كيف تحمي مخك من الشيخوخة المبكرة
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

كيف تحمي مخك من الشيخوخة المبكرة

on

  • 514 views

كيف تحمي مخك من الشيخوخة المبكرة

كيف تحمي مخك من الشيخوخة المبكرة

Statistics

Views

Total Views
514
Views on SlideShare
514
Embed Views
0

Actions

Likes
1
Downloads
2
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Adobe PDF

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

كيف تحمي مخك من الشيخوخة المبكرة كيف تحمي مخك من الشيخوخة المبكرة Document Transcript

  • ‫كيف تحمي مخك من الشيخوخة المبكرة‬ ‫الجزء الثاني: اتبع العادات الصحية السليمة لتقوية قدرات عقلك‬ ‫1- اختار الغذاء الصحي المفيد للعقل: ابتعد تماما عن الوجبات الجاهزة واحرص على تناول المواد‬ ‫الغذائية المفيدة كالدهون الصحية والسكريات والبروتين والفيتامينات.‬ ‫2- اختار الدهون الصحية: وإليك بعض الطرق التي تستطيع من خاللها زيادة نسبة الدهون الجيدة في‬ ‫طعامك:‬ ‫ استخدم الزيوت الصحية في الطبخ كزيت الزيتون وزيت الكانوال.‬‫ أكثر من تناول األطعمة المحتوية على أوميجا- 3 كأسماك السلمون والمكسرات كالجوز، وبذور الكتان.‬‫ كما أن تناول المكمالت الغذائية المحتوية على الفوسفوليبيدز (الدهون الفوسفاتية) سوف يعزز قدراتك‬‫العقلية ويقوي ذاكرتك ويزيد انتباهك.‬ ‫3- تناول المكمالت الغذائية األخرى كالمحتوية على فيتامين ب 21 و ب 5 واألحماض األمينية‬ ‫كالبيروجلوتامت فهي لها تأثر جيد أيضا على تقوية الذاكرة .‬ ‫4- تناول األطعمة المحتوية على فيتامين ‪ B‬وفيتامين ‪ : E‬كالنباتات ذات األوراق الخضراء واللحوم الخالية‬ ‫من الدهون.‬ ‫5- أكثر من تناول الغذاء النباتي: فيجب أن يكون نصف الوجبة التي تتناولها مكون من الفواكه‬ ‫والخضروات.‬ ‫ اختر مجموعة متنوعة من الفواكه الملونة كالفراولة والخوخ والموز والكيوي، كما يمكنك إعداد سلطة‬‫الفواكه لتتناولها مع الوجبات أو تتناولها وحدها بدل من الوجبات.‬ ‫ اختر مجموعة متنوعة األلوان من الخضروات كالبطاطا والسبانخ والفاصوليا والبازالء.‬‫ الفواكه والخضروات تعتبر مصدر جيد للمواد المضادة لألكسدة التي تعمل على حماية خاليا المخ من‬‫التلف.‬ ‫6- أكثر من شرب الماء: ألن 55 % من المخ عبارة عن ماء ولذلك فشرب الماء بكثرة يكون مفيد جدا‬ ‫لسالمة المخ ولصحة الجسم ككل (يجب أن تشرب ما يعادل 242 لتر من الماء يوميا)‬ ‫7- تجنب المواد الغذائية التي تسرع تلف خاليا المخ مثل:‬ ‫ السلع المضاف إليها المواد الحافظة.‬‫ الكحول‬‫ منتجات األلبان المصنعة‬‫- األطعمة السكرية كالمشروبات الغازية.‬
