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Desordenes musculo esqueletico
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Desordenes musculo esqueletico

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    Desordenes musculo esqueletico Desordenes musculo esqueletico Document Transcript

    • Nº 3 ENERO 2009 TRASTORNOS MUSCULOESQUELETICOS DE ORIGEN LABORAL Son lesiones de músculos, reumatoide. tes de Trabajo por sobrees- tendones, nervios y articula- Bursitis: inflamación de una fuerzos y las Enfermedades ciones que se localizan con bolsa articular, la más común Profesionales músculo- más frecuencia en el cuello, la subacromial en la articula- esqueléticas, y aplicar las me- espalda, hombros, codos, pu- ción del hombro. didas correctoras necesarias.  ños y manos. Factores de Riesgo • Si no se puede evitar, El síntoma predominante es el evaluar los riesgos y tomar las Factores de riesgo físico: dolor, asociado a inflamación, medidas preventivas necesa- manipulación manual de car- pérdida de fuerzas y dificultad rias para reducir los riesgos.  gas, posturas forzadas, movi- o imposibilidad para realizar mientos repetidos, aplicación • Realizar una vigilancia algunos movimientos. Este de fuerzas excesivas, vibra- grupo de enfermedades se da específica de la salud de los ciones con gran frecuencia en traba- trabajadores expuestos a ries- jos que requieren una activi- go para prevenir la aparición dad física importante, pero de lesiones.  también aparece en otros tra- bajos como consecuencia de • Evitar la exposición a mo- vimientos repetidos.  malas posturas sostenidas durante largos periodos de Formar e informar a los traba- tiempo. jadores sobre los riesgos y las medidas preventivas adopta- Se les puede dividir en dos das. grupos principales: Factores de organización Medidas para reducir el Lesiones causadas por es- del trabajo: Falta de pausas, riesgo fuerzos repetitivos:  ritmo alto de trabajo horarios, Organizativas Causan dolor e inflamación falta de autonomía, remune- aguda o crónica de los tendo- ración ,trabajo monótono y • Alargar el ciclo de trabajo nes, músculos, cápsulas o repetitivo y diversificar las tareas del nervios. Factores del entorno del puesto.  Se relacionan con traumatis- trabajo: Mal diseño del pues- mos acumulativos (sobre todo to de trabajo, temperatura, • Establecer un sistema de pausas adecuadas.  movimientos repetidos al final iluminación, etc. de la acción con un compo- Otros factores de riesgo: • Evitar primas y penaliza- nente de fuerza o vibratorio). La doble jornada por el traba- ciones por productividad.  Afecta principalmente las ex- jo doméstico tremidades: mano, muñeca, • Rotación de puestos.  Movimientos repetidos codo, hombro, o el tronco Control de la tarea por parte (tensión el la parte baja de la Se entiende por movimientos del trabajador  espalda). repetidos a un grupo de movi- Técnicas mientos continuos, manteni- Dolor y lesiones dorsolum- dos durante un trabajo que • Automatización de deter- bares:  implica al mismo conjunto os- minadas tareas y/o utilización Tenosinovitis: inflamación de teomuscular provocando en el de ayudas mecánicas.  los tendones y de las vainas mismo fatiga muscular, sobre- que los recubren. carga, dolor y por último le- • Equipos y herramientas Miositis: inflamación de los sión. El trabajo se considera adecuados a la tarea y a los músculos que puede ser pri- repetido cuando la duración trabajadores.  maria (polimiostitis) o secun- del ciclo de trabajo fundamen- • Optimizar el tamaño y la dari a ( m e c á n i c a - tal es menor de 30 segundos. forma de los agarres.  sobredistención muscular) Prevención y medidas para Evitar golpear o presionar con Artritis: inflamación articular reducir el riesgo la mano, muñecas o con los (artritis postraumática), enfer- dedos. medad osteoarticular degene- • Investigar todo daño pro- rativa (osteoartritis) y artritis ducido a la salud de los traba-Bo- jadores, incluidos los Acciden-
