كيف تحمي مخك من الشيخوخة المبكرة

699 views

Published on

كيف تحمي مخك من الشيخوخة المبكرة

Published in: Health & Medicine
0 Comments
1 Like
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total views
699
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
2
Actions
Shares
0
Downloads
5
Comments
0
Likes
1
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

كيف تحمي مخك من الشيخوخة المبكرة

  1. 1. ‫كيف تحمي مخك من الشيخوخة المبكرة‬ ‫الجزء الثاني: اتبع العادات الصحية السليمة لتقوية قدرات عقلك‬ ‫1- اختار الغذاء الصحي المفيد للعقل: ابتعد تماما عن الوجبات الجاهزة واحرص على تناول المواد‬ ‫الغذائية المفيدة كالدهون الصحية والسكريات والبروتين والفيتامينات.‬ ‫2- اختار الدهون الصحية: وإليك بعض الطرق التي تستطيع من خاللها زيادة نسبة الدهون الجيدة في‬ ‫طعامك:‬ ‫ استخدم الزيوت الصحية في الطبخ كزيت الزيتون وزيت الكانوال.‬‫ أكثر من تناول األطعمة المحتوية على أوميجا- 3 كأسماك السلمون والمكسرات كالجوز، وبذور الكتان.‬‫ كما أن تناول المكمالت الغذائية المحتوية على الفوسفوليبيدز (الدهون الفوسفاتية) سوف يعزز قدراتك‬‫العقلية ويقوي ذاكرتك ويزيد انتباهك.‬ ‫3- تناول المكمالت الغذائية األخرى كالمحتوية على فيتامين ب 21 و ب 5 واألحماض األمينية‬ ‫كالبيروجلوتامت فهي لها تأثر جيد أيضا على تقوية الذاكرة .‬ ‫4- تناول األطعمة المحتوية على فيتامين ‪ B‬وفيتامين ‪ : E‬كالنباتات ذات األوراق الخضراء واللحوم الخالية‬ ‫من الدهون.‬ ‫5- أكثر من تناول الغذاء النباتي: فيجب أن يكون نصف الوجبة التي تتناولها مكون من الفواكه‬ ‫والخضروات.‬ ‫ اختر مجموعة متنوعة من الفواكه الملونة كالفراولة والخوخ والموز والكيوي، كما يمكنك إعداد سلطة‬‫الفواكه لتتناولها مع الوجبات أو تتناولها وحدها بدل من الوجبات.‬ ‫ اختر مجموعة متنوعة األلوان من الخضروات كالبطاطا والسبانخ والفاصوليا والبازالء.‬‫ الفواكه والخضروات تعتبر مصدر جيد للمواد المضادة لألكسدة التي تعمل على حماية خاليا المخ من‬‫التلف.‬ ‫6- أكثر من شرب الماء: ألن 55 % من المخ عبارة عن ماء ولذلك فشرب الماء بكثرة يكون مفيد جدا‬ ‫لسالمة المخ ولصحة الجسم ككل (يجب أن تشرب ما يعادل 242 لتر من الماء يوميا)‬ ‫7- تجنب المواد الغذائية التي تسرع تلف خاليا المخ مثل:‬ ‫ السلع المضاف إليها المواد الحافظة.‬‫ الكحول‬‫ منتجات األلبان المصنعة‬‫- األطعمة السكرية كالمشروبات الغازية.‬
