Como reducir el estress individual y laboral

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En este taller sobre el estrés individual y laboral, el participante identificara las principales fuentes que le causan muchos problemas y estrés en su vida diaria, y sus efectos en salud, su familia o su trabajo
El participante conocerá y seleccionara aquellos métodos y técnicas efectivas de afrontamiento que le sean mas adecuadas para lidiar con sus estresóres, tanto de su vida personal, como laboral.

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Como reducir el estress individual y laboral

  1. 1. Causas del Estrés, sus Efectos y su Tratamiento en estos tiempos de Recesión y Crisis .  Taller diseñado por el psicólogo  Dr. Salvador Méndez Arevalo Ph.D., L.P.  Email: sarevalo_1@hotmail.com
  2. 2. INTRODUCION • Nuestros tiempos de recesión y crisis son tiempos de mucha presión y de mucho estrés, a causa de las presiones del trabajo, del hogar, del trafico, de las enfermedades, de la falta de dinero, de los problemas de la vida diaria, etc., etc. •
  3. 3. x Todas estas presiones causan mucho estrés, cuyos síntomas más comunes, van desde la angustia constante, dificultad para conciliar el sueño, hipertensión, pasando por desequilibrios en la alimentación, ulceras, dolores de cabeza, falta de concentración, olvido, inseguridad, temores exagerados, cansancio mental, el consumo de tabaco y alcohol, entre otros síntomas.
  4. 4. Consecuencias del estrés • Estos problemas ocasionados por el estrés repercuten negativamente en la vida familiar y laboral, donde se asocia el 50% de las bajas laborales al estrés. • Por ejemplo se reporto en El Universal. 11 de Junio de 2007, una encuesta del Gran Thorton, que “Sufren 5 de cada 10 empresarios o lideres de negocios de estrés.”
  5. 5. En Mexico altos niveles de estress • Un reciente estudio publicado en el Universal , encontró que 3 de 4 trabajadores Mexicanos sufría altos niveles de estrés, estaban muy insatisfechos con su trabajo. Y que estaban pensando mejor cambiarse de trabajo, etc. • Todo esto afectando su salud y negativamente la productividad en las empresas
  6. 6. Actualmente el estrés es un tema común en investigaciones • psicológicas, fisiológicas y laborales, debido a las • condiciones ambientales, sociales, personales y económicas • a las que nos enfrentamos cotidianamente, en las • cuales se hacen presentes diferentes eventos que pueden • considerarse estresantes..
  7. 7. Existen tres categorías del estrés: • Ambientales. las demandas ambientales que requieren respuestas adaptativas del individuo, como problemas de trafico, ruidos, clima, etc Las respuestas a esas demandas el estrés además debe ser visto como un tipo de transacción entre dos sistemas: persona y ambiente.
  8. 8. Organizativas • • • • • • • Estresores intra-organizacionales que se refieren a aquellos factores localizados en el interior de la organización y que provocan estrés. Entre ellos están: Los estresores del ambiente físico (iluminación, ruido, temperatura, vibración, movimiento, aire contaminado) Los estresores a nivel individual (sobrecarga de trabajo, conflicto de roles, ambigüedad de rol, etc. Estresores a nivel grupal (falta de cohesión, conflicto intergrupal, etc.) Los estresores a nivel organizacional, mal o falta de liderazgo, ( problemas del clima laboral, inadecuada tecnología, estructura, etc.). Estresores extra organizacionales Son aquellos estresores que ocurren fuera de la organización y que pueden tener una importante influencia en ella, tales como: las relaciones familiares, cambio de residencia, las finanzas domésticas. Problemas de inseguridad y las crisis económicas, etc
  9. 9. Personales. • situación provocada por un exceso de presiones acontecidas en la vida diaria de cada persona, como problemas familiares y económicos, que se manifiesta como una descarga en el organismo producido por la acumulación de tensión física y emocional.
