Treinamento personalizado e composição corporal

Introdução
O profissional de Educação Física é capacitado em avaliar, prescrever e controlar a atividade física, respeitando as individualidades e necessidades dos alunos, sem que os mesmos corram riscos.

Saúde
Saúde se identifica como uma multiplicidade de aspectos do comportamento humano voltado a um estado de completo bem-estar físico, mental e social. (David C. Nieman - Exercício e Saúde, 1999.)

Continuum da saúde

Sucesso no Treinamento
Temos que dar aos nossos clientes MOMENTOS MÁGICOS! Evitando a qualquer custo MOMENTOS TRÁGICOS!
Dar prazer
Criar hábito
Idéia fixa
Satisfação
“ Mudança de hábito”

Exame Médico » Exame cardiovascular » Exame Laboratorial

Anamnese › Objetivo › Patologia/medicamentos › Hábitos sociais › Alimentação › Condição física

Avaliação

Avaliação Física

Teste de VO 2 máx Tem como objetivo identificar a capacidade aeróbia, possibilitar a correta prescrição de exercícios, adequando volume e intensidade para a atividade a ser desenvolvida.

Tipos de Ergômetros › Ciclo Ergômetro; › Esteira Ergométrica; › Teste de Escada ou Banco; › Ergometria de Membros Superiores .

Ciclo-Ergômetro

Vantagens do Ciclo Ergômetro:
Menos cara que a Esteira Ergométrica;
Menor, Segura;
Silenciosa, menor movimentação do tronco e dos braços;
Medida precisa da POTÊNCIA.
Desvantagens do Ciclo Ergômetro:
Gesto não específico;
Desconforto do selim em obesos;
Regulagem do selim influencia a medida;
Menor estresse FISIOLÓGICO.

Esteira Ergométrica

Vantagens:
Exige maior estresse metabólico (6-11%); Cardíaco (detecção de Isquemia); e Ventilatório (broncoconstricção induzida pelo esforço)
Específica ao movimento Humano.
Desvantagens:
Necessita familiarização;
Mais caras, volumosas;
Dificuldade de aferição maior;
Maior dificuldade na detecção das variáveis fisiológicas (PA, Lactato, saliva, etc...).

Escada (banco)

Vantagens:
Baixo custo;
Portátil;
Testes rápidos;
Elevada demanda cardiorespiratória e metabólica em sedentários e cardíacos.
Desvantagens:
Escassa padronização (altura do degrau, nível de apoio dos membros superiores);
Limitações ortopédicas e medos de quedas.

Ergômetro de membros superiores

Características
Apresenta características operacionais semelhantes ao ciclo ergômetro padrão;
É uma modalidade de avaliação extremamente útil para:
Indivíduos com impossibilidade de movimentação dos membros inferiores;
Atletas cuja modalidade esportiva envolva uma atividade continuada dos membros superiores;
Demonstrar limitação ventilatória nos indivíduos com baixa reserva mecânica respiratória;

Métodos de campo
Teste de 1 milha
Teste de Cooper (12’)

Flexibilidade Definição: Capacidade de executar movimentos com a maior amplitude possível. Teste: Tem como objetivo determinar a mobilidade articular somada a elasticidade músculo-ligamentar-tendinosa.

Testes
Goniômetro
Flexiteste
Banco de Wells

Banco de Wells

Objetivo do teste O teste de "sentar e alcançar" proposto por Wells e modificado por Camaione, tem por objetivo avaliar a flexibilidade da região inferior da coluna lombar e da região posterior da coxa.

Avaliação da Força
Teste de 1 RM
Teste abdominal
Teste de extensão e flexão dos cotovelos

Teste de 1RM
Mede a força Concêntrica e/ou Excêntrica Concêntrica absoluta do movimento.
Deve ser detectada em no máximo 3 tentativas .
Intervalos de 1 a 3 minutos entre as tentativas.

Teste abdominal Com este teste mediremos indiretamente a força da musculatura abdominal, através da realização do maior número possível de flexões abdominais em um minuto.

Teste de extensão e flexão dos cotovelos O avaliado deverá iniciar o teste em decúbito ventral, apoiado nas pontas dos pés e nas mãos que deverão estar posicionadas na linha dos ombros, com os cotovelos em extensão. Para mulheres o teste é realizado com o apoio nos joelhos e nas mãos.

