Medio Media repetición Muy alta Completa Pequeño Alta Esfuerzo/ Esfuerzo/ fatiga fatiga Tiempo TiempoFiguras 2.15 a–d Comparación esquemática y gráfica de los métodos elegidos en el entre-namiento de resistencia. 79
  • 75. ñados para prevenir así la monotonía res, waterpolo con camisetas o pesasINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO del entrenamiento. de plomo, grandes marchas en bicicle- En el método de repeticiones ta subiendo pendientes o contra el puede aumentarse la intensidad del viento, correr cuesta arriba o sobrecar- esfuerzo, incluso por encima de la gado con pesas, voleibol con un chale- magnitud específica de la competi- co de pesas, etc. ción, por medio de un descenso en la duración del mismo o por la inclusión b) Entrenamiento de resistencia pre- de aparatos de ayuda en el entrena- ventivo y de rehabilitación miento. Junto con la inclusión de tal En el entrenamiento terapéutico, entrenamiento supramáximo (overlo- preventivo y de rehabilitación, se esti- adtraining) también es posible una ma como la capacidad más significati- configuración submáxima de la inten- va la resistencia aeróbica, debido a sus sidad. Sobre todo con una duración muchos efectos sobre el sistema car- del esfuerzo de entre 30 s y 3 min se diovascular. A causa de la diferente requiere una gran demanda de toleran- capacidad individual de esfuerzo, se cia al lactato (capacidad amortiguada hace difícil la dosificación del esfuer- de la sangre, resistencia al dolor). zo en las diferentes formas de entrena- El método de competición se apli- miento. Zintl (1988, 117–120) reco- ca para la preparación o entrenamiento mienda para desentrenados con una de las competiciones. Para ello se baja capacidad de rendimiento del . coloca en primer plano la movilización orden de V O2 máx < 40 ml/kg/min física y psíquica de todas las reservas (mujeres: 32 ml/kg/min) o con un ren- de funcionamiento. Para optimizar la dimiento máximo < 2 W/kg (mujeres: resistencia específica de la competi- 1,5 W/kg) un programa mínimo de ción en las fases más intensivas se salud que se ha de realizar semanal- puede dificultar el proceso de entrena- mente (véase la Tabla 2.4). miento ampliando las demandas del En el deporte de salud se parte de . mismo por medio de cargas o resisten- que sólo a partir de un VO2 máx de cias adicionales más allá del esfuerzo 3.000 ml/min en los hombres (2.000 real de la competición. En cualquier ml/min, en las mujeres) se origina una caso, los esfuerzos adicionales no sensación de bienestar en la gente des- deberían pasar de una magnitud del entrenada, mientras que la frontera 102–103% (o 105% en caso de un mínima para un estado perjudicial se movimiento rodante o deslizante). De sitúa en 1.400-1.600 ml. Si se quiere este modo se puede alcanzar un realizar un entrenamiento de resisten- aumento mayor del consumo máximo cia regular es preciso cumplir unos de oxígeno. Los métodos más adecua- requisitos mínimos de capacidad dos pueden ser, por ejemplo, nadar con física. Los valores por debajo de 1.000 leotardos o vestidos con dos bañado- ml/min se admiten como fuente de 80
  • 76. patologías y representan un elevado 2.2.1.2 Fuerza en el deporte CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEriesgo (véase Frey, 1981, 123; en refe- I. Principios generales de la fuerzarencia a Hollmann, 1963). Por lo que se refiere a la fuerza, a A las personas entrenadas que dis- veces hay malentendidos en relaciónpongan de una capacidad de rendi- con la terminología y los accesos diag-miento que oscile entre media a buena, . nósticos. El origen está asentado en laslo que se expresa por un VO2 máx de diferentes formas de observación del45-55 ml/kg/min (mujeres: 38-50 fenómeno de la fuerza. En la fuerzaml/kg/min) o un rendimiento máximo física, que se puede observar como elde 3-4 W/kg, se les recomienda el pro- origen del rendimiento, se diferenciangrama óptimo de salud (véase Tabla los procesos fisiológicos básicos. Bajo2.5). la perspectiva científica del comporta- Mientras que en el deporte de miento, la capacidad de fuerza puedecompetición la intensidad óptima del ser contemplada como la disposición aesfuerzo en el entrenamiento de resis- realizar movimientos con un alto com-tencia se averigua, por regla general, ponente de fuerza. Finalmente, desdegracias a la ayuda de los controles de el punto de vista del método deportivolactato, en el deporte de mantenimien- hay diferentes modos para distinguir lato o de salud es habitual guiar el en- fuerza, como por ejemplo, la fuerza entrenamiento de resistencia por medio el salto, en el esprint, en el lanzamien-de una óptima frecuencia cardíaca en to o, en fútbol, al disparar. Las capaci-el entrenamiento (véase Apartado dades de la fuerza son parte central de5.2). la capacidad condicional del rendi-Tabla 2.4 Programa mínimo de salud (según ZINTL, 1988). Volumen del 60 min semana: 9- 12 km carrera/andando cada semana esfuerzo 20-25 km ciclismo cada semana. Intensidad del . 50% del V O2 máx/160-edad en la frecuencia cardíaca. esfuerzo Sesiones de Desde 2 x 30 min hasta 5 x 12 min. esfuerzo 81
  • 77. miento y, al mismo tiempo, constituye II. Fundamentos fisiológicos de laINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO el objeto primordial en el entrenamien- fuerza muscular to deportivo. Los movimientos deportivos se ba- Desde el punto de vista fisiológico san en la estructura específica y en el no se puede utilizar el concepto de modo de funcionamiento de la muscu- contracción muscular como algo glo- latura del esqueleto. Ésta se diferencia bal. El músculo puede, de acuerdo con de los demás tipos de musculatura la resistencia exterior, mantener su (musculatura cardíaca, musculatura longitud o bien alargarse o acortarse. lisa) por su inervación espontánea, por Por eso se introdujo el concepto de su estructura «transversal», por la vía «contracción muscular» (Knuttgen y energética y por la capacidad de resis- Komi, 1994, 16; véase Tabla 2.6), que, tencia. Un músculo esquelético (véase posteriormente, se aplica en función Figura 2.16) está compuesto de termi- del método de trabajo de la musculatu- naciones musculares aisladas o múlti- ra. Para diferentes ángulos de las arti- ples (partes musculares más grandes culaciones, una contracción muscular que terminan en el tendón), los cuales puede cambiar la capacidad del mús- se vuelven a disponer paralelamente culo a causa de las diferentes condicio- en los tegumentos del tejido conjunti- nes de trabajo en el desarrollo de la vo del haz muscular. Las fibras muscu- fuerza. lares son células gigantes, con un diá- Tabla 2.5 El programa óptimo de salud (según Zintl, 1988). 180 (120–240) min por semana: Volumen del 35-40 km carrera/andando (por semana). esfuerzo 50-175 bicicleta (por semana). . Intensidad del 70-80 % del V O2 máx / 170–la mitad de la edad en la fre- esfuerzo cuencia cardíaca. Sesiones de Desde 3 x 60 min hasta 6 x 30 min. esfuerzo 82
  • 78. metro de 50 µm y una longitud de los más gruesos, los de miosina. CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEhasta 10 cm. Cada fibra muscular Además, los filamentos de actina quepuede contener varios miles de núcle- están dispuestos en el centro se ane-os celulares (nuclei) y varios cientos xionan en las dos líneas Z. En cadade miofibrillas. Las miofibrillas están uno de sus finales se superponen condispuestas paralelamente y son ele- las cabezas de los filamentos de miosi-mentos contráctiles. Se encuentran en na, que también están situados en elel sarcoplasma (fluido celular) y están centro de la sarcómera. Cada filamen-rodeadas por el retículo sarcoplasmáti- to de miosina es hexagonal y está rode-co (sistema de almacenamiento de cal- ado por seis filamentos de actina. Cadacio), así como de las mitocondrias. Las filamento de actina está unido a tresmiofibrillas alcanzan la longitud totalde la fibra muscular (esto quiere decirque atraviesan toda la célula) y forman Las diferentes capacidades deun 80% de la fibra muscular. fuerza se determinan a partir de la Las miofibrillas están compuestas fuerza muscular (resultante), quede elementos fundamentales conecta- surge de la contracción de losdos entre sí en serie, unos detrás de músculos que se han utilizado enotros, llamados sarcómeras, que tienen un movimiento. La fuerza muscu-1-2 µm de grosor y 2,5 µm de longitud. lar se mide bien como (a) la máxi-Las sarcómeras tienen forma cilíndrica ma fuerza física (en newtons), quey forman los elementos contráctiles se alcanza para una determinadareales. Los cilindros vienen limitados velocidad de acción, bien comopor las placas Z. Dentro de las sarcó- (b) la masa máxima (en kg o por-meras hay dos tipos de filamentos dis- centual) que se puede mover hastatribuidos longitudinalmente, los fila- el agotamiento subjetivo.mentos más finos son los de actina yTabla 2.6 Clasificación de las formas de contracción del músculo (según Knuttgen y Komi,1994). Forma de Volumen acción Volumen longitud esfuerzo del músculo del músculo Dinámica Concéntrica Descendente Dinámica Excéntrica Creciente Estática Isométrica Igual 83
  • 79. filamentos de miosina. El área (oscura) indujo a llamarlas «bandas transver-INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO de los filamentos de miosina (inclu- sales». yendo ambas áreas de solapamiento) Desde hace poco tiempo, se ha es designada como banda A; el área hecho patente que, junto a la actina y a (clara) de los filamentos de actina a la miosina, hay una serie de proteínas ambos lados de la línea Z se denomina estructurales de fundamental impor- banda I. El efecto óptico de ambas tancia para el entendimiento de la con- bandas, colocadas en un orden alterno, tracción muscular. Además, la titina Huso muscular Haz de fibras musculares Fibra muscu- lar (célula) Nervio motor Placa termi- (axón) nal motriz Capilares Miofibrillas Mitocondrias Banda I Banda A Retículo sarcoplasmático Disco Z Sarcómera Filamento de miosina Filamentos de actina Cabeza de miosina Titina Figura 2.16 Representación esquemática de la estructura del músculo del esqueleto. 84
  • 80. alcanza un papel central como unión mente de la escisión (hidrolítica) CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEelástica entre los filamentos contrácti- del adenosintrifosfato (ATP) enles. Como mecanismo de muelle es adenosindifosfato (ADP) y en unresponsable de la sujeción de los fila- resto de fosfato (Pi). La escisiónmentos de actina en la línea Z, así se produce gracias a la ayuda de lacomo de la sintonía de la mecánica enzima ATPasa que está localiza-muscular y con ello del desarrollo da en las cabezas de la miosina yóptimo de la contracción y de la relaja- que se puede activar varios cien-ción (Fürst, 1999). tos de veces por segundo. El ATP En el espacio que rodea las miofi- a disociar se encuentra directa-brillas en el retículo sarcoplasmático mente en el lugar de enlace dese encuentran los iones de calcio la ATPasa en una «bolsa» de la(Ca++). Después de la estimulación de cabeza de la miosina. En estala célula muscular se liberan dichos bolsa permanecen también mu-iones. Si éstos establecen contacto con chos productos de escisión enlos filamentos de actina, entonces ADP y fosfatos hasta su nuevaestos últimos se retraen hacia dentro, a resíntesis en ATP. En el desarrollolo largo de los filamentos de miosina, de la tensión, el músculo llega a lay debido a ello se trasladan al centro misma gracias a un estímulo eléc-las líneas Z. En una contracción indi- trico que ocurre porque cientosvidual la sarcómera se acorta aproxi- de miles de pequeñas cabezas demadamente un 1%. A este fenómeno se miosina, después de fijadas lasle denomina ciclo del puente transver- moléculas, tocan los vecinos hilossal (Peiper, 1996; véase la Figura de actina, se «acoplan» allí duran-2.17). Como pueden desarrollarse te un corto espacio de tiempo, sehasta unos 50 ciclos seguidos, la sar- estiran un poco a lo largo del fi-cómera se acorta alrededor de un 40%, lamento de actina, se sueltan mo-desde sus 2,5 µm originales hasta, mentáneamente y se vuelven aaproximadamente, 1,5 µm. Puesto que acoplar en un punto más lejano deen una miofibrilla se pueden contraer la actina. Puesto que en un fila-conjuntamente unas 40.000 sarcóme- mento de miosina hay aproxima-ras, se produce un claro acortamiento o damente 500 cabezas de miosinadescenso de tensión en la fibra muscu- (2 por molécula) y el ciclo puedelar (célula) o en todo el músculo. desarrollarse continuadamente más de 100 veces, se llega final- El verdadero despliegue de la mente a un movimiento de desli- fuerza ocurre en las cabezas de zamiento de los filamentos («teo- miosina. La energía para la fuerza ría de los filamentos deslizantes» de contracción proviene básica- según Huxley, 1957). 85
  • 81. Fase 1. Para la contracción de los músculos estria- Troponina Actina Tropomiosina dos, además de los filamentos de miosina y de acti-INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO na (cuerpo, cuello y cabeza de la miosina), es tam- bién importante el sistema troponina–tropomiosina. Las moléculas de forma esférica de la troponina se encuentran situadas sobre la tropomiosina, que se asemeja a un hilo, y a una distancia regular unas de otras. La tropomiosina impide la unión de las Cuerpo de la miosina Cuello de la miosina Cabeza de la miosina cabezas de miosina a la actina. Fase 2. El ATP se disocia por medio de la ATPasa en ADP y en Pi, y permanece en la cabeza de mio- sina. Mientras que la concentración de los iones de calcio (Ca2+) permanezca en el sarcoplasma por debajo de 10-7 mol/l, los enlaces de la actina están bloqueados por el sistema troponina–tropomiosina, y el ciclo de contracción se interrumpe. Fase 3. Aparece un potencial de acción que se extiende a través de toda la fibra muscular y hace permeables los túbulos longitudinales del retículo sarcoplasmático, en el que hay una gran cantidad de 2+ Ca . La concentración de Ca2+ sube aproximada- mente 1.000 veces. Ca2+ se asocia a la troponina. Fase 4. A través del enlace del Ca2+ se llega a una ectopía (dislocación) de la troponina y de la tropo- miosina hacia el eje central de los filamentos de actina, donde se liberan los enlaces de unión para la cabeza de miosina. Fase 5. Las cabezas de miosina se unen a la acti- na. Así se puede iniciar la inclinación de las cabe- zas de miosina con la contribución de Pi. El paso de la fase 5 a la 6 representa la verdadera gradación del despliegue de fuerza. Fase 6. La estructura del armazón de la actina se introduce en forma telescópica en el armazón de los filamentos de miosina. La contribución de ADP lleva por último a las cabezas de miosina a su posi- ción final. En esta situación el enlace entre la acti- na y la miosina es estable. Fase 7. Asociada la cabeza de la miosina con el ATP, entonces puede disociarse de la actina («efec- to plastificante del ATP»). Se vuelve a una reposi- ción de las cabezas de miosina. Según sea la con- centración intracelular de Ca2+, que depende de la frecuencia de los potenciales de acción que se ponen en funcionamiento, el ciclo puede continuar en la fase 4 (hasta, aproximadamente, 50x/contrac- ciones musculares) o interrumpirse (fase 1). Figura 2.17 Modelo del ciclo del puente transversal. 86
  • 82. En una contracción espontánea de larización de la membrana, son nece- CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEla musculatura a través de impulsos sarios varios impulsos nerviosos paranerviosos aferentes de la primera poder provocar una contracción (Fin-neurona motriz en la corteza cerebral deisen, Linke y Pickenhain, 1980).motriz (neurona central en el córtex El estímulo de una unidad motrizmotor), en su axón (fibra nerviosa) se conduce, en un reflejo monosináptico,estimula la segunda neurona motriz en solamente a una contracción indivi-el cuerno anterior de la médula espi- dual de las fibras musculares afecta-nal. Esta segunda neurona es la célula das. Si aumenta la frecuencia de des-nerviosa de la «unidad motriz» real. La carga a 7-10 impulsos/s, las contrac-unidad motriz está compuesta por ele- ciones se solapan. A partir de, aproxi-mentos estructurales que son las célu- madamente, 20 impulsos/s las contrac-las nerviosas motrices (motoneuro- ciones comienzan a fusionarse (en unnas), el axón motor con una placa ter- tétanos incompleto). A partir de los 25minal motriz y por todas las fibras (motoneuronas lentas [S = slow]) o 40musculares que son abastecidas por impulsos/s (motoneuronas rápidas [FFesta motoneurona. El número de las = fast-fatigue]) se llega a una contrac-fibras musculares inervadas puede ción de larga duración (contracciónvariar desde 5-10 hasta más de 1.000. tetánica; tétanos completo) con unaCuanto menor sea su número, más tensión constante del músculo. Lospequeño será el músculo y más se ten- movimientos espontáneos se basandrá que regular el movimiento. fundamentalmente en la contracción El estímulo se produce a través de tetánica. Al comienzo de un movi-un acoplamiento electromecánico miento la frecuencia de descarga (consiguiendo el «principio del todo o máximo de 150 impulsos por segundonada» y afecta básicamente a todas en motoneuronas FF) es la más alta,las fibras musculares de una unidad hasta que, por regla general, baja a unmotriz. En el ámbito de la placa final valor de unos 40 impulsos/s.motora, es decir, de la sinapsis entre el Las características de las unidadesfinal de la fibra nerviosa y de la fibra motoras dependen primariamente de lamuscular, se libera, a través del poten- motoneurona que abastece a tres tiposcial de acción eléctrica, el neurotrans- de unidades motoras (véanse Figurasmisor acetilcolina de las vesículas pre- 2.18 a–b):sinápticas. Se difunden a través de lafisura presináptica hasta la membrana 1. Unidades motoras más rápidas conde la fibra muscular (postsináptica) y una alta posibilidad de fatiga (tipocambia su carga eléctrica (despolariza- FF, fast fatigue [fatiga rápida]).ción). Puesto que se utiliza una gran 2. Unidades motrices rápidas con unacantidad de acetilcolina para la despo- baja posibilidad de fatiga (Tipo FR, 87
  • 83. INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO En la espina dorsal FTG FTO ST Alfamotoneurona Axón En el músculo Placa terminal motriz Fibra a muscular b tiempo-fuerza Evolución Evolución tiempo- agotamiento Figura 2.18 a–b Representación esquemática de las diferentes unidades motoras (según Edington y Edgerton, 1976). 88
  • 84. fatigue resistant = [resistente a la altamente explosivos hay indicaciones CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTE fatiga]). de que, debido a una mayor velocidad en el rendimiento de la motoneurona3. Unidades motoras lentas, no fatiga- α en las unidades motoras mayores, se bles (tipo S, slow [lenta]). llegue a una simultaneidad en el reclu- tamiento de las diferentes unidades El desarrollo de la contracción motoras (Tidow y Wiemann, 1993).muscular se produce básicamente En los tres tipos de unidades moto-siguiendo el principio de ordenación ras se disponen cuatro tipos de fibrasdel tamaño según Hennemann a través musculares (Noth, 1994, 35):de una sucesión de reclutamientodesde las unidades motoras pequeñas Tipo I. Fibras ST (slow twitch): fibrashasta las grandes (véase Figura 2.19). musculares lentas con una alta resis-Esto es válido para todas las unidades tencia al agotamiento, contenido bajomotoras del mismo tipo y del mismo en glucógeno y alto en mitocondrias;músculo. Sólo en los movimientos pueden metabolizar lactato. Reclutamiento de fibras FTG FTO STFigura 2.19 Principio de ordenación del tamaño en el reclutamiento (según Ehlenz,Grosser y Zimmermann, 1995). 89
  • 85. Tipo II A. Fibras FTO (fast twitch En las disciplinas de velocidadINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO oxidative): fibras musculares rápidas apenas es posible la conversión (véase con una alta resistencia al agotamien- Figura 2.20) de las fibras lentas ST en to; revestimiento enzimático con un rápidas FTO. alto contenido glucolítico y oxidativo. Por el contrario, en la organización de un entrenamiento normal de fuerza Tipo II B. Fibras FTG (fast twitch ocurre de una forma casi obligada la glycolytic): fibras musculares rápidas conversión de las rápidas FTG en que se agotan fácilmente, con un alto fibras rápidas FTO o de las rápidas contenido de glucógeno y cuyo conte- FTO en las lentas ST, cuyo proceso se nido en mitocondrias es bajo. denomina «desplazamiento a la iz- quierda del espectro de la fibra» a Tipo II C. Fibras intermedias que se corto plazo y reversible (Tidow, clasifican entre el tipo I y el II. 1994). Sistema nervioso central Motoneurona Frecuencia de impulso Fibra muscular Inervación cruzada Experimento Estimulación eléctrica (laboratorio) Entrenamiento de resistencia Entrenamiento de fuerza Entrenamiento Entrenamiento interválico Figura 2.20 Posibilidades de conversión de los tipos de fibras por medio de diferentes influencias de entrenamiento (según Howald, 1985). 90
  • 86. En el transcurso de una regenera- tracción de las fibras. La capaci- CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEción de varias semanas ocurre de nuevo dad extrema de adaptación de laun desplazamiento a la derecha. Este fuerza muscular resulta sobreefecto concomitante (negativo) durante todo de que las fibras de tipo II allos períodos intensivos de un entrena- hacer un esfuerzo se hipertrofienmiento de fuerza se puede contrarrestar mucho más que las fibras de tipopor medio de la introducción de deter- I. Además, se pueden atrofiar muyminados métodos de entrenamiento de rápido porque en la vida cotidianafuerza (véase más adelante). La trans- apenas se les exige actividad. Enformación, realizada en las disciplinas la hipertrofia se fortalecen y sede resistencia, de fibras rápidas FTO y multiplican sólo las miofibrillasfibras FTG en fibras lentas ST se puede del interior de las fibras muscula-conseguir por medio de un entrena- res, aun cuando no aumenta elmiento de resistencia a largo plazo, número de las fibras muscularesaunque hay que tener en cuenta que, (que viene dado genéticamente) 4una vez conseguido, es irreversible. (MacDougall, 1994, 232) . La distribución de las fibras mus-culares, es decir, la relación numérica Como etiología de las consecuen-entre la conversión de las fibras mus- cias del efecto de organización muscu-culares rápidas en lentas está condicio- lar, existen hoy en día dos teoríasnada genéticamente y por lo general alternativas: la teoría de la insuficien-está en una proporción de 1:1. cia (déficit) energética (recopilada por Con ayuda del entrenamiento se Zatsiorsky, 1996) y la teoría del repairpuede alterar al menos la relación de mecánico (recopilada por Goldspink,superficie (en transversal) a proporcio- 1994). Para ambas teorías hay unanes de hasta 9:1 tanto de las fibras mus- serie de pruebas concluyentes, deculares rápidas (por ejemplo, en los modo que se debe aceptar que ambosesprinters) como de las fibras muscula- mecanismos son responsables del de-res lentas (por ejemplo, en ciclistas). sempeño de la hipertrofia muscular. Según la teoría del déficit energéti- co, para mantener el ciclo del puente La fuerza muscular depende, en transversal en la contracción muscular primer lugar, de la superficie se llega, hasta la interrupción produci- transversal del músculo y, en da por el cansancio, a una demanda segundo lugar, de la rápida con- limitada de energía por medio de contracciones musculares submáxi-4 También existen advertencias de que, en caso de un esfuerzo extremo, se llegue a una hiperplasia «real», es decir, a un aumento delnúmero de las fibras musculares. 91
  • 87. mas. Debido a ello, durante la práctica rios cientos de unidades motrices, asíINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO se produce, al mismo tiempo, un défi- como de la coordinación intermuscular cit energético en la síntesis de proteí- de los agonistas, de los sinérgicos y de nas. Este déficit energético pasajero los antagonistas. En una contracción durante el esfuerzo desencadena un máxima existen, en relación con la aumento en la resíntesis proteínica en coordinación intramuscular, tres obje- el músculo, lo que conduce a una tivos: mejor condición del material contráctil y con ello a una hipertrofia. Reclutamiento máximo. Es decir, Según la teoría del catabolismo se deben englobar todas las unida- proteínico, se produce un aumento en des motoras posibles, y también el anabolismo de la proteína que aquéllas que tengan un mayor acompaña a la destrucción mecánica umbral de estímulo. de las miofibrillas por medio de una descarga muscular condicionada por el Frecuenciación máxima. Es decir, se entrenamiento. Este efecto aparece han de estimular lo antes posible las sobre todo en el entrenamiento con unidades motoras con la frecuencia grandes cargas o con cargas máximas. de descarga más alta posible. Es A causa de una gran tensión muscular cierto que el desarrollo de la fuerza que puede deberse, sobre todo, a máxima ya se inicia con una fre- movimientos coordinados inhabituales cuencia de descarga de 55 Hz, pero y en acciones musculares excéntricas, ya las frecuencias de descarga ini- se desgarran los discos Z dentro de la ciales de 150 Hz sirven para alcan- sarcómera. Debido a ello se produce zar una mayor velocidad en el des- un alargamiento, en dirección longitu- pliegue de la fuerza (véase Figura dinal, de la sarcómera afectada, que 2.21), es decir, para conseguir una prosigue a lo largo de toda la miofibri- capacidad rápida de contracción. lla. Debido al desencadenamiento de los mecanismos de reparación, apare- Sincronización máxima, es decir, ce una fibrilla hermana que se desarro- las unidades motoras se deben lla mediante la consecuente resíntesis incluir lo más simultáneamente de proteínas en una estructura contrác- posible en la contracción. til, contribuyendo así al crecimiento transversal de las fibras musculares En la coordinación intermuscular afectadas. se inervan varios músculos controla- La fuerza muscular no sólo se ve dos de forma central y que tienen un influida por el área transversal del efecto conjunto agonístico (que traba- músculo, sino también por la espontá- jan) o sinérgico (que ayudan). Se acti- nea capacidad de activación, es decir, va aquel músculo que, dependiendo de la coordinación intramuscular de va- la posición de la articulación, dispone 92
