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Treinamento personalizado e composição corporal
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Treinamento personalizado e composição corporal

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  • Vender suas idéias é desafiador. Primeiro, é necessário fazer com que seus ouvintes concordem com você. Em seguida, é necessário fazer com que tomem iniciativa. Use a fórmula Evidência – Ação – Benefício da Dale Carnegie Training® e você realizará uma apresentação motivadora e em direção à ação.
  • Abra a sua apresentação com um incidente chamativo. Escolha um incidente ao qual seu público esteja relacionado. A incidência será a evidência que dará suporte à ação e prova o benefício. Iniciar com um incidente motivadora irá preparar seu público para a etapa de ação seguinte.
  • Em seguida, descreva a etapa de ação. Especifique-a, sendo claro e breve. Certifique-se de que você possa ver o público realizando a ação. Se você não puder, ele não poderá também. Seja confiante ao descrever as etapas e será mais fácil motivar o público a tomar iniciativa.
  • Para completar a fórmula Evidência - Ação – Benefício da Dale Carnegie Training®, siga as etapas com os benefícios ao público. Considere seus interesses, necessidades e preferências. Dê suporte aos benefícios com evidência; ou seja, estatísticas, demonstrações, atestados, incidentes, analogias e exibições e você mostrará credibilidade.
  • Para fechar, descreva novamente a etapa seguida pelos benefícios. Fale com convicção e confiança e você venderá suas idéias.

Treinamento personalizado e composição corporal Treinamento personalizado e composição corporal Presentation Transcript

  • Treinamento Personalizado e Composição Corporal Prof. Esp.Vicente Paulo Stefano Junior [email_address] Copyright 1996-99 © Dale Carnegie & Associates, Inc.
  • Introdução
    • O profissional de Educação Física é capacitado em avaliar, prescrever e controlar a atividade física, respeitando as individualidades e necessidades dos alunos, sem que os mesmos corram riscos.
  • Saúde
    • Saúde se identifica como uma multiplicidade de aspectos do comportamento humano voltado a um estado de completo bem-estar físico, mental e social. (David C. Nieman - Exercício e Saúde, 1999.)
  • Continuum da saúde
  • Sucesso no Treinamento
    • Temos que dar aos nossos clientes MOMENTOS MÁGICOS! Evitando a qualquer custo MOMENTOS TRÁGICOS!
      • Dar prazer
      • Criar hábito
      • Idéia fixa
      • Satisfação
      • “ Mudança de hábito”
  • Exame Médico » Exame cardiovascular » Exame Laboratorial
  • Anamnese › Objetivo › Patologia/medicamentos › Hábitos sociais › Alimentação › Condição física
  • Avaliação
  • Avaliação Física
  • Teste de VO 2 máx Tem como objetivo identificar a capacidade aeróbia, possibilitar a correta prescrição de exercícios, adequando volume e intensidade para a atividade a ser desenvolvida.
  • Tipos de Ergômetros › Ciclo Ergômetro; › Esteira Ergométrica; › Teste de Escada ou Banco; › Ergometria de Membros Superiores .
  • Ciclo-Ergômetro
    • Vantagens do Ciclo Ergômetro:
    • Menos cara que a Esteira Ergométrica;
    • Menor, Segura;
    • Silenciosa, menor movimentação do tronco e dos braços;
    • Medida precisa da POTÊNCIA.
    • Desvantagens do Ciclo Ergômetro:
    • Gesto não específico;
    • Desconforto do selim em obesos;
    • Regulagem do selim influencia a medida;
    • Menor estresse FISIOLÓGICO.
  • Esteira Ergométrica
    • Vantagens:
    • Exige maior estresse metabólico (6-11%); Cardíaco (detecção de Isquemia); e Ventilatório (broncoconstricção induzida pelo esforço)
    • Específica ao movimento Humano.
    • Desvantagens:
    • Necessita familiarização;
    • Mais caras, volumosas;
    • Dificuldade de aferição maior;
    • Maior dificuldade na detecção das variáveis fisiológicas (PA, Lactato, saliva, etc...).
