Métodos entrenamiento velocidad fútbol

TRABAJO FIN DE GRADO
MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO DE LA
VELOCIDAD EN FÚTBOL
REVISIÓN SISTEMÁTICA
Autor: Antonio José Rísquez Bretones
Tutor: Dr. Bernardo Requena Sánchez
Titulación: Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Promoción: 2009/2013

Antonio José Rísquez Bretones
Trabajo Fin de Grado
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INDICE
Introducción………………………………………………………………...Página 2
Métodos……………………………………………………………………..Página 3
Resultados…………………………………………………………………..Página 4
Discusión……………………………………………………………………Página 5
Futuras investigaciones……………………………………………………..Página 21
Conclusiones………………………………………………………………..Página 21

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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN FÚTBOL –
REVISIÓN SISTEMÁTICA
Antonio José Rísquez Bretones1
(1) Universidad Pablo de Olavide, Sevilla, España
INTRODUCCIÓN
La velocidad puede definirse como la capacidad que se manifiesta por completo
en aquellas acciones motrices donde el rendimiento máximo no queda limitado por el
cansancio (García Manso, et al. 1996). En el deporte debería definirse como la
capacidad de conseguir, en base a procesos cognitivos, máxima fuerza volitiva y
funcionalidad del sistema neuromuscular, una rapidez máxima de reacción y de
movimiento en determinadas condiciones establecidas (Grosser, et al. 1992). Esta
definiciones serían correctas en actividades o deportes cíclicos, pero en actividades o
deportes acíclicos hay más factores que determinan la velocidad y que pueden ser
determinantes como pueden ser la capacidad coordinativa, la de toma de decisiones,
además en una actividad o deporte en el que se incluya un móvil, como es el caso del
fútbol, existen factores como la capacidad coordinativa, de equilibrio, la técnica y la
táctica respecto al móvil y al rival entre otras. Delecluse, et al. (1995) divide el sprint en
tres fases: aceleración, máxima velocidad y resistencia a la velocidad. Estas tres fases se
dan en cualquier sprint independientemente de que sea un deporte acíclico o un deporte
cíclico.
En fútbol se considera que un jugador está realizando un sprint en un partido
cuando se desplaza a >25.2 Km/h (Bradley, S., Di Mascio, M., Peart, D., Olsen, P., &
Sheldon, B. 2010; Carling, C., Le Gall, F., & Dupont, G. 2012; Di Salvo, V., Baron, R.,

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González-Haro, C., Gormasz, C., Pigozzi, F., & Bachl, N. 2010). Como demuestra
Bradley, et al. (2010) el jugador pasa sólo un 0,6% del tiempo total de partido
esprintando, es decir, recorre una media de 264m (para este dato no se encuentran
diferencias entre jugadores internacionales y no internacionales). Esa distancia equivale
entre 1-12% de la distancia total recorrida en un partido y aunque es poco es una de las
actividades más importantes en fútbol (Di Salvo, et al., 2010; Carling, et al. 2012;
Kaplan, T. 2010).
Se considera que un jugador está realizando un sprint con balón cuando se
desplaza a más de 19.1Km/h, según esto cada jugador en un partido recorre una media
de 65.3m esprintando con balón, es decir, un 34.3% de la distancia que un jugador
recorre con balón durante un partido (Carling, C. 2010).
Esta revisión surge de la falta de un consenso sobre el entrenamiento que mayor
efecto positivo tiene sobre la capacidad de esprintar en fútbol. Los objetivos de esta
revisión son (1) analizar y (2) clasificar la literatura de los diferentes métodos de
entrenamiento de la velocidad en fútbol; (3) conocer las mejoras producidas en la
capacidad de esprintar y (4) clarificar el método de entrenamiento de velocidad más
efectivo en la capacidad de esprintar.
MÉTODOS
Esta revisión sistemática de la literatura disponible se llevó a cabo de acuerdo
con las directrices de la guía PRISMA (Preferred Reporting Items for Systematic
reviews and Meta-analyses) (Urrútia, G., & Bonfill, X. 2010). Un revisor realizó el
análisis de la literatura hasta el 15 de diciembre de 2012.

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Con el fin de garantizar la calidad de los artículos, se investigaron las
publicaciones pertinentes antes del 15 de diciembre de 2012, en la base de datos
electrónica de conocimiento PubMed, utilizando la palabra clave “soccer training”.
Los criterios de inclusión para estos artículos fueron: (1) realizados con
jugadores de fútbol, (2) tener un pre-test y un post-test en el que se evaluase el sprint y
(3) escritos en inglés. Los criterios de exclusión fueron: (1) incluyesen mujeres, (2) no
incluyesen un entrenamiento previo y (3) no incluyesen datos relevantes.
Para organizar los contenidos, los estudios se agruparon de acuerdo a las
estrategias de entrenamiento utilizadas (fuerza, pliometría, RSA y combinado).
Figura 1; Proceso de selección de artículos
RESULTADOS
La búsqueda identificó 1596 títulos en la base de datos descrita. Se importaron
todas las referencias encontradas mediante un software gestor de referencias (EndNote
X6) y tras la lectura de los títulos y abstracs se eliminaron 1448 quedándonos con 148
artículos. Los 148 se leyeron a texto completo y se eliminaron 132 por criterios de
exclusión quedando así 16 artículos. Al finalizar el proceso de selección los 16 artículos

