Your SlideShare is downloading. ×

Trainingsleer 1e jaar 4.4 triathlon

919

Published on

Sheets week 4.4 Trainingsleer

Sheets week 4.4 Trainingsleer

Published in: Education
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total Views
919
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0
Actions
Shares
0
Downloads
10
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

Report content
Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
No notes for slide

Transcript

  • 1. Trainingsleer
    Week 4.4
    Martin Breedijk
  • 2. Onderwerpen van vandaag
    Trainingsschema
    Logboek
    Fietsen, de wind, een brommer en je hartslag
    Duursport en energie
  • 3. Maar eerst
    Duursport stage 2e jaar  Alped’HuZes
    Interesse om stage te lopen bij het grootste fundraising evenement van Nederland? (2010 €12 miljoen, 2011 >€12 miljoen)
    Mail motivatiebrief naar m.breedijk@hva.nl
  • 4. Alped’HuZes
    files.me.com/m.breedijk/7asab7
  • 5. Trainingsschema
    Cijfers staan uiterlijk maandag 23-5 op intranet
    Woensdag 25-5 is er responsiecollege tijdens Trainingsleer
    Herkansing maandag 30-5 voor 12:00 uur
    Als herkansing voldoende is dan mag je meedoen aan de triathlon van 14/15-6
  • 6. Niets of te laat ingeleverd?
    Dan ook maandag 30-5 voor 12:00 uur schema inleveren
    5 weken schema van week 4.8 t/m week 4.12)
    Triathlon herkansing 28-6 (zie tentamen rooster)
  • 7. Trainingslogboek
    Inleveren
    Per week bijgewerkt meenemen naar elke les, inleveren week 4.10 vrijdag 17 juni vóór 12:00 uur.
    NB: Het logboek is voorwaardelijk voor de beoordeling van de geleverde prestatie op de triathlon!
    Herkansen
    Week 4.12 vrijdag 1 juli vóór 12:00 uur.
    Drie onderdelen
    Terugkoppeling per training
    Terugkoppeling per week
    Terugblik op de triathlon
  • 8. Terugkoppeling per training
    Voor elke training een terugkoppeling naar de planning van de training t.a.v. alle specificaties
    Trainingsvorm
    Duur
    Intensiteit
    Uitvoering
    Aanpassingen
    Wat heb je geleerd?
    Opmerkingen
  • 9. Terugkoppeling per week
    Wekelijkse terugkoppeling van het trainingsproces naar:
    Doelstelling met tussentijdse evaluatie
    Gevolgtrekking voor resterende periode
    Zelf-reflectie op trainingsproces.
    Daarnaast vermeld je elke week de waarde van je rustpols die je één keer per week meet.
  • 10. HF RUST
    Rust HFverschaft informatie over:
    Trainingstoestand
    Herstel van vorige belastingen alleen t.a.v. het cardiovasculaire systeem
    Vroegtijdige signalering van overreaching/overtraining
    Beginnende of nog onvoldoende genezing van infecties, ziektes etc.
  • 11. Fietsen en de wind
    Uit de wind fietsen heeft een groot voordeel
    Hoe groot?
    Een illustratie
  • 12. GarminForerunner 405 grafiek
    Brommer
    Tegenwind
    Pont
  • 13. Hoe kan je sneller gaan op de fiets?
  • 14. Duursport en energie
    Wat voor ideeën hebben jullie over duursport, energie en voeding?
    Ik hoorde bij de wintertriatlon ooit: “meneer u heeft wel 3 kilo vet verbrand!”
  • 15. Energie verbruik verschillende sporten
    Bron: http://www.physique.nl/voeding_sport_energieverbruik.htm
  • 16. Energie en voeding
    Vier energie leverende stoffen
    Koolhydraten 4 kcal/g
    Eiwitten 4 kcal/g
    Vet 9 kcal/g
  • 17. Een rekenvoorbeeld
    Man van 80 kg loopt een 10 km wedstrijd met een snelheid van 10,7 km/u (=55’ op 10 km)
    Dus hij verbruikt 880 kcal op die wedstrijd (80 * 11 kcal/kg/uur)
    Eén gram vet levert 9 kcal
    Deze man heeft (even aangenomen dat hij uitsluitend op vetverbranding loopt) 97,8 g vet verbrand (880/9)
    Dus om 1 kg vet te verbranden moet deze man 102 km hardlopen!
  • 18. Huiskamervraag
    Hoe ver moet deze man fietsen om 1 kg vet te verbranden, uitgaande van een snelheid van 25,6-30 km per uur?
  • 19. Capaciteit van de aërobe energielevering
  • 20. Verhouding energie systemen tijdens inspanning
  • 21. Normale voeding
    Minimaal 55 energie% koolhydraten.
    Maximaal 30 energie% vetten (waarvan maximum 10 energie% uit verzadigde vetzuren)
    10-15 energie% eiwitten.
    Voor duursporters is 70 -15- 15 % verdeling het beste
  • 22. Koolhydraten
    Haal je uit veel bronnen, beste is lange keten (poly-sachariden)
    Volkoren brood, zilvervliesrijst, volkoren spaghetti, aardappel
    Voordeel is dat je naast koolhydraten ook andere essentiële voedingsstoffen krijgt
  • 23. Nog een paar tips
    Drink geen thee, melk of koffie als je vitamine C eet
    Drink vitamine C als je ijzerrijk eten eet
    Kijk goed op verpakkingen wat er in zit. 100% vetvrij zegt niks!
    Eet niet helemaal geen vet
  • 24. Dag voor de triathlon
    Schakel over naar groter aandeel koolhydraten.
    Dan wel licht verteerbaar eten (wit brood, witte rijst), jam, honing
    Drink de dag voor de triathlon genoeg. Ochtendurine moet doorzichtig zijn.
  • 25. Tijdens triathlon
    Ochtend zelf licht verteerbaar voedsel
    Tussendoor ook of vloeibare voeding waar je ervaring mee hebt.
    Richtlijn is 0,5 tot 1 g/kg/uur
  • 26.
  • 27. Vloeibare voeding
    Voordeel
    Sneller opgenomen
    Licht verteerbaar
    Makkelijk mee te nemen
    Soms wat zout toegevoegd
    Nadeel
    Je moet er aan wennen
    Mist andere voedingselementen
  • 28. Na afloop
    Binnen 30 minuten tekorten weer aanvullen
    Beste hersteldrank is chocolademelk (anders yogi)
    En na een piek evenement  Trakteren!
  • 29. Vragen??

×