  • 88. de las mejores condiciones para de- za en el salto o en el golpe (por ejem- CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEsarrollar el trabajo. Partiendo de esto, plo, en los jugadores de voleibol) hastase inervan los músculos que tienen un el aumento en la constancia de la fuer-efecto antagonista (los «contrarios» a za (por ejemplo, en los corredores delos agonistas). La activación de los esquí de fondo). Junto con la fuerzaantagonistas sirve para que se estabili- máxima se pueden diferenciar la fuer-cen las articulaciones y los tendones, za elástica explosiva, la fuerza reactivapara optimizar la coordinación del y la fuerza-resistencia como capacidadmovimiento y para proteger al múscu- de fuerza autónoma.lo de desgarros o roturas en la ejecu-ción de movimientos rápidos. Como fundamento del entrena- miento de fuerza, en la planifica-III. El entrenamiento de la fuerza ción de la carga de entrenamiento Los objetivos del entrenamiento de hay que tener en cuenta qué efec-la fuerza (véase Figura 2.22) van desde tos biológicos de adaptación seun incremento de la superficie trans- deben alcanzar (por ejemplo,versal máxima (por ejemplo, para la hipertrofia frente a activaciónmejora muscular en el culturismo), neuronal).pasando por la optimización de la fuer- % de la fuerza máximaFigura 2.21 La influencia de la frecuencia de inervación en la velocidad de desarrollo dela fuerza (según Sale, 1994). 93
  • 89. INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO Fuerza máxima Intensidad del esfuerzo Fuerza Fuerza explo- siva F res uerza iste - nci a Fuerza inicial Resistencia Velocidad Resistencia de la velocidad Duración del esfuerzo Figura 2.22 Disposición modélica de la capacidad condicional de la fuerza, de la veloci- dad y de la resistencia en un continuum de duración e intensidad del esfuerzo. a) Entrenamiento de fuerza máxima coordinación intramuscular. La fuerza máxima se determina La fuerza máxima se alcanza por mediante los tres siguientes fac- medio de una contracción muscu- tores: lar espontánea hasta llegar al lími- te de la máxima movilización y se 1. La sección transversal fisiológica mide por una acción muscular del músculo. máxima concéntrica o isométrica. La diferencia entre la fuerza 2. La composición de las fibras máxima y la fuerza absoluta musculares. determinada por una acción mus- cular excéntrica y supramáxima 3. La capacidad de activación es- se denomina déficit de fuerza y pontánea. representa una carencia de la 94
  • 90. En la capacidad de activación es la existencia de una activación neu- CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEespontánea se trata, según Bührle ronal defectuosa.(1985, 97), no sólo del volumen total En este caso se debería concentrarde músculo, sino, además, de la el entrenamiento de la fuerza máxima«mayor activación posible reiterada de en la eliminación de esta insuficiencia.alta frecuencia». Si el déficit de fuerza es pequeño, Para ello la actividad eléctrica el entrenamiento máximo de fuerzapuede elevarse tanto a través de una debería concentrarse en el aumento derealización extremadamente rápida del la sección transversal muscular, y sólomovimiento como por medio de la después en la mejora de la activacióncontracción frente a una muy alta neuronal.resistencia hasta entrar en el ámbito Para un adecuado entrenamientodel límite espontáneo. de la sección muscular se debe utilizar El músculo puede inervarse con un espacio de tiempo de 4 a 6 sema-una alta frecuencia por un espacio nas, mientras que la activación neuro-corto de tiempo, y a continuación la nal se puede optimizar en 2 ó 3 sema-frecuencia de descarga de las moto- nas.neuronas desciende (de unos 150 Hz Para desarrollar óptimamente lashasta 40 Hz). diferentes medidas de influencia de la Si existe una debilidad en el rendi- fuerza máxima, en la Tabla 2.7 se indi-miento de fuerza máxima en un depor- can métodos específicos de entrena-tista, es necesario averiguar si los défi- miento.cits se originan en la parte muscular En un primer plano se diferenciandebido a una masa muscular insufi- los métodos de sección transversalciente o si existen problemas en la muscular (MST) de los métodos departe neuronal en la activación máxi- activación neuronal (MAN) (Tidow,ma de la musculatura afectada en el 1994).movimiento. En el MAN se diferencia otra vez Para ello, en la determinación del entre la coordinación intramusculardéficit de fuerza sirve de ayuda la (entrenamiento CIM) para la mejoracomparación entre la acción muscular en la velocidad de la configuración deexcéntrica supramáxima y la concén- la fuerza y el entrenamiento de la coor-trica máxima, aun cuando puede llegar dinación intermuscular (entrenamientoa resultar extremadamente difícil un de la fuerza orientado mediante la téc-diagnóstico de estos valores diferen- nica).ciados. La adaptación de las cargas del Si el déficit de la fuerza está clara- entrenamiento se produce, de acuerdomente por encima de un 20%, entonces con la regla general del deporteresulta prácticamente seguro que la de rendimiento, a partir de la magnitudcausa de la insuficiente fuerza máxima porcentual en comparación con la 95
  • 91. carga máxima realizada en una valores de umbral que sean interesan-INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO repetición (1RM) (Zatsiorsky, 1996). tes, sin necesidad de tener que hacer la En el deporte de fitness y terapéuti- valoración de la fuerza máxima. co, en cambio, la determinación de la En la dosificación del esfuerzo del carga se realiza a partir de la máxima entrenamiento hay que tener en cuenta repetición relativa (repetición máxima; imprescindiblemente para cada uno de RM). Se trata del número máximo de los deportistas su nivel condicional repeticiones posibles con diferentes de rendimiento, así como el grado de esfuerzos submáximos. experiencia existente en la realización Como se comienza con pesas lige- técnica de los ejercicios de fortaleci- ras, también pueden determinarse los miento. Tabla 2.7 Método de entrenamiento para la mejora de la fuerza máxima. Métodos de Inten- Repeti- Esfuerzo Tiempo Series Pausa entrenamiento sidad ciones Aplicación de fuer- MST: za concéntrica sub- 70-80% Rápido 8-12 3 > 3 min MÉTODO ESTÁNDAR máxima hasta el agotamiento. MST: Aplicación de fuer- MÉTODO DE BODYBUILDING za concéntrica sub- 80-95% Lento 5-8 3-5 > 3 min (CULTURISMO) máxima hasta el INTENSIVO agotamiento. MST: Aplicación de fuer- MÉTODO DE BODYBUILDING za concéntrica me- 60-70% Lento 15-20 3-5 > 2 min (CULTURISMO) dia hasta el agota- EXTENSIVO miento. MST: Aplicación de fuer- MÉTODO DEL RENDIMIENTO za concéntrica me- Máximo y de alta Máximo en 30 s de 50-60% 3-5 > 3 min MUSCULAR dia hasta el agota- frecuencia duración (deporte de rendimiento) miento. MST: Aplicación de fuer- 60-70-80-90-95% Una por cada nivel MÉTODO PIRAMIDAL za concéntrica sub- Rápido 20-5 > 3 min de esfuerzo (fitness/deporte terapéutico) máxima. MST: Aplicación de fuer- 1 en una duración za isométrica máxi- 100 % Estático 3-5 > 3 min MÉTODO ISOMÉTRICO de 10-12 s ma. MAN: Aplicación de fuerza 120-150 % excéntrica supramá- Rápido 2-5 3-5 > 3 min MÉTODO DESMODRÓMICO xima. MAN: MÉTODO DE Aplicación de fuerza concéntrica máxi- 100 % Máximo 1-2 5 > 3 min FUERZA ma. MÁXIMA MAN: MÉTODO DE Aplicación de fuer- 50-95 % za concéntrica sub- Máximo 2-5 2-5 > 3 min FUERZA máxima. EXPLOSIVA 96
  • 92. CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTENota complementaria: la obli- dosificación del esfuerzo por ungatoriedad en las normativas proceso exactamente cuantifica-de esfuerzo do, se trata, desde el punto deLa bibliografía de la metodología vista biológico, de la inducción dedel entrenamiento a precisar en una falta crítica de energía o de unlas indicaciones con respecto a las alto desgaste de proteínas. El estí-normativas de esfuerzo se basa mulo requerido puede variarcasi siempre en la necesidad de un dependiendo de la situación decorrecto control en los correspon- rendimiento actual, tanto interin-dientes objetivos del entrena- dividualmente como intraindivi-miento. Esto se ve claramente en dualmente, es decir, de día en día,el ejemplo del método de la sec- de grupo muscular en grupo mus-ción muscular transversal. En el cular, de ejercicio en ejercicio ydeporte de fitness se podía probar de aparato en aparato.tanto la efectividad del método de La crítica a la frecuentementeuna serie (véase Starkey, 1996; estricta e injustificada normativi-Feigenbaum y Pollock; 1997; zación metodológica de las reglasFleck y Kraemer, 1997; Car- del esfuerzo en el entrenamientopinneli y Otto, 1998; Hass et al., de fuerza es comparable también2000), así como también el méto- a las indicaciones que se encuen-do de varias series, que pueden tran en la bibliografía metodológi-ser 2-3 (véase Berger, 1962; ca referentes al esfuerzo en elOstrowski et al., 1997), 4-6 entrenamiento de resistencia, en el(véase Kramer et al., 1997; de velocidad y en el de flexibili-Ostrowski et al., 1997; Marx et dad, e incluso de forma general enal., 1998) o bien 8 y más series todo el método de entrenamiento.(Saziorsky, 1964). Por el contra- Un punto de vista así corresponderio, en el deporte de competición a una observación sinérgica delaparece el método de varias series entrenamiento, en la que la adap-ampliado (véase Fleck y Kraemer, tación primaria acompaña a los1997; recopilación también en procesos de autoorganización,Schlumberger y Schmidtbleicher, que, por medio de la normativa1999, y Philipp, 1999). del esfuerzo, han dado motivo aPara provocar una adaptación del parámetros de control no específi-cuerpo, más que de conseguir una cos (véase Apartado 3.1.6) 97
  • 93. 5 b) Entrenamiento de la fuerza rápida Los movimientos balísticos contraINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO Por explosividad se entiende la resistencias menores se determinan por capacidad de desarrollar el impulso más el contrario a partir de la velocidad ini- fuerte en el menor tiempo posible cial de incremento de la fuerza (initial (véase Figura 2.23). Así, en la fuerza rate of force development; IRFD), la lla- rápida existe una determinada depen- mada fuerza inicial. Junto con la resis- dencia de la fuerza máxima que, sin tencia externa, la duración de la acción embargo, es menor cuanto menor es la de la fuerza determina también la pon- resistencia exterior. En resistencias deración de las capacidades que limitan medias como, por ejemplo, en el lanza- el rendimiento. En esfuerzos que duran miento de peso, el rendimiento vie- menos de 250 ms, la fuerza inicial y la ne determinado sobre todo por la explosiva tienen un efecto limitador; en máxima velocidad del desarrollo de esfuerzos de duración superior a los 250 fuerza (maximum rate of force ms es decisiva la fuerza máxima development; MRFD). La capaci- (Schmidtbleicher, 1994). La fuerza rápi- dad causante está definida, según da no viene limitada sólo por la fuerza Bührle y Schmidtbleicher (1981), como máxima, sino también por la capacidad fuerza explosiva. Ésta es, según de contracción rápida, es decir, la rápida Werchoshanskij (1977), idéntica para entrada en funcionamiento de las fibras todos los esfuerzos que superen el musculares rápidas (FTO, FTG) (Tidow 20% de la fuerza máxima (isométrica). y Wiemann, 1993). Fuerza Curva de incremento de la fuerza Figura 2.23. La curva de incremento de la fuerza para la determinación de la fuerza máxi- ma, así como la fuerza rápida con sus componentes, la fuerza inicial y la explosiva (según Bührle y Schmidtbleicher, 1981). 5 El movimiento balístico utiliza la inercia de una parte del cuerpo para forzar una articulación más allá de su rango normal de movi- miento. Sin considerarse como un movimiento adecuado, puede ser estimado como necesario en disciplinas como gimnasia rítmica o artística, artes marciales, etc. (N. de la T.). 98
  • 94. En el entrenamiento de la fuerza Como ya se ha comentado, en un CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTE rápida (véase Tabla 2.8) se coloca entrenamiento de fuerza máxima (so- en primer plano la mejora de la bre todo en el caso de entrenamiento capacidad de contracción rápi- de la sección transversal muscular) se da, ya que ella es, sobre todo, la llega a un desplazamiento hacia la responsable, en las disciplinas de izquierda del espectro de las fibras, velocidad y potencia, del aumento que sufre una involución regenerativa en la velocidad de creación de la tras varias semanas. No está totalmen- fuerza. Que en la puesta en acción te aclarado si para un rendimiento ópti- de los diferentes métodos de fuer- mo de la fuerza rápida tiene que haber za rápida se entrene antes la una involución necesaria traducida en fuerza inicial o la explosiva un desplazamiento hacia la derecha depende del nivel de las resisten- mediante un entrenamiento comple- cias incluidas en el entrenamiento mentario de fuerza rápida. Según de la fuerza. En el deporte de Tidow (1994, 223- 224) se debe utili- competición se debería entrenar zar para ello sobre todo el llamado antes el área de resistencia (como «método de la fuerza rápida controla- porcentaje de la fuerza máxima) do en el tiempo». que corresponde al esfuerzo en la competición.Tabla 2.8 Métodos de entrenamiento para la mejora de la fuerza rápida. Métodos de entre- Cargo Intensidad Tiempo Repeticiones Series Pausa namiento MÉTODO DE Aplicación de fuerza FUERZA concéntrica 30–50% Máximo 6–12 3–5 > 2 min RÁPIDA submáxima. MÉTODO DE FUERZA RÁPIDA CONTROLA- Aplicación de fuerza 6–8 repeticiones concéntrica 40–60% Máximo individuales cada 3–5 > 3 min DO EN EL submáxima. 10 s. TIEMPO (deporte de rendimiento) MÉTODO DE CONTRAS- Aplicación de fuerza De 3 a 5 alternando De 1 a 3 TES concéntrica 60–80 y 105–120% Máximo en cada nivel de por nivel > 3 min (deporte de submáxima. esfuerzo de esfuerzo rendimiento) MÉTODO PIRAMIDAL Aplicación de fuerza Una por (deporte de concéntrica 30–35–40–45–50% Máximo 12–8 cada nivel > 3 min fitness/tera- submáxima. de esfuerzo péutico) 99
  • 95. c) Entrenamiento de la fuerza terminantes el número de la pre-INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO reactiva activación de las estructuras mus- En muchos movimientos deporti- culares y la fuerza y muscular de vos se inicia el verdadero movimiento los tendones y materiales liga- objetivo (lanzamiento, salto, presión) mentarios (Gollhofer, 1987). Ante por medio de un movimiento de arran- este trasfondo, la fuerza reactiva que o de caída. En estos casos se llega puede verse como una cualidad a un ciclo de estiramiento y de acorta- independiente, por lo general, de 6 miento (CEA ), es decir, a una rápida la fuerza muscular. alternancia entre la acción muscular excéntrica y la concéntrica. De este modo se determina en un CEA no sólo En los movimientos reactivos se la fuerza rápida por medio de acciones diferencian los CEA cortos de los musculares concéntricas, sino también CEA largos. El CEA largo, según a través de acciones musculares excén- Schmitbleicher (1994), se caracteriza tricas previas y de fuerza elástica de por grandes movimientos angulares acumulación en los músculos, tendo- en las articulaciones de la cadera, de nes y ligamentos con el sentido de con- la rodilla y de la articulación tibiotar- tribuir a una «fuerza inicial» (Komi y siana, así como por una duración de Häkkinen, 1989). La capacidad de movimiento de más de 250 ms (véase aprovechar la acción muscular excén- saltos en el bloqueo en voleibol, en el trica para el fortalecimiento de la lanzamiento en baloncesto o el golpe acción concéntrica se denomina fuerza de cabeza en el fútbol). reactiva. El CEA corto se caracteriza por menores movimientos angulares en La fuerza reactiva, junto con la estas mismas articulaciones, con un fuerza máxima y la capacidad de tiempo de movimiento de 100-250 ms contracción rápida, se basan, (ver la duración del contacto con el sobre todo, en la capacidad de suelo en el esprint, en el salto de lon- tensión reactiva. Por último, gitud, en la gimnasia en el suelo, etc.). desde el ámbito muscular depen- Dentro del ciclo de estiramiento y de de los reflejos de estiramiento de acortamiento, la relación entre la segmentarios, determinados de fuerza máxima y la fuerza rápida está forma neuromuscular, así como poco determinada. Si la duración del del llamado muscle stiffness (rigi- contacto con el suelo es menor de 170 dez muscular). Para éste son de- ms, Bauersfeld y Voss (1992) incluso 6 En el original alemán: Dehnungs-Verkünzungs-Zyklus (DVZ) (N. de la T.). 100
  • 96. parten de una capacidad de velocidad basan en el ciclo de estiramiento y de CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEelemental independiente de la fuerza. acortamiento, se inician diferentes Por el contrario, algunas investiga- ejercicios de salto, por ejemplo, en elciones (Hohmann et al., 2001) hicie- entrenamiento de la fuerza en el salto.ron constar que, en el caso de los jóve- Puesto que las diferentes formas denes deportistas de disciplinas con salto en los niveles I–IV (véase Tablademanda de fuerza reactiva, había 2.9) contienen diferentes esfuerzos, serelaciones no casuales entre la fuerza deberían incluir sistemáticamente en elmáxima del extensor de la pierna y la proceso del entrenamiento.duración del contacto con el suelo en En la fuerza del lanzamiento o enlos movimientos de salto de altura o el entrenamiento de la fuerza delongitud, que responsabiliza directa- impacto se debería proceder de modomente las capacidades de fuerza con la parecido.cualidad del ciclo de estiramiento y La organización de la normativaacortamiento. del esfuerzo debería realizarse tenien- Para optimizar la fuerza reactiva y do en cuenta el método «normal» de lala cualidad coordinativa y técnica en fuerza rápida o el controlado por ellos movimientos deportivos que se tiempo (véase anteriormente).Tabla 2.9 Clasificación de las formas de salto según los grados de esfuerzo (segúnThomann, 1993). NIVEL DE SALTOS SALTOS VERTICALESESFUERZO HORIZONTALES Salto en Caída a Saltos alternos Multisaltos Caída a tierra profundi- tierra dad A dos piernas A dos piernas con I Sin carrera A una salto intermedio pierna A dos piernas sin salto intermedio; a II Con carrera Sin carrera una pierna cayendo a tierra con la pierna de impulso A una pierna cayen- A dos III do a tierra con la piernas pierna de saltos A una pierna cayen- A una IV Con carrera do a tierra con la pierna pierna de saltos 101
  • 97. d) Entrenamiento de fuerza La fuerza resistencia estaticodiná-INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO resistencia mica de alta intensidad domina el rendimiento de la competición en las La fuerza resistencia es la capa- disciplinas de resistencia orientadas a cidad de poder superar una resis- la corta duración, como por ejemplo tencia con un movimiento conti- en la lucha, en el judo o en el esprint en nuo o repetido. Para poder hablar canoa. En estos tipos de deportes, en la de un esfuerzo de fuerza resisten- puesta en acción de la fuerza es impor- cia, la resistencia que de forma tante, sobre todo, la magnitud del continua o repetida se debe supe- impulso total, de modo que en vez de rar debe ascender a, por lo menos, tener que maximizar cada una de las un 30% de la fuerza máxima. fuerzas individuales o su frecuencia, Mientras que por debajo de estos se deberá optimizar la suma total de valores se parte de un esfuerzo de estas fuerzas y ponerlas a disposición resistencia aeróbico, en esfuerzos en el momento exigido. superiores, y de acuerdo con un La fuerza resistencia estática de estudio de Pach (1991), se dife- intensidad media desempeña un im- rencian tres modos de expresión portante papel en las disciplinas de- de la fuerza resistencia, que son la portivas orientadas al trabajo de resis- estaticodinámica de alta intensi- tencia intermitente o de intensidad dad, estática de intensidad media media, como, por ejemplo, en la gim- y dinámica de intensidad me- nasia de aparatos. La fuerza resistencia dia (analítica de los factores) dinámica de intensidad baja es propia (véase Figura 2.24). de las disciplinas de resistencia media. Fuerza resistencia Estática Dinámica 15 30 50 75 95 75 50 30 15 Figura 2.24 Los tres tipos de fuerza resistencia (según Pach, 1991). 102
  • 98. En estos tipos de deportes se llega a nivel de la fuerza máxima individual. CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEuna formación de impulso sobre todo Mientras que la fuerza resistenciacuando la acción de la fuerza se mini- absoluta depende fuertemente de lamiza por medio de acciones repetidas fuerza máxima, entre la fuerza resis-o de duración por encima de la dura- tencia relativa y la fuerza máxima delción de la competición. deportista no existe ninguna relación. A la vez se diferencian la fuerza Puesto que en la mayoría de las com-resistencia absoluta, que se caracteriza peticiones el volumen de la fuerzapor la suma máxima de impulsos pro- máxima no está limitado, gana signifi-cedentes de cada acción individual; y cado la fuerza resistencia absolutade la fuerza resistencia relativa, que se (Zatsiorsky, 1996).determina por medio del declive de Al comienzo de un entrenamientola fuerza más allá de la acción de la de resistencia hay que señalar la carac-misma. Además, en la fuerza resisten- terística individual de la configuracióncia relativa se relativiza la magnitud del impulso, o bien en los ejerciciosdel volumen de la resistencia en el propios de una competición o en un Fuerza (N) Tiempo Fuerza (N) Fuerza (N) Tiempo TiempoFigura 2.25 Configuración del impulso en una campeona de Europa de 100 m crol alcomienzo y al final de un esfuerzo de fuerza resistencia de 120 s en tracciones de brazopor medio de un aparato de tracción isocinética sobre los brazos. 103
  • 99. ejercicio de entrenamiento de reafir- mejora de la fuerza máxima. Del mis-INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO mación de la fuerza (Figura 2.25). mo modo se puede planear, antes del Sólo sobre la base de estas informacio- entrenamiento de la fuerza resistencia nes se pueden elegir los métodos apro- de intensidad media, un apartado para piados para el entrenamiento (véase la mejora de la fuerza resistencia de alta Tabla 2.10) y optimizar la configura- intensidad y de la fuerza máxima. Si un ción del esfuerzo. deportista produce en un esfuerzo de Si en los deportistas de disciplinas fuerza resistencia de intensidad media deportivas que realizan una fuerza un gran empuje de la misma que, sin resistencia intensiva o de intensidad embargo, se reduce claramente a lo media se muestra un desarrollo del largo del transcurso del esfuerzo, antes impulso uniformemente marcado más o paralelamente a un entrenamiento de allá de las acciones individuales de fuerza resistencia de intensidad media fuerza entonces es recomendable in- se tiene que poner en práctica un entre- cluir en el entrenamiento de fuerza namiento para la mejora de la resisten- resistencia intensiva una sección para la cia básica aeróbica. Tabla 2.10 Métodos de entrenamiento para la mejora de la resistencia. Métodos de entrena- Esfuerzo Intensidad Tiempo Repeticiones Series Pausa miento MÉTODO ESTÁTICO/ Aplicación de fuerza Estático o rápi- 1 de 10 a 30 s DINÁMICO DE estática/concéntrica 75-95% do hasta explo- de duración o 3-5 > 3 min ALTA INTEN- submáxima. sivo de 20 a 30 s. SIDAD MÉTODO DE FUERZA RESISTENCIA Aplicación de fuerza 1de 30-120 s de ESTÁTICA DE 75-95% Estático 6-10 > 2 min estática submáxima. duración RESISTENCIA MEDIA MÉTODO DINÁMICO DE Aplicación de fuerza FUERZA RESISTENCIA submáxima 75-95% Rápido 30-50 6-10 > 2 min DE INTENSI- dinámica. DAD MEDIA MÉTODO DE FUERZA Aplicación de fuerza 1 de 30-120 s RESISTENCIA estática/dinámica 15-50% Estático/rápido de duración o 3-5 > 2 min (deporte de submáxima. 50-100 competición) GIMNASIA DE CALISTÉNICOS Aplicación de fuerza 1 de 30 a 120 s (deporte de mantenimien- estática/dinámica 15-30 % Estático/lento de duración u 3-5 > 2 min to/ rehabilita- submáxima. 80-100 ción) 104
  • 100. e) Entrenamiento de fuerza a lo largo laciones, las apariciones osteocondrí- CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTE del ciclo vital ticas. En el entrenamiento de fuerza en la En la fase adulta (30-60 años) yfase prepuberal, para los ejercicios de aun cuando se entrene con la mismafortalecimiento se deberían utilizar intensidad que en fases anteriores,pesas muy ligeras o, incluso, prescin- debido a una decreciente actividad endir de ellas. Por razones médicas y éti- el movimiento se llega a una fuertecas se descarta un entrenamiento espe- reducción de la fuerza. Esta reduccióncial de fortalecimiento que siga las viene acompañada de una pérdida irre-mismas directrices del deporte de alta versible de fibras musculares (atrofiacompetición, y eso es debido a que las de inactividad) que, sobre todo, afectaplacas de crecimiento (juntas epifisia- a las fibras musculares rápidas. A estasrias) no se han cerrado todavía. Tam- edades el entrenamiento regular debién en los ejercicios de fortalecimien- la fuerza está estrechamente ligado a lato se tiene que tener en cuenta la mejora del aspecto externo y decorrecta postura corporal, para evitar la estructura física, aportando unaesfuerzos erróneos, sobre todo en la autovaloración positiva.columna vertebral. En la edad avanzada el entrena- Hasta el comienzo de la fase de la miento de la fuerza tiene, sobre todo,pubertad no hay diferencias entre un efecto preventivo y de salud. Así,muchachas y muchachos en el entrena- por ejemplo, gracias a los objeti-miento de las capacidades de la fuerza. vos marcados por un entrenamientoNo obstante el cuidado requerido en la adecuado para, por ejemplo, el fortale-realización del entrenamiento, a partir cimiento de la musculatura intercostal,de esta época se exige una dosificación se puede prevenir un enfisema pulmo-en los ejercicios de fortalecimiento nar y con ello una bronquitis crónica ypara igualar las pérdidas en la fuerza contrarrestar la aparición de la osteo-que aparecen debido al crecimiento y porosis (Israel, 1994).que transforman las relaciones de losbrazos de palanca en el cuerpo huma- 2.2.1.3 VELOCIDAD EN EL DE-no. Para ello se toma como referencia PORTEun gran número de ejercicios de forta- I. Fundamentos de velocidadlecimiento, generales y dirigidos aldeporte, para evitar desequilibriosmusculares, es decir, pesos desiguales Por velocidad se designa la capa-en los momentos de giro del músculo cidad de reaccionar y actuar, bajoen una articulación (Klee, 1994). Junto condiciones libres de cansancio,con el efecto muscular estabilizador de en el menor tiempo posible.la articulación se previene, por mediodel masaje del cartílago en las articu- 105
