Planejamento da sessão de treinamento

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Planejamento da sessão de treinamento

  1. 1. PLANEJAMENTO DA SESSÃO DE TREINAMENTO
  2. 2. Histórico <ul><li>O planejamento existe desde os jogos olímpicos da antiguidade. </li></ul><ul><li>Flavius Philostratus (170-245 AC) escreveu vários manuais sobre planejamento e treinamento de atletas olímpicos gregos. </li></ul><ul><li>O manual atlético e ginástico, ensina como treinar para as competições e já destacava a importância da recuperação. </li></ul>
  3. 3. Importância do Planejamento <ul><li>Planejamento: processo metodológico e científico que auxilia o atleta a atingir alto nível de treinamento e desempenho. </li></ul><ul><ul><li>Objetivo: fornecer direção para se atingir um alvo. </li></ul></ul><ul><ul><li>Importante: predizer as reações orgânicas do atleta; </li></ul></ul><ul><ul><ul><ul><ul><li>considerar o potencial e a taxa de desenvolvimento do atleta; </li></ul></ul></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><ul><li>O plano deve ser simples e flexível. </li></ul></ul></ul></ul></ul>
  4. 4. Exigências do planejamento do treinamento <ul><li>Planejamento de longo prazo </li></ul><ul><li>Estabelecer e enfatizar os principais fatores do treinamento </li></ul><ul><li>Realização cíclica dos planos de treinamento </li></ul>
  5. 5. Planejamento de longo prazo <ul><li>Combinar os planejamentos atuais com os de longo prazo </li></ul><ul><li>Prever os níveis que podem ser atingidos pelo atleta </li></ul><ul><li>Elaborar métodos para a obtenção dos objetivos </li></ul><ul><li>Os objetivos de longo prazo devem estar incluidos nos micro e nos macrociclos </li></ul>
  6. 6. Estabelecer e enfatizar os principais fatores do treinamento <ul><li>Atenção especial à necessidade do atleta </li></ul><ul><li>Balancear a importância do volume e intensidade </li></ul><ul><li>Comparar o desempenho alcançado com os objetivos </li></ul><ul><li>Estabelecer os pontos mais fracos do treinamento </li></ul><ul><li>Reestruturação </li></ul>
  7. 7. Realização cíclica dos planos de treinamento <ul><li>No inicio do treinamento: </li></ul><ul><ul><ul><li>Estabelecer objetivos </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Realizar avaliações </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Dividir os objetivos em cada fase </li></ul></ul></ul>
  8. 8. Realização cíclica dos planos de treinamento <ul><li>Fases: </li></ul><ul><ul><ul><li>Reavaliação </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Observar a relação entre os objetivos e o desempenho alcançado </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Reestruturação </li></ul></ul></ul>
  9. 9. TIPOS DE PLANO DE TREINAMENTO <ul><li>Sessão </li></ul><ul><li>Microciclo </li></ul><ul><li>Mesociclo (4 a 8 semanas) </li></ul><ul><li>Plano anual (Macrociclo) </li></ul><ul><li>Plano quadrienal </li></ul><ul><li>Planos de treinamentos longos (8-16 anos) </li></ul>
  10. 10. Sessão de treinamento <ul><li>Objetivo: </li></ul><ul><li>desenvolver um ou mais fatores </li></ul><ul><li>de treinamento. </li></ul><ul><li>* As sessões de treinamento têm sua classificação baseada nas tarefas e no caráter de cada uma. </li></ul>
  11. 11. Tipos de sessões de treinamento <ul><li>Aprendizagem </li></ul><ul><li>Repetição </li></ul><ul><li>Aperfeiçoamento de habilidades </li></ul>
  12. 12. Forma de sessões de treinamento <ul><li>Sessões de treinamento em grupo </li></ul><ul><li>Sessões de treinamento individual </li></ul><ul><li>Sessões de treinamento mistas </li></ul><ul><li>Sessões livres de treinamento </li></ul>
  13. 13. Estruturas das sessões de treinamento <ul><li>Tradicionalmente dividida em três etapas: </li></ul><ul><ul><li>Preparação </li></ul></ul><ul><ul><li>Parte principal </li></ul></ul><ul><ul><li>conclusão </li></ul></ul>
  14. 14. Introdução <ul><li>Presença </li></ul><ul><li>Explicar objetivos </li></ul><ul><li>Motivação </li></ul><ul><li>Organização de subgrupos </li></ul><ul><li>Debate </li></ul><ul><li>Recomendações </li></ul>