  2. 2. ‫ المايونيز‬‫ الزيوت المهدرجة والدهون غير المشبعة‬‫ الوجبات السريعة.‬‫5- مارس الرياضة: فممارسة الرياضة تكون مهمة جدا ألنها تعمل على تقوية الدورة الدموية وتدفق الدم‬ ‫للمخ وتمد الجسم والمخ أيضا بكمية عالية من األكسجين.‬ ‫ وقد لوحظ أن األشخاص الذين يمارسون الرياضة يكون لديهم شدة تركيز وسرعة بديهة أكثر من الذين‬‫ال يمارسون الرياضة.‬ ‫ وقد ثبت أن ممارسة الرياضة تعمل على زيادة نسبة بعض الناقالت العصبية في الدم كالسيروتونين‬‫والدوبامين وهما عنصران مؤثران جدا في صحة المخ ويمنعا شيخوخته.‬ ‫9- خذ قسطا وافرا من النوم: فالنوم يعمل على تأخير شيخوخة المخ‬ ‫ قد أظهرت األبحاث أن الفرد يجب أن ينام ما ال يقل عن 5 سعات يوميا مما يعمل على حماية المخ‬‫وتقوية الذاكرة.‬ ‫ اتبع العادات الصحية في النوم بأن تذهب إلى الفراش يوميا في نفس الوقت وأن تستيقظ أيضا في‬‫الصباح يوميا في نفس الوقت ألن النوم بطريقة منتظمة سوف يساعدك على حماية مخك وزيادة قدراتك‬ ‫العقلية.‬ ‫الجزء الثالث: قم بعمل بعض التمارين العقلية:‬ ‫1- حل األلغاز، قم بحل األلغاز كالكلمات المتقاطعة والسودوكو والمتاهات وألعاب الذكاء المختلفة فكلها تعد‬ ‫تمارين ذهنية رائعة.‬ ‫2- احفظ وتذكر ترتيب الحروف واألرقام والكلمات ويمكنك القيام بذلك مع أحد أصدقائك وبذلك تستطيعا‬ ‫تقوية ذاكرتكما سويا.‬ ‫3- ألعاب الذاكرة: مارس بعض ألعاب الذاكرة بأن تقوم مثال بوضع بعض األشياء في صينية ثم تخفيها‬ ‫وتحاول أن تتذكرها وكررها أكثر من مرة مع تغيير وزيادة عدد األشياء المستخدمة.‬ ‫4- مارس بعض األلعاب على الحاسب األلي: كاأللعاب التي تتطلب حل مسائل رياضية بسرعة واأللعاب‬ ‫الخاصة بتحدي الزمن.‬ ‫5- استفد من أي وقت فراغ وحاول أن تتذكر مثال أجزاء من نص قمت بكتابته أو أرقام التليفونات على‬ ‫هاتفك وهكذا.‬ ‫ حاول كذلك تذكر أشياء عن المحيطين حولك اغمض عينيك وتذكر أسمائهم كاملة أعمارهم هواياتهم‬‫دراساتهم .. الخ‬ ‫- حاول أن تحفظ القصص وترويها لألخرين فهذا من شأنه أن يقوي ذاكرتك بشكل جيد.‬
  3. 3. ‫6- اقرأ الكتب المفيدة: فالقراءة تعتبر وسيلة أكيدة لتقوية القدرات الذهنية ألنها تجعل العقل في حالة يقظة‬ ‫دائمة.‬ ‫7- جرب شيئا جديدا: “المرونة العصبية” وهو مصطلح يستخدم لوصف قدرة العقل على التكيف‬ ‫واالنسجام مع أي مهارة أو عمل جديد تقوم به ألول مرة.‬ ‫ جرب أن تقوم بعمل شيئ ما تعتاد على ممارسته ولكن قم بعمله هنا بطريقة مختلفة.‬‫ جرب أن تقوم بعمل مهارة جديدة لم تقم بعملها من قبل.‬‫5- تعلم لغة جديدة: فتعلم لغة جديدة هي تعد وسيلة رائعة لتقوية وتنشيط مخك، كما أنه يعتبر أمر مفيد‬ ‫يمكنك فيما بعد من القيام بعمل رحلة لزيارة البلد التي قمت بتعلم لغتها..‬ ‫9- التدريس: قم بالتدريس لآلخرين ألن ذلك يجعلك على درجة عالية من اليقظة والتركيز دائما وينشط‬ ‫المخ بطريقة ممتازة.