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Dieta dukan report gratuito
 

Dieta dukan report gratuito

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Il riassunto della Dieta dukan - report gratuito

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    Dieta dukan report gratuito Dieta dukan report gratuito Document Transcript

    • 19 marzo 2012www.tuttodukan.com
    • Introduzione Ciao e congratulazioni per aver scaricato questa guida! Ti garantisco che se seguirai scrupolosamente quanto ti dirò nei prossimi paragrafi riuscirai finalmente a trovare la forma fisica che tanto desideri..solo una raccomandazione, sii paziente e creati una forte motivazione..una forte motivazione aiuta a raggiungere qualsiasi obiettivo! Come ormai i lettori già sanno, la dieta Dukan prevede il consumo di una serie di alimenti permessi e altri no per non compromettere i risultati raggiunti e la perdita di peso nelle prime due fasi. Ma non perdiamo tempo e iniziamo subito a capire quali sono i famosi 72 alimenti che possono essere assunti durante la dieta suddivisi per tipologia Detto questo veniamo ora alle fase salienti della dieta. Queste fasidevono essere rispettate in quanto costituiscono l’essenza della dieta, passo quindi importantissimo da seguire: Fase di attacco Ogni piano dieteico deve cominciare da qualche parte, e la Dieta Dukan prende il via con la fase di attacco che ‘dura 5-10 giorni a seconda del peso attuale. Lo scopo principale di questa fase è quello di introdurre buone abitudini alimentari. Per molte persone questa è anche la fase dove si perde maggiormente peso – come il passare del tempo il tuo corpo si regola al nuovo regime e perderete peso in modo piu’ stabile I primi giorni sono sempre i più difficili non dovrete solo combattere contro le vecchie abitudini alimentari, ma in molti casi un fisico oltre a cose come lo zucchero o cioccolato. E’ abbastanza frequente sentirsi un po ‘stanchi all’inizio quindi cercate di evitare di fare troppo esercizio in questa fase. La stanchezza e il desiderio di carboidrati
    • di solito vanno via dopo tre giorni. In realtà molte persone spessonotano addirittura un aumento dell’energia.Dovete Essere sicuri di mangiare almeno 3 pasti al giorno, accertandovi dinon avere mai fame…quindi non saltate i pasti per nessun motivo!I primi giorni sono anche quelli in cui si incontrano gli effetti collaterali delladieta. Con le proteine che si assumono a basso contenuto di fibre si rischia lacostipazione quindi per alleviare questo problema mangiate crusca d’avena osemola di grano per un effetto extra e bere molta acqua.Un altro problema comune è l’alito cattivo, ma allo stesso tempo può essere lettocome un segno di successo cioè indica che il vostro corpo è in chetosi. Anche inquesto caso l’acqua potabile può aiutare, così come gomme da masticare senzazucchero.Dieta regoleSi può mangiare quanto si vuole a patto che si mangino gli alimenti presentinell’elenco sotto riportato.Un’abitudine importante che è necessario stabilire fin dal primo giorno è unacorretta assunzione di acqua per evitare la disidratazione e che si affatichinotroppo i reni.Assicuratevi di bere più di 1,5 litri al giorno.La Crusca di avena è un ingrediente molto importante della dieta Dukan eintroducilo subito. Si dovrebbe assumere 1,5 cucchiai di crusca d’avena algiorno, in qualsiasi forma preferisci.Altra regola è quella di introdurre esercizio fisico per almeno 20 minuti al giorno .Se dopo primi 5 giorni non si vede alcun ulteriore perdita di peso procedere conla fase di crociera, anche se è la fase di attacco dovrebbe essere piu’ lunga.Alimentiammessi Polpa di manzo, vitello o di coniglio (macinata 10%) Pollo e tacchino Prosciutto (basso contenuto di grassi) Manzo, vitello o fegatini di pollo Ogni tipo di pesce (tranne in scatola in olio o salsa)
    • Molluschi e crostacei Uova (fino a due al giorno, albume d’uovo illimitato Prodotti lattiero-caseari (basso contenuto di grassi, inferiore al 5%) Edulcoranti (tranne fruttosio), aceto, senape, spezie, erbe aromatiche, aglio, cipolla (come spezia), succo di limone (solo come spezia, non da bere), ketchup senza zucchero naturale (con moderazione), gomme da masticare senza zuccheroMenu fase di attacco Dieta DukanPer la fase di attacco della dieta Dukan, mi viene spesso chiesto un esempio dimenu.Ricevo domande su cosa va bene per la colazione o come fare vista la limitataquantità di ingredienti a disposizione, pur avendo vari pasti.Per rispondere a queste domande qui di seguito vi mostro un elenco di menu per7 giorni della fase di attacco.Se hai bisogno di prolungare questa fase, puoi tranquillamente tenere buonoquesto esempio di dieta. Ricorda anche che questa dieta di esempio è di 7 giornima puoi anche accorciarla a seconda delle tue necessità.Infine, sentiti libero di modificare il menu se ci sono cibi che non ti piacciono o seiallergico.E se hai fame ti ricordo che è possibile inserire uno spuntino coi cibi consentitiquando se ne sente la necessità.
