Este documento habla sobre los componentes y direcciones de la preparación deportiva. Resume los principales componentes como la preparación física, técnica, táctica y teórica. Describe brevemente cada componente y sus etapas y métodos de entrenamiento.

1. COMPONENTES Y DIRECCIONES DE LA PREPARACION M.C. PEDRO E. GOMEZ CASTAÑEDA

2. CONTENIDOS Preparación física Preparación técnica Preparación táctica Preparación teórica Direcciones del entrenamiento (concepto) Forma deportiva Direcciones del entrenamiento La fatiga Crecimiento y desarrollo

3. Preparación Física Es un componente del estado de rendimiento. Se basa en primer lugar en la interacción de los procesos energéticos del organismo y los músculos, y se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad y resistencia, y también como flexibilidad; está relacionada asimismo con las características psíquicas que estas capacidades exigen.

4. Preparación física GENERAL ESPECIAL

5. Modelo de estructuración PREPARACION FISICA

6. Procesos biológicos de adaptación como requisito para el desarrollo de la condición física Supercompensación Carga Fatiga Recuperación

7. Fuerza Es la capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular (Grosser, 1991:11)

8. Hipertrofia Fuerza Máxima Coordinación Intramuscular Fuerza Rápida Fuerza Fuerza Reactiva Fuerza Resistencia Manifestaciones de la fuerza

9. Fuerza máxima La fuerza máxima como base de la preparación del deportista, se conceptualiza como la mayor fuerza que el sistema neuromuscular efectúa en movimiento voluntarios. Los aspectos que condicionan a la fuerza máxima son: Hipertrofia. Aumento del corte transversal de la fibra muscular, manifestándose en el incremento de filamentos de actina y miosina, número de miofibrillas, sarcoplasma y tejido conectivo de la fibra muscular. Coordinación Intramuscular. Es el fenómeno de la sincronización y utilización del mayor número de fibras, en situaciones donde se busca vencer resistencias grandes.

10. Ejercicios fuerza máxima Press Sentadilla Extensiones Remo parado Curl pierna

11. Desarrollo de la masa corporal(Hipertrofia muscular) Series de 3 a 5 Repeticiones de 8 a 10 Numero de ejercicios 10 a 12 70 – 75% de 1RM

12. EJEMPLO

13. Coordinación intramuscular Series de 5 a 7 Repeticiones de 1 a 3 Numero de ejercicios 4 a 6 80 – 95% de 1RM

14. Ejemplo

17. Ejercicios fuerza rápida SNACHT

18. Fuerza reactiva Es el rendimiento muscular que genera un impulso elevado dentro de un ciclo de estiramiento-acortamiento. Depende de la fuerza máxima, la velocidad de producción de fuerza y la capacidad de tensión reactiva.

19. Ejercicios fuerza reactiva

20. Fuerza resistencia Es la capacidad para mantener la disminución de la intensidad de los impulsos de fuerza lo mas escasa posible ante un numero determinado de repeticiones de éstos en un periodo de tiempo establecido.

21. Cargas tipo para la fuerza resistencia Series de 3 Repeticiones entre 12 y 15 Numero de ejercicios 8-12 60% de 1RM Mayor efectividad trabajando en circuitos

22. Ejemplo

23. Rapidez Capacidad del atleta de realizar acciones motoras en un tiempo mínimo. Es la capacidad de realizar movimientos técnicos en el menor tiempo posible, así como también reaccionar de forma inmediata ante los estímulos del adversario.

24. Estructuración de la rapidez Rapidezfrecuencial: capacidad de realizar movimiento cíclicos a velocidad máxima frente a resistencias bajas. Rapidez de movimiento: capacidad de realizar movimientos acíclicos a velocidad máxima frente a resistencias bajas. Rapidez de reacción: capacidad de responder en el menor tiempo frente a un estimulo. Pueden ser sencillas y selectivas.

25. Desarrollo de la rapidez Debe trabajarse desde el inicio de la preparación con medios generales solamente para la estimulación. Es importante en las primeras etapas trabajar primero la velocidad frecuencial y después la velocidad de movimiento, aunque no se debe omitir la velocidad de reacción.

26. Rapidez de reacción Es la condición psicofísica del rendimiento que permite al ser humano reaccionar con una determinada velocidad ante estímulos, indicios o señales.

27. Rapidez de aceleración Es la relación (cociente) entre el incremento de la velocidad y el tiempo que éste requiere; incremento de la velocidad Aceleración = ----------------------------------------- tiempo empleado La aceleración sólo se produce si existe una modificación de la velocidad. A una velocidad constante no existe aceleración.

28. Rapidez de movimiento La velocidad de acción en sentido estricto son las velocidades de movimiento y contracción actualizadas por el sistema neuromuscular contra resistencias de escasa magnitud.