‬ ‫الجزء الرابع: قم بعمل بعض التمارين المفيدة للصحة العقلية النفسية‬ ‫1- الضغط واإلجهاد: قد يستغرب البعض من أن اإلجهاد له جانب مفيد ولكنها حقيقة واقعية فاإلجهاد‬ ‫عندما يكون بسيط يساعدك على تقوية التركيز والتنبيه مما ينشط المخ لفترات أطول خصوصا عندما‬ ‫توضع في المواقف التي تحتاج لتركيز شديد ولكن عندما يكون إجهادك الذهني والبدني شديد فهذا يكون له‬ ‫أثر سيء جدا على عقلك وعلى صحتك ككل.‬ ‫وإليك بعض النصائح تستطيع من خاللها التخلص من اإلجهاد.‬ ‫ التأمل والتفكر في الدنيا وفيمن حولك يعزز قدرتك على التفكير‬‫ كذلك ممارسة رياضة اليوجا تساعدك على التخلص من اإلجهاد.‬‫ تعلم أن تكون حازما وقادرا على التعبير عن نفسك بشكل جيد فهذا يقلل من نسبة توترك وإجهادك.‬‫ بعض الهرمونات مثل النورادرينالين يساعدك على تقليل نسبة التوتر.‬‫2- الثقة بالنفس: فالثقة بالنفس والتقدير الذاتي لهما تأثير قوي على حالة الذهن ألن اإلنسان غير الواثق‬ ‫يكون دائم التردد وغير متطلع للمستقبل ومنغلق على نفسه أما الثقة بالنفس تجعل العقل منفتحا ومتقبال‬ ‫ألي فكرة جديدة أو نشاط جديد.‬ ‫ تجنب التفكير السلبي: الخطوة األولى في تجنب التفكير السلبي هو أن تحدد تلك األفكار وتعرفها،‬‫والخطوة الثانية هو محاولة تبديل تلك األفكار بأفكار أخرى منطقية إيجابية، فتغيير األفكار السلبية إلى‬ ‫أفكار إيجابية هو تماما مثل تغيير أي عادة سيئة واستبدالها بعادة إيجابية.‬ ‫ الذكاء العاطفي: فالذكاء العاطفي يفتح لك أفاقا واسعة للتفكير ويساعدك على اتخاذ القرارت السليمة‬‫ووضع حلول مناسبة وإيجابية للمشاكل، ويساعدك كذلك على التواصل االجتماعي مع اآلخرين بشكل طيب.‬
  4. 4. ‫ أعد صياغة الماضي بعقلك: إذا كنت قد عانيت من آالم ومتاعب سابقا وال تستطيع نسيانها وتجدها تقف‬‫عائقا أمام مستقبلك فعليك أن تحاول صياغة الماضي في عقلك وأن تنظر إلى كل مشكلة مررت بها من‬ ‫زاوية إيجابية وبذلك سوف تتبدل أفكارك وتفك أسر عقلك المقيد بأحداث الماضي.‬ ‫3- افعل ما تحب: فالقيام بعمل األشياء التي تحبها يعطيك شعور باألمل والسعادة فقد ال تكون في الوظيفة‬ ‫التي حلمت بها وقد تكون غير موفق في عالقاتك العاطفية ولكنك تستطيع أن تجد كثير من األشياء التي‬ ‫تجعلك مستمتعا بالحياة ولذلك احرص على الجمع دائما بين ممارسة العمل وممارسة هواياتك بتوازن.‬ ‫4- التركيز الشديد: عليك أن تكون على درجة عالية جدا من التركيز أثناء ممارسة هذه التمارين الذهنية‬ ‫ألن عدم التركيز لن يعود عليك بأي نفع من أي عمل تقوم به.‬ ‫الجزء الخامس: بعض النصائح األخرى التي تساعدك على حماية عقلك من الشيخوخة:‬ ‫1- اهتم دائما بجانب الغذاء الروحي فأرواحنا تبلى كما تبلى الثياب ولذلك علينا أن نمدها دائما‬ ‫بالروحانيات والعبادات التي تزيد من صفاء الذهن وصحته.