1. LOS TEST EN TRIATLÓN:
UN EJEMPLO EN LA
CARRERA
TÍTULO
Ulises Rodia Mejías del Castillo
2. ÍNDICE
1. Introducción
1.1 Definiciones
1.2 Necesidades
1.3 Importancia
2. ¿Desde dónde partimos?
2.1 Conceptos clave
2.2 La importancia de las zonas de entrenamiento
2.3 Lo esencial de una planificación
3. Los Tests: ¿Nos ponemos a prueba?
3.1 ¿A qué nos probamos?
3.2 ¿Cómo nos probamos?
3.3 ¿Cuándo nos probamos?
4. Nuestras Reflexiones
6. 1.1 Definiciones
Definiciones
TEST
R.A.E:
1. m. Prueba destinada a evaluar conocimientos o
aptitudes, en la cual hay que elegir la respuesta
correcta entre varias opciones previamente fijadas.
2. m. Psicol. Prueba psicológica para estudiar alguna
función.
Diccionario María Moliner:
test (ingl.; pl. "tests") m. Examen o prueba para
comprobar, valorar o juzgar algo. Prueba
psicotécnica. Particularmente, examen de respuestas
breves en que cada pregunta tiene varias opciones
como posibles soluciones. *Probar.
7. 1.1 Definiciones
Definiciones
TEST
Matveev (1965)
“Son las tareas estandarizadas de carácter oral o en forma
de ejercicio físico, los cuales están sujetos a determinadas
leyes estadístico – matemáticas y son aplicadas con el
objetivo de determinar las particularidades motoras y
otros aspectos de la personalidad del hombre“.
Lienert (1969)
“Un procedimiento científico práctico para examinar una o
varias características delimitables empíricamente, con el
objeto de hacer una evaluación en términos cuantitativos
de la fuerza relativa de una característica individual"
9. 1.2 Importancia
Importancia
Conocer el estado
actual del
deportista
Identificar las
debilidades a
mejorar
Realizar un
seguimiento de la
forma física
Evaluar si la
planificación
cumple objetivos
TEST
…
11. 2. ¿Desde dónde
partimos?
¿Desde dónde partimos?
¿En qué estado me
encuentro?
Conocer el estado
actual del
deportista
¿Qué tipo de triatleta soy?
¿Cuáles son mis objetivos?
¿Cuánto tiempo puedo dedicarle a ello?
¿TEST?
13. 2.1 Conceptos Clave
Conceptos Clave
Frecuencia Cardíaca Basal y Máxima
• Frecuencia Cardíaca Basal (FCB):
Es la frecuencia cardíaca mínima que el corazón
necesita latir para mantener el cuerpo con vida. Se
debe tomar nada más despertarnos.
• Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx):
Máximas pulsaciones por minutos capaz de ejercer el
corazón de cada individuo.
18. 2.1 Conceptos Clave
Conceptos Clave
Frecuencia Cardíaca Máxima: ¿Cómo la hallamos?
Tanaka FCmáx Test UMTT para VAM.
¿¿FCmáx en Competición > FCmáx en Laboratorio??
19. 2.1 Conceptos Clave
Conceptos Clave
Frecuencia Cardíaca de Reserva:
Karvonen y Vuorimaa (1988):
FCR = (FCmáx – FCB)
Intensidad del ejercicio:
%FCR
%VO2máx
%FCmáx
20. 2.1 Conceptos Clave
Conceptos Clave
Frecuencia Cardíaca de Reserva:
Fórmula de Karvonen:
FC al % de intensidad deseado = (FCmáx - FCB) x %INT + FCB)
EJEMPLO:
FCmáx = 192 ppm
FCB = 50 ppm
85%
%FCMáx = 85% de 192ppm = 163.2
Karvonen = (192-50) x 0.85 + 50 = 170.7
22. 2.1 Conceptos Clave
Conceptos Clave
Consumo de Oxígeno (VO2):
García Manso (1996):
“El consumo de oxígeno representa el volumen de oxígeno
consumido durante cualquier tipo de esfuerzo e indica la
capacidad que tiene el organismo de utilización del mismo.
