Trainingsleer 1e jaar 4.4 triathlon

1,096 views
994 views

Published on

Sheets week 4.4 Trainingsleer

Published in: Education
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
1,096
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0
Actions
Shares
0
Downloads
12
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Trainingsleer 1e jaar 4.4 triathlon

  1. 1. Trainingsleer<br />Week 4.4<br />Martin Breedijk<br />
  2. 2. Onderwerpen van vandaag<br />Trainingsschema<br />Logboek<br />Fietsen, de wind, een brommer en je hartslag <br />Duursport en energie<br />
  3. 3. Maar eerst<br />Duursport stage 2e jaar  Alped’HuZes<br />Interesse om stage te lopen bij het grootste fundraising evenement van Nederland? (2010 €12 miljoen, 2011 >€12 miljoen)<br />Mail motivatiebrief naar m.breedijk@hva.nl<br />
  4. 4. Alped’HuZes<br />files.me.com/m.breedijk/7asab7<br />
  5. 5. Trainingsschema<br />Cijfers staan uiterlijk maandag 23-5 op intranet<br />Woensdag 25-5 is er responsiecollege tijdens Trainingsleer<br />Herkansing maandag 30-5 voor 12:00 uur<br />Als herkansing voldoende is dan mag je meedoen aan de triathlon van 14/15-6<br />
  6. 6. Niets of te laat ingeleverd?<br />Dan ook maandag 30-5 voor 12:00 uur schema inleveren<br />5 weken schema van week 4.8 t/m week 4.12)<br />Triathlon herkansing 28-6 (zie tentamen rooster)<br />
  7. 7. Trainingslogboek <br />Inleveren<br />Per week bijgewerkt meenemen naar elke les, inleveren week 4.10 vrijdag 17 juni vóór 12:00 uur.<br />NB: Het logboek is voorwaardelijk voor de beoordeling van de geleverde prestatie op de triathlon!<br />Herkansen<br />Week 4.12 vrijdag 1 juli vóór 12:00 uur.<br />Drie onderdelen<br />Terugkoppeling per training<br />Terugkoppeling per week<br />Terugblik op de triathlon<br />
  8. 8. Terugkoppeling per training<br />Voor elke training een terugkoppeling naar de planning van de training t.a.v. alle specificaties<br />Trainingsvorm<br />Duur<br />Intensiteit<br />Uitvoering<br />Aanpassingen<br />Wat heb je geleerd?<br />Opmerkingen<br />
  9. 9. Terugkoppeling per week<br />Wekelijkse terugkoppeling van het trainingsproces naar:<br />Doelstelling met tussentijdse evaluatie<br />Gevolgtrekking voor resterende periode<br />Zelf-reflectie op trainingsproces.<br />Daarnaast vermeld je elke week de waarde van je rustpols die je één keer per week meet.<br />
  10. 10. HF RUST<br />Rust HFverschaft informatie over:<br />Trainingstoestand<br />Herstel van vorige belastingen alleen t.a.v. het cardiovasculaire systeem<br />Vroegtijdige signalering van overreaching/overtraining<br />Beginnende of nog onvoldoende genezing van infecties, ziektes etc.<br />
  11. 11. Fietsen en de wind<br />Uit de wind fietsen heeft een groot voordeel<br />Hoe groot?<br />Een illustratie<br />
  12. 12. GarminForerunner 405 grafiek<br />Brommer<br />Tegenwind<br />Pont<br />
  13. 13. Hoe kan je sneller gaan op de fiets?<br />
  14. 14. Duursport en energie<br />Wat voor ideeën hebben jullie over duursport, energie en voeding?<br />Ik hoorde bij de wintertriatlon ooit: “meneer u heeft wel 3 kilo vet verbrand!”<br />
  15. 15. Energie verbruik verschillende sporten<br />Bron: http://www.physique.nl/voeding_sport_energieverbruik.htm<br />
  16. 16. Energie en voeding<br />Vier energie leverende stoffen<br />Koolhydraten 4 kcal/g <br />Eiwitten 4 kcal/g <br />Vet 9 kcal/g <br />
  17. 17. Een rekenvoorbeeld<br />Man van 80 kg loopt een 10 km wedstrijd met een snelheid van 10,7 km/u (=55’ op 10 km)<br />Dus hij verbruikt 880 kcal op die wedstrijd (80 * 11 kcal/kg/uur) <br />Eén gram vet levert 9 kcal<br />Deze man heeft (even aangenomen dat hij uitsluitend op vetverbranding loopt) 97,8 g vet verbrand (880/9)<br />Dus om 1 kg vet te verbranden moet deze man 102 km hardlopen!<br />
  18. 18. Huiskamervraag<br />Hoe ver moet deze man fietsen om 1 kg vet te verbranden, uitgaande van een snelheid van 25,6-30 km per uur?<br />
  19. 19. Capaciteit van de aërobe energielevering<br />
  20. 20. Verhouding energie systemen tijdens inspanning<br />
  21. 21. Normale voeding<br />Minimaal 55 energie% koolhydraten.<br />Maximaal 30 energie% vetten (waarvan maximum 10 energie% uit verzadigde vetzuren)<br />10-15 energie% eiwitten.<br />Voor duursporters is 70 -15- 15 % verdeling het beste<br />
  22. 22. Koolhydraten<br />Haal je uit veel bronnen, beste is lange keten (poly-sachariden)<br />Volkoren brood, zilvervliesrijst, volkoren spaghetti, aardappel<br />Voordeel is dat je naast koolhydraten ook andere essentiële voedingsstoffen krijgt<br />
  23. 23. Nog een paar tips<br />Drink geen thee, melk of koffie als je vitamine C eet<br />Drink vitamine C als je ijzerrijk eten eet<br />Kijk goed op verpakkingen wat er in zit. 100% vetvrij zegt niks!<br />Eet niet helemaal geen vet<br />
  24. 24. Dag voor de triathlon<br />Schakel over naar groter aandeel koolhydraten.<br />Dan wel licht verteerbaar eten (wit brood, witte rijst), jam, honing<br />Drink de dag voor de triathlon genoeg. Ochtendurine moet doorzichtig zijn.<br />
  25. 25. Tijdens triathlon<br />Ochtend zelf licht verteerbaar voedsel<br />Tussendoor ook of vloeibare voeding waar je ervaring mee hebt.<br />Richtlijn is 0,5 tot 1 g/kg/uur<br />
  26. 26.
  27. 27. Vloeibare voeding<br />Voordeel<br />Sneller opgenomen<br />Licht verteerbaar<br />Makkelijk mee te nemen<br />Soms wat zout toegevoegd<br />Nadeel<br />Je moet er aan wennen<br />Mist andere voedingselementen<br />
  28. 28. Na afloop<br />Binnen 30 minuten tekorten weer aanvullen<br />Beste hersteldrank is chocolademelk (anders yogi)<br />En na een piek evenement  Trakteren!<br />
  29. 29. Vragen??<br />

×