  15. 15. Preparação <ul><li>Aquecimento: </li></ul><ul><ul><ul><li>fisiológico </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>psicológico </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Objetivo: facilitar o desempenho </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>elevação da temperatura corporal </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>estimular o SNC </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>reduz o tempo de reação </li></ul></ul></ul>
  16. 16. Aquecimento <ul><li>Geral </li></ul><ul><li>Específico </li></ul><ul><li>Elevação da temperatura corporal </li></ul><ul><li>Temperatura ambiente </li></ul><ul><li>Duração da sessão </li></ul><ul><li>Fase de treinamento </li></ul>
  17. 17. Parte principal <ul><li>Realização dos objetivos: </li></ul><ul><ul><li>Aprendizado de novas habilidades </li></ul></ul><ul><ul><li>Manobras táticas </li></ul></ul><ul><ul><li>Desenvolvimento das capacidades biomotoras </li></ul></ul><ul><ul><li>Aperfeiçoamento psicológico </li></ul></ul>
  18. 18. Parte principal <ul><li>Fatores determinantes: </li></ul><ul><ul><li>Tipo de desporto </li></ul></ul><ul><ul><li>Sexo </li></ul></ul><ul><ul><li>Idade cronológica </li></ul></ul><ul><ul><li>Fase do treinamento </li></ul></ul>
  19. 19. Parte principal <ul><li>Atletas iniciantes: </li></ul><ul><ul><li>Aprendizagem e aperfeiçoamento de elementos técnicos e ou táticos </li></ul></ul><ul><ul><li>Desenvolvimento da velocidade ou coordenação </li></ul></ul><ul><ul><li>Desenvolvimento de força </li></ul></ul><ul><ul><li>Desenvolvimento de resistência </li></ul></ul>
  20. 20. Conclusão <ul><li>Objetivo: </li></ul><ul><ul><li>Reduzir gradativamente as cargas de trabalho para que o atleta retome ao seu estado inicial de repouso. </li></ul></ul><ul><ul><li>Evitar efeitos fisiológicos negativos </li></ul></ul><ul><ul><li>Otimização da recuperação </li></ul></ul><ul><ul><li>Avaliação de objetivos </li></ul></ul>
  21. 21. Sugestão para divisão de treinamento 120 min 120 min total 10 min 10 min conclusão 75 a 85 min 75 min Parte principal 25 a 35 min 30 min preparação 5 min introdução Divisão em 3 Divisão em 4 etapa
  22. 22. Sessões complementares <ul><li>Ajudam a otimizar os elos fracos do treinamento. </li></ul><ul><li>Aumentam o volume de treinamento anual </li></ul><ul><li>Não devem ultrapassar os 60 minutos </li></ul><ul><li>Preferencialmente enfatize apenas um objetivo por sessão </li></ul>
  23. 23. Ciclo diário de treinamento 3 sessões de treinamento almoço 13:00-14:00 recolher 22:00 técnicas de recuperação 12:00 – 12:30 livre 19:30-22:00 2 sessão 10:00-12:00 jantar 19:00-19:30 intervalo 9:00-10:00 técnicas de recuperação 18:00-19:00 café 8:30-9:00 3 sessão 16:00-18:00 1 sessão 7:00-8:00 intervalo 14:00-16:00 despertar 6:30
  24. 24. Ciclo diário de treinamento 4 sessões de treinamento Recolher 22:00 almoço 13:00-14:00 Jantar livre 20:00-20:30 20:30-22:00 técnicas de recuperação 12:00 – 13:00 técnicas de recuperação 19:30-20:00 2 sessão 10:00-12:00 4 sessão 18:30-19:30 intervalo 9:00-10:00 técnicas de recuperação 17:30-18:30 café 8:30-9:00 3 sessão 16:00-17:30 1 sessão 7:00-8:00 intervalo 14:00-16:00 despertar 6:30
  25. 25. Objetivos: aperfeiçoar a largada, resistência específica, potencia Equipamento: blocos de partida e barras Leve duplas Ênfase braço Velocidade constante Rita: colocar agasalho Ênfase flexibilidade João: observe os braços observações 800m 5min Trote massagem 12x30m 8x120m 60kg/8rep Largadas Resistência especifica Treinamento de potencia III 20 min 1200m 8x 8x 8-10x 8-10x 4 x 20m 4x 40-60m Aquecimento Trote Rotação de braços Rotação do tronco Ex. de flexibilidade do quadril Ex. de flexibilidade tornozelo Ex. Saltos aceleração II 3 min Descrição dos objetivos e como alcançá-los O que o atleta deve observar durante o treinamento I carga Exercício fonte
  26. 26. Considerações Finais <ul><li>A efetividade do treinamento depende do planejamento </li></ul><ul><li>Um plano bem elaborado ajuda na conquista dos objetivos </li></ul><ul><li>Nunca deixar de enfatizar o trabalho cardiorrespiratório </li></ul><ul><li>Sempre apontar os objetivos e informar aos atletas se ele foi ou não alcançado </li></ul>
  27. 27. Objetivos: Equipamento: Elaborar uma sessão de treinamento Atleta 15 anos – treina 2 anos Modalidade: vôlei Fase preparatória observações III II I carga Exercício fonte

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