Desenvolvimento de força e potencia
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Desenvolvimento de força e potencia Desenvolvimento de força e potencia Presentation Transcript

  • DESENVOLVIMENTO DE FORÇA E POTÊNCIA PROFA MSA VANESSA A F BSQUOLO
  • Capacidades Biomotoras
    • Movimentos encorporaram vários elementos:
      • Força
      • Duração
      • Complexidade
      • deslocamento
  • Capacidades Biomotoras
    • A capacidade biomotora depende da esfera quantitativa, na qual a magnitude dos níveis de força, velocidade e resistência limitam o trabalho físico, dadas as demandas qualitativas.
      • Cada exercício tem uma capacidade dominante
  • FORÇA RESISTÊNCIA VELOCIDADE COORDENAÇÃO FLEXIBILIDADE RM Resistência de velocidade agilidade mobilidade Potência FM Resistência anaeróbia Resistência aeróbia Velocidade máxima Coordenação perfeita Amplitude total do movimento
  • Treinamento de Força
    • Força: uma característica mecânica e uma capacidade humana.
    • A utilização de vários métodos de desenvolvimento de força leva à um crescimento cerca de 8 à 12 vezes mais rápido do que quando se utiliza apenas as capacidades disponíveis para determinado desporto.
  • Força como característica mecânica
    • F = m . a
      • Onde: m = massa
      • a = aceleração
      • F mx = m mx . a
      • F mx = m . A mx
      • * Há uma correlação inversa entre a força aplicada e a velocidade do movimento
  • Força X velocidade Força velocidade Levantamento de peso Arremesso peso Lançamento beisebol
  • Fisiologia do treinamento de força
    • Definição: capacidade neuromuscular de superar uma resistência externa e interna.
    • Fatores determinantes:
      • Biomecânica
      • Massa muscular
      • Intensidade de contração
  • Fisiologia do treinamento de força
    • Hipertrofia:
      • Aumento de miofibrilas
      • Aumento da densidade capilar por fibra muscular
      • Aumento da quantidade de proteína
      • Aumento do número de fibras musculares
  • Magnitude da força
    • Coordenação intramuscular
      • Unidades motoras
    • Força de reação muscular
      • impulsos
    • Coordenação intermuscular:
      • interação de vários grupos musculares
  • Tipos de contração muscular
    • Força da gravidade
    • Aparelhos isocinéticos
    • Resistência fixa
    • Estimulação elétrica
  • Força da gravidade
    • Contração dinâmica
      • Contra: concêntrica
      • Somatória : excêntrica
  • Contração Isocinética
    • Movimento igual ou constante
      • Mesma resistência em diferentes ângulos
      • O aparelho oferece uma resistência igual à força oferecida felo atleta nas fases concêntrica e excêntrica.
        • Nattilus; Mini Gym; Cybex
  • Resistência Fixa
    • Aplicar força contra aparelhos ou objetos imóveis.
      • Condição estática ou isométrica.
      • Desenvolve tensão sem alterar comprimento.
  • Estimulação Elétrica
    • Pode-se aplicar até 150ipm
      • Fisiológico até 50ipm
    • Aumento de força
      • 30% + CVM
    • Aumento de resistência
  • Fatores que afetam o desempenho de força
    • Força máxima:
      • Potencial muscular
        • Soma da força de todos os músculos envolvidos no movimento.
      • Uso do potencial
        • Capacidade de empregar fibras musculares simultaneamente.
      • técnica
  • Tipos de força
    • Generalizada:
      • A força de todo o sistema muscular
    • Força específica:
      • Músculos particulares do desporto
    • Força máxima:
      • Maior força na CVM
  • Tipos de Força
    • Resistência muscular:
      • Capacidade muscular de sustentar trabalho por tempo prolongado.
    • Força absoluta:
      • Capacidade de exercer força independentemente do peso corporal.
    • Força Relativa:
      • Razão entre a força absoluta e o peso corporal.
  • Metodologia do treinamento de força
    • Principais fontes de resistência externa:
      • Peso corporal;
      • Medicine balls;
      • Tiras elásticas;
      • Halteres;
      • Barras;
      • Resistência fixa.
  • Metodologia do treinamento de força
    • Exercícios analíticos:
      • Pequenos grupos musculares ou um segmento corporal.
        • Resistência local
    • Exercícios sintéticos:
      • Vários grupos musculares
        • Resistência geral
  • Considerações:
    • Trabalhar os seguimentos passivos antes dos ativos.
    • Combinar pesos livres com outros tipos de treinamento.
    • Desenvolver boa flexibilidade antes da força.
    • Fazer exercícios de flexibilidade antes do trabalho de força facilita a recuperação.
