Materia treinamento parte 1[2]

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  • 1. METODOLOGIA DO TREINAMENTO DOS ESPORTES INDIVIDUAIS
  • 2. CLASSIFICAÇÃO DOS ESPORTES (BOMPA, 1999) OBJETIVOS DO EXEMPLO DE ESTRUTURA DA INTENSIDADE CAPACIDADES DEMANDAGRUPO TREINO ESPORTES HABILIDADE DOMINTANTE MOTORAS FUNCIONAL1 APERFEIÇOAR A GINÁSTICA, ACÍCLICA VARIADA COMBINAÇÃO SNC, COORDENA- PATINAÇÃO DE COORDENA- NEUROMUS- ÇÃO E A FORMA ARTÍSTICA ÇÃO, FORÇA E CULAR DA VELOCIDADE HABILIDADE2 ATINGIR CORRIDA, CÍCLICA TODAS AS VELOCIDADE, SNC, VELOCIDADE REMO, INTENSIDA- RESISTÊNCIA NEUROMUS- SUPERIOR EM NATAÇÃO DES CULAR E ESPORTE CICLISMO, CARDIORRESPI CÍCLICO ESQUI RATÓRIA3 APERFEIÇOAR A LEVANTAMEN- ACÍCLICA E VARIADA FORÇA, SNC, FORÇA E A TO DE PESO, CÍCLICA VELOCIDADE NEUROMUSCU- VELOCIDADE LANÇAMENTOS COMBINADAS LAR DE UMA E SALTOS HABILIDADE
  • 3. CLASSIFICAÇÃO DOS ESPORTES (BOMPA, 1999)
  • 4. CLASSIFICAÇÃO DOS ESPORTES (BOMPA, 1999) OBJETIVOS DO EXEMPLO DE ESTRUTURA DA INTENSIDADE CAPACIDADES DEMANDAGRUPO TREINO ESPORTES HABILIDADE DOMINTANTE MOTORAS FUNCIONAL 4 APERFEIÇOAR A ESPORTES DE ACÍCLICA VARIADA COMBINAÇÃO SNC, HABILIDADE COMBATE E DE COORDENA- LOCOMOTORA NO ESPORTES COM ÇÃO, FORÇA, E CARDIORRES- CONFRONTO RAQUETE RESISTÊNCIA PIRATÓRIA COM E VELOCIDADE ADVERSÁRIOS 5 APERFEIÇOAR A VELA, CÍCLICA E VARIADA COORDENAÇÃO SNC CONDUÇÃO DE HIPISMO, ACÍCLICA VELOCIDADE DIFERENTES MOTOCICLIS- COMBINADOS MEIOS DE MO TRANSPORTE 6 APERFEIÇOAR A TIRO AO ALVO, ACÍCLICA BAIXA COORDENAÇÃO SNC, ATIVIDADE DO ARCO E FLECHA RESISTÊNCIA SNC SOB ESTRESSE E BAIXO ENVOLVIMENT O FÍSICO 7 COMBINAÇÃO DECATLO, TODAS ESPECÍFICA COMBINAÇÃO SNC, DE ESPORTES BIATLO, PARA CADA COMPLEXA DE LOCOMOTORA, TRIATLO EVENTO HABILIDADES CARDIORRES- PIRATÓRIA
  • 5. CLASSIFICAÇÃO DOS ESPORTES (BOMPA, 1999)
  • 6. CONCEITOS DAS CAPACIDADES FÍSICAS FORÇA• “Em termos simples, força é a capacidade de aplicar impulso. Seu desenvolvimento deve ser a preocupação primária de todo aquele que procura melhorar o desempenho de um atleta.” (BOMPA, 2002)• “FORÇA MUSCULAR: é a quantidade máxima de força que um músculo ou grupo muscular pode gerar em um padrão específico de movimento em uma determinada velocidade de movimento” (KNUTTGEN & KRAEMER, 1987).
