0
 
<ul><li>الصيام وسيلة فعالة للتخلص من العادات السيئة والتي تؤثر سلباً على الحالة الصحية والتغذوية فالصيام دورة طبية مجانية ...
<ul><li>إن تواجد الطعام بالجهاز الهضمي بصورة دائمة يحتاج إلى ضخ مقادير عالية من الدم إلى الأمعاء للقيام بعملية الامتصاص ، ...
<ul><li>تحل وجبة السحور مكان وجبة الأفطار العادية وعليها أن تتألف من نفس الأطعمة  .  أكبر خطأ أن نستهلك على السحور طبق الو...
<ul><li>بعد يوم كامل من الصوم يشتهي المرء الكثير من الطيبات، ومن الطبيعي أن تكون مائدة الإفطار عامرة بالأطباق الشهية  .  و...
<ul><li>لكي تكون الوجبة الرئيسية متكاملة يجب أن تحتوي على البروتينات والمستمدة من اللحوم والأسماك والدجاج ، والأملاح والمع...
<ul><li>الإمســــــــــــــاك   </li></ul><ul><li>قلة السوائل من أول الأسباب المسؤولة عن الإمساك عند الصائم تليها كثرة تنا...
<ul><li>سوء الهضم والنفخة  (  الغازات  )  والحرقة   </li></ul><ul><li>قسّم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين بدلاً من واحدة ...
<ul><li>زيــــادة الـــوزن   </li></ul><ul><li>أكبر عدوين للرشاقة هما الحلويات والدهنيات ، ومع ذلك فنحن نتناول خلال شهر رم...
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

شهر رمضان المبارك

248

Published on

شهر رمضان المبارك

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total Views
248
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0
Actions
Shares
0
Downloads
6
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Transcript of " شهر رمضان المبارك"

