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Sommeil et Santé
     au Travail
Un programme de formation sur trois jours




             Successful Aging
               www.saging.com
Sommeil et Santé au Travail
                                      Un programme de formation sur 3 x 1 journée

         Des conférences interactives pour des groupes de 10 à 15 personnes

         Des sessions de questions-réponses

         Un agenda “Sommeil et Capital Santé” à remplir durant 1 semaine

         Des tests et des évaluations :


           L’échelle d’Epworth, une façon simple de tester votre somnolence


                    Le questionnaire de Horne et Ostberg :
                           “Etes-vous plutôt du matin ou du soir ?”

                                   Le questionnaire de Spiegel, pour apprécier la qualité
                                          de votre sommeil

                                          Des tests pour évaluer votre comportement
                                                 face au stress…




                       Conférences interactives
Vous vous sentez bien quand vous dormez           Vous vous sentez bien quand vous dormez




                                                             plus de 9 heures
               A    moins de 6 heures                                               moins de 6 heures
                                                                    4
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               B    de 6 à 7 heures              de 8 à 9h
                                                    4
               C    de 7 à 8 heures                                                                 de 6 à 7h
                                                                                                        3
               D    de 8 à 9 heures

               E    plus de 9 heures                                      de 7 à 8h
                                                                                7
Jour 1

  Objectif : Mieux connaître son sommeil et ses mécanismes

    Quelques pistes pour gérer durablement son capital santé
    Qu’entend-t-on par horloge biologique ?
    La mélatonine, hormone du sommeil ou complément alimentaire ?
    Petit, moyen et long dormeur : Quel est le rôle de la génétique et de la volonté ?
    Sommeil et vigilance : Impact sur les risques professionnels
    Actimétrie, polysomnographie, questionnaires : Comment s’étudie le sommeil ?
    A quoi correspondent les différents stades du sommeil ?
    Les différents types de siestes pour rattraper sa dette de sommeil

Conclusion du jour 1 : Remplir l’agenda “Sommeil et Capital Santé” dans la semaine à venir


 Jour 2

   Objectif : Mettre en place une stratégie personnelle pour être au mieux
              de sa forme
    Retour personnalisé sur votre premier agenda “Sommeil et Capital Santé”

    Le stress dans sa vie personnelle : Comment le maîtriser ?

    Les conséquences du stress sur ma santé et sur mon sommeil

    Sommeil et alimentation sont étroitement liés

    Alcool, caféine, insomnie : Un cercle vicieux à rompre


Conclusion du jour 2 : Définition d’un plan d’action et remise d’un nouvel agenda “Sommeil et
                       Capital Santé” à tenir un mois plus tard pour objectiver les progrès réalisés



 Jour 3

  Objectif : Apprécier les changements de comportements, leurs
             conséquences et les points de blocage

    Retour personnalisé sur votre deuxième agenda “Sommeil et Capital Santé”
    et comparaison avec la première évaluation

    Etes-vous court dormeur ou insomniaque ?

    Connaître et reconnaître les principaux troubles du sommeil

    Le bon usage des somnifères


Conclusion du jour 3 : Nouvelles stratégies pour un sommeil de qualité dans la durée
Bien dans sa tête
Bruno Corman     Philippe Van Den Bosch


                                                    Le sommeil
                                                 Bruno Corman          Damien Léger


                                                                                        L’alimentation
                                                                                      Bruno Corman           Laurent Teillet




        Successful Aging
       Pour une gestion durable
          du capital santé                             Successful Aging
                                                     Pour une gestion durable
                                                        du capital santé
                                                                                             Successful Aging
                                                                                            Pour une gestion durable
                                                                                               du capital santé




                En complément de nos formations, nous vous proposons trois ouvrages
                         pour vous aider à mieux gérer votre capital santé



                                          Pour les commander, rendez-vous sur :

                                               http://www.saging.com




                                              Successful Aging



                                                   31 rue d’Aguesseau
                                               92100 Boulogne-Billancourt
                                             01 46 05 20 60     01 46 05 20 71
                                                     info@saging.com

                                                    www.saging.com

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Sommeil et santé au travail bruno corman

  • 1. Sommeil et Santé au Travail Un programme de formation sur trois jours Successful Aging www.saging.com
  • 2. Sommeil et Santé au Travail Un programme de formation sur 3 x 1 journée Des conférences interactives pour des groupes de 10 à 15 personnes Des sessions de questions-réponses Un agenda “Sommeil et Capital Santé” à remplir durant 1 semaine Des tests et des évaluations : L’échelle d’Epworth, une façon simple de tester votre somnolence Le questionnaire de Horne et Ostberg : “Etes-vous plutôt du matin ou du soir ?” Le questionnaire de Spiegel, pour apprécier la qualité de votre sommeil Des tests pour évaluer votre comportement face au stress… Conférences interactives Vous vous sentez bien quand vous dormez Vous vous sentez bien quand vous dormez plus de 9 heures A moins de 6 heures moins de 6 heures 4 5 B de 6 à 7 heures de 8 à 9h 4 C de 7 à 8 heures de 6 à 7h 3 D de 8 à 9 heures E plus de 9 heures de 7 à 8h 7
  • 3. Jour 1 Objectif : Mieux connaître son sommeil et ses mécanismes Quelques pistes pour gérer durablement son capital santé Qu’entend-t-on par horloge biologique ? La mélatonine, hormone du sommeil ou complément alimentaire ? Petit, moyen et long dormeur : Quel est le rôle de la génétique et de la volonté ? Sommeil et vigilance : Impact sur les risques professionnels Actimétrie, polysomnographie, questionnaires : Comment s’étudie le sommeil ? A quoi correspondent les différents stades du sommeil ? Les différents types de siestes pour rattraper sa dette de sommeil Conclusion du jour 1 : Remplir l’agenda “Sommeil et Capital Santé” dans la semaine à venir Jour 2 Objectif : Mettre en place une stratégie personnelle pour être au mieux de sa forme Retour personnalisé sur votre premier agenda “Sommeil et Capital Santé” Le stress dans sa vie personnelle : Comment le maîtriser ? Les conséquences du stress sur ma santé et sur mon sommeil Sommeil et alimentation sont étroitement liés Alcool, caféine, insomnie : Un cercle vicieux à rompre Conclusion du jour 2 : Définition d’un plan d’action et remise d’un nouvel agenda “Sommeil et Capital Santé” à tenir un mois plus tard pour objectiver les progrès réalisés Jour 3 Objectif : Apprécier les changements de comportements, leurs conséquences et les points de blocage Retour personnalisé sur votre deuxième agenda “Sommeil et Capital Santé” et comparaison avec la première évaluation Etes-vous court dormeur ou insomniaque ? Connaître et reconnaître les principaux troubles du sommeil Le bon usage des somnifères Conclusion du jour 3 : Nouvelles stratégies pour un sommeil de qualité dans la durée
  • 4. Bien dans sa tête Bruno Corman Philippe Van Den Bosch Le sommeil Bruno Corman Damien Léger L’alimentation Bruno Corman Laurent Teillet Successful Aging Pour une gestion durable du capital santé Successful Aging Pour une gestion durable du capital santé Successful Aging Pour une gestion durable du capital santé En complément de nos formations, nous vous proposons trois ouvrages pour vous aider à mieux gérer votre capital santé Pour les commander, rendez-vous sur : http://www.saging.com Successful Aging 31 rue d’Aguesseau 92100 Boulogne-Billancourt 01 46 05 20 60 01 46 05 20 71 info@saging.com www.saging.com