    • PÁGINA 2 SILLAS ERGONÓMICAS Un buen número de Em- zo para permitirle al cuerpo yada, debería haber sufi- pleados Públicos pasa años hacer movimientos de re- ciente espacio entre el bor- trabajando muchas horas lax. de de la silla y su rodilla diarias sentados en la silla para que quepa un puño incorrecta por falta de in- Apoya brazos: Deje que la cerrado. formación concreta sobre silla y no la parte superior Estar todo el día  que características determi- de su espalda soporte el Altura: Asegúrese que la nan que una silla sea ver- peso de los brazos mientras silla es suficientemente alta daderamente ergonómica. trabaja para que sus muslos for- sentado, muchas  men un ángulo de 90° con La variedad de Acolchado: Menos es el piso. “características ergonómi- más. La gente se equivocaveces escribiendo  cas” que ofrecen las mo- al comprar sillas muy acol- Se Debe apoyar completa- dernas sillas de oficina pue- chadas — con el tiempo, el mente los pies en el suelo yfrente al PC, puede  den muchas veces ser apa- acolchado se adaptará a la mantener las rodillas al bullantes y muchas no son mala postura de su espal- mismo nivel o por encima verdaderamente ergonómi- da. de las caderas. Si utiliza un causar severos  cas según los modernos reposa pies debe tener una estándares de salud. Verdadero soporte lum- inclinación ajustable entre bar: muchas s i l l a s 0º y 15º sobre el plano problemas de  Debido a la continua inves- “económicas” dicen que horizontal. tigación en este sector, las tiene soporte lumbar, pero empresas fabricantes de el verdadero soporte lum- Apoya pies: Considere columna,  equipamiento de oficina se bar es algo más que tener tener un apoya pies si la enfocan cada vez más en un acolchado, es el que silla es demasiado alta.síndrome de túnel  brindar un diseño que refle- mantiene la curvatura na- Tener los pies apoyados le je correctamente los avan- tural del hueco que se pro- ayudará a restablecen la ces en ergonomía. duce en la espalda. curva natural de su espal-carpiano, dolor de  da. Invertir en una buena silla, La silla, con una suave pro- ergonómica y confortable, minencia en el respaldo, Movimientos al estar cuello y espalda,  que le ofrezca un buen res- debe sujetar la espalda en sentado: la misma postura en la que paldo a su espalda y sopor- la columna esta al estar de Debe evitar giros parciales. jaquecas  te a sus piernas puede ser pie, es decir, respetando Lo correcto es girar todo el el paso más importante las curvaturas normales. cuerpo a la vez. Tambiénconstantes y otros  para crear un ambiente de trabajo sano y productivo, El respaldo de la silla debe por ello la Administración sujetar, especialmente el problemas  Pública debería ser su pri- arco lumbar, estando pro- visto de profundidad regu- mera defensora al respec- lable y altura e inclinación relacionados con  to. ajustables. Características básicas es conveniente levantarse y la salud.  de una buena silla er- andar cada 45 minutos. gonómica: Suave curvatura en cas- cada: el borde de la silla alivia la presión sobre los vasos sanguíneos de los muslos y previene el entu- Un respaldo de altura va- mecimiento de las piernas, riable facilita que una mis- los pies fríos y las venas ma silla se ajuste a distin- varicosas. El borde delante- tas espaldas. ro del asiento debe inclinar- Coloque todos los elemen- se suavemente hacia abajo Profundidad: Una silla tos, de su mesa de trabajo, y no debe presionar su muy profunda puede resul- de forma que reduzca al muslo. tar problemática para una mínimo los giros de cabeza. persona de contextura pe- Mobilidad: la silla debe queña. Cuando está senta- poder deslizarse sin esfuer- da con la espalda bien apo- Boletín FEP-USO de Salud Laboral
    • Nº 3 PÁGINA 3 COMO EVITAR EL ESTRÉSEl estrés forma parte de nuestra do lenta y profundamente con ♦ Aprende a delegar y a expresarvida pero a veces no podemos con- el diafragma. lo que sientes. En tus relacio-trolarlo. No te agobies. Si te so- ♦ Organiza tus tareas, para evitar nes con los demás, acostúm-brepasa, no esperes más y ca- situaciones de ansiedad. brate a admitir y a demandarnaliza tus emociones haciendo Acostúmbrate a utilizar una las críticas, así como a expresarfrente a los problemas de otra agenda actualizada, donde honestamente tus puntos demanera. ¿Cómo?. apuntes todas las actividades, vista.Toma nota: indicando el tiempo que te