Trainingsleer Week 4.1 Martin Breedijk
Maar eerst <ul><li>Welk Nederlands eendaags sportevenement trekt de meeste toeschouwers? </li></ul><ul><ul><li>Marathon Ro...
<ul><li>Wat besteed de gemiddelde loper per jaar aan zijn hobby? </li></ul>1 paar schoenen €  150,00 Kleding €  150,00 Spe...
Inhoud les <ul><li>Uitleg van de producten </li></ul><ul><li>HF en wat daar bij komt kijken </li></ul><ul><li>Uitleg clima...
Product 1 Trainingsschema <ul><li>Inleveren </li></ul><ul><ul><li>Inleverdatum week 4.5 vrijdag13 mei vóór 12:00 uur. </li...
Stappen trainingsschema <ul><li>Stap 1 </li></ul><ul><ul><li>Bepalen van jouw conditionele uitgangsniveau, opgesplitst en ...
Stappen trainingsschema <ul><li>Stap 3 </li></ul><ul><ul><li>Schema met de geplande trainingen voor de periode van 6 weken...
Trainingsschema <ul><li>Op alle lessen van het rooster blok 4 dienen in het schema trainingen te worden ingepland.  Je tra...
Voorbeeld <ul><li>Goed trainingsschema </li></ul>
Product 2 Trainingslogboek  <ul><li>Inleveren </li></ul><ul><ul><li>Per week bijgewerkt meenemen naar elke les, inleveren ...
Terugkoppeling per training <ul><li>Voor elke training een terugkoppeling naar de planning van de training t.a.v. alle spe...
Terugkoppeling per week <ul><li>Wekelijkse terugkoppeling van het trainingsproces naar de doelstelling met tussentijdse ev...
HF RUST <ul><li>Rust HF   verschaft informatie over: </li></ul><ul><ul><li>Trainingstoestand </li></ul></ul><ul><ul><li>He...
De Triathlon <ul><li>Huidige vorm ontstaan in 1977 door een discussie aan een bar in Honolulu </li></ul><ul><li>Ironman af...
Onze triathlon <ul><li>1000 m zwemmen (limiet: 30 min) Sloterparkbad. Na het zwemmen een pauze </li></ul><ul><li>30 km fie...
De Triathlon <ul><li>14 en 15 juni, indeling wie wanneer volgt later, hou beide dagen vrij in je agenda. </li></ul><ul><li...
<ul><li>http://tinyurl.com/y7mscy8  </li></ul><ul><li>En als je verder wil </li></ul>Waar train JIJ voor? Waar trainen we ...
Triathlon <ul><li>Voorwaarden om voor beoordeling in aanmerking te komen: </li></ul><ul><ul><li>Een op tijd ingeleverd en ...
Inhoud les <ul><li>Uitleg van de producten </li></ul><ul><li>HF en wat daar bij komt kijken </li></ul><ul><li>Uitleg clima...
Lesbrief van de Climaxloop
Scoreformulier climaxloop
Verwerking van de gegevens van de Climaxloop <ul><li>Invullen scores in grafiek </li></ul><ul><li>Bepaal HFmax en Vmax </l...
Verwerking van de gegevens van de Climaxloop <ul><li>Invullen scores in grafiek </li></ul><ul><li>Bepaal HFmax en Vmax </l...
Grafiek borgscore Trendlijn HF grafiek
Verwerking van de gegevens van de Climaxloop <ul><li>Invullen scores in grafiek </li></ul><ul><li>Bepaal HFmax en Vmax </l...
 
 
Verwerking van de gegevens van de Climaxloop <ul><li>Invullen scores in grafiek </li></ul><ul><li>Bepaal HFmax en Vmax </l...
Verwerking van de gegevens van de Climaxloop <ul><li>Invullen scores in grafiek </li></ul><ul><li>Bepaal HFmax en Vmax </l...
HFrust, HFmin en Vmin Berekening  HFmin  = 50% (HFmax - HFrust) + Hfrust =  = 50% (190 - 60) + 60 =  (0,5 x 130) + 60 = 65...
