La Hidratación (SEBASTIAN AGUILAR GAJARDO)

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La Hidratación (SEBASTIAN AGUILAR GAJARDO)

  1. 1. CÁTEDRA: ACTIVIDAD FÍSICA Y PROMOCIÓN DE LA SALUD Prof. Lic. Mg. Sebastián Aguilar G.. Escuela de Ciencias de la Salud Carrera: Nutrición y Dietética Entre el 60% y 70% del cuerpo humano está compuesto por agua, por lo tanto, para la homeostasis debe existir un equilibrio entre la pérdida y la entrada de agua. Es por eso que cuando se afecta esta simple ecuación, se podrían alterar algunos procesos fisiológicos que podrían afectar nuestro desempeño en el ejercicio y, a la vez, en el cuerpo en general. - Disminuye el flujo sanguíneo a la piel. - Disminuye el flujo sanguíneo a las extremidades. - Disminuye la sudoración. - Disminuye el flujo de calor. - Calambres (por alteración electrolítica). - Fatiga, debilidad generalizada. - Aumento de la temperatura corporal. - Además aumentaría la frecuencia cardiaca producto del decaimiento del gasto cardiaco, ya que al haber perdido de líquido produciría una hipovolemia, disminuiría el retorno venoso y traería consigo la disminución del volumen sistólico. Por lo tanto, el beneficio de la reposición de líquidos durante el ejercicio es mantener el volumen minuto permitiendo que la sangre fluya hacia la piel para optimizar los mecanismos de disipación de calor previniendo una excesiva acumulación de calor en el cuerpo. Además, mantengo el volumen de líquidos y electrolitos en equilibrio, retraso la fatiga, Tengo un optimo rendimiento y evito síntomas como mareos, nauseas y calambres entre otros.
  2. 2. CÁTEDRA: ACTIVIDAD FÍSICA Y PROMOCIÓN DE LA SALUD Prof. Lic. Mg. Sebastián Aguilar G.. Escuela de Ciencias de la Salud Carrera: Nutrición y Dietética Antes: 300 ml, 30 minutos antes de la actividad. Durante: 250 ml por cada 15 minutos. Después: 1 lt/kg. peso perdido, máx. 1 lt /hora. Los siguientes síntomas, suelen presentarse en estados de deshidratación crónica, cuando el consumo de agua es menor de 700 mililitros diarios (menos de tres vasos de agua al día) por un tiempo prolongado: · Adormecimientos de las extremidades. · Alteraciones en la visión. · Dificultades para tragar. · Delirio. · Ataques cardiacos e incluso la muerte. Se recomienda que los líquidos estén más fríos que la temperatura ambiente (entre 15º-22ºC) y que tengan buen sabor para incrementar el deseo a beber y promover que el reemplazo de líquidos sea suficiente. Algunas recomendaciones: En las pruebas de larga duración se aconseja tomar 500 ml de agua 15 a 20 min Antes de la competencia y luego 150-250 ml cada 15 minutos. Reconocer los síntomas iniciales de desordenes por calor y detenerse en ese momento (piloerección en el pecho y extremidades superiores, escalofríos, inestabilidad, nauseas, piel seca). SEBASTIÁN AGUILAR GAJARDO PROFESOR DE EDUCACIÓN FÍSICA LICENCIADO EN EDUCACIÓN MAGÍSTER EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO, COMPETENCIAS Y ALTO RENDIMIENTO (C) sebastian.aguilar1@gmail.com

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