Your SlideShare is downloading. ×
0
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

×
Saving this for later? Get the SlideShare app to save on your phone or tablet. Read anywhere, anytime – even offline.
Text the download link to your phone
Standard text messaging rates apply

NYC Marathon 2011 - Bart's voorbereiding #1

569

Published on

De eerste presentatie in een serie over voorbereiding op een hardloop marathon. Verzamelde aantekeningen naar aanleiding van de coaching van een deelnemer aan de ING-Marathon in New York 2011. …

De eerste presentatie in een serie over voorbereiding op een hardloop marathon. Verzamelde aantekeningen naar aanleiding van de coaching van een deelnemer aan de ING-Marathon in New York 2011.

The first presentation in a series about preparation for a runner's marathon. These are shuffled and reshuffled notes, compiled while coaching a runner towards the 2011 ING-Marathon in New York City.

Published in: Sports
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total Views
569
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0
Actions
Shares
0
Downloads
4
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

Report content
Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
No notes for slide

Transcript

  • 1. Hoe, wat en wanneer in de voorbereiding op de marathon, New York 2011 © Rob Geurtsen, 2011.
  • 2. Hardloop training Trainen in een zee van kennis, talent, ambitie en… plezier .
  • 3. <ul><li>Bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla </li></ul><ul><li>Bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla </li></ul>
  • 4.  
  • 5. <ul><li>Ik doe het niet voor geld. Het moet inhoudelijk interessant zijn. </li></ul>Goede sfeer en de mensen trekken me aan. In de sport hou ik ervan als mensen hun best doen. Behoefte aan mijn skills en kennis?
  • 6. Wat is hardlooptalent… of “wat loopt die goed zeg!” <ul><li>Lichtvoetig, elastisch en ontspannen tijdens grote inspanningen </li></ul><ul><li>én </li></ul><ul><li>snel herstel na zware inspanning </li></ul>“ Ontdek je specialisme. Doe veel wedstrijden.”
  • 7.  
  • 8. Doel van coach #1 <ul><li>Lopers heel Houden! </li></ul>“ Ontdek je specialisme. Doe veel wedstrijden.”
  • 9. Doel van coach #2 <ul><li>Een gewoonte van meten, monitoren en uitproberen helpen creëren. </li></ul><ul><li>Slimme dingen leren doen , laten ervaren en leren zien. </li></ul><ul><li>Disfunctionele (loop) gewoontes veranderen . </li></ul>“ Ontdek je specialisme. Doe veel wedstrijden.”
  • 10. <ul><li>“ Verbetering van de autonome biologische balans en gezondheid van de atleet om </li></ul><ul><li>aanpassingsvermogen en herstel na intense training of wedstrijden te faciliteren” (Laurens) </li></ul>Doel van trainen #1 “ Ontdek je specialisme. Doe veel wedstrijden.”
  • 11. Doel van trainen #2
  • 12. ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ Paul Laursen, 2009/2010
  • 13. <ul><li>De gemiddelde hardloper is NIET </li></ul><ul><li>gebouwd voor het hardlopen van 30 plus km </li></ul><ul><li>lange afstanden. </li></ul><ul><li>Trainen voor èn lopen van een marathon </li></ul><ul><li>is een onvoorspelbaar avontuur. </li></ul><ul><li>Wel leuk. </li></ul>
