Mindfocus 2010
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

Mindfocus 2010

on

  • 1,388 views

Lezing Mindfulness David Dewulf

Lezing Mindfulness David Dewulf

Statistics

Views

Total Views
1,388
Views on SlideShare
1,388
Embed Views
0

Actions

Likes
0
Downloads
13
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Adobe PDF

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

Mindfocus 2010 Mindfocus 2010 Document Transcript

  • Lezing Mindfulness David Dewulf VKW 1/02/2010 mindfulness en focus voor bedrijven Wie zijn wij ? Instituut voor Aandacht en Mindfulness  Sedert 2001 grootste aanbod van mindfulness trainingen in Vlaanderen en Brussel  Missie: mensen vaardigheden aanleren om zélf actief te kunnen bijdragen aan hun welzijn en levenskwaliteit  Trainingen gebaseerd op mindfulness en aangepast aan diverse doelgroepen voor optimale prestaties en een  Website: www.aandacht.be inspirerende bedrijfscultuur www.aandacht.be Wie zijn wij ? Wat doen wij ? Instituut voor Aandacht en Mindfulness  Voornaamste activiteiten  Oprichter en voorzitter: dr. David Dewulf 1. Mindfulness trainingen voor particulieren o arts o Ca. 1500 deelnemers per jaar o mind/body Medicine en Mindfulness o Mensen “als u en ik” o introduceerde MBCT in Vlaanderen o Patiënten die lijden aan één of andere aandoening (depressie, angststoornis, verslaving, ADHD, hart- en o auteur van verschillende mindfulness boeken vaatziekten, kanker,...)  5 vaste medewerkers 2. Mindfulness trainingen voor hulpverleners  20 freelance trainers o Artsen, psychologen, psychotherapeuten, verplegend personeel,... o artsen, psychologen en psychotherapeuten o Omgaan met stress en betere behandelingsresultaten o driejarige opleiding mindfulness trainer www.aandacht.be www.aandacht.be Wat doen wij ? Wat doen wij ?  Voornaamste activiteiten  Voornaamste activiteiten 3. Wetenschappelijk onderzoek o Optimale kwaliteitscontrole en integratie van mindfulness 4. Train the trainer binnen de geneeskunde, psychologie en pedagogie o Driejarig gecertificeerd opleidingstraject o Verschillende onderzoeksdomeinen 1. stressgebonden klachten o In België en in Nederland (See True) 2. levenskwaliteit en geestelijke gezondheid 3. werkkwaliteit en efficiëntie 5. Mindfulness voor kinderen en jongeren 4. studiekwaliteit en concentratievermogen 5. angst en depressie o Beter leren omgaan met stress en o Samenwerking met universiteiten negatieve emoties o Driejarig onderzoek in opdracht van de Vlaamse overheid: preventie van herval in depressie: zeer goede resultaten ! o 2 driejarige onderzoeksprojecten (2008 en 2009) www.aandacht.be www.aandacht.bewww.aandacht.be 1
  • Lezing Mindfulness David Dewulf VKW 1/02/2010 Wat doen wij ? MINDFULNESS & FOCUS  Voornaamste activiteiten  Vipassana  Helder zien 6. MINDFOCUS = mindfulness en focus voor bedrijven en organisaties  Het betekent dat je leert kijken naar de realiteit zonder emotionele vertroebeling of vrij van o Persoonlijke efficiëntie maatschappelijke of religieuze conditionering o Creatieve intelligentie  Mindfulness leert thuis te komen in het hier en nu… o Vitaliteit en doorzettingsvermogen eerder dan alsmaar haastig en verward de toekomst o Innerlijke rust achterna te lopen en het leven zelf te missen… o Constructieve communicatie met klanten en kunnen we een nieuwe dimensie ontdekken in het collega’s leven hier en nu… o Weerbaarheid tegen burn-out en depressie www.aandacht.be www.mindfocus.be Technologische supergroei De ‘drukte’ generatie  We hebben snellere communicatie dan ooit, meer  We zijn opgenomen in een permanente computers en telefoonverbindingen, de drukte….we ambiëren vaak hoger, meer en technologische mogelijkheden zijn vertienvoudigd beter… op zich is er daar niets mis mee… maar in de laatste jaren. wat in de verte lijkt op prestatie en focus, is, als je dieper kijkt, vooral innerlijk lawaai dat je talenten blokkeert.  