Nutrición para mejorar el rendimiento de los hijos

2,206 views

Published on

Published in: Education
0 Comments
2 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total views
2,206
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
2
Actions
Shares
0
Downloads
23
Comments
0
Likes
2
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Nutrición para mejorar el rendimiento de los hijos

  1. 1. Alimentación sana y rica.Para mejorar el rendimiento de mis hijos Dra. Paola Bernal Rosales
  2. 2. La nutrición• La nutrición es la ciencia que estudia la alimentación y su relación con salud Físico Mental Social
  3. 3. La nutrición en México• . Ingesta de Gasto por calorías día Equilibrio nutricional
  4. 4. La nutrición en México• . Desnutrición Uno de cada 5 niños en México padecen desnutrición
  5. 5. La nutrición en México Exceso de pesoMéxico• 1° lugar en obesidad infantil• 2° lugar en obesidad de adultos
  6. 6. ALIMENTACIÓN ADECUADAPLATO DEL BIEN COMER
  7. 7. Estilo de vida• Consumo de agua• Ejercicio físico• 5 comidas en un día• Evitar ayuno
  8. 8. ¿Cuántas calorías?• Adolescentes – Mujeres 1500 kcal – Hombres 2000 kcal• Una alimentación adecuada mantiene el rendimiento de la persona.
  9. 9. Ejemplos del contenido de calorías • Hamburguesa = 800 kcal • + papas + refresco = 1200 kcal 500 kcal 300 kcal 700 kcal150 kcal
  10. 10. Menú de Ximena Porción Alimento Sodio (mg) Cantidad de sodio DESAYUN 2 pzas Pan de caja integral 292 total que contiene O 2 reb Jamón bajo en grasa 600 ½ pza Jitomate 0 este menú que se 10 pzas Galletas marías 221comió Ximena es de COLACIÓ 30 pzas Papas fritas 504 N 1 reb Pay de piña 140 5752 mg de sodio. COMIDA 12 cdas Sopa instántanea 1006 1 tza Arroz cocido 2Sodio que debe haber 2 Tortillas de harina 261 120 g Pechuga de pollo 82 en nuestra dieta 4 g ½ tza Puré de papa preparado 349 3 tazas Lechuga 0 4 cdas Aderezo 236 CENA 1 pza Bisquet 1366 2 reb Queso amarillo 348 2 pzas Tortilla de maíz 0 ¾ taza Yogurt de fruta 106
  11. 11. CEREALES con alto contenido de sodioPorción Alimento Sodio Porción Alimento Sodio (mg) (mg)6 cdas Sopa instantáneacruda 503 1 pza Pan para hot dog 200¾ taza Pretzel 325 1 pza Muffin 38115 pzas Galletas para sopa 288 2 ½ tza Palomita natural 2401 pza Waffle 260 1 pza Pan de caja 150½ pza Bisquet 341 1 pza Pan de hamburgesa 300½ tza Puré de papa prep 349 1 Cuernito 6301 tza Avena instantánea 354 1 bolsa Frituras de maíz c/limon y chile 6601 pza Baguette 972 2 pzas Galleta sandwich 1811 pza Bolillo 227 1 pza Hojaldra 6301 tza Cereal para desayuno 304 20 g Totopos de maíz 1072 pzas Crepas 300 4 pzas Tamal 264-8764 pzas Galletas saladas 176 1 ½ pza Tostada 15
  12. 12. CEREALES con BAJO contenido de sodioPorción Alimento Sodio Porción Alimento Sodio1/3 tza Amaranto 0 20 g Pinole 01 tza Arroz cocido 2.1 30 g Ravioles 7.81/3 tza Avena 0.9 ½ tza Salvado de trigo 11 pza barquillo 6 1 pza Tortilla de maíz 0½ pza Barrita de avena 53 1 pza Tostada 7.91/3 tza Camote cocido 9 3 cdas Granola 8.2½ tza Elote cocido 12½ tza Espagueti cocido 0.32 cdas Fécula de maíz 0½ tza Fideo 0.4¼ tza Germen de trigo 31/3 tza Macarrón cocido 0.42/3 pza Papa 100g 5.5
  13. 13. Lista de alimentos con mucha sal Enlatados Embutidos Refrescos Botanas Salsa de soya Alimentos light
  14. 14. ¿CÓMO PUEDO PREPARAR UNABUENA COMIDA PARA MIS HIJOS?
  15. 15. Ejemplo de MenúDESAYUNO COMIDA• 1 manzana • Sopa de verduras (1 tza)• 2 quesadillas • ½ taza de arroz – Tortilla de maíz (1 pza) • 1 bistec de res (120 g) – Queso panela (30 g) • 2 tortillas• Champiñones (1/4 taza) • ½ taza frijoles• 1 taza de yogurt natural • Ensalada espinaca (2 tzas) con 2 cdas aceite olivaCENA • Agua de mango con azúcar• 1 sandwich – 2 pan integral de caja – 1 rebanada jamón pavo COLACIÓN 1 – 1 rebanada queso fresco • 1 taza pepino con limón – 3 rebanadas jitomate • 1 barrita de cereal• 1 licuado de mamey COLACIÓN 2 • 5 nueces • 1 mandarina
  16. 16. Conclusión• Los mejores aprendizajes se adquieren en la familia
  17. 17. GRACIAS

×