  1. 2. <ul><li>الصيام وسيلة فعالة للتخلص من العادات السيئة والتي تؤثر سلباً على الحالة الصحية والتغذوية فالصيام دورة طبية مجانية يتلقاها المسلم كل عام مرة لصيانة الجسم . </li></ul><ul><li>الصيام يعمل على إراحة أجهزة الجسم وخاصة الجهاز الهضمي والعصبي بعد فترات عمل طويلة مما يعمل على تقويتها وزيادة كفاءتها . </li></ul><ul><li>إن خلو المعدة والأمعاء من الطعام لساعات طويلة يساهم في تخلص الجسم من بقايا الأطعمة والإفرازات والتي عادة ما تؤدي إلى تكاثر الجراثيم ، كما أنه يساهم في تقوية عضلات المعدة . </li></ul><ul><li>الصيام مفيد في تعديل نسبة الدهون بالدم وخاصة الكوليسترول وأثناء رمضان يفقد الصائم جزء من الدهون والشحوم المتراكمة بالأوعية الدموية مما يوفر له الوقاية من تصلب الشرايين وأمراض ضغط الدم . </li></ul>
  2. 3. <ul><li>إن تواجد الطعام بالجهاز الهضمي بصورة دائمة يحتاج إلى ضخ مقادير عالية من الدم إلى الأمعاء للقيام بعملية الامتصاص ، وأثناء الصيام يتوفر للقلب قسط من الراحة ويمكن له استجماع قواه وحيويته مما يتيح للقلب فعالية أكبر في دفع وضخ الدم إلى الدماغ والكليتين . </li></ul><ul><li>يشعر الصائم بالطمأنينة والراحة النفسية . ف الصيام يساعد في التخلص من التوتر والقلق ويساهم في الوقاية من العديد من الأمراض النفسية والعصبية بل وبعضا من أمراض العصر مثل مرض السكر وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض نقص المناعة . </li></ul><ul><li>للصوم فوائد جمة على الكليتين ، فهو يتيح للجسم التخلص من العديد من السموم والمواد الضارة المتراكمة والتي تمثل أخطارا عديدة على كافة خلايا الجسم وخاصة الكليتين . </li></ul>
  3. 4. <ul><li>تحل وجبة السحور مكان وجبة الأفطار العادية وعليها أن تتألف من نفس الأطعمة . أكبر خطأ أن نستهلك على السحور طبق الوجبات السريعة فهي غنية بالدهنيات والملح وتزيد من الإحساس بالعطش في اليوم التالي . عندما تجلس إلى مائدة السحور تذكر ما يلي : </li></ul><ul><li>يبقى الخبز ومشتقات الألبان ( الجبن أو اللبنة ) من أفضل الوجبات على السحور ، يمكن أن تستبدلها بالفطائر من وقت لآخر مع كوب من الشاي والكثير من الخضر الطازجة للتخفيف من الإحساس بالعطش . </li></ul><ul><li>إن كنت تنزعج من الطعام قبل النوم مباشرة ، يمكن أن تقتصر وجبة السحور على الفاكهة الطازجة أو المجففة ، كالموز وعصير البرتقال الطازج . </li></ul><ul><li>على السيدات أن لا ينسوا كوب الحليب أو اللبن الزبادي كمصدر للكالسيوم خلال شهر رمضان الكريم . </li></ul><ul><li>أخيرا، أعلم إن كثرة السكر في وجبة السحور تزيد من إحساسك بالجوع في اليوم التالي . </li></ul>
  4. 5. <ul><li>بعد يوم كامل من الصوم يشتهي المرء الكثير من الطيبات، ومن الطبيعي أن تكون مائدة الإفطار عامرة بالأطباق الشهية . ولإفطار شهي وصحي معا حاول أن تتبع الإرشادات التالية : </li></ul><ul><li>أن يبدأ افطاره ببضع تمرات ثم الذهاب للصلاة لكي تأخذ المعدة والأمعاء قسطا من الراحة وليتم تنبيهها لاستقبال جرعة أخرى من الطعام . </li></ul><ul><li>على الصائم أن يتناول الطعام بطريقة بطيئة وبكميات بسيطة لكي يضمن أفضل طرق للامتصاص وبالتالي تخليص الجسم من بقايا الطعام المهضوم . </li></ul><ul><li>ثم البدء بطبق حساء دافئ للتمهيد لباقي الأصناف . </li></ul>
  5. 6. <ul><li>لكي تكون الوجبة الرئيسية متكاملة يجب أن تحتوي على البروتينات والمستمدة من اللحوم والأسماك والدجاج ، والأملاح والمعادن من الخضروات والفيتامينات والأملاح المعدنية من السلطة ، والأرز أو الخبز كمصدر رئيسي للطاقة . </li></ul><ul><li>يمكنك بعد الأفطار بساعتين تناول الحلوى ولكن بكميات قليلة ويفضل الاستعاضة عنها بالفواكه لإحتوائها على الفيتامينات . </li></ul><ul><li>تناول بعض العصائر ويفضل الطازجة دون اللجوء إلى تناول العصائر المركبة كالموز بالحليب لأنها تربك مسار الهضم . </li></ul><ul><li>استبدل الدهون الحيوانية والتي تشكل ضررا على القلب والشرايين بالزيوت النباتية ولا تحضر الأطعمة المقلية أكثر من مرتين في الأسبوع . </li></ul><ul><li>أجعل الأولوية للخضار والحساء الدافئ وليس النشويات والحلويات . </li></ul><ul><li>لابد من الابتعاد عن الأطعمة التي يظل الصائم يتناولها بخفة ودون وعي بعد الأفطار . </li></ul>
  6. 7. <ul><li>الإمســــــــــــــاك </li></ul><ul><li>قلة السوائل من أول الأسباب المسؤولة عن الإمساك عند الصائم تليها كثرة تناول اللحوم والدهنيات . للحد من المشكلة وخاصة للوقاية منها : </li></ul><ul><li>حاول أن تشرب لتر ونصف اللتر من الماء من ساعة الإفطار حتى وقت النوم . </li></ul><ul><li>استيقظ في وقت السحور لشرب الماء حتى ولو لم تأكل . </li></ul><ul><li>تناول طبقاً كبيراً من السلطة يومياً . </li></ul><ul><li>تناول يوميا طبقاً مؤلفاً من المشمش المجفف والمنقوع والخوخ المجفف والمنقوع والتين المجفف ، والتمر . </li></ul>
  7. 8. <ul><li>سوء الهضم والنفخة ( الغازات ) والحرقة </li></ul><ul><li>قسّم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين بدلاً من واحدة كبيرة ، يمكن مثلاً أن تتناول الحساء والسلطة أولاً والطبق الأساسي مع المقبلات بعد ساعة أو ساعتين </li></ul><ul><li>يفضل شرب السوائل بعد الوجبة وليس خلالها . </li></ul><ul><li>إن كنت تنزعج من عوارض الحرقة ، توقف عن تناول الأطعمة المقلية نهائياً طيلة شهر رمضان الكريم . </li></ul><ul><li>حاول أن تقوم بنزهة مشيا على الأقدام بعد الإفطار أو المواظبة على أداء صلاة التراويح ، فالحركة أفضل علاج لمشاكل الهضم . </li></ul><ul><li>تناول كوباً من اليانسون أو النعناع بعد الوجبة للتخفيف من عوارض النفخة والغازات . </li></ul>
  8. 9. <ul><li>زيــــادة الـــوزن </li></ul><ul><li>أكبر عدوين للرشاقة هما الحلويات والدهنيات ، ومع ذلك فنحن نتناول خلال شهر رمضان الكريم كميات هائلة من الحلويات تفوق كل ما نتناوله خلال أشهر السنة . </li></ul><ul><li>أولاً : إن كنت تريد أن تحافظ على وزنك خلال شهر رمضان تناول الحلويات والأطعمة المقلية مرتين أو ثلاث في الأسبوع فقط . </li></ul><ul><li>ثانيا : إن كنت تشكو من وزن زائد وتريد أن تخسر من وزنك أو المحافظة على وزنك الحالي عليك أن : </li></ul><ul><li>تمتنع عن الحلويات والأطعمة المقلية وأن تسمح لنفسك بقطعة من الحلوى يوم العيد فقط . </li></ul><ul><li>أن تتبع حمية خاصة لتخفيف الوزن . </li></ul><ul><li>أن تمارس رياضة المشي بعد الإفطار ، إن كان ذلك ممكنا يومياً أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل مع المحافظة على أداء صلاة التراويح . </li></ul>
  1. A particular slide catching your eye?

    Clipping is a handy way to collect important slides you want to go back to later.

×