Kan je meer gericht denken en doen?  Maar is de mens er efficiënter op geworden? www.mindfocus.be www.mindfocus.be Denken en doen Iets realiseren in de wereld Allemaal dromen, verwachtingen en wensen… Denken en doen zijn voorwaarden tot succes… & …maar ook tot stress, angst, depressie… … en er is de realisatie dat de wereld Hoe daarmee verder? Wat met uitdagingen? daar zelden aan voldoet!  Alleen denken en doen of ook voelen en zijn? Dit gaat steeds gepaard met de stressreactie….  Intellectueel of intelligent? Dit doet zich voor als we  Reactief of creatief? een status quo verlaten en een nieuw terrein binnengaan www.mindfocus.be www.mindfocus.bewww.aandacht.be 2
  • Lezing Mindfulness David Dewulf VKW 1/02/2010 Stress als kracht of hinderpaal Stressreactie en antwoord STRESSREACTIE 4 antwoorden  2 primitieve reacties (90 % van de tijd gevolgd) Bij waarneming van een bedreiging… Geeft essentiële energie maar…  2 gerichte antwoorden  ‘0’ reactie (zero) KRITISCH PUNT  Creatief antwoord Hoe loopt het verder ? Hoe kan het verder ? www.mindfocus.be www.mindfocus.be 1e respons: OVERLEVEN 1e respons: OVERLEVEN  razend snel en onbewust Nadelen  weinig opties: vechten of vluchten als fysieke manifestatie Geen gewaarzijn zelf in relatie tot ander  Idee: winnen of verliezen, leven of sterven Geen RESOLUTIE VAN CONFLICT Wil beschermen en status quo behouden. Geen groei Basis is angst www.mindfocus.be www.mindfocus.be 2e respons: EMOTIONEEL 2e respons: EMOTIONEEL MANIPULEREN MANIPULEREN Emoties worden gebruikt om onze zin te krijgen Nadelen  Wil controleren en manipuleren op een harde manier  Emoties worden gebruikt om onze zin te krijgen  Je doet dingen die je later misschien beklaagt  Slachtoffer spelen  Emotionele drama’s maken  Geen RESOLUTIE VAN CONFLICT  Koppig zijn tot wederzijdse tevredenheid  Boos, negatief, harde taal of manipulerende  Geen wederzijds respect vriendelijkheid www.mindfocus.be www.mindfocus.bewww.aandacht.be 3
  • Lezing Mindfulness David Dewulf VKW 1/02/2010 Wat controleert Emotionele gewoonte je bestemming ? o Gaat automatisch en gemakkelijk  … o Gaat onbewust, we hoeven er niet bij  … te kiezen  … o Geen bewuste keuze  …  …  Is er een keuze?  …  Is er een andere mogelijkheid?  …  … www.mindfocus.be www.mindfocus.be ‘O’ RESPONS: Het start met een keuze… mindvol gewaarzijn  Aandacht geven aan dit moment, zonder te reageren, te oordelen of een onmiddellijke handeling te stellen.  Je ervaring radicaal in de ogen kijken. 1 keuze kan je leven veranderen !  Zachtmoedige kwaliteit  OEFENING www.mindfocus.be www.mindfocus.be Mindvol gewaarzijn als Meditatieve aandacht bewust antwoord op stress Kracht en controle vinden in je eerste 2 responsen Diepe geconditioneerde responsen die deel uitmaken van onze biologie herkennen & niet toegeven aan hun opbouwende reactiepatronen  Kracht van intentie  Accepteren zonder toe te geven  Ernaar kijken en ermee ademen  Gevestigd zijn in gewaarzijn www.mindfocus.be www.mindfocus.bewww.aandacht.be 4
