Técnicas de relajación simulación 4-5-2011

Técnicas de relajación

OBJETIVOS

¿Qué son las técnicas de relajación?
Una técnica de relajación es cualquier método, procedimiento o actividad que ayuda a una persona a relajarse, es decir, reducir su tensión física y/o mental. Permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrés, ansiedad o ira. La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría, la calma y el bienestar personal del individuo.
Están vinculadas con la psicoterapia, la medicina psicosomática y el desarrollo personal

¿En qué casos se utilizan las técnicas de relajación?

Antes de practicar una técnica de relajación …

Estrategias de los distintos métodos de relajación

Estrategias y técnicas
Entrenamiento en el control voluntario de las respuestas fisiológicas indicativas de los niveles de activación (temperatura, EMG, etc…) mediante técnicas de biofeedback.

Estrategias de sugestión, imaginación mental y concentración de la atención, como ocurre en el entrenamiento autógeno y la meditación

Procedimientos de respiración, donde se hace especial hincapié en el control de la respiración como estrategia de manipulación de la activación fisiológica.

Ejercicios de tensión - distensión muscular, característicos de procedimientos como el entrenamiento en relajación progresiva y sus variantes.

Práctica de la relajación progresiva de Jacobson
Recordar: lugar, ropa, posición

Relajación progresiva de Jacobson

Tomar conciencia del mundo exterior y del interior
En primer lugar concentra la atención en el mundo exterior, diciendo frases como: "Soy consciente de que está pasando un coche, de que está oscuro, de que mi ropa es roja...".
Una vez tome conciencia de lo que le rodea, dirija su atención a su propio cuerpo y sus sensaciones físicas: “Soy consciente de que hace frío, de que tengo hambre, de mi tensión en el cuello, del cosquilleo en la planta del pie ...”.
Ahora pase alternativamente de un tipo a otro de conciencia: “Soy consciente de que me duele la cabeza, de que hay excesiva luz, de que la habitación es cuadrada...”.

CONCLUSIONES
Las técnicas de relajación nos ayudan a reducir la tensión física y/o mental, reduciendo los niveles de estrés, ansiedad o ira.
La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría, la calma y el bienestar personal del individuo y combate diferentes problemas del organismo
Es importante la preparación del lugar, de la ropa y de la posición
Dependiendo de la estrategias que utilizan hay diferentes técnicas:
Biofeedback
Entrenamiento autógeno y meditación
Control de la respiración
Relajación progresiva

LA RELAJACIÓN NOS HACE MÁS FELICES Y ES UNA PRÁCTICA SENCILLA QUE PODEMOS PRACTICAR SOLOS.¡ UTILÍZALA!

Técnicas de relajación simulación 4-5-2011

by Tutila on Jun 09, 2011

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