  • Escada (banco)
    • Vantagens:
    • Baixo custo;
    • Portátil;
    • Testes rápidos;
    • Elevada demanda cardiorespiratória e metabólica em sedentários e cardíacos.
    • Desvantagens:
    • Escassa padronização (altura do degrau, nível de apoio dos membros superiores);
    • Limitações ortopédicas e medos de quedas.
  • Ergômetro de membros superiores
  • Características
    • Apresenta características operacionais semelhantes ao ciclo ergômetro padrão;
    • É uma modalidade de avaliação extremamente útil para:
    • Indivíduos com impossibilidade de movimentação dos membros inferiores;
    • Atletas cuja modalidade esportiva envolva uma atividade continuada dos membros superiores;
    • Demonstrar limitação ventilatória nos indivíduos com baixa reserva mecânica respiratória;
  • Métodos de campo
    • Teste de 1 milha
    • Teste de Cooper (12’)
  • Flexibilidade Definição: Capacidade de executar movimentos com a maior amplitude possível. Teste: Tem como objetivo determinar a mobilidade articular somada a elasticidade músculo-ligamentar-tendinosa.
  • Testes
    • Goniômetro
    • Flexiteste
    • Banco de Wells
  • Banco de Wells
  • Objetivo do teste O teste de "sentar e alcançar" proposto por Wells e modificado por Camaione, tem por objetivo avaliar a flexibilidade da região inferior da coluna lombar e da região posterior da coxa.
  • Avaliação da Força
    • Teste de 1 RM
    • Teste abdominal
    • Teste de extensão e flexão dos cotovelos
  • Teste de 1RM
    • Mede a força Concêntrica e/ou Excêntrica Concêntrica absoluta do movimento.
    • Deve ser detectada em no máximo 3 tentativas .
    • Intervalos de 1 a 3 minutos entre as tentativas.
  • Teste abdominal Com este teste mediremos indiretamente a força da musculatura abdominal, através da realização do maior número possível de flexões abdominais em um minuto.
  • Teste de extensão e flexão dos cotovelos O avaliado deverá iniciar o teste em decúbito ventral, apoiado nas pontas dos pés e nas mãos que deverão estar posicionadas na linha dos ombros, com os cotovelos em extensão. Para mulheres o teste é realizado com o apoio nos joelhos e nas mãos.
  • Avaliação Postural “ É o alinhamento, balanceamento e grau de amplitude de movimento fisiológico e individual entre ossos, músculos, nervos, fáscias, vasos sanguíneos e órgãos sistêmicos, proporcionando níveis de função e contração muscular ideais, diminuindo o gasto energético e conseqüentemente a fadiga, levando a um maior rendimento” Carneiro,1997
  • Postura padrão
    • Equilíbrio:
      • Tornozelo
      • Joelho
      • Quadril
      • Tronco
      • Cabeça
    • Estruturas inertes:
      • ligamentos, fáscias, osso e articulações
    • Estruturas dinâmicas:
      • músculos e suas inserções tendíneas
  • Objetivo da avaliação postural
    • Identificar desvios a fim de evitar a prescrição de exercícios que possam vir a agrava-los.
    • Encaminhar a um especialista quando necessário.
  • Desvios graves
  • Exercícios terapêuticos
  •  
  •  
  • Avaliação da Composição Corporal
    • Por que avaliar a composição corporal
    • Como parte de uma avaliação da aptidão física relacionada a saúde;
    • Para monitorar mudanças nos componentes corporais em resposta a programas de perda ou ganho de peso;
    • Para monitorar a eficiência de programas de treinamento físico para atletas;
  • Métodos de Avaliação da Composição Corporal Diretos
      • Dissecação de tecidos e
      • Estudos em animais.
    Indiretos
      • Densitometria (esagem hidrostática, pletismografia)
      • Hidrometria
      • Espectometria
      • Tomografia csomputadorizada
      • Ultra Som
      • Absortometria de dupla energia (DEXA), etc
    Duplamente Indiretos
      • Antropometria e
      • Bioimpedância.