  • Seleção de Exercícios
    • Idade
    • Nível de desempenho
    • Necessidades do desporto
    • Fase de treinamento
  • Seleção de Exercícios
      • Elite
        • Enfatizar músculos mais utilizados
        • Poucos exercícios
      • iniciantes:
        • 9 a 12 exercícios
        • Principais grupos musculares
  • Seleção de Exercícios
      • Necessidades do desporto
        • Tipo de sistema utilizado
        • Musculatura utilizada
          • Ex: saltador em altura poucos exercícios (3-4)
          • Lutador (5-8)
  • Seleção de Exercícios
      • Fases do treinamento
        • Preparatória
          • Desenvolvimento de força geral
          • Grande número de exercícios
        • Transição
          • Enfatizar a musculatura mais utilizada no desporto
          • Reduzir o número de exercícios
          • O número de exercícios deve ser reduzido e mais especializado com a progressão do treinamento físico.
  • Carga de treinamento
    • Massa ou quantidade de peso usada no desenvolvimento de força.
      • Supramáxima:
        • (100 à 175%)
        • Excêntrico ou negativo
        • Atletas que já tenham histórico desse tipo de treinamento
        • auxilio
  • Carga de Treinamento
    • Carga máxima
      • 90 a 100% CVM
    • Carga pesada
      • 80 a 90%
    • Carga média
      • 50 a 80%
    • Carga leve
      • Abaixo de 50%
  • Número de repetições e ritmo de execução
    • O número de repetição e o ritmo de execução são funções da carga.
    • FM (90-175%) – 1/3rep – lento
    • Potencia (30-80%) – 5/10rep – moderado
    • RM - + 250 (até limite) - médio
  • Número de séries
    • Número de repetições de um exercício seguido de descanso.
    • Relação inversa entre esforço e número de séries.
      • Fatores:
        • Capacidade do atleta
        • Potencial de treinamento
        • Número de grupos musculares
        • Número de exercícios
  • Intervalo de descanso
    • Geral:
      • Reduzir progressivamente o intervalo de descanso conforme o atleta se adapta.
      • Prolongar conforme a carga aumenta.
      • Fatores:
        • Estado de treino
        • Número de músculos envolvidos
        • Tipo de força
  • Intervalo de descanso
    • Desenvolvimento de FM: 2-5min
    • Exercícios máximos: 5 – 10 min
    • Resistência muscular: 1 – 2 min
    • Circuito : quando FC voltar a 120bpm
      • Considerar taxa de recuperação individual.
      • Exercícios de relaxamento
  • Volume de treinamento de força
    • Necessidades específicas do desporto
    • Idade
    • Sexo
    • Classificação desportiva
    • Fase do treinamento
  • Volume de treinamento de força Média a baixa Alta a média alta Intervalo de descanso Média alta Baixa ritmo de execução Baixa Média Alta Séries Alta média Baixa Repetições De média a baixa Média a baixa Alta Carga RM Potência FM
  • Metodologia do programa de treinamento de força
    • Identificar força máxima
    • Escolher percentual de força
    • Escolher número de repetições
      • Considerar
        • Necessidades do atleta
        • Tipo de força visada
  • Metodologia do programa de treinamento de força
    • Testar o número máximo de repetições com a carga selecionada.
      • calcular número de repetições:
            • RM (%) =NR 12 (75%)=9
            • 100 100
            • Reavaliar a cada macrociclo
  • Metodologia do programa de treinamento de força
    • Calculando a carga a cada microciclo:
        • RM
        • CD
    + CP = NR Onde o numerador é o número de repetições máximas CD é a constante divisão CP é a constante progressão 12 1,5 + 2 = 10
  • CD e CP por classificação do atleta 1 2 Jovens e iniciantes 1 1,8 Atletas perspectivos 2 1,5 Nível nacional 2 1,2 Classe de elite CP CD Classificação do atleta
  • Métodos de treinamento de força
    • Força máxima:
      • Trabalhar todas ou a maioria das unidades neuromusculares.
      • Empregar estímulos máximos e supramáximos
      • Alternar grupos musculares
        • Desportos:ex.levantamento de peso, arremesso de martelo.
        • Desportos em que prevaleçam outro tipo de força podem ser beneficiados pelo desenvolvimento de FM.
  • Métodos de treinamento de força
    • Potência:
      • Principal estímulo:
        • Executar movimentos dinamicamente ligados à magnitude da força empregada.
        • Força de aceleração
          • Desportos ex. saltos, corridas de curta distância.
  • Métodos de treinamento de força
    • Resistência Muscular
      • Acíclica (curta duração)
      • Cíclica (longa duração)
  • Métodos de treinamento de força
    • Resistencia muscular aciclica:
      • Repetir parte das rotinas do desporto com intensidade levemente mais alta que na competição.
      • Treinamento com peso
        • 50 a 80% CM – 10 a 30 rep
        • Desportos: ginástica, artes marciais...
  • Métodos de treinamento de força
    • Resistência muscular cíclica:
      • Esportes com mais de 2 minutos de duração.
        • Curta duração: 40 a 50% CM – 30 a 100 rep.
        • Longa duração: carga levemente mais baixas repetições até a exaustão.
  • Considerações finais
    • O treinamento de força é um elemento chave para a melhora de desempenho em qualquer desporto.
    • Para que se obtenha um desempenho ótimo utilizando o treinamento de força é necessário que se aplique o treinamento adequado ao desporto em questão.