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1186498610 sedente

  1. 1. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Ergonomía Postura Sentada en el puesto de trabajo POSTURAPOSTURA SEDENTESEDENTE
  2. 2. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Definición de posturaDefinición de postura Ergonomía Postura Sentada en el puesto de trabajo Puesta en posición de una o varias articulaciones, mantenida durante un tiempo más o menos prolongado, por medios diversos, con la posibilidad de restablecer en el tiempo la actitud fisiológica más perfecta
  3. 3. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Tipos de posturasTipos de posturas Bipedestación : Posición erguida Decúbito: Tumbado con la columna recta Sedestación : Posición sentada, miembros inferiores formando un ángulo más o menos recto, la columna vertebral recta y la cabeza mirando al frente
  4. 4. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com • Mantenimiento de las partes individualesMantenimiento de las partes individuales del tronco y de las extremidadesdel tronco y de las extremidades inferiores en cierta relación armoniosa deinferiores en cierta relación armoniosa de larga duración, mientras las parteslarga duración, mientras las partes activas efectúan movimientos de trabajoactivas efectúan movimientos de trabajo • La intensidad de un esfuerzo depende deLa intensidad de un esfuerzo depende de la postura adoptada.la postura adoptada. • Esencial una labor educativa yEsencial una labor educativa y mentalización de los trabajadoresmentalización de los trabajadores Posición de trabajoPosición de trabajo
  5. 5. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Espina dorsalEspina dorsal
  6. 6. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Problemas con la posturaProblemas con la postura • No siempre es necesario una actividadNo siempre es necesario una actividad física para involucrar a las articulaciones,física para involucrar a las articulaciones, como es el caso del trabajo antecomo es el caso del trabajo ante pantallas de ordenadores, con lapantallas de ordenadores, con la consiguiente carga y efectos patológicosconsiguiente carga y efectos patológicos en la región cervical y lumbaren la región cervical y lumbar • Con una postura inadecuada apareceCon una postura inadecuada aparece fatiga y, en un plazo variable, lesiones,fatiga y, en un plazo variable, lesiones, apareciendo de manera brusca (accidenteapareciendo de manera brusca (accidente laboral), o a largo plazo (enfermedad delaboral), o a largo plazo (enfermedad de trabajo, enfermedad profesional)trabajo, enfermedad profesional)
  7. 7. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Posición sentada :Posición sentada : Problemas en la caderaProblemas en la cadera
  8. 8. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Problemas con la posturaProblemas con la postura • Los componentes muscularesLos componentes musculares participan en las funcionesparticipan en las funciones posturales y de estabilización.posturales y de estabilización. Postura y movimiento se coordinanPostura y movimiento se coordinan de forma adecuada si se dá unde forma adecuada si se dá un eficiente equilibrio muscular.eficiente equilibrio muscular. • Cuando se está sometido aCuando se está sometido a alteraciones que dañan o alteran elalteraciones que dañan o alteran el aparato músculo-esquelético, elaparato músculo-esquelético, el músculo opta por defender sumúsculo opta por defender su posición postural en detrimento deposición postural en detrimento de su misión dinámica, tendiendosu misión dinámica, tendiendo incluso a anularlo, ocasionandoincluso a anularlo, ocasionando apuntalamientos articulares, siendoapuntalamientos articulares, siendo una defensa del organismouna defensa del organismo
  9. 9. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Postura sedentePostura sedente El disco intervertebral se ve sometido a gran tensión, pudiendo provocar protusión de disco (desplazamiento del núcleo del disco presionando la envoltura fibrosa), o hernia discal (la envoltura fibrosa es rota por el núcleo del disco)
  10. 10. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Posición SedentePosición Sedente.. • Actualmente, la mayor parte del día laActualmente, la mayor parte del día la pasamos sentados, con poca actividadpasamos sentados, con poca actividad • Nuestra columna no está preparada para elNuestra columna no está preparada para el tipo de vida sedentaria.tipo de vida sedentaria. • Largos periodos de tiempo sentado causanLargos periodos de tiempo sentado causan problemas de alto riesgo en nuestra columnaproblemas de alto riesgo en nuestra columna • Los problemas se presentan a largo plazo, noLos problemas se presentan a largo plazo, no inmediatamente, se trata de problemasinmediatamente, se trata de problemas acumulativosacumulativos
  11. 11. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Postura de trabajo sentadaPostura de trabajo sentada • La posición estáticaLa posición estática postural tambiénpostural también padece una cargapadece una carga física.física. • Dispone a másDispone a más fracturas de cadera.fracturas de cadera. • Mayor aparición deMayor aparición de hernias discaleshernias discales
  12. 12. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Posición sedentePosición sedente • La columna no estáLa columna no está preparada para estarpreparada para estar largas horaslargas horas sentados, sinsentados, sin movimientomovimiento • Dañamos discosDañamos discos intervertebrales,intervertebrales, músculos de lamúsculos de la espalda y ligamentosespalda y ligamentos
  13. 13. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Posición sedente. Discos IntervertebralesPosición sedente. Discos Intervertebrales • Los discos intervertebrales actúan deLos discos intervertebrales actúan de amortiguadores entre las vértebrasamortiguadores entre las vértebras • Contienen un líquido gelatinoso cubiertosContienen un líquido gelatinoso cubiertos por una membranapor una membrana • Los discos reciben sus nutrientes yLos discos reciben sus nutrientes y eliminan las impurezas mediante uneliminan las impurezas mediante un proceso denominado osmosis, a través deproceso denominado osmosis, a través de pequeños poros en las paredes de lospequeños poros en las paredes de los discosdiscos • La osmosis ocurre con cambios de presión,La osmosis ocurre con cambios de presión, simplemente cuando la columna se mueve.simplemente cuando la columna se mueve.
