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A base da pirâmide
 

A base da pirâmide

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    A base da pirâmide A base da pirâmide Document Transcript

    • Washington Vieira - Personal Trainer Todas as atividades físicas são baseadas num tripé que se divide em: TREINAMENTOTREINAMENTOTREINAMENTOTREINAMENTO O treinamento sem dúvida é responsável pelo resultado obtido no corpo, seja esse positivo ou negativo. O estresse causado pelo exercício físico causa microrrupturas no tecido muscular, sendo que essas rupturas são devidamente recuperadas após uma ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADAALIMENTAÇÃO EQUILIBRADAALIMENTAÇÃO EQUILIBRADAALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA e DESCANSO ADEQUADODESCANSO ADEQUADODESCANSO ADEQUADODESCANSO ADEQUADO. Infelizmente, alguns seres humanos acreditam que os exercícios devem ser extenuantes durante todo o ciclo de treinamento, não respeitando a periodização, alcançando assim um nível de sobretreinamento (overtraining). Os limites devem ser ultrapassados, porém, também devem ser respeitados, para que não se chegue a um estado catabólico, evitando assim, a perda de tecido magro. Assim, é crucial que o professor de Educação Física intervenha no treinamento, fazendo os ajustes necessários em todas as variáveis trabalhadas. ALIMENTAÇÃOALIMENTAÇÃOALIMENTAÇÃOALIMENTAÇÃO Geralmente, uma das variáveis menos respeitadas pelos praticantes de atividades físicas, a alimentação pode fazer com que o corpo tenha alterações significativas, seja com o intuito de reduzir o percentual de gordura, aumentar o tecido magro ou qualquer outro objetivo.
    • Washington Vieira - Personal Trainer Saber escolher os alimentos, dividindo as quantidades de micro e macronutrientes, faz com que nós, apaixonados pelo treinamento com pesos alcancemos a perfeição física. SE ALIMENTARSE ALIMENTARSE ALIMENTARSE ALIMENTAR ADEQUADAMENTE NÃO É FÁCIL E MUITOADEQUADAMENTE NÃO É FÁCIL E MUITOADEQUADAMENTE NÃO É FÁCIL E MUITOADEQUADAMENTE NÃO É FÁCIL E MUITO MENOS BARATO, MAS, TAMBÉM NÃO ÉMENOS BARATO, MAS, TAMBÉM NÃO ÉMENOS BARATO, MAS, TAMBÉM NÃO ÉMENOS BARATO, MAS, TAMBÉM NÃO É IMPOSSÍVELIMPOSSÍVELIMPOSSÍVELIMPOSSÍVEL, marque uma consulta com um nutricionista, especialmente se o mesmo for especialista em nutrição esportiva. DESCANSODESCANSODESCANSODESCANSO O repouso após uma sessão de treinamento é essencial para o desenvolvimento dos músculos, processo esse chamado de anabolismo muscular. Caso o treinamento seja intenso e a alimentação supra as necessidades do corpo, mas, não haja descanso suficiente, não haverá adaptações fisiológicas necessárias para o desenvolvimento e, CONSEQUENTEMENTE OS RESULTADOS NÃOCONSEQUENTEMENTE OS RESULTADOS NÃOCONSEQUENTEMENTE OS RESULTADOS NÃOCONSEQUENTEMENTE OS RESULTADOS NÃO SERÃO SATISFATÓRIOSSERÃO SATISFATÓRIOSSERÃO SATISFATÓRIOSSERÃO SATISFATÓRIOS. Respeitar os períodos de repouso, tanto após, quanto durante o exercício, pode trazer resultados ótimos, se comparados ao descanso inadequado, porém, é importante que o praticante da atividade tenha em mente que o descanso, deve ser suficiente para suprir as necessidades corporais e não, parar a atividade e retomá-la após semanas. OOOO DESCANDESCANDESCANDESCANSOSOSOSO PERIÓDICO ÉPERIÓDICO ÉPERIÓDICO ÉPERIÓDICO É FUNDAMENTALFUNDAMENTALFUNDAMENTALFUNDAMENTAL,,,, pois renova todos os elementos da nossa vida, não apenas físicos como também mentais. Para os praticantes de musculação, porém, o repouso é uma parte importante do processo de RESTAURAÇÃORESTAURAÇÃORESTAURAÇÃORESTAURAÇÃO, porque recupera e renova as células do organismo, que sofreram desgaste durante o período de treinos, e de ADAPTAÇÃOADAPTAÇÃOADAPTAÇÃOADAPTAÇÃO porque é durante o período de repouso que o metabolismo substitui as células e as fibras musculares se enrijecem e ganham volume extra com os filamentos de proteínas, onde se concretizam todos os resultados dos treinos de musculação. Basicamente, podemos afirmar com certeza que o REPOUSO É TÃO IMPORTANTE QUANTO OREPOUSO É TÃO IMPORTANTE QUANTO OREPOUSO É TÃO IMPORTANTE QUANTO OREPOUSO É TÃO IMPORTANTE QUANTO O PRÓPRIO TREINAMEPRÓPRIO TREINAMEPRÓPRIO TREINAMEPRÓPRIO TREINAMENTONTONTONTO.... O sono é a forma de descanso considerada mais completa, pois relaxa o corpo e a mente, sendo que o ideal é que o SESESESE DURMA NO MÍNIMO 08 E NO MÁXIMO 09DURMA NO MÍNIMO 08 E NO MÁXIMO 09DURMA NO MÍNIMO 08 E NO MÁXIMO 09DURMA NO MÍNIMO 08 E NO MÁXIMO 09 HORASHORASHORASHORAS por noite, mantendo assim seu nível de energia. Não existe treinoNão existe treinoNão existe treinoNão existe treino MILAGROSOMILAGROSOMILAGROSOMILAGROSO. Não existe. Não existe. Não existe. Não existe umaumaumauma dietadietadietadieta MÁGICAMÁGICAMÁGICAMÁGICA. O que existe é FOCO. O que existe é FOCO. O que existe é FOCO. O que existe é FOCO no seuno seuno seuno seu objetivoobjetivoobjetivoobjetivo;;;; DISCIPLINA na sua rotina de treino, alimentação e repousoDISCIPLINA na sua rotina de treino, alimentação e repousoDISCIPLINA na sua rotina de treino, alimentação e repousoDISCIPLINA na sua rotina de treino, alimentação e repouso;;;; PERSEVERANÇA,PERSEVERANÇA,PERSEVERANÇA,PERSEVERANÇA, pois,pois,pois,pois, nanananada na vida acontece de um dia para o outroda na vida acontece de um dia para o outroda na vida acontece de um dia para o outroda na vida acontece de um dia para o outro; e o mais; e o mais; e o mais; e o mais importanteimportanteimportanteimportante NUNCA DESISTANUNCA DESISTANUNCA DESISTANUNCA DESISTA porqueporqueporqueporque se o sonho é seu, faça ose o sonho é seu, faça ose o sonho é seu, faça ose o sonho é seu, faça o possívelpossívelpossívelpossível para tornapara tornapara tornapara torna----lo reallo reallo reallo real....