O documento descreve as diferentes áreas funcionais do treinamento, definidas com base na concentração de lactato sanguíneo e ritmo cardíaco. Essas áreas incluem resistência aeróbia de primeiro e segundo níveis, consumo máximo de oxigênio, resistência e tolerância ao lactato, velocidade e compensação. O documento fornece detalhes sobre os objetivos, intensidades e protocolos de treinamento para cada área funcional.