  • 101. La velocidad tiene una gran impor- sas espinales del tracto vertebral y lasINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO tancia para el éxito, es decir, para la unidades motrices periféricas (Noth, calidad y para la efectividad de 1994). La vía espinal se ve afectada de muchos desarrollos de la acción en los dos formas distintas por los movimien- movimientos. La victoria o la derrota tos rápidos. Por un lado, debido a la en muchas modalidades deportivas velocidad específica de la conducción vienen determinadas por la presión del estímulo en la periferia de las de la decisión en las metas, o por la fibras nerviosas descendentes y, por presión ejercida por el tiempo en otro lado, por medio de la función del la prematura puesta en acción de la control reflejo, que acelera el movi- velocidad, así como por la presión en miento. Las unidades motoras tienen la precisión para la exacta realización un efecto sobre su estructura, favore- de un movimiento. ciendo en mayor o menor medida la velocidad. El requisito neuromuscular II. Fundamentos fisiológicos de la más importante para un movimiento lo velocidad más rápido posible se hace visible en Las capacidades de la velocidad la porción individual de las grandes forman, junto con la fuerza y la resis- unidades motoras. tencia, la tercera piedra angular de la condición física. Mientras que las características fundamentales de la fuerza y de la resistencia están clara- Nota complementaria: programas mente incluidas en esa condición físi- temporales acíclicos ca, porque dependen de estructuras y En el programa temporal acíclico, funciones fisiológicas y anatómicas propugnado por Bauersfeld y separables, por ejemplo, el sistema Voss (1992), en el ámbito del con- neuromuscular y el musculotendinoso cepto de las capacidades elemen- el sistema cardiovascular y el respira- tales de velocidad se trata de torio, en el caso de la velocidad esta adquirir una mínima cualidad separación es menos exacta. La veloci- de velocidad en el desarrollo de dad viene determinada por las estruc- movimientos simples. Tal cuali- turas y funciones neuromusculares y dad mínima no se puede exigir sin musculotendinosas y por el sistema prestar atención a las característi- nervioso central (SNC), es decir, por cas específicas de cada tipo de los mecanismos cognitivos de control. deporte (por ejemplo, diferentes tiempos de apoyo en determina- a) El significado del sistema neuro- das disciplinas de carrera, saltos, muscular para la velocidad etc.), por lo que los 170 ms pro- En el sistema neuromuscular se puestos por Bauersfeld y Voss incluyen las vías conductoras nervio- 106
  • 102. b) El significado del sistema nervioso(1992), o los 150 ms de Lehmann CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTE central y los programas del(1997), aparecen como insufi- movimiento para la velocidadcientes. Desde los trabajos de SimkinEn los saltos bajo y alto elegidos (1960, 64), los movimientos rápidos sepor los autores como prueba para atribuyen primariamente a una «com-la velocidad elemental, la se- pleta coordinación funcional de loscuencia del movimiento a reali- centros nerviosos», al sistema nerviosozar se basa en un ciclo corto de central (SNC), el papel rector de losestiramiento y de acortamiento. rendimientos de la velocidad. La capa-Para ello se puede comprobar un cidad del rendimiento del sistema ner-comportamiento rápido del mo- vioso central y la programación devimiento en el ámbito neuromus- movimientos efectuados por él tienencular, con una gran participación un efecto circunscrito a los movimien-de las fibras musculares que se tos acíclicos rápidos cuando en tiemposcontraen rápidamente. La calidad de movimiento muy cortos, por debajoexigida en el programa elemental de los 200 ms (Schmidt y Lee, 1976),por Bauersfeld y Voss (1992) se ya no sea posible una corrección delpuede alcanzar por medio de una movimiento debido a retroavisosadecuada inervación previa de la (visuales) externos. Puesto que en estemusculatura, así como gracias en caso falta un control retroactivo delgran parte a la inervación de las movimiento, se habla de los movimien-fibras musculares rápidas del tos de tipo open loop (ciclo abierto)tipo IIa (FTO) y IIb (FTG) (Adams, 1971). En el área del deporte,(Weigelt, 1997). Con ello se jus- Wulf (1994) califica como movimien-tifican las capacidades elementa- tos de open loop los golpes rápidos,les acíclicas de velocidad con lanzamientos, tiros con el pie y otroslos mismos mecanismos fisicoa- parecidos; también podrían incluirse ennatómicos que determinan todos esta denominación los saltos, los zapa-los rendiminos (reactivos) de teados rápidos y los giros, entre otros.fuerza. Consecuentemente, algu- Las secuencias de movimientos acícli-nos estudiosos del entrenamiento cos rápidos tienen que modularse de(Schmidtbleicher y Gollhofer, forma íntegra y precisa ya desde antes1982) hacen responsable a la de comenzar el movimiento. Esto sig-fuerza reactiva y no a la capaci- nifica al mismo tiempo que la calidaddad elemental de la velocidad en de los movimientos rápidos y sobrelos tests del movimiento del salto todo precisos depende fundamental-bajo. mente de la calidad del programa 107
  • 103. motor confeccionado por el sistema pies). Los procesos, independien-INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO nervioso central (Keele, Cohen e Ivry, tes los unos de los otros en las 1990). hipótesis de los modelos, están Por último, la velocidad se basa, sujetos tanto a la producción y la tanto en los movimientos acíclicos transmisión de los impulsos con como en los cíclicos, en la calidad un determinado retraso como a de la organización de la información fluctuaciones temporales casua- para la coordinación de las necesarias les. Esto aclara una parte de la actividades musculares o de los impul- variabilidad del output del movi- sos parciales. Desde el punto de vista miento. Según la hipótesis del de la motricidad en el deporte parece ritmo programado modificada, de justo, por lo tanto, definir la velocidad Vorberg y Hambuch (1978; 1984), la producción del ritmo no viene controlada por un solo marca- Nota complementaria: dor de tiempo sino por toda una programas temporales cíclicos serie de ellos. Cada uno represen- Mientras que la contribución del ta una determinada demora y pro- sistema nervioso central en la voca, después de transcurrido un rápida realización de los movi- determinado espacio de tiempo, mientos acíclicos sólo se puede un comando motor o da inicio al observar desde la calidad de la siguiente marcador temporal. Es programación de los movimientos bien cierto que la hipótesis del open loop (ciclo abierto), en la ritmo programado posee una fuer- realización de los movimientos za aclaratoria mayor que el mode- cíclicos de alta frecuencia en el lo de Wing y Kristofferson, pero pasado se conjeturaba la existen- queda comprometida por la repre- cia de un reloj central (central sentación central de los ritmos timer) en el área del cerebelo motores del sistema nervioso cen- (Ivry, 1993; recogido por Krampe tral. Por el contrario, las aprecia- 2000 a y 2000 b). Esta duración ciones más recientes parten de un en el tiempo, representada en las control híbrido del movimiento, áreas cognitivas según el modelo en el cual se modifica la progra- de dos planos de Wing y Kris- mación central del ritmo a tra- tofferson (1973 a; 1973 b), se va a vés de procesos autoorganizados llevar a cabo (implementada) con (Krampe, 2000 a ; 2000 b). una determinada demora motriz De acuerdo con los resultados de (motor delay) por parte de los Mundy-Castle y Sugarman (1960) órganos motores de la periferia sobre la investigación motriz con corporal (por ejemplo, dedos o respecto a la actividad cerebral en 108
  • 104. series de movimiento de alta fre- fuerzas elásticas acumuladas en CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEcuencia, en las diferentes frecuen- las fibras, tendones y músculos,cias individuales de las ondas se que se originan a través de laspresupuso una determinada canti- reacciones en los movimientos.dad de influencias sobre la veloci- Ambos mecanismos de acopla-dad del movimiento cíclico. A miento regenerativo podrían con-continuación, Roth y Klingberg ducir en las series complejas de(1974), así como Barth, Roth y movimiento a procesos de autoor-Brehme (1976), encontraron, sin ganización que influirían conside-embargo, una relación entre la rablemente en el rendimiento delfrecuencia media y la frecuencia movimiento.de preferencia, es decir, una «con-fortable» frecuencia media de tra-bajo, como por ejemplo el tapping como actividad primaria marcadamen-(golpeteo rítmico) con las manos te coordinativa.o los dedos. Según esto no se pue-den ver las ondas como guías o c) Conclusiones respecto al carácter demarcapasos cerebrales, cuya fre- la capacidad en la velocidadcuencia tenga un efecto limitador Desde el punto de vista expuesto,o determinante sobre la velocidad existen cuatro opciones para la clasifi-de la frecuencia máxima. cación de la velocidad en la capacidad Ante este punto de vista, la de rendimiento general de la motrici-velocidad cíclica del movimiento dad en el deporte:no se puede ver, como indicanBauersfeld y Voss (1992), como 1. La velocidad se puede definir co-una simple forma especial de la mo una capacidad específica, den-velocidad del movimiento acícli- tro del concepto de la fuerza rápi-co. Una diferencia importante da, que se manifiesta en la falta oradica en que para la realización baja movilidad en la fuerza inicial.de una serie de máximos movi- La velocidad no asume, por lomientos rápidos y cíclicos no se tanto, el tipo de una característicapuede intervenir de forma instan- básica individual dentro de latánea con el movimiento, sino motricidad deportiva, sino que sesólo después de que haya transcu- le asigna un determinado carácterrrido un determinado tiempo. de capacidad condicional primaria.Además, en una óptima y fluidacoordinación de series de movi- 2. La velocidad se puede incluir co-mientos cíclicos se puede aprove- mo una capacidad específica den-char la fuerza muscular desenca- tro de la coordinación, que sedenada por reflejos, así como las manifiesta en situaciones abiertas 109
  • 105. y cerradas en el movimiento en el A estos cuatro puntos se les puedenINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO sentido de la capacidad para la añadir más argumentos teóricos y justi- coordinación bajo presión del ficaciones empíricas. Mientras que tiempo. En esta clasificación la desde la perspectiva biomecánica es velocidad pierde el carácter de una concluyente el resultado (véase Bührle cualidad básica de la motricidad y Schmidtbleicher, 1983), los nuevos deportiva y se subordina al requisi- resultados de las investigaciones de los to del rendimiento de la coordina- científicos del entrenamiento Weigelt ción y de la técnica. (1997) y Thienes (1998) apoyan el segundo punto. Bauersfeld y Voss 3. La velocidad se puede clasificar (1992) argumentan a favor de la tercera como una capacidad específica, opción y son apoyados por Grosser anatómica y fisiológicamente uni- (1991; 1997) y Werchoshanskij (1996). dimensional en el sentido de una El cuarto punto de vista fue introduci- velocidad elemental, y en un com- do, con mayor o menor cantidad de plejo general, múltiple en el senti- cambios, por Saziorskij (1972) en la do de una velocidad compleja. En mayoría de las clases de entrenamiento. 7 el esquema de la condición , la velocidad elemental (o «pura») III. El entrenamiento de la velocidad permanece como condición básica Las capacidades de velocidad pura de la motricidad deportiva. tienen un carácter básico y se comple- 4. La velocidad se puede definir sobre Como postulado del entrena- todo desde el punto de vista del miento de velocidad, del que se método del entrenamiento como deducen, por ejemplo, los ejerci- una dimensión compleja e indepen- cios, la determinación de la ejecu- diente de la capacidad que se ción metodológica o la posición manifiesta en la práctica del depor- del entrenamiento de velocidad te según las características de ren- dentro de cada sesión del entrena- dimiento o de esfuerzo en el entre- miento, se debe utilizar, como namiento y en la competición en indicador que señale las adapta- los tres modos que son la velocidad ciones neurofisiológicas, la reali- de reacción, la velocidad acíclica zación a máxima velocidad tanto del movimiento y la velocidad de las acciones como de las reac- cíclica del movimiento. ciones. 7 Las capacidades complejas de velocidad representan capacidades combinadas. Así, la velocidad en la acción y en el esprint no depen- de sólo de la velocidad (en el sentido más puro de la velocidad), sino sobre todo de la fuerza rápida y de la fuerza reactiva (en esfuer- zos bajos y medios), así como de la fuerza explosiva (en esfuerzos de altos a máximos). Las capacidades complejas de la velocidad se dan en los requisitos tanto del entrenamiento como en la competición de la fuerza, la velo- cidad (elemental), la coordinación técnica y resistencia. 110
  • 106. Velocidad elemental CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTE Velocidad de reacción Velocidad de movimiento Velocidad de Velocidad de Velocidad de reacción secuencia frecuencia simple acíclica cíclica Velocidad de Velocidad reacción Velocidad de de acción compleja esprint cíclica acíclica Velocidad complejaFigura 2.26 La estructura general de la capacidad de la velocidad.mentan a través de formas complejas y mente de forma sensorial y cognitivaespecíficas del tipo de deporte en velo- así como psíquica– está condicionadacidad de reacción, de acción y en en gran medida por la madurez y la 8esprint (véase figura 2.26). estructura física. La calidad del control nerviosoa) Entrenamiento de la velocidad ele- central y neuromuscular, requerida mental para altos rendimientos en el deporte, La velocidad elemental depende de se hace patente en que el deportista delo eficazmente que funcionen y se elite muestra, tanto en los movimien-combinen los mecanismos de regula- tos cíclicos como en los acíclicos, una 9ción y de control del sistema nervioso realización rápida de movimientos .central y del sistema neuromuscular. Las capacidades elementales de la La velocidad de frecuencia y velocidad se desarrollan de formasecuencial –igual que la velocidad de positiva en el transcurso de la edadreacción está condicionada primaria- infantil y la juvenil (Winter, 1975).8 Por esprint se entienden incluidas en esta relación todas las formas cíclicas de movimiento con una velocidad máxima (carrera, nata-ción, remo, ciclismo, etc.).9 En la ciencia del entrenamiento y del movimiento, las capacidades elementales de velocidad se determinan, por regla general, de acuer-do con los siguientes criterios (1) forma de movimiento básica y amplitud escasa del movimiento; (2) tiempo de movimiento por deba-jo de 200 mseg; frente a la estabilidad (3) influencias en el desarrollo y (4) influencias en el entrenamiento (sobre todo después de lapubertad); independencia de (5) fuerza máxima; (6) sexo y (7) agotamiento; (8) adquisición (significativa) de rendimiento y valor deumbral crítico (específico del tipo de deporte). Hasta ahora sólo se podían comprobar empíricamente los dos criterios citados en primerlugar (Hohmann, 2001). 111
  • 107. La expresión óptima se puede Velocidad de acción acíclica: saltoINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO alcanzar cuando la instrucción con bajo-alto, posición de apoyo sobre ayuda del entrenamiento de velocidad las manos (de acometida y botando) se realiza a su debido tiempo, es decir, desde la posición arrodillada, apoyo ya en la fase previa prepuberal. en la pared (ligera acometida y Por medio de un entrenamiento botando) desde la posición erecta, «normal», es decir, un entrenamien- giro del antebrazo (supinación), to en la edad juvenil orientado a la ejercitar la caída del salto de pértiga. resistencia y la fuerza, se desarrollan escasamente todas las aptitudes ele- Velocidad frecuencial cíclica: tap- mentales de la velocidad mientras exis- ping de dedos, manos, brazos, pier- tan reservas metodológicas de entrena- nas (de pie, sentado, en decúbito miento para optimizar las perspectivas supino con el dorso de la mano, en en el rendimiento de velocidad. decúbito prono contra la pared), En las edades infantil y juvenil, las girar brazos y piernas. posibilidades de compensación entre los requisitos elementales del rendi- Para mejorar las capacidades ele- miento aún son múltiples. mentales de la velocidad en el entrena- Mientras tanto, en el entrenamiento miento son idóneos los niveles meto- de los deportistas jóvenes en especiali- dológicos representados en la Tabla dades de marcado carácter deportivo 2.11. es de especial importancia que: la velocidad (simple) de reacción, b) Entrenamiento complejo de veloci- dad la velocidad de acción acíclica y Está muy contrastada la sobresa- liente influencia de las capacidades la velocidad frecuencial cíclica complejas de velocidad como: se controlen y se valoren separada- la velocidad de reacción compleja mente. (de gran motricidad), En la práctica deportiva, para la configuración de la velocidad elemen- la velocidad acíclica de acción y tal se añaden los siguientes requeri- mientos al movimiento: la velocidad cíclica de esprint 112
  • 108. Tabla 2.11 Niveles metódicos del entrenamiento de la velocidad elemental (según Bubeck,1999). CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTE Nivel de Indicaciones generales Ejemplos formación Realización de saltos bajos y altos con peso añadido al cuerpo en el marco de una velocidad óptima de acción y realización de tap- pings y giros en el ámbito de una óptima velocidad frecuencial. Entrenamiento de los movimientos rápi- Sesión de entrenamiento de 6-8 dos elementales en un movimiento afín semanas de duración para el des- pero relativamente fácil. arrollo de la velocidad elemental Organización del movimiento de objeti- (posteriormente es posible reali- vo perseguido, elemental y rápido, zar unidades más cortas de entre- Nivel 1 mediante una adecuada aplicación de los namiento que sirvan como estí- ejercicios de entrenamiento. mulo de recuerdo). Desarrollo de un En los saltos bajos y altos agregar Desarrollo de los programas de movi- movimiento ele- miento en sesiones de entrenamiento peso (del 30 al 50% del peso cor- mental rápido relativamente cortas y acentuadas. poral) al cuerpo; en los tappings y Realización de, al menos, el 50 % de las giros sin resistencia en el movi- repeticiones en el programa objetivo. miento o movimientos iniciados Intensidad de movimiento máximo y desde el exterior alta calidad de realización. 140-300 repeticiones en 6-8 Volumen relativamente bajo. semanas Dos sesiones de entrenamiento semanales como máximo 2-3 series por sesión de entrena- miento 5-8 saltos y 2-3 series de tapping y de giros por serie. Pausa de 5-10 min entre series. Nivel 2 Profundización de Pronunciamiento de la velocidad óptima en la técnica de los diferentes deportes, la velocidad ópti- pero sólo después del desarrollo del Realización de formas especiales de movimiento (fintas y esprints, ma para las técni- movimiento simple. entre otros) en el marco de una cas específicas de Transferencia parcialmente «automáti- velocidad óptima. ca» de la velocidad en el movimiento cada tipo de de- especial. porte Nivel 3 Observación de la Incluir sólo los ejercicios de entrena- Inclusión de formas especiales de velocidad óptima miento para el desarrollo de los requisi- salto o cíclicas sólo cuando se tos necesarios para el rendimiento, en en un entrena- pueden realizar con una velocidad los cuales se alcanza el comportamiento óptima. miento con condi- óptimo para un movimiento rápido. ciones especiales 113
  • 109. Tabla 2.12 Métodos de entrenamiento para la mejora de la velocidad de reacción ele- mental y compleja.INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO Métodos de entrena- Esfuerzo Intensidad Tiempo Repeticiones Series Pausa miento MÉTODO DE Pequeños y simples REACCIÓN SIMPLE movimientos 100% Máximo 6-12 1 > 30 s motores MÉTODO DE Grandes y comple- REACCIÓN jos movimientos 100% Máximo 5-8 1 > 1 min COMPLEJO motores sobre el rendimiento de muchas disci- componentes informativos (tiempo de plinas y tipos de deportes en los que latencia) en el desarrollo de la reacción interviene la velocidad de forma acen- tiene límites muy estrechos. tuada. El entrenamiento de la velocidad La velocidad de reacción compleja de reacción es mucho más importante específica de cada tipo de deporte se en tanto en cuanto sea mayor el com- puede mejorar, por regla general, por ponente temporal de rendimiento de la medio de un entrenamiento de veloci- reacción en el rendimiento de la com- dad de reacción (véase Tabla 2.12) petición. Por ejemplo, se diferencia el mejor que con esfuerzos de velocidad componente temporal del tiempo de de reacción elementales y simples. El reacción en el esprint de la carrera de incremento del rendimiento consegui- los 100 m con el esprint en natación do se corresponde con la duración del para los 50 m crol. En los deportes de movimiento, y en reacciones optativas lucha y de equipo, una reacción se complejas, como por ejemplo en el convierte en positiva de acuerdo con la deporte de lucha y de equipos, con velocidad compleja conjunta de las el número de alternativas de acción. acciones. Cuanto más rápidamente se realiza una En el entrenamiento en la edad reacción específica del deporte, más se juvenil debería producirse un aprendi- amplía el efecto del entrenamiento, zaje múltiple y parcial de la velocidad pasando de una reducción del tiempo de reacción, independiente de los de reacción a una constancia del requisitos específicos de la competi- mismo. Esto ocurre por encima de la ción. En el deporte de competición, automatización y estabilización del por el contrario, los esfuerzos de velo- componente de motricidad o, si se cidad de reacción típicos de la compe- diera el caso, de anticipación en el tición están en el punto básico del tiempo de reacción. La mejora de otros entrenamiento. 114
  • 110. La velocidad acíclica de acción no «esprints voladores» supramáximos CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEdepende de la fuerza máxima en resis- (véase Tabla 2.14).tencias inexistentes o muy bajas (por En la estructuración del entrena-debajo de un 30% del máximo) de miento de velocidad a largo plazo, semovimientos externos. De esta ma- recomienda hoy en día formar lo antesnera, la velocidad de la acción en mo- posible la capacidad elemental de lavimientos como los golpes en el velocidad, y en cualquier caso antes queboxeo, en la esgrima, en los golpes de la capacidad compleja de la velocidad.bádminton o tenis de mesa, en los Debido a su cercanía con respecto a laslanzamientos o en los pasos de danza, capacidades coordinativas, como mejo-en el movimiento para chutar en el fút- res etapas de entrenamiento para optimi-bol, en los giros o en las fintas entre zar la velocidad elemental sirven tantootros muchos, es dependiente del ren- la edad escolar temprana (6-10 años)dimiento. Para mejorar la velocidad de como la más tardía (10-12/13 años).los movimientos individuales comple- Además, en este contexto perma-jos específicos del deporte se reco- necen abiertas dos importantes cues-miendan los métodos representados en tiones. La primera es saber si la velo-la Tabla 2.13. cidad elemental también se puede La velocidad cíclica del esprint es aumentar después de la pubertad, y larelevante en el rendimiento de muchos segunda es conocer si una deficientetipos de deporte de carrera, ciclismo, formación en la velocidad influye ennatación o remo. Por ello se tiene que las capacidades complejas de veloci-entrenar la velocidad máxima y cíclica dad y con ello, indirectamente y adel esprint en diferentes grados de ace- largo plazo, ejercen un acción restricti-leración elegidos de forman que vayan va sobre los rendimientos de competi-desde esprints máximos y alternantes a ción orientados a la velocidad.Tabla 2.13 Métodos de entrenamiento para la mejora de la velocidad de acción (acíclica). Métodos de entrena- Esfuerzo Intensidad Tiempo Repeticiones Series Pausa miento MÉTODO DE Movimientos REACCIÓN SENCILLO simples específi- 100% Máximo 10-12 1 > 30 s cos del deporte Movimientos sim- MÉTODO DE SERIES ples específicos del 100% Máximo 6-10 3–5 > 2 min deporte 115
  • 111. Tabla 2.14 Métodos de entrenamiento para la mejora de la velocidad de esprint (cíclica).INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO Métodos de Esfuerzo Intensidad Tiempo Repeticiones Series Pausa entrenamiento MÉTODO DE > 2 min Movimientos REPETICIÓN: o específicos del 100% Máximo 2-4 2-4 ESPRINTS 10 min VOLADORES deporte MÉTODO DE REPETICIÓN: ESPRINTS Submáximo > 2 min ALTERNAN- Movimientos / o TES específicos del 100% 2-4 2-4 (esprints de máximo 10 min deporte gradación, in- and-outs) MÉTODO DE REPETICIÓN: ESPRINTS > 3 min SUPRAMÁXI- Movimientos Supra- o MOS (esprints específicos del 105 -110% 2-4 2-4 de tracción, máximo 10 min deporte carreras cues- ta arriba, entre otros) 2.2.1.4 Movilidad en el deporte requerida amplitud de movimien- I. Concepto de movilidad to. Desde el punto de vista funcio- nal y anatómico viene condicio- La movilidad (véase Figura 2.27) nada por la capacidad de estira- se define como la capacidad de miento y por la flexibilidad. poder realizar movimientos con la La flexibilidad designa el grado de La flexibilidad representa, por lo tanto, amplitud de movimiento de las articu- una notable característica física marca- laciones y depende con esto de un sis- da en la constitución del deportista. tema funcional pasivo. La flexibilidad Dado que la flexibilidad es, al mismo está condicionada anatómica y estruc- tiempo, un decisivo factor de influen- turalmente, difiere de articulación a cia en el concepto de la movilidad, ésta articulación, depende de la constitu- se organiza como un todo dentro del ción y varía teniendo en cuenta la modelo del rendimiento deportivo estructura corporal de cada persona. (véase Figura 2.5) en el plano de la 116
  • 112. MOVILIDAD CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTE FACTORES FACTORES ENDÓGENOS EXÓGENOS Capacidades Hora del día Características (con posibilidades de ser (apenas influenciables) Temperatura exterior influenciables) Fuerza exterior (com-Capacidad de estiramien- Movilidad mecánica, fle- pañeros, fuerza de lato de la musculatura, ten- xibilidad (estructura o gravedad, inercia)dones, fibras y cápsulas tipo de la articulación)articulares antagonistas Condiciones antropo- Condiciones neurofi- génicas (edad, sexo) siológicas (condición de estimulación emo- Volumen de la masa cional, capacidad de muscular coordinación, grado de fatiga) Fuerza antagonista (en el estiramiento activo) Metabolismo (valores de lactato, temperatura corporal)Figura 2.27 Determinantes de la movilidad (según Maehl, 1986).transposición de energía mecánica de respecto a las capacidades condiciona-los requisitos de rendimientos consti- les de la fuerza, velocidad o resisten-tucionales (Bös y Mechling, 1983). cia. La práctica del entrenamientoEste punto de vista se basa en los aná- cuenta con esta circunstancia, en lalisis dimensionales que, en el caso de que la movilidad se afecta, de formala movilidad, tienen una clara y estre- generalizada y homogénea, en el pro-cha relación (estática) con respecto a ceso de entrenamiento como un objeti-las características físicas, así como con vo constante. 117