  • 14. <ul><li>Training en wedstrijden </li></ul><ul><li>voor </li></ul><ul><li>30K en Marathons </li></ul><ul><li>regelmatig </li></ul><ul><li>wedstrijden van 5K, 10K, 15K </li></ul><ul><li>doen </li></ul>
  • 15. <ul><li>Training en wedstrijden </li></ul><ul><li>voor </li></ul><ul><li>30K en Marathons </li></ul><ul><li>De marathon pas doen </li></ul><ul><li>na </li></ul><ul><li>>4 maal ½Marathon </li></ul><ul><li>wedstrijden. </li></ul>
  • 16. <ul><li>Training en wedstrijden </li></ul><ul><li>voor </li></ul><ul><li>30K en Marathons </li></ul><ul><li>ZIJN NIET VOOR </li></ul><ul><li>IEDEREEN </li></ul><ul><li>GESCHIKT </li></ul>
  • 17. <ul><li>Training en wedstrijden </li></ul><ul><li>voor </li></ul><ul><li>30K en Marathons </li></ul><ul><li>Kun je het niet? </li></ul><ul><li>Niet iets om je voor te schamen. </li></ul>
  • 18. <ul><li>Training en wedstrijden </li></ul><ul><li>voor </li></ul><ul><li>30K en Marathons </li></ul><ul><li>Veel lopers raken geblesseerd in de voorbereiding op de marathon; </li></ul><ul><li>blessures zijn een vermijdbaar risico. </li></ul>
  • 19. <ul><li>Training en wedstrijden </li></ul><ul><li>voor </li></ul><ul><li>30K en Marathons </li></ul><ul><li>OVERBELASTING </li></ul><ul><li>= te weinig rusten </li></ul><ul><li>≠ teveel trainen </li></ul>
  • 20. Ouder worden Int J Sports Med. 2010 Apr;31(4):251-6. Epub 2010 Feb 17. Age-related changes in triathlon performances. Lepers R , Sultana F , Bernard T , Hausswirth C , Brisswalter J .
  • 21. METEN is WETEN
  • 22. METEN is WETEN <ul><li>Offensief: </li></ul><ul><ul><ul><li>Je wilt zo trainen als goed is voor je doelstelling. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Weten wat er ‘te koop’ is en met aandacht voor jezelf en je naasten plannen en trainen… </li></ul></ul></ul><ul><li>Defensief: </li></ul><ul><li>Voorkom dat jij jouw falen als gebrek aan talent en potentie ziet, </li></ul><ul><li>terwijl eigenlijk alle informatie in tijdschriften en boeken èn </li></ul><ul><li>Schema’s onvoldoende specifiek zijn, </li></ul><ul><li>en er zijn altijd onvoorziene gebeurtenissen… </li></ul>Vormen, omvang, frequentie; wat en hoe?
  • 23. Trainingsvolume meten <ul><li>Lopers meten hun inspanning in gelopen </li></ul><ul><li>kilometers per Ts -1 /d -1 /w -1 /m -1 /y -1 en RPE </li></ul><ul><li>Problemen: </li></ul><ul><li>Alleen hardlopen of inclusief dribbelen en wandelen? </li></ul><ul><li>Fysieke en geestelijke inspanning is langer en intenser </li></ul><ul><ul><li>Feitelijk (cardio vasulair en spiercel metabolisme) </li></ul></ul><ul><ul><li>Ervaring </li></ul></ul><ul><li>Inspanning WETEN in: </li></ul><ul><ul><li>Kilometers per Ts -1 /d -1 /w -1 /m -1 </li></ul></ul><ul><ul><li>Uren per Ts -1 /d -1 /w -1 </li></ul></ul><ul><ul><li>Frequenties Td -1 /w -1 /m -1 </li></ul></ul><ul><ul><li>Intensiteit (hpm max ) per Ts -1 /d -1 /w -1 </li></ul></ul><ul><ul><li>TE (inspanning/tijd van Ts -1 /benodigde hersteltijd = (epoc/ Ts -1 p.p.) </li></ul></ul><ul><ul><li>RPE per d -1 </li></ul></ul>
  • 24. <ul><li>De stressbelasting waar de atleet op reageert is </li></ul><ul><li>NIET de ∑minuten per hpm -1 zones </li></ul><ul><li>WEL </li></ul><ul><li>∑ stress van de hele sessie, dag of week </li></ul><ul><li>als µTs w ≥1-4 ≥ 3,5 </li></ul>