Verwerking van de gegevens van de Climaxloop <ul><li>Invullen scores in grafiek </li></ul><ul><li>Bepaal HFmax en Vmax </l...
HFmin 125 Vmin 9 inspanningstraject Loopsnelheid: 9 - 18 km/u HF: 125 - 190
Verwerking van de gegevens van de Climaxloop <ul><li>Invullen scores in grafiek </li></ul><ul><li>Bepaal HFmax en Vmax </l...
Vier intensiteitszones <ul><li>HF drempels zone 1: HFmin tot HFd1 HFd1 = 25% (HFmax - HFmin) + Hfmin HFd1= 25% (190 -125) ...
Verwerking van de gegevens van de Climaxloop <ul><li>Invullen scores in grafiek </li></ul><ul><li>Bepaal HFmax en Vmax </l...
 
Verwerking van de gegevens van de Climaxloop <ul><li>Invullen scores in grafiek </li></ul><ul><li>Bepaal HFmax en Vmax </l...
 
Intensiteitszones fietsen en zwemmen <ul><li>Kan je de waarden van het lopen zo maar kopiëren naar de andere sporten? </li...
Inhoud les <ul><li>Uitleg van de producten </li></ul><ul><li>HF en wat daar bij komt kijken </li></ul><ul><li>Rustpols ond...
Borgschaal Zone Borg Kenmerk van de training Manier van praten 1 1 Zeer, zeer licht Tijden de hele inspanning kan gekletst...
Nog andere alternatieven <ul><li>Autoversnellingen. </li></ul><ul><li>Indelen op snelheid alleen. </li></ul><ul><li>Wie zo...
Wat is trainen? <ul><li>PLANMATIG </li></ul><ul><li>SYSTEMATISCH </li></ul><ul><li>REGELMATIG </li></ul><ul><li>PRIKKELS T...
Wat is conditie? <ul><li>Kracht </li></ul><ul><li>Snelheid </li></ul><ul><li>Lenigheid </li></ul><ul><li>Coördinatie </li>...
Wat is uithoudingsvermogen <ul><li>Algemeen       Lokaal </li></ul><ul><li>Aëroob       Anaëroob </li></ul><ul><li>Dyn...
De trainingspyramide ZONE I ZONE IV ZONE III ZONE II
Wat betekent dit <ul><li>Meeste trainingen moeten plaats vinden in zone I en II. </li></ul><ul><li>Hoe zwaarder de trainin...
Waarom is hartslag zo belangrijk <ul><li>Het is het beste sturingsinstrument tijdens duurtrainingen. </li></ul><ul><li>Gee...
Waardoor wordt de HF beïnvloed <ul><li>Bloedruk; hartvolume; hartgrootte </li></ul><ul><li>Leeftijd; trainingsleeftijd </l...
Methoden om HF te meten <ul><li>HF meter </li></ul><ul><ul><li>Voor- en nadelen? </li></ul></ul><ul><li>Handmatig, verschi...
Tijd (s,ts) HF per minuut Tijd (s,ts) HF per minuut 2,5 240 4,1 146 2,6 231 4,2 143 2,7 222 4,3 140 2,8 214 4,4 136 2,9 20...
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Trainingsleer 1e jaar d1 triathlon zoals gegeven

1,718

Published on

Slides van les 4.1 1e jaars Trainingsleer 2010-2011

Published in: Sports
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total Views
1,718
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1
Actions
Shares
0
Downloads
14
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide
  • Neem rustpols onderzoek mee in logboek!
  • Wat denken jullie. Verhoogde HF is onvolledig herstel. Zie ook 2. Wat is het verschil tussen overtraining en overreaching? Steekproef onder de aanwezigen wat betreft de rustpols. Noem eens wat waardes?