  • 113. II. El entrenamiento de la movilidad cos se desencadenan a través de losINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO En comparación con la flexibili- husos neuromusculares y sirven al dad, tiene mejor disponibilidad para músculo como mecanismo de protec- entrenarse la capacidad de estiramien- ción ante las lesiones (distensiones, to de los músculos, fibras y tendones. desgarros de las fibras musculares). Además, la mayoría de las veces se Los husos neuromusculares (véase exagera la posible mejoría del rendi- Figura 2.28) son formaciones en forma miento. La práctica del entrenamiento de huso, de 2-10 mm de longitud, que y las investigaciones experimentales están interpuestos a lo largo del (Wiemann, 1991) muestran que los músculo. Están compuestos por una aumentos nítidos de movilidad se cápsula de tejido conjuntivo que alma- alcanzan sólo por medio de un entre- cena seis fibras musculares «intrafusa- namiento a largo plazo, regular (es les». Estas fibras musculares se dife- decir, prácticamente diario) e intensi- rencian de las fibras musculares nor- vo. Con la «gimnasia de calentamien- males («extrafusales») en que sólo son to», frecuente en muchas disciplinas contráctiles en los extremos. deportivas, apenas se consiguen mejo- Por su zona intermedia las fibras ras duraderas en el movimiento. Esta intrafusales reaccionan con ayuda de gimnasia de calentamiento tiene sus un receptor de estiramiento dispuesto propios objetivos, que no se pueden en forma de espiral que es sensible al confundir con el entrenamiento de la estiramiento del músculo o del corres- movilidad. pondiente huso neuromuscular. Junto con una serie de factores El estiramiento del huso muscular exógenos y endógenos, las condicio- aprovechado por el receptor de estira- nes neuromusculares desempeñan su miento de la fibra intrafusal provoca papel más importante en la capacidad una descarga de impulso que se propa- de estiramiento y están relacionadas, ga a través de dos fibras nerviosas directa o indirectamente, con los obje- hacia la célula motriz del cuerno ante- tivos y métodos del entrenamiento de rior en la médula espinal. movilidad (véase también Tabla 2.15). Desde allí, por un lado se informa La forma, en tiempos muy extendi- al sistema nervioso central sobre la da, de la gimnasia balística (estira- situación de estiramiento del músculo, miento balístico o activo dinámico) y por otro lado por un camino más activa y dinámica apenas encuentra corto y más rápido, y por medio de las hoy aplicación en el entrenamiento de motoneuronas a, se contraen en pocas movilidad. La razón de ello es que en milésimas de segundo los músculos el estiramiento brusco de un músculo rodeados por los husos musculares. se desencadenan reflejos propios que se Esta contracción del músculo se ocupan de una inmediata contracción ocupa de que el huso neuromuscular del mismo. Estos reflejos monosinápti- que está dentro de él se relaje y retro- 118
  • 114. Tabla 2.15 Objetivos, estrategias y métodos del entrenamiento de movilidad (Maehl,1986; Spring, 1986). CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTE AUMENTO DE LA MOVILIDAD REDUCCIÓN DE LA AUMENTO DE LAOBJETIVO RESISTENCIA DELDEL ENTRE- FUERZA ANTAGONÍSTICANAMIENTO TEJIDO CONJUNTIVO Estiramiento del Mejora de las Reflejos Fortalecimiento tejido funciones miotáticos muscular conjuntivo neuromuscularesESTRATEGIA Entrenamiento Entrenamiento Entrenamiento de FacilitaciónDEENTRENA- regular y regular de fortalecimiento neuromuscularMIENTO proporcionado. relajación. proporcional, proprioceptiva regular y (FNP) continua. progresivo.MÉTODOS Stretching Relajación Estiramiento FNP activa yDE primaria activo pasivaENTRENA- -Estiramiento -FNP activa y -EstiramientoMIENTO estático pasivo. pasiva. activo y dinámi- -Estiramiento -Relajación pro- co (estiramiento estático activo. gresiva muscular balístico). -Estiramiento de según Jacobsen. -Estiramiento contracción y -Entrena-miento activo y estático. de relajación. autógeno. Entrenamiento Relajación de fuerza secundaria -Entrenamiento -Masaje de hipertrofia -Baños muscular de los -Sauna antagonistas. -Entrenamiento de activación.ceda el estímulo. Junto con el efecto En este caso, en la siguiente acciónprotector, el reflejo de estiramiento, (concéntrica) muscular, se da unapor ejemplo en movimientos (reacti- mayor fuerza de arranque.vos) de arranque, puede utilizarse gra- El huso muscular está en posicióncias a la creciente estimulación de las de regular su valor teórico, de tal modomotoneuronas para aumentar el estira- que actúa más tarde sobre el reflejomiento previo de la musculatura. de estiramiento (reflejo miotático). Es- 119
  • 115. to ocurre, entre otras cosas, mientras la El reflejo miotático del «sistemaINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO estimulación del huso muscular relaja su actividad al comienzo de la contrac- de regulación fusomotor» actúa ción de la musculatura. Si desde la en el estiramiento activo y diná- situación de estiramiento resultante se mico («balístico» o «de rebote») vuelve a realizar de nuevo una exten- debido a la tensión condicionada sión de la musculatura, ésta, por esta por el estímulo, lo contrario a un causa, crece paso a paso. Un procedi- estiramiento mantenido de la miento lento de estiramiento es, por musculatura, es decir, para el for- esta circunstancia, doblemente positi- talecimiento del músculo. Por esa vo. En el caso de un estiramiento lento, causa, el estiramiento activo y el huso muscular reacciona con menos dinámico se utiliza sólo para el intensidad sobre el estímulo de estira- calentamiento de los esfuerzos de miento y el músculo se adapta, en caso velocidad y de fuerza, así como de una tensión más profunda, a la para el fortalecimiento de los situación actual de la misma. antagonistas. De centros motores superiores Médula espinal Fibras ahusadas II Fibras ahusadas Ia Motoneurona α Motoneurona γ Fibras Fibra de bolsa nuclear (efecto dinámico) Fibra de cadena nuclear (efecto estático) Huso muscular Músculo Figura 2.28 Representación esquemática del huso muscular (según Schmidt, Thews y Lang, 2000). 120
  • 116. La contracción mantenida, o stret- musculares. Esto ocurre en el instante CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEching, se ha manifestado como método en que las fibras colágenas del tejidode esencial importancia dentro del conjuntivo elástico se transforman, porentrenamiento de movilidad. En ella la medio de la contracción, pasandomusculatura se alarga por un espacio desde una disposición desorganizadacorto de tiempo, hasta un poco antes hasta una disposición paralela. Por lode llegar a causar dolor, y se mantiene tanto, el subsiguiente estiramientoen esta posición durante un período de muscular de la fase de stretching se20-30 s. La fuerza necesaria para ello produce bajo condiciones muy idóne-se produce en el estiramiento estático as. A medio y largo plazo, el stretchingactivo por medio de la contracción de conduce a unos procedimientos dela musculatura antagonista y en el esti- adaptación estructurales y plásticos enramiento estático pasivo a través de la el material colágeno y con ello a unafuerza de la gravedad, gracias al pro- mejora persistente en la movilidadpio peso del cuerpo, o por medio de la (Ullrich y Gollhofer, 1994).ayuda de los brazos en la tracción. La facilitación neuromuscular pro-Dado el caso, también un compañero pioceptiva (FNP) proviene de la gim-de entrenamiento, o la colaboración de nasia de rehabilitación y terapéutica, yalguna resistencia exterior, puede ayu- se introduce tanto para la reducción dedar en el estiramiento muscular. la actividad refleja como para la mejo-Bastante más efectivo, pero a cambio ra de la coordinación intermuscular. Lade provocar más cansancio, es el esti- movilidad activa en la FNP se realiza aramiento de contracción-relajación- través de una mejoría en la sincroniza-estiramiento, también llamado estira- ción de las actividades musculares demiento CHRS (contract-hold-relax- los agonistas, sinérgicos y antagonis-stretch). En este método, a la fase de tas. Para ello se realizan múltiplesestiramiento de 20-30 s se antepone movimientos en contra de la resisten-una de 6-10 s de adaptación con una cia manual del terapeuta (o del compa-corta relajación final del músculo a ñero de entrenamiento), acompañadocontraer. En esta fase se puede realizar también de la resistencia de los apara-el estiramiento, tanto activamente par- tos, alternando ambos métodos. Estatiendo de la contracción de los antago- resistencia debe tener un efecto ennistas, como pasivamente a través del todo el recorrido del movimiento ypropio peso del deportista. La ventaja contrarrestar exactamente la direccióndel estiramiento de contracción y rela- momentánea del movimiento.jación sobre el «stretching» tradicional La movilidad puede seguir mejo-estriba en que, a través de tensión rándose, mientras se disminuye la ten-introductoria, se fortalece claramente sión de la musculatura utilizada porel estiramiento de la estructura del teji- medio de medidas primarias y se-do conjuntivo que rodea las fibras cundarias de relajación, o mientras se 121
  • 117. obtenga, gracias al entrenamiento de tiende a la resolubilidad, y se tiene enINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO fortalecimiento, una contracción mus- cuenta que una imposición de priorida- cular mayor en la musculatura antago- des sólo tiene sentido dependiendo de nista a utilizar. Los ejercicios de entre- las condiciones de rendimiento del namiento de fuerza se han de realizar tipo de deporte, los argumentos son siempre en alternancia con los ejerci- concluyentes: cios de movilidad. Esto sirve, sobre todo, cuando hay desequilibrios mus- La «función de la participación». culares que impiden el desarrollo del Sólo cuando se domina un mínimo movimiento o una óptima posición de las habilidades técnicas se corporal. puede participar en el deporte, por ejemplo, en un partido de voleibol. 2.2.2 COORDINACIÓN Y TÉCNICA La capacidad de realizar movimien- La «función de la integración». Es tos con la mayor calidad posible es de bien cierto que cada movimiento. gran importancia en el contexto depor- por regla general, impone exigen- tivo. No sólo en los tipos de deportes cias en los complejos de los requi- técnicos y de composición, que básica- sitos completos (capacidades de mente están integrados por la presenta- resistencia, fuerza, velocidad); la ción de movimientos perfectos, sino habilidad técnica integra estas dis- que la coordinación y la técnica son posiciones en un movimiento de- importantes en todos los demás tipos portivo y pleno de sentido. de deportes. En los deportes de resis- tencia y de fuerza, la coordinación y la La «función de rendimiento». Se- técnica aseguran un aprovechamiento gún la interpretación de numerosos óptimo de las vías energéticas y la eco- autores (Daugs et al., 1991 a; nomía en el desarrollo del movimiento; Schnabel, Harre y Borde, 1994; en las disciplinas de lucha y en los Roth, 1996) en el deporte de alta deportes de equipo sirven para la con- competición de hoy en día se des- secución táctica de los objetivos. cubren de forma muy limitada más En la ciencia del entrenamiento, en recursos en el área de la condición el devenir de los temas de investiga- física, pero esto no ocurre de la ción de la década de 1980 y principios misma forma en el marco del entre- de la de 1990, se registró un boom namiento técnico. Martin, Carl y (Willimczik, 1991) en cuanto a la dedi- Lehnertz (1991) ven en el entrena- cación a temas relacionados con el miento de la técnica la única posi- entrenamiento técnico. Martin, Carl y bilidad para poner en práctica las Lehnertz (1991, 43) otorgan a la técni- especializaciones requeridas en los ca del entrenamiento una «importancia rendimientos más altos. extraordinaria». Incluso cuando no se 122
  • 118. Nota complementaria: ¿dónde CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEestán las reservas de rendimien- posiblemente entorpezcan el de-to? sarrollo del tipo de deporte.Muy frecuentemente nos encon- ¡Contra esta argumentación setramos en el entorno de la ciencia puede decir que en todos losdel entrenamiento un razona- ámbitos de la capacidad de rendi-miento semejante al siguiente: miento en el deporte hay reser-«¡ Puesto que en el entrenamiento vas cuantitativas y cualitativas!actual en la alta competición los Además, su agotamiento debidocomponentes de rendimiento X1-n a la complejidad y a la dinámicahan sido totalmente aprovecha- temporal del rendimiento deporti-dos, en el futuro hay que conse- vo no representa de ningún modoguir mejoras sobre todo en los un problema trivial.componentes de rendimiento Y!».O: «¡Se parte de que en la elitemundial del deporte Z ya no exis-ten diferencias en cuanto a las I. Conceptoscapacidades Xl-n; las ventajas para a) Técnicala competición tan sólo puedensalir de los componentes Y!». En La técnica deportiva es una de-la bibliografía especializada se signación que se refiere al colec-encuentra por ejemplo Xi = condi- tivo de una serie de destrezasción, técnica, entorno del entrena- técnicas de un deportista o de unmiento, intensidad del mismo, Y tipo de deporte.= técnica, táctica, intensidad del La destreza técnica está consti-entrenamiento. tuida por una serie de movimien- Cuando se consulta esta argu- tos sometidos a prueba, pertinen-mentación sobre la base de su tes y efectivos para el desenlacecontenido científico, frecuente- de una tarea definida en situacio-mente se puede sufrir una decep- nes deportivas. El nivel de rendi-ción. Aparte de las dificultades miento técnico de un deportista semetodológicas existentes para el caracteriza por su disposición, porrespaldo de tales afirmaciones, la capacidad de poder poner enademás, la mayoría de las veces práctica con alta calidad sus des-se edifica una argumentación trezas técnicas.aparente para darle una mayorvalidez. De este modo aparecencorrientes de modas no sólo en el El vocablo «técnica» dispone de unámbito del entrenamiento, sino espectro semántico que va más allá deltambién en el de la ciencia, que puramente deportivo (téchne, del grie- 123
  • 119. go: actividad, procedimiento o produc- miento y una respuesta flexible,INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO to artificial, lo que se ha realizado, variable y adaptada de un movi- como antónimo de physis: lo que se nos miento. ha dado, la naturaleza). Por esta razón, es necesario poner en claro con un con- b) Coordinación cepto propio el punto de vista de la Más problemático que el ámbito disciplina de la ciencia del entrena- de la técnica o de las habilidades téc- miento. nicas es el segundo tema de este apar- Esta determinación del concepto tado: La coordinación y las capacida- contempla la técnica como un compo- des coordinativas. Pero esto no viene nente de las hipótesis del rendimiento provocado sólo por una falta de clari- deportivo. Como otros componentes, dad en su definición, de la que en la está integrada por elementos parciales. bibliografía correspondiente, al menos Estos componentes , las destrezas cuando se habla de la coordinación en técnicas, pueden observarse de dos el sentido de un componente del ren- maneras: tanto como circunstancias dimiento, existe una noción relativa- «objetivas», cuando se describen mente clara: series de movimientos realizadas o Tradicionalmente se describe una ideales, o, desde un punto de vista sub- serie de capacidades coordinativas. jetivo, cuando con el grado de dominio Así, Hirtz (1985) define para el ámbi- de las habilidades técnicas se entiende to del deporte escolar: una disposición duradera del individuo para la caracterización de su capacidad La capacidad de reacción. de rendimiento. Con esta definición del concepto no sólo se establece una La capacidad rítmica. analogía con el resto de los requisitos del rendimiento, sino que se evitan La capacidad de equilibrio. complicaciones, que se pueden consta- tar si utilizamos, por ejemplo en La coordinación es una designa- Nitsch y Neumaier (1997), los concep- ción que se refiere al colectivo de tos técnicos. Por destreza técnica se una serie de capacidades coordi- entiende, según el contexto en que nos nativas. movamos: Las capacidades coordinativas Un modelo abstracto de movimien- son aspectos individuales en el to y una serie concreta de movi- control del movimiento, cuya cua- mientos realizados. lidad de realización se contempla Una ejecución externa y una repre- como una disposición para un sentación interna del movimiento. comportamiento estable. Un desarrollo estándar del movi- 124
  • 120. rial, de cluster y de corresponden- CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTE La capacidad de orientación espa- cia, entre otros). En una prueba cial. aleatoria representativa efectuada con personas se recoge una mues- La capacidad de diferenciación ci- tra representativa de las caracterís- nestésica. ticas del significado del proyecto que, a su vez, se descompone por Esta exposición se ve completada, el cálculo de análisis factorial conen relación con el entrenamiento de independencia de los componen-coordinación y sobre todo en el depor- tes (factores), los cuales se puedente de rendimiento, por medio de las representar como dimensiones delcapacidades coordinativas introduci- proyecto elaborado.das por Blume (1977; 1981): Este aparentemente senci- llo procedimiento muestra, sin La capacidad de acoplamiento. embargo, múltiples problemas. Además de las dificultades técni- La capacidad de transposición. cas del método (problemas de extracción, problemas de interpre-II. Fundamentos teóricos de la tación, fallos en la medición de las coordinación y de la técnica características), también existena) Coordinación dificultades fundamentales en la El repertorio descrito de las capaci- elección de la muestra aleatoria dedades coordinativas se ha impuesto personas y características paradesde hace tiempo debido a su eviden- completar la prueba. Realmente secia, a su fácil identificación en los debería disponer de una estructuramovimientos deportivos y a su clara de capacidad general en las prue-categorización en la práctica, y sirve bas aleatorias con personas, pues,como inventario estándar de conceptos. en caso contrario, sería la estructu-¿Cómo se plantea en su perspectiva ra específica de todo un grupo, y lacientífica? prueba aleatoria de características debería representar el «universo Nota complementaria: ¿cómo característico» de toda la motrici- se estructura un proyecto mo- dad humana, lo que, por razones tor? prácticas, tampoco es realizable. Cuando se procede según el «puro Estas circunstancias no deberían aprendizaje» de la investigación provocar ningún tipo de renuncia, empírica, la determinación de la puesto que representan una cir- «estructura interior» de un proyec- cunstancia normal en la ciencia del to se consigue a través de un aná- comportamiento durante la investi- lisis dimensional (análisis facto- gación de un proyecto complejo. 125
  • 121. un comportamiento en ejercicios yINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO Antes que nada se deberían cues- en situaciones coordinativas espe- tionar numerosas investigaciones cíficas (por ejemplo: equilibrio, que permiten alcanzar claras expo- Teipel, 1995; reacción, Ritzdorf, siciones para un campo de aplica- 1982; tiempo, Fetz y Hatzl, 1997) ción restringido. Es negligente y como réplica con respecto al mode- reprobable, desde el punto de vista lo de capacidades. científico, que se promueva un modelo hipotético poco fiable, Por razones de rendimiento depor- apoyando la teoría con ayuda de tivo, el modelo de capacidad de la repeticiones y divulgaciones en coordinación se ha contemplado círculos de aplicación poco críti- siempre como demasiado poco cos. diferenciado. Por eso se desarrolló una sistemática específica de cada tipo de deporte que comprende Este diagnóstico empírico se exa- capacidades específicas; en el tenis, mina para afianzar los modelos de por ejemplo, el «control de pelota», estructura de las capacidades coordi- la «regulación de la distancia» y el nativas, a fin de determinar si el aná- timing (Koch, 1997). Éstas se ven lisis de los factores no ha comprobado la como habilidades técnicas de estructuración desde el comienzo. De un tipo concreto de deporte o de un este modo se pueden identificar, grupo de deportes. sobre todo, dos factores (Roth, 1982, parcialmente también Hirtz, 1977): Los resultados de la investigación de transferencia en las habilidades La capacidad para la coordinación deportivas no han suministrado bajo la presión ejercida por el hasta ahora una clara prueba para tiempo. la aceptación de capacidades coor- dinativas generalizadas o que se La capacidad para un exacto con- extienda más allá de las propias trol de los movimientos. habilidades. Este «magro» producto de las prue- Por lo tanto, queda claro que las bas de estructuración analítica de los capacidades clásicas de coordinación factores no es, sin embargo, el único poseen, hoy en día, conceptos heurísti- fundamento para que, ya hoy en día, cos cuyo status empírico no está justi- para la coordinación del proyecto, no ficado inequívocamente. Su significa- se considere preponderante el concep- do tiene, por tanto, el sentido de un to clásico de la capacidad: práctico hilo conductor para, por ejem- Pruebas experimentales muestran plo, contemplar una formación básica 126
  • 122. ya desde el colegio, y cuyo cumpli- perfil de requisitos coordinativos CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEmiento puede asegurar un fomento se incluyen cada uno de los requi-motor global y multilateral (Hirtz, sitos y condiciones sobre un conti-1985). Mientras tanto, el tratamiento nuum y se clasifican entre las cate-científico del círculo de problemas de gorías «alto» y «bajo».la coordinación ha superado nuevas La principal ventaja está en quebarreras. aquí se desarrolló una trama de aná- lisis con la que se podían elaborar1. Neumaier y Mechling (1994; 1995) los requisitos coordinativos de un ya no contemplan la coordinación cierto tipo de deporte y cuyos fun- bajo la perspectiva de un requisito damentos también servían para el individual del rendimiento, sino objetivo del deporte de rendimien- que se acercan al problema con una to. Cuando se aplica dicha trama perspectiva del ejercicio motor a sobre las situaciones típicas y las superar. Desde el análisis del perfil acciones más habituales de un tipo de requisitos coordinativos de un de deporte, como recomienda tipo de deporte, Neumaier (1999) Neumaier, en la suma total se obtie- deduce medidas para el entrena- ne la deseada visión general sobre miento de coordinación. Como el perfil de requisitos coordinativos categorías de análisis se examinan de un tipo de deporte, desde la cual las informaciones necesarias y las se generan las indicaciones para los condiciones de presión (véase objetivos del entrenamiento. Tabla 2.16). Para el análisis delTabla 2.16 Requisitos informativos y condiciones de presión para la determinación delperfil de requisitos coordinativos, según Neumaier (1999). Requisitos de información Condiciones de presión Presión ejercida por la precisión Presión ejercida por el tiempo Óptico Presión ejercida por la complejidad Acústico (simultánea, sucesiva, selección Táctil muscular) Cinestésico Presión ejercida por la situación Equilibrio (variabilidad, complejidad) Presión ejercida por el esfuerzo (fisico-condicional, psíquica) 127
  • 123. 2. Un principio basado en la ciencia ¿Cómo se pueden diferenciarINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO del movimiento, que también fue finalmente cada uno de los módu- introducido como fundamento los entre sí? ¿Cómo se pueden ejemplar y conceptual del entrena- comprobar series de entrenamien- miento de la técnica, es la hipóte- to y bases de módulos? ¿Se pue- sis de modularidad de la motrici- den deslindar módulos empíricos dad, según Hossner (1995). En de las formas postuladas? Las relación con la hipótesis de modu- soluciones prototípicas represen- laridad de Fodor de la ciencia cog- tadas por Hossner y Kortmann nitiva, aquí se diferencian cuatro (1997) para el entrenamiento téc- diferentes subsistemas de la motri- nico en el voleibol suponen un pri- cidad: módulos input-output que mer paso para la respuesta a estas trabajan rápido, especializados y preguntas. autónomos, y los sistemas centra- les, más lentos y ramificados, para 3. Como un paso más del concepto los rendimientos cognitivos más de capacidad desarrollado por él altos. El principio teórico de Hoss- mismo, Hirtz (1994) introduce el ner tiene la ventaja de superar no sentido de «el experto». Con ello sólo las deficiencias que ofrecían se vuelve a una rama de la psico- hasta ahora las teorías existentes logía del desarrollo, que ya desde de la motricidad y, por ello, supe- hace tiempo se había dado de baja rar también el principio de la capa- el fundamento del concepto de ca- cidad, sino que describe todo el pacidades perdurables de los ren- carácter de la motricidad teniendo dimientos sobresalientes (Heller, en cuenta la observación de los 2001). Se refiere a los experimen- procesos centrales y los movi- tos que no pueden demostrar em- mientos. Otra ventaja que se pue- píricamente ninguna disposición de observar es la «integración ver- general coordinativa pero que, por tical», según Neumann (1992), por otro lado, muestran competencias la que se entiende la concertación muy desarrolladas y específicas de los experimentos desde diferen- del deporte y que se definen sobre tes puntos de vista, adaptándolos la base de habilidades individua- sobre todo a la situación actual del les. La adquisición de el estado de conocimiento neurofisiológico. experto es un proceso a largo Los problemas, desde el punto de plazo (la regla de los 10 años), du- vista de la ciencia del entrena- rante el cual se adquieren habilida- miento, radican sobre todo en la des y conocimientos y sus cone- cuestión de cómo se puede des- xiones, lo que posibilita la conse- arrollar un concepto de entrena- cución de altos rendimientos miento desde tal principio teórico. deportivos. Se trata, por lo tanto, 128