  • 25. <ul><li>De stressbelasting waar atleet NEGATIEF op reageert is </li></ul><ul><li>∑ stress van dag of week of cyclus </li></ul><ul><li>als µTs w ≥1-4 ≥ 3,5 </li></ul><ul><li>en </li></ul><ul><li>≥ 20% ∑Tmin. ≥ hpm -1 ≥145 of ≥D3; of </li></ul><ul><li>≥ 30% ∑Tmin. in ≥ D2 hoog ; of </li></ul><ul><li>≥ 30% ∑Tmin. in ≥ marathon tempo; </li></ul><ul><li>en VO2max ≥ 58 ml/kg/min </li></ul><ul><li>en µTs w 5-10 ≤ 5,25 </li></ul>
  • 26. METEN is WETEN <ul><li>Rustpols </li></ul><ul><li>Trainingsbelasting (tijd, intensiteit, soort, prestatie) </li></ul><ul><li>Inspanningsbeleving, RPE (cijfer 1 tot 10 of 20) </li></ul><ul><li>Klachten (vermoeidheid, motivatie, lichamelijke klachten, ed) </li></ul><ul><li>Gebeurtenissen (ruzies, tentamens, ed) </li></ul><ul><li>Slaappatroon (uren, kwaliteit) </li></ul><ul><li>POMS/ KUIPERS/ RESTQ vragenlijst?? </li></ul><ul><li>Geeft feedback en bewustwording </li></ul>
  • 27. METEN is WETEN <ul><li>Stress afname rendement van training </li></ul><ul><li>http://blogger.xs4all.nl/groei/articles/425857.aspx </li></ul>
  • 28. METEN is WETEN <ul><li>RPE is sterk gerelateerd aan de bloedlactaat reactie op training, ongeacht sekse, training status of de intensiteit van de training. </li></ul><ul><li>De hoge lactaatdrempel treedt op tussen 13(beetje zwaar) en 15 (zwaar) op de RPE/Borg-schaal. </li></ul><ul><li>(Weltman, 1995) </li></ul>
  • 29. <ul><li>De stressbelasting van de atleet </li></ul><ul><li>> week </li></ul>Levensstijl Gezondheid Omgeving Prestatie vermogen
  • 30. <ul><li>De stressbelasting van de atleet </li></ul><ul><li>> week </li></ul>Levensstijl Prestatie vermogen Slaap Dagindeling Voeding Drinken Alcohol en roken Wooncondities Hobbies Andere geestelijk of lichamelijk ontspannende activiteiten
  • 31. <ul><li>De stressbelasting van de atleet </li></ul><ul><li>> week </li></ul>Prestatie vermogen Verhouding stressbelasting : herstel Frequentie + intensiteit van stimulus Trainingsvolume Trainingsvormen Trainingsmethoden Techniektraining Wedstrijden
  • 32. <ul><li>De stressbelasting van de atleet </li></ul><ul><li>> week </li></ul>Prestatie vermogen Omgeving Familie Samenwonen Sociale contacten Baan / Onderwijs Coach Sport ondersteuners (fysio) Opties vrijetijdsbesteding Reizen Klimaat
  • 33. <ul><li>De stressbelasting van de atleet </li></ul><ul><li>> week </li></ul>Verkoudheden met koorts Maag-aandoeningen Darmklachten Infecties (incl. gebit) Blessures PTSS Depressie Gezondheid Prestatie vermogen
  • 34. Slecht slapen Verhuizing Verbouwing Werk en gezin Monomane sportkeuze Geen schema op persoonlijke factoren afgestemd TE WEINIG WEDSTRIJDEN TE WEINIG KRACHTTRAINING Te late piekbelasting Scheidingen Baan wel/niet, verandering Tijd voor training Fysio weinig/niet gebruikt Biometrische onderzoeken Levensstijl Prestatie vermogen Gezondheid Omgeving Liesblessure / core strenght Heupen Onderrug Verstuikte enkel Hielspoor In de praktijk van een wegwedstrijd groep
  • 35. Kuipers lijst METEN is WETEN <ul><li>- - </li></ul><ul><li>- - </li></ul><ul><li>- - </li></ul><ul><li>- - </li></ul><ul><li>- - </li></ul><ul><li>- </li></ul>
