• Like
Trainingsleer 1e jaar 4.3 uitleg verwerking climaxloop
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

Trainingsleer 1e jaar 4.3 uitleg verwerking climaxloop

  • 2,505 views
Published

 

  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
    Be the first to like this
No Downloads

Views

Total Views
2,505
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1

Actions

Shares
Downloads
13
Comments
0
Likes
0

Embeds 0

No embeds

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. Trainingsleer
    Week 4.3
    Martin Breedijk
  • 2. Uitleg climaxloop
  • 3. Lesbrief van de Climaxloop
  • 4. Scoreformulier climaxloop
  • 5. Verwerking van de gegevensvan de Climaxloop
    Invullen scores in grafiek
    Bepaal HFmax en Vmax
    Bepaal HFrust
    Bepaal HFmin en Vmin
    Intekenen inspanningstraject in diagram
    Bepaal de vier intensiteitzones
    Teken deze zones in het diagram
    Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject
  • 6. Verwerking van de gegevensvan de Climaxloop
    Invullen scores in grafiek
    Bepaal HFmax en Vmax
    Bepaal HFrust
    Bepaal HFmin en Vmin
    Intekenen inspanningstraject in diagram
    Bepaal de vier intensiteitzones
    Teken deze zones in het diagram
    Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject
  • 7. Grafiek borgscore
    Trendlijn
    HF grafiek
  • 8. Verwerking van de gegevensvan de Climaxloop
    Invullen scores in grafiek
    Bepaal HFmax en Vmax
    Bepaal HFrust
    Bepaal HFmin en Vmin
    Intekenen inspanningstraject in diagram
    Bepaal de vier intensiteitzones
    Teken deze zones in het diagram
    Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject
  • 9.
  • 10.
  • 11. Verwerking van de gegevensvan de Climaxloop
    Invullen scores in grafiek
    Bepaal HFmax en Vmax
    Bepaal HFrust
    Bepaal HFmin en Vmin
    Intekenen inspanningstraject in diagram
    Bepaal de vier intensiteitzones
    Teken deze zones in het diagram
    Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject
  • 12. Verwerking van de gegevensvan de Climaxloop
    Invullen scores in grafiek
    Bepaal HFmax en Vmax
    Bepaal HFrust
    Bepaal HFmin en Vmin
    Intekenen inspanningstraject in diagram
    Bepaal de vier intensiteitzones
    Teken deze zones in het diagram
    Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject
  • 13. HFrust, HFmin en Vmin
    Berekening HFmin = 50% (HFmax - HFrust) + Hfrust =
    = 50% (190 - 60) + 60 = (0,5 x 130) + 60 = 65 + 60 = 125
  • 14. Verwerking van de gegevensvan de Climaxloop
    Invullen scores in grafiek
    Bepaal HFmax en Vmax
    Bepaal HFrust
    Bepaal HFmin en Vmin
    Intekenen inspanningstraject in diagram
    Bepaal de vier intensiteitzones
    Teken deze zones in het diagram
    Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject
  • 15. HF: 125 - 190
    inspanningstraject
    HFmin
    125
    Loopsnelheid: 9 - 18 km/u
    Vmin
    9
  • 16. Verwerking van de gegevensvan de Climaxloop
    Invullen scores in grafiek
    Bepaal HFmax en Vmax
    Bepaal HFrust
    Bepaal HFmin en Vmin
    Intekenen inspanningstraject in diagram
    Bepaal de vier intensiteitzones
    Teken deze zones in het diagram
    Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject
  • 17. Vier intensiteitszones
    HF drempels zone 1: HFmin tot HFd1HFd1 = 25% (HFmax - HFmin) + HfminHFd1= 25% (190 -125) + 125HFd1 = 16,25 + 125 = 141,25Vd1 = 25% (Vmax-Vmin) + VminVd1 = 25% (18 – 9) + 9 Vd1 = 2,25 + 9 = 11,25
    HF drempels zone 2: HFd1 tot HFd2HFd2 = 50% (HFmax - HFmin) + HFmin
    HF drempels zone 3: HFd2 tot HFd3HFd2 = 75% (HFmax - HFmin) + HFmin
    HF drempels zone 4: HFd3 tot HFmax
  • 18. Verwerking van de gegevensvan de Climaxloop
    Invullen scores in grafiek
    Bepaal HFmax en Vmax
    Bepaal HFrust
    Bepaal HFmin en Vmin
    Intekenen inspanningstraject in diagram
    Bepaal de vier intensiteitzones
    Teken deze zones in het diagram
    Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject
  • 19.
  • 20. Verwerking van de gegevensvan de Climaxloop
    Invullen scores in grafiek
    Bepaal HFmax en Vmax
    Bepaal HFrust
    Bepaal HFmin en Vmin
    Intekenen inspanningstraject in diagram
    Bepaal de vier intensiteitzones
    Teken deze zones in het diagram
    Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject
  • 21.
  • 22. Intensiteitszones fietsen en zwemmen
