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Treinamento de velocidade, flexibilidade e coordenação
 

Treinamento de velocidade, flexibilidade e coordenação

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    Treinamento de velocidade, flexibilidade e coordenação Treinamento de velocidade, flexibilidade e coordenação Presentation Transcript

    • Treinamento de velocidade, flexibilidade e coordenação Profa Msa Vanessa Bisquolo
    • Treinamento da velocidade
      • Velocidade:
        • Capacidade de transportar ou se mover rapidamente.
        • Relação entre espaço e tempo.
        • Fatores:
          • Tempo de reação
          • Freqüência de movimento
          • Velocidade de transposição
    • Treinamento da velocidade
      • Tipos de velocidade:
        • Geral
          • Capacidade de realizar qualquer tipo de movimento de maneira rápida (reação).
        • Específica
          • Capacidade de desempenhar um exercício ou uma dada tarefa.
          • Ex. desportos: boxe, esgrima, desportos coletivos..
    • Treinamento da velocidade
      • Fatores que afetam a velocidade:
        • Hereditariedade
        • Tempo de reação
        • Capacidade de superar resistência externa
        • Tática
        • Concentração
        • Força de vontade
        • Elasticidade muscular
    • Treinamento da velocidade
      • Hereditariedade
        • Mobilidade dos processos nervosos
        • Alternância rápida entre inibição e excitação
        • Capacidade de regular o padrão de coordenação neuromuscular
        • Tipo de fibra muscular
    • Treinamento da velocidade
      • Tempo de reação
        • Tempo entre a exposição a um estímulo elétrico e primeira reação muscular ou movimento.
    • Tempo de reação
      • Fatores determinantes:
        • Aparição de um estímulo.
        • Propagação do estímulo no SNC.
        • Transmissão do estímulo e produção do sinal. efetor.
        • Transmissão do sinal para o músculo.
        • Estimulação do músculo.
          • Treinados menor tempo de reação.
    • Treinamento da velocidade
      • Capacidade de superar resistência externa:
        • Gravidade
        • Aparelho
        • Ambiente
          • Agua, vento, etc...
          • Melhorar potencia
    • Treinamento da velocidade
      • Técnica
        • Um movimento uma vez realizado cria um caminho facilitatório no SNC.
          • Melhor posicionamento corporal
          • Menor gasto energético
          • Maior rapidez
    • Treinamento da velocidade
      • Concentração e força de vontade:
        • Para que se tenha um grande número de impulsos nervosos é necessário boa concentração.
      • Elasticidade muscular:
        • Habilidade de relaxar os músculos agonistas e antagonistas alternadamente.
          • Promove maior eficiência no movimento.
    • Métodos para desenvolver a velocidade máxima
      • Intensidade de estímulos
      • Duração dos estímulos
      • Volume dos estímulos
      • Freqüência dos estímulos
      • Intervalos de descanso
    • Intensidade de estímulos
      • Para que ocorra melhora é necessário utilizar estímulo submáximos e supramáximos.
        • Pré-condições:
          • Técnica
          • Exposição anterior à estímulos médios e submáximos
        • Melhores resultados:
          • Após aquecimento
          • Após sessão de baixa intensidade ou descanso
    • Duração dos estímulos
      • Duração mínima:
        • Necessária para alcançar a velocidade máxima (5-20s).
          • Necessita do conhecimento da capacidade do atleta.
          • Depende do potencial para manter a velocidade máxima.
    • Volume de estímulos
      • Os estímulos para a velocidade estão entre os mais intensos para o SNC. Dessa forma, o volume deve ser baixo.
        • Fase preparatória: pode chegar a 90% do volume total de treinamento.
        • Intensidades máximas: até 6 x por sessão de 2 a 4 sessões na fase competitiva.
    • Intervalos de descanso
      • Objetivos:
        • Facilitar a recuperação
        • Reduzir AL
        • Diminuir o débito de O2
        • Tempo: 4 a 6 min
          • Um tempo maior pode diminuir a excitabilidade do SNC
    • Métodos para desenvolver o tempo de reação
      • Reação repetida
      • Analítico
      • Sensomotor
      • Reação a um objeto em movimento
      • Reação seletiva
    • Métodos para desenvolver o tempo de reação
      • Reação repetida