Avaliação Postural “ É o alinhamento, balanceamento e grau de amplitude de movimento fisiológico e individual entre ossos, músculos, nervos, fáscias, vasos sanguíneos e órgãos sistêmicos, proporcionando níveis de função e contração muscular ideais, diminuindo o gasto energético e conseqüentemente a fadiga, levando a um maior rendimento” Carneiro,1997

Postura padrão
Equilíbrio:
Tornozelo
Joelho
Quadril
Tronco
Cabeça
Estruturas inertes:
ligamentos, fáscias, osso e articulações
Estruturas dinâmicas:
músculos e suas inserções tendíneas

Objetivo da avaliação postural
Identificar desvios a fim de evitar a prescrição de exercícios que possam vir a agrava-los.
Encaminhar a um especialista quando necessário.

Desvios graves

Exercícios terapêuticos

Avaliação da Composição Corporal
Por que avaliar a composição corporal
Como parte de uma avaliação da aptidão física relacionada a saúde;
Para monitorar mudanças nos componentes corporais em resposta a programas de perda ou ganho de peso;
Para monitorar a eficiência de programas de treinamento físico para atletas;

Métodos de Avaliação da Composição Corporal Diretos
Dissecação de tecidos e
Estudos em animais.
Indiretos
Densitometria (esagem hidrostática, pletismografia)
Hidrometria
Espectometria
Tomografia csomputadorizada
Ultra Som
Absortometria de dupla energia (DEXA), etc
Duplamente Indiretos
Antropometria e
Bioimpedância.

Métodos Indiretos: Densiometria Entre os métodos indiretos a pesagem hidrostática tem sido o mais empregado para validação dos métodos duplamente indiretos

Métodos Indiretos: DXA
Absortometria de raios X de dupla energia (DXA)
A DXA utiliza uma fonte de raio X com um filtro que converte um feixe de raio X em picos fotoelétricos de baixa e alta energia que atravessam o corpo

Métodos Duplamente indiretos
Impedância bioelétrica (BIA)
Baseia-se na resistência total do corpo à passagem de uma corren-te elétrica de 500 a 800  A e 50 kHz. Os componentes corporais oferecem uma resistência diferenciada à passagem da corrente.

Procedimentos prévios ao teste com BIA
Não utilizar medicamentos diuréticos nos 7 dias que antecedem o teste;
Manter-se em jejum pelo menos 4 hs antes do teste;
Não ingerir bebidas alcoólicas nas 48 hs anteriores ao teste;
Não realizar atividades físicas extenuantes nas 24 hs ante-riores ao teste;
Urinar pelo menos 30 minutos antes do teste;
Permanecer pelo menos de 5 a 10 minutos deitado em decúbito dorsal, em total repouso antes da execução do teste.

Equipamentos portáteis da BIA

TANITA – É uma balança que contém em sua plataforma os eletrodos para a emissão e recepção da corrente elétrica.
Informa-se ao equipamento: SEXO, ESTATURA e FAIXA ETÁRIA;
Sobe-se na balança com o display fornecendo o % G estimado.
 Utilização: Estudos com o TANITA : Em estudantes de Ed.Física o BIA superestimou o % de gordura Estudos com o OMROM : Em mulheres de 20 a 44 anos o BIA subestimou o % de gordura
FONTE DE ERRO
Quando as equações contidas no software do equipamento não são válidas para o indivíduo que se pretende avaliar

Vantagens e desvantagens da BIA
Nem sempre os equipamentos dispõem de equações adequadas aos indivíduos que se pretende avaliar.
Possui equações específicas para diferentes grupos populacionais
Depende de grande colaboração por parte do avaliado, nos procedimentos prévios
Pode ser utilizada na avaliação da composição corporal de indivíduos obesos
Apresenta custo mais elevado que outras técnicas duplamente indiretas.
É um procedimento confortável e não invasivo
É altamente influenciado pelo estado de hidratação do avaliado (*)
Não requer um alto grau de habilidade do avaliador
DESVANTAGENS VANTAGENS

Antropometria
A estimativa da composição corporal por meio de medidas antropométricas utiliza medidas relativamente simples:
> Massa corporal e Estatura > Perímetros > Diâmetros ósseos > Espessura de dobras cutâneas
Associam-se a INDICADORES , ÍNDICES , GRÁFICOS E EQUAÇÕES :
Indicadores de Peso/Altura (P/A)
Índice de Massa Corporal (IMC)
Relação Cintura Quadril (RCQ)
Somatograma
Equações de predição de gordura corporal (% G)