ocu- ♦ Respeta tus motivaciones y haz ♦ Piensa de tal forma que no ge- pará. No apuntes más cosas de las cosas que realmente te gus- neres más ansiedad que la ne- las que puedas hacer. Planifica tan. Trata de realizar las tareas cesaria en situaciones estresan- el día nada más comenzarlo. que resulten más interesantes tes. ♦ Dormir de 7 a 8 horas son re- y placenteras. Si una actividad ♦ No permitas que ninguna cir- comendadas para un buen fun- te resulta desagradable, trata cunstancia ni persona rebaje tu cionamiento del organismo. de no realizarla, o de encon- dignidad. Una autoestima alta trarle alguna utilidad o justifi- ♦ Dedícate tiempo para ti, realiza minimiza y relativiza el impacto cación. alguna actividad de ocio sin de cualquier estrés. remordimientos: leer, ir al cine, Importante: ♦ Aprende a solucionar tus pro- deporte, … El odio y el rencor no te ayu- blemas y toma tus propias de- ♦ Practicar deporte beneficia tu darán a avanzar. El perdón, la cisiones de manera eficaz y comprensión y la tolerancia salud cardiovascular y te ayu- poco ansiosa. resultan la mejor opción para dará a quemar calorías. Sirve resolver algunos conflictos. ♦ Relájate y desconecta respiran- como relajante y elimina ten- siones. USO-CAIB GIMNASIA LUMBARAl fortalecer y flexibilizar la muscu- rápida, y unos pocos movimientos Nivel Avanzadolatura del tronco, la columna se de brazos, para asegurar que el El Nivel Avanzado requiere un pocoprotege contra el lumbago y otras cuerpo esté preparado para la gim- más de pericia, y no puede ser rea-afecciones similares. nasia lumbar. lizado si antes no se realizaron los ejercicios del Nivel Básico.Incluso, hay estudios que demues- De espaldas con las rodillas flexio-tran que el ejercicio ayuda a bom- nadas y las ma- Estiramiento de la Cadera: Sebear fluidos a unas estructuras co- nos sobre el ab- refiere a un estiramiento de losnocidas como discos intervertebra- domen. Contrae músculos flexores de la cadera. Deles, ayudando a un mejor bienestar la musculatura espaldas cerca del borde de la ca-de la columna. abdominal, y ma, debes mantener las rodillas en siente el trabajo que se focaliza en el pecho. LentaLos trabajadores que sufren de ella. Mantener por 5 segundos y y cuidadosa-lumbago deben evitar actividades relajar. Repetir 10 veces . mente baja unaque impliquen un riesgo elevado pierna hastapara la columna vertebral como el Rodilla al Pe- sentir el estira-fútbol, remo, y levantamiento de cho: De espal- miento en lapesas. das con ambas parte alta de la cadera. MantenerA continuación se presentan dos rodillas flexiona- 10 segundos y relajar. Repetir 5rutinas de ejercicios. Es preferible, das. Toma una veces a cada lado.eso si, que los ejercicios sean dirigi- pierna por debajo de la rodilla, y Fuerza de Rodilla: De espaldasdos por alguien capacitado, espe- llévala hasta el pecho. Mantener por con ambas rodillas flexionadas. Cru-cialmente en una primera etapa. 10 segundos y relajar. Repetir 5 za una pierna sobre la otra. EmpujaLos ejercicios no deben realizarse veces por cada lado con cuidado, la pierna que está poren una superficie dura. Se reco- debajo de lamienda realizarlos sobre una col- Pierna Verti- otra parachoneta, sobre un suelo blando, o cal: De espaldas acercarla alincluso sobre la cama del trabaja- lleva el muslo pecho y hastador. hasta la posición que sienta unAntes de practicar estos ejercicios, vertical. Realíza- estiramientoes necesario realizar un calenta- lo en cada pier- en la cadera.miento previo de unos 5 a 10 minu- na. Mantener la posición durante 10 Debes mantener por 10 segundos ytos para preparar el organismo. segundos y luego relajar. Repetir 5 relajar. Repite 5 veces a cada lado. Realiza actividades como caminata veces con cada pierna. Boletín FEP-USO de Salud Laboral