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escogidos fueron leídos y analizados en profundidad para realizar la revisión
sistemática. (Figura 1)
El análisis cronológico de los artículos que componen esta revisión pone de
manifiesto el reciente desarrollo en este área de conocimiento, destacando que en el
periodo de los últimos cinco años (2008-2013) han sido escritos el 81,25% de los
artículos en los que se apoya esta revisión y que en el periodo de los últimos tres años
(2010-2013) han sido escritos el 61,5% de dichos artículos.
DISCUSIÓN
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza contiene variedad de ejercicios y metodologías
diferentes. Así mismo, la forma en que se cuantifica la carga en las diferentes
metodologías propuestas también difiere. Así, la forma universal de cuantificar la carga
de un entrenamiento de fuerza es mediante la RM, aunque recientemente la velocidad a
la que se desplaza la resistencia externa se muestra como el modo más válido (Sánchez-
Medina, L., & González-Badillo, J.J. 2011). Esta heterogeneidad en la metodología
propuesta queda de manifiesto en los artículos revisados en el presente trabajo donde no
existe coincidencia en ningún trabajo experimental (véase tabla 1).
Según la literatura revisada la primera investigación con entrenamiento de fuerza
en jugadores de fútbol en los que se obtiene una mejora en el rendimiento del sprint es
en el artículo de Kotzamanidis, C., Chatzopoulos, D., Michailidis, C., Papaiakovou, G.,
& Patikas, D. (2005). En dicho estudio utilizaron jugadores griegos a los cuales les
programaron 13 semanas de entrenamiento con 3 sesiones semanales. El entrenamiento
consistió en 3 ejercicios (half squat, step up y leg curl) con una intensidad de 3RM,

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6RM y 8RM y cada intensidad tenía 4 series. Tras el periodo de entrenamiento hallaron
una mejora significativa en el T20m (s) del 0,46% (4,33±0,17 vs. 4,31±0,16).
Tras Kotzamanidis et al. (2005) aparece una publicación de Ronnestad, B.,
Kvamme, N., Sunde, A., & Raastad, T. (2008) en la que plantearon 7 semanas de
entrenamiento (2 sesiones semanales) con jugadores de primera división danesa.
Presentaron un programa de entrenamiento de fuerza con dos ejercicios: half squat y hip
flexion. El volumen era de 3 a 5 series (con aumento semanal) y una intensidad de
4(6)RM. Tras el periodo de entrenamiento hallaron una mejora en el T40m (s) (tiempo
empleado en realizar 40 m a sprint) del 1,3% (5,44±0,08 vs. 5,37±0,06), en la
aceleración de un 1,7% (1,79±0,03 vs. 1,76±0,02) y en el pico de velocidad (s) de un
0,85% (1,18±0,02 vs. 1,17±0,01). Además encontraron unos resultados paralelos en los
que muestran que si se añade un entrenamiento pliométrico al entrenamiento de fuerza
también se obtienen mejoras, pero estas mejoras son menores, de un 1,11% (5,43±0,06
vs. 5,37±0,07) en T40m (s) y de un 1,14% (1,76±0,02 vs. 1,74±0,02) en la aceleración
(s).
Posteriormente Chelly, M., Fathloun, M., Cherif, N., Ben Amar, M., Tabka, Z.,
& Van Praagh, E. (2009) platearon con jugadores junior tunecinos, 8 semanas de
entrenamiento con 2 sesiones a la semana. El entrenamiento consistió en 4 series de
“Back Squat” de 7 a 2 repeticiones variando la intensidad desde el 70% de 1RM hasta
el 90% de 1RM. Una vez finalizado el entrenamiento obtuvieron una mejora en la
velocidad máxima (m/s) del 11,87% (7,84±0,53 vs. 8,77±0,44) y en la aceleración (m/s)
del 7,14% (3,5±0,18 vs. 3,75±0,13). Además hallaron una ganancia en CMJ (cm) del
7,4% (33,8±4 vs. 36,3±3) y en SJ (cm) del 9,8% (31,5±4 vs. 34,6±3).

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Buchheit, M., Mendez-Villanueva, A., Delhomel, G., Brughelli, M., & Ahmaidi,
S. (2010) realizaron al inicio de la temporada un periodo de entrenamiento de 10
semanas (una sesión semanal) con jugadores de élite adolescentes. Este entrenamiento
consistió en 4-6 series de 4-6 ejercicios (unilateral CMJs to box, horizontal (hop) and
depth (hurdles) plyometric jumps, calf jumps, agility drills (ladders) and repeated
standing start sprints) a intensidad máxima. El tiempo de recuperación programado fue
de 45 segundos entre repetición y de 3 minutos entre serie. Una vez finalizadas las 10
semanas obtuvieron mejoras en el T10m (s) (Tiempo en realizar un sprint de 10 m) del
0,52% (1.93±0,12 vs. 1,92±0,13) y en el T30m (s) (Tiempo en realizar un sprint de 30
m) del 1,96% (4,66±0,23 vs. 4,57±0,23). Además de una mejora en el tiempo de sprint,
obtuvieron una mejora en el CMJ (cm) del 14,68% (35,4±7,8 vs. 40,6±8,8).
Lo último encontrado en la literatura revisada es de Ronnestad, B., Nymark, B.,
& Raastad, T. (2011) los cuales utilizaron jugadores profesionales noruegos a los que le
plantearon un entrenamiento de 22 semanas (1 sesión por semana), usando la
pretemporada y parte de la temporada. El entrenamiento consistió en un solo ejercicio
“half squat” del cual se realizaban 3 series de 4RM. Una vez finalizado en
entrenamiento obtuvieron una mejora del T40m (s) del 1,8% (5,39±0,07 vs. 5,29±0,05).
Además de la mejora en el sprint obtuvieron una mejora en la RM (kg) del 17,2%, en el
CMJ (cm) del 4,5% y en el SJ (cm) del 3,3%.