  • 124. de un plano medio de integración petencia se debe entender como CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTE que se encuentra situado entre las un concepto marco, dentro del capacidades generales y las habili- cual debería situarse la coordi- dades específicas. Como se puede nación. deducir de la definición del con- cepto, en el caso de el experto se Si se hace un balance de la situa- trata de un proyecto de estructura ción de los conceptos teóricos para la que tiene como objetivo llegar al coordinación, se puede sacar la con- más elevado nivel deportivo. clusión de que estos temas se encuen- tran hoy en día en su punto álgido. La4. La idea de el experto viene com- teoría de las capacidades generales se pletada por Hirtz (2000) por un puede observar como algo agotado, y concepto de competencia de la se observa claramente que, en su lugar, coordinación. Para la solución aparece un pluralismo de teorías. Esto de la problemática situacional y se comprueba con mayor claridad en el personal se vuelve sobre algo concepto de el experto, que parece parecido a la investigación de la adecuado sobre todo para el deporte de personalidad o del estrés en un alto rendimiento, mientras que el con- concepto de tipo relacional. La cepto básico para un fomento motor competencia motriz de una per- aplicado a los niños va a tener como sona se expresa por la supera- punto de partida el «viejo» concepto ción de los ejercicios de movi- de la capacidad en el sentido de una miento que se dan en interac- enumeración de los componentes más ción específica con el entorno. relevantes de la coordinación. Por eso se trata de una estructu- ra relacional, ya que resulta en b) Técnica un primer momento de la inter- Los fundamentos teóricos del entre- acción de los recursos y de los namiento técnico se basan en una com- requisitos. El concepto de com- pleta sucesión de ciencias básicas. LaTabla 2.17 Esquema de los problemas teóricos en la organización del movimiento (segúnNitsch y Munzert, 1997 b). Problemas de la organización del movimiento Problema de complejidad Problema de funcionalidad Problema de estructura Problema de aprendizaje Problema parcial-total Problema de intencionalidad Problema de transformación Problema de representación 129
  • 125. fisiología, la biomecánica, la motrici- Los autores distinguen en un pri-INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO dad y la psicología suministran, cada mer momento el problema de comple- una en su campo de acción, contribu- jidad que se refiere a la cuestión de ciones que, partiendo de la ciencia del cómo se puede dominar el sistema entrenamiento, tienen que integrarse complejo de la motricidad humana, así como cimentación científica del entre- como el problema de funcionalidad, namiento técnico. Las dificultades que que está relacionado con el afianza- aparecen son múltiples. Desde la pers- miento de cada una de las funciones de pectiva de la teoría científica se ve, más la motricidad. que como caso excepcional, un verda- El problema de la complejidad se dero procedimiento general e interdis- muestra por regla general mediante la ciplinario, en el que, naturalmente, los comprobación del alto grado de com- recursos limitados apenas permiten al plejidad de la motricidad humana. El científico del entrenamiento la recep- criterio de seguimiento de un gran ción de todas las informaciones en los número de sistemas parciales de dife- campos de estudio más relevantes; rente efectividad se puede apoyar con finalmente hay que observar que el los sistemas parciales de la observa- conocimiento teórico no experimenta ción, la elaboración de la información cambios de tipo continuo y unidireccio- y la motricidad para el control del nal, sino que el desarrollo del mismo movimiento. Desde el lado de la repre- está marcado por diferentes corrientes sentación del movimiento se acude de modas, por cambios paradigmáticos con facilidad al «problema de y también por conocimientos revolu- Bernstein» de control de diferentes cionarios. La búsqueda de una base teó- grados de libertad, que alude directa- rica del entrenamiento de la técnica mente a la complejidad del fenómeno que, de una vez por todas, sea conside- de control cuando, por ejemplo, en un rada como consistente se puede compa- movimiento total del cuerpo se tienen rar a la entrada en un laberinto. que controlar en muy poco tiempo y de Teniendo en cuenta este punto de forma precisa, por medio de contrac- partida, Nitsch y Munzert (1997 b) han ciones musculares, aproximadamente desarrollado un esquema de orienta- unos 240 grados mecánicos de liber- ción sobre los problemas teóricos de la tad. El problema de la complejidad se organización del movimiento (Tabla divide a este respecto, según Nitsch y 2.17). Este esquema de la ciencia del Munzert (1997 b), en tres clases: movimiento se estructura, por así decirlo, partiendo de las ciencias bási- El problema de la estructura se cas, de los fundamentos de la ciencia ocupa de la división interior de del entrenamiento, y así se está en la movimientos complejos. Aquí los situación de orientar los resultados teó- modelos jerárquicos y secuenciales ricos sobre el mapa de los problemas. se transforman, cada vez con más 130
  • 126. frecuencia, en modelos simultáne- estricto de la teoría del conoci- CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEos y menos jerárquicos. Mientras miento, no sea posible (Laucken,que el primer grupo es –a menudo 1989)?sólo implícitamente– el fundamen-to de todos los modelos lineales del Junto a estas cuestiones parciales,movimiento, el segundo grupo que están asociadas a la complejidadtiene una conexión con los fenóme- de los movimientos humanos, se distin-nos neurofisiológicos. gue un segundo ámbito problemático que se ocupa de la seguridad o afianza-El problema parcial-total plantea miento de las funciones del movimien-cuestiones relativas a los movi- to. El problema de funcionalidad semientos parciales comparados con divide en tres círculos de problemas,la totalidad. Esto afecta al entrena- según Nitsch y Munzert (1997 b):miento de la técnica, en el que laoptimización de los movimientos El problema de aprendizaje, funda-parciales no garantiza ninguna mental para el entrenamiento de lamejora de la totalidad del movi- técnica, no es por eso un problemamiento. Por otro lado, la consecu- manifiesto, porque las hipótesis delción del movimiento total depende aprendizaje motor descansan siem-a menudo sólo de un pequeñísimo pre sobre hipótesis relativas a ladetalle del movimiento. Como organización de la motricidad. Esteequifinalidad se designa el estado método del entrenamiento de técni-de circunstancias que dispone de ca debería variar mucho en funcióndiferentes caminos para llevar a un de estar concebido sobre la base demismo fin; por ejemplo, hay lanza- un programa teórico o sobre unmientos en los que, dependiendo principio de autoorganización. Endel ángulo con que se lance, o de la el primer caso se intentarían sinte-fuerza que se aplique, existen tizar los movimientos parciales enmuchas combinaciones que condu- un movimiento total. En el segun-cen a un lanzamiento con éxito do caso se trataría de organizar el(Müller y Loosch, 1995). entorno del aprendiz de atleta, de tal manera que se induzca a efec-Al problema de transformación se tuar procesos de autoorganizaciónle ha prestado hasta ahora muy o que se consigan oportunidadespoca atención. ¿Cómo es posible para el desarrollo de estructuras delque se puedan ejecutar, sin aparen- movimiento.te esfuerzo, saltos de categoríaestableciendo conexiones entre el En el problema de intencionalidadmundo físico y el intelectual, a se discute la naturaleza de la inten-pesar de que esto, en el sentido ción. Los movimientos no se pue- 131
  • 127. den justificar sin conocer los obje- ción neurobiológica o del estadoINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO tivos o el sentido de los mismos. del significado de una representa- Pero, ¿cuál es la naturaleza de estas ción interna. intenciones? ¿Cómo se garantiza la mezcla de intenciones? ¿Contienen ¿Qué consecuencias se pueden ya el plan para su realización? extraer de este amplio repertorio teóri- ¿Cómo se originan las intenciones? co para el entrenamiento de la técnica? Todas éstas son preguntas a las que Se comprueba que es primordial acer- los teóricos de la materia y de la carse de manera muy diferenciada a los autoorganización dan respuestas diferentes aspectos del entrenamiento totalmente diferentes. La teoría de de la técnica (observación, reflexión, la acción ve en las intenciones las control del movimiento etc.). Otra cosa garantías de una actuación con sen- clara es que las bases teóricas están tido, mientras que en el sistema de todavía en fase de desarrollo y que no autogestión se las incluye como se puede partir de algo que no disfruta parámetros de control no específi- de una determinada seguridad científi- co que, «ocasionalmente», se ocu- ca. En la práctica se trata de intentar pan de recaudar un determinado construir, sobre la base tanto de una atractivo. hipótesis teórica (aún teniendo en cuenta su carácter en desarrollo) como Estrechamente relacionado con sobre la base de experiencias propias, esto último está el problema de según las cuales se puede organizar el representación. Cuando los movi- entrenamiento de la técnica en casos mientos se pueden reproducir y se concretos de aplicación. pueden provocar voluntariamente es cuando se está cerca de partir III. El entrenamiento de coordina- de una representación interior ción y técnica del esquema del movimiento. El En este apartado relativo al entre- aprendizaje de las habilidades téc- namiento de coordinación y técnica se nicas se puede interpretar como la ha de discutir en primer lugar la cues- construcción de una representación tión de cuál va a ser la relación en la interna. Sobre la naturaleza de las que se tienen que situar ambos compo- representaciones interiores existen nentes de entrenamiento. La técnica y diferentes posiciones con interpre- la coordinación son dos polos del taciones muy diversas. Mientras espectro general y específico de la que en una etapa anterior se creía motricidad. Por un lado, junto con las en los principios de ambiente o habilidades técnicas, para la resolución ecológicos, prescindiendo de re- de determinados ejercicios se dispo- presentaciones internas, la teoría ne de series de movimientos; por otro gira hoy alrededor de la interpreta- lado, en el control del movimiento se 132
  • 128. encuentran habilidades que están más Los contenidos de un entrenamien- CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEallá del ámbito deportivo. Rostock y to de coordinación deben organizarseZimmermann (1997) han sistematiza- de forma ideal de tal modo que quiendo diferenciadamente la estructura entrena sea llevado, para inducir los(véase Figura 2.29). procesos de autoorganización que con- El significado de este esquema no sigan una mejora de la calidad de con-está en la concordancia con las posi- trol del movimiento, al límite de laciones teóricas, sino en orientarlo a la capacidad de rendimiento en su elabo-práctica. Hace más claro el espectro ración de las informaciones.que está a disposición de los modelos La realización del principio delde entrenamiento. El que se ejercite se entrenamiento de coordinación presu-tiene que posicionar frente a esta situa- pone dos condiciones: el entrenadorción. La estructura del tipo de deporte, tiene que disponer de una gran reservael campo de aplicación, la situación de de ejercicios que sean exigentes en ladesarrollo del que se entrena y la fase coordinación, y estar en la situación deen la construcción del entrenamiento adoptar modificaciones espontáneastienen que ver con la decisión de la de los ejercicios que adapten su gra-posición a tomar dentro de este conti- do de dificultad de acuerdo con lasnuum. necesidades. Partiendo de esto, tam- bién es necesaria la cualidad de reco-a) Entrenamiento de coordinación nocer, a través de cada ejercicio, Ya que en la coordinación se ejer- correctamente y a tiempo, el esfuerzocitan las cualidades de control del de los sistemas de elaboración demovimiento, se adoptan como meca- información del sujeto que entrena.nismos de adaptación los procesos de Las fuentes para una adecuadaautoorganización de la elaboración reserva de ejercicios con característi-humana de la información. Para influir cas coordinativas sobran en la prácticasobre ella se puede formular un princi- deportiva, puesto que es en esa ramapio del entrenamiento de coordinación donde se contrastan y se desarrollanque, sólo a primera vista, aparece una y otra vez ejercicios nuevos, de-como trivial. sacostumbrados, difíciles o complica- dos. Puesto que esto está relacionado con la forma de la práctica deportiva, El fundamento del entrena- de la ciencia del entrenamiento sólo se miento de coordinación está pueden extraer los puntos principales basado en la realización de ejerci- con los que conseguir una buena reser- cios de entrenamiento que requie- va de ejercicios de coordinación: ran coordinación. Cambio de las condiciones exter- nas. Esto exige una recepción revi- 133
  • 129. Generalidad/transferibilidadINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO Relacionado con la capacidad Orientado a la capacidad Entrenamiento de la capacidad Orientado a la habilidad Relacionado con la habilidad Entrenamiento de la habilidad Específico de la habilidad Especificidad Figura 2.29 El continuum de entrenamiento de coordinación y de entrenamiento de téc- nica (según Rostock y Zimmermann, 1997). sada de la información y una adap- etc.) y se realizan variantes de tación para la representación de los habilidades (carrera, salto, etc.). movimientos. Se cambia por ejem- plo el ambiente del entorno, los Combinación de habilidades de aparatos y la actividad del compa- movimiento. Dado que sus posibili- ñero o del adversario. Así el con- dades son prácticamente inagota- trol de la pelota en tenis se puede bles, con este artificio metodológi- entrenar con la inclusión de pelotas co se puede alcanzar la medida de tipos diferentes. deseada de esfuerzo. Se pueden combinar habilidades sucesivas Variación de la representación del como, por ejemplo, en series de sal- movimiento. Aquí se instaura en un tos de longitud, o simultáneas primer plano la capacidad para como, por ejemplo, cuando se tie- la diferenciación en el control del nen que cumplir ejercicios adicio- movimiento. Se varían todos los nales en los saltos de altura (salto parámetros de un movimiento con las piernas encogidas, salto con (amplitud, velocidad, frecuencia, las piernas abiertas, giros, etc). 134
  • 130. Ejercicios con presión ejercida por conectar o atenuar otras fuentes de CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEel tiempo. También esto represen- información). Esto puede ocurrirta una opción metodológica que con un canal de información o consiempre está disponible. La presión varios a la vez.temporal aumenta las exigencias develocidad en el movimiento y, con Ejercicio con un esfuerzo condicio-ello, el esfuerzo para el control del nal. A pesar de que no sean conoci-movimiento. La inducción de la dos los mecanismos ni los límitespresión temporal se puede obtener exactos del esfuerzo, la calidad dea través del registro del tiempo la realización de los movimientosnecesitado o a través de las propias depende de la condición física. Si,situaciones de la competición. En por tanto, se induce al agotamiento,los deportes de equipo se puede esto puede servir para introducirproducir una alta presión temporal una dificultad mayor en la realiza-mediante la situación en el campo ción de un movimiento.de juego, por el número de partici-pantes o por el comportamiento de Ejercicio bajo condiciones de pre-los jugadores. sión psíquica. La presión psíquica influye de forma notable y frecuen-Variación en la recepción de la te sobre la regulación del movi-información. Ya que las informa- miento. Se puede producir, porciones en la representación de un ejemplo, incrementando la situa-movimiento son un elemento ción (competición, espectadores,importante del perfil de exigencia demostración), por un matiz emo-en la coordinación, de esta área cional (amigos, adversarios, dirtysalen una gran cantidad de estímu- talk) o a través de condiciones delos. La recepción óptica, acústica, riesgo como, por ejemplo, la alturatáctil, cinestésica y vestibular de la en la realización de ejercicios deinformación, por regla general, equilibrio.participan de forma diferente en larealización de todos los movimien- Por tanto, en esta enumeración prin-tos (Neumaier, 1999). Por ejemplo, cipal existe también una serie de posi-se puede eliminar la recepción bilidades que, en la búsqueda de laóptica de información tapando los forma óptima, regulan el grado de difi-ojos, o se puede añadir un esfuerzo cultad de la coordinación. En estas cir-más como, por ejemplo, perturba- cunstancias se puede confiar en unaciones causadas por los ruidos. La práctica eficaz que, por su propio inte-recepción de las informaciones se rés, ha desarrollado un enorme reperto-puede reducir (condiciones lumíni- rio de ejercicios de entrenamiento múl-cas) o acentuar (por ejemplo, des- tiples, motivadores y a la vez exigentes. 135
  • 131. Sobre la división del entrenamien- hablan de efectos de transferencia enINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO to de coordinación en cada una de las un entrenamiento de técnica que sea fases de la estructura del entrenamien- menos específico para las habilidades to no existe ninguna interpretación. en balonmano. Wörz (1992) se refiere Mientras que en el ámbito del deporte a un entrenamiento de coordinación de base se debería realizar un aprendi- como requisito para una sensible me- zaje de la coordinación sobre un fun- jora en la carrera de vallas. damento multilateral y «polideporti- Quizá se pueda interpretar que en vo» (Hotz, 1993, 20), esto es objeto de los tipos de deporte de composición y controversia en el marco del deporte técnicos y en los deportes de compe- de rendimiento. Hirtz (1994) cita tres tencia, cuyo entrenamiento de la técni- interpretaciones según las cuales: ca condicionado por el rendimiento abarca una gran multiplicidad y varia- 1. Está obsoleta la práctica de un bilidad de condiciones, lleva implícita entrenamiento de coordinación la realización de un entrenamiento de junto a uno de técnica. coordinación. Es indiscutible la nece- sidad de mejoría de los requisitos 2. El entrenamiento de las capacida- especiales de coordinación cuando des especiales de coordinación está éstos limitan el rendimiento de la habi- incluido dentro del entrenamiento lidad en el tipo del deporte (equilibrio de la técnica (entrenamiento adi- en el esquí alpino, «pedaleo redon- cional de la técnica según Martin, do» en el ciclismo). Que esto vaya 1991). implícito en el entrenamiento de la téc- 3. El entrenamiento de coordinación nica o en el de la coordinación es casi es una importante parte indepen- una cuestión terminológica. diente del entrenamiento de alto rendimiento. b) El entrenamiento de la técnica Si, atendiendo a lo expuesto, se Esta última interpretación se repre- pretende establecer una definición que senta, además, según diferentes aspec- se pueda entender como fundamento tos. Zschorlich (1991) entiende que el del entrenamiento de la técnica, enton- aprendizaje del «pedaleo redondo» del ces se tiene que aludir a la multiplici- ciclista es una situación de trabajo que dad de los objetivos del entrenamiento. permite una retrocomunicación in- La argumentación práctica se basa en mediata. Esto se podría clasificar, sin el hecho de que, según cuáles sean los más, como un entrenamiento adicional objetivos que se persigan, en el entre- de técnica o incluso como un entrena- namiento de la técnica a menudo se miento de la técnica original, ya que se tienen que establecer condiciones di- trata de la mejora de una habilidad vergentes para alcanzar un resultado concreta. Roth y Schubert (1987) óptimo. 136
  • 132. El fundamento del entrena- la técnica). Adaptación de las ha- CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTE miento de técnica se basa en la bilidades a las circunstancias am- consideración del espectro de sus bientales como, por ejemplo, el objetivos, puesto que, según cuál terreno (pendiente, subsuelo), el sea el objetivo, hay que actuar de espacio (cercanía espacial de forma diferente en el método del contrarios o límites del terreno entrenamiento, incluso de manera de juego, recepción del balón) y contradictoria. Se distinguen cua- el tiempo (cambio rápido de las tro categorías en los objetivos: condiciones del entorno). 4. Protección de las habilidades 1. Aprendizaje de habilidades (en- (entrenamiento de protección de trenamiento de adquisición de la la técnica). Estabilización o pro- técnica). Nuevo aprendizaje de tección de las habilidades contra las habilidades técnicas hasta la influencia de un adversario o una óptima automatización di- contra esfuerzos condicionales. námica. Esta división sólo es compatible en 2.Variación de habilidades (en- parte con los sistemas tradicionales del 10 trenamiento de variación de la entrenamiento de la técnica . El prin- técnica). Aprendizaje de las cipio de ordenación de este sistema se variantes de las habilidades téc- compone de dos dimensiones (véase nicas hasta que se incorporen de Tabla 2.18): forma correcta según lo requiera la situación. 1. Interno-externo. En el aprendizaje y en la variación de las habilidades 3. Adaptación de las habilidades se origina el impulso «desde den- (entrenamiento de adaptación de tro», es decir, el propio deportistaTabla 2.18 Sistemas de los objetivos en el entrenamiento de la técnica. Impulso para el movimiento Criterio de éxito Interno Externo Realización correcta Aprendizaje Adaptación Resolución con éxito Variación Protección10 En la bibliografía especializada existe una confusión de conceptos con respecto a las formas del entrenamiento de la técnica (¡varia- bilidad, estabilidad!), que se basa sobre todo en que a la sistemática no se le ha impuesto ningún principio de ordenación. 137
  • 133. inicia el movimiento. En la adapta- Otras reflexiones interesantes seINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO ción y protección se reacciona en pueden plantear con respecto a la contra de las coyunturas externas. dimensión de cada uno de los objeti- Esta diferenciación se tiene que vos en el entrenamiento de la técnica tener en cuenta en la organización en los diferentes niveles. Con esta de la recepción de la información. herramienta se puede formular un 2. Realización correcta-resolución concepto específico deportivo del con éxito. Con la correcta realiza- entrenamiento de la técnica. En la ción del movimiento se consigue el Figura 2.30 se puede comprobar de objetivo del aprendizaje y de la forma heurística para el entrenamien- adaptación siguiendo el criterio de to de la técnica en el fútbol. Aquí se las categorías. En lugar de este ponen en evidencia las ideas –sin pre- aspecto técnico en la variación y en tender que la interpretación sea defi- la protección, son los aspectos tác- nitiva– de que los principiantes deben ticos los que están en un primer aprender inmediatamente las habili- plano, puesto que es la optimiza- dades bajo el aspecto de la adapta- ción la que sirve de medida para el ción, y que la variación de las habili- éxito deportivo. Los diferentes cri- dades es un objetivo que tiene que terios de éxito se basan en diferen- aumentar con el paso del tiempo, que tes estrategias de respuesta. la adaptación de las habilidades en el fútbol tiene la misma importancia en Por supuesto, este sistema debe cada nivel y que la protección contra adaptarse de forma relativa. Así, se el agotamiento condicional se con- debería diferenciar, dentro de la pro- vierte más tarde en un objetivo; pero tección, entre el esfuerzo condicional y en el ámbito de la elite, junto con la la actuación del adversario. En algunos protección frente al adversario, se ámbitos hay más ambigüedades, pues- constituye en un objetivo primordial to que, según se haga hincapié sobre el en el entrenamiento técnico del fút- complejo de objetivos, se pueden eva- bol. luar en un sentido u otro. El sistema, Sólo se ha mencionado que el sin embargo, alimenta su legitimidad a aprendizaje de las habilidades en los partir de los principios del método de tipos de deporte de composición afecta entrenamiento, pues, siendo diferentes a cada nivel, y que en deportes con una las correspondientes fuentes de infor- estructura cerrada de ejercicios, es mación, las exigencias de observación, decir, con condiciones constantes de los fundamentos de decisión y los cri- ambiente y sin una influencia directa de terios de calidad para ambas dimensio- los adversarios, quedan suprimidas de nes son diferentes; la organización del una forma natural la adaptación y entrenamiento de la técnica también la protección contra la acción de los debería realizarse diferenciadamente. adversarios. 138
  • 134. Nivel CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTE Expertos Adaptar Variar rio rsa r Ad tege Pro tiga Fa ve Avanzados Aprender Principiantes MagnitudFigura 2.30 Clasificación heurística de los objetivos de entrenamiento y volumen depen-diendo del nivel para el entrenamiento de la técnica en el juego deportivo.Modelo de fases para la adquisición ne como criterio de ordenación las rela-de la técnica ciones que existen entre los grados de Para el entrenamiento de adquisi- libertad de un movimiento. Algunasción de la técnica se han incluido mo- notas preliminares a este respecto:delos de fases en los que se describendiferentes grados en el proceso del La magnitud de la importancia delaprendizaje de la habilidad técnica. significado –por ejemplo, desde elAsí, Meinel (1960) diferencia entre la punto de vista de la teoría de lacoordinación básica, la coordinación acción– del aprendizaje motor esespecífica y la disponibilidad variable. bastante mayor que el que puedeLa división se orienta principalmente desarrollarse en esta clasificaciónhacia las cualidades de los movimien- de fases. El modelo aquí represen-tos de los diferentes niveles, y por lo tado está basado en la biomecánicatanto representa un punto de vista y en la fisiología, y sirve para fun-morfológico (Gutewort y Pöhlmann, damentar las medidas metodológi-1968). Partiendo de esto, en el último cas del entrenamiento de la técnica,nivel de la disponibilidad variable ya por lo que se conforma con unase manifiestan variaciones y adapta- sucesión de reducciones.ciones con respecto al entorno y a laprotección. También se trata de fases para el Por esta razón se introduce una nuevo aprendizaje de las habilida-división de las fases que se remonta a des, lo que no se puede confundirla llegada a los EE.UU. (1969) del con el concepto didáctico-metodo-fisiólogo ruso Bernstein y que mantie- lógico. Se puede discrepar de la 139