  10. 10. Estrategias de Afrontamiento • Por ello, es importante saber • identificar adecuadamente la presencia de estrés, así como • las estrategias de afrontamiento y evitar consecuencias • graves por estrés crónico o agudo
  11. 11. Como lidiar con el estrés • Para poder lidiar con el constante estrés, es necesario que usted sepa bien que lo causa, cuáles son sus efectos y cuáles son las estrategias más efectivas de afrontarlo. • Así como debe saber cuánto estrés padece usted, en que áreas y como las afronta? • Estos serán los objetivos de este taller
  12. 12. OBJETIVOS DE ESTA SESION • En esta sesión, el participante identificara las principales fuentes que le causan problemas y estrés en su vida diaria, y sus efectos en salud, su familia o su trabajo • El participante seleccionara aquellas técnicas de afrontamiento que le sean mas adecuadas para lidiar con sus estresores, tanto de su vida personal, como laboral.
  13. 13. En este curso, adoptando una posición constructivista, se pretende que el participante: • • • • • Se responsabilice de su aprendizaje - Sea activo en el proceso de aprendizaje - Integre la teoría con la práctica cotidiana - Trabaje en equipo - Integre información de diversos contenidos, teorías, estrategias, técnicas, y las aplique a la comprensión y • resolución de problemas tanto aquí planteados, como en la solución de sus propios problemas
  14. 14. Estres causas, tipos, Causas afrontamiento, etc B Tipos de estres A C Consecuencias Estres Niveles www.themegallery.com D E Company Logo Tecnicas de afrontamiento
  15. 15. Temas a tratar: Diagrama del estrés ESTRES ORIGEN Y SURGIMIENTO Personas Ambiente Tareas NIVELES Agudo Crónico técnicas de afrontamiento MANIFESTACIONES Salud Emocional Familiar
  16. 16. EJERCICIO: Que es el estrés? • Formen grupos de 2 o 3 personas y discutan: • Que es un problema, y cuales tipos hay? • Que es el estrés y que tipos hay? • Para usted • Cuáles son sus principales tipos de estrés? • Cuáles son los problemas mas difíciles de resolver ? Temas a tratar:
  17. 17. Concepto Basico • La palabra Estrés se deriva del griego STRINGERE, que significa provocar tensión. Esta palabra se utilizó por primera vez en el siglo XIV y a partir de entonces se empleó en diferentes textos en inglés como STRESS, STRESSE, STREST y STRAISSE.
  18. 18. Que es el estrés? El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen continuas adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrés es necesaria (eustress vs. distress)
  19. 19. Modelos para estudiar el estres • Desde que se comenzaron a presentar las primeras conceptualizaciones sobre el estrés con autores como: • W.S. Cannon (Reacción lucha-huida, 1914), • H. Selye (Síndrome General de Adaptación, 1956, 1976) ..o • R.Lazarus y S. Folkman (Modelo transaccional del estrés, 1984). • Los modelos sobre estrés se han ido situando fundamentalmente en torno a tres modos de clasificarlos: modelos basados en la respuesta, modelos basados en el estímulo y modelos procesuales o dinámicos
  20. 20. Se ha encontrado una relación funcional entre la intensidad del estrés experimentado por el individuo y su desempeño en una tarea. • Esta relación se manifiesta en forma de una curva, llamada curva de desempeño, en la que a niveles extremos de la curva el experimentar mucho (distres) o poco estrés afecta negativamente el desempeño del individuo, • mientras que ante estrés moderado el desempeño de la persona tiende a mantenerse en un alto el nivel de ejecución(eustres).
  21. 21. Estrés es una respuesta inespecífica del cuerpo humano frente a cualquier demanda que se haga sobre él” Hans Selye (1954).  Selye realizo una serie de experimentos con animales observando que a mayor estrés producido en estos, se producían un mayor número de problemas físicos o enfermedades. (Se debilita el sistema inmunológico)
  22. 22. Ante un constante estresor, ocurre el Síndrome General de Adaptación • 1. Fase de alarma o huida. La primera fase, de alarma o huida, se caracteriza por una serie de cambios fisiológicos y bioquímicos en el cuerpo para producir el máximo de energía para escapar o atacar ante el estresor. • 2 . Si no se elimina el estresor, se entra en la etapa de la resistencia ante este estresor. La consecuencia de esto, es el mantenimiento de la situación de alerta sin que se produzca relajación • La tercera fase es de agotamiento, y se provoca cuando el estrés se convierte en crónico y se mantiene durante un tiempo variable para cada persona. En la fase de agotamiento se produce debilidad, y enfermedades psicosomáticas
  23. 23. El Eje del Estrés El eje hipotálamo-hipofisoadrenal (HHA) se activa en respuesta al estrés. La hiperactividad crónica de este eje lleva a la sobreproducción de CRF (mediador del estrés y depresión). Efectos de CRF: deprime el apetito por el alimento y el sexo, aumenta el estado de alerta, llevando a agresividad, insomnio, an siedad y depresión.