    • 19 marzo 2012ESEMPIO DI DIETA FASE DI ATTACCO DIETA DUKAN:Fase di crocieraUna volta terminata la fase di attacco il prossimo obiettivo è quello di raggiungereil vostro peso forma.
    • Questo avviene durante la fase di crociera – un ritmo alternato di giornidi proteine pure alternate a proteine vegetali. La perdita di peso sarà di circa due1-1,5 kg per settimana.Può sembrare poco dopo una fase di attacco in cui si perde peso piu velocemente,tuttavia questa velocità è da preferire per risultati a lungo termine – per esempiola vostra pelle ha il tempo di restringersi, non lasciando brutte smagliature.La Fase di Crociera ottimale consiste in 5PP (proteine pure) + 5PV (proteinevegetali) . Tuttavia, cinque giorni è un tempo troppo lungo per molti e richiedeuna motivazione più forte.Il dottor Dukan preferisce il sistema: 1PP + 1PVperchè risulta piu facile da seguire. Questo ritmo è migliore soprattutto per lepersone più anziani, e / o più debole e non hanno molti chili da perdere.La perdita di peso sarà più lenta con questo sistema ma anche piu duratura.Le proteine vegetali ammesse sono:  Carciofo  Asparagi  Melanzana  Broccoli , Cavolo ,cavolfiore cavolini di Brussel  Sedano  Cicoria  Zucchine  Cetriolo  Finocchio  Fagiolini  Porri  Funghi  Cipolla  Peperoni  Zucca Copyright 2012 Sergio Chisari - all right reserved - Pagina
    • 19 marzo 2012  Ravanello  Foglie di insalata  Acetosa  Semi di soia  Spinaci Svedese  Bietole  Pomodori  RapaAmmessi con moderazione:  carote e barbabietoleE’ possibile aumentare l’assunzione di crusca di avena di 2 cucchiai al giorno.Un altro suggerimento che vi posso dare è l’ aumento da 20 minuti di eserciziofisico a 30 minuti di camminata a passo sostenuto ogni giorno o ogni 2 giornifino a trovare il giusto compromessoDieta Dukan: fase di consolidamentoOttimo! Hai finito la seconda fase della dieta Dukan – la fase di crociera edovresti aver raggiunto il tuo obiettivo di peso! Ora, inizia terza fase diConsolidamento.Questo è il momento in cui tutto il tuo duro lavoroha dato i suoi frutti, sei al tuopeso forma, ma ora inizia il difficile…mantenere il peso raggiunto e fareattenzione a non cadere nel problema “yo yo – tornando a guadagnare il tantosudato peso perso..Il vantaggio è che ora è possibile aggiungere molti alimenti più saporiti, che sonostati proibiti in fase di crociera, ora - dovete solo mantenere il peso che avetesenza preoccuparvi di perderne ancora.La regola è semplice - per ogni kg che avete perso, è necessario essere in fase diconsolidamento per 5 giorni Quindi, se avete perso 30kg , è necessario essere infase 3 per 150 giorni..Questa fase è un sistema per tornare alla normalità, mangiando sano. Haiimparato molto su cibo, la cucina e la nutrizione durante la fase dicrociera.