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Tabla 1.; Literatura revisada sobre el entrenamiento de fuerza con mejoras en el rendimiento de sprint en jugadores de fútbol
ARTICULO MOMENTO TEMPORADA DURACIÓN JUGADORES INTERVENCIÓN EFECTOS**
Buchheit, M et al. 2010. Inicio de temporada
10 semanas
(1 sesión/semana)
N = 10 adolescentes élite
Ejercicios: unilateral CMJs to box, horizontal (hop) and
depth (hurdles) plyometric jumps, calf jumps, agility drills
(ladders) and repeated standing start sprints
Intensidad: maxima
Volumen: 4-6 series x 4-6 ejercicios
Recuperación: pasiva 45" (repeticiones) y 3’ (series)
 ↓ T10m (+0,52%)
 ↓ T30m (+1,96%)
 ↓ RSAbest (+0,16%)
 ↓ RSAmean (+0.80%)
 ↑ CMJ (+14,68%)
Chelly, M. et al. 2009. Temporada
8 semanas
(2 sesiones/semana)
N= 11 jugadores juniors
Ejercicio: Back squat
Intensidad: 70%-90% RM
Volumen: 1x7 70%RM
1x4 80%RM
1x3 85% RM
1x2 90% RM
 ↑RM (Kg) (+35,2%)
 ↑Pico de trabajo (W) (+7,3%)
 ↑ SJ (cm) (+9,8%)
 ↑CMJ (cm) (+7,4%)
 ↑ aceleración (s) (+7,14%)
 ↑ Velocidad (m/s) (+11,87%)
Kotzamanidis, C. et al. 2005. -
13 semanas
(3 sesiones/semana)
N=11 jugadores griegos
Ejercicios: half squat, step up y leg curls
Intensidad: 4x 3,6,8 RM
 ↓ T30m (s) (+0,46%)
Ronnestad, B. et al. 2008. Temporada
7 semanas
(2 sesiones/semana)
N= 21 jugadores de Primera División Noruega
Entrenamiento fuerza: Half squat & Hip flexion
Intensidad: 4(6) RM
Volumen: 3 series las 2 primeras semanas y 4 series las 3
siguientes y 5 series la última semana
 ↑RM (Kg) (+25,9%)
 ↑ Pico de velocidad (T entre 30-40m)
(0,85%)
 ↑ Aceleración (s) (+1,7%)
 ↓ T 40 m (s) (+1,3%)
Entrenamiento pliométrico + fuerza
Ejercicios: Alternate leg bound, double leg hurled jump &
single leg forward hop.
 ↑ RM (kg) (+22,9%)
 ↑ Pico de velocidad (T entre 30-40m)
(+0,85%)
 ↑ Aceleración (s) (+1,14%)
 ↓ T40 m (+1,11%)
Ronnestad, B. et al. 2011. Pretemporada y Temporada
22 semanas
(1 sesión/semana)
N=7 jugadores profesionales noruegos
Ejercicio: Half squat
Intensidad: 4RM
Volumen: 3x4RM
 ↑ RM (kg) (+17,2%)
 ↑ CMJ (cm) (+4,5%)
 ↑ SJ (cm) (+3,3%)
 ↓ T40 m (+1,8%)
* CMJ= Countermovement jump; RM= Repetición máxima SJ= Squat Jump; T10m= Tiempo en 10 metros; T30m= Tiempo en 30 metros; T40m= Tiempo en 40 metros.
** Los porcentajes muestran el porcentaje de mejora en los tests.

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Según la literatura revisada se muestra como un entrenamiento de fuerza basado
en el ejercicio “half squat” trabajado una vez a la semana durante 22 semanas con una
intensidad de 4RM causa el mayor porcentaje de mejora (1,80%) en el T40m (s)
(Kotzamanidis, et al., 2005). Se podría argumentar que esta mejora es la mayor porque
el tiempo de entrenamiento es muy superior al del resto de los estudios. Respecto a la
aceleración y la velocidad máxima un entrenamiento de “half squat” durante 8 semanas
(2 sesiones a la semana) y variando la intensidad desde el 70% al 90% de 1RM
consigue el mayor porcentaje de mejora en el rendimiento (Chelly, et al., 2009). En base
a los resultado de Ronnestad, et al. (2008) se podría decir que un entrenamiento aislado
de fuerza conlleva mayores ganancias positivas en el rendimiento de sprint que si se le
acompaña de un entrenamiento pliométrico.
Pese a la compleja variedad en la metodología utilizada en cada investigación,
todas ellas obtienen mejora en el rendimiento de sprint en un jugador de fútbol.
Entrenamiento de RSA (repeated sprint ability)
El fútbol es un juego, que requiere que los jugadores realicen repetidamente
esfuerzos máximos o sub-máximos de corta duración, en periodos de recuperación
cortos durante todo el partido. Por lo tanto, la capacidad de los jugadores para recuperar
y reproducir el rendimiento en sprint, denominado como la capacidad de sprint
repetidos (RSA) es considerada por muchos entrenadores como un componente físico
importante. (Girard, O., Racinais, S., Kelly, L., Millet, G., & Brocherie, F. 2011).
Este tipo de entrenamientos suelen consistir en la realización de un número de
repeticiones de sprint (entre 8 y 16), a la máxima intensidad (“all out”) la cual suele
estar entre el 120% y el 150% de la VAM (velocidad aeróbica máxima) del jugador.

