Cómo es mi día activo

1. ¿Cómo es mi día activo?
Para poder determinar cómo es mi día activo, comenzaré calculando cuál es mi Gasto
Energético Total Diario (GETD).
Se ha utilizado la tabla facilitada y en la misma, según las actividades realizadas a lo largo
del día, obtenemos los siguientes datos:
Gasto energético total según actividad física
Tipo de actividad
Gasto energético:
Kcal/kg de peso y
minuto
Tiempo empleado
(minutos) Peso
(Kg)
Gasto total
(Kcal/ día)
Dormir 0,017 450 54 413,1
Tumbado
despierto
0,023 60 54 74,52
Ducharse 0,046 10 54 24,84
Aseo(lavarse,
vestirse,
ducharse,
peinarse,etc.)
0,050 20 54 54
Comer 0,030 30 54 48,6
Cocinar 0,045 30 54 72,9
Sentado(leyendo,
escribiendo,
conversando,
vientoTV,etc.)
0,018 390 54 379,08
De pie
(esperando,
charlando,etc.)
0,029 180 54 281,88
Estudiar 0,020 30 54 32,4
Escribir 0,027 60 54 87,48
Barrer 0,050 10 54 27
Fregar el suelo 0,065 10 54 35,1
Lavar losplatos 0,037 15 54 29,97
Bajar escaleras 0,097 10 54 52,38

2. Subirescaleras 0,254 10 54 137,16
Andara 5km/h 0,063 10 54 34,02
Caminara 3,6
km/h
0,051 60 54 165,24
Pasear 0,038 15 54 30,78
Conducirun
coche
0,043 25 54 58,05
Bailar 0,070 30 54 113,4
TOTAL 2151,9
Trabajo
Activo 0,049 480 54 1270,08
TOTAL 342,198 3421,98
En mi caso concreto, como se trata del gasto energético de una mujer, se resta el10% del valor obtenido, por lo que el
total sería el siguiente:
TOTAL 3079,782 Kcal/ día
A continuación, para conocer la ingesta recomendada de energía y nutrientes, me refiero a la tabla de Moreiras y cols.
(2013). Una vez más, en este caso, se trata de una mujer de 36 años y con una actividad moderada, por lo tanto se
seleccionan los siguientes datos:
TABLA DE INGESTA RECOMENDADA DE ENERGÍA Y NUTRIENTES
(Moreiras y cols. 2013)
MUJERES
Ed
ad
Energía Prote
ína
Calcio Hie
rro
Yodo Cinc Magnesio Tiamina Riboflav
ina
Eq-
niacina
B6 Folato B12 Vit
C
Eq.retin
ol
Vit.
D
Vit.
E
Kcal kJ g mg mg µg mg mg mg mg mg mg µg µg mg µg µg mg
20
-
39 2300 9623 41 1.000 18 110 15 330 0.9 1.4 15 1.6 400 2 60 800 15 12
La ingesta diaria recomendada sería la siguiente:
Energía (Kcal) correspondiente a:
Mujer (actividad moderada)
Edad 20- 39 años
2300 kcal/ día
Una vez determinados los datos necesarios para realizar la comparación, observo que, por un lado, el gasto
energético del día concreto analizado es de 3079,782 Kcal, mientras que la ingesta diaria que se recomienda
en la tabla para una mujer de mi edad y con un estilo de vida de actividad moderada es de 2300 Kcal/ día.

3. Esta información me hace reflexionar sobre cómo las distintas actividades que realizo a lo largo del día
repercuten en el gasto energético diario. No conocía de forma tan detallada el desgaste que algunas de esas
actividades conllevan y, por tanto, considero que es necesario que siga en la misma línea. Que continúe
practicando deporte de forma moderada, paseando, descansando adecuadamente y manteniendo un nivel de
actividad adecuado que me permita, no sólo estar en forma y sana, sino también sea más o menos proporcional
con la ingesta diaria que realizo y que ésta última no sea superior al gasto energético.
En mi caso, creo que podría necesitar realizar una ingesta algo mayor de la recomendada en momentos
puntuales, o cuando algún día realizo actividades de mayor intensidad o que supongan un mayor gasto de
energía.
Sin duda, es interesante conocer estos aspectos ya que es algo en lo que no reparamos en la mayoría de
ocasiones y puede ayudar a conocer mejor qué necesitamos en cuanto a alimentación y también si realizamos
o no suficiente actividad física.
*Fuente imagen: felipemerino.educacionfisica.blogspot.com