    • Ora è possibile espandere la conoscenza e metterla a frutto durante la re-introduzione di nuovi cibi alla vostra dieta.Oltre ai prodotti ammessi nelle fasi precedenti, puoi ora mangiare: pane, frutta,formaggi e alcuni prodotti amidacei. Potrai anche mangiare alimenti proibiti finoad ora, grazie ai pasti ” speciali“, ma è necessario seguire con precisione alcuneregole:1 porzione di frutta al giornoQuasi tutti i frutti tranne banane, ciliegie e frutta secca(1 porzione è un pezzo unico): una mela, una pera, un’arancia, una piccolaciotola di fragole, una manciata di frutti di bosco, un paio di prugne, ecc2 pezzi di pane integrale al giornoÈ possibile averne in ogni momento della giornata40 grammi di formaggio al giornoformaggio svizzero, cheddar Evitare formaggi di capra, camembert.2 porzioni di prodotti amidacei una settimanaEvitare il riso bianco e patate.Carne di maiale e agnelloUna volta alla settimana si può mangiare agnello e maiale, anche se sono dapreferire le parti magre.I Pasti specialiDue volte a settimana si possono consumare i pasti speciali. Ossia qualsiasicibo. Puo’ essere pizza, patatine fritte e gelato, ma ci sono delle regole.Tra un pasto speciale e l’altro, ci dovrebbe essere almeno una differenza dialmeno 1 giorno, quindi se ne avete mangiato uno per la cena di Domenica, nonsi dovrebbe avere un altro prima di lunedi per la prima colazione. Devi dare alcorpo il tempo di bruciare le kcal in eccessoProteine pure1 giorno di proteine pure (PP) a settimana. Questa è la garanzia per nonaumentare di peso. In questo giorno, si possono mangiare solo i cibi consentitiin fase di attacco.E ‘solo uno sforzo in più per aiutarvi a mantenere il vostro peso . E ‘meglioscegliere ad esempio il Giovedi o mercoledì, che è generalmente il giorno menoproblematico, senza ospiti week-end o le voglie del weekend. Copyright 2012 Sergio Chisari - all right reserved -
    • Dieta Dukan: Fase di stabilizzazioneCongratulazioni per essere arrivato fino alla fase di stabilizzazione, meritiveramente una pacca sulla spalla! ;-)Hai raggiunto un grande traguardo, sei riuscito a perdere peso e tenerlo sottocontrollo. Attenzione però, il rischio di riprendere peso è sempre dietro l’angolo!L’ultima fase è un insieme di regole per la vita, che vi serviranno per mantenere ilvostro peso per sempre.Ora puoi mangiare quello che vuoi per sei giorni alla settimana, ma il giornodi solo proteine sarà il tuo modo di ricordarti l’impegno che hai messo perraggiungere il tuo nuovo peso.Anche se il dottor Dukan insiste sulla scelta del Giovedi come giorno di soleproteine puoi tranquillamente trovare un altro giorno a te piu’ comodo.. in ognicaso dopo averlo scelto cerca di mantenerlo anche per tutte le altre settimane.Mantiene alta la tua attività fisicaNon è necessario diventare un atleta, tuttavia è molto importante fare sport senon giornalmente almeno una volta si e una volta no.Se proprio non puoi fare sport cerca comunque di tenerti attivo in qualche modo,anche con una semplice camminata – utilizzare le scale invece dell’ascensore,fare una passeggiata invece di guidare la macchina.Anche azioni semplici per evitare una vita sedentaria.. ecco alcuni esempi:  Prendere le scale invece dell’ascensore  Alzarsi e camminare, anche se è solo pochi metri di distanza  Cercate di camminare invece di prendere il bus scendendo magari alla fermata prima.  Andare A piedi al supermercato invece di guidare Mangia crusca d’avena giornalmente. Perché? Aiuta la digestione, e mescolato con altri alimenti riduce la quantità di calorie assorbite. Si gonfia anche nello stomaco in modo che ti sentirai più gonfio più a lungo. Mangiane ogni giorno,ti aiutera’ a tenere a bada la fame. Copyright 2012 Sergio Chisari - all right reserved -