  • 7. CONCEITOS DAS CAPACIDADES FÍSICAS FORÇA MÁXIMA• Representa a maior força disponível, que o sistema neuromuscular pode mobilizar através de uma contração máxima voluntária. (WEINECK, 1999) – Força máxima estática: é a maior força que o sistema neuromuscular pode realizar por contração voluntária, contra uma resistência insuperável. – Força máxima dinâmica: é a maior força que o sistema neuromuscular pode realizar por contração voluntária no desenvolvimento do movimento.
  • 8. CONCEITOS DAS CAPACIDADES FÍSICAS FORÇA RÁPIDA• “A capacidade que o sistema neuromuscular possui para superar resistências com a maior velocidade de contração possível” (BOMPA, 1999)• “É a capacidade do sistema neuromuscular de movimentar o corpo ou parte dele (braços, pernas) ou ainda objetos (bolas, pesos, esferas, discos) com uma velocidade máxima.” (WEINECK, 1999)
  • 9. CONCEITOS DAS CAPACIDADES FÍSICAS RESISTÊNCIA DE FORÇA“Capacidade do organismo a resistir à fadiga, em caso de performance de força de longa duração”. (WEINECK, 1999)
  • 10. CONCEITOS DAS CAPACIDADES FÍSICAS VELOCIDADE“É a capacidade de - em razão da mobilidade do sistema neuromuscular e do potencial da musculatura para o desenvolvimento da força - executar ações motoras em curtos intervalos a partir das aptidões disponíveis do condicionamento”(FREY, 1977).
  • 11. CONCEITOS DAS CAPACIDADES FÍSICAS VELOCIDADE DE REAÇÃOÉ a capacidade de responder a um estímulo com uma ação no menor tempo.Ex.: saídas no atletismo de velocidade, lutadores
  • 12. CONCEITOS DAS CAPACIDADES FÍSICAS VELOCIDADE DE AÇÃOÉ a capacidade de realizar movimentos acíclicos com velocidade máxima e resistências baixas.Ex.: tênis de mesa, esgrima;
  • 13. CONCEITOS DAS CAPACIDADES FÍSICAS VELOCIDADE DE FREQÜÊNCIAÉ a capacidade de realizar movimentos cíclicos com velocidades máximas com resistências baixas.Ex.: corrida de 100m rasos, ciclismo 200m
  • 14. CONCEITOS DAS CAPACIDADES FÍSICAS RESISTÊNCIAÉ a capacidade de resistência psíquica efísica de um atleta. Resistência psíquica é acapacidade de um atleta suportar umestímulo no seu limiar por um determinadoperíodo de tempo e a resistência física é atolerância do organismo e de órgãosisolados ao cansaço (WEINECK, 1999).
  • 15. CONCEITOS DAS CAPACIDADES FÍSICAS RESISTÊNCIA RCD RMD RLD I RLD II RLD III RLD IVDuração 35-120” 2-10’ 10-35’ 35-90’ 90-360’ >360’FC (bpm) 185-200 190-210 180-190 175-190 150-180 120-170% VO2 100 95-100 90-95 80-95 60-90 50-60% aeróbio 20 60 70 80 95 99% anaeróbio 80 40 30 20 5 1AGL 0,50 0,50 0,80 1,0 2,0 2,5(mmol/l)Lactato 18 20 14 8 4 2(mmol/l)
  • 16. TREINAMENTO DA FORÇA,RESISTÊNCIA E VELOCIDADE RESISTÊNCIA RESISTÊNCIA RESISTÊNCIA DE RESISTÊNCIA DE DE FORÇA FORÇA RÁPIDA VELOCIDADEFORÇA FORÇA RÁPIDA VELOCIDADE
  • 17. FORÇA
  • 18. CONCEITOS DE FORÇA“Em termos simples, força é a capacidade de aplicarimpulso. Seu desenvolvimento deve ser a preocupaçãoprimária de todo aquele que procura melhorar odesempenho de um atleta.” (BOMPA, 2002)“FORÇA MUSCULAR: é a quantidade máxima de força queum músculo ou grupo muscular pode gerar em um padrãoespecífico de movimento em uma determinada velocidadede movimento” (KNUTTGEN & KRAEMER, 1987).
  • 19. UNIDADE MOTORA