  • 135. mediación de esta forma de pensa- Fase 1: Freezing. Para el princi-INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO miento, como es por ejemplo el piante que tiene que aprender la habi- caso de la concepción de la ense- lidad técnica, el problema consiste, ñanza en los deportes de equipo, por lo general, en su alto número de que buscan no tanto un transcurso grados de libertad, que no puede con- de ejercicios sino uno que sea ade- trolar simultáneamente. La estrategia cuado al juego. aceptada es la de la «congelación o bloqueo» de todos aquellos grados de Finalmente hay que llegar a la con- libertad que no sean expresamente clusión de que la siguiente clasifi- necesarios: de los grupos de músculos cación en fases está condicionada comprometidos, de las articulaciones al paradigma del nuevo aprendiza- móviles, del alargamiento espacial, etc. je de una habilidad cerrada y espe- Típicos de esta fase son los movi- cífica del deporte con la intensiva mientos «dirigidos», es decir, aque- supervisión (vigilancia, cuidado) de llos movimientos controlados cons- un entrenador. cientemente que, a menudo, muestran una contracción de la musculatura Las fases de adquisición de antagonista. Las características de una habilidad técnica cerrada pue- estos movimientos congelados lo den estructurarse según la organi- constituyen el gran número de erro- zación de los grados de libertad: res, incluso en condiciones libres de perturbaciones, así como el alto grado 1. Fase freezing. Bloqueo de la de esfuerzo, que está provocado por mayor parte posible de los gra- un control consciente y por una coor- dos de libertad del movimiento dinación inadecuada en la inclusión con el objetivo de una realiza- de la fuerza. ción correcta desde el princi- La provocación metodológica de pio. la «fase de congelación» sirve para coordinar condiciones y hándicaps de 2. Fase releasing. Sucesiva rela- ejercicios a fin de que realmente se jación de grados de libertad congelen los grados de libertad y apa- con el objetivo de conseguir rezca la deseada reducción de la com- una realización fluida y sin plejidad. La recepción de la informa- fallos. ción se produce sobre todo a través del canal óptico, lo que se observa en la 3. Fase exploiting. Explotación configuración de la respuesta. Debido de los grados de libertad más al gran esfuerzo físico y psíquico, hay adecuados con el objetivo de que incluir condiciones de recupera- un movimiento óptimo y diná- ción, pues se tiene que prestar una mico. atención continuada a la predominan- 140
  • 136. te elaboración consciente de la infor- hacia la pelota, golpear y de vuelta a la CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEmación. posición de partida. El golpe básico en tenis se presenta Metodológicamente el releasing seen la fase de congelación en forma de, caracteriza por una gran intensidad enpor ejemplo, lanzamientos de pelota la recepción de la información. Aquí seconstantes y lo más lentos posible (si necesita un gran número de repeticio-se diera el caso se deben utilizar pelo- nes para aprender los ajustes necesa-tas especiales) en una posición ideal de rios de la coordinación (selectivegolpeo que no exija ningún otro ajuste defrosting). El arte del entrenador con-de la situación. La misión consiste, siste en dirigir la atención a la integra-«únicamente», en ganar una posición ción de los diferentes aspectos parcia-de golpeo y coordinar la raqueta con el les. Se tiene que encontrar una estrate-vuelo de la pelota. La trayectoria de la gia adecuada de respuesta.pelota que ha sido golpeada suminis- El releasing significa para el gol-trará entonces información sobre el peo en tenis que el golpe se concibaresultado del golpeo. como un movimiento de todo el cuer- po. El punto central lo representa el Fase 2: releasing. Después de que equilibrio en la dirección del golpeo,el movimiento se realice con una efi- que tiene que coordinarse con el movi-cacia estabilizada gracias a la «conge- miento del golpe. En el transcurso dellación» de las condiciones, se relajan releasing se «relaja» la raqueta, prime-sucesivamente otros grados de libertad ro se orienta, luego se oscila y por últi-para conseguir una realización más mo se realiza el golpe.efectiva de los movimientos. Estolleva a que participen más grupos mus- Fase 3: exploiting. En la faseculares y articulaciones en la realiza- exploiting se utilizan de forma cons-ción del movimiento. Casi todas las ciente los grados de libertad parahabilidades deportivas son movimien- optimizar la calidad dinámica deltos totales del cuerpo, que no sólo movimiento. Frecuentemente esterequieren actividades de agonistas y comportamiento está relacionado conantagonistas, sino también una activi- el mecanismo neurofisiológico deldad de la coordinación de grandes gru- ciclo de estiramiento y acortamiento,pos musculares y del ajuste de la mus- si poco antes del empleo concéntricoculatura postural. Esto se expresa, del movimiento objetivo resulta unsobre todo cualitativamente, en que el estiramiento previo por medio de unamovimiento se hace más fluido, más acción muscular excéntrica. Comorelajado, más suelto. También propor- ejemplos comentaremos:ciona buenos resultados la inclusiónarmónica en un ejercicio de una serie Movimientos de salto que se opti-de movimientos, por ejemplo, correr mizan a través de la correspondien- 141
  • 137. te configuración dinámica del em- trategias especiales para la recepciónINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO pleo de la pierna de salto. de la información. Otra cuestión, no sólo exclusiva del método de entrena- Movimientos de preparación al miento en el exploiting, parte del hecho golpe, que se realizan en un alto de que un aprovechamiento límite de nivel a través del aprovechamiento los grados de libertad en las articu- de los grados de libertad, puesto de laciones (amplitud, velocidad, acele- relieve por un régimen excéntrico- ración) va acompañado de grandes concéntrico. esfuerzos en la estructura anatómica. El exploiting puede ilustrarse de Aceleración de los aparatos depor- forma muy visual en el tenis debido a tivos al final de una cadena de esla- los movimientos de golpeo extremada- bones, que van ganando en eficacia mente cortos que se dan en el ámbito a través de una inclusión del movi- mundial de la alta competición (blo- miento sobre el eslabón final en queo en el resto de Becker, revés a dos forma de látigo. manos de Bruguera). Las altas acelera- ciones en el golpeo se realizan debido Otros ámbitos en los que se obtiene a un aprovechamiento extremo de los una gran maestría técnica a través del grados de libertad en la cadena de esla- exploiting son el aprovechamiento de bones que se aceleran. Típicos de esto las condiciones del entorno, como son son los saques, pero también los gol- la dureza del suelo y su comporta- pes básicos, como, por ejemplo, el miento en el rebote, o, en las discipli- «latigazo» del golpe de derecha de nas deportivas de la lucha, la utiliza- Steffi Graf. ción de las acciones del adversario El modelo de fases freezing-relea- para la efectividad de la propia técnica. sing-exploiting se puede realizar, Metodológicamente se plantea la como se ha comentado al principio, en pregunta de cuándo se debe hacer el el aprendizaje del movimiento con paso del releasing al exploiting, puesto habilidades cerradas y bajo una inten- que es segura la necesidad de un alto siva supervisión. En habilidades abier- grado de dominio para provocar una tas, que se caracterizan por una acción optimización dinámica. La capacidad recíproca con el entorno, este modelo tiene que incluir la facultad de poder choca en sus límites, puesto que la controlar el movimiento dinámico ópti- realización de estos movimientos no mo, puesto que no se debe ejecutar sólo se puede controlar con total conscien- en casos excepcionales sin total seguri- cia y, por lo tanto, también existen dad. Por lo tanto, hay que encontrar partes no explícitas. Experimentos formas específicas de cada tipo de sobre funciones cognitivas y también deporte para el acceso a un movimien- en los ejercicios de aprendizaje motor to óptimo, disponiendo también de es- (Wulf, 1993) muestran que en deter- 142
  • 138. minadas circunstancias se aprende je implícito de las habilidades técnicas CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEmejor si se renuncia a una instrucción ni, por supuesto, para el aprendizajeexplícita. Este aprendizaje implícito se incidental de la maestría tecnicotácti-caracteriza porque las cadenas de aso- ca. Por otro lado, el método de la ad-ciación que se forman entre los estí- quisición estrictamente vigilada de lasmulos del entorno y las respuestas del habilidades de acuerdo con el paradig-movimiento no se pueden describir y ma de los grados de libertad requiereen parte no son conscientes. Metó- igualmente grandes recursos persona-dologicamente parece ser que son ne- les y, por ello, es difícil su unificacióncesarios muy altos tiempos de exposi- con objetivos como la capacitación deción temporales en el susodicho con- una acción autónoma en la estructuratexto de estímulo para elaborar estas del movimiento que, por ejemplo,asociaciones. requiere el ensayo y la adquisición Roth (1994, Roth y Raab, 1998; independiente de movimientos depor-1999) ha recurrido a este camino de tivos.aprendizaje para poder hacer una adqui-sición «incidental» gracias a los conoci- El ideal técnicomientos técnicos y tácticos de los El entrenamiento de la técnica seexpertos en los deportes de equipo caracteriza por un problema especial(véase Apartado 2.3). El aprendizaje de en la formulación de sus objetivos deun jugador de fútbol de tipo semiaficio- entrenamiento. ¿Cómo se encuentranado11 se caracteriza por la confronta- un ideal técnico y cómo se traslada a unción con un gran número de situaciones proceso de entrenamiento concreto ena resolver que aseguran la elaboración una técnica objetivo?de las correspondientes respuestas en elmovimiento. En este caso incluso se El ideal técnico designa, deregistra la renuncia a la fase explícita de acuerdo con los conocimientosaprendizaje de movimientos, puesto actuales (científicos y prácticos),que se solicita de forma inmediata la una sucesión óptima e indepen-adaptación o incluso el afianzamiento diente de movimientos encami-de las habilidades técnicas. nada a la resolución de un ejerci- Desde el punto de vista didáctico cio deportivo.hay que tener en cuenta en el entrena- La técnica objetivo es el movi-miento de la técnica para principiantes miento ejecutado en el entrena-que, ni en el colegio ni en los equipos, miento de una técnica concreta.se dispone de los recursos de tiempo Se puede entender como la armo-necesarios para asegurar las capacida- nización de un ideal técnico en undes imprescindibles para el aprendiza- individuo que se entrena.11 Strassenfussballer, textualmente «futbolistas de la calle». Se refiere a aficionados que no militan en ningún tipo de equipo y practi- can su deporte favorito durante unas pocas horas a la semana (N. de la T.). 143
  • 139. Como fuentes del ideal técnico, Así, en determinadas circunstanciasINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO Thorhauer y Kempe (1993) citan las tiene sentido introducir dos técnicas de marcas mundiales, los fundamentos saque muy parecidas en el tenis, aun- legales y las tesis dictadas por la prác- que biomecánicamente no constituyan tica. En este caso los problemas radican un movimiento óptimo, y de esa forma en que los altos rendimientos en el dificultar la anticipación del adversa- ámbito de la elite mundial son siempre rio, con lo que se optimizaría el éxito series de movimientos cuya validez, deportivo. ¿Incluye también la calidad extendida al resto de personas, primero de optimización un aspecto a largo debe ser comprobada. Una deducción plazo, como, por ejemplo, puede ser, teórica del ideal técnico, por ejemplo por razones de prevención de las lesio- en las hipótesis biomecánicas, requiere nes, el criterio del menor esfuerzo bio- una modelización global, lo que repre- mecánico posible del aparato motor? senta una pretensión que, hoy en día, De forma parecida a la elaboración carece de un principio que la manten- de un ideal de técnica, para la deduc- ga. Finalmente, el desarrollo deportivo ción de una técnica objetivo concreta ha demostrado que las opiniones con tampoco existe una fórmula garantizada. respecto a la praxis han sido superadas Sólo se conocen las exigencias de este por las innovaciones, lo que también, paso. Se requiere la adaptación de un visto desde un punto de vista construc- ideal de técnica a las características tivo, representa una misión de la prác- antropométricas, a la situación de des- tica del entrenamiento. arrollo, así como a la capacidad condi- La elaboración de ideales de técni- cional y coordinativa para poder for- ca se puede contemplar metodológica- mular una técnica objetivo válida para mente, hasta ahora, sólo como una el momento y el individuo. misión insatisfactoria. Nuevos conoci- En conjunto se tiene que extraer la mientos sobre la variabilidad funcional conclusión de que la situación actual de los movimientos (Müller y Loosch, de conocimientos de la ciencia del 1995) van más allá y, por razones prác- entrenamiento, en lo que se refiere ticas, imponen límites a una formula- tanto a la formulación de técnicas ide- ción precisa del ideal de la técnica. ales como a la deducción metodoló- Movimientos globales con el mismo gica de las técnicas objetivo, aparece gran valor pueden descomponerse en con un escaso bagaje teórico. Po- movimientos parciales con grandes siblemente, y dada la naturaleza de la variaciones. cuestión, tampoco exista para este pro- Partiendo de esto se puede discutir blema una solución algorítmica que la condición de optimizar a que se pudiera ser elaborada de forma senci- refiere la definición: ¿Se debe optimi- lla por un simple practicante del depor- zar el movimiento (aspecto técnico) o te y que sirviera para conseguir un pro- el éxito deportivo (aspecto táctico)? cedimiento científico afianzado. 144
  • 140. Entrenamiento de la técnica en el Este primer nivel es, para un prac- CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEdeporte de elite ticante avanzado, el plano más instruc- Un balance de realizaciones con tivo, pero plantea un problema en larespecto al entrenamiento de técnica y práctica del deporte de alta competi-coordinación tiene que constatar que el ción. Así, por ejemplo, queda claro queconocimiento fundamental de las teorí- el entrenamiento psicológico en elas de las ciencias básicas no es sufi- deporte de elite es aplicado pocasciente para servir de base a una acción veces por psicólogos deportivos profe-práctica. Por otro lado, está claro que sionales, es más, por el contrario, sonen muchos lugares donde se ejercita el los entrenadores los que conciben ladeporte se utiliza eficazmente y con misión del entrenamiento psicológicoéxito el entrenamiento de la técnica. como campo de su actividad: la mejo-Por este motivo, tiene razón de ser la ra de la presentación del movimiento,generación de conocimientos relativos el afianzamiento de las habilidadesa la técnica de entrenamiento con otra contra el estrés psíquico y físico, y elestrategia de investigación, que es la asegurar y aumentar la capacidad deestrategia representada en el Capítulo 1 concentración en la competición. Lassobre la investigación de la evaluación. medidas metodológicas para la conse-La primera vez que se generó esta es- cución de estos objetivos son:trategia para el entrenamiento de la téc-nica en el deporte de alta competición El entrenamiento bajo condicionesfue gracias al grupo de trabajo de Roth de competición, donde se simulan(Roth, 1996). Este proyecto se encuen- esfuerzos psíquicos y físicos.tra bajo observación a causa de susresultados y porque se lo contempla El entrenamiento en condiciones decomo metodológicamente orientador dificultad, con lo que se muestra lapara la ciencia del entrenamiento. presión de decisión, del tiempo y Con la inclusión de métodos de de la precisión.investigación cualitativos se intentóreconstruir las teorías cotidianas de los El entrenamiento en condiciones deentrenadores de más éxito. Una entre- motivación, que, sobre todo, per-vista orientadora valoró en un sistema sigue el objetivo de fortalecer lade categorías varios aspectos del entre- autoconfianza del deportista antesnamiento de la técnica. Se realizaron de la competición.31 entrevistas con entrenadores alema-nes de elite repartidos en cuatro grupos En un segundo nivel se prescinde,deportivos diferentes. En un primer aún más, de los principios de centrali-nivel de concreción se intentó resumir zación de categorías y se agregan a loslos principios de las diferentes catego- diez principios del entrenamiento de larías. técnica en el deporte de alta competi- 145
  • 141. ción. Se llega con ello a principios que El principio de la individuali-INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO se ordenan como reglas prácticas de zación. El entrenamiento de la garantía acreditada, pero que no dan técnica no sólo se tiene que deter- indicaciones para tomar decisiones minar de acuerdo con la situación concretas en el entrenamiento. Por eso individual de rendimiento, sino se interpretan antes como una estructu- que en el deporte de alta compe- ra fundamental del conocimiento de los tición se debe prestar también entrenadores, mientras que los entrena- atención a la estructura de la per- dores de elite que han sido encuestados sonalidad del atleta, por ejemplo, deducen las informaciones que son re- en cuestiones de corrección de levantes para ellos de las discusiones fallos y en la estructura motiva- con sus colegas. Los principios que se cional. incluyen a continuación sirven también como prueba del potencial del método El principio de largo plazo y la evaluativo que se ha introducido. capacidad de resistencia. Sólo un proceso de largos años de en- El principio de la complejidad. trenamiento conduce al dominio y El entrenamiento de la técnica en a la estabilidad de las habilidades el deporte de alta competición se competitivas relevantes en el realiza con frecuencia con formas deporte de alta competición. En combinadas, conjuntándolo con la un plano superior se tiene que implantación de objetivos tácticos, intentar mantener o aumentar el condicionales o psicológicos. Esto nivel por medio de un entrena- sirve como representación de la miento permanente. complejidad del rendimiento de la competición en el entrenamien- El principio del entendimiento. to que impide una búsqueda pre- Sólo cuando entrenador y atleta ponderante de objetivos aislados. persiguen conjuntamente los ob- jetivos del entrenamiento de la El principio de la funcionalidad. técnica, la inteligencia individual El ideal de la técnica y la determi- del atleta aparece adoptar las me- nación de los valores teóricos obli- didas necesarias que hagan ase- gatorios aparecen principalmente quible el éxito en el ámbito de la al tener en cuenta las funciones elite. que se tienen que cumplir durante la competición. Si éstos quedan El principio de la calidad. garantizados, entonces se tolera- Sobre todo en el deporte de alta rán otros detalles de realización competición predomina la inter- como expresión de manifestacio- pretación de que sólo por medio nes individuales. de la realización del movimiento 146
  • 142. con un alto valor cualitativo se El principio de aplicación ópti- CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEpuede conseguir una mejora de latécnica. Muchas medidas meto- ma de la atención. La capacidaddológicas del entrenamiento de la de prestar, tanto en el entrena-técnica sirven precisamente para miento como en la competición,generar una presión sobre la cali- la atención necesaria a los detallesdad (formas de competición y de relevantes de las habilidades téc-motivación). nicas desempeña un papel domi- nante en la efectividad del entre-El principio de la creatividad y namiento de la técnica.de la originalidad. En el depor-te de alta competición, la bús- Se detecta que en estos niveles sequeda de nuevos caminos no formulan principios muy claros aun-queda en un simple deseo, sino que, por otro lado, amenazan con vol-que es imprescindible para con- verse triviales de nuevo a causa de suseguir el afianzamiento de un generalidad (véase Apartado 1.3). Re-desarrollo aventajado. En el en- sulta práctica la correspondiente trans-trenamiento técnico se presta posición metodológica del problemauna especial atención al área de original, para el que los principios cita-la innovación. dos pueden representar, al menos, un hilo conductor.El principio de la congruencia.Un problema existente en el entre- 2.2.3 TÁCTICA Y CUALIDADESnamiento de la técnica en el PSÍQUICASdeporte de alta competición es la I. Fundamentos teóricos y de defini-urgencia de elaborar entre el ción relativos a la tácticaentrenador y el atleta la eventualpresentación conjunta de análisis Por táctica se entiende un siste-objetivos del movimiento. ma de planes de acción y al- ternativas de decisión que regu-El principio de la dirección per- lan el comportamiento en la com-ceptiva. Un papel importante en petición y en el entrenamiento, deel entrenamiento de la técnica lo tal modo que sea posible un éxitodesempeña la estructuración de deportivo óptimo.un «sentido del movimiento» en El concepto descrito de tácticael deportista, es decir, la capaci- comprende tanto la estrategiadad para la observación y control como la táctica (en el sentido másdiferenciado de observaciones y estricto de la palabra). Mientrasmovimientos. que la estrategia se refiere a plan- teamientos tácticos y ajustes antes 147
  • 143. de un partido, la táctica abarca las psíquica y la táctica las que deciden elINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO decisiones concretas del entrena- sendero entre la victoria o la derrota dor o del jugador durante el parti- (primacía de la táctica). A pesar del do. La táctica, por lo tanto, sirve importante significado de la estrategia para planificar una estrategia de y de la táctica, se reconoce la existen- éxito y trasponerla al desarrollo cia de déficits claros en la capacidad práctico del juego. táctica de atletas de muchos tipos de deportes. Estos déficits tienen posible- La táctica puede servir para, te- mente su origen en una deficiente pre- niendo en cuenta la capacidad de ren- paración científico-deportiva para la dimiento motor, analizar el entrena- estructuración de la capacidad táctica miento o la competición. En una tácti- de rendimiento y, sobre todo, de la ca de competición, en los deportes de metodología del entrenamiento tácti- equipo se diferencian, por ejemplo, los co, y perjudican por ello un aprendiza- sistemas de juego (por ejemplo, el 4-4-2 je efectivo de la táctica. en fútbol), las combinaciones tácticas Las condiciones tácticas y cogniti- en grupo (por ejemplo, el comporta- vas del rendimiento son imprescindi- miento de ataque de los extremos en bles para la toma de decisiones en la balonmano) y las acciones tácticas competición y forman por ello los individuales (por ejemplo, la acción de determinantes más importantes en la un atacante en voleibol). Debido al regulación de la acción. A pesar del al- carácter general de este capítulo no se to significado de estos requisitos del puede entrar en cada una de las múlti- rendimiento de la investigación cientí- ples formas y variantes de la táctica de fica del entrenamiento y del movi- la competición y, en lugar de ello, miento, sólo ha sido a partir de mediados hemos preferido extendernos en anali- de la década de |980 cuando se ha zar la capacidad táctica del rendimien- dedicado atención a la descripción y to y la metodología del entrenamiento explicación, así como a la estructura- táctico desde una perspectiva depor- ción, de la acción táctica y al proceso 12 tiva. del aprendizaje de la táctica . En los tipos de deportes de lucha y La acción táctica se divide, según en los de equipo, los requisitos de ren- Mahlo (1974), en tres fases que se dimiento cognitivos, tácticos y psíqui- complementan (véase Figura 2.31): cos constituyen los componentes más importantes jerárquicamente, ya que 1. Fase de anticipación de la acción. en una situación comprometida de la 2. Fase de la realización de la acción. competición, a menudo son la actitud 3. Fase de interpretación de la acción. 12 Esto es válido, sobre todo, para la ciencia del movimiento y el entrenamiento de la Alemania Occidental. Mientras que la investiga- ción empírica de la táctica deportiva en la ex República Democrática Alemana comenzó con los trabajos de Mahlo (1974) y Konzag y Konzag (1978) a principios de la década de 1970, en la Alemania Occidental apareció poca bibliografía relacionada con el tema hasta los trabajos de Roth (1989). 148
  • 144. Regulación Unidades Regulación de Regulación de Regulación CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTE del estímulo y estructurales la orientación la realización del control de la decisión Procesos de Procesos de Procesos de Procesos representación y de Procesos fisiológicos. observación. memorización. pensamiento. Capacidades Capacidades percep- Capacidades intelec- psicomotrices; Capacidades Capacidades tivas; capacidades de tuales; capacidad de capacidades intelectuales; tácticas orientación y de anticipación y condicionales y capacidad observación. de decisión. coordinativas; mnemónica. habilidades técnicas. Situación Acción Observación y análisis de la Solución mental Solución motriz situaciónFigura 2.31 Fases de desarrollo, instancias psicofísicas de regulación y procesos funcio-nales, así como capacidades tácticas y requisitos de la acción táctica en el juego deporti-vo (según Mahlo, 1974). La división analítica de cada una acción desarrollado. Mucha más dife-de las partes independientes de la ac- renciación existe en el transcurso delción táctica tiene una función primaria proceso de aprendizaje táctico de losheurística. De ello se deduce que, en modelos de la motricidad deportiva, losituaciones reales de acción, los pro- mismo que ocurre en los esquemascesos centrales de anticipación o de situacionales de observación y de anti-percepción de la situación están mez- cipación. La complejidad y la diferen-clados con la decisión en la acción, ciabilidad de los esquemas motoresincluyendo la determinación de los crecen en el mismo sentido que cadaparámetros de movimiento más im- esquema mental.portantes en la realización de la acción Los esquemas mentales muestran,(Neisser, 1979), y la acción táctica se según Riepe (1994), representacionesregula de forma global. Esto, sin espaciotemporales tanto de situacio-embargo, no significa que en determi- nes como de acciones. En ambos tiposnadas situaciones de acción nos que- de esquema existen tanto representa-demos con el primer estereotipo de ciones diagnósticas, es decir, repre- 149