‬ ‫ الصالة والتأمل والتفكر في الكون تعزز من قوتك الروحية ما يعطي عقلك الفرصة لالنفتاح وتجعل القلب‬‫والعقل والجسد يعملون معا بانسجام شديد.‬ ‫ والغذاء الروحي كذلك يزيد من عاطفتك مما يجعلك تكون عالقات اجتماعية ناجحة.‬‫2- اللون البنفسجي (األرجواني) يقوي القدراة العقلية: اللون البنفسجي بدرجاته المختلفة يقوي المخ وهو‬ ‫مرتبط بزيادة قدرة المخ على التذكر والتخيل واإلبداع والتفكير المنطقي السليم لحل المشاكل ولذلك احرص‬ ‫على زيادة رؤيتك لهذا اللون.‬ ‫ اشتري بعض المتعلقات باللون البنفسجي كالبراويز والتليفون المحمول وغيرها من المتعلقات.‬‫ استخدم الطالء ذات اللون البنفسجي لطالء جدران منزلك واشتري المالبس واالكسسوارات أيضا باللون‬‫البنفسجي وضع كذلك أثاث بلون بنفسجي في منزلك في األماكن التي تستخدمها للتفكير كالمذاكرة وغيرها.‬ ‫3- احرص على بناء عالقات اجتماعية ناجحة واندمج في المجتمع ألن الوحدة تزيد من شيخوخة العقل‬ ‫بشكل أسرع.‬ ‫ ال تقيم عالقات مع أشخاص من نفس سنك فقط بل كن على اتصال بكل الفئات العمرية المختلفة مما‬‫يكسبك خبرات وثقافات كثيرة.‬ ‫4- ارجع بذاكرتك إلى الماضي: فالتفكير في الوقت الذي كنت فيه شابا والذاكرة التي كنت تمتلكها آنذاك‬ ‫سوف يساعدك على تقوية ذاكرتك.‬ ‫ قام أحد علماء الطب النفسي والعقلي بإجراء تجربة على مجموعة من األشخاص المسنين حيث قام‬‫بوضعهم في مناخ زمني قديم فاصطحبهم إلى منزل به ديكور قديم وارتدوا مالبس لزمن قديم وشاهدوا‬ ‫برامج قديمة بالتلفاز وقد أشارت النتائج إلى ارتفاع نسبة الذكاء والذاكرة لألشخاص الذين تم تطبيق هذه‬ ‫التجربة عليهم.‬
  5. 5. ‫5- تجنب تعدد المهام: فال تقوم بتنفيذ أكثر من مهمة في نفس الوقت ألن هذا يزيد من توترك لذا فمن‬ ‫األفضل أن تقوم بكل مهمة على حدى.‬ ‫6- قلل من وقت مشاهدتك للتلفاز: فبدال من أن تقضي أوقاتا طويلة بال فائدة أمام التلفاز يمكنك استخدام‬ ‫وسائل التسلية األخرى التي تجعل عقلك أكثر تفاعال.‬ ‫نصــائح‬ ‫ إذا كنت تشعر بأنك مصاب بمرض ذهني كالزهايمر أو الهلوسة عليك مراجعة الطبيب فورا.‬‫ كلما اعتنيت بعقلك مبكرا كلما زادت فرصتك في المحافظة على عقلك من الشيخوخة لمدة أطول.‬‫ أثبتت الدراسات أن المرضى المصابين بسكر الدم يكونوا عرضة لإلصابة بتلف خاليا المخ وشيخوخته‬‫أكثر من األصحاء.‬ ‫تحذيرات:‬ ‫ هناك اعتقاد خاطئ أن التعليم ينتهي بإنتهاء المراحل الدراسية المدرسية والجامعية وهذا خطأ حيث أن‬‫العقل ال يتوقف عن التعليم، فالتعليم يجعله دائما نشيط ويقظ.‬ ‫ حاول أن تتعالج من أي مرض عقلي او نفسي كاإلدمان واالكتئاب وغيرهما من األمراض، وال تحاول أن‬‫تعالج نفسك وحدك بل عليك طلب مساعدة اآلخرين وخصوصا المختصين حيث أن مواجهة المصاعب‬ ‫وحدك دون مساعدة تزيد من سرعة شيخوخة المخ.‬

×