Alimentación Sana y salud en relación con el deporte
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    Alimentación Sana y salud en relación con el deporte Alimentación Sana y salud en relación con el deporte Document Transcript

    • [5º C] [ALIMENTACIÓN SANA Y SALUD: RELACIÓN CON EL DEPORTE] ISMAEL GÓMEZ-RICO CAMACHO
    • ALIMENTACIÓN SANA Y SALUD: RELACIÓN CON EL DEPORTE 1.- HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN EN LOS NIÑOS  INTRODUCCIÓN  1.- ALIMENTACIÓN VARIADA Y EQUILIBRADA • Buenos hábitos alimenticios  2.- BEBER AGUA  3.- BUENAS COSTUMBRES EN EL COMER  4.- MENOS TELEVISIÓN  5.- MÁS ACTIVIDAD FÍSICA  EDUCAR EN SALUD  GUÍA PARA UNA ALIMENTACIÓN SANA 2.- VIDA SANA: RELACIÓN CON EL DEPORTE  BENEFICIOS DEL DEPORTE  EL DEPORTE Y LOS NIÑOS 3.- CONCLUSIÓN
    • INTRODUCCIÓN Los hábitos son esas acciones que, a base de repetirlas, se convierten en nuestra forma de hacer las cosas. Establecer rutinas saludables en la infancia es una inversión en salud para toda la vida. Comer bien, hacer deporte, beber agua o ver menos televisión son algunas costumbres que los niños deben aprender desde pequeños para llevar una vida sana. El comer * Tener saludablemente es la mejor manera de: energía durante todo el día * Conseguir las vitaminas y minerales que necesitas * Mantenerte fuerte * Alcanzar tu estatura máxima, si todavía estas creciendo * Mantener un * Prevenir para realizar deportes y otras actividades peso que sea el mejor para tu cuerpo hábitos ¿Qué significa comer de alimentación que no sean saludables saludablemente? * Procurando hacer todas las comidas y meriendas a tiempo * Comer cada día de todos los grupos de alimentos, para llenar las necesidades de crecimiento y salud
    • * Balancear los alimentos altos en nutrición con cantidades moderadas de otros alimentos como los dulces y las comidas rápidas (fast foods) * Comer cuando tenemos hambre y parar de comer cuando estemos llenos * Aprender más de nutrición y hacer de los alimentos una parte importante en nuestra vida. La prevención es, sin duda, la mejor apuesta de futuro. El juego y el deporte son, junto a una alimentación equilibrada, los pilares de una vida saludable. 1. Una alimentación variada y equilibrada El equilibrio se refleja en la proporción diaria de hidratos de carbono, proteínas y grasas. La alimentación de hoy día tiende a desequilibrarse: o tomamos mucha proteína o nos pasamos con los hidratos de carbono. La pirámide alimentaria ofrece unas cantidades y proporciones adecuadas. Hemos de tener en cuenta, las siguientes pautas: * Más fruta y verdura. Consumir cinco raciones diarias de fruta y verdura. * Menos proteínas. Reducir el consumo de carne a dos o tres veces por semana y tomar pescado en la misma proporción. Basta con comer cualquiera de estos una vez al día. Pero si tomamos de uno, no conviene hacerlo del otro.
    • * Más cereales. Deben consumirlos diariamente en forma de arroz, pasta o pan. * Menos comida rápida. Limitar al máximo la comida rápida y la bollería industrial (contienen mucha grasa y calorías). * También es importante hacer un buen desayuno para asegurarnos de que nuestro organismo obtiene los hidratos de carbono que necesita por la mañana. Buenos hábitos alimenticios * Establecer horarios fijos para cada comida. Hay que acostumbrar al cuerpo a unos horarios y limitar el picoteo entre horas. * Planear las comidas con antelación. Así suelen ser más equilibradas y completas. Podemos establecer un momento de la semana en el que diseñar el menú, y otro para comprar lo que necesitamos. * Comer en familia es una costumbre agradable tanto para los padres como para los hijos. A los niños les agrada la previsibilidad de las comidas en familia, y los padres tienen la oportunidad de ponerse al día con sus hijos. * Hacer las comidas más originales y apetecibles. La monotonía en la mesa produce insatisfacción e induce al picoteo.