  • Wat als je de afstanden niet denkt te halen? YouTube
  • Door groter slagvolume en hartgrootte gaat HF naar beneden Met het toenemen van je leeftijd daalt de HF max. Meer trainingsjaren daalt HF rust en soms ook HF max Liggend is de HF lager dan staand Stress en spanning leveren een verhoogde HF ‘ s Ochtend is HF lager dan ‘s avonds Ziekte verhoogt HF
  • Trainingsleer 1e jaar d1 triathlon zoals gegeven

    1. 1. Trainingsleer Week 4.1 Martin Breedijk
    2. 2. Maar eerst <ul><li>Welk Nederlands eendaags sportevenement trekt de meeste toeschouwers? </li></ul><ul><ul><li>Marathon Rotterdam 1 miljoen toeschouwers </li></ul></ul><ul><li>Hoeveel deelnemers telt dit evenement? </li></ul><ul><ul><li>20.000 deelnemers </li></ul></ul><ul><li>Hoeveel deelnemers trekt Dam tot Dam loop? </li></ul><ul><ul><li>Dit jaar 60.000 (!!) deelnemers in Dam tot Dam loop, fiets en wandeltocht. </li></ul></ul>
    3. 3. <ul><li>Wat besteed de gemiddelde loper per jaar aan zijn hobby? </li></ul>1 paar schoenen € 150,00 Kleding € 150,00 Speciale voeding € 50,00 Inschrijfgelden € 50,00 Totaal € 400,00 X 60.000 € 24.000.000 Aantal lopers in NL 3.900.000 X € 100 € 390.000.000
    4. 4. Inhoud les <ul><li>Uitleg van de producten </li></ul><ul><li>HF en wat daar bij komt kijken </li></ul><ul><li>Uitleg climaxloop </li></ul><ul><li>Andere manieren van intensiteit bepalen </li></ul>
    5. 5. Product 1 Trainingsschema <ul><li>Inleveren </li></ul><ul><ul><li>Inleverdatum week 4.5 vrijdag13 mei vóór 12:00 uur. </li></ul></ul><ul><li>Herkansing </li></ul><ul><ul><li>Inleverdatum week 4.8 maandag 30 mei v óór 12:00 uur. </li></ul></ul><ul><li>Zonder trainingsschema geen beoordeling van triathlon mogelijk!! </li></ul><ul><li>ICT gedeelte heeft andere data. </li></ul>
    6. 6. Stappen trainingsschema <ul><li>Stap 1 </li></ul><ul><ul><li>Bepalen van jouw conditionele uitgangsniveau, opgesplitst en vertaald naar het prestatievermogen per onderdeel van de triathlon. </li></ul></ul><ul><li>Stap 2 </li></ul><ul><ul><li>Bepalen van jouw persoonlijke doelstelling voor elk van de vier onderdelen van de triathlon. Doelstelling dient gekwantificeerd te worden (SMART) </li></ul></ul>
    7. 7. Stappen trainingsschema <ul><li>Stap 3 </li></ul><ul><ul><li>Schema met de geplande trainingen voor de periode van 6 weken (week 4.4 t/m 4.9) met de volgende specificaties per training: </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Soort activiteit/onderdeel (zwemmen, fietsen, lopen) </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Trainingsvorm (ED, ID, EID, IID, etc.) </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Intensiteit (HF of zone) </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Omvang/duur (aantal km en tijd) </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>indien van toepassing: aantal hh. arbeid:rust verhouding, aard van rust </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>totalen per week per onderdeel het aantal km’s. Tijd totaal per week </li></ul></ul></ul><ul><ul><li>Neem het jaarrooster er bij voor vrije dagen etc. </li></ul></ul>
