Sistemas entrenamiento fuerza_y_resistencia
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Sistemas entrenamiento fuerza_y_resistencia

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Sistemas de entrenamiento de la fuerza y resistencia. Presentación de una ponencia de Juan Josué Morales Acosta

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  • 1. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y LA RESISTENCIA Juan Josué Morales Acosta Departamento de Ciencias del Movimiento Humano. Centro Universitario de Ciencias de la Salud. Universidad de Guadalajara. 9 de septiembre de 2011. http://mukki.org/tv/daegu-iaaf-world-athletics-championship-2011-day6-highlights-ws-pdtv-xvid-w4f-116041SEGUNDO CURSO REGIONAL DE LA SOCIEDAD MICHOACANA DE ORTOPEDIA Y TRAUMATOLOGÍA SEDE URUAPAN.
  • 2. ¿Cómo establecer los sistemas y medios de entrenamiento para la fuerza y la resistencia?. EN BASE A:•Objetivos de la planificación deportiva anual.•Resultados de la evaluación técnico deportiva.•Considerando los tipos de preparación y su ponderaciónen el tiempo de entrenamiento, así como su grado deintensidad.•La elección de los medios y métodos del entrenamientoadecuados.
  • 3. Objetivos de la planificación deportivaanual  Establecer los niveles competitivos (olímpicos, nacionales, regionales, locales, recreativos).  Considerar las categorías (infantiles, juveniles, primera categoría, veteranos, deportes adaptados).  Tener objetivos reales, alcanzables, medibles.  Basarse en la evaluación deportiva.
  • 4. Resultados de la evaluacióndeportiva Pruebas físicas, antropométricas, médicas, psicológicas, nutricionales, técnicas, etc. Evaluación diagnóstica, sumativa y acumulativa. Permite hacer ajustes intermedios por inasistencia, lesiones, suspensiones.
  • 5. TIPOS DE PREPARACIÓN Y SU PONDERACIÓN
  • 6. LOS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. http://www.velocidad.eugdl.com/fuerza.html Acciones a realizar para Circuitos. el uso y desarrollo de esta capacidad física condicional. (JURGEN W. 2005).
  • 7. BALON MEDICINAL. Se basa en el trabajo articular y muscular. De apoyo como carga extra. Se trabajan capacidades físicas no condicionales. Se puede realizar en espacios abiertos o cerrados. (CAMPOS G. 2004).
  • 8. BALON MEDICINAL. Encontramos balones de diferentes pesos 1kg,1.5kg,2kg,2.5kg,…. Y de pesos especiales. De trabajo múltiple. Se combina con los otros medios de entrenamiento.
  • 9. GIMNASIO. Espacio con barras libres y maquinas. Puede ser un espacio abierto o cerrado. Los lugares pueden ser tanto de alta-baja infraestructura/superestruc tura. Complemento de los otros medios de entrenamiento de la fuerza. (COMETTI G. 2000).
  • 10. GIMNASIO. Se debe tener precaución al momento de levantar las cargas extras, comunes en este medio de entrenamiento. Es muy desgastante, por lo que demanda mayor tiempo de recuperación entre sesiones. (COMETTI G. 2000).
  • 11. MULTISALTOS. Muchos saltos. Estáticos y dinámicos. De preferencia se realizan en un espacio abierto. Sobre superficie blanda. Medio de entrenamiento continuo. (CAMPOS G. 2004).
  • 12. MULTISALTOS. Estáticos.- se realizan sin desplazarse en la superficie de apoyo. Dinámicos.- el individuo se desplaza de un lado a otro. Lo mejor es combinar ambos en una misma sesión. El único problema que se pude presentar al utilizar esta forma de trabajo es que, en sujetos jóvenes y en edad de crecimiento, se pueden producir alguna lesión en los cartílagos de crecimiento por microtraumatismos. (CAMPOS G. 2004).
  • 13. PLIOMETRÍA. Entrenamiento reactivo o método de choque. Ensamblaje concéntrico - excéntrico. Amortiguar – impulsar. Se realiza de preferencia en espacio abierto. Sobre superficie blanda. (CAMPOS G. 2004).
  • 14. PLIOMETRÍA. Lo que se pretende con un trabajo pliométrico es el desarrollo de la fuerza explosiva, ya sea en el tren inferior o en el tren superior, sin olvidarnos del tronco. Se debe poner atención en los tres momentos de aplicación de la fuerza Frenado, Recepción y Propulsión. Esto ya sea con el mismo cuerpo o con el objeto que se este trabajando. (CAMPOS G. 2004).
  • 15. CIRCUITOS. Método de trabajo discontinuo. Estaciones. Jugar con tiempo de acción – reacción. Tiempo – repeticiones. Debe ser supervisado. Realizar en espacio abierto. (CAMPOS G. 2004).
