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Fatiga, Mejorando el Trabajo en Turnos.-

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Presentacion de charla de Faena CMPC-Soprole, Cordillera-Pizarreño, CTI-Trilogic [A realizarse en Noviembre], Polpaico [Octubre].-

Presentacion de charla de Faena CMPC-Soprole, Cordillera-Pizarreño, CTI-Trilogic [A realizarse en Noviembre], Polpaico [Octubre].-

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Fatiga, Mejorando el Trabajo en Turnos.- Presentation Transcript

  • 1. Por un trabajo sano y seguro Mejorando el Trabajo en Turnos Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 2. Itinerario de la Vida (en millones de años) 4600 3000 1400 1,5 Formación Primeras Primeros Aparición del Sistema Algas Eucariontes del Hombre Solar 1,5 Aparición del 100 2002 años 10 mil Hombre en la Tierra mil años Nac. Cristo años Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 3. Condiciones ideales para el organismo • Temperatura media entre 18 y 22 °C. • Humedad 40 a 70 %. • Trabajo durante el día. • Descanso y sueño durante la noche. • Comidas cada 4 horas durante el día. • Cercanía de la familia. • Cercanía de la fuente de trabajo. • Cercanía de la protección de Salud. • Dieta equilibrada. • Ejercicio regular. • Vida social y familiar el fin de semana. Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 4. Lo Básico para saber como lograr adpatarse a los turnos Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 5. Estados de conciencia Estados de conciencia Dormir Soñar Vigilia Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 6. Factores Asociados a Mala Adaptación a Turnos • Edad sobre 50 años. • Individuos “Alondras o Madrugadores”. • Más de 5 días en turnos sin descanso. • Más de 4 noches de 12 horas en turno. • Comienzo del turno antes de las 7 a.m. • Menos de 48 horas de descanso luego de 3 ciclos de turno. • Rotación hacia atrás. • Trabajo que involucre muchos fines de semana. • Tareas de monitoreo críticas en turno de 12 horas. • Rotaciones muy largas. • Trabajo Físico Pesado en las 12 horas del turno. Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 7. Jean Jacques d’Ortous de Mairan Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 8. Relojes Biológicos Claves Ambientales Reloj Y Reloj X • Ritmo Circadiano. • Sueño de ondas lentas (NREM) • Temperatura corporal. • Secreción de hormona del • Movimientos oculares crecimiento. rápidos, es decir,sueño REM. • Secreción de cortisol. Ritmos Biológicos Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 9. Nuestros tiempos internos A que hora comer A que hora dormir A que hora crecer A que hora más alerta A que hora orinar A que hora memorizar A que hora producir orina A que hora sueño A que hora ir al baño A que hora producir ácido A que hora soy más ágil A que hora el corazón late más A que hora los músculos funcionan mejor A que hora estoy de mejor ánimo Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 10. Ritmos Biológicos • Excreción urinaria de K+, H2O, Na+, Cl-, H+, Ca++. • Secreción Hormonal de prolactina, cortisol, h. de crecimiento. • Secreción ácida del estómago. • Presión arterial, frec. Cardíaca. • Temperatura corporal. • Síntesis DNA en médula ósea, tracto intestinal. • Susceptibilidad a drogas antineoplásicas. Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 11. Ritmo Circadiano SUEÑO - VIGILIA El reloj principal en el hombre, está en los núcleos supraquiasmáticos del hipotálamo. 24:00 6:00 24:00 Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 12. Arquitectura del Sueño vigilia REM NREM fase I fase II fase III fase IV Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 13. Sueño a lo Largo de la Vida Horas 18 16 14 12 REM 10 8 6 non-REM 4 2 0 1-5d 3-5m 6-23m 2-3a 3-5a 5-9a 10-13a 14-18a 19-30 31-45a 50a 90a Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 14. Duración del Sueño En el adulto joven 7,5 horas promedio los días de semana y 8,5 los fines de semana, pero hay personas que necesitan 5,5 horas o menos y otras que requieren 9,5 horas y más, y son normales. Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 15. Funciones del Sueño • REM - restauración sicológica y afectiva - fijación de memoria • NREM - recuperación física Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 16. Sueño Normal en un Hombre Joven • Tiempo en quedarnos dormidos: 5 - 15 min . • 4 a 5 ciclos de sueño por noche. • Duración de cada ciclo: 90 - 100 min. • La restauración física en el primer 1/3 de la noche. • Fijación de memoria y restauración sicológica predomina en el último 1/3 de la noche. • Los despertares son normales, pero deben ocupar menos del 5 % de la noche. • El NREM ocupa un 75 - 80 % de la noche. • El REM suma 20 a 25 % de la noche. Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 17. Accidentabilidad y Alerta “La calidad de la alerta depende de la calidad y cantidad del sueño previo”. calidad y cantidad del sue • Chile: trabajadores en turno nocturno sufren 6 veces más accidentes laborales, por falla humana, respecto a los de turno diurno. Schifferli F, 1984. • Entre las 0:00 y las 8:00 ocurre el 14 % de los accidentes de tránsito y el 29 % de las muertes (alta letalidad p< 0.002). Vivaldi E, 1984. • El 20 % de los trabajadores que hacen turnos se quedan dormidos en su trabajo. • Aquellos que hacen turnos nocturnos duermen 5 - 7 horas menos por semana que los de turno diurno (a nivel del mar). • Las mayores catástrofes se producen en relación a las horas de mayor somnolencia. Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 18. Alerta durante el día 75 65 Alerta 55 45 35 10 18 22 16 20 10 22 12 14 16 20 10 12 14 18 22 12 14 16 18 20 8 8 8 Hora del Día Fröberg JE. Biol Psychol 1977 Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 19. Deprivación de Sueño y Alerta 40 35 30 Alerta 25 20 15 10 5 5 9 13 18 22 27 31 35 39 45 49 54 59 63 67 72 Horas seguimiento despiertos Fröberg JE. Biol Psychol 1977 Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 20. Comportamiento Normal de Prolactina Comparación día 1 v/s 7 / Turno 05-13 hrs (% desviación de la Media) 150 100 50 0 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 1 -50 -100 Horas Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 21. Situaciones Soporíferas • Ver televisión 91 % • Leer 85 % • Andar en auto 71 % • La prédica 57 % • Visita a Parientes 54 % • Conducir 50 % • Trabajar 43 % • Esperar en luz roja 32 % Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 22. Estrategias para adaptarse mejor a los Sistemas de Turnos Si su sistema de turnos puede mejorarse desde el punto de vista del diseño HÁGALO Sino sabe EVALÚE Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 23. Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 24. Adaptándose al Turno - Noche 1. Duerma al salir del turno condiciones adecuadas 2. Duerma siesta antes del turno (breve) 3. Expóngase a luz brillante (10.000 lux) antes del turno por 30’ 4. Trabaje en ambientes con alto nivel de iluminación 5. Café sólo en las primeras horas del turno ---- nunca al final 6. Comidas • Liviana • A modo de colaciones • Líquidos calientes o fríos según estación y ambiente frecuentes Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 25. Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 26. Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 27. Adaptándose al Turno - Día 1. Expóngase a luz del SOL al iniciar el día 2. Café en las primeras horas antes de las 10am 3. Siesta sólo si es capaz de despertar lúcido (10-15’) 4. Cena · Liviana • 3 hrs. antes de acostarse 5. Al ir a dormir • Tenga una rutina • Evite el trabajo en cama • TV, Lectura u otra entretención ¿? • Sexo ¿? 6. NUNCA beba alcohol para tratar de dormir 7. Evite el cigarrillo después de las 18 hrs. Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía
  • 28. Adaptándose al Turno - Cambio de Turno 1. Adquiera las rutinas del turno que comienza en plenitud. 2. Ordene su casa, sus actividades fuera del horarios de oficina o trabajo en relación al horario del turno. 3. Haga participar a su familia, al menos en cuidar el entorno de necesidades frente a un cambio de turno. 4. Planifique con tiempo las actividades extralaborales. Dr. Mario Sandoval Martínez MSc. Ambientales y Biomedicina Master en Ergonomía