    8. 8. Trainingsschema <ul><li>Op alle lessen van het rooster blok 4 dienen in het schema trainingen te worden ingepland. Je traint dan in ieder geval het onderdeel wat op het rooster staat. </li></ul><ul><li>Hiernaast ben je vrij om trainingen in te plannen op andere dagen of aansluitend aan de geroosterde trainingen. </li></ul><ul><li>Overige fysieke activiteit die wel van invloed zijn maak je zichtbaar in het schema, b.v. in een andere kleur. </li></ul>
    9. 9. Voorbeeld <ul><li>Goed trainingsschema </li></ul>
    10. 10. Product 2 Trainingslogboek <ul><li>Inleveren </li></ul><ul><ul><li>Per week bijgewerkt meenemen naar elke les, inleveren week 4.10 vrijdag 17 juni vóór 12:00 uur. </li></ul></ul><ul><ul><li>NB: Het logboek is voorwaardelijk voor de beoordeling van de geleverde prestatie op de triathlon! </li></ul></ul><ul><li>Herkansen </li></ul><ul><ul><li>Week 4.12 vrijdag 1 juli vóór 12:00 uur. </li></ul></ul><ul><li>Drie onderdelen </li></ul><ul><ul><li>Terugkoppeling per training </li></ul></ul><ul><ul><li>Terugkoppeling per week </li></ul></ul><ul><ul><li>Terugblik op de triathlon </li></ul></ul>
    11. 11. Terugkoppeling per training <ul><li>Voor elke training een terugkoppeling naar de planning van de training t.a.v. alle specificaties (zie stap 3 stappenplan) </li></ul><ul><ul><li>Trainingsvorm </li></ul></ul><ul><ul><li>Duur </li></ul></ul><ul><ul><li>Intensiteit </li></ul></ul><ul><ul><li>Uitvoering </li></ul></ul><ul><ul><li>Aanpassingen </li></ul></ul><ul><ul><li>Wat heb je geleerd? </li></ul></ul><ul><ul><li>Opmerkingen </li></ul></ul>
    12. 12. Terugkoppeling per week <ul><li>Wekelijkse terugkoppeling van het trainingsproces naar de doelstelling met tussentijdse evaluatie, gevolgtrekking voor resterende periode en zelf-reflectie op trainingsproces. </li></ul><ul><li>Daarnaast vermeld je de waarde van je rustpols die je één keer per week meet. </li></ul>
    13. 13. HF RUST <ul><li>Rust HF verschaft informatie over: </li></ul><ul><ul><li>Trainingstoestand </li></ul></ul><ul><ul><li>Herstel van vorige belastingen alleen t.a.v. het cardiovasculaire systeem </li></ul></ul><ul><ul><li>Vroegtijdige signalering van overreaching/overtraining </li></ul></ul><ul><ul><li>Beginnende of nog onvoldoende genezing van infecties, ziektes etc. </li></ul></ul><ul><li>Opmerking: </li></ul><ul><ul><li>De rustpols is bij vrouwen ca. 10 slagen hoger dan bij mannen </li></ul></ul>
    14. 14. De Triathlon <ul><li>Huidige vorm ontstaan in 1977 door een discussie aan een bar in Honolulu </li></ul><ul><li>Ironman afstanden; 3,8 km zwemmen – 180 km fietsen – 42,195 km (marathon) hardlopen </li></ul><ul><li>Nederland heeft één hele triathlon, Almere sinds 1983 </li></ul>
    15. 15. Onze triathlon <ul><li>1000 m zwemmen (limiet: 30 min) Sloterparkbad. Na het zwemmen een pauze </li></ul><ul><li>30 km fietsen (limiet: 1u30min) Wielerbaan Sloten </li></ul><ul><li>7,5 km lopen (limiet: 1u ) Wielerbaan Sloten, meteen na het fietsen </li></ul>
    16. 16. De Triathlon <ul><li>14 en 15 juni, indeling wie wanneer volgt later, hou beide dagen vrij in je agenda. </li></ul><ul><li>Herkansing 28 juni </li></ul>
    17. 17. <ul><li>http://tinyurl.com/y7mscy8 </li></ul><ul><li>En als je verder wil </li></ul>Waar train JIJ voor? Waar trainen we voor?
