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Pilates

  1. 1. PILATES Camile Magalhães Crefito 3/69656- F
  2. 2. Conteúdo <ul><ul><li>Histórico </li></ul></ul><ul><ul><li>Conceito </li></ul></ul><ul><ul><li>Objetivo </li></ul></ul><ul><ul><li>Aplicação do método </li></ul></ul><ul><ul><li>Princípios </li></ul></ul><ul><ul><li>Conceitos gerais </li></ul></ul><ul><ul><li>Artigos </li></ul></ul>
  3. 3. Histórico <ul><ul><li>Joseph H. Pilates (Joe) </li></ul></ul>1880 – ALEMANHA <ul><ul><li>Saúde frágil na infância </li></ul></ul><ul><ul><li>Atleta aos 14 anos </li></ul></ul><ul><ul><li>Autodidata </li></ul></ul>
  4. 4. Histórico <ul><li>1912 – INGLATERRA </li></ul><ul><ul><li>Lutador de boxe profissional </li></ul></ul><ul><ul><li>Instrutor de auto-defesa </li></ul></ul><ul><ul><li>Artista de Circo na infância </li></ul></ul><ul><li>1914 – 1ª GUERRA MUNDIAL (Inglaterra) ‏ </li></ul><ul><ul><li>Trabalhou como enfermeiro </li></ul></ul><ul><ul><li>Desenvolveu exercícios com as molas </li></ul></ul>
  5. 5. <ul><li>1918 – INGLATERRA </li></ul><ul><li>Epidemia do vírus Influenza </li></ul><ul><li>Reconhecimento </li></ul><ul><li>1924 – APÓS A GUERRA – ALEMANHA </li></ul><ul><li>Força Policial da Cidade de Hamburgo </li></ul><ul><li>Desenvolveu aparelhos específicos </li></ul>Histórico
  6. 6. Barrel
  7. 7. Cadilac (Trapezio)
  8. 8. Chair
  9. 9. Reformer
  10. 10. Wall Unit
  11. 11. Acessórios
  12. 12. Histórico <ul><li>1926 – EUA </li></ul><ul><li>Conheceu Clara sua esposa </li></ul><ul><li>1ª Estúdio de Pilates – NY </li></ul><ul><li>Ensinou e formou instrutores </li></ul><ul><li>Bailarinos famosos </li></ul><ul><li>Reconhecimento </li></ul>
  13. 13. Histórico Joseph e Clara Pilates
  14. 14. Joe praticava o que pregava Histórico
  15. 15. Histórico <ul><li>1960: Novos estudios abertos por terceiros </li></ul><ul><li>1967 - Faleceu Pilates </li></ul><ul><li>Difusão contínua </li></ul><ul><li>1984 – Primeiro registro da Palavra Pilates </li></ul>Primeiro studio
  16. 16. 1991 – Alice Becker (Primeira Brasileira/ BA) ‏ 1993 – Ruch Rachou (SP) ‏ 1994 – Maria Christina Rossi Abrami (SP) ‏ 1996 – Inélia Garcia (SP) 1997 – Elaine Marcondes (PR) ‏ Difusão constante Histórico
  17. 17. Método de condicionamento físico, baseado em técnicas orientais e ocidentais , que procura integrar o corpo e a mente , através de exercícios físicos que podem ser executados tanto no solo como em aparelhos específicos, com ou sem manipulações. Conceito
  18. 18. Equilíbrio perfeito entre corpo e mente é aquela qualidade do homem civilizado , que não somente dá a ele uma superioridade sobre o reino selvagem e animal , mas também provê ao mesmo todos os poderes físicos e mentais que são indispensáveis para atingir o objetivo da humanidade. (PILATES, 1934) ‏ Conceito
  19. 19. Conceito Sistema de exercícios que utiliza princípios específicos para promover o equilíbrio entre corpo e mente desenvolvendo também corpos fortes e flexíveis. (PILATES, 1934) ‏
  20. 20. É o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo . É a correta utilização e aplicação dos mais importantes princípios das forças que se aplicam acada um dos ossos do esqueleto com o completo conhecimento dos mecansimos funcionais do corpo, e o total entendimento dos princípios de equilíbrio e gravidade a cada movimento, no estado ativo, em repouso e dormindo. Pilates Conceito
  21. 21. Proporcionar aos praticantes um aprofundamento na compreensão de seus corpos , fazendo com que estes sejam usados nas atividades diárias de forma mais eficiente, com melhor performance viabilizando uma melhor qualidade de vida. Objetivo