  • 36. POMS METEN is WETEN <ul><li>POMS = Profile Of Moods States </li></ul><ul><li>De invuller kan kiezen uit twee invalshoeken bij de POMS (Van der Ark e.a. 2007) : </li></ul><ul><ul><li>De stemmingsinstructie (beoordeel de eigen gemoedstoestand over de voorbije dagen inclusief vandaag) </li></ul></ul><ul><ul><li>Gericht op emoties en gevoelens van “NU, op dit moment-vandaag” </li></ul></ul><ul><li>32 items voor stemmingsverstoringen en een energie index, die gaat over kracht en vermoeidheid. </li></ul><ul><li>Overeenkomsten Kuipers-lijst en POMS (Van Rossum 2008) </li></ul>
  • 37. POMS METEN is WETEN
  • 38. METEN is WETEN De hiernaast afgebeelde grafiek toont een lage score van fatigue (vermoeidheid). Dit duidt op een fysiek gezonde niet overtrainde sporter. Met een natuurlijke vitaliteit en aan persoonlijkheid gebonden levendigheid. Het (b)lijkt dat in andere gebieden van het leven sprake is van grote problemen. Dit tonen de frequent hoge scores voor spanningen en depressieachtige verschijnselen. Coaches en atleten moeten variërende scores voor spanningen en depressie altijd serieus nemen, en nader onderzoeken. In dit geval geldt nog meer urgentie gezien de bijna altijd lage score op anger (boosheid). Hier kan een klinische depressie de oorzaak zijn van reële of ‘ervaren’ levensproblemen. H iernaast eerst het ideale ijsbergprofiel van de POMS . Rechts daarvan staat een klassiek (te overdreven?) profiel van een overtraindheid. Fysieke vermoeidheid vs een gebrek aan levendigheid en vitaliteit door onvoldoende regeneratie/herstel (arbeid-rust verhouding). Onderzoek van dag- en looplogboek en een indringend gesprek tussen coach en atleet kunnen verhelderen of er sprake is van autonome stressoren op sociaal en mentaal vlak, of dat de gevolgen van fysieke overtraindheid andere domeinen van het leven beïnvloeden. POMS-score April Profiel van overtrainde atleet IJsbergprofiel
  • 39. METEN is WETEN
  • 40. METEN is WETEN
  • 41. METEN is WETEN
  • 42. METEN is WETEN <ul><li>Herstellen </li></ul>
  • 43. METEN is WETEN <ul><li>Inspanningsfysiologie </li></ul><ul><li>Onderzoek toont aan dat de RPE/Borg sterk gerelateerd is aan de bloedlactaat reactie op training, ongeacht sexe, training status of de intensiteit van de training. (Weltman 1995) </li></ul><ul><li>Overeenkomst tussen RPE/Borg en over anaerobe drempel (=4 mmol/l Lactaat) treedt tussen 13 en 15 op RPE schaal. Dit correspondeert met een gevoel van “enigszins zwaar“ en &quot;zwaar&quot;. (Weltman 1995) </li></ul>
  • 44. METEN is WETEN De correlatie tussen HPM en RPE-Borg score ligt voor de hand
  • 45. METEN is WETEN
  • 46. Rust is ook trainen <ul><li>Herstellen van inspanning is essentie van trainen </li></ul><ul><ul><li>GEEN vermoeidheid opbouwen </li></ul></ul><ul><ul><li>Veel slapen na de training en genoeg blijven eten en drinken </li></ul></ul><ul><ul><li>Liggen na de training </li></ul></ul><ul><ul><li>Herstellopen </li></ul></ul><ul><ul><li>Fietsen </li></ul></ul><ul><ul><li>Periodicering </li></ul></ul>
  • 47. <ul><li>Train zoveel als NODIG is, </li></ul><ul><li>niet zoveel als mogelijk is, </li></ul>© Rob Geurtsen, 2011.
  • 48. <ul><li>en RUST nog veel meer. </li></ul>Deze presentatie dient te worden geciteerd als: Geurtsen, R. 2011. “ Hoe, wat en wanneer in de voorbereiding op de marathon. Part 1 ”. Deze versie is voor het eerst online gepubliceerd op 21 April 2011. Datum van meest recente substantiële wijziging : 22 April 2011. © Rob Geurtsen, 2011.

×