Renang gaya-bebas

29,036 views
28,637 views

Published on

Published in: Education
1 Comment
5 Likes
Statistics
Notes
No Downloads
Views
Total views
29,036
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
11
Actions
Shares
0
Downloads
1,931
Comments
1
Likes
5
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Renang gaya-bebas

  1. 1. BAHAN AJAR PENDIDIKAN JASMANI KELAS X SMA
  2. 2. RENANG GAYA BEBAS
  3. 3. <ul><li>Standar kompetensi : </li></ul><ul><li>5. Memperagakan teknik-teknik gaya renang, permainan di air, dan upaya penyelamatan di air berdasrkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya. </li></ul><ul><li>Aspek : Akuatik (Aktifitas Air ) </li></ul><ul><li>Kompetensi Dasar : </li></ul><ul><li>5.1 Melakukan teknik salah satu gaya renang </li></ul>
  4. 4. <ul><li>INDIKATOR : </li></ul><ul><li>Meluncur </li></ul><ul><li>Melakukan renang gaya bebas </li></ul><ul><li>MATERI PELAJARAN : </li></ul><ul><li>Renang gaya bebas </li></ul>
  5. 5. <ul><li>Informasi : </li></ul><ul><li>TEKNIK LATIHAN RENANG GAYA BEBAS </li></ul><ul><li>Meluncur </li></ul><ul><li>Meluncur di air dengan memakai alat (pelampung) </li></ul><ul><li>Pada kedalaman kolam setinggi dada, peganglah peganglah pelampung dengan kedua tangan. Ambil nafas sedalam-dalamnya, kemudian letakkan kaki di pinggir kolam lalu dorong dengan kuat </li></ul><ul><li>Lakukanlah secara berulang-ulang sehingga badan membentuk posisi lurus terapung </li></ul>
  6. 6. Gerakan badan meluncur
  7. 7. <ul><li>TEKNIK RENANG GAYA BEBAS </li></ul><ul><li>Teknik Gerakan Kaki </li></ul><ul><li>Kedua lengan bertumpu ke dinding kolam, luruskan badan, kaki sehingga rata dengan permukaan air. </li></ul><ul><li>Kepala atau muka menghadap kedepan. </li></ul><ul><li>Gerakkan kaki yang berpusat di sendi panggul </li></ul><ul><li>Gerakan kaki yang di atas dilakukan dengan lemas dan jangan terlalu tinggi, tetapi cukup dekat pada permukaan air. </li></ul><ul><li>Gerakan kaki yang di bawah dilakukan dengan agak kuat, terutama gerakan pada pergelangan kaki, jarak antara ujung kaki yang di atas dengan ujung kaki yang di bawah antara 25 – 40 cm. </li></ul>
  8. 8. GERAKAN KAKI SAAT MELUNCUR
  9. 9. <ul><li>Bentuk-bentuk Latihan Gerakan Kaki </li></ul><ul><li>Gerak dasar menendang – nendang dengan bebas sambil duduk di pinggir kolam, </li></ul><ul><li>Gerakan menendang sambil meluncuran yang dimulai dari dorongan kaki dari dinding kolam, </li></ul><ul><li>Apabila sudah mampu melakukan dalam jarak 6 – 7 m berarti siswa itu sudah boleh dikatakan berhasil, </li></ul><ul><li>Gerakan dasar menendang dengan memakai pelampung sebagai alat bantu yang dipegang dengan dua tangan lurus, dengan jarak 20 – 30 m. </li></ul>
  10. 10. TEKNIK GERAKAN LENGAN <ul><li>Gerakan lengan pada gaya bebas dibagi atas </li></ul><ul><li>dua macam : </li></ul><ul><li>a. Gerakan menekan ke bawah </li></ul><ul><li>b. Gerakan kembali ke posisi semula </li></ul>
  11. 11. PERGERAKAN TELAPAK TANGAN DALAM AIR
  12. 12. BENTUK LATIHAN GERAKAN TANGAN <ul><li>Latihan dikonsentrasikan pada gerakan menarik dan mendorong mendorong air secara penuh, dari depan sampai ke pangkal paha, </li></ul><ul><li>Latihan dilakukan sebanyak-banyaknya dengan melakukan tangan dalam satu luncuran, </li></ul><ul><li>Pelampung dipasang pada tungkai, sedangkan siswa melakukan gerakan dengan tangan saja, </li></ul><ul><li>Siswa yang melakukan latihan disuruh melihat gerakan bahu yang sedang melakukan gerakan pada setiap gerakan ke dua. </li></ul>
  13. 13. BENTUK GERAKAN TANGAN SAAT DALAM AIR SEWAKTU BERENANG
  14. 14. MELAKUKAN RENANG GAYA BEBAS <ul><li>LATIHAN KOORDINASI </li></ul><ul><li>Dari posisi berdiri di air, pada kedalaman setinggi dada, lakukan luncuran tertelungkup ke depan dan gerak dasar tangan menarik, setelah itu gerakan kaki seperti gerakan menendang-nendang. Lakukanlah berulang-ulang. </li></ul>
  15. 15. GERAKAN KOORDINASI
  16. 16. SELAMAT BEKERJA Terima kasih selesaaaiiii
  17. 17. CISARUA, 05 AGUSTUS 2005 Dibuat oleh : Guru Pendidikan jasmani SMA Neg 1 PADANG PANJANG Drs.B A S T I A N NIP : 131768097

×