  • ‫ المايونيز‬‫ الزيوت المهدرجة والدهون غير المشبعة‬‫ الوجبات السريعة.‬‫5- مارس الرياضة: فممارسة الرياضة تكون مهمة جدا ألنها تعمل على تقوية الدورة الدموية وتدفق الدم‬ ‫للمخ وتمد الجسم والمخ أيضا بكمية عالية من األكسجين.‬ ‫ وقد لوحظ أن األشخاص الذين يمارسون الرياضة يكون لديهم شدة تركيز وسرعة بديهة أكثر من الذين‬‫ال يمارسون الرياضة.‬ ‫ وقد ثبت أن ممارسة الرياضة تعمل على زيادة نسبة بعض الناقالت العصبية في الدم كالسيروتونين‬‫والدوبامين وهما عنصران مؤثران جدا في صحة المخ ويمنعا شيخوخته.‬ ‫9- خذ قسطا وافرا من النوم: فالنوم يعمل على تأخير شيخوخة المخ‬ ‫ قد أظهرت األبحاث أن الفرد يجب أن ينام ما ال يقل عن 5 سعات يوميا مما يعمل على حماية المخ‬‫وتقوية الذاكرة.‬ ‫ اتبع العادات الصحية في النوم بأن تذهب إلى الفراش يوميا في نفس الوقت وأن تستيقظ أيضا في‬‫الصباح يوميا في نفس الوقت ألن النوم بطريقة منتظمة سوف يساعدك على حماية مخك وزيادة قدراتك‬ ‫العقلية.‬ ‫الجزء الثالث: قم بعمل بعض التمارين العقلية:‬ ‫1- حل األلغاز، قم بحل األلغاز كالكلمات المتقاطعة والسودوكو والمتاهات وألعاب الذكاء المختلفة فكلها تعد‬ ‫تمارين ذهنية رائعة.‬ ‫2- احفظ وتذكر ترتيب الحروف واألرقام والكلمات ويمكنك القيام بذلك مع أحد أصدقائك وبذلك تستطيعا‬ ‫تقوية ذاكرتكما سويا.‬ ‫3- ألعاب الذاكرة: مارس بعض ألعاب الذاكرة بأن تقوم مثال بوضع بعض األشياء في صينية ثم تخفيها‬ ‫وتحاول أن تتذكرها وكررها أكثر من مرة مع تغيير وزيادة عدد األشياء المستخدمة.‬ ‫4- مارس بعض األلعاب على الحاسب األلي: كاأللعاب التي تتطلب حل مسائل رياضية بسرعة واأللعاب‬ ‫الخاصة بتحدي الزمن.‬ ‫5- استفد من أي وقت فراغ وحاول أن تتذكر مثال أجزاء من نص قمت بكتابته أو أرقام التليفونات على‬ ‫هاتفك وهكذا.‬ ‫ حاول كذلك تذكر أشياء عن المحيطين حولك اغمض عينيك وتذكر أسمائهم كاملة أعمارهم هواياتهم‬‫دراساتهم .. الخ‬ ‫- حاول أن تحفظ القصص وترويها لألخرين فهذا من شأنه أن يقوي ذاكرتك بشكل جيد.‬
  • ‫6- اقرأ الكتب المفيدة: فالقراءة تعتبر وسيلة أكيدة لتقوية القدرات الذهنية ألنها تجعل العقل في حالة يقظة‬ ‫دائمة.‬ ‫7- جرب شيئا جديدا: “المرونة العصبية” وهو مصطلح يستخدم لوصف قدرة العقل على التكيف‬ ‫واالنسجام مع أي مهارة أو عمل جديد تقوم به ألول مرة.‬ ‫ جرب أن تقوم بعمل شيئ ما تعتاد على ممارسته ولكن قم بعمله هنا بطريقة مختلفة.‬‫ جرب أن تقوم بعمل مهارة جديدة لم تقم بعملها من قبل.‬‫5- تعلم لغة جديدة: فتعلم لغة جديدة هي تعد وسيلة رائعة لتقوية وتنشيط مخك، كما أنه يعتبر أمر مفيد‬ ‫يمكنك فيما بعد من القيام بعمل رحلة لزيارة البلد التي قمت بتعلم لغتها..‬ ‫9- التدريس: قم بالتدريس لآلخرين ألن ذلك يجعلك على درجة عالية من اليقظة والتركيز دائما وينشط‬ ‫المخ بطريقة ممتازة.