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A PrevençãO CoraçãO
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  • 1. Curso E.F.A. Serviço de Mesa
  • 2. Tic-tac tic-tac Este é o ritmo constante do seu coração, que, por razões óbvias, se pode comparar a um relógio.
  • 3. “ A prevenção é a melhor arma contra a doença”
  • 4. <ul><li>É um conjunto de técnicas e/ou procedimentos, tendo em vista evitar o aparecimento de doenças na população. </li></ul>
  • 5. <ul><li>Ter uma alimentação saudável; </li></ul>Cereais e derivados, tubérculos 11 porções Hortícolas 5 porções Fruta 5 porções Lacticínios 3 porções Carnes, pescado e ovos 4,5 porções Leguminosas 2 porções Gorduras e óleos 3 porções
  • 6. <ul><li>Não fumar; </li></ul><ul><li>Fazer regularmente exercício físico; </li></ul>
  • 7. <ul><li>Controlar o colesterol; </li></ul><ul><li>Controlar a pressão arterial; </li></ul>
  • 8. <ul><li>Reduzir o “stress” do dia-a-dia; </li></ul><ul><li>Consultar regularmente o seu médico! </li></ul>
  • 9. <ul><li>É a aplicação dos meios tendentes a evitar as doenças ou a sua propagação. </li></ul>
  • 10. <ul><li>Em Portugal, ocorrem aproximadamente 12 mil enfartes do miocárdio por ano e 266 mil portugueses sofrem de insuficiência cardíaca. </li></ul><ul><li>Somos um dos países europeus com mais alta incidência de Acidentes Vasculares Cerebrais (AVC). </li></ul>
  • 11. As doenças cardiovasculares têm um desenvolvimento progressivo, que poderão revelar-se daqui a 10 ou 20 anos.
  • 12. Os maus hábitos alimentares contribuem para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Opte por uma alimentação variada e cheia de cores; quanto mais colorido for um vegetal, mais rico é em antioxidantes.
  • 13. Alguns estudos indicam que beber um litro e meio de água por dia não só prolonga a vida de uma pessoa, em média, cinco anos, como lhe dá mais qualidade. Beba muita água
  • 14. Fomente o trabalho de equipa Fazer actividade física, controlar o peso, largar o tabaco... Quando estes comportamentos são adoptados em conjunto, a adesão é maior do que quando são colocados em prática individualmente.
  • 15. Fuja da poluição Mantenha-se afastado da poluição e do trânsito o máximo de tempo possível, e quanto mais limpo for o ar que respira, mais anos o seu coração e as suas artérias vivem.
  • 16. Respire fundo Os ataques de fúria podem desencadear arritmias severas, que, por sua vez, são mais prováveis quanto mais a pessoa estiver aborrecida ou irritada, podendo até ser potencialmente mortais.
  • 17. Durma sete horas A falta de sono parece estar relacionada com um aumento da pressão sanguínea, que, por sua vez, está relacionado com o risco de ter um ataque cardíaco ou um AVC.
  • 18. Controlar as gorduras A vida de um indivíduo é a vida dos seus vasos e artérias e depende dos triglicerideos e do colesterol, duas gorduras que trabalham em equipa: as primeiras, vão depositando umas placas de ateroma nas paredes das artérias, enquanto as segundas vão endurecendo as artérias.
  • 19. A partir dos 40, maior controlo De acordo com os especialistas, a partir do momento em que se entra na quarta década de vida, é necessário estar mais atento à saúde cardiovascular, porque existem indícios de que a aterosclerose aumenta as probabilidades de se desenvolver a partir dos 40.
  • 20. Abandone o tabaco O factor de risco cardiovascular evitável de mais evidente solução é o tabagismo, um hábito prejudicial e desnecessário que está na linha da frente dos culpados da doença coronária .
  • 21. Gordura abdominal sob controlo O excesso de peso, ou seja, a obesidade derivada do exagerado consumo de alimentos, aumenta o risco de doenças cardiovasculares e a Diabetes .
  • 22. &nbsp;
  • 23. <ul><li>MAIS VALE PREVENIR DO QUE REMEDIAR </li></ul>

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