    • Altre strategie per rendere la dieta una vero sistema Bruciagrassi!Per arrivare fino a qui hai percorso un lungo cammino, imparato molto sullanutrizione e ciò che è giusto per il corpo e cosa non lo è. Inoltre, il tuo corpo èora adattato a questa nuova alimentazione e ti farà capire cosa va e cosa non vabene..ascoltalo!E ‘bene attenersi a leggere i prodotti e mangiare solo formaggi a pasta dura ditanto in tanto.Troppo grasso non va bene, e neanche per il cuore quindi è da limitareNon esagerare coi dolcificanti, non fanno bene e il corpo li riconosce comunque come zuccheriTuttavia è consentito , bere piccole quantità di bevande dietetiche senzazucchero, gomme da masticare.Al momento del pasto – cerca di mangiare molto lentamente. In questo modocapirai quando sei veramente sazio.Cercate di non prendere una seconda porzione. Il più delle volte è solo il cervelload essere avido di cibo..ma in realtà non ne hai bisognoBevi mentre mangi, ti farà mangiare un po ‘più lentamente e riempirai lostomaco piu facilmente.… E se si riprende qualche chilo? I due giorni a settimana di proteine dovrebberocontribuire a farti tornare in pista!Piccoli segreti per una buona Dukan…In questi paragrafi voglio invece mostrarvi quegli che ritengo dei metodi singolarima sicuramente efficaci per far funzionare al meglio la dieta:  Leggere le etichette!Tutti vorremmo mangiare prodotti di qualità e con le giuste quantità di macro nutrienti ma il problema è che i produttori di alimenti sono più o meno consapevoli di questo fatto eppure vendono prodotti "light" che sono tali solo di nome  . Quindi il mio consiglio è quello di leggere sempre le etichette dei valori nutrizionali sul retro della confezione e nel caso questa non ci fosse, provare un prodotto diverso!  il trucchetto dellaceto di mele. Secondo Pierre Dukan andrebbe preso in due cucchiai prima di ogni pasto, questo permette di semplificare la perdita di peso. Se siete sensibili di stomaco, in commercio potete trovare
    • lintegratore a base di aceto di mele senza acidi. Lo trovate nelle farmacie e parafarmacie.  Non dimenticate inoltre limportanza della crusca davena che non appena arriva nello stomaco assorbe un grosso volume di acqua producendo sazietà. Inoltre nellintestino si incolla ai nutrienti e ne riduce il passaggio nel sangue e continua il suo viaggio fino alluscita dal corpo comportando una modesta dispersione di calore ad ogni pasto.  La camminata di almeno 30 minuti è essenziale se non tutti i giorni almeno un giorno sì ed uno no.  Pierre Dukan inoltre va un pò controcorrente. Infatti mentre la maggioranza dei nutrizionisti concorda nel fatto che basta pesarsi una volta a settimana sempre lo stesso giorno e alla stessa ora, Dukan consiglia di pesarsi tutti i giorni per constatare la perdita di peso che in tal modo incoraggerebbe a proseguire fino al raggiungimento del peso forma. Io non sono molto daccordo su questo punto. Non sono una nutrizionista, ma so bene che il peso varia molto da unora allaltra e da un giorno allaltro questo perchè entrano in gioco vari fattori come la quantità di acqua bevuta, quanto moto abbiamo fatto e variazioni ormonali. Quindi io sono del parere che sia meglio pesarsi un giorno a settimana. Forse è più attendibile il responso.  Secondo Dukan inoltre bere molto come consigliato può far trattenere più liquidi e quindi dare la sensazione di gonfiore, per questo ha trovato un rimedio anche per questinconveniente e cioè indossare collant contenitivi che favoriscono la circolazione e quindi un maggior ricambio. Provare ad indossarli e camminare per vedere i risultati sulla bilancia!Le ricette Dukan per gli amanti del salatoAdesso pensiamo agli amanti del cibo salato che stanno seguendo la dieta Dukanche utilizzo da anni con la ricetta della focaccia al formaggio in perfetto stileDukan. e con la quale ogni volta mi salvo in quei momenti in cui voglio qualcosadi sfizioso e salato ☺