‬ ‫الجزء الرابع: قم بعمل بعض التمارين المفيدة للصحة العقلية النفسية‬ ‫1- الضغط واإلجهاد: قد يستغرب البعض من أن اإلجهاد له جانب مفيد ولكنها حقيقة واقعية فاإلجهاد‬ ‫عندما يكون بسيط يساعدك على تقوية التركيز والتنبيه مما ينشط المخ لفترات أطول خصوصا عندما‬ ‫توضع في المواقف التي تحتاج لتركيز شديد ولكن عندما يكون إجهادك الذهني والبدني شديد فهذا يكون له‬ ‫أثر سيء جدا على عقلك وعلى صحتك ككل.‬ ‫وإليك بعض النصائح تستطيع من خاللها التخلص من اإلجهاد.‬ ‫ التأمل والتفكر في الدنيا وفيمن حولك يعزز قدرتك على التفكير‬‫ كذلك ممارسة رياضة اليوجا تساعدك على التخلص من اإلجهاد.‬‫ تعلم أن تكون حازما وقادرا على التعبير عن نفسك بشكل جيد فهذا يقلل من نسبة توترك وإجهادك.‬‫ بعض الهرمونات مثل النورادرينالين يساعدك على تقليل نسبة التوتر.‬‫2- الثقة بالنفس: فالثقة بالنفس والتقدير الذاتي لهما تأثير قوي على حالة الذهن ألن اإلنسان غير الواثق‬ ‫يكون دائم التردد وغير متطلع للمستقبل ومنغلق على نفسه أما الثقة بالنفس تجعل العقل منفتحا ومتقبال‬ ‫ألي فكرة جديدة أو نشاط جديد.‬ ‫ تجنب التفكير السلبي: الخطوة األولى في تجنب التفكير السلبي هو أن تحدد تلك األفكار وتعرفها،‬‫والخطوة الثانية هو محاولة تبديل تلك األفكار بأفكار أخرى منطقية إيجابية، فتغيير األفكار السلبية إلى‬ ‫أفكار إيجابية هو تماما مثل تغيير أي عادة سيئة واستبدالها بعادة إيجابية.‬ ‫ الذكاء العاطفي: فالذكاء العاطفي يفتح لك أفاقا واسعة للتفكير ويساعدك على اتخاذ القرارت السليمة‬‫ووضع حلول مناسبة وإيجابية للمشاكل، ويساعدك كذلك على التواصل االجتماعي مع اآلخرين بشكل طيب.‬
  • ‫ أعد صياغة الماضي بعقلك: إذا كنت قد عانيت من آالم ومتاعب سابقا وال تستطيع نسيانها وتجدها تقف‬‫عائقا أمام مستقبلك فعليك أن تحاول صياغة الماضي في عقلك وأن تنظر إلى كل مشكلة مررت بها من‬ ‫زاوية إيجابية وبذلك سوف تتبدل أفكارك وتفك أسر عقلك المقيد بأحداث الماضي.‬ ‫3- افعل ما تحب: فالقيام بعمل األشياء التي تحبها يعطيك شعور باألمل والسعادة فقد ال تكون في الوظيفة‬ ‫التي حلمت بها وقد تكون غير موفق في عالقاتك العاطفية ولكنك تستطيع أن تجد كثير من األشياء التي‬ ‫تجعلك مستمتعا بالحياة ولذلك احرص على الجمع دائما بين ممارسة العمل وممارسة هواياتك بتوازن.‬ ‫4- التركيز الشديد: عليك أن تكون على درجة عالية جدا من التركيز أثناء ممارسة هذه التمارين الذهنية‬ ‫ألن عدم التركيز لن يعود عليك بأي نفع من أي عمل تقوم به.‬ ‫الجزء الخامس: بعض النصائح األخرى التي تساعدك على حماية عقلك من الشيخوخة:‬ ‫1- اهتم دائما بجانب الغذاء الروحي فأرواحنا تبلى كما تبلى الثياب ولذلك علينا أن نمدها دائما‬ ‫بالروحانيات والعبادات التي تزيد من صفاء الذهن وصحته.