  24. 24. Otros autores definen al estrés de diferentes formas: • "El Estrés es un desequilibrio sustancial (percibido) entre la demanda y la capacidad de respuesta (del individuo) bajo condiciones en las que el fracaso ante esta demanda posee importantes consecuencias (percibidas)"
  25. 25. Los estresores constituyen exigencias ante las cuales la persona tiene que enfrentarse y que provocan un intento de superación o resolución del problema. Ante situaciones nuevas, desacostumbradas, esta superación conlleva una evaluación previa del reto o amenaza, así como una evaluación de las probabilidades de vencer o dominar con éxito la amenaza valiéndose de los medios disponibles (recursos). El afrontamiento generalmente se refiere a los esfuerzos que realiza una persona para anticiparse, desafiar o cambiar las condiciones para alterar una
  26. 26. EJERCICIO: Cuales son las Causas del Estrés • Primero en grupo enlisten lo que ustedes creen son las causas más frecuentes del estrés de las personas en su vida diaria. • Segundo para usted enliste lo que usted cree que son las causas más frecuentes del estrés en su vida diaria
  27. 27. Tipos de estresores • Físicos o externos al sujeto: temperaturas extremas, ruido, altitud, choques eléctricos, inmovilización, luz, agresiones físicas. • Biológicos: privación de agua o alimentos, privación de sueño, cambios bruscos de horarios, exceso de trabajo, etc. • Psicológicos (asociados a emociones negativas): miedo, inseguridad, soledad, tristeza, celos, culpa, hostilidad, envidia, etc. • Sociales: separaciones, perdidas, fracasos, problemas económicos, estrés laboral, etc.
  28. 28. ORIGEN Y SURGIMIENTO DEL ESTRÉS • El origen del estrés puede ser creado por cada persona o • por el ambiente en el que se encuentre dependiendo como en la familia, trabajo, escuela, etc. • Generalmente, surge el estrés de la interacción entre una serie de tareas que tenemos que cubrir y nuestra personalidad o maneras de afrontarlas
  29. 29. Modelo de Lazarus: Estrés, motivación y cognición El modelo de Lazarus, es un modelo integrador que considera la interacción entre estresor y la reacción de estrés y que incluye los siguientes elementos: 1. El estresor, que puede ser una causa externa o interna. 2. La evaluación cognitiva de la situación de estrés: (benigna o nociva) y de la propia capacidad para resolverla o ser superado por la misma. 1. Las estrategias de afrontamiento que se dan a nivel cognitivo o conductual, para conseguir la adaptación ante las situaciones estresantes. 2. La reacción de estrés: respuestas fisiológicas, emocionales, cognitivas y
  30. 30. ESTRES: CRISIS POR CARENCIA DE PREDICCION Y CONTROL • En general, las personas experimentan más estrés de aquellos eventos en los que sienten que no pueden: predecirlos, lidiar con ello, o sobre todo controlarlos. • Existen diferencias individuales con respecto a que tanto las personas creen que los eventos que les suceden son producto de sus conductas (Locus de Control) y que tanto pueden controlarlos (Concepto de Auto eficacia). • (Estos conceptos se dan en un continuo de Interno a Externo)
  31. 31. NIVELES DE ESTRÉS 1) Estrés agudo 2) Estrés crónico
  32. 32. Estrés agudo • El estrés agudo es la forma de estrés más común. Proviene de las demandas y las presiones del pasado inmediato y se anticipa a las demandas y presiones del próximo futuro. Un elevado nivel de estrés agudo puede producir molestias psicológicas, cefaleas de tensión, dolor de estómago y otros muchos síntomas.