  22. 22. CORPO PRATICANTE <ul><li>CORPO FÍSICO </li></ul><ul><li>CORPO MENTAL </li></ul><ul><li>CORPO ESPIRITUAL </li></ul>INTEGRAÇÃO <ul><li>ENTENDER </li></ul><ul><li>COMPREENDER </li></ul><ul><li>ABSORVER </li></ul>Objetivo
  23. 23. <ul><li>REABILITAÇÃO </li></ul><ul><li>Fase aguda de lesões </li></ul><ul><li>Pós cirúrgicos </li></ul><ul><li>Postural Patológico e/ou compensatório </li></ul><ul><li>APOIO REABILITATIVO </li></ul><ul><li>Manutenção da reabilitação </li></ul><ul><li>Pré condicionamento físico </li></ul><ul><li>FITNESS </li></ul><ul><li>Resistência/ Força </li></ul><ul><li>Flexibilidade/Mobilidade articular </li></ul><ul><li>Equilíbrio muscular </li></ul><ul><li>Consciência corporal </li></ul><ul><li>Coordenação motora </li></ul><ul><li>WELNESS </li></ul><ul><li>Relaxamento </li></ul><ul><li>Respiração </li></ul><ul><li>Concentração </li></ul><ul><li>Integração corpo/mente </li></ul><ul><li>Qualidade de vida </li></ul>Aplicação do Método/Benefícios
  24. 24. <ul><li>Respiração </li></ul><ul><li>Controle de centro </li></ul><ul><li>Alongamento Axial </li></ul><ul><li>Fluidez </li></ul><ul><li>Precisão </li></ul><ul><li>(Eficiência, consciência, controle, harmonia, relaxamento) </li></ul><ul><li>(Sacco, I. C. N, Willians, S., Isacowitz, R.) </li></ul>Princípios do Pilates
  25. 25. Nossa habilidade de direcionar a atenção para determinadas áreas do corpo é responsável pelo aumento da qualidade e destreza de nossos movimentos. (WINSOR & LASKA, 1999) ‏ Princípio: Respiração
  26. 26. Respiração Este princípio integra corpo e mente, proporciona maior CONCENTRAÇÃO, facilita a ação dos músculos estabilizadores e promove o RELAXAMENTO da musculatura não necessária. Princípios do Pilates
  27. 27. O relaxamento citado neste princípio não diz respeito somente ao relaxamento mental na execução dos exercícios, mas também ao relaxamento muscular possível quando o exercício é realizado com naturalidade, com a CONTRAÇÃO MUSCULAR necessária, mas sem TENSÃO MUSCULAR. Princípio: Respiração
  28. 28. Controle de centro Este princípio estabelece a base do tronco como nosso centro de força e equilíbrio , fazendo com que possamos perceber a estabilização ou mobilização da coluna vertebral. Princípios do Pilates
  29. 29. Joseph Pilates denominou powerhouse o centro de força, a região que compreende grupos específicos de músculos no centro do corpo, os quais formam a estrutura de suporte entre as áreas da cintura escapular e pélvica. GALLAGHER & KRYZANOWSKA, 2000 Princípio: Controle de Centro
  30. 30. <ul><li>Power house : </li></ul><ul><li>Transverso </li></ul><ul><li>obliquo interno e externo </li></ul><ul><li>reto abdominal </li></ul><ul><li>assoalho pélvico </li></ul><ul><li>eretor da espinha (Pearl, B.) </li></ul>Princípio: Controle de Centro
  31. 31. <ul><li>ABDOMINAIS + EXTENSORES </li></ul><ul><li>+ assoalho pélvico + diafragma = </li></ul><ul><li>Cilindro central muscular do corpo </li></ul><ul><li>íliopsoas: Grande influência na estabilização da pelve e coluna vertebral </li></ul><ul><li>(Isacowitz, R.) </li></ul>Princípio: Controle de Centro
  32. 32. <ul><ul><li>Os exercícios do Método Pilates concentram-se em fortalecer este centro , visando estabilizar o tronco e proporcionar uma melhor postura, além de cooperar na prevenção de dores e outros males. </li></ul></ul><ul><li>GALLAGHER & KRYZANOWSKA, 2000 </li></ul>Princípio: Controle de Centro