  • 145. sentaciones de momentos tipificadas, como son la duración absoluta delINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO como esquemas de anticipación, que movimiento, la inclusión absoluta de se refieren a desarrollos previstos de la fuerza y la elección del músculo. la acción. Las características más Al hacer la transferencia de los importantes del esquema mental son descubrimientos de la investigación la globalidad neuronal y la abstracción general de la motricidad a la regula- en la observación y en la anticipación, ción táctica de la acción, se hacen incluso cuando en la situación real de necesarias determinadas hipótesis la acción sólo se obtengan informacio- según Roth (1989). Se parte de que el nes incompletas o superficiales. En el deportista tiene que tomar una deci- transcurso del proceso táctico de sión sobre la elección del programa aprendizaje se desarrollan los esque- motor adecuado a la situación y otra de mas según el principio de la toma de segundo tipo («¿cómo?») con respecto decisión, que siempre posibilita deci- a los parámetros concretos de la reali- siones más rápidas, y el principio de la zación. penetración, que permite decisiones La decisión de primer tipo («¿qué?») más complejas. sobre la elección, para resolver una Un esquema motor representa, se- situación, de una decisión táctica inclui- gún Schmidt (1975), un programa da en el programa de acción se realiza, motor que se encuentra depositado de según Roth (1991), sobre el fundamento forma persistente como engrama neu- de las medidas de valores, expectativas y ronal en la corteza cerebral. Según conocimientos que el atleta actuante va a cree el defensor de tal principio de relacionar con estrategias o reglas com- representación (motor approach), un plejas. En sus investigaciones con res- programa de movimiento de estas pecto al comportamiento de decisión en características sirve para un tipo el juego deportivo, ROTH (1991) llega a completo de movimientos. Para un la conclusión de que, con la ayuda del programa de movimientos, la serie Modelo de expectativas de Heckhausen consecutiva de determinados movi- (1977), se puede prever en más de un mientos parciales (phasing) y las 80% la elección de las acciones tácticas relaciones temporales en la duración de los jugadores. Ante una situación de total del movimiento (relative timing) decisión, el jugador prefiere aquella son igual de típicas e invariables que acción que posea el mayor valor situa- las relaciones de la fuerza muscular cional (valencia de la acción). La valen- y la sucesión en la inervación de los cia de la acción elegida se obtiene como músculos afectados en el movimiento producto matemático de la probabilidad (sequenzing). Al contrario de estos de éxito situacional (resultado de la invariantes del programa, se pueden acción-esperanza) y de la actividad del adaptar a los requerimientos situacio- resultado (resultado de la acción-valen- nales otros parámetros variables cia). Una de las consecuencias más 150
  • 146. importantes de esta representación del todo en la decisión táctica del segun- CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEmodelo consiste en que, por un lado, los do tipo, no ha sido contestada com-jugadores conocen los diferentes valores pletamente en los momentos actualesde cada alternativa de acción en deter- de la ciencia.minadas situaciones del juego y, por otrolado, tienen que estar en posición de II. El entrenamiento de la tácticavalorar adecuada y realmente las posibi- El mecanismo puesto en marcha,lidades de éxito de cada una de las alter- que basa la organización de la infor-nativas de acción. mación en el aprendizaje de esquemas En contraposición con la primera cada vez más complejos y, a la vez,hipótesis, no se ha aceptado que la más diferenciados de la observación yadopción con respecto al estableci- del movimiento, es explicado por Rothmiento de los parámetros quede divi- y Raab (1998) con ayuda del principiodida de forma ilimitada. Según la teo- del control anticipativo del comporta-ría esquemática de Schmidt (1975), el miento según Hoffmann (1993; véasedeportista debe encontrar en la fase figura 3.5). Después, el aprendizaje yde realización de la acción un pará- el desarrollo del comportamiento com-metro concreto para la realización de portan gran cantidad de rasgos activos.la decisión de segundo tipo («¿có- Los procesos psíquicos y, sobre todo,mo?») que programe completamente la organización jerárquica de las redesel movimiento y lo controle centrali- neuronales no se inician a través dezadamente. Las objeciones del repre- una adaptación y un control condicio-sentante del principio dinámico nados por el cansancio, sino a través(action approach) mantienen, por el de esperanzas prospectivas. Antes delcontrario, que una gran parte de los comienzo de la acción las expectativasparámetros variables del movimiento subjetivas pasan por la realización deno se programan con anterioridad de acciones anticipativas. Si aparecen losforma central. Según su interpreta- resultados previstos por la acción anti-ción, los parámetros concretos del cipativa, las expectativas se fortalecen.programa se originan de forma Si, por el contrario, los resultadosespontánea y autoorganizándose, lo esperados divergen de los que real-que quiere decir que quedan afecta- mente aparecen, las expectativas de lados por la influencia de numerosos acción se alejan. Este alejamiento seprocesos de reotroacoplamiento y de hace más complejo en tanto en cuantoefectores periféricos y, sobre todo, más se entremezclen en una acción losbajo el efecto situacional de las con- procesos parciales controlados antici-diciones influyentes del entorno. padamente.Ante este panorama, la cuestión sobre Roth y Raab (1999) parten, comocuál es la medida real de la actuación también ocurre por lo general en lade los componentes cognitivos, sobre práctica deportiva, de que el compor- 151
  • 147. tamiento táctico en una situación El aprendizaje táctico se realizaINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO sencilla de acción puede aplicarse de siguiendo dos caminos. Por un forma no planeada o casual, es decir, lado se recopilan experiencias de por un aprendizaje incidental. Por el forma incidental, es decir, repen- contrario, en situaciones complejas tinas en el tiempo y de contenido se consigue un comportamiento tác- casual. Por otro lado se planean tico adecuado más eficaz gracias a intencionalmente procesos de un aprendizaje intencional adecuado aprendizaje táctico en el entrena- y sistemático. Esta tesis sólo se ha miento y se facilitan conocimien- podido demostrar hasta ahora de tos tácticos y capacidades y habi- forma parcial (Roth y Raab, 1998; lidades sistemáticas. Raab, 1999). En el entrenamiento táctico inten- juego o de ejercicios, y aquellos méto- cional se diferencia entre métodos de dos de entrenamiento en los que el entrenamiento en los que se controla la comportamiento táctico se tiene que mejora del comportamiento táctico de conseguir directamente mediante ins- una forma implícita, es decir, indirec- trucciones explícitas (véase Tabla tamente a través de frecuentes repeti- 2.19). ciones de determinadas situaciones de El método explícito de entrena- Tabla 2.19 Objetivos y puntos esenciales en el entrenamiento táctico de jugadores exper- tos. ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO TÁCTICO EXPLÍCITO TÁCTICO IMPLÍCITO Situaciones simples (en gran medida predecibles o a las que nos podemos Propósito Solución asociativa anticipar) Sistema del juego Concepción de ataque o Situaciones complejas de defensa (poco predecibles o de Transcurso variable del Atención selectiva difícil anticipación) juego Transcurso uniforme del juego Solución asociativa 152
  • 148. miento persigue el aprendizaje inten- Un entrenamiento explícito de CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEcional de «las reglas causa-efecto» la táctica con convenios o reglaspara situaciones simples de juego y se que van desde el transcurso gene-basa en un proceso deductivo de inter- ral del juego hasta ofensivas espe-vención entre el entrenador y el atleta. cíficas se recomienda cuando elEn el método implícito del entrena- propio equipo está por debajo omiento se trata, por el contrario, de un sólo en las mismas condicionesaprendizaje inductivo de preferencias que el contrincante.de las acciones en el transcurso de un En este caso se reconoce quejuego libre o metodológicamente mo- las propias competencias tácticasdificado, lo que parece que tiene resolutivas no son suficientes ymayor ventaja en relación con la efec- tienen que ser compensadas atividad de soluciones de situaciones través de la reducción de exigen-complejas del juego (Roth y Raab, cias en los requisitos.1999). Si, por el contrario, el propio equipo es (claramente) superior, Nota complementaria: entre- de acuerdo con las circunstancias namiento táctico intencional se puede confiar en que, a causa frente a entrenamiento táctico de su mayor experiencia, los ju- incidental gadores propios puedan aportar Ambas alternativas de estrategias decisiones de acción óptimas a las metodológicas se pueden ilustrar situaciones específicas del desa- con el ejemplo de diferentes de- rrollo del juego. En este caso se sarrollos complejos y diferencia- recomienda un entrenamiento dos de la acción en el transcurso implícito de la táctica. del juego y en la consecución de Desde el punto de vista metodoló- un contragolpe individual de ve- gico, primero se practica la prepa- locidad. ración de la competición con un Para reducir la estructura del entrenamiento táctico explícito juego desde el desarrollo eficaz frente a contrarios pasivos, luego de la acción de todo el equipo los contrincantes serán cuasi acti- hasta la acción final de «uno con- vos y, por último, con adversarios tra uno», los jugadores necesitan activos, mientras que en un entre- bien los adecuados acuerdos para namiento táctico implícito las proceder de un modo conjunto, situaciones de juego interesantes bien más experiencia en el juego se simulan compitiendo tantas en comparación con contrarios veces como sea posible contra un que dispongan de mejor visión del adversario tácticamente compara- juego. ble. 153
  • 149. Por medio de acciones de finali- En cuanto un principiante dispo-INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO zación comparativamente senci- ne de una medida mínima de llas, encaminadas a un contragol- capacidades técnicas y tácticas, pe de velocidad, se aspira a un se recomienda instruir las habili- entrenamiento táctico explícito dades tácticas como soluciones teniendo como objetivo propor- de asociación elegidas de forma cionar al jugador determinadas situacional. Para ello es conve- acciones de resolución indivi- niente presentar ideales tecnico- duales que sean efectivas. tácticos (Langhoff, 1994), que A la ventaja de reducir la exigen- representan movimientos de slow cia individual de decisión, se motion de los lances del juego contrapone la desventaja de que (realización más lenta del movi- la solución de la situación está miento) o acentuación de una muy estereotipada. Después de situación a través del aviso del varias repeticiones de la situa- entrenador o de los jugadores ción, el jugador puede ser fácil- (Roth, 1994). Para conseguir lo mente «previsible». antes posible que los jóvenes Por eso, los jugadores que van a jugadores adquieran una tenden- realizar una acción de tipo total- cia positiva, es decir, una marca- mente claro, como puede ser, por da iniciativa en el juego, hay que ejemplo, un previsible tiro a asegurarse, a través del corres- puerta, realizan con segunda in- pondiente programa de entrena- tención una finta como acción miento, de que las resoluciones parcial. asociativas se aprenderán con Para que el desarrollo del movi- éxito, y así se podrán relacionar miento técnico del engaño se rea- directa y estrechamente con las lice a tiempo en el partido, toda la sensaciones emocionalmente po- habilidad táctica (contragolpe sitivas. con disparo a puerta) tiene que encontrarse dentro de un comple- jo conjunto de acción. El aprendizaje de una habilidad táctica como acción resolutiva se recomienda sólo en circunstan- cias excepcionales, como puede ser, por ejemplo, en caso de defi- Al entrenamiento de la táctica se le ciencia en la técnica, aumento del subordinan tres categorías como obje- nerviosismo, extrema presión tivos del mismo: los conocimientos, situacional, etc. las capacidades y las habilidades tácti- cas (véase Figura 2.32). 154
  • 150. Estrategia Táctica CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEConocimientos Conocimientos Capacidades Habilidades estratégicos tácticos tácticas tácticas Reglas morales Reglas tácticas Observación Habilidades indi- viduales «finta» Anticipación Habilidades par- Reglas Reglas de Memoria táctica cialmente colec- estratégicas competición Velocidad de tivas «pared» reacción Habilidades Concentración colectivas «cie- rre de espacios»Figura 2.32 Sistematización de la táctica deportiva (según Hohmann, 1996).a) La intervención de conocimientos se dan a partir de las reglas se apren- tácticos den implícitamente y se enseñan de Los conocimientos tácticos se re- forma efectiva por medio de su acen-fieren a las reglas morales de la com- tuación más directa en los lances depetición, a las reglas oficiales de la cada tipo de juego o de competicióncompetición y a las reglas estrategico- deportiva. Las reglas estratégicas ytácticas. Para principiantes, y en los tácticas elementales se aprendenentrenamientos de táctica que no sean mejor como principios de eficacia y dede alto rendimiento, se anteponen las dirección. Estas reglas de eficacia quereglas morales del juego limpio (fair dan las soluciones generales más efec-play) y de la convivencia entre com- tivas para determinadas situacionespañeros durante la competición, así son decisivas para el desarrollo tácti-como la ética deportiva. Esto se apren- co posterior de los jóvenes deportistas.de como regla mucho mejor en tanto El aprendizaje de los principios tácti-en cuanto las normas del grupo se asu- cos y estratégicos más importantes nomen «automáticamente» o se copian se puede dejar al azar, sino que sedel comportamiento moral del entre- tiene que enseñar adecuadamente pornador o del profesor. Las reglas de medio de la enseñanza de táctica teóri-competición básicas tienen que ense- ca (Langhoff, 1994).ñarse, con el objetivo de aprovechar En el posterior entrenamiento tácti-todo su propio margen de comporta- co del rendimiento deportivo existenmiento. Las posibilidades tácticas que reglas estratégicas y tácticas especiales 155
  • 151. que están en un primer plano y que, cidad de reacción. Como primer pasoINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO por ejemplo, tienen por objeto el com- sería ideal una básica configuración portamiento táctico en determinadas global psicomotriz, como fue pro- situaciones del juego, en fases concre- puesto por Westphal y Wieners tas de la competición o en condiciones (1996). Para ello se prefieren formas especiales de la misma como, por de ejercicios acentuadas en una ejemplo, en un fuera de juego. El obje- coordinación general, así como la uti- tivo radica en que el deportista dispon- lización de (pequeñas) formas de ga de todo un espectro de acciones lucha y de juego. para cada una de las fases de la com- En un segundo lugar, orientado petición. Esto tiene en cuenta las prin- hacia el deporte, se deben aprender y cipales tácticas de competición del afianzar esquemas de anticipación adversario y las propias posibilidades (representaciones mentales de las tácticas. situaciones de acción), sobre cuya base se pueden añadir múltiples habilidades b) El entrenamiento de las capacida- tácticas como acciones ideales para el des tácticas juego y la lucha. Aquí se recomienda Las capacidades tácticas se reflejan lo más posible una configuración glo- sobre todo en la calidad de las decisio- bal del juego, en la que se modifica nes y en la realización de las acciones. cada juego objetivo y donde se inclu- Por lo tanto, se incluyen básicamente yen juegos análogos. Además, tiene en la acción de decisión de la situación sentido en los principiantes la reduc- de la competición. Mientras que en la ción del juego objetivo a un «juego ini- investigación de los deportes de lucha cial» con simplificaciones técnicas y y de equipo hay un gran acuerdo, exis- tácticas como, por ejemplo, el street- ten grandes ambigüedades en relación ball de tres contra tres para el balon- con la estructura de las capacidades cesto, dejando aparte las reglas de los tácticas y el grado de su independencia pasos, que sirve como introducción en 13 de algún otro deporte en concreto .Por baloncesto; el cuatro contra cuatro en esta razón, en el entrenamiento de las waterpolo, con tiro y recepción del capacidades tácticas se puede volver a balón a dos manos, etc. Las condicio- los objetivos expuestos en las Figuras nes que varían teniendo en cuenta los 2.31 y 2.32. puntos didácticos y metodológicos En el aprendizaje de los princi- principales conducen a que se simplifi- piantes se pone en un primer plano la quen, se acumulen o se repitan de observación, la anticipación y la velo- forma variable determinadas acciones 13 La táctica y la psique constituyen importantes características de rendimiento para todas las disciplinas deportivas. Asimismo, el espí- ritu y el significado de estas dos condiciones del rendimiento deben desempeñar un papel dominante en el ejemplo de los deportes de equipo y de lucha. 156
  • 152. de importancia central para el juego. en los juveniles, cuando se dan las CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTELas primeras acciones del juego se mejores condiciones. Ambas capaci-vinculan a jugar libremente de forma dades se combinan bien con formas decasi «automática», es decir, incidental- entrenamiento orientadas a la condi-mente, de forma autónoma y atendien- ción física, sobre todo con aquellasdo al éxito, con un modelo de resolu- que exigen un esfuerzo anaeróbicoción complejo y perfeccionado. En el láctico.transcurso del proceso de aprendizaje, A lo largo de la edad de alto rendi-que comienza cuando se empieza a miento, el deportista se encaminajugar el juego objetivo, se trata de hacia una personalidad más marcada.adaptar técnicamente las acciones del Por eso, en el proceso de formación enjuego aprendidas en el juego objetivo estas edades dominan las capacidadesy de aprender a valorar las diferentes intelectuales. Esto afecta sobre todo asituaciones. los procesos mentales y conceptos En el deporte de competición, en relacionados con la estrategia y la tác-el entrenamiento de las condiciones tica. El aprendizaje del pensamientotácticas se da importancia, junto a la estrategicotáctico en el entrenamientoobservación y a la anticipación, sobre de alta competición se concentra,todo a la concentración, la colectivi- según Barth (1994) en tres factores:dad, la motivación y las característicasvolitivas. Justo en la fase de la puber- 1. La memoria situacional.tad la motivación representa un factor 2. La comprensión de las probabili-de influencia decisivo para comprobar dades.si un deportista se decide por un entre- 3. La configuración de asociacionesnamiento de alto rendimiento a largo complejas o concatenadas.plazo. La colectividad concentra,hasta un determinado grado, el pensa- Para instruir la memoria situacio-miento común de un equipo y es una nal es apropiado el método de verbali-razón importante para que el deportis- zar el comportamiento propio o delta entrene durante un largo plazo y adversario. Esto se consigue a travéscon intensidad. En esta etapa de for- de una autoconfrontación con el vídeomación es muy importante que se o con un análisis del juego verificadoaumente el número de competiciones por los jugadores que no hayan inter-por encima del de entrenamientos. Las venido en el partido (por ejemplo, loscompeticiones ofrecen mejor oportu- que están en la banda del campo denidad para motivar a largo plazo al juego).deportista y para promover el espíritu Para que los jugadores aprendan ade equipo. En relación con la voluntad valorar las probabilidades subjetivas yy la concentración, es justamente al objetivas de éxito son especialmentefinal de esta edad, aproximadamente adecuados los métodos de pronóstico, 157
  • 153. por ejemplo, en repeticiones indivi- los ejercicios, Kröger y RothINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO duales, o también un entrenamiento (1999) introdujeron, para el mar- que se apoye en medios interactivos. co de los deportes de equipo, Requisitos intelectuales de igual altura el concepto de competencias de se necesitan cuando haya que desarro- táctica básica. Sobre la base llar asociaciones concatenadas o com- de una encuesta a entrenadores, plejas. Junto con el entrenamiento Memmert y Roth (2000) reseñan motor, en este caso es adecuado el las siguientes competencias: método del entrenamiento practicado contra jugadores del propio o de otro Reconocer el objetivo equipo. Además de lo anterior, es muy efectivo adoptar el papel de árbitro u Llevar el balón al objetivo 14 otro rol directivo . En todos los niveles del entrena- Aprovechar la ventaja miento táctico hay que entrenar parale- lamente la compleja velocidad en la Juego conjunto acción, que se caracteriza en los depor- tes de equipo o de lucha por la simul- Ver el hueco taneidad de los requisitos de exactitud en la elección, precisión en la realiza- Esquivar al contrario ción y por la velocidad en el desarrollo de la acción. Ofrecer y orientar Nota complementaria: compe- Según los resultados obtenidos tencias de táctica básica por la investigación de los auto- En el pasado más reciente, el con- res, las siete competencias de tác- cepto tradicional de capacidad no tica básica han de tener un efecto sólo se cuestionaba en relación en el rendimiento que va más allá con los requisitos de coordinación de lo deportivo. Por lógica se ten- y técnica (véase antes en el drían que aprender, desde el punto Apartado 2.2), sino también con de vista metodológico, también respecto a la táctica. Para acentuar desde una perspectiva que fuera la transición desde un modo de más allá del deporte y sin una observación relacionado con la estrecha relación con una deter- capacidad a uno más orientado a minada habilidad. Para declarar la 14 Los procesos tácticos mentales necesitan, hasta que se hayan desarrollado óptimamente, un intervalo de tiempo relativamente largo. Por esta razón maduran las personalidades de jugadores experimentados que pueden guiar desde su puesto a todo el equipo y que en situaciones críticas pueden mantener la perspectiva, a menudo después de 30 años de edad. Además, los antiguos deportistas expresan ellos mismos la opinión de que, hasta que han sido entrenadores, no han ganado «la visión» táctica óptima, y que ese conocimiento, que han adquirido posteriormente, les hubiera servido en su vida deportiva activa para jugar mucho mejor. 158
  • 154. desencadenar la tendencia de acción CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTE necesaria para una adecuada habilidad superioridad del juego frente a la técnica individual. De esto se deduce enseñanza centralizada de las que las habilidades tácticas se mani- habilidades, por el momento no se fiestan a través de hábitos de compor- observan en la investigación de- tamiento individual. portiva unos resultados de tenden- Las habilidades tácticas se apren- cia positiva (Griffin, Oslin y den en el nivel de principiante como Mitchell; recopilado por Hossner acciones del juego o de la lucha, y Roth, 2000). Ante esta perspec- como por ejemplo, derribo por encima tiva, Kröger y Roth (1999) de- de los hombros, derribo con la cadera, sarrollaron el concepto metodoló- uppercut, entre otros, o disparo a puer- gico multidimensional de «escue- ta, finta, regate, pase, etc. Para ello es la del balón», en la que el entrena- menos difícil realizar correctamente el miento de la táctica no se relacio- desarrollo correcto de la acción tecno- na de forma unilateral con deter- motriz que reconocer una situación minadas habilidades (skills) o ideal de aplicación en la que se pueda situaciones de acción específicas realizar con éxito la acción correspon- del juego. Antes bien, los autores diente. Por eso, para el ámbito del recomiendan un procedimiento deporte de equipo, Loibl (1994) propo- siguiendo tres líneas que se intro- ne aprender las habilidades tácticas ducen de forma paralela y con el más importantes directamente en el mismo valor en el proceso de juego complejo y, a la vez, permitir aprendizaje, el entrenamiento una simplificación de las técnicas relacionado con la habilidad, la (como, por ejemplo, un tiro a canasta a situación y con la especificidad de dos manos en baloncesto, atrapar el las competiciones. balón con las dos manos en waterpolo, etc.) en una situación de juego que, a su vez, esté simplificada (en relación con el tamaño del campo, del númeroc) El entrenamiento de las habilida- de jugadores, etc.). Para el principian- des tácticas te, el objetivo decisivo del entrena- miento táctico consiste en buscar ade- A diferencia de las capacidades de cuadamente las señales que resuelvanefecto táctico, en las habilidades tácti- la acción e identificarlas con seguri-cas se parte de un grado más alto de dad. Para que el joven deportista«reconsolidación» práctica del juego. aprenda esto, el profesor tiene queBarth (1994) dice de las habilidades aclarar explícitamente las posicionestácticas que las observaciones asociati- donde se encuentren los estímulosvas relacionadas con la situación deben clave (véase Figura 2.33). 159
