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Manejo Del EstréS
 

Manejo Del EstréS

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    Manejo Del EstréS Manejo Del EstréS Presentation Transcript

    • ESTRÉS Estrés Estrés Estrés Estrés Estrés Estrés Estrés
    •  
    • CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS Una vida sana es una vida plena Rita A. Abanto Guzmán
    • ¿Qué aprenderé en esta sesión? Reconocer 1) Alternativas que te pueden ayudar a manejar el estrés. 2) A manejar el estrés y a ayudar otros a combatirlo
    • ¿Qué has hecho hasta el momento para manejar el estrés?
    • Tal vez… Llorar Ir a caminar
    • Ir de compras Gritar
    • Chatear, jugar Respirar hondo
    • Existen varias maneras de manejar el estrés. Las siguientes sugerencias pueden ayudarte a contrarrestarlo.
    • Afrontando el estrés
      • Alimentación
      • Descanso
      • Ejercicio físico
      • Organización del tiempo
      • Actitud ante los problemas
      • Amigos
    • Alimentación
      • Comer alimentos nutritivos y sanos.
      • Emplear poca sal, azúcar y grasas.
      • Tener horarios fijos para comer.
      • Evitar realizar alguna otra actividad mientras se come.
    • Descanso
      • Dormir lo suficiente, más o menos 8 horas
      • Hacer una ligera siesta luego del almuerzo, de 10 a 15 minutos
      • Escuchar música suave
      • Mientras se trabaja, cada cierto tiempo tomar un minuto para relajar la vista
      • Ir de vacaciones, pasear
      • Masajes
    • Ejercicio físico
      • Realizar diariamente 30 minutos de ejercicio
      • Practicar regularmente algún deporte
      • Hacer ejercicios de respiración y estiramiento
      • Practicar la relajación
    • Organización del tiempo
      • Establecer horarios de descanso y de trabajo en casa
      • Priorizar las actividades
      • Ser puntuales
      • Educar la fuerza de voluntad y la perseverancia
    • Actitud ante los problemas
      • No dejar pasar los problemas, afrontarlos
      • Tomar las decisiones de modo lógico:
      • Plantear el problema
      • Analizar las alternativas
      • Elegir la alternativa más adecuada
      • Proceder a actuar
      • Generar pensamientos positivos
      • Realizar actividades agradables
    • Amigos
      • Contar con un grupo estable de amigos
      • Dialogar con el mejor amigo sobre lo que causa estrés
      • Estar atento/a a los cambios de humor de los amigos y favorecer el diálogo
      • Ante los malos entendido, expresar los sentimientos sin ocasionar conflictos o echar la culpa a alguien
    • Veamos ahora cuánto he aprendido
    • Contesta verdadero o falso
      • El comer con poca sal y azúcar es saludable.
      • Mientras se trabaja no se debe tomar ningún minuto para un descanso corto.
      V F
      • Los ejercicios se deben practicar a diario para tener una buena salud.
      • Tener horarios fijos de trabajo y descanso en casa, nos estresa.
      V F
    • Relaciona los pasos para abordar un problema con el número correcto.
      • Analizar la alternativa correcta
      • Proceder a actuar
      • Plantear el problema
      • Decidir la opción más adecuada
      • 1
      • 2
      • 3
      • 4
    • Completa con la palabra que falta.
      • Es bueno poder _________ con los amigos sobre lo que nos estresa.
      • Si mi amigo tiene un ____________ debo tratar de conversar con él.
      • Si tengo un problema debo __________ lo que siento sin culpar a nadie.
      • expresar
      • conversar
      • cambio de humor
    • RECUERDA… Cuida tu salud mental. Existen distintas maneras de recuperar tu paz interior. Busca las que te sean más cómodas de practicar.
    • Estrategia antiestrés De pie, inspira y estírate hacia la derecha, expira. Inspira y estírate hacia la izquierda, expira.
      • Inspira y estírate tratando de tocar los pies, expira.
      • Haz una respiración profunda .
      Inspira y estírate tratando de tocar los pies, expira. Haz una respiración profunda .