        • Reação de um individuo à um estímulo, ou no instante de um sinal.
          • Ex: largadas repetidas com espaços de tempo variados entre o comando e o tiro; mudança de direção de corrida ao sinal do técnico.
    • Métodos para desenvolver o tempo de reação
      • Analítico
        • Desempenho de uma tarefa ou elemento sobre condições mais fáceis.
          • Auxilia na reação a um sinal ou a velocidade do movimento.
            • Ex. se o atleta elevar as mãos levemente mais que os pés ele poderá reagir com as mãos mais rapidamente.
    • Métodos para desenvolver o tempo de reação
      • Sensomotor
        • Relaciona-se com o tempo de reação e a capacidade de distinguir menores espaços de tempo.
          • Fase 1: sinal do treinador (largadas)
          • Fase 2: estima o tempo
          • Fase 3: execução de largadas em tempos previamente decididos.
    • Métodos para desenvolver o tempo de reação
      • Reação a um objeto em movimento:
        • Estímulo visual
        • Redução de espaço
        • Aumentar o número de objetos
          • Desportos: tênis, boxe, vôlei...
    • Métodos para desenvolver o tempo de reação
      • Reação seletiva
        • Escolha de uma resposta motora apropriada de uma gama de possíveis respostas à ação de parceiros ou oponentes.
          • Artes marciais
          • Boxe
    • Métodos para desenvolver velocidade
      • Repetição
        • Repetição de uma distância em uma determinada velocidade.
          • Melhora técnica
          • Melhora coordenação neuromuscular.
          • Método progressivo.
          • Método de resistência crescente.
    • Métodos para desenvolver velocidade
      • Método alternado:
        • Repetições de movimentos em velocidades diferentes.
      • Método da desvantagem:
        • Coloca os melhores atletas em desvantagem inicial.
    • Treinamento de flexibilidade
      • Flexibilidade: capacidade de executar movimentos com grande amplitude.
        • Desenvolvimento inadequado de flexibilidade:
          • Dificuldade em aprender ou aperfeiçoar movimentos
          • Predisposição à lesão
          • O desenvolvimento de força, velocidade e coordenação afetados
          • Limita o desempenho qualitativo do movimento
    • Metodologia de desenvolvimento de flexibilidade
      • Qualquer movimento que afaste a origem da inserção muscular.
      • Flexibilidade geral:
        • Mobilidade de todas as articulação.
      • Flexibilidade especifica
        • Articulação mais utilizada no desporto
    • Treinamento de coordenação
      • Fatores relacionados:
        • Processos nervosos SNC
        • Velocidade
        • Força
        • Resistência
        • Flexibilidade
          • Fator de grande importância para o desenvolvimento técnico e tático.
    • Treinamento de coordenação
      • A coordenação é mais solicitada em condições não familiares:
        • Terreno
        • Luz
        • Clima
        • Oponentes
        • Orientação espacial
        • Equilíbrio
    • Classificação
      • Coordenação geral
      • Coordenação especifica
      • Coordenação de velocidade:
        • Tempo necessário para aquisição de uma habilidade
        • Tempo para ajustar habilidade
        • Tempo para reagir à um sinal
      • Coordenação de força
      • Coordenação de resistência
    • Fatores que afetam a coordenação
      • Inteligência atlética
        • Resolver problemas táticos ou motores complexos e inesperados.
      • Firmeza dos sentidos
      • Experiência motora
    • Métodos para desenvolver coordenação
      • Posicionar inicialmente um exercício de forma não usual.
      • Desempenhar tarefas com membros opostos.
      • Alterar a velocidade ou o ritmo de execução de um movimento.
      • Restringir espaço para a execução de uma tarefa.
      • Mudar elementos ou habilidades técnica.
      • Aumentar a dificuldade de exercícios por meio de movimentos suplementares.
      • Combinar habilidades conhecidas com habilidades recém-formadas.
      • Aumentar a oposição ou resistência.
    • Considerações finais
      • Para se executar movimentos rapidamente o individuo necessita utilizar força muscular, ou seja:
        • Ninguém pode ser rápido se não for forte!
    • Considerações Finais
      • A coordenação depende da força, velocidade, resistência e flexibilidade. Dessa forma:
        • Não adianta querer melhorar a coordenação de um atleta sem antes melhorar as valências físicas referidas.