  33. 33. Estrés crónico El estrés crónico, es cuando el organismo se encuentra sobre estimulado, agotando las normas fisiológicas del individuo, el estrés se convierte en distrés. El estrés crónico puede darse ya sea por una exposición prolongada y continua a factores estresantes externos (como en profesiones como periodistas, ejecutivos, pilotos o médicos)
  34. 34. Estrés Laboral: Las demandas del trabajo que resultan ser causantes del Estrés en las personas , son las siguientes: Sobrecarga de trabajo Ritmo de trabajo impuesto Ambigüedad de rol Conflicto de rol Carencias de información Futuro inseguro en el empleo, mal pagado Malas relaciones personales, competencia, liderazgo ineficiente, acoso, hostigamiento, etc. Falta de participación, falta de reconocimiento Contexto físico peligroso Grandes responsabilidades Realización de tareas peligrosas
  35. 35. Medición del Estrés Ejercicio por favor consteste el siguiente cuestionario sobre el Estrés, elaborado por los psiquiatras Thomas Holmes y Richard Rahe. En la evaluación del estrés hay que tomar en cuenta lo que ha sido señalado por investigadores como Arnold Lazarus que también apuntan que la forma en que las personas x interpretan un evento supuestamente estresante es más importante que el evento en sí. . Por esta razón las teorías y mediciones sobre el estrés están siendo modificadas para incluir factores tales como la interpretación, las creencias y las actitudes
  36. 36. Interpretación de las respuestas al Test de ESTRES  Sume los puntos que se indican en cada una de las preguntas. Mientras más alto sea el puntaje mayor es la cantidad de estrés a la que usted ha estado sometido  (a). En términos generales puede decirse que menos de 30 puntos indica que es poco probable que en el futuro cercano su salud se vea seriamente afectada por el estrés.  Un puntaje de entre 30 y 59 indica algún riesgo a la salud  mientras que un puntaje de sesenta o más indica que se ha estado expuesto(a) a una gran cantidad de estrés y si no toma medidas adecuadas su salud y como confrontar este estrés, es muy probablemente su salud se verá adversamente afectada.
  37. 37. ESTRÉS. Conteste al cuestionario y sepa cuanto padece de estrés. NORMAS: Lea atentamente cada pregunta y respuesta. Conteste sí o no según lo que le haya sucedido a Usted en los últimos doce meses ÁREA PERSONAL ¿Ha sufrido heridas serias, traumatismos graves o ha padecido alguna enfermedad? • ¿Ha tenido problemas graves con las drogas o el alcohol? • ¿Se ha casado? • ¿Ha sentido la muerte de un familiar o amigo? • ¿Ha tenido problemas con sus amigos, vecinos o compañeros? • ¿Ha comenzado o terminado su estancia en el colegio, instituto o un programa? • ÁREA DE TRABAJO Y ECONOMÍA • ¿Ha sufrido la pérdida del trabajo, se ha jubilado o está en paro? • ¿Ha comprado o vendido alguna casa o piso? • ¿Ha cambiado de trabajo o le han ascendido de categoría? • ¿Ha tenido problemas con su jefe? • ÁREA FAMILIAR Se ha divorciado • ¿Ha sufrido la muerte de su esposo/a o miembro directo de su familia? • ¿Se ha separado o reconciliado? • ¿Ha sufrido algún miembro de su familia una enfermedad seria, traumatismo o herida ? • ¿Ha habido algún embarazo o nacimiento en su familia? • ¿Ha habido discusiones familiares o ha tenido problemas con su familia política? • ¿Se ha ido o vuelto de casa alguno de sus hijos? • ¿Ha habido parientes que se han trasladado a vivir a su hogar? • ¿Se ha trasladado Usted y su familia a una nueva residencia? Si No Si No Si No Si No Si No Si No Si No Si No Si No Si No Si No Si No Si No Si No Si No Si No Si No Si No
  38. 38. Interpretación de sus respuestas: • • • • • • Menos de 6 áreas de problemas= estrés leve, Entre 7 y 12 = Estrés moderado Más de 12 = Estrés severo Ejemplo de interpretación: De Resultado= 10 Usted tiene un mediano nivel de estrés. Se detectan importantes cambios en su vida, que para Usted han representado motivo de tensión. Analice qué apartado de su vida personal, familiar, laboral o económica le produce tensiones. Controle su estrés variando estos hábitos y revisando sus objetivos en la vida. Convendría que consultara a su médico de cabecera o psiquiatra. Le recomendamos que responda también el cuestionario de apoyo social.