29. Anticipación La anticipación de la rapidez de reacción en el deporte depende de la experiencia individual de que se disponga. Es un proceso psíquico por el cual, con sólo unas pocas informaciones sobre el inicio y los fenómenos concomitantes de determinadas situaciones, se construye previamente su posterior transcurso y resultado.

30. Resistencia La resistencia se entiende como la capacidad psicofísica de soportar el cansancio durante esfuerzos prolongados y la capacidad de recuperación después del esfuerzo. (Weineck, 1999). Sin embargo, en algunos deportes, no se trata únicamente de esfuerzos prolongados sino que también es preciso soportar esfuerzos de corta duración de muy alta intensidad. En este sentido la resistencia comienza a adquirir relevancia en esfuerzos continuos y de más de 10 segundos de duración.

31. Importancia de la resistencia de base Se ha demostrado que el método que más influye en la capilarización es el método continuo estándar, el cual requiere para este efecto un mínimo de 30 minutos de carrera. En el fútbol este método tiene mayor incidencia en el período preparatorio ya que no es tan exigente al desarrollarse con una intensidad moderada provocando con ello la creación de las bases aeróbicas del futbolista.

32. Beneficios Aumentar la capacidad física, Optimización de la capacidad de recuperación, Minimización de lesiones. Reducción de errores ocasionados por el cansancio Velocidad de reacción constantemente alta

33. Métodos de entrenamiento Continuo estándar Fartlek Variados Variado - variable Intervalos Repeticiones

34. Distribución en el macro

35. Manifestaciones de la resistencia Resistencia de corta duración: (duración de la competición = 35 seg – 2 min) Resistencia de media duración: (duración de la competición > 2 min – 10 min) Resistencia de larga duración: (duración de la competición > 10 min)

36. Resistencia general El entrenamiento de la resistencia general persigue el objetivo de mejorar de forma sistemática la capacidad de rendimiento aeróbico, esto es, los rendimientos del sistema cardiopulmonar y del metabolismo energético, para reforzar con ello los fundamentos generales aerobios en los que se apoya la resistencia especial.

37. Resistencia especial Es la capacidad compleja para movilizar unos rendimientos de resistencia óptimos, propios de la modalidad deportiva y la competición. El entrenamiento sirve directamente para desarrollar rendimientos de competición propios de la modalidad.

38. Flexibilidad Es la capacidad para ejecutar movimientos, de forma voluntaria y orientada a un objetivo, con la necesaria amplitud del movimiento de las articulaciones implicadas. El entrenamiento de la flexibilidad es un componente irremplazable del proceso de entrenamiento.

39. Manifestaciones de la flexibilidad Flexibilidad general: designa un nivel medio en los sistemas articulares mas importantes. Flexibilidad especial: es exigible en cada modalidad especifica y apunta a las exigencias particulares de ésta. Flexibilidad activa: es aquella que s elogra de manera independiente. Flexibilidad pasiva: designa cualquier forma de flexibilidad en una articulación que pueda conseguirse mediante la actuación de fuerzas externas.

40. Preparación Técnica ES LA REALIZACION DEL MOVIMIENTO IDEAL AL QUE SE ASPIRA, ES DECIR, EL METODO PARA REALIZAR LA ACCIÒN MOTRIZ POR PARTE DEL DEPORTISTA (GROSSER Y NEUMAIER 1991)

41. METODOS DENTRO DE LA PREPARACION TÈCNICA SON EMPLEADOS DIFERENTES METODOS TALES COMO: VERBALES, VISUALES, Y PRACTICOS. LA APLICACIÒN DE DICHOS MÈTODOS ESTARA EN DEPENDENCIA DEL NIVELDE PREPARACIÒN QUE POSEA EL DEPORTISTA Y DE LA ETAPA DE LA MISMA EN LA QUE SE ENCUENTRE

42. ETAPAS DE LA PREPARACIÓN TÉCNICA DE APRENDIZAJE INICIAL DE APRENDIZAJE PROFUNDO DE CONSOLIDACIÒN Y PERFECCIONAMIENTO

43. CRITERIOS A CONSIDERAR PARA LA EJECUCIÒN DE UNA TÈCNICA PERFECTA CORRESPONDENCIA CON LAS PARTICULARIDADES DEL DEPORTISTA GARANTIZAR UN EMPLEO EFICAZ Y AL MISMO TIEMPO ECONOMICO DEL POTENCIAL ENERGETICO DEL DEPORTISTA REPRODUCIRSE DE FORMA ESTABLE EN CONDICIONES ADVERSAS REALIZARLA A VELOCIDADES MÀXIMAS DE EJECUCIÒN Y CON ALTA POTENCIA DE LOS ESFUERZOS SUFICIENTEMENTE FLEXIBLE EN SITUACIONES CAMBIANTES

44. Concepto de Táctica Es la selección y aplicación creativa y oportuna de medios, métodos y formas para la lucha más eficiente con el adversario en las condiciones de la competición. (T.Zhelyazkov, 2001)

45. Es la actividad operativa y concreta del competidor y entrenador en las condiciones de la competencia. ESTRATEGIA

46. La Táctica y los demás componentes La alta eficiencia de la táctica no depende solo de los correctos objetivos estratégicos y de las tareas de la preparación. Esta en función de la preparación física, psíquica y teórica de los deportistas. La táctica se halla totalmente comprometida con la actividad competitiva.