    18. 18. Triathlon <ul><li>Voorwaarden om voor beoordeling in aanmerking te komen: </li></ul><ul><ul><li>Een op tijd ingeleverd en met minimaal een 5,0 beoordeeld trainingsschema. </li></ul></ul><ul><ul><li>Tijdens elke les een bijgewerkt logboek mee nemen wat de docent duursport kan inzien. </li></ul></ul><ul><li>Je beoordeelt zelf jouw prestatie op de triathlon door deze te toetsen aan je persoonlijke doelstellingen. Resultaat is voldoende of onvoldoende. </li></ul><ul><li>De docent duursport controleert jouw motivering en heeft het recht van jouw oordeel af te wijken. Uiteindelijk stelt hij vast of (delen van) de triathlon moeten worden herkanst </li></ul>
    19. 19. Inhoud les <ul><li>Uitleg van de producten </li></ul><ul><li>HF en wat daar bij komt kijken </li></ul><ul><li>Uitleg climaxloop </li></ul><ul><li>Andere manieren van intensiteit bepalen </li></ul>
    20. 20. Lesbrief van de Climaxloop
    21. 21. Scoreformulier climaxloop
    22. 22. Verwerking van de gegevens van de Climaxloop <ul><li>Invullen scores in grafiek </li></ul><ul><li>Bepaal HFmax en Vmax </li></ul><ul><li>Bepaal HFrust </li></ul><ul><li>Bepaal HFmin en Vmin </li></ul><ul><li>Intekenen inspanningstraject in diagram </li></ul><ul><li>Bepaal de vier intensiteitzones </li></ul><ul><li>Teken deze zones in het diagram </li></ul><ul><li>Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject </li></ul>
    23. 23. Verwerking van de gegevens van de Climaxloop <ul><li>Invullen scores in grafiek </li></ul><ul><li>Bepaal HFmax en Vmax </li></ul><ul><li>Bepaal HFrust </li></ul><ul><li>Bepaal HFmin en Vmin </li></ul><ul><li>Intekenen inspanningstraject in diagram </li></ul><ul><li>Bepaal de vier intensiteitzones </li></ul><ul><li>Teken deze zones in het diagram </li></ul><ul><li>Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject </li></ul>
    24. 24. Grafiek borgscore Trendlijn HF grafiek
    25. 25. Verwerking van de gegevens van de Climaxloop <ul><li>Invullen scores in grafiek </li></ul><ul><li>Bepaal HFmax en Vmax </li></ul><ul><li>Bepaal HFrust </li></ul><ul><li>Bepaal HFmin en Vmin </li></ul><ul><li>Intekenen inspanningstraject in diagram </li></ul><ul><li>Bepaal de vier intensiteitzones </li></ul><ul><li>Teken deze zones in het diagram </li></ul><ul><li>Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject </li></ul>
    26. 28. Verwerking van de gegevens van de Climaxloop <ul><li>Invullen scores in grafiek </li></ul><ul><li>Bepaal HFmax en Vmax </li></ul><ul><li>Bepaal HFrust </li></ul><ul><li>Bepaal HFmin en Vmin </li></ul><ul><li>Intekenen inspanningstraject in diagram </li></ul><ul><li>Bepaal de vier intensiteitzones </li></ul><ul><li>Teken deze zones in het diagram </li></ul><ul><li>Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject </li></ul>
    27. 29. Verwerking van de gegevens van de Climaxloop <ul><li>Invullen scores in grafiek </li></ul><ul><li>Bepaal HFmax en Vmax </li></ul><ul><li>Bepaal HFrust </li></ul><ul><li>Bepaal HFmin en Vmin </li></ul><ul><li>Intekenen inspanningstraject in diagram </li></ul><ul><li>Bepaal de vier intensiteitzones </li></ul><ul><li>Teken deze zones in het diagram </li></ul><ul><li>Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject </li></ul>
