Meistarklase I – SEZONAS PLĀNOŠANA
15.05.2013
Skandi Motors Velo Meistarklase – mērķi un saturs
I – Sezonas plānošana
II – Veiksmīga sacensību diena
III - Uztura princi...
Noderīga, strukturēta informācija velotreniņu un sacensību plānošanai
Praktiski padomi uztura un treniņu jautājumos
Kopīgi...
I – Sezonas plānošana (15.05)
Sezonas plānošana, mērķi; galvenās
sacensības
Treniņu apjoma un intensitātes plānošana
sezon...
2013.05.13. Skandi Motors Velo Meistarklase 5
facebook.com/SkandiMotors twitter.com/SkandiMotors
Meistaklases saturs: prez...
2013.05.13. Skandi Motors Velo Meistarklase 7
A
A
C B
B
B
Laiks
Fiziskāforma
A Sacensības pēc to nozīmīguma
Treniņu period...
2013.05.13. Skandi Motors Velo Meistarklase 8
Bāzes veidošana
Mērķis: pamata darbspēju attīstīšana,
vielmaiņas procesu efe...
2013.05.13. Skandi Motors Velo Meistarklase 9
Specifika, pilnveidošana
Mērķis: vispārējās un spēka izturības
paaugstināšan...
2013.05.13. Skandi Motors Velo Meistarklase 10
Sacensību specifika, ātrums
Mērķis: vēlamo ātruma īpašību attīstīšana,
ātru...
facebook.com/SkandiMotors
Skandi Motors Velo Meistarklase 1. nodarbība - Sezonas plānošana
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Skandi Motors Velo Meistarklase 1. nodarbība - Sezonas plānošana

179

Published on

Šajā prezentācijā Jūs izzināsiet, kā plānot savu sezonu.
Izvērtēt sezonas mērķus un galvenās sacensības.
Ieplānot pareizu treniņu apjomu un intensitāti.

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total Views
179
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1
Actions
Shares
0
Downloads
4
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Skandi Motors Velo Meistarklase 1. nodarbība - Sezonas plānošana