Índice de Massa Corporal (IMC = Kg/m ²) Uma das limitações é não considerar os componentes da Composição Corporal
O IMC tem uma maior associação com a gordura corporal que estimativas baseadas apenas na estatura e massa corporal
Adaptado de WHO (1997) > 40 Obesidade mórbida III 35,0 – 39,9 Obesidade II 30,0 – 34,9 Obesidade I 25,0 – 29,9 Sobrepeso 18,5 – 24,9 Normal < 18,5 Baixo Peso IMC (kg/m 2 ) CLASSE DE OBESIDADE

Relação Cintura/Quadril P erda de peso rápida em indivíduos com obesidade na parte superior do corpo não é acompanhada, com a mesma velocidade, por mudanças nas medidas de circunferências de cintura e quadril. Portanto, o método não deve ser utilizado para avaliação de mudanças na distribuição de tecido adiposo durante a perda de peso aguda É utilizado para diagnosticar o tipo de obesidade
Relação Cintura Quadril
RCQ = C (cm) ÷ Q (cm)

Critérios para identificação do risco a saúde pelo RCQ
Adaptado de Bray & Gray (1988 ) > 0,90 0,84 – 0,90 0,76 – 0,83 < 0,76 60 – 69 > 0,88 0,82 – 0,88 0,74 – 0,81 < 0,74 50 – 59 > 0,87 0,80 – 0,87 0,73 – 0,79 < 0,73 40 – 49 > 0,84 0,79 – 0,84 0,72 – 0,78 < 0,72 30 – 39 > 0,82 0,78 – 0,82 0,71 – 0,77 < 0,71 20 – 29 Mulheres > 1,03 0,99 – 1,03 0,91 – 0,98 < 0,91 60 – 69 > 1,02 0,97 – 1,02 0,90 – 0,96 < 0,90 50 – 59 > 1,00 0,96 – 1,00 0,88 – 0,95 < 0,88 40 – 49 > 0,96 0,92 – 0,96 0,84 – 0,91 < 0,84 30 – 39 > 0,94 0,89 – 0,94 0,83 – 0,88 < 0,83 20 – 29 Homens MUITO ALTO ALTO MODERADO BAIXO IDADE SEXO R I S C O

Método de Dobras Cutâneas
Compasso de DOC (adipômetro ou plicômetro)
Harpenden Cescorf Lange Sanny

Pressupostos do Método de DOC
Devido à existência de uma relação entre gordura subcutânea e gordura corporal total, a soma de várias dobras cutâneas pode ser utilizada para estimar a gordura corporal total:
 Pesquisas observaram que a gordura subcutânea, avaliada por DOC em 12 locais, é similar ao valor obtido nas imagens de ressonância magnética.
* É necessário considerar que existe uma variação biológica considerável nos vários adipócitos

Na literatura especializada são mencionados 93 possíveis locais anatômicos onde a medida de uma dobra cutânea pode ser realizada;
A maioria dos protolocos utiliza do seguintes locais para a medida:
 Triciptal (TR)
 Subescapular (SB)
 Axilar média (AM)
 Biciptal (BI)
 Torácica ou Peitoral (TX)
 Supra-ilíaca (SI)
 Coxa (CX) (medial e proximal)
 Panturrilha medial (PM)
 Abdominal (AB)
Locais para medidas de DOC

Fracionamento da Composição Corporal
Sistema de 4 componentes
Gordura corporal
Massa óssea
Massa muscular
Resíduos
Sistema de 2 componentes
Massa gorda
Massa corporal magra

Padrões Percentuais de Gordura Corporal: (Fonte: Lohman (1992), p.80)
* A - risco de doenças e desordens associadas à desnutrição.
** B - risco de doenças associadas a obesidade.
> OU = 32% > OU = 25% Risco B ** 24 - 31% 16 - 24% Acima da média 23% 15% Média 9 - 22% 6 - 14% Abaixo da média < OU = 8% < OU = 5% Risco A * MULHERES HOMENS Classificações

Parâmetros de Percentual de Gordura ESTÉTICO acima de 30% acima de 25% Obeso 24 - 29% 20 - 25% Gordo 18-23% 14-19% Saudável 12-17% 8-13% Ideal 8-11% 5-7% Baixo MULHERES HOMENS PADRÃO ESTÉTICO

Treinamento

Treinamento
Para ser eficaz, uma sessão de treinamento deve provocar, uma perturbação no equilíbrio interno do corpo - (homeostase)
O exercício é um esforço e deteriora o desempenho. Durante a fase de recuperação o corpo começa a ser reconstruído, se adaptando as exigências do exercício para ser capaz de repetir a tarefa.
Na realidade o corpo é reconstruído de uma forma um pouco melhor, num fenômeno chamado de "supercompensação".
Efeito do Treinamento

Princípios que regem o Treinamento Desportivo Leis do Treinamento

Princípio da Supercompensação Energética
O organismo é capaz de aumentar suas reservas energéticas após uma carga depletora quase máxima , desde que seja submetido a um período de descanso suficiente .