    Kan je de waarden van het lopen zo maar kopiëren naar de andere sporten?
    Waarom niet?
    Bij fietsen gemiddeld 10 slagen lager?
    Hoe ga je bij zwemmen je HF controleren tijdens de inspanning?
  • 23. Inhoud les
    Uitleg van de producten
    HF en wat daar bij komt kijken
    Rustpols onderzoek
    Uitleg climaxloop
    Andere manieren van intensiteit bepalen
  • 24. Borgschaal
  • 25. Nog andere alternatieven
    Autoversnellingen.
    Indelen op snelheid alleen.
    Wie zou er nog iets kunnen bedenken?
  • 26. Wat is trainen?
    PLANMATIG
    SYSTEMATISCH
    REGELMATIG
    PRIKKELS TOEDIENEN
    SPORT PRESTATIE VERBETERING
  • 27. Wat is conditie?
    Kracht
    Snelheid
    Lenigheid
    Coördinatie
    Uithoudingsvermogen
  • 28. Wat is uithoudingsvermogen
    Algemeen   Lokaal
    Aëroob   Anaëroob
    Dynamisch   Statisch
    Duurconditie gaat over het algemeen, aëroob, dynamisch uithoudingsvermogen
    Ook wel het cardiorespiratorisch uithoudingsvermogen genoemd
  • 29. De trainingspyramide
    ZONE II
    ZONE III
    ZONE IV
    ZONE I
  • 30. Wat betekent dit
    Meeste trainingen moeten plaats vinden in zone I en II.
    Hoe zwaarder de trainings vorm in intensiteit, hoe minder vaak hij voorkomt.
    Zone IV is de kers op de slagroomtaart.
  • 31. Waarom is hartslag zo belangrijk
    Het is het beste sturingsinstrument tijdens duurtrainingen.
    Geeft een goede indicatie of je beter getraind raakt.
    Er is een verband tussen HF, VO2 max en daarmee ook tot de intensiteit.
    Praktisch goed toepasbaar en tegenwoordig relatief goedkoop
  • 32. Waardoor wordt de HF beïnvloed
    Bloedruk; hartvolume; hartgrootte
    Leeftijd; trainingsleeftijd
    Lichaamshouding
    Emotionele toestand
    Slaap- en dagritme
    Conditionele toestand
  • 33. Methoden om HF te meten
    HF meter
    Voor- en nadelen?
    Handmatig, verschillende methoden
    6, 10, 15 of 30 sec
    10 slagen tellen en tijd meten.
    Wat zijn de voor- en nadelen hiervan.
    Wanneer doe je wat
  • 34.
  • 35. Trainingsvormen
    Extensieve duurtraining
    Energielevering voornamelijk vetverbranding, klein deel suiker – of koolhydraatverbranding
    Intensiteit zone 1 (50 tot 63% van max HF)
    Duur 20 tot 120 min (lopen) tot 720 min (fietsen)
    Geen pauze
    Gemiddelde duurtraining
    Energielevering groot deel koolhydraten, klein deel vetverbranding
    Intensiteit zone 2 (63 tot 75% van max HF)
    Duur 30 tot 90 minuten
    Geen pauze
    Intensieve duurtraining
    Energie bijna uitsluitend aërobe koolhydraat verbranding
    Intensiteit zone 3 (75 tot 88% van max HF)
    duur 15 tot 60 min.
    Geen pauze
  • 36. Trainingsvormen
    Extensieve duurtraining
    Energielevering voornamelijk vetverbranding, klein deel suiker – of koolhydraatverbranding
    Intensiteit zone 1 (50 tot 63% van max HF)
    Duur 20 tot 120 min (lopen) tot 720 min (fietsen)
    Geen pauze
    Gemiddelde duurtraining
    Energielevering groot deel koolhydraten, klein deel vetverbranding
    Intensiteit zone 2 (63 tot 75% van max HF)
    Duur 30 tot 90 minuten
    Geen pauze
    Intensieve duurtraining
    Energie bijna uitsluitend aërobe koolhydraat verbranding
    Intensiteit zone 3 (75 tot 88% van max HF)
    duur 15 tot 60 min.
    Geen pauze
  • 37. Trainingsvormen
    Extensieve interval-duurtraining
    Energie bijna uitsluitend (nog net) aërobe koolhydraat verbranding
    Intensiteit zone 3 (75 tot 88% van max. HF)
    Duur 30 sec tot 10 min (per interval)
    Aantal herhalingen 4 tot 40
    Pauze gelijk of korter dan de inspanning (1:1 tot 4:1)
    Tempotraining
    Energielevering bijna uitsluitend koolhydraat verbranding . Afhankelijk van de intensiteit ook deel anaëroob
    Intensiteit zone 3 tot 4 (75 tot 100 % van max. HF)
    Duur 5 tot 20 minuten (per tempo)
    Aantal herhalingen 2 tot 5
    Pauze 1:1 tot 1:2
  • 38. Trainingsvormen
    Intensieve interval-duurtraining
    Energielevering uit anaërobe suikerverbranding
    Intensiteit zone 4 (88 tot 100% van max. HF)
    Duur 30 sec tot 5 min (per interval)
    Aantal herhalingen 4 tot 20
    Pauze 1:1 tot 1:3
    Wedstrijden
    Afhankelijk van de lengte van de wedstrijd
  • 39. Waar moet je nog meer rekening mee houden?
    Hersteltijden van de training
    Aantal trainingen per week
    Zie voor meer informatie H4 Bewegen en gezondheid:Duurconditie