  39. 39. EJERCICIO: Cuáles son los Efectos del Estrés • Primero en su grupo enliste lo que creen o saben cuáles son los efectos más frecuentes del estrés • Segundo enliste lo que para usted cree que son las efectos más frecuentes del estrés en su trabajo y vida diaria
  40. 40. Manifestaciones del estrés • • • Salud Emocional Familiar
  41. 41. LOS EFECTOS DEL ESTRÉS Como enfermedades sobrevenidas a consecuencia del Estrés, coinciden la mayoría de autores en encuadrarlas en dos grandes grupos: Enfermedades por Estrés Agudo (de exposición breve e intensa): Ulcera por Estrés Estados de Shock Neurosis Post Traumática Neurosis Obstétrica Estado Postquirúrgico
  42. 42. Patologías por Estrés Crónico (de exposición durante meses o años): Dispepsia Gastritis Ansiedad Accidentes Frustración Insomnio Colitis Nerviosa Migraña Depresión Agresividad Disfunción Familiar
  43. 43. Patologías por Estrés Crónico (de exposición durante meses o años): Neurosis de Angustia Trastornos Sexuales Disfunción Laboral Hipertensión Arterial Infarto de Miocardio Adicciones Trombosis Cerebral Conductas Antisociales Psicosis Severas
  44. 44. Costos del estrés laboral • Se ha preguntado cuantas pérdidas tienen las empresas a causa del estrés laboral? ¿Por qué es tan importante prevenirlo? • Sabemos que el estrés laboral genera un coste personal importante por las bajas que conlleva, ausencias en el trabajo, desgaste profesional, escasa motivación que afecta al nivel productivo
  45. 45. Ejemplos: • Se reporto en El Universal, el 11 de Junio de 2007, una encuesta llevada a cabo por Gran Thorton, que “Sufren 5 de cada 10 empresarios o líderes de negocios de estrés” También aquí se reporto que el 50% de las bajas laborales son debidas al estrés • Según un estudio de la Fundación Europea para la Mejora de las Condiciones de Vida y Trabajo (1999) el 28% de los trabajadores europeos padece estrés: • • El 20% padece burnout (desgaste profesional). • • Más de la mitad de los 147 millones de trabajadores afirman que trabajan a altas velocidades y con plazos ajustados. • • Más de un tercio no puede ejercer ninguna influencia en la ordenación de sus tareas. • • Más de un cuarto no puede decidir sobre su ritmo de trabajo. • • Un 45% afirma realizar tareas monótonas.
  46. 46. ¿Como controlar el estres? • Las repercusiones de tales "padecimientos del estrés" constituyen una gran relevancia en el desarrollo normal de las actividades de las Organizaciones o Empresas y en la propia vida personal y familiar de los seres humanos que se ven afectados por tales situaciones. • Sin duda alguna, tal y como señalan la mayoría de los autores, el mejor modo de superar el estrés es evitarlo, pero la gran interrogante es el ¿Cómo?.
  47. 47. EJERCICIO: Como afrontar el estrés.” • Formen grupos de 3 personas y discutan: • ¿ Cuáles son las mejores estrategias para afrontar el estrés y los problemas de la vida diaria? • Para usted, ¿ cuales serian las mejores estrategias para afrontar el estrés y sus problemas? • ¿ Cuáles son sus problemas mas difíciles de resolver ¿ y diga porque.