    • Ingredienti: 3 uova, 125 ml di latte, 125 gr di proteine in polvere, basilico, 125gr di formaggio, lievito in polvere, cetriolini sottaceto, 50 gr di prosciutto cotto,erba cipoliina, sale e pepe.Amalgamare uova con il latte, le proteine, il sale, il pepe e le foglie di basilico.Unire il formaggio magro, un cucchiaio di lievito e mescolare.Unre i cetriolini, il prosciutto e lerba cipollina.Mescolare e versare in una teglia da forno. Cuocere in forno a 160°/180° per 40minuti.Far raffreddare prima di servire.…e per gli amanti del dolceEcco allora la ricetta del ...crème caramel!Sbattete 5 uova e aggiungete 375 ml di latte scremato caldo, aspartamee cannella, estratto di vaniglia o noce moscata. Porre il tutto in stampi individualie mettere in forno a 160 gradi.Nutella Dukan ( dalla fase di crociera in poi)1 cucchiaino di cacao in polvere amaro2 cucchiaini di dolcificante ipocalorico3 cucchianini di latte in polvere scremato2 cucchiaini di yogurth magro10 gocce aroma nocciolaMescolare il tutto e mettere in frigo per unora e buon appetito ☺Frittelle Low CarbNiente carboidrati nascosti, grande sapore, struttura molto consistente.30g Proteine alla vaniglia4g lievito1 uovo intero1 cucchiaino di olio vegetale (semi di girasole)1 cucchiaio sciroppo senza zucchero, al gusto che preferite. (Si può sostituire conun pò di dolcificante, vaniglia e mezzo cucchiaio di acqua oppure con un pò dicomposta di mele)2 cucchiai di acquaIstruzioniMescolare gli ingredienti solidi in una ciotola. Aggiungere luovo, lolio, lo sciroppo
    • e lacqua. Se limpasto è troppo spessa per essere versato facilmente, aggiungereun altro cucchiaio o due di acqua per diluirlo. Mescolate. Friggere in unavaschetta o grigliare sulla piastra come delle frittelle normali. Girare quandocompaiono le bolle sui bordi.Servire con sciroppo dacero senza zucchero, 1g di sorbitolo per cucchiaio.VALORI NUTRIZIONALI Per due frittelle con lo sciroppoCalorie :197Proteine (g) :16Carboidrati (g) :1Grassi (g) :14NB.I valori nutrizionali potrebbero discostarsi leggermente a seconda degli ingredienti utilizzatiRoberts Peanut butter/Choco Power Bars - 24 barrette600g burro darachidi senza zucchero300g burro180g Proteine vaniglia/pralina180g Proteine cioccolatodolcificanteIstruzioniRiscarldare il burro darachidi, sciogliere il burro e mescolare i due ingredienti.Mescolare le proteine. Mescolare gli ingredienti solidi con quelli liquidi e versaredentro due contenitori di vetro quadrati. Refrigerare per tutta la notte, tagliare inquadrati e conservare in freezer negli appositi contenitori in plastica.VALORI NUTRIZIONALI (PER PORZIONE)Calorie :303Proteine (g) : 16Carboidrati (g) :6Grassi (g) : 25NBI valori nutrizionali potrebbero discostarsi leggermente a seconda degli ingredienti utilizzati
    • Cioccolata calda DukanIngredienti:1 cucchiaino colmo di cacao amaro in polvere1 cucchiaio colmo di latte scremato in polvereDolcificante1 tazza di latte scrematoAggiungere la polvere di cacao e latte in polvere in una tazza tazzaMescolare fino a che si ootiene una pasta morbida, usando una piccola quantitàdel latteFrullare il resto del latte nella tazzaMettere in forno a microonde per 1 o 2 minuti.Zuccherare a piacere (aspartame!!)Buon appetito!Un aiuto per i momenti difficili durante la dietaA questo punto vi starete chiedendo… esiste qualche aiutino per andare avanticon la dieta? La risposta è Sì esiste, mi riferisco ai semi di chia. I semi di chiasono i semi della Salvia Hispanica che contengono omega 3, calcio, fibre solubili einsolubili e antiossidanti.Aiutano il dimagrimento perchè hanno la capacità di assorbire acqua. Se simescolano i semi di chia con acqua, e si lasciano in ammollo per 15 minuti ,siottiene un gel che rallenta la digestione e lassorbimento dei carboidrati, rendesazi più a lungo e impedisce allaglicemia di impennare.Per questo motivo si dice che aiuti a perdere peso.Inoltre il valore nutrizionale dei semi di chia è molto alto e questo corrispondead una maggiore quantità di energia. Più energia per chi è in sovrappesosignifica voglia di muoversi, e anche anche questo si traduce in perdita di pesoovviamente.
