La frustración: aprende a manejarla

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¿Cómo hacerla mi aliada para continuar con mi proyecto de vida?


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La frustración: aprende a manejarla

  1. 1. La frustración CÓMO HACERLA MI ALIADA PARA CONTINUAR CON MI PROYECTO DE VIDA MIRIAM VEGA CASTILLO DIRECTORA DE PSICOLOGÍA Y PEDAGOGÍA UNITEC CAMPUS SUR
  2. 2. La frustración es una EMOCIÓN  Emoción: es un fenómeno multifactorial que se compone de elementos cognitivos, conductuales, sociales y fisiológicos. •“todo lo que pasa por tu cabeza” (pensamientos, ideas, recuerdos, imágenes, etc.)Cognitivo •Posturas corporales acordes a la emoción •Tono de voz •Afrontamiento y regulación Conductual •Expresión facial Social Fisiológico •Sensaciones corporales no controlable “tengo mariposas en el estómago” •Sistema Nervioso Placentera/displacentera
  3. 3. ¿Cómo surge una emoción? Excitación Sensaciones fisiológicas Preparación para la acción ExpresiónConducta CogniciónEVENTO SIGNIFICATIVO
  4. 4. ¿Para qué sirve?  Protección  Afiliación, apego.  Rechazo.  Exploración.  Guía.  Motivante para continuar.  Regular el modo en que los demás interactúan con nosotros.  Crean, mantienen y disuelven relaciones.  Si se perciben como “aliadas” son el componente ideal para crecer y lograr objetivos.
  5. 5. Entonces… ¿qué es la frustración?  La frustración es una emoción displacentera común a la oposición. Está relacionada con la ira, la decepción y tristeza; surge de la percepción de imposibilidad de cumplir un deseo/objetivo/tarea individual.  Cuanto mayor es la obstrucción que dificulta dicho cumplimiento, la frustración es más grande.
  6. 6. Si te encuentras en una situación en la que tu deseo/objetivo/tarea no se cumplió, seguramente la frustración aparecerá en tu vida Tienes dos opciones: 1- Identificarla, experimentarla, conocerla y “domarla” para fortalecerte. 2- Experimentarla, dejar que domine tu vida y quedarte estático(a).
  7. 7. “No fui aceptado(a) en la Universidad que elegí”
  8. 8. ¿Qué me pasa? ¿En qué parte de mi cuerpo lo experimento? ¿qué hago? ¿Cómo me ven los demás? Afrontamiento Huida Ideas Pensamientos Referencias No fui aceptado(a) en la Universidad que elegí
  9. 9. La frustración es mi aliada La frustración es más fuerte que yo Éxito debido a capacidad; Fracaso debido a poco esfuerzo o situaciones no controlables Dinámica Puede mejorarse con esfuerzo, práctica o generación de otras alternativas Altas Persistencia; intentarlo de nuevo las veces que sea necesario será redituable Atribuciones para los resultados Noción de la capacidad Expectativas de logro Reacciones ante el fracaso Éxito debido a suerte o gran esfuerzo; Fracaso debido a poca capacidad Estática No puede cambiarse por medio de la práctica o esfuerzo Bajas Rendirse; Intentarlo más No ayudará Atribuciones para los resultados Noción de la capacidad Expectativas de logro Reacciones ante el fracaso
  10. 10. Papá y mamá ¿cómo pueden ayudar? Calidad del apego = Independencia Desafíos en casa = Tolerancia a la frustración Estilo de autoridad = Responsabilidad Atribuciones de logro = Cultura del esfuerzo
  11. 11. Entrenamiento para mi mente  Mi mente me traiciona, no dejo de pensar “no puedo” “se acabó ya no estudiaré” “que injusta es la vida”  Por más que intento los pensamientos e ideas de fracaso regresan constantemente a mi vida.  No puedo hacer que la frustración sea mi aliada, es demasiado grande Necesitas “entrenamiento” para domar la frustración. Hay que preparar tu mente para que traiga cosas que te sirvan y ayuden a superar momentos difíciles.
  12. 12. Ejercicio: Anclaje de poder  Objetivo: Retomar capacidades y experiencias para afrontar situaciones difíciles.  Lugar: privado.  Tiempo: 15 min.  Frecuencia: todos lo días hasta que se convierta en un hábito.  Al principio necesitas un ayudante al que le tengas mucha confianza. Con este ejercicio entrenas a tu mente a pensar en cosas positivas, te das una evidencia de tus potencialidades y talentos. Si eres constante este ejercicio funciona muy bien para “domar” la frustración.
  13. 13.  Siéntate en un lugar cómodo con las palmas de las manos hacia arriba. Respira profundo, cierra los ojos.  Recuerda una experiencia positiva y poderosa que hayas tenido en tu vida.  Tómate tu tiempo para experimentarla de nuevo.  Pon esta experiencia y los sentimientos que la acompañan en tu mano derecha. Siente este material en tu mano.  Continúa recordando una ocasión en la que te hayas sentido muy orgulloso(a) de lo que hiciste. Pon también esta experiencia y las sensaciones en tu mano derecha.  Piensa ahora en alguna vez en que hayas vivido sentimientos intensos, positivos y de amor. Revívelos y ponlos en tu mano derecha como si fuese algo material palpable.  Ahora recuerda alguna ocasión en que te hayas reído como loco(a). Toma esta experiencia y ponla también en tu mano derecha.  Nota lo que tu mano siente llena de tantos sentimientos amorosos, vivificantes, positivos, poderosos.  Ahora: ponle un color y forma a lo que tienes en tu mano.  ¿qué textura tiene?  Si esto que tienes en tu mano hablara ¿qué te diría?...  Cierra tu mano.  Ahora alza el puño con fuerza y repite con voz firme el mensaje potente y positivo que te dio hace un instante. Repítelo 3 veces.  Disfruta un momento la sensación y abre los ojos. Armas, L. y Ruster, C. (2008) Autocoaching. Razonar vs Reaccionar. México. Ed. Endira

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