47. Optimización de la Táctica Es un proceso en el que por cada situación se busca y se selecciona la mejor variante, combinación o procedimiento táctico. Depende ante todo de los factores existentes (repertorio táctico) y de su aplicación racional en las condiciones concretas de la competición deportiva.

49. Medios Básicos Los medios básicos de la táctica son las distintas habilidades técnicas. Son ejercicios competitivos que se emplean en la lucha deportiva de la forma más eficiente, según la situación competitiva concreta.

50. Formas de la Táctica Pasiva: ahorrar fuerzas físicas, conservar cierto resultado, esperar o provocar al adversario para un contraataque. Activa: se caracteriza por la obligación del adversario de realizar acciones que no son de su interés. Esta se aplica mediante un inesperado cambio del ritmo, o de las combinaciones tácticas.

51. Etapas de la Táctica Deportiva Se realiza en 3 etapas sucesivas: Proyecto táctico: se elabora antes del juego, sirve como guía de la forma de llevar a cabo el partido. Plan táctico: su confección está precedida por un análisis de las capacidades del equipo adversario, de las condiciones para celebrar la competencia, etc. Acción táctica: se caracteriza por las fases de percepción y análisis de la situación competitiva.

52. Objetivo y tareas de la preparación táctica. La PTAC es parte del contenido del entrenamiento deportivo. Es un proceso eficiente para formar y perfeccionar los medios, métodos y formas para llevar a cabo un encuentro eficiente con el equipo adversario.

53. Tarea Básica La tarea básica de la preparación táctica es formar los conocimientos, destrezas, hábitos y modo de pensar tácticos. Los conocimientos tácticos se dividen en generales y especiales .

54. Conocimientos tácticos Especiales Reglas competitivas Tácticas utilizadas por el equipo contrario. Puntos débiles y fuertes de su preparación. Generales Conocimientos sobre la organización y las condiciones del encuentro. Conocer el vínculo entre la táctica y los demás componentes de la preparación deportiva.

57. Ejercicios de táctica en condiciones facilitadas Se emplean durante el estudio de nuevas destrezas y hábitos. La facilitación de las condiciones se efectúa mediante la descomposición de las formas complejas de la táctica en acciones tácticas mas simples. Por ejemplo ...

58. Ejercicios de táctica en condiciones complicadas Contribuyen al desarrollo de las capacidades tácticas. La situación se complica de varias formas: Limitando el tiempo y las dimensiones Creando expectativas desfavorables Solución de tareas tácticas al fondo de la fatiga psíquica y física que contribuye a aumentar la preparación psicológica y forma la llamada resistencia competitiva.

59. Ejercicios de táctica en condiciones similares a las competitivas. Tienen como objetivo comprobar en la práctica el proyecto y el plan tácticos en las condiciones más próximas a las competitivas. El trabajo sobre la autovaloración de la conducta táctica por vía de su análisis es de gran importancia para perfeccionar la preparación táctica.

60. PREPARACION TEORICA Se refiere a la adquisición de conocimientos en la especialidad deportiva que se realice y su utilización en la practica como medios apropiados para acelerar el crecimiento deportivo.

61. Direcciones del Entrenamiento Son los aspectos direccionales de la preparación del deportista que van a señalar no sólo el contenido del entrenamiento que deberá recibir un deportista, sino además relacionará en su determinación dos categorías básicas: Carga y método. (Forteza de la Rosa, 1999).

62. DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO Condicionantes (DCR) Determinantes (DDR)

63. DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO DIRECCIONES DETERMINANTES DEL RENDIMIENTO DIRECCIONES CONDICIONANTES DEL RENDIMIENTO > >

64. Forma deportiva Formación individual que permite rendir al máximo en la competición y garantizar el logro de resultados (deportes individuales). En deportes de equipo resulta necesario conjugar otros aspectos además de los personales para obtener el máximo rendimiento.

65. Análisis de la forma deportiva. Perspectivas: - Individualidad del deportista. - Componentes del equipo adversario. (oponentes directos o indirectos) - En función de sus propios compañeros, el resto de componentes de su equipo. - Momento de la temporada en que se encuentre. - Tipo de competición que se realice.

66. Periodización Deportiva (Períodos - Etapas) (En la estructura temporal) Control de la Forma deportiva Cambio periódico y regular de la estructura y contenidos del entrenamiento Relación temporal de las fases de la Forma Deportiva con la estructura de los períodos del entrenamiento. Esencia Período Preparatorio Período Competitivo Período Transitorio Adquisición Mantenimiento Pérdida Temporal