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En base a la literatura revisada, la primera publicación sobre el entrenamiento de
RSA en el que se ve afectado el sprint en jugadores de fútbol es de Dupont, G., Akakpo,
K., & Berthoin, S. (2004) (véase Tabla 2). Estos autores plantearon durante la
temporada un entrenamiento de 10 semanas con 2 sesiones semanales para jugadores
profesionales. El entrenamiento consistió en una sesión de RSA de 12-15 repeticiones
“all out” de 40m con una recuperación pasiva de 30 segundos y una sesión de HIT
(High Intensity Training) en la que se realizaban 2 series de 12-15 repeticiones al 120%
de la VAM con una recuperación pasiva de 15 segundos. Tras el periodo de
entrenamiento hallaron mejoras en el T40m (s) del 3,73% (5,56±0,15 vs. 5,35±0,13).
Posteriormente Buchheit, et al. (2010) utilizaron jugadores de élite adolescentes a los
que programaron un entrenamiento (10 semanas y 1 sesión semanal) de carrera al 120%
de la VAM. En el entrenamiento se realizaban 2-3 series de 5-6 repeticiones de 15-20
metros con una recuperación pasiva de 14 segundos o una activa de 23 segundos. Tras
el entrenamiento encontraron mejoras en el T10m (s) del 1,55% (1,96±0,05 vs.
1,93±0,08), en el T30M (s) del 2,17% (4,70±0,12 vs. 4,60±0,19). Además hallaron una
mejora en el RSAmean (s) –media del tiempo de todos los sprints realizados en una
series- del 2,68% (6,35±0,20 vs 6,18±0,14).
Así mismo, Tonnessen, E., Shalfawi, S., Haugen, T., & Enoksen, e. (2011)
utilizaron jugadores juniors noruegos durante 10 semanas (1 sesión semanal) de
pretemporada. El entrenamiento consistió en 3-5 series de 4-5 repeticiones de 40m a una
intensidad “all out” con una recuperación de un minuto y medio entre repetición y 10
minutos entre serie. Finalizado el entrenamiento hallaron mejora en el T40m (s) del
1,16% (5,21±0,21 vs. 5,15±0,20), en el tiempo de 10x40m RSA (s) del 2,26%
(5,42±0,18 vs. 5,30±0,14) y en la velocidad de 20m (s) del 2,14% (2,38±0,11 vs.
2,33±0,13).

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Finalmente, la última investigación publicada (Meckel, Y., Gefen, Y., Nemet,
D., & Eliakim, A. 2012) al respecto mostró el efecto de dos tipos de entrenamiento de
sprints repetidos durante 7 semanas de la pretemporada (4 sesiones semanales). Un
grupo entrenó mediante “Sprint Cortos” consistente en 2-6 series (aumento progresivo
semanal) de 4 repeticiones de sprint de 50 metros con 2 minutos de recuperación entre
repetición y 4 minutos entre serie. Un segundo grupo entrenó mediante “Sprint largos”
en 4-6 repeticiones de 200m al 85% de la velocidad máxima con 5 minutos de
recuperación entre repetición. Los resultados del entrenamiento de “Sprint Cortos”
mostraron una mejora del T30m (s) del 2,53% (4,86±0,19 vs. 4,74±0,20), en el tiempo
de 4x10m (s) del 2,93% (9,83±0,23 vs. 9,55±0,33) y en el T250m (s) del 3,69%
(39,82±2,17 vs. 38,40±2,27). El entrenamiento de “Sprint Largos” mostró una mejora
en T30m (s) del 1,68% (4,82±0,23 vs. 4,74±0,22) y en T250m (s) del 2,85%
(38,58±2,48 vs. 37,51±2,52). Aunque la mayor mejora de este entrenamiento se da en el
Vo2max (ml/kg/min) que mejoró un 10,24% (44,9±5,2 vs. 49,5±5,4). La gran mejora de
este último dato podría deberse a que el entrenamiento se realiza en pretemporada,
periodo donde es más fácil incidir sobre el Vo2max debido a que los jugadores vienen
de un periodo prolongado de descanso. Posiblemente si se reprodujese este
entrenamiento en mitad de temporada no se conseguirían estas mejoras en el Vo2max.
En resumen, como se puede observar en base a la literatura revisada, con un
entrenamiento basado en RSA de 2 a 6 series de 4 a 15 repeticiones y a una intensidad
“all out” o del 120% de la VAM se pueden conseguir mejoras en el T30m (s) de un
1,68% hasta un 2,53% además de conseguir una mejora del T10m (s) de hasta un
1,55%.