    • PREVENCION DE RESBALONES, TROPIEZOS Y CAIDAS EN EL TRABAJOLos resbalones, tropiezos y caídas prevención de riesgos accidentes? ¿Se identifican menosson las principales causas de Prevención de accidentes riesgos potenciales durante lasaccidentes en todos los sectores inspecciones de seguridad? Un sistema apropiado de gestiónprofesionales y por supuesto en las de la salud y la seguridad previene Las A dmi ni st ra ci o n e s e st ánAdministraciones Públicas, desde obligados a evaluar los peligros y accidentes a través de:sectores locales, pasando por riesgos para los trabajadores ysanidad como en la Administración • La identificación de zonas demás personas (incluidos losGeneral del Estado. En el 2007, un peligrosas visitantes, contratistas y público eninforme elaborado por miembrosde la UE se descubrió que son la • La toma de decisiones y su general) por el trabajo. afectados que pueden versecausa principal de los accidentes puesta en práctica Buenas prácticas de trabajo.que provocan bajas laborales de La comprobación de que lasmás de 3 días. medidas tomadas han sido A menudo pueden tomarse eficaces. medidas sencillas pero eficacesLos riesgos de accidente son más para reducir o eliminar los riesgoselevados en los centros de trabajo Fases para la prevención de de resbalones y tropiezos. Hay quepequeños y medianos, sobre todo accidentes. tomar en consideración lasen las que tienen menos de 50 1.- Identificación de problemas siguientes medidas preventivas.empleados. La utilización de y planificación.sencillas medidas de control puede Orden: Una limpieza deficiente yreducir el riesgo de lesiones Es preciso identificar cuáles son las un desorden general constituyenprovocadas por resbalones y zonas clave de riesgo de u n a i m p o r t a n t e c a u s a d etropiezos. resbalones, tropiezos y caídas resbalones y tropiezos. Mantenga (ejemplo: Suelos irregulares, limpio y ordenado el entorno Responsabilidades de las escaleras con i l u m i n a c i ó n laboral. diferentes Administraciones. deficiente) y los objetivos de Iluminación: Hay que garantizarLos requisitos establecidos en las mejora. Hay que elegir el equipo y adecuados niveles de iluminación yprincipales legislaciones en lo adoptar las prácticas de trabajo que el funcionamiento y la posiciónreferente a la prevención de de las luces ilumine de maneraresbalones y tropiezos son los uniforme todas las zonas del suelo,siguientes: así como de todos los peligros• Asegurarse de que, en la potenciales.medida de lo posible, los lugares Pavimentos: Hay que comprobarde trabajo reciban la suficiente luz periódicamente la existencia denatural y estén provistos de la luz desperfectos en el suelo y, cuandoartificial adecuada para proteger la sea preciso, llevar a cabo tareas deseguridad y la salud de los mantenimiento. que permitan prevenir o controlartrabajadores. estos peligros. Escaleras: Muchos accidentes se• Asegurarse de que en el suelo 2.- Organización. producen en las escaleras. Losde los lugares de trabajo no Deben establecerse con claridad las pasamanos, los recubrimientosexisten obstáculos, desniveles o responsabilidades para garantizar antideslizantes de los escalones,objetos peligrosos. marcar el borde frontal de los la seguridad y la salud en las escalones con un recubrimiento• Colocar señales de seguridad y distintas zonas de trabajo. resistente al deslizamiento y dede salud cuando las medidas 3.- Control. elevada visibilidad así como unapreventivas no puedan evitar o Las comprobaciones son esenciales iluminación suficiente sonreducir adecuadamente los riesgos. para asegurarse de que las elementos que sirven en todos los• Pr opor cion ar equipo s de prácticas y los procesos de trabajo casos para prevenir resbalones yprotección individual se realizan en la forma tropiezos en las escaleras.(ejemplo: Calzado de seguridad) apropiada. Hay que llevar Cables en el suelo: coloque elapropiados para los riesgos registros de actividades como, por equipo de manera que los cablesexistentes y siempre que no ejemplo, los trabajos de limpieza yno crucen las vías de circulación depuedan evitarse por otros medios. mantenimiento. los peatones. Utilice recubrimientosAjustarse a un marco general de 4.- Supervisión y revisión. para cables con objeto de que losgestión de la salud y la seguridad, Se requiere una revisión periódica. cables estén fijados sólidamente aque abarque: evaluación y ¿ D i s m i n u y e e l n ú m e r o d e las superficies. Visita nuestra web: www. fep-uso.es E-mail: formacion@fep-uso.es y f.ep@uso.es Boletín FEP-USO de Salud Laboral