    • I semi di chia inoltre agiscono come degli spazzini che fanno piazza pulita dellescorie e delle tossine dovute alla digestione lenta di alcuni cibi come carni elatticini.Sembra che questi semi siano nutrizionalmente superiori ai semi di lino e di soia.Nel periodo precolombiano sono stati il cibo di sopravvivenza di maya e aztechi.Salute cardiovascolare, energia, mobilità articolare sono solo alcuni dei benefici diquesti semipossono aiutare nella fase di mantenimento della dieta Dukan.La ricetta base per preparare il gel di semi di chia è di un cucchiaio di semi a 300cc di acqua. Si può aggiungere del succo di lime o di limone. I semi si possonoaggiungere ai cereali, alle insalate o allo yogurth.Sono una donna…se assumo la pillola contraccettiva?Le donne che assumono la pillola contraccettiva sono soggette generalmentead un aumento di peso che in teoria andrebbe a calare dopo i primi tre o quattromesi di assunzione.Non è sempre così purtroppo, anche se più che di aumento di peso possiamoparlare di ritenzione idrica e gonfiore.Pierre Dukan ha pensato anche a questo. Nel suo libro "La dieta Dukan", dà deiconsigli anche alle donne che vogliono seguire la dieta Dukan, ma fanno fatica acausa dellassunzione di contraccettivi.Per prevenire laumento di peso il consiglio è in primis il movimento, quindilabbandono dellascensore, e affidarsi alla fase della stabilizzazione definitiva conil giovedì di proteine pure. Leggi qui.Non devono mancare i caldamente consigliati cucchiai di crusca davena. Sequesto non basta il dott. Dukan consiglia di affidarsi al regime di consolidamento.Se invece laumento di peso è in atto, ma è moderato, Dukan consiglia di iniziarecon il regime di crociera, secondo il piano 1/1.Questo fino al recupero del peso iniziale per poi passare alla fasedi consolidamento, 10 giorni per ogni chilo perso, e poi alla stabilizzazionedefinitiva per 4 mesi in modo da non recuperare i chili smaltiti. Copyright 2012 Sergio Chisari - all right reserved - Pagina
    • Se invece laumento di peso è notevole, adottare il programma completo emantenere per 12 mesi il regime delle proteine pure.Cosa usare al posto dello zuccheroNella dieta Dukan, come sapete è proibito luso di qualsiasi tipo di zuccherotranne laspartame che potete consumare senza problemi…senza problemi a dettadi alcuni addetti ai lavori..ma sarà veramente innocuo l’aspartame?Io purtroppo non ci metterei la mano sul fuoco e sicuramente ci sono alimentimolto più salutari e naturali che possono essere usati al posto del dannosissimozucchero.Eccoli qui:  Il miele  Il succo d’acero  Il FruttosioForse non dolcificheranno come le famose gocce di Tic ma certo è che con questialimenti preserverete molta energia e salute.Vi lascio un link in cui vi viene spiegato più in dettaglio i danni provenienti daidolcificanti..state molto attenti! Clicca qui per vedere il videoRisposte alle domande più frequenti sulla Dukan (F.A.Q.)D. Quanti volte al giorno bisogna mangiare?R. Si può mangiare quanto si vuole finchè si mangino i cibi consentiti nella lista.Questo include uno spuntino tra un pasto e se si sente fame.Lasciate che ilvostro corpo decida per voi..ascoltate i segnali che vi da.D.Quanto tempo ci vuole per andare in chetosi con la dieta Dukan?R. Il tempo esatto dipende dal singolo individuo, ma a condizione di mantenere ilivelli di carboidrati a basso si dovrebbe essere in chetosi in un giorno entriamospesso in chetosi durante la notte se non ci fanno i classici spuntini notturniD. Posso usare il ketchup nella dieta?R. Solo il ketchup senza zucchero!È possibile utilizzarne un po per aiutare a insaporire i cibi. Ma meglio evitarlo infase di attacco. Copyright 2012 Sergio Chisari - all right reserved - Pagina
    • D. Che dolcificanti è possibile usare nella Dieta?R. È possibile utilizzare: aspartame, Stevia, sucralosio o saccarinaD. Quanta acqua bisogna bere?R. E’ necessario bere almeno 1,5-2 l di acqua al giorno, non meno.D. Cosa mangiare per la prima colazione?R. Questo è il pasto più importante durante tutta la giornata . Il menù miglioreper la colazione potrebbe essere a base di uova fatte nei modi più svariatiD. Posso barare sulla dieta Dukan?R. Se vuoi raggiungere il tuo obiettivo il più velocemente possibile, allora larisposta è no. La mia filosofia personale è che a volte abbiamo bisogno di sgarrareun po , e così una volta al mese mi prendo un giorno totalmente libero permangiare quello ciò che voglio ☺ Indipendentemente da come si sceglie disgarrare, ricorda che sgarrando ci vorrà poi più tempo per raggiungere il tuoobiettivo.D. Come faccio a resistere alle tentazioni?R. Le tentazioni e improvvise voglie sono perfettamente naturali durante la fasedi attacco. Per eliminarequeste voglie, bevi molta acqua e mangia un po più deituoi cibi permessi. Basta ricordare che dopo un paio di ore o anche meno, questevoglie spariscono! Copyright 2012 Sergio Chisari - all right reserved - Pagina
    • Con questo è tutto, ti ricordo che è disponibile il programma piu completosulla dieta DukanVisita il sito ufficiale per dare un occhiata al programma:http://www.tuttodukan.comPer il momento ti saluto, ci vediamo alla prossima puntata ;)TuttoDukan Teamhttp://www.tuttodukan.com