  48. 48. Técnicas de intervención para la eliminación del Estrés • son desarrolladas a través de dos tipos de intervenciones concretas: • Intervención sobre el Individuo • Intervención sobre la Organización
  49. 49. Intervención sobre el Individuo • Como controlar los efectos fisiológicos del Estrés A fin de disminuir la sintomatología y la creación de ansiedad que lleva consigo, se encuentran: • • • • • • • • Las del Ejercicio Fisico Aerobio Moderado Las Técnicas de Relajación Las Técnicas de Respiración Las Técnicas de Meditación y Relajación Mental Busca recibir masajes Terapéuticos
  50. 50. Ejercicio Aeróbico Moderado • Sin duda se ha comprobado a través de varias investigaciones que el hacer regularmente ejercicio físico de cualquier tipo, pero sobre todo el ejercicio aérobico moderado como el caminar, correr, jogging y nadar son excelentes reductores del estrés, pues permiten aliviar las tensiones musculares acumulados durante un episodio de estrés. • Y además permite distraer se de las preocupaciones
  51. 51. Pasos para aprender a relajarse Cuando se sienta un poco alterado por el ritmo , del día • Tome conciencia del propio cuerpo • En primer lugar, concentre su atención en el mundo exterior, diciéndose frases como "soy consciente de que está pasando un coche, está nublado, mi ropa es blanca…". • Una vez que tome conciencia de lo que le rodea, dirija su atención a su propio cuerpo y sensaciones físicas como el frío, hambre, dolor, cansancio, ganas de llorar, etc. • Ahora, pase de un tipo a otro de conciencia diciendo frases como "soy consciente de que me duele la cabeza, hay excesiva luz, la habitación es cuadrada...". • Realizando este ejercicio se puede dar cuenta de la diferencia entre el mundo externo y el interior y ser consciente de ello.
  52. 52. Posición para la relajación Es conveniente estar sobre un sillón cómodo y con brazos para apoyar la nuca y los pies. Una de las claves para poder relajarse por completo y lograr un nivel de bienestar profundo es, sin duda, la respiración, a continuación se expone uno de los ejercicios más comunes: • Ejercicio : Inspiración abdominal. El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones. Para lo cual se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estómago. Al principio puede parecer difícil, pero es una técnica que se logra de unos 15 a 20 minutos. • Sobre generalización. Éste es el paso crucial. Aquí se debe de ir utilizando ejercicios de relajación en situaciones cotidianas y frecuentes como estar sentados, de pie, caminando, trabajando, etc. Hay que ir practicando en las diferentes situaciones ya sea con ruidos, mucha luz, en la oscuridad o con mucha gente alrededor, sólo así podrá eliminar por completo cualquier estrés y ansiedad.
  53. 53. Técnicas conductuales: planeación de las actividades diarias • La planeación de actividades es necesaria, cuando se esta estresado por las muchas actividades que se tengan que realizar, y siente que se carece de tiempo o su control. • Es importante aprender a usar un calendario y agenda, para organizarse y planear mejor sus actividades diarias. • Además debe de clasificar estas actividades, en su agenda, en orden de su importancia: A, B, C, y actuar en acuerdo a esas prioridades.
  54. 54. Ejercicio. • En una agenda o cuaderno de notas, liste las principales actividades que debe de realizar en los siguientes 2 o 3 semanas. • Usted debe de clasificar esas actividades en orden de su importancia: A, B, C, y actuar en acuerdo a esas prioridades
  55. 55. Técnicas de Intervención Cognitiva: Por parte del individuo se obtendría una entrevista de interpretación de la situación, con observación de la misma desde diversos puntos de vista, o dicho de otra manera, encontrando por parte del protagonista de la situación de Estrés, de su auto observación tanto desde su propia posición, o interpretación, desde otra distinta, e incluso desde la de un tercero objetivo.