    28. 30. HFrust, HFmin en Vmin Berekening HFmin = 50% (HFmax - HFrust) + Hfrust = = 50% (190 - 60) + 60 = (0,5 x 130) + 60 = 65 + 60 = 125
    29. 31. Verwerking van de gegevens van de Climaxloop <ul><li>Invullen scores in grafiek </li></ul><ul><li>Bepaal HFmax en Vmax </li></ul><ul><li>Bepaal HFrust </li></ul><ul><li>Bepaal HFmin en Vmin </li></ul><ul><li>Intekenen inspanningstraject in diagram </li></ul><ul><li>Bepaal de vier intensiteitzones </li></ul><ul><li>Teken deze zones in het diagram </li></ul><ul><li>Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject </li></ul>
    30. 32. HFmin 125 Vmin 9 inspanningstraject Loopsnelheid: 9 - 18 km/u HF: 125 - 190
    31. 33. Verwerking van de gegevens van de Climaxloop <ul><li>Invullen scores in grafiek </li></ul><ul><li>Bepaal HFmax en Vmax </li></ul><ul><li>Bepaal HFrust </li></ul><ul><li>Bepaal HFmin en Vmin </li></ul><ul><li>Intekenen inspanningstraject in diagram </li></ul><ul><li>Bepaal de vier intensiteitzones </li></ul><ul><li>Teken deze zones in het diagram </li></ul><ul><li>Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject </li></ul>
    32. 34. Vier intensiteitszones <ul><li>HF drempels zone 1: HFmin tot HFd1 HFd1 = 25% (HFmax - HFmin) + Hfmin HFd1= 25% (190 -125) + 125 HFd1 = 16,25 + 125 = 141,25 Vd1 = 25% (Vmax-Vmin) + Vmin Vd1 = 25% (18 – 9) + 9 Vd1 = 2,25 + 9 = 11,25 </li></ul><ul><li>HF drempels zone 2: HFd1 tot HFd2 HFd2 = 50% (HFmax - HFmin) + HFmin </li></ul><ul><li>HF drempels zone 3: HFd2 tot HFd3 HFd2 = 75% (HFmax - HFmin) + HFmin </li></ul><ul><li>HF drempels zone 4: HFd3 tot HFmax </li></ul>
    33. 35. Verwerking van de gegevens van de Climaxloop <ul><li>Invullen scores in grafiek </li></ul><ul><li>Bepaal HFmax en Vmax </li></ul><ul><li>Bepaal HFrust </li></ul><ul><li>Bepaal HFmin en Vmin </li></ul><ul><li>Intekenen inspanningstraject in diagram </li></ul><ul><li>Bepaal de vier intensiteitzones </li></ul><ul><li>Teken deze zones in het diagram </li></ul><ul><li>Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject </li></ul>
    34. 37. Verwerking van de gegevens van de Climaxloop <ul><li>Invullen scores in grafiek </li></ul><ul><li>Bepaal HFmax en Vmax </li></ul><ul><li>Bepaal HFrust </li></ul><ul><li>Bepaal HFmin en Vmin </li></ul><ul><li>Intekenen inspanningstraject in diagram </li></ul><ul><li>Bepaal de vier intensiteitzones </li></ul><ul><li>Teken deze zones in het diagram </li></ul><ul><li>Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject </li></ul>
    35. 39. Intensiteitszones fietsen en zwemmen <ul><li>Kan je de waarden van het lopen zo maar kopiëren naar de andere sporten? </li></ul><ul><ul><li>Waarom niet? </li></ul></ul><ul><ul><li>Bij fietsen gemiddeld 10 slagen lager? </li></ul></ul><ul><ul><li>Hoe ga je bij zwemmen je HF controleren tijdens de inspanning? </li></ul></ul>
    36. 40. Inhoud les <ul><li>Uitleg van de producten </li></ul><ul><li>HF en wat daar bij komt kijken </li></ul><ul><li>Rustpols onderzoek </li></ul><ul><li>Uitleg climaxloop </li></ul><ul><li>Andere manieren van intensiteit bepalen </li></ul>