    • 2. Beber agua El 70% de nuestro cuerpo es agua, imprescindible para eliminar toxinas e hidratar todos los órganos. Apostar por el agua como bebida familiar es una opción de salud. Los zumos de frutas naturales son una buena alternativa, pero no conviene abusar de ellos, ya que contienen demasiados azúcares. 3. Buenas costumbres en el comer Es la garantía de que tomamos lo que necesitamos y aprendemos a comer guiado por el hambre y no porque “toca” o por ansiedad. 4. Menos televisión * El tiempo que empleamos viendo la televisión se lo estamos quitando a otras actividades necesarias y mucho más saludables. * Conviene buscar otro tipo de actividades para disfrutar del tiempo libre. 5. Más actividad física El juego y el deporte son aliados imprescindibles para el buen funcionamiento del organismo. Una hora de actividad física moderada al día mejora sensiblemente el índice de masa corporal (relación entre peso y estatura) de los niños, incrementa el rendimiento escolar e incluso el estado de ánimo. Pero: Nunca debe convertirse en una obligación. Es más importante divertirse que adquirir habilidades. Si nos gusta, será más fácil hacerlo.
    • EDUCAR EN SALUD La educación en materia de salud es fundamental para los niños y niñas, ya que favorece su desarrollo personal y les aporta las habilidades necesarias para adoptar actitudes responsables. La alimentación es una parte muy importante de nuestra vida y uno de los aspectos que debemos tratar en este tipo de educación. Guía para una alimentación infantil sana * La leche (lácteos) es importante para el crecimiento del niño, por lo que se recomienda consumirla 3 veces al día. * Se recomiendan la fórmula 5 al día, esto es, al menos 2 porciones de verduras y 3 de frutas diariamente. * Respetar los horarios de comida establecidos (evitando el “picoteo”). * Un buen desayuno con leche, pan y en lo posible fruta, favoreciendo la salud y rendimiento escolar. * Preferir bebidas con leche, yogur o frutas. * El pescado y las legumbres son alimentos saludables que deben ser consumidos, por lo menos 2 veces a la semana. * Lavarse bien las manos antes de comer y los dientes después de consumir alimentos.
    • La actividad física puede ser una excelente manera de ocupar el tiempo libre, además de reportar ciertos beneficios; éstos se dan tanto a nivel físico, como psicológico y social. Es importante comenzar desde edades tempranas, durante el período de escolarización obligatoria, a fomentar estos hábitos. Ello repercutirá en una mejor calidad de vida, tanto actual como futura y un mayor bienestar Todos sabemos que la base de una vida saludable se fundamenta en una alimentación equilibrada desde la infancia. Pero tan importante como ello es el hecho de combinarlo con la práctica deportiva y el ejercicio diario. Precisamente ese aspecto parece haber perdido importancia en la sociedad actual, donde los innumerables cambios tecnológicos y las obligaciones laborales han repercutido en nuestros hábitos dejándose notar especialmente en l@s niñ@s, que cada vez pasamos más tiempo delante de la televisión y del ordenador en sustitución de la práctica del ejercicio físico. Beneficios del deporte Además de los beneficios físicos, son realmente importantes los beneficios que se obtienen en la salud mental. Y es que el deporte es una fuente inagotable de experiencias que nos ayudaran a fortalecer nuestra personalidad, a mejorar nuestra autoestima y a favorecer nuestro proceso de
    • socialización. Y por si fuera poco se adquieren otros valores muy importantes como: -Disciplina: Porque el deporte exige el seguimiento de unas reglas establecidas y el respeto por el esfuerzo de los adversarios. También ayuda a afrontar con mayor facilidad el éxito y a superar los pequeños fracasos cotidianos. -Pasión: Porque el deporte se vive siempre intensamente, apasionadamente. Deporte es sinónimo de ilusión, motivación y entusiasmo. -Entrega: Porque practicar deporte significa dar el máximo, superarse día a día, esforzarse para conseguir una meta. -Compañerismo: Porque practicando deporte se conoce siempre a gente nueva, se comparten experiencias. El deporte además, favorece algo tan importante en la vida como el trabajo en equipo y la solidaridad con l@s demás. -Diversión: Porque el deporte ayuda a romper con la monotonía. Porque te relaja, te ayuda a vivir nuevas experiencias. Practicando deporte conoces a gente sana y positiva. El deporte y los niños Practicar deporte es una sana costumbre que debería inculcarse desde la infancia. Y en ese sentido, el papel de los padres y madres es decisivo a la hora de conseguir que l@s niñ@ adopten esos hábitos saludables y los conserven a lo largo de la vida. La práctica habitual del deporte permite:
    • - Aumentar el desarrollo de las capacidades físicas y psicomotoras. -Favorecer una mejor percepción espacial. -Contribuir a la regulación del peso corporal. En CONCLUSIÓN, podemos afirmar que llevar una equilibrada y disfrutar del deporte mucho más saludable. alimentación pueden hacer que nuestra vida sea