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Tabla 2.; Literatura revisada sobre el entrenamiento de RSA con mejoras en el rendimiento de sprint en jugadores de fútbol
Buchheit, et al. 2010. Inicio de temporada
10 semanas
(1 sesión/semana)
N = 10 adolescentes élite
Ejercicio: Carrera
Intensidad: 120% VAM
Volumen: 2-3x5-6 rep m de 15-20m shuttle
sprints
Recuperación: 14'' pasiva o 23'' activa
 ↓T10m (+1,55%)
 ↓T30m (+2,17%)
 ↓ RSAbest (+2,91%)
 ↓ RSAmean (+2,68%)
 ↑ CMJ (+7.04%)
Dupont, et al. 2004. Temporada
10 semanas
(2 sesiones/semana)
N = 22 jugadores profesionales franceses
RSA (1 sesión/semana)
Carrera
Intensidad: all-out
Volumen: 12-15x40m
Recuperación: 30'' pasiva
+
HIT (1 sesión/semana)
Carrera
Volumen: 2x12-15rep de 15''
Recuperación: 15'' pasiva
 ↓ T40m (+3,73% )
Meckel, Y. et al. 2012. Pretemporada
7 semanas
(4 sesione/semana)
N=11 jugadores juniors
Ejercicio: Sprint cortos
Volumen: 2-6 series (aumento semanal) 4 x
50m
Intensidad: all-out
Recuperación: 2’ (rep) y 4’ (serie)
 ↑ Vo2max (+6,50%)
 ↓ T30m (s) (+2,53%)
 ↓ T50m (s) (+3,69%)
 ↓ T 4x10m (s) (+2,93%)
Ejercicio: Sprint largo
Volumen: 1 serie 4-6rep x 200m
Intensidad: 85% Vmax
Recuperación: 5’
 ↑ Vo2max (+10,24%)
 ↓ T30m (s) (+1,68%)
 ↓ T250m (s) (2,85%)
 ↓ T4x10m (s) (+1.04%)
Tonnessen, E. et al. 2011. Pretemporada
10 semanas
(1 sesión/semana)
N=10 jugadores junior élite noruegos
Ejercicio: Sprint
Volumen: 3-5 series
4-5 rep x 40m
Intensidad: All-out
Recuperación: 1’30’’ (rep) y 10’ (serie)
 ↓ T40m (s) (+1,16%)
 ↓ T10x40m RSA (s) (+2,26%)
 ↑ 20m Top Speed (s (+2.14%)
 ↑ CMJ (cm) (+7,67%)
*CMJ= Countermovement jump; RSA= Repeated sprint ability; T10m= Tiempo en 10 metros; T30m= Tiempo en 30 metros; T40m= Tiempo en 40 metros; T50m= Tiempo en 50 metros; T250m= Tiempo en 250
metros; T4x10m= Tiempo en realizar 4 sprint de 10 metros; T10x40m= Tiempo en realizar 10 sprint de 40 metros; Vo2max= Consumo oxígeno máximo.
** Los porcentajes muestran el porcentaje de mejora en los test.

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Entrenamiento de pliometría
Es una metodología de entrenamiento recientemente aplicada al ámbito del
fútbol (véase tabla 3). Además hay muy poca información publicada referente a los
efectos del entrenamiento pliométrico en la capacidad de esprintar. Impellizzeri, et al.
(2008) utilizaron un entrenamiento pliométrico en jugadores amateurs, durante 4
semanas (3 sesiones semanales) de la pretemporada en el cual incluyen: vertical
jumpings, drop jumps, bounding y broad jumping. El entrenamiento lo realizaron
dividiendo al equipo en dos grupos, uno entrenó en césped y otro en arena. Tras el
entrenamiento hallaron una mejora en el T10m (s) entre el 3,8% (1,89±0,08 vs.
1,82±0,07) y el 4,4% (1,88±0,09 vs. 1,80±0,11) y en el T20m (s) entre un 2,5%
(3,19±0,15 vs. 3,11±0,11) y un 2,8% (3,23±0,08 vs. 3,14±0,09). Además de encontrar
estas mejoras también mostraron como con este tipo de entrenamiento se reducía la
sensación de dolor muscular después del entrenamiento.
Meylan, C., & Malatesta, D. (2009) utilizaron jugadores adolescentes a los que
programaron un entrenamiento tradicional de fútbol incluyéndole dos sesiones
pliométricas a las semana durante 8 semanas en mitad de la temporada. Las sesiones
pliométricas estaban compuestas por: multiple jumps, horizontal y lateral boundings,
skipping y footwork. Tras las 8 semanas encontraron mejoras en el T10m (s) del 2,1%
(1,96±0,07 vs. 1,92±0,07).
Por último Chelly, M., Ghemen, M., Abid, K., Hermassi, S., Tabka, Z., &
Shephard, R. (2010) utilizaron jugadores juniors a los que les programaron un
entrenamiento pliométrico (hurdle jumps y drop jumps) de 8 semanas (2 sesiones
semanales) durante la temporada. Tras el periodo de entrenamiento, hallaron una mejora

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en la velocidad máxima (m/s) del 9,75% (8,2±0,2 vs. 9,0±0,2) y en la aceleración (m/s)
del 10% (4,0±0,5 vs. 4,4±0,4).
En resumen, sobre la literatura revisada, el tipo de entrenamiento mostrado que
causa mejora en el rendimiento de sprint es muy variado y va desde un simple trabajo de
hurdle jumps y drop jumps hasta un trabajo en el que se incluyen hasta 6 tipos de
ejercicios pliométricos. Independientemente de la metodología utilizada, todos los
entrenamientos mostrados en las investigaciones revisadas provocan una mejora en el
rendimiento de sprint de un jugador de fútbol. Esto lleva a la conclusión de que hay que
ser eficientes en los entrenamiento y si con menor trabajo se puede alcanzar la misma
mejora, mejor ya que el tiempo ahorra se le puede dedicar a la mejora técnico-táctica del
jugador.
Uno de los problemas que se encuentran en este tipo de entrenamientos es que
no se cuantifican los cambios neurales provocados por el entrenamiento para explicar si
la mejora en el rendimiento de sprint se debe por cambios a nivel muscular o neural.