  1. 1. Meistarklase I – SEZONAS PLĀNOŠANA 15.05.2013
  2. 2. Skandi Motors Velo Meistarklase – mērķi un saturs I – Sezonas plānošana II – Veiksmīga sacensību diena III - Uztura principi sportā IV – Atjaunošanās un atpūta Meistarklase I – Sezonas plānošana Sezonas mērķi, galvenās sacensības Treniņu apjoma un intensitātes plānošana 2013.05.13. Skandi Motors Velo Meistarklase 2
  3. 3. Noderīga, strukturēta informācija velotreniņu un sacensību plānošanai Praktiski padomi uztura un treniņu jautājumos Kopīgi velotreniņi 2013.05.13. Skandi Motors Velo Meistarklase 3 Interesanti kopā pavadīts laiks Jaunas zināšanas labāku rezultātu sasniegšanai Prieks braukt ar velo
  4. 4. I – Sezonas plānošana (15.05) Sezonas plānošana, mērķi; galvenās sacensības Treniņu apjoma un intensitātes plānošana sezonas mērķu sasniegšanai 2013.05.13. Skandi Motors Velo Meistarklase 4 III – Uztura principi sportā (28.06) Ko nozīmē „pareizs uzturs sportā” Enerģijas avoti: proteīns, ogļhidrāti, tauki Galvenie uztura pamatprincipi: KO, KAD, CIK daudz ēst Uztura plānošana atkarībā no sezonas fāzes un treniņu intensitātes IV – Atjaunošanās un atpūta (12.07) Treniņa radītais stress organismam, tā novērtēšana Atjaunošanās nozīme rezultātu sasniegšanā Efektīvākās atjaunošanās metodes: Miegs Uzturs Aktīvā atpūta Masāža, krioterapija un kompresijas līdzekļi II – Veiksmīga sacensību diena (31.05) Gatavošanās sacensībām Treniņi pēdējās 3 dienās pirms sacensībām Uzturs pirms sacensībām un sacensību dienā Iesildīšanās pirms sacensībām Sacensību plāns un tā izpilde Noskaņošanās sacensībām, vizualizācija
  5. 5. 2013.05.13. Skandi Motors Velo Meistarklase 5 facebook.com/SkandiMotors twitter.com/SkandiMotors Meistaklases saturs: prezentācijas, noderīga informācija Treniņu un sacensību foto / video Skandi Motors jaunumi un piedāvājumi Būtiskākais par Meistarklasi un sacensībām
  6. 6. 2013.05.13. Skandi Motors Velo Meistarklase 7 A A C B B B Laiks Fiziskāforma A Sacensības pēc to nozīmīguma Treniņu periodi / cikli Bāzesveidošana Atpūta Specifika,pilnveidošana Specifika,pilnveidošana Bāzesveidošana Atpūta Sacensībuspecifika,ātrums Sacensībuspecifika,ātrums Atpūta Uztura plānošana
  7. 7. 2013.05.13. Skandi Motors Velo Meistarklase 8 Bāzes veidošana Mērķis: pamata darbspēju attīstīšana, vielmaiņas procesu efektivitātes palielināšana Ilgums: ~ 12 ned Saturs: garie aerobie treniņi, tehnikas treniņi, vispārējā fiziskā sagatavotības uzlabošana Pievērsiet uzmanību! Palieliniet apjomu pakāpeniski (~ +10% ik pa 2 nedēļām) Ieplānojiet regulārus fiziskās sagatavotības / koordinācijas treniņus Pirms uzsākt treniņus, mērķtiecīgi stipriniet imūnsistēmu – ziema būs gara un grūta  Treniņa piemērs W-up 15 min Pamatsets 3.5h, CAD 90, 60% no AN zonas C-Down 15 min Uzturs Aptuveni 50% kaloriju tiek uzņemti no ogļhidrātiem, 50% no taukiem un olbaltuma Ogļhidrāti, g.k., «lēnie», ar zemu glikēmisko indeksu (tumšie rīsi, kvinoja, pilngraudu izstrādājumi) Tauki un olbaltums – zivis, rieksti, avokado, olīveļļa Plānojiet pilnvērtīgas vakariņas pirms garajiem «galvenajiem» treniņiem
  8. 8. 2013.05.13. Skandi Motors Velo Meistarklase 9 Specifika, pilnveidošana Mērķis: vispārējās un spēka izturības paaugstināšana, specifisks spēka treniņš, ķermeņa sagatavošana maksimālām slodzēm (sacensībām) Ilgums: ~ 6-8 nedēļas Saturs: apjoms samazinās, intensitāte palielinās. Intervālu darbi. CAD variēšana. Spēka darbi. Pievērsiet uzmanību! Būtiska ir «aktīvā atpūta», masāža, fizioterapija, stiepšanās – sākoties intensīvam muskulārajam darbam, izvairieties no traumām Treniņa piemērs W-up 15min, CAD 100 Pamatsets 90min, kurā: 45min tempo, 90% no AN zonas 10min recom, 50% no AN zonas 2 x 10min (recom 15min), AN zonā C-Down 15min Uzturs Samazinās uzņemto tauku un olbaltuma kaloriju apjoms, palielinās ogļhidrātu apjoms Svarīgi! Ogļhidrātu un neliela apjoma kvalitatīva proteīna uzņemšana uzreiz pēc treniņa
  9. 9. 2013.05.13. Skandi Motors Velo Meistarklase 10 Sacensību specifika, ātrums Mērķis: vēlamo ātruma īpašību attīstīšana, ātruma izturības attīstīšana Ilgums: ~4-6 nedēļas Saturs: intervālu tempo darbi vēlamajā sacensību intensitātē / virs tās, testa sacensības, sacensību simulēšana treniņos, «aizmotora» braukšana Pievērsiet uzmanību! Ieklausieties savā ķermenī un sajūtās – šajā periodā ir bīstami pieļaut pārtrenēšanos. Rūpīgi plānota atpūta ir kritiska Uzlabojas pašsajūta, samazinās svars. Nogurums, g.k., muskulārā līmenī Atrodiet savu ideālo «tapering» shēmu maksimālam svaigumam un darbspējām sacensību dienā Treniņa piemērs W-up 15 min Pamatsets 1.5h, 80% no AN zonas, kurā: 3 x 2min (5min recom) 110% no AN zonas 3 x 1min (5min recom) max C-down 15 min Uzturs Galvenais mērķis – nodrošināt «degvielu» augstas intensitātes treniņiem, netukšojot ķermeņa glikogēna rezerves Kalorijas, g.k., tiek uzņemtas no ogļhidrātiem (~90-95% no kopējā apjoma) Ogļhidrāti – pārsvarā ar augstu glikēmisko indeksu (baltie rīsi, bagetes, saldais kartupelis, augļi, sporta pārtika) Vairākas mazas ēdienreizes dienā. Svarīgi – ēdienreize īsi pirms un uzreiz pēc treniņa
  10. 10. facebook.com/SkandiMotors
  1. A particular slide catching your eye?

    Clipping is a handy way to collect important slides you want to go back to later.

×