  • Métodos Indiretos: Densiometria Entre os métodos indiretos a pesagem hidrostática tem sido o mais empregado para validação dos métodos duplamente indiretos
  • Métodos Indiretos: DXA
    • Absortometria de raios X de dupla energia (DXA)
    A DXA utiliza uma fonte de raio X com um filtro que converte um feixe de raio X em picos fotoelétricos de baixa e alta energia que atravessam o corpo
  • Métodos Duplamente indiretos
    • Impedância bioelétrica (BIA)
    Baseia-se na resistência total do corpo à passagem de uma corren-te elétrica de 500 a 800  A e 50 kHz. Os componentes corporais oferecem uma resistência diferenciada à passagem da corrente.
  • Procedimentos prévios ao teste com BIA
    • Não utilizar medicamentos diuréticos nos 7 dias que antecedem o teste;
    • Manter-se em jejum pelo menos 4 hs antes do teste;
    • Não ingerir bebidas alcoólicas nas 48 hs anteriores ao teste;
    • Não realizar atividades físicas extenuantes nas 24 hs ante-riores ao teste;
    • Urinar pelo menos 30 minutos antes do teste;
    • Permanecer pelo menos de 5 a 10 minutos deitado em decúbito dorsal, em total repouso antes da execução do teste.
    • Equipamentos portáteis da BIA
  • TANITA – É uma balança que contém em sua plataforma os eletrodos para a emissão e recepção da corrente elétrica.
    • Informa-se ao equipamento: SEXO, ESTATURA e FAIXA ETÁRIA;
    • Sobe-se na balança com o display fornecendo o % G estimado.
     Utilização: Estudos com o TANITA : Em estudantes de Ed.Física o BIA superestimou o % de gordura Estudos com o OMROM : Em mulheres de 20 a 44 anos o BIA subestimou o % de gordura
    • FONTE DE ERRO
    • Quando as equações contidas no software do equipamento não são válidas para o indivíduo que se pretende avaliar
  • Vantagens e desvantagens da BIA
    • Nem sempre os equipamentos dispõem de equações adequadas aos indivíduos que se pretende avaliar.
    • Possui equações específicas para diferentes grupos populacionais
    • Depende de grande colaboração por parte do avaliado, nos procedimentos prévios
    • Pode ser utilizada na avaliação da composição corporal de indivíduos obesos
    • Apresenta custo mais elevado que outras técnicas duplamente indiretas.
    • É um procedimento confortável e não invasivo
    • É altamente influenciado pelo estado de hidratação do avaliado (*)
    • Não requer um alto grau de habilidade do avaliador
    DESVANTAGENS VANTAGENS
  • Antropometria
    • A estimativa da composição corporal por meio de medidas antropométricas utiliza medidas relativamente simples:
    > Massa corporal e Estatura > Perímetros > Diâmetros ósseos > Espessura de dobras cutâneas
    • Associam-se a INDICADORES , ÍNDICES , GRÁFICOS E EQUAÇÕES :
    • Indicadores de Peso/Altura (P/A)
    • Índice de Massa Corporal (IMC)
    • Relação Cintura Quadril (RCQ)
    • Somatograma
    • Equações de predição de gordura corporal (% G)
  • Índice de Massa Corporal (IMC = Kg/m ²) Uma das limitações é não considerar os componentes da Composição Corporal
    • O IMC tem uma maior associação com a gordura corporal que estimativas baseadas apenas na estatura e massa corporal
    Adaptado de WHO (1997) > 40 Obesidade mórbida III 35,0 – 39,9 Obesidade II 30,0 – 34,9 Obesidade I 25,0 – 29,9 Sobrepeso 18,5 – 24,9 Normal < 18,5 Baixo Peso IMC (kg/m 2 ) CLASSE DE OBESIDADE