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Tabla 3.; Literatura revisada sobre el entrenamiento de pliometría con mejoras en el rendimiento de sprint en jugadores de fútbol
Chelly, M. et al. 2010. Temporada
8 semanas
(2 sesiones/semana)
Entrenamiento tradicional de fútbol
+
Sesión pliométrica
(hurdle jump y drop jumps)
 ↑ CMJ (N) (+1,85%)
 ↑ CMJ (W) (+4,78%)
 ↑ SJ (m/s) (+4,1%)
 ↑Vmax (m/s) (+9,75%)
 ↑Aceleración (m/s) (+10%)
Impellizzeri, F. et al. 2008. Pretemporada
4 semanas
(3 sesiones/semana)
N=37 jugadores amateurs
Ejercicios: Vertical jumping,
Bounding, Broad jumping y Drop
jump
 ↑ CMJ (cm) (+6,45%- 14,5%)
 ↑ SJ (cm) (5,3% - 10,2%)
 ↑ CMJ/SJ (+3,8% - 9%)
 ↓ T10m (s) (+3,8% - 4,4%)
 ↓ T20m (s) (+2,8% – 2,5%)
Meylan, C. et al. 2009. Temporada
8 semanas
(2 sesiones/semana)
N=14 jugadores adolescentes
Entrenamiento tradicional de fútbol
+
Sesión pliométrica
Ejercicios: Multiple jumps (ankle
hop, vertical and lateral hurdle jump),
horizontal and lateral bounding,
skipping, and footwork (speed
ladder).
Volumen: 2-4 series x 6-12
repeticiones
 ↑ CMJ (cm) +7,9%
 ↓ T10m (s) (+2,1%)
 ↓ Tiempo de agilidad (s)
*CMJ= Countermovement jump; SJ= Squat Jump; T10m= Tiempo en 10 metros; T20m= Tiempo en 20 metros; Vmax= Velocidad Máxima.

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Entrenamiento combinado
La mayoría de metodologías basadas en este tipo de entrenamiento, suelen
combinar un trabajo de fuerza con un trabajo de velocidad, de ahí su nombre de
“entrenamiento combinado”. El primer artículo científico empleando esta metodología
de entrenamiento es el de Kotzamanidis, et al. (2005). Los artículos escritos
posteriormente (tabla 4) han empleado este artículo como referencia en la discusión de
sus resultados. Kotzamanidis, et al. (2005) realizaron 13 semanas (3 sesiones
semanales) con jugadores de fútbol griegos a los que programaron un entrenamiento de
fuerza mediante half squat, step up y leg curl con una intensidad de 3, 6 y 8 RM al que
se le añadió un trabajo de velocidad consistente en 4-6 repeticiones de 30m a la máxima
intensidad. Tras el entrenamiento obtuvieron una mejora significativa en el T30m (s) del
3,5% (4,34±0,17 vs. 4,19±0,14). Antes del artículo de Kotzamanidis, et al. (2005), todos
los artículos basados en entrenamiento de fuerza en jugadores de fútbol no mejoraban el
rendimiento en sprint. Por ello, este artículo marcó un antes y un después en el
entrenamiento en fútbol ya que proporcionó la forma de combinar entrenamiento de
fuerza y velocidad en la misma sesión para obtener una mejora en el rendimiento de
sprint. Posteriormente, Mujika, I., Santisteban, J., & Castagna, C. (2009) realizaron un
periodo de entrenamiento en mitad de la temporada de 7 semanas con una sesión
semanal en jugadores juniors. Dividieron al equipo en dos grupos y les programaron un
entrenamiento diferente a cada uno. Para uno el entrenamiento era de fuerza (call rises,
parallel squats y hip flexion) más acciones específicas de fútbol basadas en “small sided
games”. Para el otro grupo se sustituye la sesión de fuerza por una sesión de velocidad
la cual consistía en 2-4 series de 4 repeticiones de 30m. Al finalizar las 7 semanas
observaron que el grupo con trabajo de fuerza había reducido significativamente más el
tiempo en 15m que el grupo con trabajo de velocidad. Mujika, et al. (2009) mostraron

