1. ОЖИРЕНИЕ — ЭТО НАКОПЛЕНИЕ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ, ПРИВОДЯЩЕЕ
К ПОЯВЛЕНИЮ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА.
Что следует делать при ожирении:
посоветоваться с врачом;
меньше кушать, стараться употреблять в пищу продукты с низким содержанием жира и с
высоким содержанием клетчатки, а так же больше фруктов, овощей;
начать заниматься аэробикой, но делать её не самим, а с опытным инструктором;
заниматься плаванием, кататься на велосипеде, гулять пешком, делать пробежки. Если ваш вес
слишком велик, начинать с упражнений, где вам не нужно поднимать свой вес, чтобы не
повредить коленные суставы и щиколотки.
2. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО ПИТАНИЕ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩЕЕ РОСТ, НОРМАЛЬНОЕ
РАЗВИТИЕ И ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА.
Решив перейти на здоровую пищу, важно
понять, что правильное сбалансированное
питание это образ жизни, который будет
обеспечивать ваш организм всеми необхо
димыми веществами .И в этом нам поможет
пищевая пирамида- это пирамида,
состоящая из разных секторов, где каждый
сектор — группа питательных веществ. Все
группы питательных веществ в ней
одинаково важны, ни без одного не может
быть здорового питания. Только вот
соотношение этих веществ разное. Чего-то
больше, чего-то — совсем немного. Это и
есть принцип здорового рациона: организм
должен получить все, в чем он нуждается.
Особенно это важно в случае лишнего веса.
И так: жир, соль, сахар, сладости (необходимо свести к минимуму)
Молочные продукты, йогурты, сыр (2-3 порции)
Мясные продукты, птица, рыба, бобы, яйца, орехи (2-3 порции)
Овощи и фрукты (5-9 порций)
Цельнозерновые продукты (6-11 порций)
3. ВЫРАСТИТЬ ИЛИ КУПИТЬ?
Если есть возможность, то лучше вырастить.
Ведь продукты с грядки и полезнее,
и содержат больше питательных веществ,
которые нужны нашему организму. Ведь
как приятно сорвать с грядки свеженький
огурчик, выращенный своими руками! У
него и запах, и вкус особенные! К тому же
знаешь, чем обрабатывал, подкармливал.
Но ведь не все продукты мы сможем
выращивать, в таком случае приходиться
покупать. Но всѐ же я за выращивание!