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SISTEMAS DE           ENTRENAMIENTO DE LA         FUERZA Y LA RESISTENCIA                        Juan Josué Morales Acosta...
¿Cómo establecer los sistemas y medios    de entrenamiento para la fuerza y la              resistencia?.                E...
Objetivos de la planificación deportivaanual  Establecer los niveles competitivos   (olímpicos, nacionales, regionales, l...
Resultados de la evaluacióndeportiva Pruebas físicas, antropométricas,  médicas, psicológicas, nutricionales,  técnicas, ...
TIPOS DE PREPARACIÓN Y SU PONDERACIÓN
LOS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE           LA FUERZA.              http://www.velocidad.eugdl.com/fuerza.html Acciones a re...
BALON MEDICINAL. Se basa en el trabajo  articular y muscular. De apoyo como carga  extra. Se trabajan  capacidades físi...
BALON MEDICINAL. Encontramos balones  de diferentes pesos  1kg,1.5kg,2kg,2.5kg,….  Y de pesos especiales. De trabajo múl...
GIMNASIO. Espacio con barras libres y  maquinas. Puede ser un espacio  abierto o cerrado. Los lugares pueden ser  tanto...
GIMNASIO. Se debe tener  precaución al momento  de levantar las cargas  extras, comunes en este  medio de  entrenamiento....
MULTISALTOS. Muchos saltos. Estáticos y dinámicos. De preferencia se  realizan en un espacio  abierto. Sobre superfici...
MULTISALTOS. Estáticos.- se realizan sin desplazarse en la superficie  de apoyo. Dinámicos.- el individuo se desplaza de...
PLIOMETRÍA. Entrenamiento reactivo    o método de choque.   Ensamblaje concéntrico -    excéntrico.   Amortiguar – impu...
PLIOMETRÍA. Lo que se pretende con un trabajo  pliométrico es el desarrollo de la fuerza  explosiva, ya sea en el tren in...
CIRCUITOS. Método de trabajo discontinuo. Estaciones. Jugar con tiempo de acción – reacción. Tiempo – repeticiones. D...
CIRCUITOS. Se puede apoyar y combinar con otros  medios de entrenamiento; como balón  medicinal, accesorios de gimnasio (...
ISOMETRIA. Mantener la longitud  del músculo. sostener la posición de  10 – 60 segundos. Relación intensidad-  volumen-...
ISOMETRIA. El músculo se debe    trabajar en tres    posiciones.   Extensión.    Semiflexión.   Flexión.   De esta fo...
Sistemas metodológicos para el             entrenamiento de la resistencia  http://www.infinitumpage.mx/a3336285961/index....
Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185METODO CONTINUORealización de ejercicios de gran duración de baja  o media intensi...
Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185METODO FARTLECK“JUEGO DE VELOCIDAD”Desarrollo de capacidades especiales (resistenc...
Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185TIPOS DE FARTLEKLIBRE ORIENTADO-Preparación y acondicionamiento a futuro.-Mesocicl...
Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185TIPOS DE FARTLEKLIDER-Control de los atletas.-No afectar la preparación de otros a...
Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185METODO DE REPETICIONSu aplicación esta dirigida al desarrollode las capacidades de...
Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185METODO DE REPETICIONES   Cada carga de repetición alternada con   los tiempos de d...
Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185INTERVALOS   Método de entrenamiento donde el efecto de    la carga se obtiene fun...
Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185INTERVALOS1. INTESIVOS (FOSFÁGENOS)Distancia: 50-100 mTiempo: 10 a 25”Series: 5Rep...
Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185INTERVALOS2. EXTENSIVOS: (GLICOLÍTICOS)Distancia: 200-800mTiempo 30” a 3’Series: 5...
REFERENCIAS Campos Granell, Juan y Gallach Lazcorreta, Jóse Enrique. (2004). Las    técnicas del atletismo. España. Paido...
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Sistemas entrenamiento fuerza_y_resistencia

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Sistemas de entrenamiento de la fuerza y resistencia. Presentación de una ponencia de Juan Josué Morales Acosta

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  1. 1. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y LA RESISTENCIA Juan Josué Morales Acosta Departamento de Ciencias del Movimiento Humano. Centro Universitario de Ciencias de la Salud. Universidad de Guadalajara. 9 de septiembre de 2011. http://mukki.org/tv/daegu-iaaf-world-athletics-championship-2011-day6-highlights-ws-pdtv-xvid-w4f-116041SEGUNDO CURSO REGIONAL DE LA SOCIEDAD MICHOACANA DE ORTOPEDIA Y TRAUMATOLOGÍA SEDE URUAPAN.