  • 155. En el entrenamiento táctico del forma alternativa en el entrenamiento,INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO deporte de competición ya no se le da tanto en el sentido psíquico como en el tanta importancia a la multiplicidad de físico. En el aspecto psíquico se produ- todas las posibles acciones del juego o ce un aprendizaje de la voluntad en el de la lucha, sino a las acciones que juego, preferiblemente a través de la dependen del tipo de cada jugador o superación de situaciones originadas a las acciones de juego específicas de en el entrenamiento. Si las acciones de cada posición. En el entrenamiento de juego o de lucha se dificultan en el equipo se entrenan las acciones indivi- aspecto físico, tienen lugar los requisi- duales como desarrollos funcionales tos condicionales, como es típico en las específicos de la posición en relación diferentes etapas de entrenamiento, en con concepciones tácticas de ataque los que se desarrollan de forma notable de un grupo o equipo. El método ade- las capacidades físicas especiales. En cuado son las formas obligatorias de todos los casos, las complejas condi- juego, que, con una dirección selecti- ciones de estrés de la competición se va de la atención, se entrenan por pueden reproducir de una forma apro- medio de un gran número de repeti- ximada. Para completar el repertorio ciones por sesión y etapa de entrena- táctico en la lucha o para guiar a un miento. equipo, como colectivo, hacia una En el deporte de alta competición maestría táctica, es necesaria una serie se forman las habilidades tácticas bajo de «competiciones difíciles». La actua- condiciones de estrés complejas y ción en gran número de estas competi- específicas de cada competición. Estas ciones es contemplada por muchos condiciones de estrés específicas de entrenadores como un requisito indis- una competición se pueden acentuar de pensable para un alto rendimiento. Figura 2.33 La fijación de mirada de principiantes ( ) y expertos ( ) para la identificación de las posiciones de la cabeza y la raque- ta como estímulo de referencia (cues) para la anticipación de la rea- lización del saque en tenis (según Neumaier, 1988). 160
  • 156. III. El significado de las característi- una de las capacidades psíquicas o for- CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTE cas psíquicas mas mentales de entrenamiento mues- Existe una larga tradición de tra una relación directa con la calidadobservaciones teóricas e investigacio- de la acción táctica ya ha sido tenido ennes empíricas sobre el significado y cuenta en las secciones anteriores rela-la influencia de las disposiciones tivas al entrenamiento táctico. Por lopsíquicas como importante recurso demás, las cuatro dimensiones de lospara obtener altos rendimientos requisitos psíquicos del rendimiento sedeportivos. pueden etiquetar de forma muy senci- lla de acuerdo con su contenido. Independientemente de cuál sea el Las capacidades cognitivas desem- tipo de deporte, en lo esencial se peñan un papel importante en la regu- observan cuatro componentes lación de los desarrollos tecnomotores psíquicos que pueden servir co- del movimiento. Son aún más impor- mo requisitos importantes del ren- tantes para la regulación de una acción dimiento deportivo: táctica determinada. Sobre todo en los deportes de lucha y de equipo mues- 1. Capacidades cognitivas. tran una clara relación con las capaci- dades tácticas y apenas se las puede 2. Capacidades motivacionales. separar de ellas. Por lo tanto, parece justificado diferenciar las coinciden- 3. Capacidades volitivas. cias del ámbito común de la capacidad táctica del rendimiento con las capaci- 4. Capacidades sociales. dades de la observación (incluyendo la anticipación, la reacción y la concen- tración/distribución) y el pensamiento La delimitación alternativa de estas táctico-operativo del complejo decapacidades es problemática debido a capacidades intelectuales no específi-la gran concurrencia de principios con cas del deporte. Tanto para las diferen-diferentes puntos de vista teóricos. Los tes capacidades de percepción, comocuatro ámbitos de las capacidades no también para el pensamiento tácticose han desvinculado empíricamente operativo, es decir, para la capacidadunos de otros, ni tampoco son suscep- de tomar decisiones tácticas rápidas ytibles de una sola interpretación o no se adecuadas, existe un gran número deha podido valorar una conexión estable estudios que demuestran la fuerte rele-con determinados rendimientos depor- vancia en el rendimiento de estas capa-tivos. De todos modos, se parte de que cidades en los diferentes tipos delas capacidades cognitivas adoptan una deportes (Konzag, 1981; Konzag yposición puntera entre los requisitos Konzag, 1981; Maxeiner, 1989).psíquicos del rendimiento. Que cada En la motivación del rendimiento, 161
  • 157. en años pasados se ha completado en la damental es que los deportistas másINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO investigación psicológica deportiva orientados a la acción disponen de una transición desde el trait (caracte- mejores condiciones para la obtención rísticas orientadoras) hacia el state general de rendimientos deportivos, ya (conceptos orientadores), que postulan que están más centrados en los ejerci- una fuerte dependencia situacional cios, mientras que los atletas más de procesos de motivación. Mientras orientados a la situación se dejan dis- que las pruebas de disposición motiva- traer más por conocimientos que son dora interesan a la investigación del irrelevantes para los ejercicios y por las talento natural, los procesos de motiva- influencias del entorno de que viene ción situacional se centran más en el acompañada una acción. En dependen- entrenamiento y en la competición. La cia con estas cuestiones, Beckmann y investigación psicológica deportiva Kazen (1994) señalan que en un futuro ha llevado a una gran cantidad de prin- este contexto de disposición individual cipios que, por un lado, se basan en de la acción y de estructura específica componentes de rendimiento ya gestio- de los ejercicios se va a tener en cuen- nados, pero que también se fundamen- ta con más asiduidad. tan en la influencia de la motivación Las capacidades sociales de un de- para un rendimiento deportivo. Como portista juegan, naturalmente un papel ejemplo se pueden consultar los estu- mucho más importante en los deportes dios de Gabler (1972), Nitsch y Allmer de equipo. En el transcurso de la (1976), Bös y Mechling (1983), así investigación sociopsicológica se como el concepto de estado nombrado ha demostrado, además, que las rela- por Roth (1991), Beckmann y Strang ciones sociales dentro de grupos (1991) y Sahre (1994). orientados hacia el alto rendimiento se Las investigaciones de las capaci- centran menos en las características dades volitivas se focalizan sobre todo psíquicas perdurables de los compa- en la estrecha dependencia de la estabi- ñeros que los procesos de estipulación lidad del estrés y los rendimientos de condiciones. Además, la estabili- deportivos (en la competición) (Frester, dad de la estructura social dentro de 1972; 1974). En el pasado más recien- un equipo como resultado de los pro- te, el interés de las investigaciones se cesos de estipulación depende, sobre centraba cada vez más en la relación todo, del reconocimiento subjetivo entre los esquemas de la orientación de tanto, por un lado, de los objetivos la situación y de la orientación de la comunes como, por otro lado, de las acción (Kuhl 1983; 1994) y en la cali- diferencias en la capacidad del rendi- dad de los resultados actuales de supe- miento de los compañeros del grupo ración de la situación. El resultado fun- (Rütten, 1989). 162
  • 158. 2.3 DIAGNÓSTICO DEL las cualidades y habilidades que son CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTE RENDIMIENTO importantes para un rendimiento de- portivo. En el levantamiento de pesas, la fuerza máxima es la característica2.3.1 FUNCIÓN DEL DIAGNÓSTI- que presenta la prioridad dentro de la CO DE RENDIMIENTO EN serie, y en el esquí de fondo es la resis- LA CIENCIA DEL ENTRE- tencia aeróbica. Además de ese catálo- NAMIENTO go de prioridades, la práctica del entre- ¿Qué cualidades tiene un esprinter namiento necesita más informaciones.que puede correr los 100 m por debajo Apenas sirve de nada que se identifi-de los 10 s? ¿Qué le diferencia con res- quen magnitudes de influencia que nopecto a los que ha dejado detrás al lle- pueden ser objeto de entrenamiento.gar a la meta? ¿Por qué un jugador de Sólo algunas son objetivos de entrena-primera división es mejor que uno miento cuya dirección se puede cam-de las ligas regionales? ¿Tiene más biar para orientarlas hacia un rendi-resistencia, es más rápido, lleva venta- miento prefijado. Junto con el grado deja en la recepción del balón o al dar los influencia, la capacidad de entrena-pases, o se caracteriza por una mejor miento desempeña un papel crucial.visión del juego? Las respuestas a tales Una serie de prioridades para lospreguntas las proporciona el diagnósti- objetivos del entrenamiento sirven,co del rendimiento en la ciencia del además, sólo para el grupo de depor- 15entrenamiento . Su debilidad estriba tistas para quienes se haya realizado unen la consistencia de las condiciones estudio representativo. Si, por el con-del rendimiento deportivo, en la trario, se quisiera identificar las forta-estructura del rendimiento que nos lezas y debilidades de unos deportistasinforma de las causas por las que unos en particular, es necesario conocer losson mejores que otros, en qué se dife- valores comparativos. Si el entrenadorrencian más o en qué es menor esta no sabe cuál es la velocidad de saquediferencia. Esto se denomina prioriza- de los jugadores de tenis de categoríación. Además, interesa conocer en qué análoga a la de su pupilo, tampocoposición están unas características con podrá valorar si «su» deportista sacarespecto a las demás, cuál es su grado fuerte o flojo, aunque conozca la velo-de interrelación y cuál su orden in- cidad de su saque. Sin valores compa-terno. rativos tampoco se puede valorar si un La práctica del entrenamiento nece- lanzador de peso de 16 m, que consi-sita primero un catálogo de priorida- gue levantar 140 kg en un «press dedes. Éste designa y valora cada una de banca», ha utilizado una fuerza máxi-15 Letzelter y Letzelter (1980 a) han publicado un análisis detallado del diagnóstico del rendimiento, su función y método. Las posi- bilidades y los límites las discute Letzelter (1986). 163
  • 159. ma por encima o por debajo de la darizados y de gran valor informativoINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO media de su nivel. La ciencia del entre- en la exposición que sigan los criterios namiento proporciona normas adecua- de calidad en la objetividad, la fiabili- das para posibilitar la cuantificación dad y la validez. de valores de contraste. En el centro del diagnóstico del Si el científico busca magnitudes rendimiento en la ciencia del entrena- de influencia relevantes en el rendi- miento está la estructuración del ren- miento y aumenta los valores reales dimiento deportivo, que se desarrolla del entrenamiento, para ambas cosas en tres puntos: jerarquización, prioriza- necesita procedimientos de medida. ción y determinación del orden interno. Para el diagnóstico de la técnica lo ideal es un análisis biomecánico del I. Jerarquización–configuración de movimiento. Los tests de motricidad modelos deportiva derivan hacia el diagnóstico La estructuración se entiende en de la condición física y a la observa- primer lugar como configuración 16 ción estandarizada de la competición de modelos y tiene como objetivo para el análisis del comportamiento en representar lo más fielmente posible la misma. Se necesitan métodos estan- las realidades de los fenómenos y sus interdependencias. El primer paso para La función del diagnóstico de la estructuración es la jerarquización rendimiento en la ciencia del que conduce a planos de modelos que entrenamiento es la estructura- se entrelazan de forma irreversible. ción del rendimiento deportivo y Para ello hay que tener en cuenta si las de la capacidad del rendimiento. características de cada uno de los pla- Esto significa, en primer lugar, la nos aislados muestra un grado de abs- priorización de las influencias y, tracción y un contenido comparables. en segundo lugar, su orden in- Así, por ejemplo, partes del rendimien- terno. to de la competición (por ejemplo, La función del diagnóstico de tiempos parciales, acciones del juego, rendimiento práctico en el etc.) son más complejas que los condi- entrenamiento es la comparación ciones de rendimiento que les acompa- de los valores, es decir, la identifi- ñan (por ejemplo, fuerza en el esprint o cación de las fortalezas y las debi- técnica en el driblin, etc.). lidades, así como el control de la En el diagnóstico del rendimiento eficacia en el entrenamiento. se puede diferenciar entre modelos 16 Se ha llevado a cabo una discusión completa sobre los modelos para el rendimiento deportivo en la ciencia del entrenamiento en el Apartado 2.1. 164
  • 160. deterministas, no deterministas y constituyen la parte principal de las CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTEcombinados (Ballreich, 1996). En los diferencias en la competición. Así, enmodelos deterministas se explican el lanzamiento de peso, la fuerza máxi-completamente las diferencias en la ma supone más de tres quintas partes,competición (criterios) respecto a las y en el esprint la aceleración suponeque se han obtenido en las calificacio- incluso más de cuatro quintas partes denes parciales (predictores), mientras las diferencias obtenidas en la compe-que en el modelo no determinista no tición. En el salto de longitud, con lasirven las magnitudes de influencia velocidad de salida se pueden aclararpara fundamentar todas las diferen- dos terceras partes de las diferencias.cias en el ámbito global de los obje- La priorización se desarrolla entivos. cuatro pasos irreversibles: Los modelos deterministas se pue-den introducir, por ejemplo, si el rendi- 1. La determinación de todas las ca-miento complejo se puede dividir en racterísticas hipotéticas relevantesrendimientos parciales, como tiempos para el rendimiento.parciales, distancias o valores parciales.Los campos típicos de los modelos no 2. La elección de las característicasdeterministas son aquellos en los que el lógicas relevantes para el rendi-rendimiento de la competición tiene miento.que ser explicado con las condicionesdel rendimiento. Pero, naturalmente, al 3. La determinación de las caracterís-menos persiste en la explicación un ticas empiricoestadísticas relevan-resto de los modelos que vuelve al tes para el rendimiento.punto de partida de las particularidadesde la realización del rendimiento en la 4. La determinación de la sucesión decompetición, en la que, en ningún caso, estas características.se vuelve a los requisitos de rendimien-to a largo plazo. Todas las características que en la práctica del entrenamiento son impor-II. Priorización tantes se constituyen en hipotéticas La priorización desempeña un relevantes para el rendimiento. Éstaspapel decisivo para la valoración prác- han experimentado una verificacióntica de las investigaciones en el diag- aun cuando su significado no se hanóstico del rendimiento porque de ella comprobado (aún) de forma científica.se puede deducir el valor de los obje- De ellas se reclutan y proceden lastivos del entrenamiento. La prioriza- características lógicas y las empirico-ción comienza determinando «las estadísticas relevantes del rendimien-características de primer orden» to, pero también abarcan aquellas cuyo(Djatschkow, 1977), que son las que significado no es demostrable. 165
  • 161. Las características lógicas relevan- que se puede medir con el test de nivelINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO tes para el rendimiento tienen una de lactato, es relevante empiricoesta- inmediata influencia, teórica o lógica, dísticamente si los futbolistas de la pri- en el rendimiento de la competición. mera división no se diferencian sólo Así, en todos los deportes de equipo la por casualidad en ese nivel de los de reacción rápida es relevante para el segunda y éstos a su vez de los de las rendimiento, porque esa reacción es ligas regionales. Asimismo, la técnica la que puede decidir la victoria o la del smash no sólo es relevante lógica- derrota. La importancia de la resisten- mente, sino que también lo es empiri- cia es clara en muchos deportes, tanto coestadísticamente, si en el test para el en los de equipo como en el esquí de smash hay diferencias que están por fondo o en el maratón. La fuerza en el encima de lo casual en los rendimien- salto es importante en todas las disci- tos del test dentro de cada uno de los plinas deportivas en las que se salta: en niveles. la gimnasia, en el salto de altura o en el Una característica según el punto 2 de longitud, en el salto de esquí o es relevante empiricoestadísticamente en voleibol. en el rendimiento si la dependencia Todas las características en las que entre la influencia y el objetivo (entre se diferencia entre rendimientos más predictor y criterio) está por encima altos o más débiles (Ballreich, 1972) de lo casual. El indicador del grado son empíricamente relevantes para el de influencia son los coeficientes de rendimiento, Además, se puede recu- correlación. Cuanto mayores son, más rrir a dos criterios diferenciados: alto es el rango de esta característica en 17 el catálogo de prioridades. 1. El criterio del análisis de la vari- La diferencia entre las característi- anza. cas lógicas y las empiricoestadísticas en la relevancia del rendimiento se han 2. El criterio de la correlación estadís- ilustrado en lo que se refiere al esprint tica. con los siguientes resultados: la longi- tud del paso y la frecuencia del mismo Se comprueba según el punto 1 si tienen una relevancia lógica en el ren- las diferencias entre los valores de la dimiento, pero la comprobación de la media de varios de los grupos de ren- relevancia empiricoestadística de am- dimiento son (o no son) significativas. bas características en el movimiento La capacidad de resistencia aeróbica, por regla general no tiene éxito. Hay 17 Los métodos habituales en el diagnóstico de rendimiento no son apropiados para las justificaciones monocausales. La clasificación del grado de influencia no es un término establecido estadísticamente, sino que está orientado siguiendo una tendencia de acuerdo con el plano en que se encuentre. De forma estricta, si se considera una sola relación, una interpretación causal sería obligatoria sobre la base de un experimento. 166
  • 162. corredores de velocidad que con pasos base de las dependencias de correla- CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTErápidos y cortos corren en los mismos ción entre las características de un áreatiempos que otros que tienen un paso se identifican grupos de rasgos (facto-más largo pero cuya frecuencia es res) que muestran entre ellos fuertesmenor. Por el contrario, el fenómeno conexiones, pero que son relativamen-de aceleración en los 20 ó 30 m (se te independientes de otros factores.habla de una «aceleración pick-up») La relevancia práctica de las inves-tiene una relevancia lógica y empirico- tigaciones con respecto a la ordena-estadística, pues los corredores más ción interna horizontal está fundamen-veloces aceleran justamente donde los tada, por ejemplo, en el plano de lamenos veloces no lo hacen. capacidad de rendimiento en requisitos La relevancia lógica del rendimien- fuertemente correlacionados con elto tiene una validez ilimitada, mientras rendimiento en hipótesis similares, loque la empiricoestadística sólo está que significa que el entrenamientorelacionada con la calificación. Con el puede influir sobre varios requisitoscambio del rendimiento también puede del rendimiento con los mismos conte-haber un cambio en la estructura del nidos y que, por lo tanto, se puedenrendimiento. Así, la fuerza máxima en esperar transferencias parcialmenteel esprint de los escolares se puede positivas.considerar como determinante en el Como método para la determinaciónrendimiento, mientras que en la elite de la ordenación interna horizontal senacional (ya) no. ha introducido hasta ahora el análisis 18 de regresión múltiple, con el que seIII. Ordenación interna puede representar la dependencia entre Se diferencia entre una ordenación una serie de variables predictoras y otrainterna vertical y otra horizontal. Con de variables de criterio en un nivel supe-la ordenación interna vertical se desig- rior, aunque, sin embargo, sólo se puedenan las relaciones entre cada una de las explicar simultáneamente una únicaáreas de explicación del modelo, mien- variable de criterio. Un ejemplo es eltras que la ordenación interna horizon- análisis de regresión estadística detal designa las conexiones dentro de Hohmann (2001) para la valoracióncada área. de la influencia de los componentes ele- El método de elección para la deter- gidos en la capacidad de rendimiento deminación de la ordenación interna hori- la motricidad deportiva en carreras atlé-zontal es el análisis factorial. Sobre la ticas de velocidad (véase Figura 2.34).18 Igualmente idóneo, pero aún poco conocido, es el método de ecuaciones estructurales, que hace posible, tanto de forma exploratoria como confirmativa, el contraste de hipótesis con respecto a la ordenación interna vertical y horizontal (véase Wilhelm, 1999). 167
  • 163. INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO Análisis de trayectorias para el rendimiento en el esprint (mujeres, oleada 1 + 2) 2 2 [ n = 81 R = 0,87 R = 0,76 R corr = 0,73 F = 27,92 ***] Técnica/ coordinación Velocidad elemental Rendimiento Fuerza reactiva Velocidad de acción Velocidad de esprint complejo del esprint acíclica (21%) cíclica (37%) (73%) Fuerza máxima/ fuerza explosiva Estructura corporal Figura 2.34 Estructuración analítica de trayectorias del rendimiento en el esprint en atle- tas (mujeres) jóvenes (según Hohmann, 2001). El modelo confirma en las mujeres el puesto puntero ocupado por la fuerza (cíclica) en el esprint, así como la velocidad de esprint, en la serie de prioridades del entrenamiento de velocidad (véase Letzelter, Letzelter y Fuchs, 2000). Especialmente interesante es la falta de una trayectoria directa que vaya de la velocidad (acíclica) de acción hacia el rendi- miento en el esprint, el (significativo) camino que va desde la velocidad elemental hasta la velocidad de acción, y sobre todo la (no significativa) relación entre la fuerza máxima y la fuerza reactiva y la velocidad (acíclica) de acción. Al contrario de esto, en el mode- lo dedicado a los atletas masculinos se encuentra una trayectoria intermedia que va desde la fuerza reactiva y la fuerza máxima hacia la velocidad (acíclica) de la acción; la velo- cidad elemental se queda sin una conexión estadística con respecto al rendimiento en la competición y con otros componentes del modelo. 168
  • 164. 2.3.2 DIAGNÓSTICO DE RENDI- termedios. Si el entrenamiento era CAPACIDAD DE RENDIMIENTO EN EL DEPORTE MIENTO EN LA PRAXIS efectivo, es decir, si el deportista ha DEL ENTRENAMIENTO Y alcanzado los objetivos del entrena- DE LA COMPETICIÓN miento, debe controlarse en cada caso. El éxito de un patinador de hielodepende de lo rápido que comience la El diagnóstico del rendimientocarrera. Por eso se cronometran los tiene en la práctica dos misionestiempos intermedios y se comparan principales:con el mejor tiempo. La diferenciatiene una influencia «protectora» sobre 1. Identificación de fortalezas yel resultado. Si el patinador comienza debilidades por medio de lacon demasiada fuerza, al final se des- comparación de los valores quefonda; si comienza demasiado despa- se dan y los que se deberíancio, no puede recuperar (totalmente) obtener (diagnóstico del estado).ese tiempo perdido. Si quiere evaluarla táctica de una carrera demasiado 2. Control del éxito en el entrena-rápida o demasiado lenta, compara las miento por medio de los valorescifras reales que ha obtenido en sus reales obtenidos o a través de latiempos intermedios con los resultados comparación de éstos con losque se deberían haber dado. Esta con- que se deberían obtener (diag-clusión no se extrae arbitrariamente, nóstico del proceso).sino contrastando los resultados concarreras realizadas anteriormente por Si estos componentes, imprescin-el mismo atleta o con contrincantes de dibles en cualquier planificacióncategoría semejante. y control sistemáticos de un entre- namiento, se han cumplimentado, Si la fuerza máxima de un lanzador el entrenador necesita:de peso, en comparación con el rendi-miento de la competición, se desarrolla 1. Un catálogo de prioridades:por encima o por debajo de los valores ¿qué características se tienenmedios sólo se puede valorar si se sabe que registrar?qué cargas consiguen los lanzadores desu misma categoría. En la compara- 2. Un procedimiento de controlción entre el valor real obtenido y el de gran valor informativo:que se debería dar se puede deducir la ¿cómo se aumentan los registrosconclusión del grado de fortaleza o que se dan?debilidad. Si un entrenador esquematiza el 3. Unas normas de comparación:programa de la temporada, no sólo ¿cómo se han de valorar lospone en evidencia los puntos impor- registros que se obtienen?tantes, sino también los objetivos in- 169
  • 165. I. Normas en el entrenamiento y en nes mecánicas. Que las normas sonINTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO la competición racionalmente discutibles lo ha demos- La clasificación de fortalezas o de- trado Kuhlow (1975). Entre los mejores bilidades es necesariamente relativa. lanzadores mundiales de peso, el ángu- En cada dictamen subyace, de forma lo medio de salida del lanzamiento está 0 consciente o inconsciente, un valor más de 4 por debajo del calculado, por comparativo, una norma como funda- medio de una fórmula, para un lanza- mento, que puede estar constituida de miento oblicuo. En apariencia, la norma acuerdo con la subjetividad de un ideal es favorable sólo mecánicamente, entrenador experimentado. El entrena- pero no biomecánicamente. El acuña- miento está bien fundamentado cientí- miento de todos los rasgos ideales de ficamente cuando se pueden aplicar las magnitudes de influencia resulta normas comparativas obtenidas con imposible y supondría el final del des- métodos científicos. arrollo del rendimiento humano. La fre- cuencia de pasos de la ex campeona del En el control del entrenamiento se mundo M. Göhr era de 5,00 Hz (cinco aplican tres clases de normas: pasos por segundo), la amplitud del paso de otra deportista, I. Szewinska, 1. Normas ideales que se deducen era de 2,13 m. Ambas normas ideales de los mejores deportistas mun- no se pueden unir ¡Su combinación diales o de modelos teóricos. daría un «récord mundial de ensueño»