Es un power point con técnicas de relajación útiles para docentes y para todo el que las necesite

1. Técnicas de relajación

2. OBJETIVOS

3. ¿Qué son las técnicas de relajación? Una técnica de relajación es cualquier método, procedimiento o actividad que ayuda a una persona a relajarse, es decir, reducir su tensión física y/o mental. Permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrés, ansiedad o ira. La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría, la calma y el bienestar personal del individuo. Están vinculadas con la psicoterapia, la medicina psicosomática y el desarrollo personal

4. ¿En qué casos se utilizan las técnicas de relajación?

5. Antes de practicar una técnica de relajación …

6. Estrategias de los distintos métodos de relajación

7. Estrategias y técnicas Entrenamiento en el control voluntario de las respuestas fisiológicas indicativas de los niveles de activación (temperatura, EMG, etc…) mediante técnicas de biofeedback.

8. Estrategias y técnicas Estrategias de sugestión, imaginación mental y concentración de la atención, como ocurre en el entrenamiento autógeno y la meditación

9. Estrategias y técnicas Procedimientos de respiración, donde se hace especial hincapié en el control de la respiración como estrategia de manipulación de la activación fisiológica.

10. Estrategias y técnicas Ejercicios de tensión - distensión muscular, característicos de procedimientos como el entrenamiento en relajación progresiva y sus variantes.

11. Práctica de la relajación progresiva de Jacobson Recordar: lugar, ropa, posición

12. Relajación progresiva de Jacobson

13. Tomar conciencia del mundo exterior y del interior En primer lugar concentra la atención en el mundo exterior, diciendo frases como: "Soy consciente de que está pasando un coche, de que está oscuro, de que mi ropa es roja...". Una vez tome conciencia de lo que le rodea, dirija su atención a su propio cuerpo y sus sensaciones físicas: “Soy consciente de que hace frío, de que tengo hambre, de mi tensión en el cuello, del cosquilleo en la planta del pie ...”. Ahora pase alternativamente de un tipo a otro de conciencia: “Soy consciente de que me duele la cabeza, de que hay excesiva luz, de que la habitación es cuadrada...”.

14. RELAX

16. La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría, la calma y el bienestar personal del individuo y combate diferentes problemas del organismo

17. Es importante la preparación del lugar, de la ropa y de la posición

18. Dependiendo de la estrategias que utilizan hay diferentes técnicas:

19. Biofeedback

20. Entrenamiento autógeno y meditación

21. Control de la respiración