Todo aumento en la intensdidad de un ejercicio determina un
aumento paralelo en el VO2 (consumo de oxígeno) pero a
partir de un determinado nivel, el consumo de oxígeno no
aumenta más aunque la intensidad del esfuerzo lo haga. Es en
ese momento cuando se dice que el sujeto ha alcanzado su
consumo máximo de oxígeno (VO2max) y representa un índice
fundamental para medir las posibilidades del sujetos ante
esfuerzos prolongados de baja intensidad”.
23. 2.1 Conceptos Clave
Conceptos Clave
Consumo de Oxígeno (VO2):
Medido en ml/kg/min.
Reposo: 3.5 ml/kg/min.
Sedentaria: 28 ml/kg/min.
Entrenada en resistencia: 55-65 ml/kg/min.
Deportistas de Élite: Hasta 85-90 ml/kg/min.
GENÉTICA
60%
26. 2.1 Conceptos Clave
Conceptos Clave
Umbral Anaeróbico
Introducido por Wasserman y McIlroy en 1964, quienes lo
definieron como “la intensidad de ejercicio en la que
comienza a incrementarse la concentración sanguínea de
ácido láctico, y a disminuir la de bicarbonato”
Posteriormente se definió como “la intensidad de ejercicio o
de trabajo físico por encima de la cuál comienza a aumentar
de forma progresiva la concentración de ácido láctico en
sangre, al mismo tiempo que la ventilación se incrementa de
una manera desproporcionada con respecto al consumo de
oxígeno” (Wasserman et al., 1967)
30. 2.2 La Importancia
de las zonas de
entrenamiento
La Importancia de las zonas de
entrenamiento
31. 2.2 La Importancia
de las zonas de
entrenamiento
La Importancia de las zonas de
entrenamiento
¿Qué son las zonas de entrenamiento?
¿Cuántas son?
¿Cuáles son?
¿Cómo trabajo cada una?
¿He de entrenar todas las zonas? ¿Por qué?
32. 2.2 La Importancia
de las zonas de
entrenamiento
La Importancia de las zonas de
entrenamiento
¿Qué son las zonas de entrenamiento?
33. 2.2 La Importancia
de las zonas de
entrenamiento
La Importancia de las zonas de
entrenamiento
¿Es necesario medirlas/testarlas todas?
¿Se miden de la misma manera?
¿Puedo medir algunas de forma conjunta?
34. 2.2 La Importancia
de las zonas de
entrenamiento
La Importancia de las zonas de
entrenamiento
OBJETIVOS
ENTRENAMIENTO
EVALUACIONES
Prioridad de unas zonas u otras
35. 2.3 Lo esencial de
una planificación
Lo esencial de una planificación
OBJETIVOS
ENTRENAMIENTO
EVALUACIONES
Prioridad de unas zonas u otras
36. 2.3 Lo esencial de
una planificación
Lo esencial de una planificación
37. 2.3 Lo esencial de
una planificación
Lo esencial de una planificación
38. 3. Los Tests: ¿Nos
ponemos a prueba?
Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba?
39. 3. Los Tests: ¿Nos
ponemos a prueba?
Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba?
TEST
Matveev (1965)
“Son las tareas estandarizadas de carácter oral o en
forma de ejercicio físico, los cuales están sujetos a
determinadas leyes estadístico – matemáticas y son
aplicadas con el objetivo de determinar las
particularidades motoras y otros aspectos de la
personalidad del hombre“.
Lienert (1969)
“Un procedimiento científico práctico para examinar
una o varias características delimitables empíricamente,
con el objeto de hacer una evaluación en términos
cuantitativos de la fuerza relativa de una característica
individual"
40. 3. Los Tests: ¿Nos
ponemos a prueba?
Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba?
TEST
- Pertinencia.
los parámetros evaluados deben ser apropiados a la
especialidad realizada.