Sobrecarga
É a capacidade do agente estressor (Exercício) ultrapassar as demandas fisiológicas vivenciadas no dia a dia, obrigando o organismo a nova aclimação .
Possui Basicamente 3 tipos:
(1) Volume
(2) Intensidade
(3) Densidade

Volume
A utilização dessa sobrecarga refere-se no aumento da Quantidade do treinamento :
Distância e/ou tempo do treino (km, m, minutos, horas);
N ° de Movimentos (  Rep/Série;  n ° séries;  n ° de Exercícios;  freqüência do treino).

Intensidade
A utilização dessa sobrecarga refere-se no aumento da Qualidade do treinamento :
Aumento no % da capacidade máxima da qualidade física treinada (%1RM; % VO2máx.; % Tmáx.);
Aumento da carga e/ou velocidade do movimento (20  25kg; 12  13km/h).

Densidade
A utilização dessa sobrecarga refere-se na diminuição do intervalo entre os movimentos (repetições; séries e exercícios):
3 x 10RM c/ 2’int  3 x 10RM c/ 1’int .

Especificidade
Metabólica: O estresse fisiológico causado pelo exercício é específico em relação a sua intensidade e duração:
Maratona: 95% Aerob. - 5% Anaerob.
100m: 02% Aerob. - 98% Anaerob.
10km (50% VO2máx)  65%CHO 35%G.
10km (80% VO2máx)  90%CHO 10%G.

Continuidade e Reversibilidade
A interrupção na aplicação da sobre carga, promove no organismo a incapacidade da aclimação . Se esta escassez de estímulos persistir por mais tempo (dias e/ou semanas), ocorrerá a reversão das conquistas fisiológicas.

Individualidade Biológica
Capacidade única dos seres vivos de responder ao agente estressor, sofrendo quantitativamente e qualitativamente aclimações específicas .

Variabilidade ou Alternância da Sobrecarga
O organismo possui capacidade de acomodar a repetição de gestos e cargas específicas (barreira de velocidade). Desta forma a alternância na aplicação da sobre carga e/ou padrões de movimento diferentes ajudam a combater tal acomodação.
Acomodação : na presença de estímulos constantes, o organismo deixa progressivamente de ser afetado por ele.

Treinamento de Força

Fatores Intervenientes na Musculação
1) Número de Exercícios
2) Número de Séries
3) Número de Repetições
4) Freqüência Semanal
5) Intervalo de Recuperação (Densidade)
6) % 1RM (Intensidade)
7) Veloc. de Movimento (Intensidade)
8) Amplitude do Movimento
9) Uni x Bi-Lateral
10) Uni x Bi-Articular
11) Quantidade de Massa Muscular Envolvida

Bases Fisiológicas ao Esforço Aeróbio Fatores Limitantes e Determinantes da Performance

Performance
Dieta
CHO
Água
Função do SNC
Estimulação
Motivação
Força/Habilidade -Prática -Biotipo -Tipo de fibra Meio Ambiente -Altitude -Calor -Umidade Fontes aeróbicas -VO2máx/Limiar -DC -Liberação de O2

Pesquisa: natureza do trabalho científico e ética
☺ O que é?
É o conjunto de atividades intelectuais tendentes a descoberta de novos conhecimentos.

Natureza do trabalho científico
Responsável pelo avanço científico e tecnológico nas diferentes áreas do conhecimento.
Exige organização, disciplina e criatividade.
O pesquisador rompe com o conhecimento vulgar e constrói novas teorias ou confronta as já existentes.

A ética na investigação
Honradez no trabalho de produção científica.
Amor à verdade.
A modéstia.
A ciência a serviço do homem.
A preservação da identidade dos sujeitos-alvo da pesquisa.
O sigilo profissional.

Treinamento personalizado e composição corporal

by washington carlos vieira

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