  33. 33. Alongamento axial Este princípio direciona o esqueleto a se expandir em seu eixo axial gerando espaços interarticulares para que através de ações musculares o corpo se movimente em amplitude e alinhamento postural adequado, prevenindo forças compressivas sobre os discos intervertebrais. Princípios do Pilates
  34. 34. A pelve neutra ocorre quando a espinha ilíaca ântero-superior e o púbis estão no mesmo plano coronal. Nesta posição, o sacro realiza movimentos recíprocos com a quinta vértebra lombar; a região lombar apresenta a lordose natural, com ápice da concavidade em L3; e o sacro repousa em flexão. Portanto, o alinhamento da pelve, da região lombar e do sacro é importante para produzir resultados efetivos. (KENDALL; MACCREARY E PROVANCE 1995) Princípio: Alongamento axial
  35. 35. <ul><li>Curvatura sacral , que é fixa devido à soldadura definitiva das vértebras sacrais. Esta curvatura tem convexidade posterior;   </li></ul><ul><li>Lordose lombar , com concavidade posterior;   </li></ul><ul><li>Cifose torácica, com convexidade posterior; </li></ul><ul><li>Lordose cervical , com concavidade posterior. </li></ul><ul><li>(KAPANDJI, 1987, VOL 3) ‏ </li></ul>Princípio: Alongamento axial
  36. 36. Integração do movimento Este princípio visa que o corpo se movimente com PRECISÃO e FLUÊNCIA Princípios do Pilates
  37. 37. A precisão no movimento é um fator muito importante. Manter a correta colocação das partes do corpo é fator determinante para nossa saúde e bem estar, e está intimamente relacionada a nossa postura . Para que isso aconteça, a mente deve estar alerta a cada movimento. (PILATES & MILLER, 1998) ‏ Princípio: Integração do Movimento
  38. 38. A fluidez é a “essência dos movimentos do Método Pilates”. Eles esclarecem ainda que a movimentação parte de um centro fortalecido e flue para as extremidades com refinamento , sem movimentos rígidos, não muito rápidos nem muito lentos, mas com controle e suavidade. (FRIEDMAM E EISEN, 1980 In PANELLI, C & DE MARCO, A, 2006) ‏ Princípio: Integração do Movimento
  39. 39. Pilates na Lombalgia Lombalgia <ul><li>Alta prevalência: 49%-80% </li></ul><ul><li>Quinta maior causa de visitas médicas </li></ul><ul><li>Diminuição de produtividade, grande </li></ul><ul><li>perda econômica, impacto na qualidade </li></ul><ul><li>de vida </li></ul><ul><li> Source: Biering-Sorense, 1982; Waddell, 1987; Walsh, 1993; </li></ul><ul><li> Croft, 1994; Hart, 1995, Maniadakis e Gray, 2000 </li></ul>
  40. 40. Lombalgia <ul><li>Diminuição de força em eretores da espinha (EE) lombares </li></ul><ul><li>Source: Mayer, 1985 e 1989; Cassini, 1993 </li></ul><ul><li>Atrofia e maior porcentagem de gordura de EE lombares e MF </li></ul><ul><li>Source: Mattila,1986;Hultman,1993;Parkkola,1993 </li></ul><ul><li>Excessiva fatigabilidade de EE lombares </li></ul><ul><li>Source: Roy, 1989 e 1995; Peach e Mc Gill,1998 </li></ul>
  41. 41. Lombalgia <ul><li>Atraso no recrutamento do transverso abdominal (TA) </li></ul><ul><li>Source: Hodges e Richardson, 1996 </li></ul><ul><li>Enfraquecimento do controle motor dos estabilizadores locais </li></ul><ul><li>Source: Richardson e Jull, 1999 </li></ul><ul><li>Atrofia de MF em 80% dos pacientes </li></ul><ul><li>Source: Kader, 2000 </li></ul><ul><li>Alteração no padrão de recrutamento muscular para estabilização lombo-pélvica (LBP) </li></ul><ul><li>Source: Danneels, 2001 </li></ul>
  42. 42. Tratamento da Lombalgia <ul><li>Treinamento estático-dinâmico: maior recrutamento unidades motoras </li></ul><ul><li>Source: Swinkels, 1981 </li></ul><ul><li>Contração excêntrica em treinos de resistência: maior hipertrofia </li></ul><ul><li>Source: Hather, 1991 e Walker, 1998 </li></ul><ul><li>Ênfase exercícios específicos musculatura coluna + exercícios gerais </li></ul><ul><li>Source: Richardson e Jull, 1999 </li></ul>