  • 16. CIRCUITOS. Se puede apoyar y combinar con otros medios de entrenamiento; como balón medicinal, accesorios de gimnasio (discos, barras, mancuernas, etc.) multisaltos, pliometría e isometría. Debe darse una explicación o demostración (o ambas cosas) por el profesor y un ensayo por parte de los alumnos cuando se emplean los ejercicios por primera vez. (CAMPOS G. 2004).
  • 17. ISOMETRIA. Mantener la longitud del músculo. sostener la posición de 10 – 60 segundos. Relación intensidad- volumen-recuperación. (CAMPOS G. 2004).
  • 18. ISOMETRIA. El músculo se debe trabajar en tres posiciones. Extensión. Semiflexión. Flexión. De esta forma se trabaja el músculo en todas sus dimensiones. (CAMPOS G. 2004).
  • 19. Sistemas metodológicos para el entrenamiento de la resistencia http://www.infinitumpage.mx/a3336285961/index.html Pasemos a explicar cada método de entrenamiento por medio de sus sistemas de cargas de Forteza de la Rosa: Variable . Método continuoMETODOS InvariableDEENTRENAMIENTO intervalos. Métodos discontinuos. repeticiones. METODOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
  • 20. Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185METODO CONTINUORealización de ejercicios de gran duración de baja o media intensidad, sin cambios de ritmo. Su efecto fisiológico es el aumento del metabolismo lípido. CARACTERISTICAS: Desarrollo de la resistencia aeróbica. Duración de la fuerza (aeróbica) Duración del esfuerzo individual y total.A.7.5. C.U.C.S. D.C.M.H.
  • 21. Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185METODO FARTLECK“JUEGO DE VELOCIDAD”Desarrollo de capacidades especiales (resistencia)Variables:Ritmo A) PROGRESIONES, aumentada uniformemente. B) Aceleraciones, aumenta instantáneamente.VelocidadDEPORTES ESFUERZOS:Intensos y de corta duración.Largos, sostenidos y duraderos.A.7.6. C.U.C.S. D.C.M.H.
  • 22. Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185TIPOS DE FARTLEKLIBRE ORIENTADO-Preparación y acondicionamiento a futuro.-Mesociclo inicialesESPECIALES-Efectuar ejercicios combinados.-No hacer descender el volumen de la carga.-Elevación de la fuerza relativa y especial.A.7.7. C.U.C.S. D.C.M.H.
  • 23. Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185TIPOS DE FARTLEKLIDER-Control de los atletas.-No afectar la preparación de otros atletas.-Prepara y condiciona capacidades de los atletas.CONTROL-Aplica la final del mesociclo y preparación general.A.7.8. C.U.C.S. D.C.M.H.
  • 24. Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185METODO DE REPETICIONSu aplicación esta dirigida al desarrollode las capacidades de la velocidad o aentrenamientos donde la efectividad de laejecución de los ejercicios sea el objetivoprincipal. (6)A.7.9. C.U.C.S. D.C.M.H.
  • 25. Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185METODO DE REPETICIONES Cada carga de repetición alternada con los tiempos de descanso: El deportista las ejecuta totalmente recuperado. Este método se caracteriza por que utiliza el descanso con pleno RESTABECIMIENTO.A.7.10. C.U.C.S. D.C.M.H.
  • 26. Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185INTERVALOS Método de entrenamiento donde el efecto de la carga se obtiene fundamentalmente en el descanso, el cual no garantiza el pleno restablecimiento.A.7.11. C.U.C.S. D.C.M.H.
  • 27. Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185INTERVALOS1. INTESIVOS (FOSFÁGENOS)Distancia: 50-100 mTiempo: 10 a 25”Series: 5Repeticiones: 10Recuperación: 1:3, 1:2A.7.12. C.U.C.S. D.C.M.H.
  • 28. Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185INTERVALOS2. EXTENSIVOS: (GLICOLÍTICOS)Distancia: 200-800mTiempo 30” a 3’Series: 5Repeticiones: 5Recuperación: 1:2, 1:1A.7.13. C.U.C.S. D.C.M.H.
  • 29. REFERENCIAS Campos Granell, Juan y Gallach Lazcorreta, Jóse Enrique. (2004). Las técnicas del atletismo. España. Paidotribo. Cometti, Gilles. (2000). Los métodos modernos de musculación. España. Paidotribo. Forteza de la Rosa Armando (1997). Entrenar para ganar. Editorial Olimpia. México. EJurgen Weineck. (2005). Entrenamiento total. España. Paidotribo. Martínez Cruz, Javier. (2000). Pliometría “El salto de profundidad”. México. Supernova. Mirella, Ricardo. (2001). Las nuevas metodologías del entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. España. Paidotribo. Navarro Valdivieso, Fernando. Diplomado en entrenamiento deportivo. U. de G. 2010.