  14. 14. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Posición sedente. Discos IntervertebralesPosición sedente. Discos Intervertebrales
  15. 15. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Posición sedente. OsmosisPosición sedente. Osmosis • Las toxinasLas toxinas permanecen en lospermanecen en los discos por más tiempodiscos por más tiempo del que está preparadodel que está preparado • El disco comienza aEl disco comienza a degenerarse, perderdegenerarse, perder flexibilidad y capacidadflexibilidad y capacidad de amortiguaciónde amortiguación • Con periodos largos sin movimiento, laCon periodos largos sin movimiento, la osmosis no puede llevarse a caboosmosis no puede llevarse a cabo
  16. 16. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Posturas en posición sentadaPosturas en posición sentada
  17. 17. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Dolores en piernasDolores en piernas • Hinchazon y cansancio en las piernasHinchazon y cansancio en las piernas Posibles CausasPosibles Causas • Silla regulada a una altura demasiado altaSilla regulada a una altura demasiado alta • Poco sitio para mover las piernasPoco sitio para mover las piernas • Mucho tiempo en posición sentado sin cambio ni interrupción algunaMucho tiempo en posición sentado sin cambio ni interrupción alguna ControlarControlar • Espacio para las piernasEspacio para las piernas • Altura de la sillaAltura de la silla • Instalar reposapiésInstalar reposapiés • Cambiar la posición de sentado, o hacer movimientos con las piernas para activar la sangreCambiar la posición de sentado, o hacer movimientos con las piernas para activar la sangre
  18. 18. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Dolores dorsalesDolores dorsales • Cansancio y dolor deCansancio y dolor de espaldaespalda Posibles CausasPosibles Causas • Respaldo o altura de la silla no están bien ajustadosRespaldo o altura de la silla no están bien ajustados • Mesa demasiado bajaMesa demasiado baja ControlarControlar • Altura y posición del respaldoAltura y posición del respaldo • Altura del escritorioAltura del escritorio • Espacio previsto para las piernasEspacio previsto para las piernas
  19. 19. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Dolores cervicalesDolores cervicales • Estrés en la región del cuello y hombrosEstrés en la región del cuello y hombros Posibles CausasPosibles Causas • Escritorio demasiado elevadoEscritorio demasiado elevado • Falta de atril para los documentosFalta de atril para los documentos • Constantes giros de cabezaConstantes giros de cabeza • Falta de visión, lo que provoca acercarse al documentoFalta de visión, lo que provoca acercarse al documento ControlarControlar • Altura del escritorio y/o sillaAltura del escritorio y/o silla • Colocar atrilesColocar atriles • Utilizar lentes para mejorar visiónUtilizar lentes para mejorar visión
  20. 20. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Posiciones correctasPosiciones correctasEl escritorioEl escritorio • Mantener el escritorio ordenado • Documentos que más utilizamos cerca • Debemos de ver el documento sin flexionar la espalda • Si es necesario mirar al teclado mientras se tecléa, colocar el papel entre el teclado y el monitor • Mantener también a mano el teléfono y ratón
  21. 21. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Posiciones correctasPosiciones correctasEl escritorioEl escritorio • Ubicarse a una distancia óptima del monitor (50 cm) • Dejar espacio entre el teclado y el final de la mesa • Ubicarse enfrente al monitor, de forma que no sea necesario girar la cabeza
  22. 22. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Posiciones correctasPosiciones correctas El escritorioEl escritorio • Dejar espacio suficiente para las piernas debajo de la mesa. Mantener este espacio libre, sin objetos que obstaculizen o nos hagan flexionar las piernas
  23. 23. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Posiciones correctasPosiciones correctas SentarseSentarse • No sentarse ni demasiado lejos ni demasiado bajo • No inclinar la cabeza • Estirar las piernas : favorece el riego sanguíneo y no fuerza las articulaciones • No encorvarse, levantar los hombros
  24. 24. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Posiciones correctasPosiciones correctas El escritorio. TecladoEl escritorio. Teclado • Dejar espacio entre el teclado y el final de la mesa • Ubicarse enfrente al monitor, de forma que no sea necesario girar la cabeza • Utilizar reposapiés para gente de baja estatura
  25. 25. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Posiciones correctasPosiciones correctas El monitorEl monitor • Ubicarse a una distancia óptima del monitor • Instalar el monitor a la altura de los ojos, sin que sea necesario bajar o subir la cabeza.
  26. 26. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Posiciones correctasPosiciones correctas El escritorioEl escritorio • Ubicar los documentos de referencia entre el teclado y el monitor, sin que séa necesario girar la cabeza a los lados, o flexionar la espalda. • Instalar un atril en caso de necesidad. Deberá de estar a la altura del monitor del ángulo de visión del ojo sin necesidad de moverse.
  27. 27. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Posiciones correctasPosiciones correctas En el cocheEn el coche • Ajustar el respaldo del asiento para que las espalda no quede ni arqueada hace adelante ni demasiado estirada hacia atrás. • Los brazos y las piernas no deben de quedar completamente estirados • En viajes largos, flexionar la pierna para activar el riego sanguíneo y desentumeder los músculos. • Hacer paradas como máximo cada dos horas.
  28. 28. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Algunos ejercicios para aliviar dolores deAlgunos ejercicios para aliviar dolores de espaldaespalda
  29. 29. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Algunos ejercicios para aliviar dolores deAlgunos ejercicios para aliviar dolores de espaldaespalda
  30. 30. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Algunos ejercicios para aliviar dolores deAlgunos ejercicios para aliviar dolores de espaldaespalda
  31. 31. Autor: Feña Descarga ofrecida por www.prevention-world.com Algunos ejercicios para aliviar dolores deAlgunos ejercicios para aliviar dolores de espaldaespalda

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