  56. 56. Técnicas de Intervención Cognitiva Ello tendría la consecuencia de cambiar su percepción e interpretación y su propia forma "estresante" de observar la realidad, su interpretación desde otras "perspectivas" que no se había planteado hasta el momento y su propia evaluación y autoevaluación de problema
  57. 57. Pesimismo y • Siendo esto así, una forma efectiva de Estrés prevenir estas emociones negativas habrá de ser el cambiar nuestros estilos de pensamiento. • Se trata, en efecto de re entrenar nuestra mente cambiando los estilos de pensamientos pesimistas y catastróficos por otros más positivos. • Algunas de las cosas que podemos hacer por nuestra propia cuenta para lograr esto son:
  58. 58. Esté Alerta Contra los Pensamientos Negativos Rete Esos Pensamientos Negativos Trate de Eliminar lo Negativo Desarrolle Pensamientos Positivos
  59. 59. PROGRAMA COGNITIVO DEL TRATAMIENTO DEL ESTRÉS. 1º CAMBIAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS CAMBIOS EN LA FORMA DE INTERPRETAR LA REALIDAD Detectar pensamientos negativos automáticos Elaborar pensamientos alternativos positivos o neutros Sustituir pensamientos negativos por pensamientos alternativos positivos o neutros
  60. 60. EJEMPLO: PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DÉFICIT DE AUTOESTIMA Pensamiento: Distorsión Van a Lectura de mente rechazarme. Se van a dar cuenta de lo nerviosa y difícil que soy Pensamiento alternativo No tengo forma de saber qué piensan. Es cosa de ellos Voy a permanecer muda, no tengo nada que decir. Soy siempre así. GENERALIZACIÓN No siempre! A veces soy bastante expresiva
  61. 61. Las estrategias de afrontamiento «No somos responsables de las emociones, pero sí de lo que hacemos con ellas.» JORGE BUCAY Las estrategias usadas de afrontamiento para conseguir la adaptación ante las situaciones estresantes, pueden ser de tipo cognitivo, social o conductual, y pueden ser evaluadas por medio del Test
  62. 62. El inventario COPE Es un cuestionario de afrontamiento multidimensional, consta de 60 reactivos y evalúa 16 tipos de estrategias de afrontamiento, como: Reinterpretación positiva del problema Desconectarse mentalmente del problema Ventilar las emociones Búsqueda instrumental del apoyo social Enfrentamiento activo Negación de problemas Afrontamiento religioso Uso del humor Restringirse o auto controlarse ante el estrés
  63. 63. El inventario COPE Distanciamiento conductual Búsqueda de del apoyo emocional y social Usos de substancias ilegales Aceptación de los problemas Supresión de actividades interferentes Planeación de la solución de problemas Estrategias de evasión Estrategias de aproximación o acción directa
  64. 64. COPE:3 Estrategias Generales • Las 16 estrategias especificas evaluadas por COPE, se pueden agrupar o clasificar en tres categorías mas generales: • Estrategias hacia la búsqueda de la solución del problema. • Estrategias centradas en tratar con las Emociones experimentadas y las Estrategias de Evasión • EJERCICIO CONTESTE EL TEST COPE
  65. 65. Estrategias Efectivas de Afrontamiento: Varias investigaciones han encontrado que el uso de ciertas estrategias de afrontamiento – como el enfocarse en resolver los problemas que van surgiendo o enfocarse en lidiar con las emociones negativas experimentadas permite a las personas enfrentarse de manera mas efectiva con los estresores laborales.
  66. 66. Así, las estrategias mas efectivas para combatir el estrés, son aquellas conductas empleadas por las personas en la resolución de problemas que se enfocan en eliminar o reducir la fuente del estresor (sobre todo cuando los problemas tiene una solución). También son efectivas las estrategias que consisten en buscar apoyo social o las estrategias que se enfocan en reducir las emociones generadas por el estrés, sobre todo cuando no se puede eliminar fácilmente la fuente del estresor. ( Como la oración de la
  67. 67. La estrategias menos efectivas son: Las estrategias de evitación o de negación de los problemas, son las mas infectivas para lidiar con el estrés.
  68. 68. RESULTADOS: Algunas investigaciones sobre el estrés, han encontrado que las personas que mas frecuentemente usan estrategias de acción directa para afrontar o solucionar la fuente del estresor o reducir las emociones negativas producidas por el estrés, tienden a reportar el padecer menos enfermedades psicosomáticas, lograr mayor satisfacción en el trabajo y tener menos ausentismo laboral.