  2. 2. ¿Cómo establecer los sistemas y medios de entrenamiento para la fuerza y la resistencia?. EN BASE A:•Objetivos de la planificación deportiva anual.•Resultados de la evaluación técnico deportiva.•Considerando los tipos de preparación y su ponderaciónen el tiempo de entrenamiento, así como su grado deintensidad.•La elección de los medios y métodos del entrenamientoadecuados.
  3. 3. Objetivos de la planificación deportivaanual  Establecer los niveles competitivos (olímpicos, nacionales, regionales, locales, recreativos).  Considerar las categorías (infantiles, juveniles, primera categoría, veteranos, deportes adaptados).  Tener objetivos reales, alcanzables, medibles.  Basarse en la evaluación deportiva.
  4. 4. Resultados de la evaluacióndeportiva Pruebas físicas, antropométricas, médicas, psicológicas, nutricionales, técnicas, etc. Evaluación diagnóstica, sumativa y acumulativa. Permite hacer ajustes intermedios por inasistencia, lesiones, suspensiones.
  5. 5. TIPOS DE PREPARACIÓN Y SU PONDERACIÓN
  6. 6. LOS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. http://www.velocidad.eugdl.com/fuerza.html Acciones a realizar para Circuitos. el uso y desarrollo de esta capacidad física condicional. (JURGEN W. 2005).
  7. 7. BALON MEDICINAL. Se basa en el trabajo articular y muscular. De apoyo como carga extra. Se trabajan capacidades físicas no condicionales. Se puede realizar en espacios abiertos o cerrados. (CAMPOS G. 2004).
  8. 8. BALON MEDICINAL. Encontramos balones de diferentes pesos 1kg,1.5kg,2kg,2.5kg,…. Y de pesos especiales. De trabajo múltiple. Se combina con los otros medios de entrenamiento.
  9. 9. GIMNASIO. Espacio con barras libres y maquinas. Puede ser un espacio abierto o cerrado. Los lugares pueden ser tanto de alta-baja infraestructura/superestruc tura. Complemento de los otros medios de entrenamiento de la fuerza. (COMETTI G. 2000).
  10. 10. GIMNASIO. Se debe tener precaución al momento de levantar las cargas extras, comunes en este medio de entrenamiento. Es muy desgastante, por lo que demanda mayor tiempo de recuperación entre sesiones. (COMETTI G. 2000).
  11. 11. MULTISALTOS. Muchos saltos. Estáticos y dinámicos. De preferencia se realizan en un espacio abierto. Sobre superficie blanda. Medio de entrenamiento continuo. (CAMPOS G. 2004).
  12. 12. MULTISALTOS. Estáticos.- se realizan sin desplazarse en la superficie de apoyo. Dinámicos.- el individuo se desplaza de un lado a otro. Lo mejor es combinar ambos en una misma sesión. El único problema que se pude presentar al utilizar esta forma de trabajo es que, en sujetos jóvenes y en edad de crecimiento, se pueden producir alguna lesión en los cartílagos de crecimiento por microtraumatismos. (CAMPOS G. 2004).
  13. 13. PLIOMETRÍA. Entrenamiento reactivo o método de choque. Ensamblaje concéntrico - excéntrico. Amortiguar – impulsar. Se realiza de preferencia en espacio abierto. Sobre superficie blanda. (CAMPOS G. 2004).
  14. 14. PLIOMETRÍA. Lo que se pretende con un trabajo pliométrico es el desarrollo de la fuerza explosiva, ya sea en el tren inferior o en el tren superior, sin olvidarnos del tronco. Se debe poner atención en los tres momentos de aplicación de la fuerza Frenado, Recepción y Propulsión. Esto ya sea con el mismo cuerpo o con el objeto que se este trabajando. (CAMPOS G. 2004).
  15. 15. CIRCUITOS. Método de trabajo discontinuo. Estaciones. Jugar con tiempo de acción – reacción. Tiempo – repeticiones. Debe ser supervisado. Realizar en espacio abierto. (CAMPOS G. 2004).
  16. 16. CIRCUITOS. Se puede apoyar y combinar con otros medios de entrenamiento; como balón medicinal, accesorios de gimnasio (discos, barras, mancuernas, etc.) multisaltos, pliometría e isometría. Debe darse una explicación o demostración (o ambas cosas) por el profesor y un ensayo por parte de los alumnos cuando se emplean los ejercicios por primera vez. (CAMPOS G. 2004).