  43. 43. Tratamento da Lombalgia <ul><li>Treino de estabilização diminui recorrência de episódios de dor </li></ul><ul><li>Source: Hides e Richardson, 2001 </li></ul><ul><li>Contração TA: diminuição da frouxidão articular sacro-ilíaca </li></ul><ul><li>Source: Richardson e Hides, 2002 </li></ul><ul><li>Diminuição da incapacidade após treino de estabilização </li></ul><ul><li>Source: Arvidsson, 2003 </li></ul>
  44. 44. Estabilidade Essencial Perda gradual/momentânea Posicionamento errado/inesperado Lesão Source: Cholewicki e McGill, 1996 Estabilização Lombar
  45. 45. Source: Panjabi, 1992 <ul><li>Instabilidade lombar: perda de controle ou movimento excessivo no segmento lombar, associado à lesão, degeneração discal ou fraqueza muscular </li></ul>Região Lombar <ul><li>Estabilidade lombar: controle mecânico da articulação (subsistemas neural, ativo e passivo) </li></ul>
  46. 46. Source: Panelli e De Marco, 2006 Método Pilates Controle Muscular Powerhouse Estabilização do tronco Prevenção de lesões Ajustes Posturais Estabilização Lombar
  47. 47. Toque Individualidade do aluno Criatividade do professor Dicas verbais Instruções visuais Como aplicar os princípios Uso de imagens mentais
  48. 48. <ul><li>Início - Coluna Neutra – articular a coluna </li></ul><ul><li>Aquecimento </li></ul><ul><li>Base e complemento nos aparelho </li></ul><ul><li>Molas- Facilitam X Dificultam </li></ul><ul><li>Contração Excêntrica X Concêntrica </li></ul><ul><li>Evolução Individual (básico, intermediário, avançado) </li></ul><ul><li>Lento para rápido </li></ul>Considerações gerais
  49. 49. Treinamento
  50. 50. Treinamento
  51. 52. <ul><ul><li>Pequenos grupos </li></ul></ul><ul><ul><li>Treinos individuais </li></ul></ul><ul><ul><li>Atma StudiO – Unidade </li></ul></ul><ul><ul><li>São Paulo - Brasil </li></ul></ul>Tendências Mundiais
  52. 53. <ul><li>A venda deve ser baseada na técnica de </li></ul><ul><li>combinar as CARACTERÍSTICAS </li></ul><ul><li>e os </li></ul><ul><li>BENEFÍCIOS </li></ul>Vendas
  53. 54. <ul><ul><li>Adequado para: </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Atletas </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Gestantes </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Idosos </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Sedentários </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Enfim, para quem busca exercícios inteligentes </li></ul></ul></ul>Características
  54. 55. Argumentos de venda CARACTERÍSTICAS ATÉ 04 ALUNOS POR AULA AULA COM 01 HORA DE DURAÇÃO AULA COM HORA MARCADA MÉTODO BASTANTE SEGURO PARA QUEM BUSCA QUALIDADE DE VIDA SISTEMA DE CRÉDITO/AULA TRABALHA CORPO E MENTE BENEFÍCIOS MAIOR ATENÇÃO PARA CADA CLIENTE/MAIOR QUALIDADE DE AULA PODE AGENDAR, CANCELAR E REAGENDAR O CLIENTE PAGA O QUE USA FLEXIBILIDADE DE HORÁRIOS FORTALECE O CORE PROMOVE BEM-ESTAR E SATISFAÇÃO PESSOAL EXCELENTE PARA CONTROLE DE STRESS AUMENTA OS ESPAÇOS INTERVERTEBRAIS MELHORA POSTURA AUMENTA A FLEXIBILIDADE MUSCULAR E A MOBILIDADE ARTICULAR MELHORA CONSCIÊNCIA CORPORAL AUMENTA O EQUILÍBRIO AUMENTA FORÇA E MELHORA O TÔNUS MUSCULAR
  55. 56. <ul><ul><li>Aumenta força </li></ul></ul><ul><ul><li>Trabalha o equilíbrio </li></ul></ul><ul><ul><li>Desenvolve a consciência corporal </li></ul></ul><ul><ul><li>Melhora postura </li></ul></ul><ul><ul><li>Estabiliza o centro do corpo (core) através do trabalho abdominal constante </li></ul></ul><ul><ul><li>Alivia dores e tensões musculares </li></ul></ul><ul><ul><li>Traz resultados estéticos </li></ul></ul><ul><ul><li>Busca o equilíbrio entre corpo e mente </li></ul></ul>Benefícios