  • Relação Cintura/Quadril P erda de peso rápida em indivíduos com obesidade na parte superior do corpo não é acompanhada, com a mesma velocidade, por mudanças nas medidas de circunferências de cintura e quadril. Portanto, o método não deve ser utilizado para avaliação de mudanças na distribuição de tecido adiposo durante a perda de peso aguda É utilizado para diagnosticar o tipo de obesidade
    • Relação Cintura Quadril
    RCQ = C (cm) ÷ Q (cm)
    • Critérios para identificação do risco a saúde pelo RCQ
    Adaptado de Bray & Gray (1988 ) > 0,90 0,84 – 0,90 0,76 – 0,83 < 0,76 60 – 69 > 0,88 0,82 – 0,88 0,74 – 0,81 < 0,74 50 – 59 > 0,87 0,80 – 0,87 0,73 – 0,79 < 0,73 40 – 49 > 0,84 0,79 – 0,84 0,72 – 0,78 < 0,72 30 – 39 > 0,82 0,78 – 0,82 0,71 – 0,77 < 0,71 20 – 29 Mulheres > 1,03 0,99 – 1,03 0,91 – 0,98 < 0,91 60 – 69 > 1,02 0,97 – 1,02 0,90 – 0,96 < 0,90 50 – 59 > 1,00 0,96 – 1,00 0,88 – 0,95 < 0,88 40 – 49 > 0,96 0,92 – 0,96 0,84 – 0,91 < 0,84 30 – 39 > 0,94 0,89 – 0,94 0,83 – 0,88 < 0,83 20 – 29 Homens MUITO ALTO ALTO MODERADO BAIXO IDADE SEXO R I S C O
  • Método de Dobras Cutâneas
    • Compasso de DOC (adipômetro ou plicômetro)
    Harpenden Cescorf Lange Sanny
    • Pressupostos do Método de DOC
    • Devido à existência de uma relação entre gordura subcutânea e gordura corporal total, a soma de várias dobras cutâneas pode ser utilizada para estimar a gordura corporal total:
    •  Pesquisas observaram que a gordura subcutânea, avaliada por DOC em 12 locais, é similar ao valor obtido nas imagens de ressonância magnética.
    • * É necessário considerar que existe uma variação biológica considerável nos vários adipócitos
    • Na literatura especializada são mencionados 93 possíveis locais anatômicos onde a medida de uma dobra cutânea pode ser realizada;
    • A maioria dos protolocos utiliza do seguintes locais para a medida:
    •  Triciptal (TR)
    •  Subescapular (SB)
    •  Axilar média (AM)
    •  Biciptal (BI)
    •  Torácica ou Peitoral (TX)
    •  Supra-ilíaca (SI)
    •  Coxa (CX) (medial e proximal)
    •  Panturrilha medial (PM)
    •  Abdominal (AB)
    • Locais para medidas de DOC
  • Fracionamento da Composição Corporal
    • Sistema de 4 componentes
    • Gordura corporal
    • Massa óssea
    • Massa muscular
    • Resíduos
    • Sistema de 2 componentes
    • Massa gorda
    • Massa corporal magra
  • Padrões Percentuais de Gordura Corporal: (Fonte: Lohman (1992), p.80)
    • * A - risco de doenças e desordens associadas à desnutrição.
    • ** B - risco de doenças associadas a obesidade.
    > OU = 32% > OU = 25% Risco B ** 24 - 31% 16 - 24% Acima da média 23% 15% Média 9 - 22% 6 - 14% Abaixo da média < OU = 8% < OU = 5% Risco A * MULHERES HOMENS Classificações
  • Parâmetros de Percentual de Gordura ESTÉTICO acima de 30% acima de 25% Obeso 24 - 29% 20 - 25% Gordo 18-23% 14-19% Saudável 12-17% 8-13% Ideal 8-11% 5-7% Baixo MULHERES HOMENS PADRÃO ESTÉTICO
  • Treinamento
  • Treinamento
    • Para ser eficaz, uma sessão de treinamento deve provocar, uma perturbação no equilíbrio interno do corpo - (homeostase)
    • O exercício é um esforço e deteriora o desempenho. Durante a fase de recuperação o corpo começa a ser reconstruído, se adaptando as exigências do exercício para ser capaz de repetir a tarefa.
    • Na realidade o corpo é reconstruído de uma forma um pouco melhor, num fenômeno chamado de &quot;supercompensação&quot;.
    Efeito do Treinamento
  • Princípios que regem o Treinamento Desportivo Leis do Treinamento
  • Princípio da Supercompensação Energética
    • O organismo é capaz de aumentar suas reservas energéticas após uma carga depletora quase máxima , desde que seja submetido a um período de descanso suficiente .
