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Note sullautoreNel 2001 Sergio prese una decisione che avrebbe cambiato per sempre ilcorso della sua vita.Pur essendosi di...
Appassionato di diete, dimagrimento e semplicemente innamorato dellosport , Sergio ha diverse specializzazioni nel campo d...
IntroduzioneLa maggior parte degli esperti sostiene che la dieta e lesercizio fisico sonolunico sistema da usare per accel...
# 1 Cardio per Bruciare il 900% in Più di GrassoHai mai sentito parlare della "zona in cui si bruciano grassi?" Si dice ch...
# 2 Elimina i carboidrati sempliciLelemto che devi eliminare in determinati momenti dalla tua dieta, sono icarboidrati cat...
# 3 Elimina più grasso con omega-3 (olio di pesce)Ci sono innumerevoli quantità di integratori là fuori sul mercato, la ma...
# 4 Dimentica la Dieta un Giorno a SettimanaQuesto è il trucco più utile che ti sto per insegnare in questo report.Se sei ...
#5 Spingi forte e aumenta lintensità in PalestraSolitamente sono le persone di sesso femminile a non rispettare questasemp...
# 6 Fai una colazione ricca di proteineImmediatamente al tuo risveglioEro una di quelle persone che amava i cereali soprat...
# 7 Non assumere calorie dalle bibitePer migliorare la tua salute e per perdere grasso, una delle strategie piùimportanti ...
del vino rosso. Stai lontano da birra, champagne e bevande zuccheratee bevi moltissima acqua fresca per tutto il giorno, n...
# 8 Dormi almeno 8 ore a notteDormire abbastanza può aiutare a perdere grasso e allo stesso tempoaumentano i livelli di en...
# 9 Non Mangiare Tanta FruttaSo che siamo stati tutti educati a credere che dovremmo mangiare unatonnellata di frutta e ve...
# 10 Fai attenzione ai latticiniLa maggior parte di noi pensa che non dovrebbe consumare troppilatticini a causa del conte...
Scopri il mio segreto # 1 per eliminare la panciaDopo aver conosciuto gli ultimi questo breve report sui 10 " trucchi" per...
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10 trucchi per dimagrire la pancia velocemente

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i miei migliori dieci trucchi per eliminare la pancia in pochissimo tempo e senza soffrire la fame e senza diete

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  • Grande Sergio. Grazie dei consigli. Seguo pure il tuo blog. A presto.
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10 trucchi per dimagrire la pancia velocemente

  1. 1. ©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved
  2. 2. 10 trucchi per Eliminare LaPancia Subitoby SERGIO CHISARI©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved
  3. 3. DisclaimerLe informazioni presentate in questo lavoro non è in alcun modo intese come consigliomedico o come una consulenza medica . Queste informazioni devono essere utilizzatein combinazione con una consulenza del tuo medico. Consultare il proprio medicoprima di iniziare questo programma come si farebbe con qualsiasi programma dinutrizione.Si dovrebbe sempre parlare con un medico prima di assumere o utilizzare qualsiasisupplemento dietetico, nutrizionale, o di erbe o altri prodottiNessuna rivendicazione o pareri su questo sito sono destinati ad essere, o dovrebberoessere interpretati come una consulenza medica.Www.comedimagrirerapidamente è fornitore di contenuti, non è responsabile dellusoimproprio delle informazioni fornite su questo ebook.Vietata la rivendita di questo ebookAbbiamo codici unici di monitoraggio integrato, progettato per rilevare la distribuzioneillegale di questoe-book e il link per il download. Non rischiare incorrere in problemi legali per ladistribuzione di questo ebook.Hai il permesso di stampare 1 copia di questo librsolo per te.©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved
  4. 4. Note sullautoreNel 2001 Sergio prese una decisione che avrebbe cambiato per sempre ilcorso della sua vita.Pur essendosi diplomato come geometra, sentiva di essere arrivato ad unpunto morto della sua carriera. Una gran quantità di conoscenze e un paiodi attestati alla mano, ma una prospettiva da precaria che non la attraevanemmeno di striscio.Cosi’ diede ascolto a a quello che la sua voce interiore li suggeriva dasempre, specializzarsi in dietologia e affermarsi come personal trainer econsulente della nutrizione.Dopo aver viaggiato in 3 continenti e vissuto in Italia, Gran Bretagna e Statiuniti , oggi Sergio vive a Milano. Qui si dedica alle sue più grandi passioni:personal training, running e triathlon su distanza ironman oltre che operarecome consulente nutrizionista in particolare per quanto riguarda le dieteproteiche come, metabolica e la atkins©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved
  5. 5. Appassionato di diete, dimagrimento e semplicemente innamorato dellosport , Sergio ha diverse specializzazioni nel campo della nutrizione.Da qui la decisione di realizzare un portale dedicato all dimagrimentoveloce.©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved
  6. 6. IntroduzioneLa maggior parte degli esperti sostiene che la dieta e lesercizio fisico sonolunico sistema da usare per accelerare la perdita di grasso.Questo è il motivo per cui ho deciso di usare la frase “trucchi” nel titolodella mia guida perchè va contro ciò che un sacco di sedicenti espertidicono.Tutte le informazioni contenute in questo rapporto sono state studiate edimostrata la loro efficacia nel bruciare grassi rapidamente.Una cosa che voglio sottolineare è che NON ci sono delle scorciatoie quandosi tratta di perdere grasso. Mentre la maggior parte di noi vorrebbe lapillola magica per dimagrire. Se volete dimagrire dovete fare determinateazioni tutti i giorni, dovrete mettervi in azione.Quindi ora è il momento di porre fine alla procrastinazione ed iniziare ilprimo passo verso il tuo peso ideale.Non importa se si sta cercando di perdere la pancia, bruciare grasso ofarepiù soldi o avere rapporti migliori. Tutto inizia con delle nuove azioniDetto questo spero vi piaccia il mio reporte mi farà piacere ascoltare la tua testimonianza una volta messo in praticail programma ed ottenuto i risultati sperati, quindi non esitare a scrivemi latua storiaAl tuo successoSergio©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved
  7. 7. # 1 Cardio per Bruciare il 900% in Più di GrassoHai mai sentito parlare della "zona in cui si bruciano grassi?" Si dice che Acirca il 60% del frequenza cardiaca massima si brucia grasso dell80% in piùrispetto ad intensità più elevate Ma questo è stato totalmentefrainteso sia dai media sia dagli utenti in generale. Anche se èvero che il tuo corpo brucerà una maggiore percentuale di grasso a bassaintensità il tuo corpo è vero anche che puo bruciare più calorie attraversouna maggiore intensitàOltre a bruciare più calorie con un lavoro ad alta intensità, le ricerche hannodimostrato che si continuerà a bruciare grasso anche parecchie ore dopoquestallenamento..questo grazie allInterval Training 900% più efficacerispetto allallenamento di resistenza a bassa intensità.E la ragione di questo è un maggiore consumo di ossigeno Post-esercizioeccesso di Post-Esercizio .Per dirla semplicemente significa che continueremo a bruciare i grassidopo un allenamento come il tuo corpo cerca di cancellare il "debito diossigeno". Questaumento di consumo di ossigeno porta a bruciare grassifino a 38 ore dopo lallenamento! Non male no?Per eseguire l interval Training il modo migliore è usare delle rupetizionicome ad esempio sul tapis roulant si comincia a correre ad un ritmocostante per 30 secondi poi aumentando la velocità per 60 secondi con unosprint quindi ritornare alla velocità jogging per 30 secondi e via cosi peralmeno mezzora di allenamento.©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved
  8. 8. # 2 Elimina i carboidrati sempliciLelemto che devi eliminare in determinati momenti dalla tua dieta, sono icarboidrati cattivi. Questo è il fattore più importante quando si tratta dodimagrire rapidamente . Ricorda: anche se ti stai allenando come una“bestia” ma stai mangiando pizza e pasta ogni sera o peggio la notte nonraggiungerai MAI il tuo peso ideale.La ragione per cui questi carboidrati cattivi ti fanno accumulare grasso èdovuta al fatto che scatenano nel tuo corpo una reazione a catena ormonalePurtroppo questi carboidrati complessi sono poco costosi e di semplicerealiazzazione ed oltre a causare un caos ormonale nel tuo organismocausano anche problemi digestivi facendoti sentire gonfio come unpalloncino.Questi sono alcuni dei carboidrati CATTIVI che dovrai evitare:• Pizza• Pasta• PaneAlimenti raffinati• Muffins• creme di cioccolato• gli alimenti contenenti glutine (per la maggior parte di noi, ma non tutti)• Tortillas• Riso biancoAzione: eliminare immediatamente lassunzione della suddetta lista diCarboidrati cattivi e concentrati sul mangiare più proteine, grassi buoni. Alcuni di questi carboidrati buoni sono gli ortaggi, ben cotti, fagioli nerie occasionalmente un frutto.©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved
  9. 9. # 3 Elimina più grasso con omega-3 (olio di pesce)Ci sono innumerevoli quantità di integratori là fuori sul mercato, la maggiorparte di questi non hanno assolutamente nessuna ricerca alle spalle.La maggior parte delle persone non capisce gli integratori sono un settoreche fa girare milioni , quindi vorrei ora consigliarti per il meglio evitandotigrosse fregature.Un supplemento che ha lentamente ottenuto più attenzione per il suoeffetto di bruciare grassi è lolio di pesce.Quando i ricercatori hanno condotto uno studio su un supplemento di acidigrassi essenziali hanno scoperto che una combinazione di esercizioinsieme alla supplementazione di olio di pesce ha portato alla perdita digrasso. Ma come agisce lolio di pesce ?Lolio di pesce fornisce gli essenziali omega-3 acidi grassi acido(EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Essi aumentano la perdita di grassotramite prostaglandine, sostanze simili a ormoni chepromuovomo il processo di generazione di calore corporeo aumentando iltasso metabolico.La ricerca ha anche dimostrato che gli acidi grassi omega-3 aiutano aprevenire limmagazzinamento di grassi come grasso corporeoCè stato uno studio del Journal of Obesity che ha dimostrato che ungruppo di persone che ha preso un integratore di olio di pesce ha perso 2chili nellarco di 3 settimane rispetto a un gruppo placebo, che ha persosolo 0,7 chili.Azione: comincia a prendere un integratore di olio di pesce tutti i giorniNon cè bisogno di un integratore troppo costoso ma neanche troppoeconomico, la qualità è comunque importante©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved
  10. 10. # 4 Dimentica la Dieta un Giorno a SettimanaQuesto è il trucco più utile che ti sto per insegnare in questo report.Se sei a dieta, probabilmente stai assumendo meno calorie. Dopo un certoiperiodo di deficit calorico il tuo corpo comincerà a ridurre metabolismo,perché pensa istintivamente cè una carenza di cibo.Quando il tuo metabolismo rallenta questo significa che non brucerai piùgrasso come prima. Tutto questo grazie a un ormone chiamato Leptina cheha la funzione di cominicare il tuo stato attuale di nutrizione al cervello.Più si tiene fede alla dieta per tutta la settimana più i livelli di leptina siabbassano lentamente e il tuo cervello dirà al tuo vostro corpo di smetteredi bruciare così tanto grasso perché ha bisogno di ,mantenerne quanto piùpossibile per un eventuale carestia di cibo .Così, invece di bruciare grasso il tuo corpo sta facendo loppostopromuovendo limmagazzinamento di grasso.Dopo circa una settimana di dieta i livelli di leptina saranno scesi in modosignificativo e la perdita di grasso sarà praticamente nulla.Lobiettivo quindi è quello di avere un grande afflusso di calorie un giornoalla settimana per mandare in confusione lorganismo equesto non solo ti aiuterà psicologicamente ma sarà anche utile perbruciare più grasso. Niente di meglio! ;)Cosa devi fare quindi?Pianifica in modo strategico un giorno alla settimana per sgarrare e farealmeno un pasto completamente libero aumentando quindi le calorie.©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved
  11. 11. #5 Spingi forte e aumenta lintensità in PalestraSolitamente sono le persone di sesso femminile a non rispettare questasemplice ma importanre regola per perdere peso rapidamente. Ossia lamaggior parte di loro non spinge i pesi in maniera adeguata soprattuttoperchè ha paura di costruire muscoli troppo grandi.Nel 1997 uno studio è stato pubblicato dal Journal of Clinical Nutrition4 cheha studiato un gruppo che si allenava coi pesi in modo duro ed intenso,questo gruppo ha perso per più del 44% rispetto al gruppo che ha fatto soloallenamento aerobicoAlla fine sono giunti alla conclusione che il gruppo che faceva ancheallenamento coi pesi ha aumentato il metabolismo mentre il gruppo che3faceva solo allenamento aerobico addirittura lo ha diminuitoUn altro mito enorme è quello che si pensa che usando pesi leggeri con piùripetizioni aiuta la perdita di grasso. Niente di più falso, per ottenere unaperdita di grasso efficace ti consiglio di usare cariche più pesanti con menoripetizioni (8-12) un esempio di questo allenamento potrebbe essere quellodi alternare serie di esercizi di gruppi muscolari opposti che stimolinolintensità e quindi la perdita di grasso. Ad esempio lesecuzione di unaserie di push-up e poi immediatamente passare a una serie di squat frontali.Sarai così in grado di massimizzare la densità di lavoro e quindi il totale dicalorie bruciateAzione: Inizia un allenamento di resistenza aerobica coi pesi.©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved
  12. 12. # 6 Fai una colazione ricca di proteineImmediatamente al tuo risveglioEro una di quelle persone che amava i cereali soprattutrto per colazione, lemie mattine non sarebbero state le stesse se non avessi mangiato la miaporzione di cereali. Questa è stata la causa del mio sovrappeso.Fare una colazione ricca di proteine preferibilmente 25-30g di proteine saràfondamentale per bruciare il grasso rapidamente.Assicurati di mangiare fare questo tipo di colazione entro 30 da quando tisei svegliato per essere sicuro di mantenerne i livelli di zuccheri nel sanguestabili e bruciare grassi.La proteina giocherà un ruolo critico per mantenere il muscolo.Se sei tra le persone che non riescono a fare colazione o comunque nonriescono a mangiare cibo solido, ti consiglio di assumere delle proteine inpolvere e farti un beverone proteico. Non sarà come mangiare cibi naturalima avrai almeno tutti i nutrienti necessari per mantenere il metabolismo sudi giri.E stato fatto un importante studio, dove un gruppo di persone assumevadelle uova per colazione ed un altro dei cereali . Bhe il risultato è statosorprendente, il gruppo che assumeva uova era dimagrito del 20% in piùrispetto al secondoAzione da compiere:Inizia a fare colazione entro 30 minuti dal momento in cui ti sei svegliato eassumi 20-30 gr di proteine in qualsiasi forma. Se hai problemi a mangiartesolido, prova delle proteine in polvere.©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved
  13. 13. # 7 Non assumere calorie dalle bibitePer migliorare la tua salute e per perdere grasso, una delle strategie piùimportanti che consiglio a tutti i miei clienti è di evitare calorie provenientidalle bibite. Lunico liquido che dovresti bere è acqua, tè verde e unpreparato di verdure (succo).Assumeresti troppe calorie in più dalle bibite zuccherate o alcolici e inoltrefanno così male che non immagini neanche.Un sacco di bevande che riteniamo in realtà sane per noi stanno in realtàaumentando la nostra percentuale di grasso corporeo.• Succhi di frutta• caffè (con latte, zucchero, panna, ecc)• proteine del latte• alcol• Soda• ecc.Per evitare di accumulare grasso non smetterò mai di ripeterlo..evitarebevande che non siano acqua o te verde.Oltre a bere molta acqua consiglio vivamente di investire in una centrifugadi verdure e iniziare a fare succhi di verdura. Potrai così consumare in modosemplice e veloce moltissimi nutrienti sani; ma qualunque cosa tu decidastai lontano dalla lista di bibite che ti ho mostrato e concentrati su acqua esucchi di verdura verdure.Se hai intenzione di bere alcolici cercare di bere con moderazione e con un©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved
  14. 14. del vino rosso. Stai lontano da birra, champagne e bevande zuccheratee bevi moltissima acqua fresca per tutto il giorno, non solo manterrai ilcorpo idratao tutto il giorno ma aumenterai anche il metabolismo e il tuocorpo funzionerà ottimamente. Per bruciare grasso il corpo deve essereidratatoAzione: Bere solo acqua insieme a succo di verdure . Eliminare tutte lebevande non raccomandabili di cui sopra dalla vostra dieta.©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved
  15. 15. # 8 Dormi almeno 8 ore a notteDormire abbastanza può aiutare a perdere grasso e allo stesso tempoaumentano i livelli di energia. Troppe persone purtroppo non rispettanoquesto semplice passo per dimagrire e stanno davvero perdendo un ottimaoccasione di bruciare maggiormente calorie.Il principale motivo per cui si brucia più grasso dormendo abbastanzaè grazie ad un ormone chiamato grelina, che ad alti livelli aumenta lafame facendovi così mangiare di più e rallentando il metabolismo eriducendo il tasso di ossidazione dei grassi. Aumentando il nostro sonno,naturalmente, si mantiene basso il livello di questo ormone nel nostrocorpo.Ho anche letto uno studio di scienziati svedesi che hanno notato un gruppodi volontari che dormivano almeno 8-9 ore a notte erano più attraentirispetto al gruppo che non dormiva a sufficienza.Le persone del gruppo che non dormiva a sufficienza sembrava poco sana emeno attraente agli occhi degli altri.Sembra che 8,5 ore di sonno è il tempo ottimale per la maggior parte dellepersone.So che questo può essere difficile per alcune persone che hanno vite moltoattive e non hanno tempo di dormire molto, ma trovando anche piccolimomenti durante la giornata per riposare un po può essere sufficiente amassimizzare la perdita di grassoAzione: Impostare la sveglia in modo da non alzarsi prima di 8-9 ore disonno quindi andare a dormire prima se è necessario, evitare la caffeine,spegnere i dispositivi elettronici (disturbano il sonno)©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved
  16. 16. # 9 Non Mangiare Tanta FruttaSo che siamo stati tutti educati a credere che dovremmo mangiare unatonnellata di frutta e verdura per mantenerci in salute, ma questa è solo unamezza verità. Sono un grande divoratore di verdura soprattutto a fogliaverde e credo cecamente che la verdura aiuti moltissimo a massimizzare ilmetabolismo. Ma la frutta diversamente non dovrebbe essere consumtatroppo frequentemente soprattutto se si sta cercando di perdere grasso.La ragione è che la frutta è carica di fruttosio che è una forma di zuccherometabolizzato e covertito in grasso dopo certi livelli.Il problema è che il fruttosio non stimola efficacemente il rilascio di insulinae leptina che indica al tuo organismo che sei sazio. Questo porta a mangiaredi più e non sentirsi sazi e sviluppa la resistenza allinsulina.Mangiare frutta ti porterà rapidamente ad aumentare di peso e, inparticolare abbassando lHDL (colesterolo buono) e aumentando lLDL(Colesterolo cattivo), oltre a elevare i trigliceridi, glicemia e la pressionearteriosa.Alla fine consumare frutta su base regolare porterà alla resistenzaallinsulina, che è una delle maggiori causa di obesità, ma anchediabete di tipo 2, malattie cardiache e il cancro. Si dovrebbe quindimangiare molto più frequentemente la verdura della frutta.Ancora una volta la cosa più importante che puoi ti può aiutare a perderegrasso è quello di ridurre il consumo di zuccheri, fruttosio e cereali nella tuadieta, e sostituirli con sane verdure, proteine e grassi.Azione: Eliminare i succhi di frutta e frullati e aumentare leverdure durante la settimana e mangiando frutta un solo giorno a sett.©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved
  17. 17. # 10 Fai attenzione ai latticiniLa maggior parte di noi pensa che non dovrebbe consumare troppilatticini a causa del contenuto di grassi. In realtà bisogna fare più attenzionead un altro aspetto ossia lassunzione di prodotti lattiero-caseari stimoleràun sacco di secrezione di insulina, a causa del lattosio (uno zucchero).La maggior parte degli americani consumano latte pastorizzato scrematoche è un alimento raffinato e modificato. La pastorizzazione è ilprocesso di omogeneizzazione che uccide tutti gli enzimi vivi nel latterendendolo più difficile da digerire in modo efficace . Il grasso del latteintero crudo di mucca è molto ricco di nutrienti che supportano la funzionedella tiroide e ti aiutano a sviluppare massa muscolare piuttosto che grassocorporeo.Se hai vuoi di consumare latticini allora ti consiglio vivamente di usarefonti di qualità e che non abbiano subito trattamenti come il latte crudo.Come ti dicevo allinizio non è il contenuto di grassi che ti fa ingrassare mala risposta allinsulina del latte anche se questo è un alimento a basso indiceglicemico.Quindi la strategia più semplice per mantenere alto il tuo consumo di grassiè quello di eliminare i latticini dalla tua dieta . Lunica eccezione che èper il latte crudo / formaggio e yogurt.Azione: Se stai cercando di perdere il grasso dovrai essere molto severocon i latticini ed eliminarli completamente dalla tuo programma dialimentazione o usare solo prodotti che non hanno subito alcunalavorazione©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved
  18. 18. Scopri il mio segreto # 1 per eliminare la panciaDopo aver conosciuto gli ultimi questo breve report sui 10 " trucchi" pereliminare il grasso dalla pancia posso darti ora delle informazioni che nonhai mai sentito prima.Voglio condividere con te Formula per Dimagrire la Pancia che è la miasoluzione alla perdita di grasso addominale.In questo programma troverai i metodi per bruciare grasso in modonaturale ed efficace per sempre.Ho sviluppato un intero piano dimagrante per te che ti porta per manolungo un percorso incredibilmente efficace e studiato per sbarazzarti delgrasso addominale. Il programma include più di 80 deliziose ricettebruciagrasso, i piani giornalieri dei tuoi pasti per un intero mese, unprogramma completo formativo di 16 settimane che io stesso ho creatopersonalmente dopo anni di test e affinazione.©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved
  19. 19. Se vuoi veramente eliminare definitivamente il grasso addominale e allostesso tempo avere una salute di ferro, questa è davvero la soluzione.Ho messo tutto me stesso nella creazione di questo programma e sonosicuro che supererà di gran lunga quello che ti aspetti in termino di risultatiTi lascio la testimonianza di uno dei membri di Formula per Dimagrire peuno dei miei piatti preferiti inclusi in Formula per Dimagrire la Pancia"Ciao Sergio! Dal momento che non ho la possibilità di partecipare di personaad uno dei tuoi incredibili stage, ho provato il tuo programma! Sono felice didirti che ho perso 4 kg in 10 giorni! Adoro le tue ricette e soprattutto i tuoipiani di allenamento e alimentari! Grazie Mille!AmandaClicca qui per scoprire il Mio segreto #1 per eliminare la pancia©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved

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