  • Lezing Mindfulness David Dewulf VKW 1/02/2010 Mindvol gewaarzijn als 4e respons: bewust antwoord op stress Creatieve antwoord Voordelen  Vanuit de 0 respons  Nieuwe neurale wegen kunnen bewandeld worden  Niet weten omarmen, onzekerheid is geen vijand  Gewaarzijn zelf & ander & context (zijn en zijn met)  Ruimte ontstaat voor keuzemogelijkheid www.mindfocus.be www.mindfocus.be 4e respons: Creatieve antwoord Voordelen “When one is mindful, the mind responds afresh to the  Je zal niet emotioneel filteren in je waarneming of de unique pattern of experience in each moment instead of invloed ervan kunnen bijsturen reacting ‘mindlessly’ to fragments of a total experience with old, relatively stereotyped, habitual patterns of mind.”  Je antwoordt op de situatie eerder dan te reageren op Segal, Williams & Teasdale (2002) je emoties “Hoe kan de mens ooit iets weten, als hij zo druk bezig is  Je taal en uitdrukking is vriendelijk en aangepast met nadenken.” Gautama, Boeddha  Je bent intelligent eerder dan intellectueel www.mindfocus.be www.mindfocus.be Het 7 weken programma Het 7 weken programma WEEK 1 WEEK 2  Leren focussen  Optimale stress  Stabiliteit van aandacht  Stressreactie  Onverdeelde aandacht in het moment houden  Stressopbouw : inzicht in je geest en lichaam  Beginnersaandacht  Stressaanpak: deel 1  Open kritische geest  MINDFOCUS: appreciatie voor wat hier al is  MINDFOCUS: concentratie en coördinatie www.mindfocus.be www.mindfocus.bewww.aandacht.be 5
  • Lezing Mindfulness David Dewulf VKW 1/02/2010 Het 7 weken programma Het 7 weken programma WEEK 3 Week 4  Een gezonde geest in een gezond lichaam  Aandachtige aanwezigheid in je dag  Aandacht in beweging  De 3 subtiele gewoonten van de geest  Onbewuste reactiepatronen deel 1  Van reactiviteit en gewoonte naar creativiteit en  MINDFOCUS: positieve anticipatie bewuste keuze !  MINDFOCUS: stress en proactief antwoord www.mindfocus.be www.mindfocus.be Het 7 weken programma Het 7 weken programma WEEK 5 WEEK 6  Omgaan met emoties  Cognitieve aanpak van gedachten  Omgaan met gedachten  Irritatie en boosheid  Onzekerheid, angst of paniek  Grenzen en respect in communicatie  MINDFOCUS: denk en taalpatronen (zelf, ander, groter  MINDFOCUS: leren van je eigen leven geheel) www.mindfocus.be www.mindfocus.be Wetenschappelijke Het 7 weken programma bevindingen Kennis zegt wat was. WEEK 7 Aandacht zegt wat is. Imaginatie zegt wat kan zijn.  Levenskwaliteit : alleen nu !  Frustratie en sombere stemming  MINDFOCUS  leven vanuit kracht door dieper inzicht  niveaus van zelflimitatie www.mindfocus.be www.mindfocus.bewww.aandacht.be 6
  • Lezing Mindfulness David Dewulf VKW 1/02/2010 Neurologisch onderzoek (EEG - fMRI) Neurologisch onderzoek (EEG - fMRI) Doelgroep: 19 studenten (gemiddelde leeftijd 21). Interventie: mindfulness Doelgroep: 27 studenten waarbij via vragenlijsten (MAAS) de aanleg tot TBRT & klassieke muziek mindfulness werd nagegaan. Procedure: affect labelling een hoge mate van mind- fulness is geassocieerd met • sterkere PFC activatie • verminderde  Gemiddelde theta activiteit enkel significant hoger bij TBRT amygdala activiteit  TBRT: theta activiteit ↑ over anterior, posterior en linker- en → een verbeterde neurale rechterhelft - Muziek: theta activiteit ↑ enkel posterior affect regulatie Chan A.S., Han Y.M.Y., Cheung M.-c. (2008) Electroencephalograpphic (EEG) Creswell J.D., Way B.M., Eisenberger N.I., Lieberman M.D. (2007) Neural correlates of measurements of Mindfulness-based Triarchic Body-pathway Relaxation Technique: a pilot dispositional mindfulness during affect labeling. Psychosomatic Medicine 69: 560-565 (JIF: study. Applied Psychophysiology and Biofeedback 10.1007/s10484-008-9050-5 3,857) Neurologisch onderzoek Mindfulness verhoogt het (EEG - fMRI) algemeen welzijn Doelgroep: expert ‘meditators’ (10.000 tot 50.000 uren praktijk) en Mindfulness heeft een heilzaam effect onervaren ‘meditators’ (1 week training). Interventie: meditatie gebaseerd op puur mededogen 1.op ons lichaam – fysiek  Activiteit ↑ in circuit van empathie 2. op onze geest – psychisch  Activiteit sterker bij meer ervaren ‘meditators‘  Verschillen in hersenactiviteit blijven zichtbaar in rust 3. op onze relaties met anderen Lutz A., Greischar L.L., Rawlings N.B., Ricard M., Davidson R.J. (2004) Long-term meditators self-induce high-amplitude gamma synchrony during mental practice. PNAS www.mindfocus.be 101:16369-16373 (JIF: 9,643) Aandacht & Anatomisch en fysiologisch Gemoedsgesteldheid Doelgroep: 80 studenten (40 in experimentele groep en 40 in controle groep) Interventie:IBMT (Integrative Body-Mind Training) gedurende 5 dagen, 20 min/dag  Neurale netwerken veranderen & versus relaxatie als controle hersengolven synchroniseren (via ANT herbedrading van de hersenen positieve effecten op het cognitieve vlak, emotioneel en sociaal)  Werkt in op de neurale secretie- functies (brengt een gezonde balans in de (A) anger, (C) confusion, (D) depression, (F) chemische samenstelling van de hersenen en het fatigue, (T) tension, (V) vigor-activity lichaam – mind-body interactie) * positieve gemoedsgesteldheid ↑ Conflict oplossend vermogen ↑ * negatieve ↓ Tang Y.-Y., Ma Y., Wang J., Fan Y., Feng S., Lu Q., Yu Q., Sui D., Rothbart M.K., Fan M., www.mindfocus.be Posner M.I. (2007) Short-term meditation training improves attention and self-regulation. PNAS 104: 17152-17156. (JIF: 9.643)www.aandacht.be 7
  • Lezing Mindfulness David Dewulf VKW 1/02/2010 Mindfulness vertraagt het Stress verouderingsproces Doelgroep: 80 deelnemers (40 in Doelgroep: Zen meditators (> 3 jr experimentele groep en 40 in controle groep) ervaring) en gezonde proefpersonen Interventie:IBMT (Integrative Body-Mind Training) gedurende 5 dagen, 20 min/dag die niet mediteerden, leeftijd versus relaxatie als controle tussen 25 en 45 jr (n= 26). Interventie: Zen meditatie • beschermend effect Stress Respons ↓ op neuronen na het uitvoeren van een rekenkundige opdracht • remt de cognitieve achteruitgang gerelateerd aan ouder worden Tang Y.-Y., Ma Y., Wang J., Fan Y., Feng S., Lu Q., Yu Q., Sui D., Rothbart M.K., Fan M., Posner M.I. (2007) Short-term meditation training improves attention and self-regulation. PNAS Pagnoni G. & Cekic M. (2007) Age effects on gray matter volume and attentional performance 104: 17152-17156. (JIF: 9.643) in Zen meditation. Neurobiology of Aging 28: 1623-1627 (JIF: 5,599) Mindfulness bevordert positieve relaties Conclusie Doelgroep: studenten 18-24 jaar (n=44) Design: Mentale training randomized, pre-/posttest Interventie: MBSR (n=15), EPP (n=14), controle (n=15) via mindfulness meditatie – 8 weken is even belangrijk als stress ↓ ruminatie ↓ fysieke training vergevingsgezindheid ↑ voor prestatie, geluk en gezond ouder worden ! Oman D., Shapiro S.L., Thoresen C.E., Plante T.G., Flinders T. (2008). Meditation lowers stress and supports forgiveness among college students: a randomized controlled trial. Journal www.mindfocus.be of American College Health 56: 569-578. Wetenschappelijke BOEKEN van DAVID DEWULF evaluaties  Het cognitief welzijn (creativiteit,  Mindfulness werkboek innoverend vermogen,  Mindfulness. Pad van vrijheid. bekwaamheid ...)  Mindfulness meditaties  Het emotioneel welzijn (Life  Mindfulness voor jongeren satisfaction, burnout inventory, ...)  Mindfulness voor je kids  Het fysiek welzijn (immuniteit, stress-indicatoren, …)  ZOMER 2010  7 bronnen van innerlijke vreugde en geluk  Mindfulness in je relatie www.mindfocus.be www.aandacht.bewww.aandacht.be 8