  69. 69. Estrategias de acción directa en solución de problemas • Asegurarse de no hacer que la situación se empeore mas por actuar rápidamente • No haga nada. hasta que la situación lo permita • Piense en como debería tratar con el problema • Haga un plan de acción • Haga lo que se necesita hacer paso a paso • Trate de encontrar alguna estrategia acerca de lo que se debería de hacer
  70. 70. Estrategias de acción directa en solución de problemas • Piense bastante acerca de qué pasos tomar para resolver el problema • Tome acción directa para resolver el problema • Tome acciones adicionales para tratar de deshacerse del problema • Hable con alguien quien puede hacer algo concretamente acerca de su situación • Enfoque se en lidiar con el problema y si es necesario permita se que las cosas se desvíen un poco. • Esfuerce se lo más posible de prevenir que algunas otras actividades interfieran con sus esfuerzos por lidiar con eso
  71. 71. Las estrategias que se enfocan en reducir las emociones generadas por el estrés, son: • Estrategias de Búsqueda de Apoyo Social y Emocional • Estrategias de Búsqueda de Apoyo Religioso • Estrategias del Manejo de las Emociones ante el Estrés
  72. 72. Estrategias de Búsqueda de Apoyo Social Y Emocional • Trate de pedir consejos de alguien acerca que de lo que se debería hacer • Hable con alguien para averiguar más acerca de la situación • Pregunte le a las personas que ya han tenido experiencias similares que fue lo que hicieron • Trate de obtener las simpatías y entendimiento de otras personas
  73. 73. Estrategias de Búsqueda de Apoyo Social Y Emocional • Discuta acerca de sus sentimientos con alguien, exprese cómo se siente, pero no se lleve los problemas a la cama • Busque la ayuda emocional de sus amigos y parientes • No se responsabilice de los problemas de otros, lo más probable que ellos saben o pueden aprender a cómo resolverlos
  74. 74. Apoyo Religioso • Si usted es religioso: • Trate de encontrar apoyo en su religión • Busque la ayuda de Dios • Confié en Dios • Rece más de lo acostumbrado
  75. 75. Estrategias en el Manejo de las Emociones ante el Estrés • Reconozca cuando no puedo lidiar con la situación y la déjela por el momento • No se preocupe tanto de los problemas de los demás, ellos pueden o deben resolverlos! • Acostumbre se a la idea de que el problema ya ha pasado • Acepte lo sucedido y de que nada ya se puede cambiar • Si puede, ría se del problema y haga bromas acerca de el, tómelo con sentido de humor!
  76. 76. Estrategias en el Manejo de las Emociones ante el Estrés • Cuando se sienta bastante estresado exprese estos sentimientos • Aprenda a vivir con el problema • Aprenda algo de la experiencia • Aprenda a no dejarse llevar por las preocupaciones ni dejarse dominar por los miedos. Tome vitaminas B • No lleve sus problemas a la cama, escriba los y resuelva los antes, al menos en papel
  77. 77. En relación al trabajo y la recesión económica Varios economistas recomiendan estar muy bien preparados para poder lidiar con la falta de trabajo y dinero causado por la crisis de la recesión. Estos expertos recomiendan tratar de conservar su trabajo, lidiar mejor con el estrés laboral, no son tiempos para estar insatisfecho con su trabajo!. Cuidar mas su dinero, no gastarlo en cosas superfluas, tratar de ahorrar lo mas que se pueda. Prepararse en caso que uno pueda perder el trabajo, estableciendo mas contactos con amigos y conocidos, para así obtener mas pronto otro posible trabajo, etc.
  78. 78. EJERCICIOS • Como aplicaría algunas de las estrategias mencionadas de afrontamiento para resolver sus diarios problemas. • Seleccione aquellas técnicas que mas se adecue a usted y a sus problemas • Y escriba sus soluciones y como se sintió
  79. 79. RESUMEN Y FINAL DE SESION Resuma con sus propias palabras lo que aprendió sobre las causas, efectos y estrategias disponibles para afrontar el estrés Resuma que estrategias se aplicarían a sus propios problemas en su vida diaria y laboral Como en general reduciría el estrés labora en las Empresas? Escriba la sugerencia y la observación de esta sesión Espero le haya sido de utilidad este taller. Muchas gracias por su activa participación!
  80. 80. FIN: Gracias por su participación
  81. 81. Próxima sesión sobre Resolución de Problemas Por: Salvador Méndez Arevalo: Email: sarevalo_1@hotmail.com • Guerra de almohadazos contra el Estrés!

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