  17. 17. ISOMETRIA. Mantener la longitud del músculo. sostener la posición de 10 – 60 segundos. Relación intensidad- volumen-recuperación. (CAMPOS G. 2004).
  18. 18. ISOMETRIA. El músculo se debe trabajar en tres posiciones. Extensión. Semiflexión. Flexión. De esta forma se trabaja el músculo en todas sus dimensiones. (CAMPOS G. 2004).
  19. 19. Sistemas metodológicos para el entrenamiento de la resistencia http://www.infinitumpage.mx/a3336285961/index.html Pasemos a explicar cada método de entrenamiento por medio de sus sistemas de cargas de Forteza de la Rosa: Variable . Método continuoMETODOS InvariableDEENTRENAMIENTO intervalos. Métodos discontinuos. repeticiones. METODOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
  20. 20. Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185METODO CONTINUORealización de ejercicios de gran duración de baja o media intensidad, sin cambios de ritmo. Su efecto fisiológico es el aumento del metabolismo lípido. CARACTERISTICAS: Desarrollo de la resistencia aeróbica. Duración de la fuerza (aeróbica) Duración del esfuerzo individual y total.A.7.5. C.U.C.S. D.C.M.H.
  21. 21. Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185METODO FARTLECK“JUEGO DE VELOCIDAD”Desarrollo de capacidades especiales (resistencia)Variables:Ritmo A) PROGRESIONES, aumentada uniformemente. B) Aceleraciones, aumenta instantáneamente.VelocidadDEPORTES ESFUERZOS:Intensos y de corta duración.Largos, sostenidos y duraderos.A.7.6. C.U.C.S. D.C.M.H.
  22. 22. Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185TIPOS DE FARTLEKLIBRE ORIENTADO-Preparación y acondicionamiento a futuro.-Mesociclo inicialesESPECIALES-Efectuar ejercicios combinados.-No hacer descender el volumen de la carga.-Elevación de la fuerza relativa y especial.A.7.7. C.U.C.S. D.C.M.H.
  23. 23. Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185TIPOS DE FARTLEKLIDER-Control de los atletas.-No afectar la preparación de otros atletas.-Prepara y condiciona capacidades de los atletas.CONTROL-Aplica la final del mesociclo y preparación general.A.7.8. C.U.C.S. D.C.M.H.
  24. 24. Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185METODO DE REPETICIONSu aplicación esta dirigida al desarrollode las capacidades de la velocidad o aentrenamientos donde la efectividad de laejecución de los ejercicios sea el objetivoprincipal. (6)A.7.9. C.U.C.S. D.C.M.H.
  25. 25. Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185METODO DE REPETICIONES Cada carga de repetición alternada con los tiempos de descanso: El deportista las ejecuta totalmente recuperado. Este método se caracteriza por que utiliza el descanso con pleno RESTABECIMIENTO.A.7.10. C.U.C.S. D.C.M.H.
  26. 26. Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185INTERVALOS Método de entrenamiento donde el efecto de la carga se obtiene fundamentalmente en el descanso, el cual no garantiza el pleno restablecimiento.A.7.11. C.U.C.S. D.C.M.H.
  27. 27. Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185INTERVALOS1. INTESIVOS (FOSFÁGENOS)Distancia: 50-100 mTiempo: 10 a 25”Series: 5Repeticiones: 10Recuperación: 1:3, 1:2A.7.12. C.U.C.S. D.C.M.H.
  28. 28. Bases del Entrenamiento Deportivo MH 185INTERVALOS2. EXTENSIVOS: (GLICOLÍTICOS)Distancia: 200-800mTiempo 30” a 3’Series: 5Repeticiones: 5Recuperación: 1:2, 1:1A.7.13. C.U.C.S. D.C.M.H.
  29. 29. REFERENCIAS Campos Granell, Juan y Gallach Lazcorreta, Jóse Enrique. (2004). Las técnicas del atletismo. España. Paidotribo. Cometti, Gilles. (2000). Los métodos modernos de musculación. España. Paidotribo. Forteza de la Rosa Armando (1997). Entrenar para ganar. Editorial Olimpia. México. EJurgen Weineck. (2005). Entrenamiento total. España. Paidotribo. Martínez Cruz, Javier. (2000). Pliometría “El salto de profundidad”. México. Supernova. Mirella, Ricardo. (2001). Las nuevas metodologías del entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. España. Paidotribo. Navarro Valdivieso, Fernando. Diplomado en entrenamiento deportivo. U. de G. 2010.
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