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como un entrenamiento corto de fuerza específica da lugar a un mayor rendimiento en el
sprint de un futbolista que un programa corto de entrenamiento de velocidad. Así
mismo, Maio Alves, J., Natal Rebelo, A., Abrantes, C., & Sampaio, J (2010) realizaron
en pretemporada (6 semanas) y con jugadores de élite portugueses un entrenamiento
combinado que consistía en 3 estaciones de ejercicios (1.- squat + skipping + sprint 5m;
2.- calf extension + vertical jump + high ball header’s; 3.- leg extension + jump from
the seated + 3 drop jump) más acciones específicas de fútbol y un entrenamiento
basado en “small sided games”. Dividieron al grupo en 2, un grupo realizaba este
entrenamiento una vez por semana y otro dos veces en semana. Tras el periodo de
entrenamiento obtuvieron mejoras en el T5m (s) del 9,17% (1,13±0,04 vs. 1,06±0,03) y
en el T15m (s) del 6,17% (2,57±0,10 vs. 2,49±0,07) en el grupo de una sesión semanal
y mejoras en el T5m (s) del 7,03% (1,09±0,07 vs. 0,99±0,03) y en el T15m (s) del
3,11% (2,56±0,10 vs. 2,38±0,09) en el grupo de dos sesiones. Maio Alves, et al. (2010)
demuestran con estos resultados que una sesión a la semana de este tipo de
entrenamiento causa mayor efecto en el rendimiento del sprint del jugador que dos
sesiones semanales.
Por último Wong, P., Chaouachi, A., Chamari, K., Dellal, A., & Wisloff, U.
(2010) realizaron en pretemporada (8 semanas y 6 sesiones semanales) un
entrenamiento intermitente (HIIT) con jugadores profesionales de Hong Kong. En
entrenamiento consistió en 16 repeticiones de 15 segundos al 120% de la VAM con 15
segundos de recuperación más un trabajo de fuerza (high-pull, squat jump, bench press,
back half squat y chin-up) a una intensidad de 6RM. Tras el periodo de entrenamiento
encontraron une mejora del T10m (s) del 6,17% (1,89±0,02 vs. 1,78±0,02) y del T30m
del 2,79% (4,41±0,03 vs. 4,29±0,03).

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En resumen, el tipo de entrenamiento combinado mostrado por todos los autores
tras la revisión de la literatura (Kotzamanidis, et al. 2005; Mujika, et al. 2009; Maio
Alves, et al. 2010; Wong, et al. 2010) presenta una metodología heterogénea respecto a
ejercicios, volumen e intensidad utilizados en el trabajo de fuerza. Pese a ello, todos los
artículos siguen una línea en común, buscan una mejora en el rendimiento de sprint
mediante un trabajo de fuerza complementado con un trabajo de velocidad.
Entrenamiento aeróbico
Según Helgerud, J., Engen, L., Wisloff, U., & Hoff, J. (2001) (Tabla 5) mediante
un trabajo de 2 sesiones semanales durante 8 semanas en el que se realizó un
entrenamiento intermitente de 4 series de 4 minutos a una intensidad del 90-95% de la
FCmax con una recuperación activa de 3 minutos al 50-60% de la FCmax, se lograron
una mejora del número de sprints en un partido de hasta el 200%. Este entrenamiento
fue llevado a cabo por dos equipos juniors noruegos de élite, lo que lleva a pensar que
es un estudio con una muestra suficientemente amplia y entrenada. Como aspecto
negativo a reseñar en estos resultados es que los resultados se basan en un análisis de un
solo partido, por lo que se podría sugerir que los resultados de este artículo carecen de la
reproducibilidad suficiente.

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Tabla 4.; Literatura revisada sobre el entrenamiento combinado con mejoras en el rendimiento de sprint en jugadores de fútbol
Kotzamanidis, C. et al. 2005. -
13 semanas
(3 sesiones/semana)
N=12 jugadores griegos
Fuerza (half squat, step up y leg
curls)
Intensidad: 3-8 RM
+
Velocidad
Volumen: 4-6 repeticiones de 30m
Intensidad: all out
Recuperación: 3’ entre repetición
 ↑ CMJ (+6,7%)
 ↑ SJ (7,8%)
 ↓ T30m (s) (+3,5%)
Maio Alves, J. et al. 2010. Pretemporada
6 semanas
(1 sesión/semana)
N=9 jugadores de élite portugueses
Ejercicios: 3 estaciones (1.- squat +
skipping + sprint 5m; 2.- calf
extension + vertical jump + high ball
header’s; 3.- leg extension + jump
from the seated + 3 drop jump)
Volumen: 3x12 rep
Intensidad: 60% RM
 ↓T 5m (s) (+9,17%)
 ↓T15m (s) (+6,19%)
 ↑SJ (cm) (+12,60%)
6 semanas
(2 sesiones/semana)
N=8 jugadores de élite portugueses
Ejercicios: 3 estaciones (1.- squat +
skipping + sprint 5m; 2.- calf
extension + vertical jump + high ball
header’s; 3.- leg extension + jump
from the seated+3 drop jump)
Volumen: 3x12 rep
Intensidad: 60% RM
 ↓T5m (s) (+7,03%)
 ↓T15m (s) (+3,11%)
 ↑ SJ (cm) (+9,62%)
Mujika, K. et al. 2009. Temporada
7 semanas
(1 sesión/semana)
Ejercicios: call rises, parallel squats,
hip flexion
Volume: 3 x 4 rep
+
Acciones específicas de fútbol y
SSGs
 ↓T15m (s)
Ejercicio: Sprint
Volumen: 2-4 series
 ↓T 15m (s)