  • Sobrecarga
    • É a capacidade do agente estressor (Exercício) ultrapassar as demandas fisiológicas vivenciadas no dia a dia, obrigando o organismo a nova aclimação .
    • Possui Basicamente 3 tipos:
    • (1) Volume
    • (2) Intensidade
    • (3) Densidade
  • Volume
    • A utilização dessa sobrecarga refere-se no aumento da Quantidade do treinamento :
    • Distância e/ou tempo do treino (km, m, minutos, horas);
    • N ° de Movimentos (  Rep/Série;  n ° séries;  n ° de Exercícios;  freqüência do treino).
  • Intensidade
    • A utilização dessa sobrecarga refere-se no aumento da Qualidade do treinamento :
    • Aumento no % da capacidade máxima da qualidade física treinada (%1RM; % VO2máx.; % Tmáx.);
    • Aumento da carga e/ou velocidade do movimento (20  25kg; 12  13km/h).
  • Densidade
    • A utilização dessa sobrecarga refere-se na diminuição do intervalo entre os movimentos (repetições; séries e exercícios):
    • 3 x 10RM c/ 2’int  3 x 10RM c/ 1’int .
  • Especificidade
    • Metabólica: O estresse fisiológico causado pelo exercício é específico em relação a sua intensidade e duração:
    • Maratona: 95% Aerob. - 5% Anaerob.
    • 100m: 02% Aerob. - 98% Anaerob.
    • 10km (50% VO2máx)  65%CHO 35%G.
    • 10km (80% VO2máx)  90%CHO 10%G.
  • Continuidade e Reversibilidade
    • A interrupção na aplicação da sobre carga, promove no organismo a incapacidade da aclimação . Se esta escassez de estímulos persistir por mais tempo (dias e/ou semanas), ocorrerá a reversão das conquistas fisiológicas.
  • Individualidade Biológica
    • Capacidade única dos seres vivos de responder ao agente estressor, sofrendo quantitativamente e qualitativamente aclimações específicas .
  • Variabilidade ou Alternância da Sobrecarga
    • O organismo possui capacidade de acomodar a repetição de gestos e cargas específicas (barreira de velocidade). Desta forma a alternância na aplicação da sobre carga e/ou padrões de movimento diferentes ajudam a combater tal acomodação.
    • Acomodação : na presença de estímulos constantes, o organismo deixa progressivamente de ser afetado por ele.
  • Treinamento de Força
  • Fatores Intervenientes na Musculação
    • 1) Número de Exercícios
    • 2) Número de Séries
    • 3) Número de Repetições
    • 4) Freqüência Semanal
    • 5) Intervalo de Recuperação (Densidade)
    • 6) % 1RM (Intensidade)
    • 7) Veloc. de Movimento (Intensidade)
    • 8) Amplitude do Movimento
    • 9) Uni x Bi-Lateral
    • 10) Uni x Bi-Articular
    • 11) Quantidade de Massa Muscular Envolvida
  • Bases Fisiológicas ao Esforço Aeróbio Fatores Limitantes e Determinantes da Performance
  • Performance
    • Dieta
    • CHO
    • Água
    • Função do SNC
    • Estimulação
    • Motivação
    Força/Habilidade -Prática -Biotipo -Tipo de fibra Meio Ambiente -Altitude -Calor -Umidade Fontes aeróbicas -VO2máx/Limiar -DC -Liberação de O2
  • Pesquisa: natureza do trabalho científico e ética
    • ☺ O que é?
    • É o conjunto de atividades intelectuais tendentes a descoberta de novos conhecimentos.
  • Natureza do trabalho científico
    • Responsável pelo avanço científico e tecnológico nas diferentes áreas do conhecimento.
    • Exige organização, disciplina e criatividade.
    • O pesquisador rompe com o conhecimento vulgar e constrói novas teorias ou confronta as já existentes.
  • A ética na investigação
    • Honradez no trabalho de produção científica.
    • Amor à verdade.
    • A modéstia.
    • A ciência a serviço do homem.
    • A preservação da identidade dos sujeitos-alvo da pesquisa.
    • O sigilo profissional.