    37. 41. Borgschaal Zone Borg Kenmerk van de training Manier van praten 1 1 Zeer, zeer licht Tijden de hele inspanning kan gekletst worden. Alle roddels kunnen besproken worden. 2 Zeer licht 3 Licht 2 4 Vrij licht Na een paar zinnen moet een pauze ingebouwd worden 5 Matig 3 6 Ietwat zwaar Na een paar woorden moet een pauze ingebouwd worden 7 Vrij zwaar 4 8 Zwaar Alleen nog maar korte woorden/klanken 9 Zeer zwaar 10 Zeer, zeer zwaar
    38. 42. Nog andere alternatieven <ul><li>Autoversnellingen. </li></ul><ul><li>Indelen op snelheid alleen. </li></ul><ul><li>Wie zou er nog iets kunnen bedenken? </li></ul>
    39. 43. Wat is trainen? <ul><li>PLANMATIG </li></ul><ul><li>SYSTEMATISCH </li></ul><ul><li>REGELMATIG </li></ul><ul><li>PRIKKELS TOEDIENEN </li></ul><ul><li>SPORT PRESTATIE VERBETERING </li></ul>
    40. 44. Wat is conditie? <ul><li>Kracht </li></ul><ul><li>Snelheid </li></ul><ul><li>Lenigheid </li></ul><ul><li>Coördinatie </li></ul><ul><li>Uithoudingsvermogen </li></ul>
    41. 45. Wat is uithoudingsvermogen <ul><li>Algemeen   Lokaal </li></ul><ul><li>Aëroob   Anaëroob </li></ul><ul><li>Dynamisch   Statisch </li></ul><ul><li>Duurconditie gaat over het algemeen, aëroob, dynamisch uithoudingsvermogen </li></ul><ul><li>Ook wel het cardiorespiratorisch uithoudingsvermogen genoemd </li></ul>
    42. 46. De trainingspyramide ZONE I ZONE IV ZONE III ZONE II
    43. 47. Wat betekent dit <ul><li>Meeste trainingen moeten plaats vinden in zone I en II. </li></ul><ul><li>Hoe zwaarder de trainings vorm in intensiteit, hoe minder vaak hij voorkomt. </li></ul><ul><li>Zone IV is de kers op de slagroomtaart. </li></ul>
    44. 48. Waarom is hartslag zo belangrijk <ul><li>Het is het beste sturingsinstrument tijdens duurtrainingen. </li></ul><ul><li>Geeft een goede indicatie of je beter getraind raakt. </li></ul><ul><li>Er is een verband tussen HF, VO2 max en daarmee ook tot de intensiteit. </li></ul><ul><li>Praktisch goed toepasbaar en tegenwoordig relatief goedkoop </li></ul>
    45. 49. Waardoor wordt de HF beïnvloed <ul><li>Bloedruk; hartvolume; hartgrootte </li></ul><ul><li>Leeftijd; trainingsleeftijd </li></ul><ul><li>Lichaamshouding </li></ul><ul><li>Emotionele toestand </li></ul><ul><li>Slaap- en dagritme </li></ul><ul><li>Conditionele toestand </li></ul>
    46. 50. Methoden om HF te meten <ul><li>HF meter </li></ul><ul><ul><li>Voor- en nadelen? </li></ul></ul><ul><li>Handmatig, verschillende methoden </li></ul><ul><ul><li>6, 10, 15 of 30 sec </li></ul></ul><ul><ul><li>10 slagen tellen en tijd meten. </li></ul></ul><ul><ul><li>Wat zijn de voor- en nadelen hiervan. </li></ul></ul><ul><ul><li>Wanneer doe je wat </li></ul></ul>
    47. 51. Tijd (s,ts) HF per minuut Tijd (s,ts) HF per minuut 2,5 240 4,1 146 2,6 231 4,2 143 2,7 222 4,3 140 2,8 214 4,4 136 2,9 207 4,5 133 3,0 200 4,6 130 3,1 194 4,7 128 3,2 188 4,8 125 3,3 182 4,9 122 3,4 176 5,0 120 3,5 171 5,1 118 3,6 167 5,2 115 3,7 162 5,3 113 3,8 158 5,4 111 3,9 154 5,5 109 4,0 150 5,6 107 4,1 146 5,7 105 4,2 143 5,8 103 4,3 140 5,9 102 4,4 136 6,0 100
    1. A particular slide catching your eye?

      Clipping is a handy way to collect important slides you want to go back to later.

    ×