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Metodos Para Tener Buena Salud Cardiaca
 

Metodos Para Tener Buena Salud Cardiaca

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  • bueno ya vivimos el sistema circulatorio
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    Metodos Para Tener Buena Salud Cardiaca Metodos Para Tener Buena Salud Cardiaca Document Transcript

    • Bueno ya vimos del sistema circulatorio en que consiste, como esta conformado, entre otras cosas. AHORA VEREMOS COMO TENER BUENA SALUD CARDIACA Cuando hablamos de sistema circulatorio lo primero que se nos viene a la mente es CORAZÓN. Entonces para tener un corazón sano, fuerte y estable tenemos que considerar nuestra etapa si somos niños; adolescentes o adultos: Para niños y adolescentes: 1. No mirar televisión más de una hora al día, incluso el uso de la computadora para actividades no relacionadas con la escuela y los videojuegos. 2. Asegurarse de participar cada día en actividades físicas al aire libre por un mínimo de 30 minutos. 3. Comer cinco porciones de frutas y verduras diariamente. 4. Tratar de no comer alimentos fritos y comida “rápida” y comer con moderación. 5. No fumar. 6. Ver al pediatra de manera regular. 7. Dejarle saber a un adulto si siente una sensación fuera de lo común como, sentir que el corazón late demasiado rápido o tener la sensación de que va a desmayarse. 8. Saber cuál es su peso y estatura para determinar su índice de masa corporal. Buscar una calculadora en Internet para saber si tiene sobrepeso Adultos: 1. No fumar y evitar estar expuesto al humo de fumadores. Fumar aumenta marcadamente el riesgo de sufrir un ataque al corazón o insuficiencia cardiaca. Dejar de fumar reduce rápidamente el riesgo de enfermedades vasculares. 2. Hacer ejercicio. Las recomendaciones más recientes son de hacer ejercicio por 60 minutos cada día. El ejercicio ayuda a mantener el corazón sano y fuerte, un peso saludable, y protege contra enfermedades. El ejercicio no tiene que ser intensivo; algo como caminar y andar en bicicleta ayudan a mantener el corazón saludable.
    • 3. Mantener un peso saludable. Se ha comprobado que la obesidad aumenta el riesgo de diabetes e insuficiencia y ataques cardiacos. Una alimentación balanceada y hacer ejercicio con regularidad son dos factores importantes para mantener un peso saludable. 4. Hacerse una prueba de la presión arterial. Muchas personas que sufren de hipertensión no lo saben. Hay tratamientos efectivos para la presión arterial alta. 5. Mantener la presión arterial a un nivel normal. La presión arterial alta es uno de las causas principales de ataques al corazón, apoplejías e insuficiencia cardiaca. La presión sistólica (el número superior) usualmente debe ser de menos de 140 mm Hg y la presión diastólica (el número inferior) menor de 90 mm Hg. Consulte con su médico para informarse de los niveles de presión sanguínea adecuados en su caso. 6. Obtener una prueba de sus niveles de colesterol y lípidos (grasa en la sangre). El colesterol alto no provoca síntomas hasta que es demasiado tarde. La única manera de enterarse si su nivel de colesterol es adecuado es hacerse la prueba indicada. Si no le han hecho esta prueba en los dos últimos años, pida que se la hagan. 7. Mantener su colesterol a un nivel saludable. El nivel ideal para el colesterol LDL (conocido como colesterol malo) es de menos de 100mg/dL. Algunas personas deben tener niveles aun más bajos. Hable con su médico acerca de cómo mantener su colesterol a un nivel saludable. 8. Visitar a su médico regularmente. La mejor manera de mantener la salud del corazón y evitar problemas cardiacos es visitando al médico de manera regular. Su médico le ayudará a determinar su riesgo de enfermedades cardiovasculares y la mejor manera de controlar ese riesgo. 9. Tomar los medicamentos que le recete su médico. Muchos pacientes dejan de tomar las medicinas que se les han recetado sin antes consultar con su médico. Las investigaciones demuestran que las personas que dejan de tomar sus medicinas para el corazón corren un riesgo mucho mayor de sufrir un ataque al corazón, hemorragia cerebral, insuficiencia cardiaca y tienen menores probabilidades de sobrevivir en comparación con quienes siguen su régimen médico. 10. Considere tomar aspirina. Estudios han demostrado que la aspirina puede prevenir un ataque al corazón en adultos con un alto riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Pregúntele a su doctor si debe tomar una aspirina diariamente.