Sinnvoll stress bewaeltigen_160610

Sinnvoll Stress bewältigen (SSb) … gelassen und souverän im Berufsalltag Informationen zum Konzept unter: www.beratungspraxis-krug.de

„ Stress ist die komplexe Reaktion von Körper und Psyche , die gerichtet ist auf die Bewältigung einer Herausforderung oder Bedrohung (= Stressor).“ Quelle: Nitsch, 1983 Stress - Definition Akuter Stress bedeutet dabei eine außerordentliche psycho-physische Belastung, die zu Flucht, Kampf oder Erstarrung führt und von einem Gefühl der Angst begleitet wird.

Existenzielle Bedrohung: eine Bedrohung der psycho-physischen Unversehrtheit. Stress - Ursachen Daily hassles: viele kleine, zeitlich dicht aufeinander folgende Ärgernisse. Critical life events: Krisen im Leben, die eine grundsätzliche Neuorientierung und Anpassung erforderlich machen.

Stress – Verlauf: quantitativ Zeit Dosis 0 Mittlere Stress-Dosis (Leistungs-positiv) Stressanstieg Erholung Chronischer Stress

Stress – Verlauf: qualitativ Stressoren Stress- verstärker Stress- reaktion
Bewertungen:
Primär
Sekundär

Stress – Verlauf: Beispiel Drängeln auf der Autobahn Kein oder kaum Stress Stress! Claudia Ralph „ Dem werde ich‘s zeigen!“ „ Ich lass mich nicht provozieren!“ „ Verdammt fährt der dicht auf!“

Körper Gedanken Gefühle Verhalten Stress - Wirkungen

Die körperliche Reaktion Senkung von
Nahrungsaufnahme, Verdauung
Fortpflanzungstrieb
Puls, Blutdruck, Atmung
Muskelspannung
Stoffwechsel
unspezifischer Immunreaktion (Killerzellen)
Steigerung von

Die körperliche Reaktion Quelle: G. Kaluza, 2004
Aktivierung und Durchblutung des Gehirns
Reduzierter Speichelfluss, trockener Mund
Erweiterung der Bronchien, Atembeschleunigung
Erhöhte Muskelspannung, verbesserte Reflexe
Erhöhter Blutdruck, schneller Herzschlag
Schwitzen
Energiebereitstellung (Blutzucker, Fette)
Hemmung der Verdauungstätigkeit und der Energiespeicherung
Kalte Hände und Füße
erhöhte Gerinnungsfähigkeit des Blutes
Libidohemmung
kurzfristig erhöhte, langfristig verminderte Schmerztoleranz
kurzfristig erhöhte, langfristig verminderte Immunkompetenz

Die psychische Reaktion
Fähigkeit problemlösenden Denkens
Wahrnehmung von Schmerz
Kontrollüberzeugung
Senkung der
Negativen Selbstgespräche
Aufmerksamkeit zur Wahrnehmung von Flucht- oder Bewältigungsmöglichkeiten
Steigerung von

Telefonieren Behördengang Ablage ordnen Das beobachtbare Verhalten
Fähigkeit ruhig zu sitzen oder zuzuhören
Senkung der
Hektischen, ziellosen Handlungen
Bereitschaft zu schreien oder zu weinen
Reaktionen wie weglaufen, toben oder fliehen
Steigerung von

Die emotionale Reaktion
Zuversicht und Hoffnung
Freude am Leben
Senkung der
Lustlosigkeit oder Antriebsarmut
Wut oder Ärger
Furcht oder Angst
Depressionsanfälligkeit
Steigerung von

Sinnvoll Stress bewältigen?!
„ Sinnvoll“ Stress bewältigen heißt:
Für jede Situation die persönlich wirkungsvollste Methode heraussuchen.
Stress nicht nur als Symptom, sondern auch als Ursache einer existentiellen Fehlhaltung zu verstehen.
„ Unsinnig“ ist Stressbewältigung, die:
Eine Methode (z.B. Entspannung) als „Allheilmittel“ versteht und einsetzt.
Stress ausschließlich als Symptom behandelt, ohne der Ursache auf den Grund zu gehen.

Sinnvoll Stress bewältigen: Logotherapeutisch erweiterter Ansatz Stressoren Stress- verstärker Stress- reaktion Instrumentelle Kompetenz Klassische Stressbewältigung Mentale Kompetenz Regenerative Kompetenz Existentielle Stress- kompetenz Reflektion von Fehlhaltungen und zentralen Handlungsmotiven zur Stärkung der Stressresilienz. Logotherapeutische Erweiterung

Stressbewältigung: Was, wann, wo? Instrumentell: in Situationen, in denen mir Schlüsselqualifikationen fehlen. Beispiel: Fahrrad reparieren. Mental: in eng umgrenzten Situationen, bei denen destruktive Gedanken eine entscheidende Rolle spielen. Beispiel: Präsentation. Regenerativ: in Situationen, die eine instrumentelle oder mentale Auseinandersetzung nicht erlauben oder unsinnig erscheinen lassen. Beispiel: gestörter Nachtschlaf. Existentiell: in allen anderen Situationen, die keinen eindeutigen Auslöser haben und deshalb unverständlich erscheinen. Beispiel: Burn-out-Erleben.

Sinnvoll stress bewaeltigen_160610

by Wolfram Krug on Jun 26, 2010

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