O documento discute os benefícios da musculação, incluindo tonificação muscular, prevenção de osteoporose, aumento da força e melhora do sistema imunológico. Também explica diferentes tipos de fibras musculares, hipertrofia versus hiperplasia e dicas para realizar exercícios de forma segura e efetiva.

1. PROF. CLEVERLAN FEIJÓ
CREF: 007182-G/CEARÁ

2. Amusculaçãoéumaatividadefísicaversátil, geralmentecomautilizaçãodepesosnostreinos.Nãopodeserconsideradoumesporte,maséuminstrumentoparaocondicionamentofísicodaspessoas,sejamatletasounão.
Amusculaçãoéabasedeesportescomoofisiculturismo(musculaçãodecompetição)eolevantamentodepeso(básicoeolímpico). Alémdisso,atletasdeinúmerasmodalidadesutilizamamusculaçãoparaopreparofísicoespecíficoemseusesportes.

3. SegundoLeighton(1986),amitologiagregarelataquehouveumhomemchamadoMilo, queviviaemCrotona,quequeriasetomarohomemmaisfortedetodaaGrécia,eparatalfatoelerealizavaseustreinamentoscarregandoumbezerronascostas.Àmedidaqueobezerroiacrescendo,Miloiaficandomaisforte,apontodobezerrovirarumtouroeMilocarregá-lonosombros.

5. Amusculaçãocomoformadecompetiçãoondeseexibiaosmúsculostemcomodadooficialoregistrodaprimeiracompetiçãoem1901emLondres.Possivelmentetenhamexistidosoutroscampeonatos,masesteéoqueparecequedeuiníciooficialaoesporte.Estacompetiçãofoiintitulada:"OFísicomaisFabulosodoMundo"efoiidealizadaerealizadoporEugeneSandowecontoucom156atletas.OvencedorfoiWillianMurray,quemaistardesetornouator,cantoremúsico,tendocriadonúmerosartísticoscomatletasqueimitavamgladiadores,juntocomesteseventoscrioucampeonatosdeMusculaçãonaInglaterra.

6. Eugene Sandow
Great Competition(1ª Competição)

7. MúsculoCardíaco:Comoonomejádiz,éomúsculoquecompõeinteiramentenossocoração,éresponsávelpelosmovimentosinvoluntáriosdecontraçãoedescontraçãoquegeraobombeamentodesangueparatodonossoorganismo.

8. MúsculoLiso:Essetipodetecidomuscularémaiscomumenteencontradoemórgãosinternosdenossocorpo,comoporexemplo: noestômago,bexigaentreoutros. Responsáveispeladigestãoeexcreçãorespectivamentenoexemplodado.

9. MúsculoEsquelético:éinervadopelosistemanervosocentrale,comoesteseencontraempartesobcontroleconsciente, chama-semúsculovoluntário.Ascontraçõesdomúsculoesqueléticopermitemosmovimentosdosdiversosossosecartilagensdoesqueleto.

11. Fibrasmuscularessãoestruturasqueselocalizaminternamenteaosmúsculos.
Cadamúsculodocorpoéformadopelaschamadasfibrasmuscularesquepodemserrápidas,lentaseoutrascomcaracterísticasintermediáriasentreasrápidaselentas.

12. TIPOI:Contraçãomuscularlenta,utilizaooxigêniocomoprincipalfontedeenergia, sãoaltamenteresistenteafadiga,poucahipertrofiamuscularesãomaisapropriadasaexercíciosdelongaduração

13. TIPOII:Contraçãomuscularrápida,gerammovimentosrápidosepoderosos,fadigamrapidamenteefacilitamoganhodemassamuscular. Dividi-seem:
IIA:Fibraintermediária(atividadesdeforça,velocidadeeresistência).
IIB:Atividadesdeforçacompoucaresistência.

14. Hipertrofiaéumprocessoqueocorreanívelcelulareestavinculadoaoaumentodotamanhoedovolumedascélulas.Portantoquandovocêsofrehipertrofia,vocênãodesenvolvecélulasmuscularesnovas,apenasaumentaasjáexistentesdetamanho.

15. Nahiperplasiaaoinvésdeaumentarovolumecelular,oqueaconteceéumaumentodonúmerodecélulas.Comahiperplasia,novascélulassãoproduzidaseoqueaumentaéacisãolongitudinaldasfibras,dividindolinearmenteasfibrasemduas.

16. Alongueseucorpodeumaformageral,masdêênfaseàpartequeseráexercitada.
Façaumpequenoaquecimento(correndooucaminhando)porpelomenos10minutos.
Nãoexagerenacargadosaparelhosnaprimeirasériedecadaexercício. Tentefazermovimentossuaves,iguaiserepetidos,semimpactosgrandeseemdeterminadoritmo. Aumenteopesodoexercícioapenassevocêconseguirfazermaisrepetiçõesdoqueoseuprofessorindicou.

17. Nãoexagerenacargadosaparelhos,poispoderãosurgirproblemasdeposturaedoresmusculares.
Atenteparaointervalorecomendadopeloseuprofessorduranteassériesdeexercícios.
Bebaáguaquandopuder.
Alongueapósotreino,afimdeevitardoreselesõesmuscularesposteriores.

18. Overtrainingéotermousadoparadesignarumexcessodetreinamento.Ocorrequandoapessoatreinadeformainadequada,nãorespeitandoosintervalosoutempoderecuperação.Esteexageropoderiaserevitadocomumbomplanejamentoemrelaçãoavolume,intensidadeepausasderecuperaçãodostreinos.

19. Otreinamentofuncionalsebaseianosmovimentosnaturaisdoserhumano,comopular,correr,puxar, agachar,girareempurrar.Opraticanteganhaforça, equilíbrio,flexibilidade,condicionamento,resistênciaeagilidade.Eletiraapessoadosmovimentosmecânicoseeixosdefinidosouisolados,comoacontecenamusculação. Porisso,virouumaalternativaparaquemestavacansadodosexercíciosmaistradicionaisnaacademia.
Paratrabalharamusculaturaprofunda,sãoutilizadosacessórioscomoelásticos,cordas,bolas,cones,discosehastes.Éummétodoqueajudaaprevenirlesões,geramelhoriascardiovasculares,areduçãodopercentualdegordura,emagrecimentoedefiniçãomuscular.

21. Tonificação muscular
Auxilia na prevenção de osteoporose
Aumento da força
Melhora o sistema imunológico
Diminui os riscos de adquirir diabetes
Melhora da autoestima
Diminuição de gordura corporal
Correção da postura
Acelera o metabolismo

22. Treinecomregularidade
Dividaotreinoemgruposmusculares
Nenhummúsculocresceseocorponãoestiverbemalimentado
Osmúsculoscrescemsesobrecarregados, nãoporfadigaouinchaço
Éprecisorepousoparaosmúsculoscrescerem

24. PEITORAL
BANCO DE SUPINO

25. BARRAS E HALTERES
LEGPRESS

26. BICICLETA ERGOMÉTRICA
ESTEIRAS

27. CADEIRA EXTENSORA
PUXADOR VERTICAL