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4 rep x 30m
Recuperación: 90’’ (rep) y 3’ (serie)
Wong et al. 2010. Pretemporada
8 semanas
(6-8 sesiones/semana)
GE, N = 20 jugadores profesionales
de Hong Kong
Ejercicio: Carrera
Volumen: 16x15"
Recuperación: 15"
+
Ejercicios: High-pull, jump squat,
bench press, back half squat, chin-up
Intensidad: RM
Volumen: 4x6 rep
Recuperación: 3'
 ↓ T10m (+6,17%)
 ↓ T30m (+2,79%)
* CMJ= Countermovement jump; CMJ20= Countermovement jump con carga 20kg; HS= Half Squat; FS= Full squat; SJ= Squat Jump; SSGs=Small Sided Games;T10m= Tiempo en 10 metros; T15m= Tiempo en 15
metros; T30m= Tiempo en 30 metros.
Tabla 5.; Literatura revisada sobre el entrenamiento aeróbico con mejoras en el rendimiento de sprint en jugadores de fútbol
ARTICULO MOMENTO
TEMPORADA
DURACIÓN JUGADORES INTERVENCIÓN EFECTOS**
Helguerud, et al. 2001
Temporada
(1ª mitad)
8 semanas
(2 sesiones/semana)
N = 9 Noruegos juniors élite
Ejercicio: Carrera Continua
Intensidad: 90-95%FCmax
Volumen: 4x4’
Recuperación: 3’ Jogging 50-
60%FCmax
 ↑VO2máx +10,67%
 ↑No. de sprints +200%
 ↑ Distancia recorrida +19,91%
* Fcmax= Frecuencia cardíaca máxima Vo2max= Consumo de oxigeno máximo.

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FUTURAS INVESTIGACIONES
Sobre la revisión de la literatura realizada se sugieren dos consideraciones a
tener en cuenta en futuras investigaciones. Por un lado, se considera necesario
cuantificar la relación entre la capacidad de rendimiento en un sprint lineal con el
rendimiento del jugador durante la competición específica. Por otro lados, todos los
tipos de entrenamiento revisados han mostrado una mayor o menor incidencia sobre
tests de velocidad lineal (T10m, T20m, T30m y T40m). Sin embargo, un jugador de
fútbol rara vez realiza un sprint de más de 10m en línea recta (Bloomfield, J., Polman,
R., & O’Donoghue, P. 2007), por lo tanto para futuras investigaciones se hace necesario
comprobar el efecto de entrenamiento de fuerza similares a los empleados con
anterioridad sobre tests de velocidad con cambio de dirección más específicos al juego.
CONCLUSIÓN
Como se ha mostrado anteriormente (Kotzamanidis, et al., 2005; Ronnestad, et
al. 2008; Chelly, et al. 2009; Buchheit, et al. 2010; Ronnestad, et al. 2011)
independientemente de la edad y nivel del jugador se observa como un periodo mínimo
de 7 semanas (1-2 sesiones semanales) con un entrenamiento de fuerza y ejercicios de
“half squat” logra mejoras significativas en el sprint de los jugadores, en su aceleración
y en su velocidad máxima.
Respecto al entrenamiento basado en RSA, independientemente del periodo de
la temporada en que se encuentra un equipo, la edad de los jugadores y el nivel
competitivo, un entrenamiento basado en RSA de 10 semanas con 1-2 sesiones
semanales se pueden lograr mejoras en el rendimiento del sprint de un jugador de fútbol
(Dupont, et al. 2004; Buchheit, et al. 2010; Tonnessen, et al. 2011; Meckel, et al. 2012).

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En el entrenamiento pliométrico se observa como independientemente de la
categoría, edad y nivel de los jugadores, un trabajo de 2 sesiones semanales en un
periodo de 8 semanas (sin importar el periodo de la temporada) conlleva una mejora del
rendimiento en sprint (T10m y T20m) entre un 2% y un 4,4% (Impellizzeri, et al. 2008;
Meylan, C., & Malatesta, D 2009; Chelly, et al. 2010).
Con un entrenamiento combinado de fuerza y velocidad de dos sesiones
semanales durante un periodo mínimo de 6 semanas se pueden llegar a obtener mejoras
de hasta un 6% en el T10m (s) y hasta un 3,50% en el T30m (s) (Kotzamanidis, et al.
2005; Mujika, et al. 2009; Maio Alves, et al. 2010; Wong, et al. 2010).
Como principal conclusión, tras analizar todos los datos obtenidos en base a la
literatura revisada se puede afirmar que un entrenamiento combinado de fuerza y
velocidad (Kotzamanidis, et al. 2005; Mujika, et al. 2009; Maio Alves, et al. 2010;
Wong, et al. 2010) es el que presenta mayor beneficio para el rendimiento en sprint
(T10m y T30m) de un jugador de fútbol. Por otro lado se puede decir que un
entrenamiento de RSA (Dupont, et al. 2004; Buchheit, et al. 2010; Tonnessen, et al.
2011; Meckel, et al. 2012) es el que mayor mejora de rendimiento obtiene en T40m. Es
posible que esta mejora se deba a que la repetición de sprint se hace sobre esta distancia.
Así mismo, destacar como conclusión secundaria que el entrenamiento aislado de fuerza
(Kotzamanidis, et al., 2005; Ronnestad, et al. 2008; Chelly, et al. 2009; Buchheit, et al.
2010; Ronnestad, et al. 2011) en jugadores de fútbol es el que menor mejora el
rendimiento de sprint.

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