  56. 57. Argumentos de vendas para públicos específicos ATLETAS ATENÇÃO ESPECIAL A TENISTAS, GOLFISTAS E CORREDORES COMPENSA O LADO NÃO DOMINANTE FORTALECE O TRONCO (ROTAÇÕES) PROMOVE EQUILÍBRIO MUSCULAR AUMENTA A FLEXIBILIDADE FORTALECE O CORE ADOLESCENTES MELHORA POSTURA AUMENTA A CONCENTRAÇÃO MELHORA A CONSCIÊNCIA CORPORAL TRABALHA A RESPIRAÇÃO CONTROLA O STRESS
  57. 58. Argumentos de vendas para públicos específicos PÚBLICO INTERNO PREÇO ESPECIAL CLIENTES LESIONADOS CLIENTES EM PÓS OPERATÓRIO OS TURISTAS AQUELES QUE VIAJAM MUITO AQUELES QUE JÁ &quot;CANSARAM&quot; DAS ATIVIDADES ATUAIS   IDOSO NÃO TEM IMPACTO AUMENTA A FORÇA AUMENTA O EQUILÍBRIO BASTANTE SEGURO ATENÇÃO INDIVIDUALIZADA FAVORECE A SOCIALIZAÇÃO GESTANTES FORTALECE O CORE ALÍVIO DAS DORES NAS COSTAS FORTALECE O CORE AUMENTA A FLEXIBILIDADE AULA BASTANTE SEGURA AUMENTA O CONDICIONAMENTO FÍSICO
  58. 59. <ul><li>Aspectos Biomecânicos de movimentos específicos para reestruturação postural (EC) </li></ul><ul><li> (Sacco, I.N.C., Andrade, M.S.) </li></ul><ul><li>Visão cinesiológica e mecânica de alguns exercícios </li></ul><ul><li>Grande variação de torques na mudança de posição dos MMII </li></ul><ul><li>Musculatura Abdominal e o principal músculo trabalhado. </li></ul>Artigos
  59. 60. <ul><li>The Effects of Pilates Training on Flexibility and Body Composition: An Observational Study </li></ul><ul><li> (Neil, A., Segal, M.D.) </li></ul><ul><li>Efeitos na Flexibilidade, Composição do corpo e Status de saúde </li></ul><ul><li>47 adultos (clube atlético comunitário) </li></ul><ul><li>Flexibilidade (significativo) </li></ul>
  60. 61. <ul><li>Pilates- Based Therapeutic Exercise: Effect on Subjects With Nonspecific Chonic Low Back Pain and Functional Disability </li></ul><ul><li> (Rydeard, R., Leger, A.) </li></ul><ul><li>Acompanhamento 3, 6, 12 meses em 39 indivíduos (2 grupos) </li></ul><ul><li>Pilates mais eficiente e duradouro. </li></ul>
  61. 62. <ul><li>Spinal Stabilization Training: the transverse abdominus </li></ul><ul><li> (Liebenson, C.) </li></ul><ul><li>A co-ativação muscular agonista e antagonista: estabilidade espinhal </li></ul><ul><li>Multifídios e transverso na coluna neutra para a postura </li></ul>
  62. 63. <ul><li>Effect of weeks of Pilates on the body composition of Young girls </li></ul><ul><li> (Jago, R., Jonker, M.L.) </li></ul><ul><li>30 garotas (10-12 anos): 2 grupos </li></ul><ul><li>5 dias/ semana durante 4 semanas (esforço 5.9) </li></ul><ul><li>75% bpm </li></ul><ul><li>sugere como meio de redução da obesidade </li></ul>
  63. 64. <ul><li>Chiropractic and Pilates Therapy for the Treatment of Adult Scoliosis </li></ul><ul><li> (Blum, D. C.) </li></ul><ul><li>Paciente (a): escoliose e dor lombar severa e limitação de Avds pós - cirurgia </li></ul><ul><li>União das terapias: bem sucedido. </li></ul>
  64. 65. <ul><li>Integrating Pilates-based core strengthening Into older Adult fitness programs </li></ul><ul><li> (Smith, K., Smith, E. ) </li></ul><ul><li>complemento da reabilitação: re-educação do equilibrio, restaurar movimento isolado das articulações </li></ul><ul><li>alinhamento, mobilidade e estabilização </li></ul>
  65. 66. Muito Obrigada!!! Camile Magalhães magalhaes_camile @hotmail.com [email_address]

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