File ini digunakan saat melakukan penyuluhan tentang body image kepada siswa SMA.

1. Asosiasi Keluarga Gizi
Program Studi Gizi
Fakultas Kesehatan Masyarakat
Universitas Indonesia
2011
BODY IMAGE

2. Body Image (Citra Diri)
Bagaimana kamu melihat diri kamu saat berkaca
Apa yang kamu yakini terhadap penampilan kamu
Apa yang kamu rasakan tentang tubuhmu
NEDA. “Body Image”. National Eating Disorder Association: 2005

3. Which is Your Body Image??
1 2 3 4 5
Terlalu kurus Kurus Ideal Langsing Ideal Agak Gemuk Gemuk
6 7 8 9
Sangat Gemuk Obesitas Sangat Obesitas Sangat Sangat Obesitas

4. Hey Girls!

5. NUTRITION
BODY (Gizi)
IMAGE
PHYSICAL
FACTOR Stress ACTIVITY
(Aktivitas
(Tekanan)
Fisik)

6. Come on
Boys!!!

7. NUTRITION FACTOR
(Faktor Gizi)

8. Cek
Status Gizi
Kamu yuk!

9. IMT (INDEKS MASSA TUBUH)

WHO (World Health Organization)
IMT Klasifikasi
< 16 Kurang Energi Protein Departemen Kesehatan RI
III
IMT Kategori
16-16.9 Kurang Energi Protein II
<17 Kakurangan BB tk.
17-18.5 Kurang Energi Protein I Berat
(Underweight)
17.0-18.4 Kekurangan BB tk.
18.5-24.9 Normal Ringan
25-29.9 Kelebihan Berat Badan 18-25.0 Normal
(Overweight) 25.1-27.0 Kelebihan BB tk.
30-34.9 Obesitas I Ringan
>27 Kelebihan BB tk. Berat
35-39.9 Obesitas II
>40 Obesitas III

10. HITUNG BERAT BADAN IDEAL YUK!
BB Ideal
(Tinggi Badan (cm) – 100) – 10%
Dengan kelonggaran ±10-20%

11. PIRAMIDA MAKANAN

12. PUGS
(Pedoman Umum Gizi Seimbang)
Makanlah makanan Batasi konsumsi lemak
Makanlah makanan
Makanlah beraneka sumber karbohidrat dan minyak sampai
untuk memenuhi
ragam makanan. setengah dari seperempat dari
kecukupan energi.
kebutuhan energi. kebutuhan energi.
Berikan ASI saja
Gunakan garam Makanlah makanan
kepada bayi sampai Biasakan makan pagi.
beriodioum. sumber zat besi.
umur 4 bulan.
Minumlah air bersih Lakukan kegiatan fisik Makanlah makanan
Hindari minum
dan aman yang cukup dan olahraga secara yang aman bagi
minuman beralkohol.
jumlahnya. teratur. kesehatan.
Bacalah label makanan
yang dikemas.

13. Healthy foods vs Unhealthy foods

14. Masalah Gizi Pada
Remaja

15. Kebiasaan yang tidak lazim
Ngemil
Begadang berlebihan
Kurang tidur pada
malam hari dapat
menyebabkan
obesitas
(Amy Drescher, PhD, spesialis penelitian di University of Arizona
di Tucson)

16. Lama tidur yang normal adalah
antara 8 hingga 12 jam
(Locard, 1992 dan Ben, 2002 dalam Patel dan Hu, 2008)

17. “Lupa Makan”
• Terutama makan pagi karena makan
pagi sangat penting untuk memulai
kegiatan kita sehari-hari
• Dampaknya : tidak bisa konsentrasi,
cenderung makan lebih banyak di
makan siang dan makan malam

18. Hamil Muda
Bebannya bertambah
berat karena harus
memenuhi kebutuhan
gizi tidak hanya dirinya
sendiri tetapi juga bayi
yang dikandungnya

19. PHYSICAL ACTIVITY
(AKTIVITAS FISIK)

20. MANFAAT AKTIFITAS FISIK
Badan
Sulit terkena
Menjadi
sakit
lebih Bugar
Menurunkan
Membentuk
Berat Badan
tubuh

21. AKTIVITAS KKAL/KG/JAM
BERSEPEDA (CEPAT) 7,6
TABEL BERSEPEDA (SEDANG) 2,5
BERDANSA (CEPAT) 3,8
KEBUTUHAN BERDANSA (LAMBAT) 3,0
ENERGI TIDURAN 0,1
MAIN PING PONG 4,4
UNTUK MENULIS 0,4
BERBAGAI BERLARI 7,0
DUDUK DIAM 0,4
AKTIVITAS BERENANG 3,5 km/jam 7,9
LUAR BERJALAN, 3 km/jam 2,0
BERJALAN, 6,8 Km/jam 3,4
(cepat)
*Prinsip dasar ilmu gizi, Sunita Almatsier, hal 145

22. Stress
(Tekanan)

23. APA ITU STRESS?
Stress
Hal yang dipandang sebagai
menyebabkan cekaman, gangguan
keseimbangan (homeostasis), baik
internal maupun eksternal.

24. Penyebab Stress
Cuaca Banyak Pikiran
Kurang tidur
Lingkungan pergaulan/keluarga
Mentruasi

25. Leptin
Stress Hormon yang membuat
merasa kenyang
Ghrelin
Hormon yang memicu rasa
lapar
Gangguan Fungsi
Kerja Tubuh
Perubahan Kerja
Hormon (ghrelin dan
leptin)

26. Hubungan Stress dengan
Body Image
Emotional BB tidak
Stress
Eating Ideal

27. Emotional eating adalah suatu mekanisme yang dilakukan
untuk mengatasi emosi negatif. Saat menghadapi stres, rasa
sedih, rasa cemas, atau rasa marah, seorang emotional
eater akan membuat dirinya merasa lebih baik dengan
makan.
Emotional
Eating
Perilaku tersebut cenderung tidak
menghilangkan emosi negatif yang
menjadi penyebabnya sehinggga
seorang emotional eater cenderung
merasa lebih buruk daripada
sebelumnya

28. Situasi yang menyebabkan Munculnya
Emosi Negatif

29. Dampak Emotional Eating
• Rasa bersalah
• Mual dan Muntah
• Masalah yang Berkaitan
dengan BB

30. Cara mengatasi Emotional Eating
Mengetahui penyebab
Manajemen stres
Makan ketika lapar
Mengatur godaan
Menikmati makanan
Makan tanpa gangguan
Kurangi rasa bosan
Hales, Dianne. An Invitation to health.2009. Wadsworth.USA

31. SO……
WHAT WE
HAVE
TO DO?

32. Aktif di Ekstrakurikuler yuk!

33. And Let’s Make it Simple….
Bike to School
Jogging/Jalan Santai
setiap Akhir Pekan
Mengerjakan
“Pekerjaan Rumah”

34. And
The Last….
Pick Nutritious
and Heathy
Food