- Válido y fiable.
cuando un test mide aquello que pretende evaluar.
- Fidedigno.
cuando el resultado obtenido es coherente y
reproducible en una nueva aplicación.
- Específico.
cuando el tipo de ejercicio evaluado es el
característico del gesto atlético del deporte que
se estudia.
- Realizado en condiciones standard.
el test siempre se debe repetir en las mismas
condiciones, para que los resultados se
puedan comparar.
41. 3.1 ¿A qué nos
probamos?
Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba?
Cuestionario inicial Conocimiento del
punto de partida
Establecimiento de
objetivos
Diseño y realización
de test inicial
¿QUÉ TEST?
42. 3.1 ¿A qué nos
probamos?
Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba?
Debe indicarnos la situación inicial del atleta.
Debe implicar un esfuerzo al menos submáximo.
Obtención de datos para, al menos, establecer zonas
iniciales de entrenamiento.
43. 3.2 ¿Cómo nos
probamos?
Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba?
Prueba de Esfuerzo en Laboratorio:
• Descarta o diagnostica posibles patologías cardíacas.
• Nos proporciona datos de VO2 y umbrales.
• Datos exactos* de gran interés y utilidad en la
planificación.
• Al menos una vez al año.
• Principalmente principio de temporada.
44. Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba?
Prueba de Esfuerzo en Laboratorio:
• Fiabilidad.
• Reproductibilidad.
• Estandarización de variables externas.
3.2 ¿Cómo nos
probamos?
45. Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba?
Prueba de Esfuerzo en Laboratorio:3.2 ¿Cómo nos
probamos?
46. Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba?
Oye, Y el Umbral Anaeróbico???
Test de 30 minutos
Carrera a la máxima velocidad estable durante 30’, diferenciando
dos “tracks” en el pulsómetro/gps que llevemos. El primero de 10’
y el segundo de 20’. La FCmedia de este último tramo se situa en
el umbral anaeróbico. Posibilidad de alcanzar FCmáx.
3.2 ¿Cómo nos
probamos?
47. Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba?
Oye, Y el Umbral Anaeróbico???
Test de Conconi:
Test incremental popularmente usado para la determinación del
Umbral Anaeróbico.
Realización en Pista de Atletismo o en tapiz rodante.
Según el Dr Conconi la frecuencia cardiaca aumenta a medida que
aumenta la intensidad del ejercicio, hasta llegar un momento en
que la frecuencia cardiaca se estabiliza a pesar de incrementar
aun mas la intensidad del ejercicio. Este punto de inflexión se
corresponde con el umbral anaeróbico
3.2 ¿Cómo nos
probamos?
48. Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba?
Oye, Y el Umbral Anaeróbico???
Test de Conconi:
3.2 ¿Cómo nos
probamos?
49. Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba?
Oye, Y el Umbral Anaeróbico???
Test de Conconi:
A favor:
- Fácil realización y comprensión de gráficas (Aplicaciones).
- Alta Concordancia con otros protocolos estandarizados.
- Posibilidad de repetirlo sin coste económico.
3.2 ¿Cómo nos
probamos?
50. Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba?
Oye, Y el Umbral Anaeróbico???
Test de Conconi:
En contra:
- ¡Tenemos que afinar!
- ¿Miramos el ritmo de carrera o la FC?
- ¿Podía haber corrido más?
3.2 ¿Cómo nos
probamos?
51. Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba?
¿Y qué más puedo medir?3.2 ¿Cómo nos
probamos?
52. Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba?
¿Y qué más puedo medir?3.2 ¿Cómo nos
probamos?
53. Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba?
¿Cuándo nos probamos?3.3 ¿Cuándo nos
probamos?
54. Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba?
¿Cuándo nos probamos?3.3 ¿Cuándo nos
probamos?
55. Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba?
¿Cuándo nos probamos?3.3 ¿Cuándo nos
probamos?
• Al menos una por macrociclo.
• ¿¿He mejorado en este período??
• ¿Necesito presentarme a Examen al final de cada tema?