‬ ‫ الصالة والتأمل والتفكر في الكون تعزز من قوتك الروحية ما يعطي عقلك الفرصة لالنفتاح وتجعل القلب‬‫والعقل والجسد يعملون معا بانسجام شديد.‬ ‫ والغذاء الروحي كذلك يزيد من عاطفتك مما يجعلك تكون عالقات اجتماعية ناجحة.‬‫2- اللون البنفسجي (األرجواني) يقوي القدراة العقلية: اللون البنفسجي بدرجاته المختلفة يقوي المخ وهو‬ ‫مرتبط بزيادة قدرة المخ على التذكر والتخيل واإلبداع والتفكير المنطقي السليم لحل المشاكل ولذلك احرص‬ ‫على زيادة رؤيتك لهذا اللون.‬ ‫ اشتري بعض المتعلقات باللون البنفسجي كالبراويز والتليفون المحمول وغيرها من المتعلقات.‬‫ استخدم الطالء ذات اللون البنفسجي لطالء جدران منزلك واشتري المالبس واالكسسوارات أيضا باللون‬‫البنفسجي وضع كذلك أثاث بلون بنفسجي في منزلك في األماكن التي تستخدمها للتفكير كالمذاكرة وغيرها.‬ ‫3- احرص على بناء عالقات اجتماعية ناجحة واندمج في المجتمع ألن الوحدة تزيد من شيخوخة العقل‬ ‫بشكل أسرع.‬ ‫ ال تقيم عالقات مع أشخاص من نفس سنك فقط بل كن على اتصال بكل الفئات العمرية المختلفة مما‬‫يكسبك خبرات وثقافات كثيرة.‬ ‫4- ارجع بذاكرتك إلى الماضي: فالتفكير في الوقت الذي كنت فيه شابا والذاكرة التي كنت تمتلكها آنذاك‬ ‫سوف يساعدك على تقوية ذاكرتك.‬ ‫ قام أحد علماء الطب النفسي والعقلي بإجراء تجربة على مجموعة من األشخاص المسنين حيث قام‬‫بوضعهم في مناخ زمني قديم فاصطحبهم إلى منزل به ديكور قديم وارتدوا مالبس لزمن قديم وشاهدوا‬ ‫برامج قديمة بالتلفاز وقد أشارت النتائج إلى ارتفاع نسبة الذكاء والذاكرة لألشخاص الذين تم تطبيق هذه‬ ‫التجربة عليهم.‬
  • ‫5- تجنب تعدد المهام: فال تقوم بتنفيذ أكثر من مهمة في نفس الوقت ألن هذا يزيد من توترك لذا فمن‬ ‫األفضل أن تقوم بكل مهمة على حدى.‬ ‫6- قلل من وقت مشاهدتك للتلفاز: فبدال من أن تقضي أوقاتا طويلة بال فائدة أمام التلفاز يمكنك استخدام‬ ‫وسائل التسلية األخرى التي تجعل عقلك أكثر تفاعال.‬ ‫نصــائح‬ ‫ إذا كنت تشعر بأنك مصاب بمرض ذهني كالزهايمر أو الهلوسة عليك مراجعة الطبيب فورا.‬‫ كلما اعتنيت بعقلك مبكرا كلما زادت فرصتك في المحافظة على عقلك من الشيخوخة لمدة أطول.‬‫ أثبتت الدراسات أن المرضى المصابين بسكر الدم يكونوا عرضة لإلصابة بتلف خاليا المخ وشيخوخته‬‫أكثر من األصحاء.‬ ‫تحذيرات:‬ ‫ هناك اعتقاد خاطئ أن التعليم ينتهي بإنتهاء المراحل الدراسية المدرسية والجامعية وهذا خطأ حيث أن‬‫العقل ال يتوقف عن التعليم، فالتعليم يجعله دائما نشيط ويقظ.‬ ‫ حاول أن تتعالج من أي مرض عقلي او نفسي كاإلدمان واالكتئاب وغيرهما من األمراض، وال تحاول أن‬‫تعالج نفسك وحدك بل عليك طلب مساعدة اآلخرين وخصوصا المختصين حيث أن مواجهة المصاعب‬ ‫وحدك دون مساعدة تزيد من سرعة شيخوخة المخ.‬